Categoria: Saude

5 sinais de perigo da resistência à insulina

O que ajuda a manter os níveis de testosterona com o passar da idade?

Ao longo dos anos, os homens ainda têm menos do seu principal hormônio sexual, a testosterona. E com este outono, muitos problemas estão conectados. É possível retardar este processo?

Os anos tomam seu pedágio. E depois dos 40, e mais ainda dos 50 anos, o homem não é mais aquele que estava no alvorecer da juventude. Mais cansado, pior parece e sente, e mais importante, menos quer e pode. E não é apenas sobre as possibilidades sexuais, embora esta seja a manifestação mais óbvia, e o sexo forte é, em regra, mais preocupado que o resto.

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Como assim? Eu nem sou tão velho!

Você acha que a queda na testosterona começa em algum lugar depois dos quarenta? Não em todos.Começa imediatamente após a floração. Já depois de 25-30 anos o nível deste hormônio diminui em 1-1,5% por ano (e para patologias diferentes – mais rápido). Ou seja, aos 45 anos, um homem perde quase um quarto da reserva e para 60 – quase a metade. Mas muito depende do nível inicial de testosterona. Afinal, seus valores normais podem ter um intervalo bastante amplo – de 12 a 35 nmol / l. E se no limite superior da norma uma pequena perda de testosterona será quase invisível, então no caso quando foi inicialmente esparso, até uma pequena redução será evidente.

Portanto, os urologistas aconselham os homens jovens que não têm problemas com a potência de antemão a doar sangue à testosterona, para que o médico possa mais tarde entender qual era o nível inicial desse hormônio e calcular a significância da redução.

Parece a menopausa?

Ao contrário das mulheres que têm um nível de hormônio com a menopausa dramaticamente, nos homens esse processo corre bem. Portanto, e sintomas desagradáveis, como aqueles que torturam mulheres na menopausa, o sexo forte não ocorre. Embora algo assim, eles também notam: aumento da irritabilidade, humor instável ou sentimentalismo, por exemplo. E ainda “clímax masculino” – a noção de filisteu e a base científica sob ele não tem. A ciência chama o processo de redução dos níveis hormonais em homens com hipogonadismo relacionado à idade, ou deficiência androgênica, e também andropausa (semelhante à menopausa).

Outro porem!

Os principais sintomas da andropausa são:

  • Redução da libido e deterioração da ereção, bem como diminuição do volume da semente.
  • Deterioração da capacidade de trabalho mental e físico.
  • Reduzindo a força muscular e resistência.
  • Desordens cardiovasculares (saltos de pressão, dor de cabeça, tontura).
  • Problemas com o sono
  • Conjunto de excesso de peso (especialmente na área abdominal).
  • Diminuição da densidade óssea, osteoporose.

Se esses sintomas não forem significativos e estiverem mais próximos da aposentadoria, tudo está bem. Mas o envelhecimento precoce não pode ser chamado de natural. Lutando com isso ajuda a terapia de reposição hormonal com preparações de testosterona (em comprimidos, injeções ou adesivos transdérmicos). Está provado que quando a testosterona é usada, o risco de ataques cardíacos é reduzido em 12%, golpes em 9%;Além disso, o estado dos pacientes com diabetes mellitus tipo 2 é significativamente melhorado. Pode resolver e o problema da obesidade (porque o déficit de testosterona afeta o conjunto de quilogramas). Bem, claro, a potência aumenta e a vida sexual melhora. O tratamento é realizado por um urologista em conjunto com um endocrinologista (ou cardiologista). Terapia é para a vida.

Nenhum auto-tratamento!

Mas antes de recorrer à medicação, você deve tentar normalizar a produção de sua própria testosterona (ver infográficos). Se essas medidas não ajudarem, você terá que ser tratado. Mas de jeito nenhum sozinho! As preparações de testosterona podem ser prescritas por um urologista somente se o paciente tiver todas as três condições:

Sinais clínicos de deficiência de testosterona. Ele ou a presença de doenças graves concomitantes (diabetes, hipertensão, obesidade, osteoporose, artrite reumatóide), ou uma redução significativa da qualidade de vida (por exemplo, disfunção eréctil).

Sinais de laboratório. Você precisa de exames de sangue para testosterona total e livre.Ir para o laboratório deve ser das 7 às 11 horas, quando o nível do hormônio é o mais alto.E é melhor tomar sangue repetidamente (em cada terceiro caso, um segundo teste revela um nível normal de testosterona).

Ausência de contra-indicações Estes incluem tumores dependentes de hormonas, hiperplasia do adenoma, algumas doenças do sangue, insuficiência cardíaca grave. É melhor não tomar testosterona com apnéia noturna do sono e quando um homem planeja a paternidade (a testosterona, especialmente em injeções, pode deprimir a capacidade de conceber). Além disso, a testosterona é incompatível com certos medicamentos (por exemplo, opiáceos ou altas doses de glicocorticoides).

É muito importante observar o modo de recepção prescrito. Afinal, quando essas drogas são mal utilizadas, a produção de sua própria testosterona não pode parar, mas a infertilidade e a impotência sexual podem ocorrer, o risco de ataques cardíacos e derrames, bem como tumores e danos ao fígado podem aumentar.

Contra os sintomas da menopausa: erva-doce

Contra os sintomas da menopausa: erva-doce

 

Ondas de calor, ansiedade ou insônia causada pela menopausa podem ser tratadas com erva-doce. Como suplemento dietético, tem a vantagem de não causar efeitos colaterais, ao contrário da terapia de reposição hormonal.

erva-doce é eficaz na redução dos sintomas da menopausa, incluindo os afrontamentos mas também a insónia , a secura vaginala ansiedade , de acordo com resultados de um estudo publicado na revista médica do Norte Americana Sociedade menopausa NAMS .

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Pesquisadores da Universidade de Teerã, no Irã, conduziram um estudo com 79 mulheres iranianas com idades entre 45 e 60 anos, que seguiram um tratamento com cápsulas contendo 100 mg de erva-doce, duas vezes por dia, durante oito semanas. Os cientistas observaram seus sintomas da menopausa e os compararam com os de um grupo controle. Eles observaram melhorias em quatro, oito e 10 semanas, com uma diferença estatisticamente significativa documentada.

EFICAZ E SEM EFEITOS COLATERAIS

Os resultados do estudo revelaram que o funcho mostrou ser um tratamento eficaz e seguro para reduzir os sintomas da menopausa sem efeitos colaterais graves. Se os resultados são encorajadores, os pesquisadores precisam realizar um estudo em maior escala para confirmar a validade dos efeitos benéficos da erva-doce sobre os sintomas da menopausa.

“Este pequeno estudo piloto descobriu que, com base em uma escala de avaliação da menopausa, o consumo de erva-doce duas vezes ao dia como fitoestrógeno melhorou os sintomas da menopausa em comparação com um efeito mínimo incomum do placebo”, disse ele. Dra. JoAnn Pinkerton, diretora executiva da NAMS. “Um estudo maior, mais longo e randomizado ainda é necessário para determinar seus benefícios a longo prazo e perfil de efeitos colaterais”.

Sexo e velhice – são compatíveis?

O tema das relações sexuais é um dos mais populares. A esfera sexual da vida é importante não apenas para os jovens, mas também para aqueles cuja juventude está muito atrasada. No entanto, por algum motivo, considera-se que, na velhice, a pessoa deve pensar na alma e não nos prazeres carnais.

Então, a velhice e o sexo são compatíveis?

Impotência na velhice é coisa do passado, DUROMAX garante sua virilidade na melhor idade!

Vamos tentar entender essa questão.  Esforços de especialistas desenvolveram recomendações destinadas a preservar o desejo e a capacidade de mulheres e homens de ter uma vida sexual ativa até a velhice.

Benefícios do sexo na velhice

O fato de ser útil fazer sexo na velhice é conhecido desde os tempos antigos. Na antiga doutrina filosófica chinesa do Tao, diz-se que o sexo ajuda a retardar o processo de envelhecimento do corpo e permite prolongar a vida. As pessoas idosas foram recomendadas para ter uma vida sexual ativa a fim impedir muitas doenças. Os taoístas acreditavam que o desejo de fazer sexo com os cônjuges que viveram juntos por muitos anos não desaparece com o tempo. Pelo contrário, entre eles há completa harmonia no sexo, cuja aparência precisa de anos passados ​​lado a lado com seu segundo tempo.

Comprovado na prática Cientistas modernos realizaram uma série de estudos que mostraram que o sexo deve ser considerado como um dos coeficientes de longevidade. Está provado que o sexo regular ajuda a fortalecer a saúde humana. Homens que têm uma vida sexual ativa são menos propensos a ter câncer de próstata, e o sexo mais justo tem um risco menor de desenvolver câncer de mama.

O sexo afeta positivamente o processo de digestão, aumenta o tônus ​​muscular devido a movimentos rítmicos e contração muscular. Tudo é bom com moderação O trabalho sexual afeta positivamente tanto o estado físico quanto o moral dos idosos. Graças a eles, o humor melhora significativamente e aumenta a auto-estima.

Além disso, contatos sexuais constantes fortalecem o relacionamento com o parceiro, promovem a intimidade espiritual com ele. Deve-se notar que os idosos modernos se sentem mais jovens e estão mais interessados ​​no tema do sexo do que seus pares vinte ou trinta anos atrás. No entanto, sonhar constantemente com prazeres carnais e procurar ativamente por parceiros sexuais mais jovens e mais novos é um desvio da norma. Tudo deve ser bom com moderação.

Crie o humor certo Graças aos resultados da pesquisa sobre o tema do sexo na velhice, concluiu-se que o estado emocional de uma pessoa, seu estado mental, tem um enorme impacto sobre a atividade sexual. Na velhice, o próprio conteúdo da sexualidade muda. Se os jovens estão mais interessados ​​no número de atos sexuais e na variedade de poses, então, em uma idade mais respeitável, a proximidade espiritual é valorizada. Isto é especialmente importante para as mulheres.

Para criar o clima necessário para a intimidade, tão importante para as mulheres, você pode aconselhá-lo a andar com seu amado em lugares onde você passou sua juventude e os primeiros encontros. Memórias românticas agradáveis ​​podem reviver sentimentos. Também é desejável visitar exposições, museus, teatros, excursões da mesma maneira.

Isso promoverá o surgimento de novos tópicos comuns para conversação, que afetarão positivamente a comunicação dos cônjuges e não permitirão que eles percam o interesse uns pelos outros. Jantar romântico à luz de velas e na velhice é uma excelente maneira de manter os sentimentos e a paixão pelo seu escolhido. Lembre-se que a vida sexual regular é muito importante para manter o desejo amoroso e preservar a saúde e a juventude para o corpo humano em qualquer idade. Longos intervalos nos relacionamentos íntimos são carregados de consequências negativas, como a diminuição da produção de hormônios sexuais, que pode levar não apenas à diminuição da libido, mas também afetar negativamente a condição do corpo como um todo.

Não pense em idade, faça sexo e seja sempre saudável!

Disfunção Erétil: Qual a solução?

A disfunção erétil é considerada a incapacidade de manter o órgão sexual em tensão. Transtornos das habilidades sexuais acarretam uma deterioração na qualidade da vida íntima, uma diminuição na autoestima sexual e na doença mental.

 

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Sintomas de disfunção sexual

Entre os sinais de impotência, os médicos chamam:

  • ausência de ereção espontânea ou adequada
  • força insuficiente ou duração da excitação
  • insatisfação com as relações sexuais
  • incapacidade de cometer relações sexuais
  • ejaculação descontrolada

 


 

Formas de manifestação da disfunção erétil


 

A falta de sexo tem duas formas de manifestação, a saber:

  • orgânico. É provocado por distúrbios vasculares, hormonais, anatômicos ou neurológicos;
  • psicogênica. É causada por situações psicotraumáticas únicas (estresse, fadiga e choque emocional) ou distúrbios crônicos (neurose, depressão).

 

Causas do início da impotência

 

 

Entre os fatores negativos típicos que causam o enfraquecimento ou a perda total do poder masculino, observam-se as seguintes circunstâncias:

  • doenças do cérebro e da medula espinhal, danos às terminações nervosas
  • distúrbios dos testículos, glândula tireóide
  • cirurgia mal sucedida na área pélvica
  • inflamação da próstata
  • lesões do aparelho geniturinário tipo infecciosa-inflamatória
  • Terapia de radiação a longo prazo usada para tratar o câncer
  • hipertensão arterial e aterosclerose
  • abuso de álcool a longo prazo ou fumar
  • uso sistemático de medicamentos hormonais e hipotensivos, bem como sedativos e relaxantes musculares
  • esclerose do pênis, causada pelo crescimento excessivo de tecido cicatricial após a cirurgia ou trauma
  • patologia renal ou hepática grave
  • doenças psicológicas

 


 

Diagnóstico de disfunção sexual

 


 

Um abrangente exame instrumental e laboratorial ajudará o médico a descobrir a causa do início da disfunção sexual e a escolher o melhor método de tratamento. Na primeira recepção, o médico conversará com o paciente para descobrir a história da anamnese e a história da doença. O paciente precisará dizer:

1. sobre os sintomas da doença revelados, sua natureza e as condições da ofensiva, constância e gravidade;
2. o momento da ocorrência de uma violação de potência;
3. a dinâmica da disfunção erétil;
4. conexão de impotência sexual com situações estressantes ou conflitos com um parceiro.

Também o especialista irá:

  • exame externo dos genitais, palpação da próstata
  • coleta e processamento de exames de sangue e urina
  • ultra-som, ressonância magnética
  • teste intracavernoso
  • cultura bacteriológica e microscopia do esfregaço urológico
  • exame neurológico

 


 

Tratamento de impotência

 


 

Tratamento cirúrgico da impotência

 

A cirurgia pode ser necessária para restaurar o preenchimento normal do sangue do pênis, para resolver os problemas do sistema nervoso periférico, para eliminar doenças vasculares ou distúrbios anatômicos. Métodos cirúrgicos populares para se livrar da impotência incluem o seguinte.

Revascularização do pênis

 

Esta é uma intervenção microcirúrgica projetada para eliminar distúrbios na zona da artéria coronária. Por via de regra, executa-se na área da veia dorsal e a artéria epigastral mais baixa. Este método de tratamento é recomendado para não fumantes entre 40 e 60 anos, que não sofram de doenças cardiovasculares graves, hipertensão ou diabetes.

A revascularização ajuda a eliminar a insuficiência arterial do órgão genital, o que dificulta o fluxo sanguíneo na região inguinal. O cirurgião realiza uma reconstrução arterial do pênis costurando o vaso doador (artéria epigástrica) com a artéria dorsal. Efeito positivo após a intervenção é observado em 60% dos pacientes.

Cirurgia do Pénis Venoso

 

O paciente pode receber tratamento cirúrgico de vários tipos:

  • ligadura das pernas do órgão genital
  • embolização endovascular de veias
  • espongiólise
  • ressecção de veias corporais e emissárias

 

Próteses Penianas

 

A prótese cirúrgica do pênis é recomendada para homens com distúrbios estruturais congênitos e adquiridos do pênis. As próteses eliminam a impotência em 90% dos pacientes.

A essência da operação é substituir tecidos danificados, devido aos quais um homem adquire a capacidade de trazer um membro para um estado excitado.

Indicações para próteses

 

A operação é realizada para homens que têm problemas na esfera sexual em conexão com a ofensa:

  • disfunção erétil vasculogênica
  • fibrose cavernosa, doença de Peyronie
  • impotência endócrina devido ao diabetes mellitus
  • impotência após intervenções cirúrgicas malsucedidas no campo dos órgãos digestivos ou geniturinários

 


 

Tipos de prótese do pênis

 


 

Existem 3 tipos principais de implantes:

1. Difícil. As próteses mais simples e confiáveis, que são feitas de hastes elásticas de silicone. Os implantes não possuem memória plástica e não são suscetíveis à deformação após a colocação na cavidade do pênis. A desvantagem deste método de tratamento é que o pênis (dentro do qual uma prótese rígida é colocada) está constantemente em estado de estresse. Isso pode causar dificuldades na adaptação social dos pacientes;

2. Plástico Os implantes têm uma memória plástica e fornecem ao órgão sexual uma aparência natural. No centro da prótese cilíndrica é uma haste de metal que controla sua posição;

3. Inflável. A rigidez variável do produto permite simular o estado fisiológico habitual do pênis em um estado excitado e relaxado.


 

Tratamento conservador da impotência

 


 

Na medicina moderna, várias técnicas não cirúrgicas são usadas para se livrar da impotência sexual.

Terapia Vácuo-constritiva

 

Um dispositivo de descompressão local é usado, que é um frasco. O dispositivo é colocado no pênis, após o qual uma bomba mecânica ou elétrica retira o ar. O vácuo promove a formação de pressão nos vasos sanguíneos do órgão genital. Como resultado, os vasos da virilha se expandem, corpos cavernosos estão cheios de sangue.

Esta técnica tem eficácia no caso de disfunção erétil psicogênica e funcional leve. A terapia de vácuo-constritiva não é usada para lesões vasculares. Entre os aspectos negativos do método descrito de tratamento:

  • ejaculação dolorosa causada pela contração do pênis
  • sensação de dormência do pênis
  • hemorragia masculina

 


 

Terapia de Medicação

 


 

Remédios hormonais

 

Pacientes com produção insuficiente de enzimas podem receber terapia de reposição com hormônios sexuais. O médico escolhe o medicamento, sua dosagem e o regime dependendo das características individuais do corpo do paciente.

A droga pode ser injetada no corpo por uso interno (oral, intravenoso) ou externo. Dinâmica positiva após o curso da terapia hormonal é observada após cerca de 1-2 meses.

Ácido alfa-lipóico

 

O ácido thioktovaya, ou alfa-lipoevaya, é indicado para pacientes com neuropatia diabética. A droga, normalizando o nível de açúcar no sangue, é tomada em uma dose de 600-1800 mg por dia. A eficácia da técnica pode ser estimada após 6-12 meses.

Inibidores da fosfodiesterase tipo 5

 

Os bloqueadores de PDE-5 são usados ​​para terapia androgênica. Sildenafil, tadalafil e outros ingredientes ativos têm um efeito tônico temporário, aumentando o conteúdo de sangue da área íntima. As drogas ajudam cerca de 70-80% dos pacientes, mas causam alguns efeitos colaterais, por exemplo:

  • dor de cabeça e tontura, desmaios
  • visão turva, deficiência auditiva
  • fluxo de sangue para o rosto
  • distúrbios digestivos
  • convulsões convulsivas

 

Estimulantes podem ser viciantes. O uso regular de patógenos leva a uma diminuição gradual de sua eficácia. A medicação deve ser tomada com cuidado, evitando o excesso das doses prescritas e a combinação com substâncias incompatíveis.


 

Eficácia de tratamento de impotência

 


 

Medidas oportunas tomadas para combater a disfunção erétil nem sempre trazem os resultados desejados. Em particular, pode haver situações ambíguas quando o médico observa melhora no funcionamento dos sistemas e órgãos internos individuais, mas o paciente continua a ter dificuldades na realização da relação sexual.

Muitas vezes, existem situações alternativas em que mudanças significativas no corpo do paciente não ocorrem, mas, graças ao início de um estilo de vida saudável e ao apoio do parceiro sexual, o paciente começa a observar mudanças positivas na esfera íntima.

Também é importante notar que, atualmente, não existem métodos universais de tratamento da impotência sexual na medicina que aliviam um homem de impotência imediatamente após o uso e duram por um longo período.


 

Complicações

 


 

A falha em receber cuidados médicos por graves violações da função sexual pode causar consequências negativas como:

  • enfraquecimento ou cessação total da atividade sexual
  • infertilidade masculina, quando o paciente perde a capacidade de fertilizar
  • neurastenia, isto é, uma violação, acompanhada de maior excitabilidade, exagero das atuais queixas
  • depressão. Esta condição é caracterizada por uma diminuição na qualidade da vida sexual, opressão da atividade mental e estado emocional

 


 

Prevenção da impotência

 


 

Para reduzir o risco de disfunção sexual ou minimizar as manifestações negativas da disfunção erétil, o homem precisa estar ciente da prevenção da impotência. Reduzir a probabilidade de uma patologia sexual ajudará:

    • um estilo de vida saudável que proporciona uma dieta equilibrada e equilibrada, bem como um nível adequado de atividade física;

 

    • restrição do consumo (falha completa ou redução da dose) daqueles medicamentos que contribuem para a diminuição da libido e capacidade erétil (diuréticos e anti-histamínicos, sedativos);

 

    • manter uma vida sexual regular com um parceiro constante;

 

    • visita anual ao urologista;

 

    • obtenção de tratamento adequado das doenças endócrinas (diabetes mellitus) e hormonais (disfunção da glândula tireóide e pituitária, testículos e glândulas supra-renais);

 

  • tratamento oportuno e suficiente de lesões dos órgãos genito-urinários de natureza infecciosa-inflamatória (cistite e uretrite, prostatite e balanopostite).

 


 

Para manter uma potência forte e duradoura, o homem deve desistir:


 

    • fumar. Fumar diariamente de cigarros leva a espasmos vasculares agudos, estreitando os lúmens dos vasos sanguíneos pode levar ao desenvolvimento de danos graves para a saúde. Fumantes sofrem de fumaça de tabaco, que bloqueia o mecanismo de crescimento da excitação, previne a diminuição do tônus ​​dos músculos lisos do tecido erétil;

 

    • bebidas alcoólicas. Os médicos freqüentemente apontam que, depois de tomar produtos que contêm álcool, a libido aumenta brevemente, mas a oportunidade de levar o pênis a um estado excitado é perdida. O álcool inibe o trabalho do sistema nervoso, interrompendo a transmissão dos sinais necessários e pode causar distúrbios persistentes da capacidade sexual. Os amantes da cerveja estão em risco de sofrer de quantidades excessivas de hormônios sexuais femininos e uma queda na testosterona;

 

    • alimentos gordurosos. Nutrição desmedida com quantidades excessivas de gorduras e açúcares leva a um conjunto de excesso de peso. O ganho de peso corporal descontrolado pode causar uma diminuição na produção de hormônios sexuais, diabetes, distúrbios cardiovasculares;

 

    • treinamento físico fortalecido. Não exclua completamente o esporte da sua vida, mas a carga deve ser moderada. Não sobrecarregue. A intensidade do treinamento deve aumentar gradualmente, não trazendo desconforto ao homem;

 

  • substâncias narcóticas e psicotrópicas. Os urologistas afirmam unanimemente que o uso de heroína e morfina, cocaína e maconha, anfetaminas e barbitúricos afeta negativamente a função erétil e pode causar uma perda completa de potência.

 


 

Após o aparecimento dos idosos (60-65 anos) ou a ocorrência de distúrbios crônicos graves, os homens que desejam reter a força de potência precisam:


 

  • monitorar diariamente o nível da pressão arterial e tomar um medicamento que normalize seus índices;
  • regularmente fazer um exame de sangue para excluir o desenvolvimento e complicação da arteriosclerose (estreitamento) dos vasos sanguíneos.

 


 

Além disso, médicos que prestam assistência a pacientes com violações na esfera sexual, recomendam aderir a certas dicas se você quiser alcançar um estado excitado e fazer uma relação sexual longa, em particular:


 

    • estimule uma ereção sem pressa. Como a quantidade de testosterona secretada pelas glândulas sexuais diminui com a idade, é necessário mais tempo para alcançar um alto grau de estresse. Assim, em indivíduos com idade entre 18 e 25 anos, a excitação ocorre em poucos segundos. Depois de superar a marca em 30-40 anos para obter a força necessária da potência leva 1-2 minutos. Além disso, em homens mais velhos, a diferença entre as ereções aumenta. Após o início dos 60-70 anos, muitos homens não podem cometer mais de um ato sexual por dia;

 

    • causar uma ereção em um estado relaxado. É importante que o sistema nervoso não tenha sobrecargas, o que pode provocar falta de hormônios produzidos pelas glândulas supra-renais. Além disso, um forte estresse emocional pode causar fluxo insuficiente de sangue na zona inguinal. A estimulação de áreas erógenas após relaxamento completo assegura a rápida transferência de importantes sinais nervosos, expansão oportuna das artérias, preenchimento de sangue do órgão genital;

 

    • sempre que possível, induza uma ereção. Deve-se abandonar a cafeína e os estimulantes sexuais não verificados, que podem ter sérios efeitos colaterais;

 

    • tratar a disfunção erétil temporária com calma. A experiência emocional excessiva em conexão com distúrbios iminentes na esfera íntima pode provocar o desenvolvimento de distúrbios psicogênicos (depressão, fobias e psicoses), o que complica as violações atuais;

 

  • estabelecer uma relação de confiança com um parceiro sexual. Um homem deve discutir com seus problemas de par (dificuldades na família, no trabalho, ao criar um filho). A presença de interesses comuns e compreensão mútua é um fator importante no surgimento do desejo sexual.

 

Qual alimento é contra-indicado para mulheres?

Comida pode reconstruir completamente não apenas o corpo masculino, mas, é claro, feminino. Vale a pena incluir na sua dieta apenas cinco itens alimentares – e pronto! Todos os homens estão aos seus pés! Então …

Cinco produtos úteis para mulheres

1. Leguminosas – feijão, aspargos, ervilhas, soja . Em leguminosas, muitos fitoestrógenos são substâncias vegetais especiais, semelhantes em sua estrutura bioquímica aos estrogênios. Contribuem para manter um fundo hormonal normal de uma mulher. Mais importante ainda – leguminosas devido ao conteúdo de fitoestrógenos reduzem a manifestação de sintomas climatéricos. Neste caso, lecitina, colina, vitaminas B e E, oligoelementos estão incluídos nas leguminosas … Eles são benéficos para a função da pele e do cérebro. Adicione feijão ao seu menu deve ser pelo menos 2-3 vezes por semana.

2. A coalhada é a fonte de proteínas do leite, vitaminas e minerais insubstituíveis. É bem absorvido e tem um efeito benéfico sobre o sistema ósseo, dentes, vasos …. É especialmente recomendado para núcleos e hipertensos, utilizados para a prevenção de doenças hepáticas e renais, hipertensão e osteoporose relacionada à idade. Por que é importante que as mulheres comam mulheres? Porque na menopausa eles têm comprometimento do metabolismo do cálcio e da osteoporose. Receber queijo cottage 2-3 vezes por semana será uma boa prevenção.

3. Cenouras . Tem muitas vitaminas que contribuem para a preservação da beleza e juventude. Todos sabem que o tocoferol – uma vitamina da juventude E – retarda o processo de envelhecimento, e ainda assim – é indispensável durante a gravidez.Filoquinona – Vitamina K – é envolvido no metabolismo dos ossos e tecido conjuntivo, promove a absorção de cálcio, para a interacção de cálcio e vitamina D, o que é muito importante para as mulheres na menopausa. Para imunidade e visão, o beta-caroteno é necessário, o precursor da enzima olho de rodopsina; para a saúde das gengivas e dentes – mastigando cenouras frescas, para o perfeito funcionamento dos intestinos – fibra.Além disso, a cenoura remove o colesterol do corpo.

4. flocos de aveia . Para um excelente trabalho de digestão, é um produto ideal. É importante apenas prestar atenção à farinha de aveia clássica, que é cozida por muito tempo no fogão, e não rapidamente dissolvida em uma caneca. Aveia áspera ativa peristaltismo, o que significa a circulação do sangue na pequena pélvis, é muito útil para as mulheres. É a farinha de aveia clássica na água que remove as toxinas do corpo, e até mesmo leva! E com diabetes, farinha de aveia reduz o nível de açúcar no sangue. Aveia biotina aumenta as funções de proteção do corpo e resistência. Farinha de aveia deve ser consumida pelo menos 2 vezes por semana.

5. Bananas . A principal vantagem das bananas é uma enorme quantidade de potássio na composição. O conteúdo calórico das bananas não permite a ingestão de toneladas delas, mas como um lanche energético elas podem ser transportadas com elas até mesmo para treinamento. É um maravilhoso antidepressivo, um salvador de toxinas, um rejuvenescedor para o estômago e esôfago. As bananas são a prevenção da enxaqueca e a manutenção da pele em tom. Particularmente útil é suas mulheres durante a TPM – elas ajudam a lidar com o estresse.

Cinco produtos nocivos para mulheres

1. O açúcar . Tem um alto valor calórico, mas não tem valor nutricional para o corpo.Essas calorias são chamadas “vazias”. Calorias vazias em mulheres após 25 anos são armazenadas em gordura. Então as doenças do fígado e da vesícula biliar começam, os mecanismos de insulina estão esgotados e o diabetes mellitus tipo 2 se desenvolve.

E sangue doce é um terreno fértil para bactérias. Sangue doce que flui através dos vasos, perturba a microcirculação, causa neforopatia, descolamento de retina e angiopatia dos membros inferiores. Adoçantes sintéticos também não são uma opção. Eles podem provocar dermatite, a formação de tumores. Seja cauteloso com o mel. O mel contém uma quantidade significativa de boro. O boro reduz o nível de hormônios femininos e aumenta a produção de hormônios masculinos.

2. Margarina . Sem gorduras transgênicas, elas não são produzidas, mas contribuem para o mau funcionamento do metabolismo, ganho de peso, ruptura do sistema endócrino, reações alérgicas, ataques cardíacos e derrames, até mesmo oncologia. É importante lembrar que todos os doces baratos são feitos com margarina. Na composição dos produtos, facilmente se esconde atrás dos nomes de “gordura de confeitaria”, “substituto da manteiga de cacau”, “gordura vegetal”, “óleo hidrogenado” e outros.

A margarina é especialmente prejudicial para as mulheres, porque devido ao histórico hormonal nas mulheres, os processos de anabolismo (síntese de gordura) prevalecem sobre o catabolismo (a quebra das gorduras). E isso significa que o metabolismo da gordura é interrompido mais rapidamente, as gorduras queimam muito, o ganho de peso está acontecendo.

3. Álcool . O uso regular do mesmo altera o fundo hormonal do corpo feminino, afeta a função reprodutiva. Além disso, o fígado, cérebro, sistema cardiovascular, estômago e outros órgãos internos sofrem. O cálcio é lavado dos ossos – como mencionado acima, é especialmente importante para a saúde das mulheres. Os ossos se tornam frágeis, o cabelo cai, os dentes desmoronam. Em geral, a imagem, francamente falando, não é muito bonita.

4. Sopas e macarrão instantâneo, cubos de caldo de carne . Misturas que são usadas em concentrados são especialmente prejudiciais para o corpo feminino. Primeiro, eles têm muito sal e especiarias. A membrana mucosa do estômago é mais sensível nas mulheres do que nos homens. Portanto, o risco de contrair gastrite ou úlcera no estômago é muito maior.

Em segundo lugar, a composição de tal alimento inclui frequentemente o glutamato de sódio E621, que aumenta a excitabilidade nervosa, especialmente em mulheres, provoca alterações de humor.

Inos contém frequentemente inosinato (E631). Refere-se a aditivos que escondem o sabor natural do caldo seco, que nem sempre é agradável.

Este suplemento alimentar tem um efeito negativo sobre o corpo feminino, provocando um aumento na pressão arterial, pode causar tonturas, vermelhidão da face, náuseas, sudorese severa. Contraindicado em mulheres grávidas e nutrizes, pessoas alérgicas, asmatics e sofrendo de gota.

É claro que, ocasionalmente e em pequenas doses, não causará danos catastróficos, mas é melhor evitar tais produtos.

5. Pão de fermento branco e pãezinhos . Todas as substâncias úteis do trigo estão contidas na casca do grão e seu germe. Ao assar pão branco, eles se tornam em lixo. Um pão exuberante e rolos são assados ​​de um pedaço de grão completamente inútil. Mesmo aqueles 30% dos nutrientes que permanecem na farinha branca desaparecem após algumas semanas de armazenamento. Como resultado, sua massa favorita consiste em calorias “vazias”, amido e levedura.

Como resultado do consumo regular de pãezinhos e ameixas, não apenas o excesso de peso aparece, mas junto com doenças cardiovasculares, endócrinas, gastrointestinais e oncológicas se juntam.

A porcentagem de diabetes mellitus nos amantes dos pães brancos é três vezes maior do que a dos que preferem o pão integral. Isto é devido a uma violação no corpo do metabolismo de carboidratos.

E nas mulheres, o risco de desenvolver diabetes já é maior que o dos homens.

Como perder peso sem negar a si mesmo comida e sobremesas

Os fãs de um estilo de vida saudável defendem a redução de calorias na dieta de uma pessoa, e os especialistas em nutrição fazem eco deles, dizendo que hoje você pode perder peso sem recusar alimentos.

Hoje, nutricionistas defendem um novo estilo de nutrição, que envolve a construção de uma dieta baseada em produtos com zero caloria. Ao mesmo tempo, o cardápio será nutritivo e saboroso.

Realidade ou um sonho?

Constantemente sistematicamente reduz calorias em sua dieta para muitos difíceis.Afinal, neste caso, acontece que não há nada para comer. Muitas vezes, apenas o conjunto de produtos permanece no menu, do qual você literalmente quer se afastar.Especialistas em alimentação saudável dizem: você não precisa mais zombar de si mesmo. Basta adicionar mais alimentos com zero calorias à sua dieta. O resultado é uma situação paradoxal, quando uma pessoa come, mas ao mesmo tempo fica magra.

Para produtos com zero conteúdo calórico são principalmente frutas e vegetais, que mesmo sem levar em conta o número mínimo de calorias são úteis. E constantemente usá-los, às vezes, mais agradável do que se exaurir com dietas pesadas.

A lista de alimentos permitidos – .. espargos, maçãs, beterraba, brócolis, repolho, pepinos, cenouras, nabos, rabanetes, melão, cranberries, pêssegos, etc Você pode escolher o que quiser. 

Como mudar a dieta

Para mudar para um sistema alimentar usando o sistema “0 caloria”, você deve mudar cuidadosamente para um novo modo de comer. Substitua cuidadosamente vários produtos nocivos por aqueles que têm 0 calorias. Primeiro, você deve comprar mais e mais frequentemente na loja, então, gradualmente, adicionar ao seu menu, excluindo, ao mesmo tempo, produtos nocivos. Torná-lo simples: você pode cozinhar sopas de legumes em vez de aqueles feitos com caldo de carne, para criar pratos de legumes, use saladas de frutas, etc. Bebidas como chá e café deve ser alterado para água limpa potável e sucos (espremido na hora necessariamente) … Aqui é importante seguir também que houve um mínimo de açúcar.

Menu competente

Ao criar uma dieta para si mesmo, você deve ter certeza de que não há distorções. Assim, a perda de peso será fornecida somente se a variedade de opções for mantida. Se houver os mesmos legumes e frutas constantemente, eles vão parar de saturar o corpo. E este é o caminho direto para um sentimento de fome severa. 

Legumes devem ser cozidos de várias maneiras: cozido, cozer, assar, cozinhar na grelha, etc Isso e criatividade, ao mesmo tempo vai ajudar. Claro, não confie apenas em produtos com 0 calorias. Afinal, depois de um tempo, você quer algo mais importante. Eles podem ser combinados com um pedaço de carne ou peixe. O principal é que eles são magros e cozidos ou cozidos.

E quanto a sobremesas?

Um dos principais problemas daqueles que gostam de estilo de vida saudável e dieta é a rejeição de doces. Afinal, se você tolerar a falta de carne ou outros produtos semi-acabados na dieta, então a rejeição do doce geralmente leva ao choque. E isso é compreensível, porque o desejo por doce é colocado em uma pessoa desde o nascimento.O primeiro alimento que ele come, o leite materno, é doce. 

Hoje esse problema está resolvido. Por exemplo, em várias lojas você pode comprar produtos da marca “0 calorias”. Que oferecem sua linha de sobremesas de uma nova geração, na qual não há gorduras, nem farinha, nem açúcar. Assim, você pode facilmente perder peso, comer um panna-cotta de almoço útil ou delicioso ou suflê.

 

Uma dieta que permite que você coma muitos alimentos gordurosos

Hoje, pessoas progressistas não estão mais famintas por perda de peso. Para perder peso, eles comem gordura e manteiga e alcançam o objetivo! Como eles fazem isso? Quão útil é uma dieta rica em gordura?

 

Da epilepsia à obesidade

Pela primeira vez, o público aprendeu sobre a dieta cetogênica (alta gordura) em 1997, quando um filme do diretor americano Jim Abrahams “Do no harm”apareceu nas telas . Foi baseado na tragédia pessoal do mestre. O filho do diretor sofria de uma forma grave de epilepsia, na qual as drogas que existiam naquela época não ajudavam. Os pais ouviram sobre a dieta milagrosa, que ajuda a controlar a doença. O número de convulsões dolorosas no menino foi drasticamente reduzido, e então elas desapareceram completamente. Como resultado, o diretor tornou-se o principal propagandista desse alimento.

O fato de que a dieta cetogênica ajuda a se livrar do excesso de peso, tornou-se conhecido recentemente.Experimentos conduzidos em um assunto diferente, mostraram que roedores, na dieta de que as gorduras predominavam, estavam perdendo peso rapidamente.Os cientistas perguntaram – por quê?

Sem fome!

Ketodieta – uma dieta rica em gordura, proteínas moderadas e carboidratos baixos – faz com que o corpo não coma glicose, mas cetonas, que o fígado produz quando processa depósitos de gordura. E estas substâncias não só contribuem para a perda de peso rápida sem precedentes, mas também estimulam o cérebro, mantêm o estado dos músculos, não permitem falha na produção de insulina. Graças a isso, o ketodiette é colocado em alta expectativa por geriatras, que acreditam que no futuro ele pode formar a base de uma dieta anti-envelhecimento. Os adeptos de dietas ricas em gordura afirmam que também pode ser considerado como a prevenção do câncer. Estritamente falando, uma dieta cetogênica é difícil nomear uma dieta, já que não pressupõe não apenas uma sensação fácil de fome, mas até mesmo nenhuma restrição. Você pode comer com frequência

Sobre a reestruturação

As desvantagens de tal sistema de energia também existem. Por causa deles, uma dieta cetogênica não pode ser respeitada por muito tempo.

Com complacência prolongada, fraqueza, tontura, náusea, insônia, fadiga crônica, irritabilidade, choro são possíveis. Há um cheiro desagradável da boca e problemas com o trato gastrointestinal. Os pesquisadores acreditam que estes são problemas de adaptação ceto (reestruturação do corpo para o consumo de gordura, não glicose), que dura 2-3 semanas. Como as cetoides são excretadas do corpo com a respiração e a urina para controlar sua concentração, é necessário beber mais (de preferência água simples, 2-3 litros por dia).

Mas isso não é tudo. De fato, uma dieta cetogênica é semelhante à dieta de Atkins, que tem muitas contra-indicações. nutricionistas Pará, E Óbvio Que hum Excesso de proteína na dieta aumenta a coagulação do sangue e aumenta o Risco de trombose, Uma carga Nos rins e Fígado, PODE Levar à Formação de pedras e Doenças articulares.

O uso ilimitado de alimentos gordurosos provoca um processo aterosclerótico e suas complicações (ataques cardíacos e derrames). Pessoas saudáveis ​​seguem tal dieta é recomendada não mais do que 7-10 dias. E pacientes com diabetes mellitus, doenças do sistema cardiovascular, distúrbios metabólicos, doenças do trato biliar, é completamente contra-indicado. Os médicos acreditam que a coisa mais importante na busca de uma figura ideal não é destruir a saúde.

O que pode e não pode ser

O princípio geral de uma dieta cetogênica é que a dieta deve consistir em 70% de gordura, 20% de proteína e 10% de carboidrato.

Sem restrições você pode comer

Todos os tipos de carne (bovina, suína, aves), peixe e frutos do mar (camarão, lula, mexilhões), ovos, legumes (de preferência verdes, e aqueles em que uma grande quantidade de fibra – tomates, berinjela, pimentão), produtos lácteos gordos (creme , queijo cottage, manteiga, queijo), nozes, cogumelos, óleos vegetais (azeite, coco, amêndoa). De bebidas são permitidos chá e café forte (claro, sem açúcar). Na comida você precisa colocar o máximo de tempero possível.

 

Açúcar em qualquer forma ou alimentos doces, cereais (trigo, centeio, aveia, cevada, milho), óleos “prejudiciais” vegetais (soja, milho, girassol), frutas, legumes (feijões, lentilhas, ervilhas), tubérculos (batatas, cenouras , beterraba), produtos com baixo teor de gordura (requeijão dietético), molhos e molhos.

Em quantidades mínimas são permitidas

Bagas e nozes, chocolate preto, frutas sem açúcar. Um dia é permitido comer não mais do que 200 g de vegetais verdes.

Aqueles que seguiram esta dieta, dizem que em tal dieta podem perder uma semana a 5-8 quilogramas.

Impotência: quando distúrbios da ereção entram na vida sexual

Impotência: quando distúrbios da ereção entram na vida sexual

Quais são as causas da impotência? Como sair da impotência masculina? O que está acontecendo na cabeça de um homem indefeso? O ponto em nosso registro dedicado à disfunção erétil.

Cerca de 41% dos homens * já experimentaram um colapso sexual. Abuso de álcool, fadiga, estresse … o distúrbio de ereção geralmente é um distúrbio isolado. Mas acontece que continua ao longo do tempo, impedindo que os homens preocupados tenham uma vida sexual satisfatória. Independentemente de serem solteiros ou de um casal, os homens afetados pela impotência sexual geralmente se sentem enfraquecidos em sua masculinidade e podem rapidamente perder a confiança em si mesmos .

Adquira já o seu DUROMAX e acabe com a impotência.

Repartição sexual: as causas da impotência

As causas da impotência são extremamente variadas. Do estresse à disfunção erétil, eles podem ser tanto psicológicos quanto orgânicos. Algumas dessas razões podem parecer triviais. Este é o caso de estresse e fadiga, que por si só pode causar um colapso sexual. Outros, mais sérios, também podem estar na origem da disfunção erétil, como depressão ou diabetes. Finalmente, alguns medicamentos também podem explicar a impotência sexual de alguns homens. Às vezes, isso acontece com antidepressivos e tranquilizantes. Pará-los não resolve necessariamente o problema, a depressão também é causa de impotência. Neste caso, a melhor solução é consultar o seu médico para determinar o procedimento a seguir.

A visão do homem sobre o sexo também desempenha um papel importante na impotência masculina. Se ele vê em suas práticas sexuais uma maneira de se tranquilizar em sua virilidade, o risco de disfunção erétil é maior, por causa da pressão que ele coloca inconscientemente ao fazer amor.

Freqüentemente, também se acusa a idade de estar na origem dos distúrbios eréteis. Isso é um equívoco, já que, mesmo que a ereção não seja a mesma aos 60 anos, aos 20 anos, a idade não explica a impotência sexual.

Diante de distúrbios recorrentes da ereção, vários tratamentos estão disponíveis para homens que sofrem de desarranjos sexuais. Entre eles: psicoterapia e diálogo dentro do casal. Viagra também pode ser recomendado. No entanto, como com todos os medicamentos, tomar essas pequenas pílulas azuis não é um tratamento a ser tomado de ânimo leve. Aconselhamento médico é sempre recomendado.

Impotência masculina e feminina

Embora a impotência afete os homens diretamente, as mulheres também são vítimas de suas repercussões. Por enfrentar um homem afetado por um colapso sexual, é difícil para uma mulher se sentir desejável e segura de sua feminilidade.

Para salvar seu casal, algumas mulheres decidem perder peso, vestir-se, vestir roupas íntimas ultra-sexy, pensando que, no final, os problemas de ereção de seu companheiro são culpa deles. Deixar de corrigir as quebras sexuais do parceiro, às vezes piora a situação apresentando ao homem uma mulher que ele não reconhece.

Somada à sensação desagradável de não mais se sentir desejável, a mulher também pode pensar que seu companheiro não o ama mais, que ele ama outra pessoa, que ele é infiel … E se ele é indefeso, ele é uma conseqüência dessa falta de amor. O que é quase certamente errado.

Os relacionamentos emergentes não são poupados pelas conseqüências da impotência. Para um homem indefeso que nunca excede os estágios de paquera e paquera (ou mesmo confinado a sites de namoro) por medo de ter que falar sobre sua disfunção erétil, uma mulher pode rapidamente dizer a si mesma que finalmente não está interessado nela e encurta. Novamente, em face da impotência sexual, o diálogo é geralmente a maneira mais eficaz para cada parceiro permanecer confiante e seguro …

Desintoxicação após as férias: alimentos para o seu bem-estar

Depois dos saudáveis ​​pratos de final de ano, vamos fazer bem ao nosso corpo com uma pequena desintoxicação que nos fará voltar à forma. Isto é porque nós temos um pouco áspero durante as férias! Sim, mas o que comer? Aqui estão os alimentos para se concentrar.
Desintoxicação após as férias: a comida de bem-estar

Qual é o seu tipo de celulite?

A casca de laranja é bonita … em uma laranja! Fique otimista, você pode lutar contra isso. Apenas imperativo: reconheça a sua celulite, entre as três formas descritas pelo nosso especialista.

Dois terços das mulheres são afetados pela celulite, celulite e casca de laranja que a acompanham. De origem hormonal (os estrogênios estão envolvidos), afeta tanto as redondas como as longilíneas. A gravidez é um período de alto risco porque reúne todos os fatores que favorecem sua instalação: um influxo de estrogênio precisamente, combinado com uma overdose de progesterona, um hormônio feminino que estimula o armazenamento de gordura. Difícil de se livrar depois do nascimento do bebê.

O que é celulite?

  • É gordura armazenada em adipócitos ou células de gordura pelo corpo em caso de restrição alimentar. Esses verdadeiros “celeiros gordurosos” podem multiplicar seu volume por sessenta e aumentar em número para acumular ainda mais gordura. O corpo está prevendo!
  • Essas células de gordura localizadas na superfície são organizadas em grupos separados por partições de tecido conjuntivo. Se eles são muito grandes porque estão cheios de gordura, eles passam por essas paredes e empurram a pele para cima, formando pequenas protuberâncias, visíveis a olho nu ou apertando levemente a pele entre os dedos. É a famosa casca de laranja. Ela se aninha com predileção nas coxas, nádegas e quadris.

Existem três tipos de celulite. Veja como reconhecer o que faz você se sentir mal.

1. Macio ao toque, celulite aquosa
  • A celulite aquosa também está localizada no interior dos joelhos e tornozelos. Você sente uma sensação de perna pesada, seus pés e tornozelos tendem a inchar. Tudo isso é aumentado pela permanência prolongada, pelo calor, longas viagens de avião.
  • Envolvida, má circulação venosa. As veias são naturalmente capazes de garantir o retorno do sangue ao coração. Em algumas mulheres, uma fragilidade da parede venosa, muitas vezes de origem hereditária e sob a influência de hormônios, impede um bom aumento do sangue para a parte superior do corpo. Tende a estagnar resultando em má drenagem de resíduos e toxinas com músculos entupidos e uma passagem de água para os tecidos que dará uma aparência inflada.
  • Muitas vezes, uma deficiência da circulação linfática (vasos paralelos às veias que transportam a linfa, responsáveis ​​pela eliminação de resíduos e pela absorção de água) está associada.
  • Do lado da dieta, limite a ingestão de sal, que promove a retenção de água e beber 1,5 a 2 litros de água por dia. Para reduzir a passagem de água para os tecidos, componha uma bebida à base de ervas drenante.

Como lutar contra isso?

  • Bons esportes: por sua ação drenante, prática de natação , hidratamento linfático (ótimo quando estiver grávida), caminhada.
  • As ações corretas: massageie as pernas de baixo para cima, exercendo uma pequena pressão para estimular o retorno venoso. Evite banhos muito quentes e prolongados, prejudiciais à circulação sanguínea.
  • O cuidado direita: emagrecimento cremes contendo drenagem ingredientes activos que promovem a redução de retenção de água e eliminar as toxinas e extractos de plantas que estimulam a circulação sanguínea como Rucus, a videira vermelha, Ruscus.

2. Celulite gordurosa … seu hobby? as calças de cavalo!

  • Suave e não dolorosa para o aperto, ela se acomoda nos quadris. São os alforjes.
  • Os culpados? Um excesso de gordura na dieta e falta de atividade.
  • Prefira alimentos ricos em ômega 3 (óleo de colza, peixe oleoso …) em vez de ômega 6 (óleo de milho e girassol).
  • Dê preferência a peixe e vegetais e evite associá-los a alimentos ricos em amido que ajudem a armazenar gordura.
  • Evite os desejos por ter sempre uma barra de cereais, uma maçã, um iogurte … e aprender a relaxar. O estresse tenderia a favorecer o aparecimento da celulite!
Como lutar contra isso?
  • Bons esportes: aquela resistência que queima calorias tão gordas como correr, andar de bicicleta e também, mais fácil de praticar, pelo menos três quartos de hora de caminhada rápida por dia.
  • Boas ações: praticar em áreas de celulite “palpate-rolling”. Esse movimento realizado no instituto de beleza amassa a gordura e rompe as células. Aperte a pele entre o polegar e o indicador e enrole-a sob os dedos pelas coxas até os quadris.
  • Bom cuidado: serão principalmente ricos em cafeína que promovem a lipólise, isto é, a destruição da gordura.

3. Celulite fibrosa e bem instalada, fibrosa

  • Difícil ao toque, um pouco arroxeada e dolorosa, a celulite que foi instalada por um longo tempo é a mais difícil de desalojar.
  • Idealmente, teria sido necessário agir antes que ela tomasse esse aspecto. A pele consiste, entre outras coisas, de fibras de colágeno que, além do esqueleto, fornecem suporte para o corpo. Com o passar dos anos, os depósitos de gordura tornaram-se mais compactos e essas fibras tornaram-se mais rígidas. O açúcar contido no sangue é fixado nessas fibras formando uma espécie de ganga que retira sua flexibilidade onde a sensação da celulite é dura ao toque.
  • Devem ser tomadas medidas em todas as frentes para evitar o agravamento da situação : estimular a circulação venosa, comer bem , tomar cuidado para não ganhar peso e praticar uma atividade esportiva regular.

Como lutar contra isso?

  • Bons esportes: Adote corrida irrestrita!
  • As ações correctas: desfrute do seu duche para começar a massagear a sua pele antes de aplicar o seu tratamento de emagrecimento. Combine massagens e palpação-rolamento previamente explicado. Faça regularmente uma massagem terapêutica em um fisioterapeuta.
  • O cuidado certo: cuidado completo repleto de ingredientes ativos que atuam em todos os responsáveis ​​pela celulite.

6 dicas para viver em boa saúde

“Para sua saúde, coma 5 frutas e vegetais por dia”, “Para sua saúde, coma menos gordura e menos salgados”, “Para sua saúde evite o abuso de álcool”: para aqueles que assistem TV, você é submetido diariamente a estas mensagens publicitárias redundantes e desnecessárias. Ninguém dirá a si mesmo quando ouvirem que “Sim, eles estão certos, eu vou fazer uma pequena corrida! “Além disso, essas mensagens são muito simplistas e incompletas, note a ironia quando eles ousam colocar” Coma menos gordura e menos salgados “no final de um anúncio para o novo hambúrguer de McDo, isso sempre me faz rir!

Aqui estão 6 dicas reais para mantê-lo apto e saudável por tanto tempo quanto puder, dicas que você nunca verá na TV.

1) Siga o conselho nutricional básico

 

  • Não vá ao fast food: não é novidade, é a pior coisa a fazer. Veja os americanos …
  • Pare de alimentos recheados com corantes, conservantes, cheios de “E”: chips, Curly, refrigerantes, xarope …
  • Ban alimentos com alto índice glicêmico: baguete clássico, massas brancas, arroz branco, açúcar refinado …
  • Coma alimentos de baixo IG: legumes, legumes, sementes oleaginosas …
  • Evitar o glúten, lactose e caseína: massas, pão, bolos, farinha de trigo, leite animal, queijo, manteiga, margarina, iogurte, queijo cottage … Todos esses alimentos promovem a permeabilidade intestinal, contribuindo para o desenvolvimento de um número impressionante doenças: da esquizofrenia à osteoartrite, passando pela artrite reumatóide, … enfim, todo tipo de patologia.
  • Coma frutas e vegetais em todas as refeições: tome-os orgânicos porque alguns são altamente processados ​​na agricultura convencional. Eles são ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes etc … Vary, todos são bons para a saúde. Para citar um slogan bem conhecido: “Coma tudo! “
  • Limitar o consumo de carne vermelha e peixe grande: carne vermelha contém antibióticos, toxinas, muitas gorduras saturadas. Se você tomá-lo, é essencial tomá-lo bio (porque os produtos químicos gostam de armazenar em gordura). Para peixes, evite aqueles no topo da cadeia alimentar (para os maiores), porque eles têm uma alta concentração de metais pesados. Você pode comer carne branca várias vezes por semana, mas prefere orgânicos.
  • Coma ovos orgânicos: muito bom para a saúde, consuma-os sem hesitação!
  • Otimize sua ingestão de ômega-3: azeite, colza, linho, peixe oleoso (sardinha, salmão, cavala …). Todos esses alimentos são bons para o coração, a memória, o humor. Omega-3 até ajuda na perda de peso!

2) Evite bisfenol A

O bisfenol A ou BPA é um composto químico usado em combinação com outros elementos na constituição de resinas de plástico e epóxi. Encontra-se em todo o lado: em contentores de plástico, o revestimento de latas de metal (incluindo latas), garrafas de água de plástico rígido (encontradas em empresas, em salas de espera …), recibos e até recentemente ele ainda era encontrado em mamadeiras. O bisfenol A é muito tóxico e, infelizmente, penetra facilmente no corpo.

Muitos estudos comprovaram sua nocividade: enfraquece o esmalte dentário, é provavelmente responsável por muitos tipos de câncer, doenças cardiovasculares, diabetes, atua no cérebro, na função reprodutiva (é um disruptor endócrino). Eu aconselho você a dar uma olhada no artigo da Wikipedia, a lista de riscos é muito longa.

A primeira coisa é NUNCA aquecer um plástico que contenha alimentos.

É extremamente tóxico porque o bisfenol A vai diretamente para a comida (embora muitas vezes eu vejo pessoas colocando pratos de plástico no forno de microondas: nunca faça isso!). Quando você compra seus produtos na loja, cuidado com os plásticos. Não se preocupe, há uma maneira simples de detectar Bisfenol A: na embalagem você pode encontrar o logotipo de reciclagem com uma forma triangular com um número dentro.

Os identificadores 3, 6 e 7 indicam produtos que provavelmente contêm bisfenol A. Evite-os como a peste! Substitua legumes enlatados com legumes congelados, por exemplo. Eles permanecem por um longo tempo e têm tantas vitaminas quanto vegetais frescos.

Nota: ao meu conhecimento, apenas para brócolis é o congelamento destruindo um composto interessante, é sulforafano, uma molécula anti-câncer muito útil para prevenir esta patologia.

bisfenol S (mesmo composto mais tóxico que o BPA) e ftalatos (usadas para fazer plásticos moles) também são prejudiciais para a saúde. Tudo o que eu disse anteriormente evita bisfenol A, bisfenol S e ftalatos. É importante notar que estes três compostos químicos são onipresentes no meio ambiente e são solúveis em gordura, isto é, são armazenados preferencialmente em gordura. Esta é mais uma razão para limitar seu consumo de carne gordurosa.

3) Fugir o alumínio

Alumínio é muito falado, especialmente em desodorantes. Na verdade, é um metal muito tóxico (especialmente neurotóxico) que não deve ser encontrado no corpo. Se o número de casos da doença de Alzheimer está aumentando, não é uma coincidência.

De fato, o alumínio é encontrado em todos os lugares: desodorantes, aditivos alimentares (E173), água da torneira, vacinas, folhas de alumínio, utensílios de cozinha, fogões, panelas, medicamentos …

Meu conselho é simplesmente evitar o uso ou consumo de todos os produtos que contenham alumínio:

  • Desodorante: Não compre antiperspirante. Tome um desodorante sem alumínio ou parabenos.
  • Não compre alimentos que contenham E173: de qualquer forma, você agora sabe que não deve comprar nenhum produto industrial.
  • Água da torneira: use meios de filtração.
  • Vacinas: levantam muitas controvérsias, especialmente em relação à sua nocividade.
  • Utensílios de cozinha: evite aqueles feitos de alumínio
  • Fogões e panelas: não o leve em alumínio, simplesmente.

4) Tome menos remédio

Você tem dor de garganta ou cabeça? O reflexo da maioria das pessoas é tomar um doliprano. É uma péssima ideia fazer isso sistematicamente, as drogas são prejudiciais a longo prazo.

Todos os anos na França, dezenas de milhares de pessoas morrem por causa dos efeitos colaterais das drogas (e centenas de milhares são hospitalizadas)! Muitas vezes tomamos drogas para tratar pequenas doenças, achamos que isso não importa. Eles são usados ​​para dor de cabeça, dor de estômago, porque você está constipado, por uma série de razões.

Esse consumo excessivo repercute no estado de saúde. Na maioria dos folhetos de medicamentos, a lista de efeitos colaterais é longa como o braço. No entanto, existem muitas maneiras de cuidar naturalmente e sem efeitos colaterais pequenas doenças todos os dias: chá de ervas, óleos essenciais, plantas, própolis, …

Consumir o mínimo de remédio possível, você só vai melhorar.

5) Tome suplementos dietéticos

Este ponto completa o anterior, no sentido de que, se você tem um nível ótimo de vitaminas e minerais, será mais saudável, suas visitas ao médico serão raras,você não gastará dinheiro com drogas.

Mencionei isso em outro artigo, mas é necessário detalhar a vitamina C e a vitamina D:

  • Vitamina C:A peculiaridade é que o homem é uma das únicas espécies que não o sintetiza. É por isso que deve ser trazido pela comida. Apenas as frutas e legumes que nos trazem são menos ricos em vitamina C do que antes. Além disso, as necessidades são maiores com a nossa vida moderna: cidades poluídas, cigarro, drogas consumidas em excesso, muito esporte para alguns, estresse, muito estresse. Por exemplo, um maço de cigarros destrói 500 mg de vitamina C! Todos esses fatores levam a uma superprodução de radicais livres no corpo que a vitamina C é responsável por neutralizar. Como resultado, o nível de vitamina C no sangue é consideravelmente reduzido e somos particularmente frágeis. É assim que é muito fácil pegar um resfriado, uma gripe ou pior.O famoso “Coma 5 frutas e vegetais por dia” é, portanto, insuficiente para qualquer pessoa que queira cuidar de sua saúde.Em geral, 1 a 2 gramas em suplementação é uma coisa boa. Ajuste sua suplementação de acordo com a taxa de exposição do fator acima e de acordo com seus sentimentos. Segundo alguns pesquisadores, as necessidades podem chegar a mais de 10 gramas. O excedente é eliminado na urina. Demais vai causar diarréia. Escolha uma vitamina C pura, isto é, sem cápsula ou comprimido, tome o pó. Tome-o sob o nome “ácido L-ascórbico dextrorotatory” é o único interessante. Que eu saiba, isso não é em farmácia, e isso é toda a ironia, então você tem que comprá-lo na internet. A vitamina C na farmácia (com corantes, aromas, adição de açúcar) vende até mais de 10 € por 30 comprimidos de 500 mg (15 dias de utilização a 1g / d), o que equivaleria a mais de 200 € por ano! Eu tenho o meu em menos de 60 € por um pote de 1 kg sem quaisquer aditivos. Calcule a diferença.
  • Vitamina D: a pele sintetiza diretamente quando exposta à luz solar. Deve-se saber que é o UVB que permite sua síntese e que as janelas filtram o UVB, para que você não produza vitamina D através de um copo! A poluição e o filtro solar reduzem bastante essa síntese. A síntese é mais importante nas horas mais quentes do dia. Para ter sua dose diária, exponha-se 15 minutos, com a menor roupa possível e sem protetor solar entre o meio dia e os dois. Isso é para o verão. No inverno, é necessário complementar, porque essa síntese não é mais possível (80% da população francesa é deficiente no inverno).A outra possível contribuição é através da dieta, mas nenhum alimento é rico em vitamina D para cobrir nossas necessidades. Seria necessário comer vários quilos de peixe todos os dias, considerando o preço e os metais pesados ​​que eles contêm, não é a solução que eu sugiro para você! Eu aconselho a ingestão diária de 4000-5000 UI (2000 UI para 30 kg de peso). Este suplemento previne a osteoporose, protege contra quinze tipos de câncer, tem um efeito benéfico na imunidade … Muitos estudos provaram todos esses benefícios. Ir às compras para Zyma D, é muito barato em comparação com os efeitos sobre a saúde. Faça uma dose regular de vitamina D para verificar seus níveis de vitamina D no sangue.
  • Complexo multivitamínico: no contexto de estresse, falta de vitaminas no ambiente, etc., é muito útil tomar um suplemento multivitamínico para combater o estresse e a fadiga. Estes suplementos são ricos em antioxidantes. Verifique a ausência de ferro, cobre e manganês. Este é um critério muito importante para a escolha de um produto, não traga esses metais na forma de suplemento alimentar. .

6) Exercite-se regularmente

Este conselho é obrigatório, especialmente se você trabalha sentado ou não se move muito durante o dia. Jogar um esporte é bom para o moral, para o coração, para o físico, para lutar contra doenças, para perder gordura , para conhecer pessoas …

Há apenas bons pontos para praticar um esporte!

Só tome cuidado para evitar o excesso: não corra todos os dias, isso faz sentido. Adapte seu consumo de vitamina C, conforme especificado no ponto anterior. Tenha cuidado se você nunca praticou esportes ou, em qualquer caso, por vários anos, não se recupere repentinamente. Comece devagar e vá crescendo.

Os 40 alimentos mais ricos em antioxidantes e seus benefícios

Os 40 alimentos mais ricos em antioxidantes e seus benefícios

Estes alimentos irão fornecer-lhe muitos antioxidantes, além de serem nutritivos e saborosos! Aqui estão os 40 alimentos que você precisa escolher para preencher os antioxidantes. Descubra também todos os benefícios e benefícios para a saúde dos antioxidantes, de acordo com as últimas pesquisas científicas.

  • Compostos de enxofre de alliaceae : alho-poró, cebola, alho
  • Antocianinas : berinjela, uvas, bagas
  • Beta-caroteno : abóbora, manga, damasco, cenoura, espinafre, salsa
  • Catequinas : vinho tinto, chá
  • Cobre : frutos do mar, carne magra, nozes (nozes, avelã, etc.), leguminosas
  • Criptoxantinas : pimenta vermelha, abóbora, manga
  • Flavonóides : chá, chá verde, vinho tinto, cítricos, cebola, maçã
  • Indoles : crucifixos, incluindo brócolis, repolho e couve – flor
  • Lignanas : sementes de gergelim, farelo , cereais integrais, legumes
  • Luteína : milho, vegetais de folhas verdes (espinafre, rúcula, agrião, etc.)
  • Licopeno : tomate , grapefruit rosa, melancia
  • Manganês : frutos do mar, carne magra, leite, nozes
  • Polifenóis : tomilho, orégano
  • Selênio : frutos do mar, miudezas, carne magra, grãos integrais
  • Vitamina C : laranja, bagas, kiwi, manga, brócolis, espinafre, pimenta, pimenta
  • Vitamina E : óleos vegetais (incluindo azeite para os seus benefícios para a saúde ), nozes, abacate , sementes oleaginosas, cereais integrais
  • Zinco : frutos do mar, carne magra, leite, nozes
  • Zoochemicals : carne vermelha, miudezas, peixe

Tome antioxidantes para melhorar sua saúde

Os antioxidantes são componentes dos alimentos usados ​​pelo corpo para se proteger dos radicais livres – moléculas normalmente produzidas durante o metabolismo, mas que podem se multiplicar descontroladamente sob certas circunstâncias.

Por que devemos nos proteger dos radicais livres?

Em princípio, os radicais livres não são um problema. De fato, o corpo precisa combater a infecção, impedir a multiplicação das células cancerígenas e regenerar seus tecidos. No entanto, com a idade, o sistema de defesa antioxidante do corpo enfraquece, permitindo que os radicais livres se multipliquem à vontade. A exposição ao sol, a poluição do ar e a fumaça do cigarro também podem aumentar a produção de radicais livres, assim como os hormônios do estresse, a propósito

Quando o corpo é dominado por seus números e não consegue mais combatê-los, está em um estado de estresse oxidativo. Altamente instáveis, os radicais livres se espalham rapidamente para as moléculas vizinhas, desencadeando um processo chamado de oxidação, às vezes com sérias conseqüências e perigoso para o organismo, podendo aumentar o risco de câncer e diversas doenças.

Entre as outras conseqüências dos radicais livres e da oxidação, sabemos que eles estão particularmente envolvidos em doenças cardíacas, ligação de oxigênio ao LDL (colesterol “ruim” ) e causando a formação e o acúmulo de placas gordurosas nas paredes das artérias. Esse fenômeno, chamado de aterosclerose, pode possivelmente bloquear o suprimento de sangue para o coração. O excesso de radicais livres também está envolvido em catarata, deficiências imunológicas, artrite e envelhecimento prematuro das células.

Dados os efeitos nocivos dos radicais livres, oxidação e idade, o sistema de defesa antioxidante do corpo enfraquece, é importante buscar reforços do lado da comida que é rico. Para lutar contra os efeitos dos radicais livres, também é muito mais eficaz se concentrar na dieta do que suplementos  para aproveitar ao máximo os benefícios e virtudes dos antioxidantes.

Tipos de antioxidantes e seus benefícios para a saúde

Estudos epidemiológicos, isto é, conduzidos com uma dada população, aprendemos, por um lado, que pessoas que consomem muitas frutas e vegetais vivem mais que outras.

É também conhecido por testes de laboratório que certos antioxidantes podem prevenir doenças específicas. Além disso, a baixa incidência de doença cardiovascular no Japão é explicada pelo alto consumo no país de chá verde, rico em flavonóides e luteína, um antioxidante presente no milho e vegetais verdes, como espinafre, proteger contra degeneração macular, uma doença que ataca a lente do olho.

Você também encontrará abaixo uma lista de antioxidantes, bem como seus benefícios e benefícios de saúde específicos, de acordo com pesquisas científicas.

  • Flavonóides
    De acordo com alguns estudos, extrato de chá verde ou extrato de semente de uva e vários flavonóides, como a rutina, podem reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas. Alguns fitonutrientes têm uma ação especial em tecidos ou órgãos específicos. Por exemplo, extratos de mirtilo, ricos em antocianósidos (pigmentos flavonóides), melhoram o estado da retina; os antioxidantes dos extratos de ginseng atuam na circulação cerebral …
  • Vitaminas antioxidantes: Vitamina A (na forma de retinol ou carotenóides)
    Uma dieta rica em carotenóides (que o corpo parcialmente converte em vitamina A) reduziria o risco de certos tipos de câncer. Estudos sugerem que dois carotenóides, a luteína e a zeaxantina, protegem contra a degeneração macular relacionada à idade, uma causa comum de cegueira.
  • Vitaminas antioxidantes: Vitamina C
    Efeitos antioxidantes: neutraliza os radicais livres e regenera o potencial antioxidante da vitamina E após sua reação com os radicais livres.
  • Vitaminas antioxidantes:
    Efeitos antioxidantes da vitamina E : Ajuda a evitar a oxidação de radicais livres de ácidos graxos polinsaturados das membranas celulares. Quanto mais ácidos graxos polinsaturados você consome, mais vitamina E você precisa  para protegê-los dessa oxidação.
  • Minerais Antioxidantes:
    Efeitos Antioxidantes de Cobre : presentes em muitas enzimas para proteger contra os danos causados ​​pelos radicais livres; necessário para o crescimento ósseo, formação de tecido conjuntivo e assimilação de ferro.
  • Minerais antioxidantes: Manganês
    Efeitos antioxidantes: presentes em muitas enzimas para combater os danos causados ​​pelo excesso de radicais livres.
  • Minerais Antioxidantes:
    Efeitos Antioxidantes do Selênio : presentes na enzima que protege o DNA dos danos provocados pelos radicais livres. Sua deficiência aumenta o risco de câncer  de próstata .
  • Minerais antioxidantes: Zinco
    Efeitos antioxidantes: presentes em muitas enzimas para combater os danos causados ​​pelo excesso de radicais livres.

Como escolher alimentos saudáveis ​​e variados?

Na selva alimentar é difícil navegar com todas as marcas que pedem desculpas pelos seus produtos, sem falar no discurso que varia com os dias. Entre a TV, médicos pagos pela indústria, nutricionistas, organizações públicas, pesquisadores, não há uma opinião como essa.

Neste contexto caótico no início, se a sua saúde é importante para você, você provavelmente está se perguntando como escolher alimentos saudáveis ​​e variados. 
Afinal, comemos pelo menos três vezes ao dia todos os dias de nossas vidas, por isso é impensável negligenciar esse parâmetro (embora essa não seja a opinião de todos).

É por isso que neste artigo eu gostaria de dar algumas dicas para que você finalmente saiba como escolher alimentos saudáveis ​​e variados.

Produtos industriais: esqueça

Para comer uma dieta saudável, você tem que sair em uma base livre de produtos processados, bem como excluir uma boa parte dos alimentos consumidos pelos nossos concidadãos.

Todos os alimentos processados, quaisquer que sejam, sob qualquer forma, devem ser proibidos total e exclusivamente.

Aqui está uma lista para ajudar a identificar o presunto em papel celofane, salsichas supermercados, se espalha, suco industrial frutas e xaropes industriais, pão, refeições prontas, leite UHT, biscoitos, doces, fast food, bebidas refrigerante, biscoitos, sorvetes, barras de cereal, goma de mascar, produtos leves … A lista ainda é longa, mas evitando isso você já evita tudo o que é mais prejudicial à saúde. 
Se você tiver alguma dúvida sobre um alimento, olhe sempre para o rótulo: se a lista de ingredientes for longa, é um sinal muito ruim, especialmente se você nem conhece alguns dos ingredientes.

Elimine todos os produtos com menções tentadoras: “Baixa o colesterol”, “Baixo teor de gordura” ou outro absurdo escrito apenas para você comprar.

Seja à procura de indicações, tais como: gordura (parcialmente) hidrogenada ou gordura vegetal (não especificado), glicose edulcorante xarope / frutose / glucose-frutose (aspartame, acessulfame K), corantes não especificada, alumínio …

Evite os produtos que os contêm a todo custo. A lista está longe de ser exaustiva. 
Tome cuidado também se o açúcar for o primeiro ingrediente da lista, assim como os spreads conhecidos que contêm 50% de açúcar (os ingredientes são listados em ordem decrescente).

Volte para a natureza

Você quer comer saudável? Uma maneira de ter a certeza de comer alimentos saudáveis ​​é comer produtos crus, isto é, produtos que não foram processados ​​e são encontrados como tal na natureza.

Quais são esses alimentos? Frutas, legumes, carne, peixe, ovos, entre outros.

A maior parte da sua dieta deve consistir em produtos que nem sequer têm rótulos com uma lista de ingredientes (os que acabei de mencionar, por isso).

Para ter certeza de nossas escolhas alimentares, devemos sempre nos referir à dieta de nossos ancestrais paleolíticos que seguiram a mesma dieta por milhões de anos. A maior parte desta dieta consiste em alimentos básicos: tubérculos, raízes, carnes, ovos, legumes, frutas. Para as raízes vamos passar, mas o resto ainda é relevante.

É sobre consumir muitas plantas que são realmente a coisa mais importante quando você quer comer saudável.

Eu lhe disse acima para consumir os alimentos mais naturais possíveis. 
Problema: frutas e vegetais modernos, carne e peixe agora também sofreram as armadilhas da industrialização.

Pesticidas e fertilizantes para frutas e vegetais, mudança de ração para animais (cereais transgênicos preenchidos com pesticidas), criação industrial (pouco espaço, doenças, feridos, barbárie). Resulta de todos esses produtos de baixa qualidade: tudo é tratado, padronizado, esterilizado e especialmente poluído … Os pesticidas não desaparecem magicamente dos alimentos.

Para superar parcialmente esse problema (sim, podemos!), Devemos nos voltar para a agricultura orgânica.

No entanto, é preciso ter cautela: uma soja orgânica alimentada com frango continua sendo uma soja alimentada com frango.

Alimentando uma galinha nunca foi a soja, afeta a carne que você come, as gorduras são desequilibrada (excesso de ômega-6, em particular) e é uma causa comprovada de mortalidade cardiovascular ( e outras doenças).

Evite os supermercados bioindustrializados que não valem muito melhor do que os seus homólogos de pesticidas.

Para consumir o mais saudável possível, faça a escolha da agricultura local, agricultores locais, lojas orgânicas fornecendo localmente e sazonais.

Se você puder, faça sua própria horta, desta forma você está absolutamente certo do que está comendo.

Coma saudável e variado? É possível!

Quando evitamos produtos industriais e alimentos prejudiciais (açúcar, pão, massas, produtos lácteos), sempre recebemos uma réplica do tipo “Mas você não pode comer nada depois” vindo de pessoas que se alimentam como sociedade de consumo.

Paradoxalmente, são eles que têm uma dieta muito pouco variada.

“Sim, mas eu como macarrão, tortellini, espaguete, pão, cuscuz, pizzas, iogurtes, queijo, leite”.

Você pode pensar que essa lista é variada? Todos esses alimentos são de um lado trigo e do outro leite (principalmente vaca). Nós vimos melhor em termos de variedade.

Quando você consome produtos crus, a variedade de sabores é enorme: dezenas e dezenas de frutas e legumes, centenas de especiarias e ervas, bem como carnes e peixes clássicos. 
Em resumo, para escolher alimentos saudáveis ​​e variados, você primeiro precisa aprender como se livrar de produtos industriais consumidos por todos, porque a publicidade diz que é bom para o colesterol. Devemos nos livrar desse ruído ambiente, seguir a lógica da evolução e voltar à nossa dieta original se quisermos manter uma boa saúde e não ficarmos mais doentes.

A comida do homem mudou enormemente desde o século passado e quando vemos que estado são milhões de pessoas, descobrimos rapidamente que cometemos um erro.

Vamos virar antes que seja tarde demais. Se um dia você tiver problemas de saúde por ter comido como todos os outros, você não poderá dizer “Oh thin, eu reinicio o jogo e tento novamente”. Será tarde demais.

Você é a única pessoa encarregada da sua saúde, então você vai levá-la em mãos agora ou deixar que os industriais testem em você seus novos produtos sempre mais prejudiciais?  

Faça a sua escolha, eu fiz a minha e sinto os benefícios todos os dias. Eu encorajo você nessa direção.

Como adotar uma nutrição melhor? 

O básico:

O que consumir? O que evitar Quantas refeições por dia, quantos gramas, quantas porções?

Há muito o que aprender sobre nutrição e é um tópico que não pode ser coberto por um único artigo. Podemos compartilhar o básico para ajudá-lo a tomar a iniciativa e adotar hábitos melhores imediatamente.

Saiba que, para estar em forma, você deve estar tão atento ao treinamento físico quanto ao que come: uma dieta de qualidade é decisiva para a sua transformação. Aqui estão nossas recomendações:

Uma influência global

A comida que você consome influenciará completamente como o seu corpo se desenvolve, assim como o modo como ele funciona. Mas também, de um ponto de vista mais geral, sua capacidade de estar em forma e ter vitalidade. Muitas pessoas se queixam de “ser chatas”, de serem “chatas” … O problema é que elas apontam as razões erradas e se justificam acusando seu estilo de vida ocupado de seus trabalhos e saídas exigentes. eles se permitem todo tipo de excessos e tolices. Mas o que acontece com a dúzia de refeições por mês em fast food, bolos e outros doces consumidos em grandes quantidades, para não mencionar o café da manhã muito leve, mesmo ignorado? Tudo isso não tem algo a ver com esse estado de coisas?

Tire uma imagem falante: compare seu corpo com um motor. Para trabalhar, um corpo precisa de gasolina. E gasolina de boa qualidade, rica e qualitativa para tudo funcionar e ativar. Essa essência é comida . E da mesma forma que você adapta a qualidade do combustível para o seu carro de acordo com seu motor, você deve adaptar sua fonte de alimentação de acordo com sua atividade, seu ritmo de vida e seu treinamento.

Claro, não vá ao extremo oposto, tornando-se um perfeccionista, obsessivo com a comida. Você tem o direito (e até mesmo o dever) de fazer você feliz também, incluindo um “dia de trapaça” todo mês (dia de trapaça no qual você pode fazer um excesso).

As pessoas obcecadas com comida, aquelas que estabelecem regras de saúde extremas, não se concentram o suficiente no que é importante e perdem tempo e energia consideráveis ​​tentando controlar cada aspecto de seu consumo. Eles não percebem que estão à mercê de tendências e campanhas de marketing de eco e bio lobbies.

Melhor comer REALMENTE

A ironia em tudo isso é que esses indivíduos não necessariamente se alimentam adequadamente. Por quê? Porque comer bem é comer bem : comer corretamente é acima de tudo comer inteligente. Na prática, o que isso significa? Simplesmente consumir quantidades adaptadas à sua taxa de atividade e gasto de energia. Porque sim, é estúpido dizer, mas se há um conselho de sua mãe para lembrar, é que “deve comer tudo”.

E por um bom motivo, cada nutriente tem um papel muito específico, mesmo aqueles que tendem a ser demonizados, como carboidratos ou lipídios (a famosa gordura). A comida é um jogo de equilíbrio onde todos têm um papel importante a desempenhar:

  • Proteínas, para a reparação e crescimento do tecido muscular, mas também para a sua boa vitalidade geral (cabelo, unhas, pele, etc.)
  • Os carboidratos, pela energia, o bom funcionamento do corpo, mas também para que este possa assimilar e usar-se sabiamente (para reconstruir o músculo) proteínas. Claro, escolha carboidratos de baixo índice glicêmico (cereais, macarrão integral, arroz integral, lentilhas, etc.) que, para fazer um esquema, será mais provavelmente usado como energia em vez de gordura.
  • Lipídios, ainda apontados, para transportar as vitaminas em seu corpo, para a saúde de suas células, para seu equilíbrio hormonal e para seu nível de energia. Aqui, é uma questão de escolher aqueles que são saudáveis, as famosas “gorduras boas”, que são esses lipídios com ácidos graxos poli e monoinsaturados (peixe, abacate, amêndoa, azeite, colza …).

Dito isto, você deve se perguntar como adaptar sua dieta aos seus objetivos de desenvolvimento físico . Aqui estão algumas diretrizes a seguir, dependendo dos objetivos que você pode ter que corrigir.

Você quer ganhar massa? Então faça isso:

Aumente sua ingestão de proteína magra (carnes brancas, peixes, etc.) para ter cerca de 30 gramas de proteína para digerir a cada 3 horas para manter os músculos crescendo;

Aumente sua ingestão de carboidratos de baixo índice glicêmico para obter suco suficiente durante os treinos e seu corpo para ter o combustível para construir massa muscular;

Não negligencie os bons lipídios, essenciais para sua saúde .

E para quem quer perder gordura  ?

Tenha cuidado para limitar a ingestão de carboidratos, mesmo cortando-os além de 16 horas para evitar que eles sejam armazenados. Exceto, claro, se você treinar à noite.

Será então necessário garantir uma pequena ingestão de carboidratos antes do treino, a fim de ter a energia para lhe dar corpo inteiro, mas também para dar ao seu corpo a essência de que necessita para iniciar o processo. queima de gordura (a propósito, observe como contraintuitivo, mas não obstante imperativo, tomar um pouco de açúcar para queimar gordura …);

Lembre-se de dormir bem, é claro, porque isso afeta sua fome. Na verdade, vários estudos sobre painéis de várias centenas de pessoas indicaram que aqueles que dormiam menos viu um aumento nos níveis de grelina (hormônio que estimula a fome) e uma diminuição em níveis de leptina (um hormônio que tem a o efeito oposto, a saber, dar ao corpo uma impressão de saciedade).

Finalmente, certifique-se de manter uma boa ingestão de proteínas para evitar queimar músculos.

O que comer durante um dia agitado?

A vida no século XXI coloca o homem e seu corpo em grande demanda. As pessoas já não gastam muito tempo de descanso para desacelerar por um tempo, acalme-se, converse com amigos ou simplesmente coma em paz.

Ainda mais são a tempo pressionar aqueles cujos trabalhos exigem 100% de desempenho e eficiência. Pode acontecer que o corpo se encontre na posição de um refém inocente do trabalho. Mesmo durante um dia atarefado, é importante lembrar do seu corpo e fazer uma boa dieta. 


1. Não subestime
Se você menos sabe que um dia agitado está esperando por você, é importante passar o tempo todo e analisar o que realmente está esperando por você. Se você realmente não encontrar pelo menos trinta minutos para atividades diurnas importantes (café da manhã, almoço, jantar), é necessário ficar à frente dos suprimentos de alimentos que você vai comprar durante o dia. 

2. Cumprimente o sol
No início de um dia agitado, mas todos os outros dias é bom antes de uma refeição, beber um copo de água morna com limão e gastar pelo menos vinte minutos para si (às vezes até dez minutos será suficiente). Ótimo comece seu dia com um exercício de tirar o fôlego que aumenta o metabolismo. O ideal é também uma ligeira estimulação muscular com a qual um par de saudações yogues pode ser ajudado pelo sol. Dieta, bem-estar e atividade física dão ao corpo a energia de que ele precisa. 

3. Café da manhã de qualidade
primavera é uma estação estimulante, que simboliza o nascimento, o crescimento e um novo começo. O café da manhã, a refeição mais importante do dia, deve incluir tudo o que é necessário para o nosso corpo e o que nos ajudará a lidar com o difícil dia de trabalho. 

Dica 1:Polpa com semente de linhaça, gergelim ou abóbora, moído com mel ou xarope de bordo. Para fazer isso um pedaço de fruta da época – uma maçã. 
Dica 2: Aveia com cranberries, banana, nozes, mel. 

4. Tenha lanches saudáveis sempre a mão
No caso de você logo começar a se contorcer em seu estômago, é bom ter no saco ou no carro em resgate de mão – o chamado kit de nutrição. Isso pode incluir frutas (de preferência com casca – maçã, laranja, pêra, etc.) e legumes (de preferência na mão – cenoura, tomate cereja, pepino, etc.), bar Raw, nozes mistas (nozes, amêndoas), soja torrados feijão, barra de proteína. 

5. Água, água e água novamente
Pode parecer que isso ainda é uma regra mal concebida. Sim, mas apenas porque a água é simplesmente a base de todos os seres vivos. Mesmo se for hora de te empurrar, não esqueça de beber (1,5 a 2 litros por dia). Se você adicionar um pouco de suco de limão ou água à água, seu corpo literalmente saltará de alegria. 

6. Rápido, mas saudável
Para um almoço, o almoço é uma boa refeição que não requer preparação longa e não sobrecarrega sua digestão. Sem dúvida, a melhor escolha de comida “fast food” com pressa é saladas. Além disso, eles podem ser preparados para casa e sem muita dificuldade para comer quase em qualquer lugar. Tente dicas para saladas de almoço:
Dica 1: Salada de beterraba vermelha com queijo de cabra e brotos de mungo. 
Dica 2: Salada de lentilhas vermelhas com vegetais de raiz e baguete.
Dica 3: Salada de gelo com tomate cereja e alecrim. 

7. Siga, siga
Este termo grego significa “lentamente, lentamente” na tradução literal. Os gregos, no entanto, também o usam se quiserem expressar a chamada “inquietação”. Depois de um dia agitado, o jantar é perfeito e, de fato, a única oportunidade de se acalmar e aproveitar o resto do corpo. No final de uma jornada de um dia, para não ir e ir de uma reunião para outra, sente-se para jantar e saboreie uma boa sopa de legumes com leguminosas e cereais.

Alimentos saudáveis nem sempre são tão saudáveis…

Lojas e supermercados atualmente têm muita comida que eles chamam de saudável. Esses alimentos geralmente custam mais do que os alimentos normais. Mas estes alimentos são realmente saudáveis? Vale a pena o dinheiro extra?

Produtos com baixo teor de gordura

Só porque algo tem um baixo teor de gordura no rótulo não significa que é saudável. O que alguns fabricantes fazem é substituir a gordura pelo açúcar para preservar seu sabor. Então você vai comer menos gordura, mas você terá muito mais açúcar adicionado, o que é provavelmente mais prejudicial.

Produtos sem açúcar

Tal como acontece com gorduras e produtos rotulados “sem açúcar”, o açúcar é muitas vezes escondido sob um nome diferente, como frutose, glicose, xarope de bordo, dextrose, xarope de milho e outros. Sempre leia a composição dos produtos, se o produto contiver muitos ingredientes e você nunca ouviu falar de alguns deles, ou mesmo você não pode nem dizer, por isso não compre o produto.

Produtos orgânicos

 

Orgânico é outro rótulo que os fabricantes podem colocar em um produto e cobrar mais dinheiro. Quando falamos de frutas, legumes, café e outros alimentos não processados, os produtos orgânicos são melhores e mais saudáveis ​​neste caso. Mas quando falamos de alimentos processados ​​e refinados de modo que o fato é que eles são amigos do ambiente, mas isso não significa que você tem que ser ainda mais saudável se eles são ricos em açúcar e pobre em nutrientes (não dizendo que isto é assim para cada produto, ser lido rótulo com ingredientes e valores nutricionais).

Comida sem glúten

Se você tem um problema de glúten e seu corpo não tolera, então você tem que comer uma dieta sem glúten. Isso não significa, no entanto, que você tenha que comprar alimentos processados, sem glúten e não saudáveis, vendidos em muitas lojas. Eles podem não conter glúten, mas ainda contêm muitos outros ingredientes que podem não ser bons para o corpo (o açúcar é isento de glúten). Em vez disso, você pode ter alimentos sem glúten não processados ​​(muitas frutas e verduras, batatas, arroz, carne e peixe) em sua dieta e provavelmente serão mais baratos!

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Barras de proteína

Nem todas as varas de proteína são ruins, mas infelizmente há muitas “más”, e muitas delas são armazenadas em academias e lojas de produtos naturais. Muitos deles não são melhores do que o chocolate cheio de açúcar e gordura. Vou te dar um exemplo de uma marca sem nome, a barra de proteína de 40 gramas contém 175 calorias, 17 g de carboidratos (incluindo 11 g de açúcar !!), 7,5 gramas de gordura e apenas 9,6 gramas de proteína. Em comparação com 40g de atum (no seu próprio recipiente de sumo), ele forneceria 12g de proteína, 2,5g de gordura e nenhum açúcar (também seria mais barato!).

O melhor conselho que posso dar é que você sempre verifique os rótulos dos alimentos quando comprar. Procure por calorias, gorduras, proteínas, açúcares e carboidratos. Veja como a comida é processada e que ingredientes ela contém, porque você não compra os produtos só porque eles têm as palavras “saudável”! Muffin ainda é apenas um muffin, se é orgânico, sem glúten e com baixo teor de gordura, antes de comprá-lo, olhe para o teor de açúcar.

Como posso Reduzir o Colesterol?

Como reduzir o colesterol – 10 dicas

Mudanças saudáveis ​​no estilo de vida podem ajudar a reduzir o colesterol e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Aqui estão 10 dicas para começar.

Mudanças saudáveis ​​no estilo de vida podem ajudar a reduzir o colesterol  e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas . Aqui estão 10 dicas para começar.

Alcance e mantenha o peso corporal saudável

Faça um cálculo simples do seu índice de massa corporal (IMC)  em casa. Divida seu peso (em quilogramas) pelo seu comprimento (em metros) e calcule o quadrado. Um valor entre 18,5 e 24,9 indica um peso saudável, mas qualquer valor acima de 25 indica que você está acima do peso . As pessoas com sobrepeso tendem a ter níveis mais altos de LDL (pobres) e menores de colesterol HDL (bom) e, portanto, têm um risco maior. Um IMC de 30 ou superior indica obesidade.

Substitua a gordura saturada

Substitua saturadas (insalubres) gorduras  em sua dieta com gorduras insaturadas (saudáveis). Por exemplo, use manteiga, azeitona, canola, abacate, semente de uva e óleo de girassol em alimentos ou em saladas, em vez de margarina sólida / manteiga / ghee, creme ou leite creme.

Use menos gordura trans

Apesar de gorduras trans  naturalmente em pequenas quantidades em várias produtos de origem animal (por exemplo. De carne de porco e de borrego, de leite, de manteiga), que também pode ser produzido como parte de um processo de fabrico que é amplamente utilizado na indústria alimentar para margarina, gordura e óleos alimentares comerciais. Também é encontrado em doces (pastelaria doce, biscoitos e bolos) e outros alimentos processados ​​na forma de óleos vegetais parcialmente hidrogenados. Felizmente, os fabricantes atualmente são obrigados por lei a limitar as gorduras trans a um nível aceitável de 2% ou menos e a oferecer aos clientes uma opção mais saudável.

Coma mais fibra

Certifique-se de obter fibra suficiente  comendo pelo menos cinco porções de frutas e vegetaistodos os dias. Legumes (feijões, ervilhas e lentilhas) contêm muita fibra e são uma boa fonte de proteína – tente incluí-la pelo menos três vezes por semana.

Seja fisicamente ativo

O exercício regular ajuda a aumentar o colesterol HDL (bom). A Fundação Heart and Beroert da África do Sul recomenda 150 minutos de exercício moderado por semana. Isso pode incluir caminhada rápida, corrida, natação e ciclismo. Mantenha a moderação – não faça exercícios até cair.

Consumo moderado de álcool

Beba quantidades moderadas de álcool (ou nada). O álcool não contribui para a saúde. Se você quer beber álcool, ficar dentro do limite recomendado de uma unidade por dia para mulheres e até duas unidades por dia para os homens (uma unidade é igual a uma pequena [120ml] copo de vinho ou 340ml de cerveja / cidra ou madeira tiro) . Não acumule suas unidades! Reduza a ingestão de quilojoule (energia) escolhendo opções de álcool seco ou ‘light’. Escolha vinho tinto  contendo resveratrol e polifenóis (antioxidantes) que podem ajudar a aumentar o colesterol HDL (bom) (tenha em mente a moderação).

Use métodos de cozimento saudáveis

Não cozinhe o alimento – Prepare-o sem óleo em uma panela ou no microondas, ou grelhe, asse, cozinhe ou cozinhe no vapor. Retire toda a gordura visível da carne e da pele do frango Antes de cozinhar, as estacas de carne magra também podem ser assadas em uma prateleira para que a gordura extra possa ser drenada. Lembre-se de que os pratos de carne podem ser complementados por legumes e verduras e que o creme pode ser substituído em receitas com leite evaporado e creme azedo ou iogurte desnatado.

Peixe gorduroso

Adicione peixe gordo à sua dieta toda semana. Por exemplo, coma uma porção de 100g de sardinha, salmão, atum, cavala, arenque ou lúcio pelo menos uma vez por semana. É uma fonte rica de gorduras saudáveis ​​(poli-insaturadas) chamadas  Ômega 3 e que podem reduzir os níveis de triglicerídeos (gorduras ruins) no sangue.

Tente esteróis de plantas

É claro que é encontrado em pequenas quantidades em frutas, cereais, nozes, sementes, vegetais e óleos vegetais. A ingestão diária recomendada de esteróis vegetais  para ajudar a reduzir os níveis de colesterol é de 2 g por dia, que não entram em nossa dieta normal. Certos produtos alimentícios, como o Flora Pro-Activ e o Nola Cholestro Go, ambos aprovados pela SA Heart Foundation, são enriquecidos com esses óleos vegetais e podem ser consumidos todos os dias.

Ouça o seu médico

Qualquer medicamento deve ser tomado como prescrito e não descontinuado antes de discuti-lo com o seu médico.

Fonte: thermatcha funciona

5 principais riscos que a obesidade traz para a saúde.

O que é obesidade?

Obesidade é definida como deposição excessiva de gordura no corpo. Na maioria das vezes, pode haver um desequilíbrio entre renda e energia. Ocorre quando uma grande quantidade de comida é tomada continuamente ou chocada, sem compensação pela quantidade de energia fornecida. Tomamos energia extra de alimentos gordurosos, doces e álcool.

O ambiente e o modo de vida têm um impacto importante no início e no curso da doença. Em alguns casos, o resultado culpado de doenças do sistema endócrino (níveis hormonais anormais – diminuição na secreção de insulina provoca a diabetes mellitus, perturbações da hormona estimulante da tiróide TSH causa a doença da tiróide), certos medicamentos, hereditariedade e situações de vida. Especialmente hábitos familiares, como escolha e quantidade de dieta consumida e tendência à atividade física.

Como encontramos a distribuição de gordura no corpo?

Nenhum peso corporal, mas a proporção de gordura no corpo é um critério crítico. Encontramo-lo simplesmente pelo IMC – ou melhor, de forma mais precisa análises físicas aproximadas sobre as balanças digitais – usando análise de bioimpedância encontramos o percentual de gordura corporal. É importante avaliar o peso corporal, altura, idade, sexo e tipo de personagem.

Cálculo IMC = peso corporal (em kg) / altura do corpo 2 (em metros).

Norma do 25

Excesso de peso 25-29,9

Obesidade 1ª Série 30-34,9

Obesidade 2ª Série 35-39,9

Obesidade de 3º grau acima de 40

Os riscos para a saúde estão subindo de 25. Doenças frequentemente associadas à obesidade, como diabetes, continuam aumentando de 27 para 30. Valores acima de 40, marcados como obesidade mórbida, são doenças graves. As pessoas que têm esse grau de excesso de peso estão morrendo prematuramente.

De acordo com a circunferência da cintura, podemos distinguir a distribuição de gordura no corpo e, consequentemente, o tipo de obesidade para o andróide (macho) – tipo de maçã e ginóide (fêmea) – tipo de pêra.

Mulher

Risco aumentado ≥ 80 cm

Alto risco ≥ 88 cm

 

Homem

Risco aumentado ≥ 94 cm

Alto risco ≥ 102 cm

Pessoas com sobrepeso e obesidade ainda estão aumentando. Um excesso de quilogramas atinge a cada terço checo, obesidade a cada quinto! Especialistas estimam que no ano de 2015 poderia haver mais de 2,3 bilhões de adultos com excesso de peso e mais de 700 milhões de pessoas obesas no mundo. Quase 20 milhões de crianças no mundo estão lutando com excesso de peso.

Nós certamente não subestimamos as questões de sobrepeso e obesidade. As pessoas muitas vezes não percebem que o peso do nosso corpo está aumentando, aumentando a suscetibilidade a muitas doenças.

A obesidade a longo prazo leva a danos irreversíveis à saúde por longos períodos de tempo Para a obesidade severa, por exemplo, é perigoso fazer uma operação médica e doenças menores podem ser piores.

Os riscos / complicações mais comuns da obesidade incluem

Diabetes mellitus tipo 2

Para pessoas obesas, o risco de desenvolver diabetes é várias vezes maior do que em indivíduos com peso normal. O diabetes tipo 2 está associado à resistência à insulina. Os níveis de insulina estão reduzidos, mas podem ser normais, mas o corpo não pode usar insulina. O corpo não consegue digerir o açúcar no sangue, não consegue penetrar nas células, acumula-se no sangue e causa hiperglicemia. A falta de hormônio insulina também causa distúrbios no metabolismo de proteínas e gorduras.

Especialmente complicações que podem ocorrer durante a diabetes de longo prazo e mal tratada – doenças da retina do olho, rins, coração e vasos sanguíneos, são perigosas, existe um coma diabético ou o chamado pé diabético. Diabetes tipo 2 é a forma mais comum de diabetes em nosso país. Está relacionado a uma maior idade (exceto, infelizmente, até mesmo crianças pequenas), obesidade, falta de movimento e estilo de vida pouco saudável.

Hipertensão arterial

Uma das complicações mais comuns da obesidade. Ao manter uma dieta adequada, podemos reduzir a pressão arterial, reduzindo a necessidade de medicação para reduzir a pressão e os riscos para a saúde associados a ela. Nós excluímos principalmente sal da dieta, alimentos muito picantes, limitando o consumo de café preto e álcool, alimentos gordurosos.

Doenças cardíacas e vasculares

A obesidade é especialmente perigosa para o coração e os vasos sanguíneos. O armazenamento de gordura nos vasos sangüíneos tende a diminuir e sua produção é reduzida. Ritmo cardíaco pode estar comprometido, embolia também pode ocorrer, mas o infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral.

Infarto do miocárdio

A causa é pressão alta, diabetes, colesterol elevado.

Tumores

Pessoas obesas tendem a ter câncer. As mulheres estão em maior risco de câncer de útero, mama, ovário e masculino, que é o câncer da próstata e do reto.

No entanto, existem muitas outras complicações, não menos graves

Artrose

O peso corporal elevado causa um desgaste mais alto da articulação. Ao reduzir o peso, a dor das articulações será reduzida, porque elas não desenvolverão tanta força e não serão tão estressadas.

Dna

Altos níveis de ácido úrico no sangue são depositados na forma de cristais nas articulações na presença de grandes dores. O alto peso corporal danifica ainda mais essas juntas danificadas e, portanto, mais desgaste.

Problemas respiratórios

Prensas de gordura nos pulmões, e os obesos são fáceis de respirar, a apnéia do sono geralmente ocorre, quando a respiração cessa por alguns segundos. Uma situação muito perigosa pode causar um ataque cardíaco.

Problemas com Potência e Reprodução

Possibilidades reduzidas de engravidar, distúrbios reprodutivos: infertilidade, distúrbios do ciclo menstrual, abortos espontâneos.

Dificuldades digestivas

Pessoas com obesidade freqüentemente descrevem azia, flatulência, constipação, flatulência.

Couro

Eczema, estrias, infecções podem se desenvolver facilmente e feridas podem se desenvolver facilmente.

Problemas psicológicos

Há muitas vezes a depressão e diminuição da auto-estima, problemas com a operação actividades inteiramente normais, mesmo com meios que viajam de transporte e pior mercado de trabalho.

TRATAMENTO DA OBESIDADE

A base do tratamento, que deve começar com cada homem obeso, está reduzindo dieta, aumentar a atividade física e modificação de alimentares e físicos hábitos, acompanhada por uma mudança total de estilo de vida.

Veja também: Colastrina

Qual é o caminho certo para emagrecer?

A questão é como um conto de fadas. Tente responder sem saber do que se trata. O que há com você primeiro, então … bem, o fim da diversão. No entanto, é possível lidar com coisas sérias com exagero.

Vamos dar uma olhada – dezembro na frenética preparação para o Natal. Estresse. Não há tempo para nada, nem para si mesmo, para movimentos regulares e culinária saudável. E tem natal. Na mídia, celebridades famosas escrevem sobre paz, frieza e meditação. Para alguns iluminados, isso pode ser verdade. Eu sei que é cínico. Apesar disso, li artigos suficientes sobre o assunto de um Natal louco. Infelizmente para a maioria das pessoas feriados de Natal cozinhar manifestações e biscoitos, preparações festivas de pratos de carne, comer pequeno-almoço generoso (após os bolos e biscoitos de Natal jogar), e relaxar caminhadas cautelosos. Não havia neve, nem tobogãs e encostas vazias. Claro, essa ação não é sobre você. By the way, quanto é sobre você? Os outros simplesmente ficam por ali e dizem que é legal e descontraído até que as visitas obrigatórias e os documentos e bebidas que o acompanham estejam prontos. Idylka e relaxe. As conseqüências são principalmente visíveis no Natal. No entanto, vamos perdê-lo novamente. 

Depois de cada Natal há um alarme – prefira não se incomodar. Outra resolução que o Natal deste ano foi o último – ofuscamento. E assim, em janeiro e talvez até no início de fevereiro, quebrar a fitta nas costuras. E quanto ao aconselhamento nutricional? Da mesma forma, a mídia inchar com informações sobre dietas garantidas e fabricantes de dieta redutiva com minhas mãos. Exceto que a mídia entende isso como uma sensação, então eles batem o canudo vazio e difamam as celebridades, porque eles nem sequer se machucam. É um folclore da mídia – observar as proporções corporais das celebridades. Isso é para adicionar a sabedoria de alguns especialistas que ninguém nunca ouviu falar. Há também conselhos tradicionais, uma descrição das novas grandes reduções de dieta, a semeadura de informações confusas, uma descrição dos mitos na nutrição. Como resultado, o leitor não sabe quem está batendo.  

Os médicos advertem novamente (em vão) – observe as dietas redutoras. Há sempre um jo-jo temido. Eles até avisam a mídia. Em 4 de janeiro, a revista Week publicou um artigo sobre o All About Diet, no qual assumiu a mesa, classificando a dieta mais popular do mundo. A tabela é claramente discriminada por tipo de dieta e menciona principalmente prós e contras. Ainda assim, isso me incomoda. Os argumentos contra são frequentemente artificiais e artificiais. Ela, mas a maioria das nações também está engolindo artigos sobre novas dietas garantidas. A melhor dieta é … aqui está o nome do autor (provavelmente o autor), e é. Alguns dias atrás, fui apresentado a alguns terapeutas nutricionais em uma impressora. Sua qualificação, aquele que o publicou, avaliou o seguinte: “O autor baseia-se em sua experiência pessoal de combate com excesso de peso”. Bem, terapeuta nutricional precisa perder peso? Não muito longe de si mesma. A maioria dos autores de livretos – Perca peso facilmente, saudável, rápida e sem fome – afirma que seu regime de redução ou dieta é comprovado por sua experiência pessoal de redução bem-sucedida – é por isso que ela decidiu compartilhar seu sucesso de forma desinteressada. Bem, um pouco do dinheiro para 100 mil blabballs vendidos (isso é exatamente o mesmo número de indivíduos ingênuos), isso é um pequeno bônus para ela. Onde você está, responsabilidade pessoal por lavagem cerebral?

Eu vejo isso acontecendo periodicamente a cada ano. A pior coisa é que os leitores contam para a mídia e seus autores bizantinos experientes. Surpreende-me que os leitores desapontados e os usuários de uma dieta de alguma promessa não apelem para seu autor. É paradoxal que eles sejam instruídos por um lado por amadores infelizes e pelos outros comentários críticos dos médicos, eles estão fazendo seus ombros em um aconselhamento nutricional. Suas queixas sobre serviços de aconselhamento nutricional caros, mas ineficazes, são comuns (em consultores de saúde os chamamos de “especialistas”) quando não correspondem a um mês por mais de 5 kg. O que eles fizeram sobre não respeitar recomendações profissionais e refeições formuladas individualmente.

Quais são os Conselhos Mundiais de Saúde diferentes da maioria dos outros? Especialmente uma solução individualizada baseada em um programa analítico sofisticado. Além disso, os clientes dos consultores da World Health aprenderam que a solução não é qualquer dieta de curto prazo, mas a modificação do estilo de vida, incluindo a chamada nutrição personalizada. Nos primeiros estágios, trata-se de um esquema de redução de longo prazo projetado individualmente, seguido de um plano de alimentação individualizado. Certamente acontece que o efeito não aparece. Infelizmente, é principalmente o resultado do não cumprimento do plano, às vezes também acontece que o problema é causado pelos efeitos difíceis de tratar da medicação. 

Eu sempre sinto pena de especialistas em saúde quando eles me falam sobre clientes não religiosos que vêm para a clínica em grande estilo – você é especialista, aqui você tem a mim e emagrece para mim. E especialmente – não se preocupe. Eu não tenho tempo para cozinhar saudável, não tenho tempo para me mexer, estou cansado e estressado. Eu também não tenho dinheiro suficiente para comida saudável (cara). No final, verifica-se que um cliente deste tipo já investiu em uma variedade de dietas comerciais superfaturadas e vários suplementos alimentares, encomendados em um endereço de caixa postal. 

Então e agora?

Você está esperando por alguns truques geniais de emagrecimento? Você está ansioso para escrever quais dietas funcionam garantidamente? Alguns os encontrariam, mas você teria que mantê-los por pelo menos vários meses. Mas não é uma solução ótima. Depois de terminar a dieta e não entrar em nutrição personalizada, você terá um efeito jo-jo.    

Eu me permito fazer um comentário: 

Nenhuma dieta redutora tem um efeito duradouro porque é apenas uma dieta temporária, ou um regime alimentar especificamente modificado, que tem não apenas o começo, mas também o final. Para o final de alguém, é muito rápido porque não durará. A comida é como uma droga e um hábito de camisas de ferro.

Então, o que é isso?

Sobre ser diferente. A alegação de que existe uma dieta universal não é tecnicamente justificável. O fato de que somos todos pessoas é claro, mas não podemos afirmar que temos as mesmas características e disposições. Ainda assim, os fabricantes de alimentos e remédios estão tentando nos unificar. Esse é o argumento que explica por que uma dieta funciona para alguém e outra toma ou até adoece. Um fator ainda mais importante é a psique. Todos devem perceber que sua saúde, embora possivelmente devida a fatores genéticos e circunstâncias externas (como a falta de dinheiro), está em suas próprias mãos. Isso requer uma mudança de mentalidade. A menos que uma pessoa venha primeiro, ele tem que resolver seu problema sozinho, ele não ajuda nem mesmo uma equipe de especialistas. Há uma necessidade de comparar os requisitos para o especialista com a solução. Não pode chegar a um objetivo obviamente irrealista.   

No contexto de alertar-se para a necessidade de cuidar de sua própria saúde, sugiro que pense da seguinte maneira: Não acredite que os médicos curarão tudo hoje. Cuidado, não tenho nada contra a medicina moderna quando praticada por médicos experientes, responsáveis ​​e empáticos. Infelizmente, a obesidade não é uma das doenças que os médicos se livrar de você elegantemente e rapidamente com apenas alguns pós ou truques cirúrgicos. As pessoas que sofrem de obesidade que necessitam de tratamento têm tantas chances de tratamento? E quem sabe se. 

A única opção é o aconselhamento nutricional. Uma condição para o sucesso é a individualização do cuidado. O especialista deve respeitar a saúde do cliente. Naturalmente, é necessário aceitar diferenças no estado de saúde e na solução médica atual. É por isso que não podemos continuar unificados. Especialistas da Organização Mundial da Saúde usar o sistema básico de análise da situação usando complexa tipologia nutricional , eles são obrigados a recolher histórico médico pessoal e familiar, examinar a gênese do problema – até então eles podem decidir sobre uma solução – mas sempre individualmente. Isso pode ser uma explicação para o motivo pelo qual o cliente não vem equipado com um menu universal.

A maior arte em aconselhamento é a aceitação de circunstâncias específicas em relação às condições de vida do cliente. Outro modo deve ser aquele que está constantemente em movimento, outro deve ser escolhido quando o cliente está trabalhando em turnos ou principalmente à noite. É necessário considerar a influência da idade e do sexo, restrições frequentes aos movimentos, bem como o estado mental do cliente. Intolerância alimentar, fatores genéticos, etc., entram no jogo, o que complica a formulação de uma solução ideal. Como você pode ver, o trabalho do Especialista em Saúde requer não apenas empatia, mas acima de tudo uma abordagem criativa, embora seja corrigida por uma metodologia padronizada dentro da Tipologia Nutricional Complexa.. Garanto-lhe que nenhum outro consultor ou organização possui um programa tão sofisticado. E isso não é tudo. O mundo da saúde cuidava da qualidade da especialidade dos especialistas através de treinamento obrigatório e especializado e de pós-graduação. É um sistema semelhante ao treinamento vitalício de médicos. 

No entanto, a eficiência do atendimento da clínica é determinada principalmente pelas características pessoais do cliente. Os Especialistas em Saúde Mundial podem projetar um plano ideal, mas não podem esperar sucesso se o cliente não seguir o procedimento. O cliente muitas vezes indisciplinado vem insatisfeito e é difícil para o especialista explicar que a falha é devida ao não cumprimento. Eu interpreto isso da seguinte maneira – um especialista (geralmente um conselheiro nutricional) pode ser um mentor e um guia para o cliente, mas não pode ser um órgão executivo. O sucesso só é alcançado se o cliente está internamente convencido de que ele quer e não que ele precisa. Mas isso não é tudo ainda.

Tendo em vista a individualidade do cliente mencionada acima, mas também devido a mudanças nas circunstâncias, as táticas também devem ser alteradas. Durante o processo de redução, tanto o metabolismo quanto a regulação hormonal mudam – e cada cliente reage de maneira diferente. Transtornos ocultos, como intolerância alimentar, ainda podem ocorrer. Nesse ponto, você precisa responder modificando o modo. Definitivamente, o cliente não pode interpretar este fato em grande estilo – como é o caso, você está constantemente mudando.

Tente imaginar a situação de um especialista em um centro de aconselhamento. Uma vez, o cliente entra basicamente saudável com o desejo de ganhar massa muscular ou entrar na forma ideal (em termos de construção do corpo). Quando um paciente de 60 anos de idade com excesso de peso, que já causou distúrbios metabólicos (diabetes tipo 2 como o exemplo mais comum) vem com medicamentos prescritos. Outro cliente é a mãe de três filhos pequenos. Ele não Você acha que eles podem escrever um plano de dieta unificada? Este exemplo deve ilustrar adequadamente a exigência do trabalho de um especialista.    

O maior problema é, a meu ver, que o público leigo e profissional seja afetado por visões incorretas, apresentadas tanto por leigos eruditos, cientistas e médicos. Na mídia, informações não profissionais aparecem, há discussão – o que é realmente correto – sem que o debatedor aceite todos os fatos mencionados neste artigo. Claro que é a única coisa – nada é certo. O que não significa que o problema seja insolúvel. A vantagem dos especialistas da World Health é a capacidade de consultar questões complicadas específicas com membros do Conselho Científico e Médico. Nada disso existe em outro lugar.   

Até que o cliente perceba que é necessário o cozimento certo para aprender (mas não com a TV com Lada Svestka), isso não o ajudará com a melhor dieta. Você também precisa aprender a comprar. É a arte de confrontar os produtores de alimentos.

O que realmente te ajudará? Eles não serão os pratos coloridos e esparsos, menos dietas de acordo com alguns redatores autoconfiantes. Será a chamada nutrição personalizada (montada individualmente). Para alguns de vocês, em um programa de Redução temporária (!), Recomendamos a chamada fome intermitente, e outro irá servir para mineração, como eu digo 5-7 pequenas refeições diárias. O regime de dieta de baixo carboidrato a longo prazo é adequado para um, e a dieta vegetariana será adequada para o próximo. E como é isso com diversidade e equilíbrio? Este é o conselho habitual dos médicos. Mas ninguém é capaz de uma descrição específica. Você também pode comer aquele que não tem idéia do que uma dieta saudável pode comer. É igualmente equilibrado. Mesmo hoje, ninguém definiu qual é a proporção correta de nutrientes. Talvez porque todo mundo é diferente. É necessário lidar não apenas com recomendações pouco claras e praticamente irrealizáveis, mas acima de tudo, para aceitar uma variabilidade individual significativa. É uma pesquisa interminável, dedicada ao estudo de fatores genéticos e epigenéticos, à influência da nutrição sobre a atividade dos genes (os chamados nutrigenómicos), e também influências psicossociais e econômicas.    

Consultores de saúde recomendam o seguinte:

1. A maioria das pessoas consome mais energia do que precisa

2. A maioria das pessoas tem falta de movimento

3. A maioria das pessoas não tem consciência básica da importância da nutrição em relação à saúde

4. Muitas pessoas não estão interessadas

5. A maioria das pessoas está sujeita a dogmas sobrestimados sobre nutrição e alimentação

6. A maioria das pessoas se preocupa com os avisos de excesso de peso ou obesidade dos médicos, mas poucas pessoas decidem lidar com especialistas

7. A maioria dos GPs com sobrepeso e obesidade não atende seus pacientes e poucos os encaminham para médicos especialistas

8. Os médicos não passam e muitos evitam o tratamento da obesidade. Médicos – nutricionistas e obesitologistas – é uma extrema escassez

9. Muitas pessoas estão convencidas de que comem de forma saudável sem ser fiel à realidade

10. A maioria das pessoas não entende que a informação apresentada na mídia é freqüentemente manipulada por grupos de interesse, ou é dogmas profissionais e falácias de especialistas.

Por que algumas pessoas ganham peso e outras não?

Todos nós sabemos – algumas pessoas têm “sorte” e parecem comer exatamente o que querem, sem ganho de peso ou problemas de saúde, enquanto outras tentam manter o peso da dieta, mas isso não produz resultados.

Um novo estudo revolucionário em Israel primeiro explica por que isso pode acontecer – e, ainda melhor, nos mostra que podemos realmente mudar as reações do corpo à comida.

Estudo

O Dr. Ahsan viajou para Israel para participar de um estudo do Instituto Weizman em Rehovot, liderado por professores e médicos.

O estudo foi realizado em 1.000 pessoas. Cada um preenchia dados detalhados de saúde. Eles, então, analisaram de perto uma semana como os níveis de açúcar no sangue respondem a diferentes alimentos.

Durante esta semana, os seus níveis de açúcar no sangue são medidos com um glicosímetro colocado sob a pele, os seus níveis de sono e atividade monitorizados por um sensor de pulso. Eles também registram cuidadosamente seus humores, sentimentos, sono e exercícios e o que consomem. Durante toda a semana, sua dieta é cuidadosamente planejada, mas alguns podem comer o que querem, mas precisam registrar o peso da comida.

Cada pessoa no estudo também entregou uma amostra de fezes. Os cientistas analisam as bactérias intestinais que vivem dentro de cada ser humano. Nossas bactérias intestinais são únicas para cada um de nós – elas são quase como uma “impressão digital” de um ser humano – mas elas podem mudar fundamentalmente durante a vida.

Resultados do estudo

Os cientistas encontraram muita informação surpreendente no estudo:

Primeiro de tudo

Todo mundo reage de maneira diferente a diferentes alimentos. Isso foi realmente uma surpresa, porque os livros que têm sido dizendo que certos alimentos causar-nos todos um súbito aumento nos níveis de açúcar no sangue – que é ruim e insalubre e entre estes alimentos incluem pão branco deve ser. Isso aumenta o risco de diabetes tipo 2 e obesidade. Portanto, surgiu a ideia de um índice glicêmico – alimentos que têm o maior e menor impacto sobre o açúcar no sangue. No entanto, este índice foi criado com a participação de dez pessoas testadas. E agora temos dados de 1000 pessoas e é claro que todos reagem de maneira diferente.

Em segundo lugar

A equipe foi capaz – com grandes volumes de dados – de estabelecer fortes ligações entre respostas humanas individuais a alimentos e bactérias intestinais. Eles criaram um algoritmo de computador que detecta a composição individual das bactérias intestinais e prevê como os níveis de açúcar no sangue respondem a uma variedade de alimentos. Eles fizeram um estudo para testar a precisão desse algoritmo – e ele realmente prevê alimentos “bons” e “ruins” para indivíduos diferentes, com base apenas em suas bactérias intestinais. Isso demonstra a importância de nossas bactérias intestinais na regulação de nossas reações à comida e até mesmo de nossa saúde.

Terceiro

A equipe realizou um pequeno estudo no qual 25 pessoas tiveram uma dieta “boa” e “ruim” prescrita para cada um deles por um algoritmo. Eles então comeram “boa comida” por uma semana e depois “refeições ruins” na segunda semana – e não foram informados de qual é qual (porque nossas reações são tão individuais, algumas comidas eram “boas” para uma pessoa e “ruim” para o próximo). Não só os seus níveis de açúcar no sangue reagiram a diferentes alimentos como esperado, mas eles viram mudanças nas bactérias intestinais dos voluntários durante a semana. Embora o papel de diferentes grupos de bactérias em nossa saúde ainda seja muito incerto, as mudanças observadas durante a semana mostraram que os alimentos “bons” parecem ser benéficos. Isto sugere que somos capazes de nos adaptar à nossa dieta e que podemos ser capazes de mudar as nossas respostas aos alimentos.

Resultados de Ashan

Alimentos que eram bons para ela em relação ao açúcar no sangue:

  • abacate
  • rola!
  • iogurte e muesli
  • banana e nozes
  • omelete
  • chocolate
  • sorvete e cacau!

Alimentos que eram ruins:

  • uvas
  • cereal com leite
  • pizza
  • macarrão
  • sopa de tomate
  • sanduíche de frango (em pão integral)
  • suco de laranja e sushi

Estas são as individualidades do Dr. Ashan. Outros voluntários da mesma idade e sexo, Leila – comeu a mesma comida ao lado de Dr. durante a semana e que acabou por ter a reação oposta de açúcar nas pizzas sangue, massas, bananas e castanhas, iogurte e granola e um croissant. Eles também responderam ao pão branco e pão branco com manteiga.

O Dr. Ashan enviou mais amostras para a equipe em Israel a cada dois dias depois de duas semanas, quando ela só comia “boa” comida e evitava “mal”. Durante este curto período de tempo, suas bactérias intestinais mudaram – e algumas dessas mudanças foram benéficas para bactérias que geralmente são benéficas.

O futuro

Professores e médicos esperam poder usar os resultados de seu trabalho para todos ao redor do mundo. Eles esperam poder colher amostras de fezes enviadas pelo correio e entregar um plano de dieta pessoal – uma lista de alimentos que causa a cada pessoa um aumento no açúcar no sangue e uma lista de alimentos que mantêm um nível saudável de açúcar no sangue.

É claro que esses alimentos devem ser consumidos dentro de uma dieta normalmente balanceada – isso não significa que se a lista mostrar o chocolate como o alimento certo, você só consome chocolate e é saudável.

Sono saudável – dicas e truques para fazer você dormir melhor

O sono saudável é tão importante para o nosso corpo quanto uma dieta saudável ou exercício suficiente. Nós passamos o terceiro de nossas vidas dormindo. Mais de 30% das nações industrializadas ocidentais sofrem de distúrbios do sono. O que nos acontece quando dormimos? Como podemos garantir um sono saudável e qual o papel da nutrição?

Por que o sono saudável é tão importante?

Leonardo da Vinci ficou fascinado por seu sono diário: “O que é isso? O homem anseia por ele, mas uma vez que o tenha, ele não o conhecerá. “O sono de hoje não é tão místico como costumava ser na Renascença. Várias décadas de pesquisa ainda não revelaram todos os seus segredos, mas já obtivemos alguns insights importantes.

O corpo precisa de uma dose diária de sono saudável para se regenerar e re-energizar. Para este fim, muda a maneira como funciona. Partes do corpo que foram sobrecarregadas durante o dia podem se recuperar, enquanto outros órgãos ainda estão iniciando seu trabalho. Hoje, a ciência está confiante de que o sono saudável é especialmente importante para nossos cérebros. Reorganização e limpeza estão ocorrendo durante o sono. As percepções importantes do dia são armazenadas na memória de longo prazo, os momentos emocionais são processados, o desimportante é excluído.

Quando devemos ir para a cama?

O momento em que uma pessoa deve ir dormir depende de dois fatores: primeiro, são “relógios internos”. Nos mamíferos, eles estão no meio, reagindo a mudanças dia e noite e, em algum momento, o corpo sinaliza “é hora de ir dormir”. O segundo fator que decide sobre a nossa fadiga é o tempo que estamos acordados. Então, quanto ainda temos energia para sermos vigilantes e frescos? A hora de dormir recomendada não existe porque não é decisiva quando, mas quão bem nós dormimos!

Fases do sono – o que acontece quando se dorme

O corpo passa pelas fases durante o sono: No início, a fase do sono ocupa cerca de 10% do nosso sono. Isso passa a um sono leve, onde o sono verdadeiro começa. O corpo gradualmente começa a se desconectar das sensações externas. Essa fase leva cerca de 50% do nosso sono.

A fase do sono profundo segue. Os olhos relaxam, os músculos relaxam, a pressão arterial, a respiração e a freqüência cardíaca diminuem. O corpo produz hormônios de crescimento e regenera. Nesse estágio, a recuperação do tecido celular está a toda velocidade, e o sistema imunológico também lucra significativamente com esse estado de repouso

Dependendo de diferentes estudos, o sono profundo tem um impacto decisivo no repouso do corpo. A consciência não é completamente interrompida, mas é difícil acordar uma pessoa nesta fase do sono. Se adormecermos num estado mental inquieto, esta fase é significativamente mais superficial e o resto menos perfeito. Na fase do sono profundo, começamos a sonhar.

Esta fase termina após cerca de 100 minutos. Nós mudamos a posição do corpo e em poucos segundos nos movemos para a fase do sonho. Os sonhos agora são mais intensos, a atividade cerebral aumenta significativamente e os olhos se movem rapidamente. Esta fase é referida como sono REM (Rapid Eye Movement). O pulso e a respiração aceleram, a pressão sanguínea sobe, a tensão muscular desaparece quase completamente. Neste estágio, quase não conseguimos nos mover porque, de outra forma, realizaríamos nossos sonhos.

 

Efeitos perturbadores e gatilho de sono agitado

Inúmeros fatores podem ter um impacto negativo em nosso sono. Estas podem ser doenças físicas, como dor, alergia ou azia, ou fatores mentais, como estresse, medo ou preocupação. Os efeitos também têm estímulos externos, como medicação, álcool, clima ambiente, temperatura e condições de luz. Mas também a nutrição pode afetar se dormimos bem ou mal!

Nutrição afeta a qualidade do sono

O estômago cheio pode ser a razão para o pior sono. O corpo se acalmaria na cama, mas deve permanecer ativo para garantir os processos digestivos. Por esta razão, hormônios como a insulina, que é um antagonista do hormônio do sono melatonina, podem ser produzidos e podem atrasar o sono por várias horas.

Os efeitos negativos no sono podem ter não apenas alimentos saudáveis ​​pouco antes de dormir, mas também um estômago vazio. É por isso que você deve comer entre 2-3 onças de comida e dormir. Seu estômago tem tempo suficiente para digerir antes de ir para a cama.

Boa e comida ruim antes de ir para a cama

Alguns alimentos podem ter um efeito negativo na qualidade do sono: por exemplo, alimentos gordurosos ou doces, especialmente ácidos graxos saturados, porque o corpo tem que se decompor e tem muita energia. As bebidas contendo cafeína (café ou cola) aumentar a frequência cardíaca, uma grande quantidade de álcool interrompe a sequência de fases de sono e de alimentos que contêm vitamina C, tais como cítrico, estimular a circulação de sangue, o que também pode ter um impacto negativo sobre o sono saudável.

No entanto, você não tem que se restringir à noite ao consumir vitaminas! Por exemplo, o aminoácido triptofano promove o sono. Este aminoácido está contido em uma ampla variedade de alimentos, juntamente com um grande número de vitaminas e substâncias vegetais secundárias : banana, abacate, castanha de caju, tâmaras ou produtos de soja e atum.

Além disso, o leite (o cálcio acalma o corpo) e a canela (promove a produção de melatonina) podem ajudar a melhorar o sono. Alguns especialistas são da opinião de que os alimentos com carboidratos complexos (grãos integrais, batatas) também suportam o sono.

A cura herbária conhece uma variedade de plantas que acalmam e melhoram o sono, como groselhas, lúpulo, melão ou erva-de-são-joão.

Mais dicas para um sono saudável

Além da nutrição, você tem muitas outras maneiras de melhorar sua qualidade de sono:

  • Cuide do ritmo regular do sono.
  • Vá dormir só para dormir, não para comer, ler ou trabalhar.
  • Crie um ambiente aconchegante e remova fatores perturbadores do quarto, como televisão ou aparelhos elétricos.
  • Ar fresco e temperatura entre 14 e 18 ° C também promovem um sono saudável. Se a sala estiver obscurecida, há um melhor hormônio do sono melatonina.

Como perder peso de maneira eficaz!

 

Nem todas as pessoas que trabalham duro para perder peso acreditam no resultado impressionante da dieta. Esse é o seu erro principal. Ao perder peso, o mais importante é o fantasma e a resistência. É importante acreditar na sua capacidade e não desistir.

Perda de peso na dieta é devido à remoção de líquidos, por isso é importante manter o peso. Informações gerais A perda de peso deve ser pelo menos de uma semana de 2-3 nutrição suave especial. Com perda de peso semanal, a pele pode não se adaptar ao novo corpo e ficar flacida.

Portanto, a fim de efetivamente perder peso em casa, você deve definitivamente recorrer a:

Qualquer dieta envolve uma redução acentuada no consumo de calorias e trabalho físico, combinado com alguns truques para ajudar a enganar o corpo, sem permitir que ele inclua uma função de conservação.

O melhor é a dieta, em que a pessoa magra não sente fome. A perda de peso passa da maneira mais fluida e a probabilidade de fracasso diminui.

 

Dietas populares baseadas em casa para perda de peso. Sua peculiaridade é que apenas um produto específico é usado em toda a dieta.

Por exemplo, uma excelente escolha para pesos cultivados em casa durante uma semana é uma dieta de iogurte. Esta é uma semana de uso de um produto – kefir. Se você incluir exercício físico nesta perda de peso (corrida, natação, dança), então por uma semana perder peso 7 kg – realmente e garantido!

No entanto, se você acha que é fraco, é melhor escolher a melhor opção: escolha outro produto kefir. Doces dentes podem ser bananas (2-3 por dia), para quem gosta de comida viva – trigo mourisco.

A dieta desta dieta pode incluir o uso de maçãs, legumes – tudo depende das preferências.

Alimentos saudáveis ​​são uma solução para quem tem excesso de peso e previne muitas doenças. A perda de peso sem alimentos e comprimidos em casa requer uma “cultura” especial de nutrição e a disponibilidade de uma nutrição saudável.

Outra maneira de perder peso em casa é se concentrar no déficit calórico. O exercício mais comum para perda de peso e perda de peso é executado . Este exercício é especialmente bom para os músculos das pernas e nádegas.

Antes de começar a corrida Para perder peso, você precisa de um pouco de exercício ou exercício fácil. O pré-organismo está pronto para o exercício, os músculos estão quentes. Isso contribui para uma maior aceleração no consumo de calorias.

Se correr não é a melhor maneira de perder peso em casa, uma ótima idéia será uma aula de aro ou hula-hoop.

Para mais “preguiça”, há outra opção – uma faixa térmica especial . O cinto térmico ajuda significativamente a perder peso e a reduzir a cintura em vários centímetros.

Mas, novamente, sem alterar a dieta e sem consumir a quantidade diária necessária de água – essa perda de peso trará um pequeno resultado.

Perder peso em casa por uma semana a uma dose de 7 kg com água só pode ser feito se você souber como fazê-lo corretamente.

Tal perda de peso não deve ser um processo de fome. Você não precisa beber toda a água durante todo o dia, porque com esta abordagem o corpo está exausto. Isso leva não apenas à internação hospitalar, mas também ao ganho de peso.

Perder peso em casa com água só pode ser feito em um caso – Use água para limpar o corpo.

  • Para fazer isso, você tem que calcular o seu rácio pessoal, dividindo o peso atual 20. Por exemplo, ao pesar 62 tem que ser dividido em 20, você obtém o número 3.1: você deve usar cerca de 3 litros de água por dia. O primeiro copo é necessário para um estômago vazio.

Surpreendentemente, há uma maneira de perder peso em uma semana a 7 kg com refrigerante .

  • A receita para perda de peso em casa é assim: em uma banheira cheia, adicione 300 gramas de refrigerante e dissolva bem. É melhor gastar menos do que 5 a 10 minutos com esse uso incomum. Então, gradualmente, aumentar o tempo para meia hora.

Nenhum dano à saúde

 

Se você comer corretamente e normalizar sua dieta diária, então perca peso na semana para 7 kg sem nenhum dano à saúde – isso não será difícil!

Para perder peso em casa permitiu limpar o corpo e retirar de tudo desnecessário, você tem que seguir as regras simples:

  • Manter um diário por semanas;
  • Excluir produtos nocivos (conservantes, fast foods, molhos / maioneses, oleosos, defumados, fritos);
  • Use a quantidade máxima de água;
  • O uso de sal é minimizado porque retarda o excesso de água no corpo;
  • Pelo menos metade do cardápio diário por semana deve ser proteína;
  • As vitaminas são necessárias durante a perda de peso;
  • Em casa, você deve observar seus próprios sentimentos, não permitir o jejum e seus sintomas – tontura, náusea,

Programa semanal de exercícios

 

A atividade física adequada ajuda a reduzir o peso, o aperto e a harmonia. Perder peso por semana para 7 kg com exercício físico – significa passar o trabalho diário no corpo e seguir o cronograma de exercícios.

A carga física em casa terá o maior impacto na perda de peso, se feita diariamente e em várias abordagens.

Ao contrário da crença geral, não requer exercícios de estresse. Quanto mais músculos ele trabalha, mais calorias ele queima no final do treino, então o volume deve ser feito por exercícios de força.

O exercício mais eficaz em casa será:

  • levantando halteres em diferentes grupos musculares;
  • exercícios com fitball;
  • ataques;
  • agachamentos;
  • treinar os músculos abdominais (exercícios na prensa, cinta).

Complexos Vitamínicos: dando um up na sua saúde!

Moderna vitamina e complexos minerais (DIU) são ingredientes alimentares que visam fornecer o corpo com os minerais necessários, vitaminas e outros nutrientes.

Atualmente existem muitos suplementos multivitamínicos para diferentes fins. Os fabricantes produzem complexos para mulheres grávidas, idosos e crianças, complexos especializados para atletas ou pessoas ativamente envolvidas no esporte.

Complexos vitamínico-minerais são absolutamente seguros para a saúde porque não possuem preparações hormonais e outros ingredientes perigosos. Seu objetivo é melhorar a saúde e normalizar os processos metabólicos.

Vitaminas Sintéticas: Benefício ou Dano?

Atualmente, são utilizadas vitaminas e minerais artificialmente criados, que incluem E e beta-caroteno. Eles são capazes de trazer benefícios reais?

No laboratório de 1994 na Finlândia, estudos comparativos foram conduzidos para descobrir como as vitaminas sintéticas protegem os humanos das doenças. Estudos têm mostrado que, se uma pessoa usa antioxidantes sintéticos (E e beta-caroteno), o número de ataques cardíacos aumenta e o risco de câncer aumenta em 18%.

Devido à inferioridade, as vitaminas sintéticas são absorvidas em média em 1-5%. Uma pequena parte é excretada na urina, fixando-se no fígado, nos rins, nas articulações, nos vasos sanguíneos. É esse fato que leva à doença.

Qual é a razão pela qual as vitaminas sintéticas causam danos e levam a novas doenças?

A vitamina C natural consiste de 7 isômeros de ácido ascórbico que são muito finos um ao outro. Esses links não podem ser criados artificialmente. Nas vitaminas sintéticas da composição, existe apenas 1 isómero a partir de 7. Os restantes isómeros 6 não são sintetizados e não estão prontamente disponíveis. A ingestão de vitamina C sintética leva à doença cardiovascular.

Apenas um dos oito tocoferóis está presente na vitamina E sintética. É artificial sintetizar todos os isômeros da vitamina – é um processo muito complexo e caro e as empresas farmacológicas não estão interessadas em outros custos elevados. Portanto, vitaminas sintéticas são prejudiciais, não benéficas. Sua única vantagem é o baixo custo, então eles são os mais comuns no mercado.

Avaliação da qualidade do complexo vitamínico-mineral

Hoje, no mercado de nutrição esportiva, existem diferentes tipos de complexos vitamínico-minerais que são muito diferentes em preço, mas têm pouca composição.

Em complexos vitamínicos e minerais baratos, todas as vitaminas e oligoelementos são “empilhados”, resultando em uma ruptura da assimilação do corpo e uma redução significativa na eficácia.

Os aditivos caros usados ​​hoje tecnologia especial (mikrogranulace, camada de dissolução de libertação sustentada de cada vez), o que permite, não só para aumentar a assimilação de certos elementos, mas também para se conseguir um efeito sinérgico, isto é, um outro para reforçar a acção. É óbvio que tais complexos vitamínico-minerais trarão mais benefícios.

O processo de assimilação de vitaminas, microelementos e elementos macroeconômicos com o organismo é possível antagonismo (interação negativa) ou sinergismo (interação positiva) entre os vários componentes.

Interações negativas entre micronutrientes

  • O cobre e o zinco são antagonistas na natureza e interferem na assimilação completa, levando ao desequilíbrio do corpo.

Interações positivas entre micronutrientes

  • A vitamina A promove a assimilação de ferro. O nível de hemoglobina no consumo combinado de ferro e vitamina A é superior ao do ferro.

Vitaminas e minerais para musculação

É bem conhecido que em fitness, musculação e outros esportes de força não é possível alcançar resultados elevados sem outros complexos vitamínicos e minerais.

Muitas vezes, quando o recrutamento de massa muscular ou redução de peso de gordura, os atletas têm de lidar com o problema da plataforma de treinamento. A razão para essa situação é a falta de vitaminas e oligoelementos no corpo de um atleta, mesmo com nutrição adequada e treinamento integrado sistemático.

Isso ocorre porque a dieta clássica de alto teor calórico nem sempre fornece a necessidade de vitaminas e minerais no organismo. Isto é particularmente evidente no fisiculturismo. fisiculturistas não podem pagar para incluir outras frutas ou outras fontes de vitaminas na dieta, pois isso pode levar a um grave distúrbio digestivo. Ao mesmo tempo, as necessidades corporais de atletas e atletas em vitaminas e minerais são muito maiores do que aquelas que não participam de esportes. Portanto, é necessário que os atletas e fisiculturistas tomem um complexo de vitaminas e minerais. A peculiaridade dos complexos vitamínico-minerais é que ele pode ser usado durante o recrutamento e durante o treinamento ativo para alívio e perda de peso.

Graças à grande variedade de complexos vitamínico-minerais, apresentados no mercado e promovidos pelos fabricantes, é bastante difícil escolher um bom produto, os bons complexos são realmente pequenos.

A qualidade de um corpo intra-uterino moderno é determinada por sua matriz, capaz de liberar as substâncias que fazem parte do corpo intrauterino a uma determinada velocidade e a combinação certa, o que garante sua melhor absorção pelo corpo.

Além disso, com o treinamento ativo, a necessidade do corpo por vitaminas muda. Algumas vitaminas e oligoelementos exigem mais de 20%, enquanto o consumo de outras pessoas aumenta às vezes. Portanto, o fisiculturismo é recomendado para fazer complexos vitamínicos-minerais especializados. Eles são projetados com relação às necessidades específicas do corpo humano em condições de esforço físico ativo.

Esportes modernos O IQM leva em consideração o gênero do atleta. Eles são projetados especificamente para homens e mulheres, levando em conta as características fisiológicas de ambos os sexos.

É importante lembrar que os suplementos vitamínicos devem ser usados ​​com o aumento da força e massa muscular e na criação de alívio e perda de peso.

Para uma operação adequada do CMC, as instruções do fabricante devem ser estritamente observadas. O complexo deve ser tomado em 2 meses e, em seguida, fazer uma pausa por um mês. Este plano permite que você mantenha o corpo do atleta saudável. A ingestão constante não é recomendada porque o corpo, neste caso, pode perder a capacidade de consumir independentemente vitaminas e oligoelementos inacessíveis a partir de produtos convencionais e também reduzir a síntese de vitaminas no corpo.

As melhores dicas para perder peso!

 

 

1. Pratique exercícios frequentemente

Introdução imediata ao exercício. Sim, o exercício regular desempenha um papel muito importante na manutenção do peso. Com o exercício regular, você acelera o seu metabolismo enquanto queima mais calorias do que o habitual. O exercício ajuda a equilibrar as receitas e despesas de energia. Se eles estiverem em equilíbrio, seu peso permanecerá no mesmo nível. Estudos mostram que pessoas que praticam pelo menos 30 minutos por dia, respectivamente. 200 minutos por semana, mantenha o peso muito mais fácil.

2. Tome café da manhã regularmente

O café da manhã regular ajuda você a manter seus objetivos. Pessoas que comem regularmente têm hábitos mais saudáveis, tendem a se exercitar mais e consomem mais fibras e micronutrientes. Até 78% das pessoas que consomem regularmente café da manhã podem facilmente manter quilos reduzidos. Naturalmente, não está provado que, pulando o café da manhã em sua lanchonete, você irá automaticamente pegar ou ter maus hábitos alimentares. No entanto, o fato é que o café da manhã regular ajuda você a atingir as metas que você definiu.

3. Consuma grandes quantidades de proteínas

O consumo de grandes quantidades de proteína ajuda a manter o peso, pois as proteínas reduzem o apetite, proporcionando uma sensação de saciedade. As proteínas aumentam o nível de hormônios no corpo, levando a uma maior satisfação e são importantes para a perda de peso e perda de peso. O aumento do consumo de proteínas leva a uma redução automática no número de calorias recebidas, que são um fator importante na manutenção do peso. Ao mesmo tempo, o consumo regular de proteína leva a uma melhor queima de calorias durante o dia.

4. Se pese Regularmente

Alguns estudos e especialistas recomendam a pesagem regular, mas não em uma base diária, mas semanal. No entanto, você conhecerá melhor o seu corpo e peso se você apreciar todas as manhãs. Uma semana é muito tempo para obter alguns quilos indesejados. Por pesagem diária, no entanto, ganhos de peso indesejados podem ser regulados muito mais facilmente. Geralmente, as pessoas que pesam diariamente consomem em média 300 calorias por dia menos do que aquelas que pesam 1 x por semana.

5. Regule a sua ingestão de carboidratos

A ingestão razoável e deliberada de carboidratos tornará mais fácil manter o peso e atingir seus objetivos. Consumir carboidratos encontrados em, por exemplo, pão branco, macarrão ou suco de frutas interromperá seus esforços para atingir esses objetivos. As pessoas que, após o término do programa de redução, se preocupam em ingerir alimentos com baixo teor de carboidratos, tendem a ter uma menor ingestão calórica em comparação com o gasto energético.

6. Fortalecimento dos musculos

Reduzir a massa muscular é geralmente o efeito colateral da maioria dos programas de redução, além da dieta de proteína, que oferece apenas uma quantidade suficiente de proteína. Reduzir a massa muscular leva a retardar o metabolismo, o que significa queimar menos calorias por dia. Portanto, você deve não apenas exercitar, mas também fortalecer sua massa muscular regular. A recomendação é fortalecê-los pelo menos 2 a 3 vezes por semana.

7. Se sentir-se fadigado ocasionalmente, pule o exercício

Cada um de nós ocasionalmente “mata” ou tenta omitir o exercício. Se isso acontecer de vez em quando, não há problema. O problema começa quando a escapada e o salto dos exercícios começam a ser uma parte regular da sua vida. Se você mesmo não vê essa tendência, peça a seu marido, amigo, membro da família para te chutar de volta. Mas certifique-se de fechar este negócio enquanto você está em baixo peso, assim você não pode falhar facilmente! Morrer fora de uma “passagem” saudável não é nada especial, mas, por outro lado, se não podemos nos forçar, geralmente é melhor que a ajuda venha do mais próximo.

8. Faça refeições saudáveis ​​mesmo nos fins de semana

Um dos piores hábitos é um plano de alimentação saudável durante a semana e uma queda completa do freio nos fins de semana. Este hábito pode parecer uma boa ideia no início, mas leva ao consumo de alimentos indesejados e à sua quantidade que não ajudará a manter o peso. A partir da celebração do fim de semana vem a sucessão da semana e você está novamente nas velhas rodadas de alimentação e estilo de vida pouco saudável. Uma alimentação saudável não significa uma limitação ou consumo infinito de alimentos que não o decepcionarão. Ao contrário, consuma alimentos que sejam apetitosos, mas com paz, enquanto tentam gradualmente eliminar a comida insalubre e calórica.

9. Mantenha-se sempre hidratado

O consumo de água é muito útil para manter o peso por vários motivos. O estômago tem apenas um conteúdo. A água ajuda você a ficar mais seguro, ajudando a diminuir as calorias indesejadas. Sempre tenha uma xícara ou duas de água limpa antes de comer. Estudos mostraram que uma xícara de água limpa antes das refeições leva a uma redução de 13% nas calorias ingeridas.

10. Durma tempo suficiente

O sono suficientemente longo ajuda a manter o peso. Se temos um sono suficiente, nós temos mais energia, e quando o corpo está relaxado não exigem a quantidade de calorias do que recebeu de outra forma nevyspatosti, cansaço … dormir ideal é por um período de 7 horas ou mais por dia, para provar mais fácil de controlar e manter o seu peso e saúde geral.

11. Verifique o seu nível de estresse

Nas ocupações tão esperadas e exigentes de hoje, as pessoas esquecem sua saúde. O controle do estresse é uma parte muito importante da verificação do seu peso. Um monte de estresse leva ao ganho de peso novamente. O estresse também é um gatilho para uma alimentação impulsiva. A alimentação impulsiva é aquela que acontece mesmo quando você não está com fome. Para melhor controle do estresse, você pode escolher exercício, ioga, meditação ou qualquer outra forma de relaxamento que melhor lute contra a tensão e o estresse.

12. Encontre apoio no seu parceiro

Manter o peso como indivíduo é muito difícil. Ainda mais se as pessoas em sua casa ou bairro viverem insalubres. Portanto, tente perguntar às pessoas ao seu redor para ajudar a manter o peso e o estilo de vida saudável. Eles vão ajudar não só você, mas a si mesmo. Estudos mostram que gerenciar um estilo de vida saudável com uma pessoa próxima tem resultados muito melhores do que quando tentamos atingir nossa meta individualmente.

13. Registre sua ingestão de calorias

Aqueles que registram a ingestão de calorias por dia podem facilitar muito a manutenção da meta e do peso. Atualmente, existem vários aplicativos de telefonia celular que podem registrar e avaliar todas as informações necessárias sobre a ingestão e os gastos calóricos. Ao registrar a comida que você come, você será mais cauteloso em relação à ingestão calórica total, e você também pode facilmente rastrear a ingestão de nutrientes individuais.

14. Consuma muitos legumes

Muitos estudos concluíram que é muito importante consumir vegetais suficientes, mantendo o peso. Legumes contêm poucas calorias e contêm grandes quantidades de nutrientes. Legumes contêm uma quantidade de fibra que aumenta a sensação de saciedade. Em nosso blog você encontrará muitos artigos sobre alimentos saudáveis, aqueles com o conteúdo de fibra mais alto que você pode ver neste link .

15. Seja consistente

Consistência é a chave para a manutenção de peso. Em vez de ensaiar programas alimentares, os hábitos alimentares mais saudáveis ​​e os estilos de vida são muito mais saudáveis ​​para aderir, como recapturar, perder peso e causar o SEU efeito. A manutenção do peso é simples quando é consistente com novos hábitos saudáveis.

16. Consuma com consciência

Consumo consciente envolve o consumo lento de alimentos com porções menores, ingestão de alimentos suficiente e apreciação do sabor e cheiro dos alimentos. Se você seguir esse método de comer comida, será muito melhor saber quando você está comendo. O reconhecimento da saturação é a base para evitar má conduta.

17. Esqueça o emagrecimento irrealista sem um objetivo

A razão pela qual muitas pessoas caem na armadilha da reabilitação é o fato de que muitas vezes passam por dietas irrealistas e reduções que não lhes ensinam hábitos alimentares saudáveis ​​a longo prazo. Então, quando eles têm várias dietas, eles não acreditam mais em si mesmos e são céticos de que não podem perder peso permanentemente. A manutenção do peso traz consigo muitas mudanças no estilo de vida do homem. Mas sem essas mudanças, não se pode alcançar um sucesso duradouro. Se um estilo de vida vivo fosse bom e saudável, não teria que ser feito com ele e teria um peso ideal e um estilo de vida saudável. É muito mais fácil manter um peso reduzido do que constantemente passando por dietas.

No final …

A maioria das dietas e programas de dieta visam apenas a perda de peso rápida e drástica, sem o objetivo principal de mudar o estilo de vida e os hábitos alimentares. Às vezes, mudanças suficientes são suficientes e pode-se controlar não apenas o alimento consumido ou seu peso, mas também os hábitos gerais. O caminho não é fácil se fosse, todos seriam pobres sem excesso de peso ou obesidade. Mas o novo FIT RED chegou para mudar esta história, com ele você acelera sua perda de peso e volta a ser uma pessoa mais saudável em menos tempo. Adquira já o seu e de adeus aos quilinhos extras.

O que você nunca deve fazer se realmente quiser perder peso

Você está se esforçando com toda sua determinação para perder peso,mas sua meta de perder alguns quilos ainda esta longe de ser cumprida. Porque é que, apesar de toda a determinação, o ponteiro da balança não se move para baixo? Talvez você esteja cometendo alguns destes erros descritos abaixo.
1.Não coma à noite e no início da manhã

Você tem o hábito de “pegar” à noite assistindo TV ou acordar e sair para uma viagem de geladeira? Nesse caso, você não pode esperar por uma perda de peso radical, mesmo se você está tentando acompanhar todos os tipos de dietas.

Deve prestar atenção e as pessoas que se levantam de manhã cedo para trabalhar e ter café da manhã quando a maioria dos outros ainda estão dormindo. O estudo australiano citado pelo  DailyMail mostrou que a perda de peso é ideal das 12h às 12h .

A equipe da professora Amanda Page, da Universidade de Adelaide, examinou dois grupos de ratos de laboratório que receberam alimentos ricos em gordura. Um grupo tinha acesso a comida 24 horas por dia, a outra metade apenas.

Os ratos que comeram apenas durante o dia (ou apenas à noite, que é o seu tempo natural para a atividade), foram jogados fora. Apesar do fato de que o outro grupo, que tinha acesso a alimentos continuamente, tinha a mesma quantidade de calorias disponível.

 2.Não diga que não tem tempo para se exercitar

Uma das razões mais comuns para as pessoas que não conseguem perder peso é a falta de tempo para atividades físicas ou para comprar e preparar alimentos saudáveis. De acordo com um estudo citado pela revista Verywellfit,  41% das mulheres culpam a falta de tempo para não se alimentar saudável, 73% delas alegam não praticar porque não se encaixam no programa diário.

Mas se você realmente quer dizer perda de peso, você terá que encontrar tempo para o novo modo. Caso contrário, não funcionará. Comece a trabalhar um pouco mais cedo e ande um pouco a pé.

Use escadas em vez do elevador. À noite ou de manhã, planeje uma corrida lenta ou uma caminhada rápida várias vezes por semana. Se você tem filhos pequenos, converse com alguém próximo para assistir.

Planeje sua dieta com uma semana de antecedência e crie uma lista de compras. Levará alguns minutos a mais do que o normal, mas você terá a comida que precisa em casa e no trabalho.

 3Não ache que alimentos dietéticos são saudáveis.

Etiquetar bio ou baixo teor de gordura em um produto não significa que você deva colocá-lo automaticamente em seu carrinho de compras. O Bio também pode ser banha ou biscoito, que não é exatamente o tipo de alimento que você deve saborear ao tentar perder quilos. E iogurte com baixo teor de gordura certamente também contém açúcar ou outros adoçantes e outros aditivos. Além disso, há estudos em que as pessoas tendem a comer mais alimentos que afirmam ser saudáveis.

Cuidado com produtos lácteos orgânicos, barras de cereais, salsichas orgânicas e outros alimentos tentadores. É possível levá-los de vez em quando, mas você certamente não os perderá. Leia a composição dos alimentos e observe as calorias.

 4Não deixe de comer

Muitas pessoas ainda pensam que, quando param de comer ou omitem alguns alimentos diários, perdem peso milagrosamente. A única coisa que você pode fazer com essa atividade é a desnutrição e o ganho adicional.

Reduzir a ingestão de calorias leva o corpo a engordar em tempos piores e a desacelerar o metabolismo. Omitir café da manhã ou jantar é realmente a pior coisa que você pode fazer pela sua linha.

Você não perderá peso e a fome que sentirá diminuirá sua atenção e desempenho no trabalho, nervosismo ou até agressividade. Quando chega a hora do almoço, você provavelmente come muito mais do que você faria se não perdesse o café da manhã.

Idealmente, os especialistas dizem cinco pequenas porções de comida por dia, mas cerca de um terço de cada uma delas deve ser de vegetais ou frutas. Você não vai sentir fome, vai se sentir bem e evitar comer demais.

 5Não deixe de dormir

O sono tem mais perda de peso do que você esperaria. Idealmente, você deve desfrutar de sete a oito horas de sono por dia. Se você está falando sério sobre a perda de peso, não subestime a licença para a hora de ir para a cama cedo, e deixe-se relutar as festas pela manhã como uma exceção ocasional ao regime regular. Segundo os especialistas, as mulheres que dormem menos de quatro horas comem no dia seguinte com 300 calorias e 21 gramas a mais do que as que dormem bem.

Se tiver dificuldade em adormecer, tente evitar refeições pesadas para o jantar, reduza o consumo de álcool, veja televisão à noite, não trabalhe no computador e restrinja as redes sociais. Tente chás de ervas de camomila, limão ou lavanda. Tenha uma boa noite de sono.

 

 6. Não pare de utilizar a medicação para acelerar sua perda de peso.

Se você tem dificuldades em perder peso e sempre acaba desistindo da sua dieta por causa da estagnação e demora dos resultados da sua dieta aparecerem, utilize regularmente o FIT RED e faça sua dieta render ao máximo, este produto foi desenvolvido por especialistas para acelerar a queima natural de gordura. Adquira agora e diga adeus aqueles quilinhos indesejados.

 

 

 

Como tratar a Impotência Sexual

Impotência

Um distúrbio de ereção, profissionalmente chamado de disfunção erétil (DE), é uma doença que manifesta uma incapacidade persistente de atingir e manter uma ereção suficiente para uma relação sexual satisfatória. Este problema está atualmente em uma tendência ascendente global.

Causas

DOENÇA: Diabetes (diabetes), doenças cardiovasculares, doenças neurológicas – ereção é um indicador sensível da saúde do homem e da desordem pode ser a primeira manifestação clínica da doença latente ainda grave.

Álcool Álcool em pequenas quantidades libera barreiras e promove o desejo sexual. No entanto, uma dose maior de álcool ou seu consumo regular é atenuante e diminui a capacidade de desempenho sexual e o prazer da relação sexual. Cinqüenta por cento de todos os alcoólatras são impotentes.

Fadiga A fadiga comum é uma das causas mais comuns de redução do sexo para um homem normal. Uma ocupação estressante, emocional ou fisicamente exigente pode esgotar-se energicamente pelo fato de que ele não tem poder para uma vida sexual satisfatória. Os episódios repetidos, quando não conseguem atingir uma ereção associada a uma sensação de fracasso devido à fadiga, podem provocar impotência real.

ObesidadeObesidade em homens está associada a um aumento do nível de hormônios sexuais femininos – estrogênio. Acredita-se que uma alta porcentagem de estrogênio no organismo suprime a produção do hormônio testosterona masculino nos testículos. Além dos problemas hormonais, a obesidade está associada a problemas cardíacos e vasculares, fadiga e, às vezes, também reduz a autoconfiança.

Fumar e produtos de tabaco. Fumar forte reduz os níveis de testosterona em homens saudáveis ​​e provoca um distúrbio do suprimento de sangue ao pênis.

Drogas e drogas. Tomar medicamentos, especialmente pós de pressão arterial e medicamentos similares, especialmente aqueles que são boca seca, podem causar impotência.
anfetaminas, inibidores de oxidação de monoamina, atropina (Parnate), Bantin, narcóticos, barbitúricos, progesterona,, brometo de cortisona propantelina, estrogénio, substâncias psicoactivas, incluindo tricyklidů, guanetidina, imipramina (Tofranil), todos os tipos de sedativos, metildopa (aldomet), tranquilizantes
regulares o uso de drogas, incluindo as chamadas drogas leves, mais cedo ou mais tarde, leva a problemas com a potência.

Depressão Uma pessoa que está deprimida, tem um pequeno apetite, não consegue dormir, não quer pagar quaisquer prazeres, sem sexo e sem interesse geral geral na vida.

Doenças crônicas e graves: por exemplo, diabetes, aterosclerose …

Convalescença após doença.A doença grave enfraquece o corpo. Durante vários meses, quando o corpo recupera energia, o desejo sexual pode desaparecer completamente.

Sentimentos negativos. Qualquer sentimento negativo, como o medo do fracasso, raiva ou ciúme, que perturba o foco do homem no amor e drena a energia sexual, também pode causar impotência.
Pobre consciência sobre sexo. Às vezes acontece que o homem era uma criança educada na crença equivocada de que o sexo é um pecado, e mais tarde na vida, quando você se casar, você pode sentir uma culpa subconsciente que tinha uma vida sexual normal. As más experiências sexuais iniciais podem causar uma perda de autoconfiança e ansiedade, o que pode levar à impotência psicológica.

Se você se encaixou em algum dos fatores de risco descritos acima, a solução já existe, o novo produto Macho Man, produzido com as mais recentes tecnologias de pesquisa nesta área vai acabar de vez com o seu problema.

Melhorar a ereção pode ser alcançado rapidamente e facilmente

Imagine que sua esposa está voltando de sua viagem de negócios e você sente muita falta dela. Você está planejando um jantar e depois uma noite apaixonada cheia de amor. Tudo corra bem, o jantar foi excelente. Saborosa massa com frutos do mar, vinho branco e sobremesa leve no final. Agora, no entanto, a mais doce surpresa da noite chega – uma noite quente cheia de beijos, abraços e amor sem fim.

O cheiro da sua pele é para você, depois de tanto tempo, um afrodisíaco completo . O que não acontece, depois de 5 minutos de prazer inebriante, você cai de repente. Sua esposa, na condição mais desejável, afunda os cantos e veste novamente a bela roupa de baixo e, com um tom levemente desapontado em sua voz, diz: ” Boa noite, querido”.

Este é o pior pesadelo que você poderia ter. Vamos oferecer-lhe uma solução que fará você acordar deste pesadelo e nunca mais voltar a ele.

Melhorando a ereção em poucos passos

Não tenha medo, uma vez falhou, não vai acabar por você. Você pode treinar seu pênis para acompanhá-lo a noite toda. Você não precisa se preocupar que o seu problema é um caso insolúvel. Todos podem sentir que o pênis pára de escutar no momento da maior necessidade. Mas há algumas boas dicas e dicas para melhorar sua ereção .

Um estilo de vida saudável é a chave

Se você vive uma vida saudável e agitada, onde alimentos gordurosos, estresse , trabalho sedentário, fumo e álcool são, você não pode se surpreender que sua vida amorosa não é tão boa quanto você esperaria. Todos esses fatores afetam negativamente não só a sua vida sexual, mas também a qualidade de vida em si. Quando você se livrar de maus hábitos e evitar o estresse, seu desempenho no quarto será pelo menos a metade melhor.

O que focar?

Em um corpo saudável, um espírito saudável. É por isso que você veste roupas esportivas e pula de manhã, esporte e boa condição corporal são o primeiro passo para uma melhor duração. Trate como um lanche e iogurte azedo. Para o almoço, pegue um pedaço de peixe com legumes cozidos no vapor e, em vez de um copo de uísque, prefira um copo de água com limão. Esta pequena mudança pode ajudar seu problema. Com exercícios regulares e dieta adequada, você elimina o colesterol ruim no sangue e a pressão alta, que também é uma ereção fraca.

E quanto aos suplementos nutricionais?

Existem diferentes comprimidos eréteis , desde baratos e ineficazes até caros e superestimados. Macho Man é uma combinação puramente natural de extratos de ervas tradicionais e importantes aminoácidos que você pode baixar online. As substâncias que contêm ( Ground Anchor , L-Arginina, Maca peruana , …) têm um efeito positivo na libido e na melhoria da ereção. Uma cápsula aproximadamente uma hora antes do desempenho sexual contribuirá para o prazer irrepetível de fazer amor. Seu pesadelo pode ser subitamente abençoado e você se sentirá novamente como um rei.