Uma cintura saudável para uma vida saudável
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Além da estética, manter uma cintura saudável ajudará você a se manter saudável por mais tempo e reduzir o risco de doenças relacionadas ao excesso de peso, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, pressão alta. pressão arterial e acidente vascular cerebral.
Você sabia que quase 60% dos adultos canadenses têm excesso de peso ou são obesos? O excesso de peso acumulado ao redor da cintura é mais prejudicial do que o acumulado ao redor dos quadris ou ao redor das coxas. Como resultado, uma redução de peso de apenas 5% pode ser suficiente para reduzir a pressão arterial e o colesterol no sangue.
Para calcular sua cintura corretamente, você precisa seguir estes passos simples:
- Certifique-se de que nenhuma roupa ou cinto obstrua o acesso à sua área abdominal.
- Na frente de um espelho, fique com os pés afastados na largura dos ombros.
- Mantenha o abdômen relaxado e localize a extremidade superior dos quadris com o lado da mão ou com o dedo indicador. Para fazer isso, você deve pressionar para cima e para dentro do osso de seus quadris.
- Usando uma fita métrica, calcule sua cintura certificando-se de que a fita esteja paralela ao chão e que não esteja dobrada ou torcida.
- Mantendo o abdômen bem relaxado, faça duas respirações normais e, após a segunda, aperte levemente a faixa em volta da cintura. Não deve afundar, mas ainda estar bem ajustado.
- Leia a medição indicada na tira.
Como interpretar a medida?
| MEN | MULHERES | |
|---|---|---|
| Risco de doença cardiovascular, hipertensão e diabetes tipo 2 | um cm | um cm |
| Muito alto | mais de 120 cm | mais de 110 cm |
| alto | 110-120 cm | 90-109 cm |
| baixo | 80-99 cm | 70-89 cm |
| Muito fraco | menos de 80 cm | menos de 70 cm |
Se a sua cintura estiver no limite alto ou muito alto, é importante consultar seu médico o mais rápido possível. Ele pode ajudá-lo a desenvolver uma estratégia para alcançar um peso saudável, concentrando-se primeiro em atividade física e alimentação saudável.
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Tipo “maçã” com excesso de peso ou “tipo de pêra”
A “maçã” com excesso de peso significa que a gordura está alojada especialmente ao nível do ventre e perto do peito, enquanto que o tipo “pêra” com excesso de peso significa que as gorduras se assentam mais ao nível dos quadris, nádegas e coxas. Enquanto adultos que sofrem de excesso de peso “maçã” sofrem mais com pressão alta, falta de ar com esforço e hiperlipidemia (colesterol alto), aqueles com excesso de peso “pêra”, mais as mulheres muitas vezes têm problemas com articulações e circulação. Também é mais difícil perder peso quando o excesso de gordura é do tipo “pêra”.
Adultos com obesidade têm quatro vezes mais chances de ter diabetes, mais de três vezes mais chances de ter pressão alta, e mais de duas vezes mais chances de ter doenças cardíacas do que aqueles com um peso saudável ; é um bom pensamento!