Categoria: Emagrecimento

Perda de peso: Coma uma coisa no café da manhã para perder peso e “queimar mais gordura”

Perda de peso: Coma uma coisa no café da manhã para perder peso e “queimar mais gordura”

PERDA DE PESO está no topo da agenda para muitas pessoas, que desejam uma dieta nutritiva equilibrada para evitar dores de fome e ajudar a um estilo de vida mais saudável. Ainda que item de café da manhã poderia ajudá-los a conseguir isso?
Beth Allcock
PUBLICADO: 09:52, sábado, 11 de maio de 2019 | ATUALIZADO: 10:04, sab, 11 de maio de 2019

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A perda de peso é uma missão para muitas pessoas, com diferentes opiniões sobre se o café da manhã ajudará ou prejudicará a perda de peso. Para alguns, o café da manhã é a refeição mais importante do dia, com um começo saudável para ajudar a evitar a fome até o almoço. Outros optam por pular cereais, torradas ou de outra forma para tentar cortar calorias. No entanto, para aqueles que tomam o café da manhã, o que eles devem comer?

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Uma nova pesquisa insistiu que a farinha de aveia pode ajudar os magros a “perder peso de duas maneiras”, potencialmente tornando-a um início ideal para o dia.

O site eatingwell.com sinalizou o grub, que é semelhante ao mingau, como uma escolha perfeita de alimentos.

Ele afirmou duas razões pelas quais isso é assim, e colocou: “Primeiro, ele está cheio de fibras e faz com que você se sinta mais cheio por mais tempo.

Segundo, um estudo recente relatou que comer um café da manhã feito com carboidratos de “liberação lenta” – como aveia ou farelo de cereais três horas antes do exercício pode ajudar a queimar mais gordura.

Os dados explicados são porque os carboidratos de liberação lenta não aumentam o açúcar no sangue como alguns carboidratos refinados.

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Perda de peso: O melhor café da manhã para perda de peso foi revelado
Perda de peso: O melhor café da manhã para perda de peso foi revelado (Imagem: Getty)

Acrescentou-se os benefícios da farinha de aveia: “Por sua vez, os níveis de insulina não aumentam tão alto.

“Porque a insulina desempenha um papel na sinalização de seu corpo para armazenar gordura, ter níveis mais baixos de açúcar no sangue pode ajudá-lo a queimar gordura”.

Portanto, a aveia pode ser uma boa escolha, especialmente para aqueles que gostam de uma refeição quente para começar o dia.

Como naturalmente perder peso rapidamente

Como naturalmente perder peso rapidamente

Embora existam inúmeras dietas, suplementos e planos de substituição de refeições que garantam a rápida perda de peso, a maioria não tem nenhuma evidência científica. Existem, no entanto, algumas estratégias apoiadas pela ciência que têm um impacto no controle de peso.
Estas estratégias incluem o exercício, mantendo o controle da ingestão de calorias, o jejum intermitente e a redução do número de carboidratos na dieta.

Neste artigo, consideramos nove métodos eficazes de perda de peso.

Formas apoiadas pela ciência para perder peso
Métodos de perda de peso que a pesquisa científica suporta incluem o seguinte:

1. Tentando jejum intermitente
mulher, medindo sua cintura
Várias estratégias apoiadas por pesquisas podem auxiliar na perda de peso, uma das quais é o jejum intermitente (FI).
O jejum intermitente (IF) é um padrão de alimentação que envolve jejuns regulares de curto prazo e o consumo de refeições em um período de tempo mais curto durante o dia.

Vários estudos indicaram que o jejum intermitente de curto prazo, que é de até 24 semanas de duração, leva à perda de peso em indivíduos com excesso de peso.

Os métodos de jejum intermitente mais comuns incluem o seguinte:

Jejum em dias alternados (FDA) : Jejue a cada dois dias e coma normalmente em dias sem jejum. A versão modificada envolve comer apenas 25 a 30% das necessidades de energia do corpo em dias de jejum.
Dieta 5: 2 : Rápido em 2 de cada 7 dias. Nos dias de jejum, coma de 500 a 600 calorias .
O método 16/8 : rápido por 16 horas e comer apenas durante uma janela de 8 horas. Para a maioria das pessoas, a janela de 8 horas seria por volta do meio-dia às 20h. Um estudo sobre esse método descobriu que comer durante um período restrito resultou em participantes consumindo menos calorias e perdendo peso .
É melhor adotar um padrão alimentar saudável em dias sem jejum e evitar o excesso de alimentação.

2. Acompanhando sua dieta e exercício
Se alguém quiser perder peso, deve estar ciente de tudo o que come e bebe todos os dias. A maneira mais eficaz de fazer isso é registrar cada item que eles consomem, em um diário ou em um rastreador de alimentos on-line.

Pesquisadores estimaram em 2017 que haveria 3,7 bilhões de downloads de aplicativos de saúde até o final do ano. Destes, aplicativos para dieta, atividade física e perda de peso estavam entre os mais populares . Isso não é sem razão, já que acompanhar o progresso da atividade física e da perda de peso em movimento pode ser uma maneira eficaz de gerenciar o peso .

Um estudo descobriu que o acompanhamento consistente da atividade física ajudou na perda de peso. Enquanto isso, um estudo de revisão encontrou uma correlação positiva entre a perda de peso e a freqüência do monitoramento da ingestão alimentar e do exercício. Mesmo um dispositivo tão simples quanto um pedômetro pode ser uma ferramenta útil para perda de peso.

3. Comendo conscientemente
A alimentação consciente é uma prática em que as pessoas prestam atenção em como e onde comem alimentos. Esta prática pode permitir que as pessoas apreciem a comida que consomem e mantenham um peso saudável .

Como a maioria das pessoas leva vidas ocupadas, elas tendem a comer rapidamente em correria, no carro, trabalhando em suas mesas e assistindo TV. Como resultado, muitas pessoas mal conhecem a comida que estão comendo.

Técnicas para alimentação consciente incluem:

Sente-se para comer, de preferência em uma mesa : Preste atenção à comida e aproveite a experiência.
Evitar distrações ao comer : não ligue a TV ou um laptop ou telefone.
Comer devagar : reserve um tempo para mastigar e saborear a comida. Essa técnica ajuda na perda de peso, pois dá ao cérebro da pessoa tempo suficiente para reconhecer os sinais de que está cheio, o que pode ajudar a evitar o excesso de alimentação.
Fazer escolhas alimentares consideradas : Escolha alimentos que estejam cheios de nutrientes nutritivos e que satisfaçam por horas em vez de minutos.
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4. Comer proteína no café da manhã
A proteína pode regular os hormônios do apetite para ajudar as pessoas a se sentirem satisfeitas. Isto é principalmente devido a uma diminuição na grelina hormônio da fome e um aumento nos hormônios da saciedade peptídeo YY, GLP-1 e colecistocinina .

Pesquisas em adultos jovens também demonstraram que os efeitos hormonais da ingestão de um café da manhã rico em proteínas podem durar várias horas.

Boas opções para um café da manhã rico em proteínas incluem ovos, aveia, nozes e sementes, mingau de quinoa , sardinha e pudim de sementes de chia.

5. Reduzir o açúcar e os carboidratos refinados
mulher derramando nozes e frutas secas na mão
Pode ajudar a trocar lanches ricos em açúcar por frutas e nozes.
A dieta ocidental é cada vez mais rica em açúcares adicionados, e isso tem ligações definidas com a obesidade , mesmo quando o açúcar ocorre em bebidas e não em alimentos.

Os carboidratos refinados são alimentos altamente processados ​​que não contêm mais fibras e outros nutrientes. Estes incluem arroz branco, pão e macarrão.

Esses alimentos são rápidos de digerir e convertem-se em glicose rapidamente.

O excesso de glicose entra no sangue e provoca o hormônio insulina , que promove o armazenamento de gordura no tecido adiposo. Isso contribui para o ganho de peso.

Sempre que possível, as pessoas devem trocar alimentos processados ​​e açucarados por opções mais saudáveis. Boas trocas de alimentos incluem:

arroz integral, pão e massa em vez das versões brancas
frutas, nozes e sementes em vez de lanches ricos em açúcar
chás de ervas e água com infusão de frutas em vez de refrigerantes com alto teor de açúcar
smoothies com água ou leite em vez de suco de frutas
6. Comendo muita fibra
Fibra dietética descreve carboidratos à base de plantas que não é possível digerir no intestino delgado, ao contrário do açúcar e do amido. Incluindo muita fibra na dieta pode aumentar a sensação de plenitude, potencialmente levando à perda de peso.

Alimentos ricos em fibras incluem:

cereais matinais integrais, massas integrais, pão integral, aveia, cevada e centeio
frutas e vegetais
ervilhas, feijões e leguminosas
nozes e sementes
7. Balanceamento de bactérias intestinais
Uma área emergente de pesquisa está se concentrando no papel das bactérias no intestino no controle de peso.

O intestino humano hospeda um grande número e variedade de microorganismos, incluindo cerca de 37 trilhões de bactérias .

Cada indivíduo tem diferentes variedades e quantidades de bactérias em seu intestino. Alguns tipos podem aumentar a quantidade de energia que a pessoa colhe de alimentos , levando a deposição de gordura e ganho de peso.

Alguns alimentos podem aumentar o número de bactérias boas no intestino, incluindo:

Uma grande variedade de plantas : Aumentar o número de frutas, vegetais e grãos na dieta resultará em um aumento na absorção de fibras e um conjunto mais diversificado de bactérias intestinais. As pessoas devem tentar garantir que os vegetais e outros alimentos vegetais contenham 75% de sua refeição.
Alimentos fermentados : Eles aumentam a função de boas bactérias e inibem o crescimento de bactérias ruins. Chucrute, kimchi, kefir, iogurte, tempeh e miso contêm boas quantidades de probióticos, que ajudam a aumentar as boas bactérias. Os pesquisadores estudaram o kimchi amplamente e os resultados do estudo sugerem que ele tem efeitos anti-obesidade. Da mesma forma, estudos mostraram que o kefir pode ajudar a promover a perda de peso em mulheres com excesso de peso.
Alimentos pré-bióticos : estimulam o crescimento e a atividade de algumas das boas bactérias que auxiliam no controle de peso . Fibra pré-biótica ocorre em muitas frutas e legumes, especialmente raiz de chicória, alcachofra, cebola , alho, aspargos, alho-poró, banana e abacate. É também em grãos, como aveia e cevada.
8. Conseguir uma boa noite de sono
Numerosos estudos demonstraram que receber menos de 5 a 6 horas de sono por noite está associado ao aumento da incidência de obesidade . Existem várias razões por trás disso.

Pesquisas sugerem que o sono insuficiente ou de má qualidade retarda o processo em que o corpo converte calorias em energia, chamado metabolismo. Quando o metabolismo é menos eficaz, o corpo pode armazenar energia não utilizada como gordura. Além disso, o sono insuficiente pode aumentar a produção de insulina e cortisol , que também estimulam o armazenamento de gordura.

Quanto tempo alguém dorme também afeta a regulação dos hormônios que controlam o apetite leptina e grelina. A leptina envia sinais de plenitude ao cérebro.

9. Gerenciando seus níveis de estresse
casal sênior passeando com seu cachorro no país
Atividades ao ar livre podem ajudar no gerenciamento do estresse.
O estresse desencadeia a liberação de hormônios como adrenalina e cortisol, que inicialmente diminuem o apetite como parte da resposta de luta ou fuga do corpo.

No entanto, quando as pessoas estão sob estresse constante, o cortisol pode permanecer na corrente sanguínea por mais tempo, o que aumentará seu apetite e, potencialmente, levará a elas a comer mais.

O cortisol sinaliza a necessidade de reabastecer as reservas nutricionais do corpo da fonte preferida de combustível, que é o carboidrato.

A insulina transporta o açúcar dos carboidratos do sangue para os músculos e o cérebro. Se o indivíduo não usar este açúcar em luta ou fuga, o corpo irá armazená-lo como gordura.

Pesquisadores descobriram que a implementação de um programa de intervenção de controle de estresse de 8 semanas resultou em redução significativa no índice de massa corporal ( IMC ) de crianças e adolescentes com sobrepeso e obesidade.

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Alguns métodos de gerenciamento de estresse incluem:

yoga , meditação ou tai chi
técnicas de respiração e relaxamento
passar algum tempo ao ar livre, por exemplo caminhar ou jardinagem
Leve embora
É importante lembrar que não há soluções rápidas quando se trata de perda de peso.

A melhor maneira de alcançar e manter um peso saudável é comer uma dieta nutritiva e equilibrada.

Isso deve incluir 10 porções de frutas e legumes, proteínas de boa qualidade e cereais integrais. Também é benéfico para o exercício durante pelo menos 30 minutos todos os dias.

Como perder peso

Como perder peso

Você tem problemas para perder peso? Ou você gostaria de perder mais rápido? Você veio ao lugar certo. Prepare-se para perda de peso sem fome.

A triste verdade é que as ideias convencionais – comem menos, correm mais – não funcionam a longo prazo. Contando calorias, exercitando-se por horas todos os dias e tentando ignorar sua fome? Isso é sofrimento desnecessário e desperdiça seu tempo e preciosa força de vontade. É perda de peso para masoquistas. Eventualmente quase todo mundo desiste. É por isso que temos uma epidemia de obesidade. Felizmente há um caminho melhor.

A linha inferior? Seu peso é hormonalmente regulado. Se você reduzir os níveis do hormônio que armazena gordura, a insulina, será mais fácil perder o excesso de peso.

Top 18 dicas de perda de peso
Você está pronto? Aqui vamos nós. Comece no topo da lista (mais importante) e desça o quanto você precisar. Clique em qualquer dica para ler tudo sobre isso. Talvez você só precise do primeiro conselho?

Escolha uma dieta baixa em carboidratos
Coma quando estiver com fome
Coma comida de verdade
Coma apenas quando estiver com fome
Meça seu progresso com sabedoria
Seja persistente
Evite frutas
Evitar cerveja
Evite adoçantes artificiais
Revise os medicamentos
Estresse menos, durma mais
Coma menos laticínios e nozes
Suplementar vitaminas e minerais
Use o jejum intermitente
Exercite-se sabiamente
Alcançar a cetose ideal
Obtenha seus hormônios verificados
Considere pílulas para perda de peso (se estiver desesperada)
Prefere assistir a um vídeo?
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1. Escolha uma dieta baixa em carboidratos
Salada Keto Cobb com molho de rancho

Se você quer perder peso, você deve começar evitando açúcar e amido (como pão, macarrão e batatas). Esta é uma ideia antiga: há 150 anos ou mais , tem havido um grande número de dietas para perda de peso baseadas na ingestão de menos carboidratos. O que há de novo é que dezenas de estudos científicos modernos provaram que, sim, a baixa carb é a maneira mais eficaz de perder peso .

Obviamente, ainda é possível perder peso em qualquer dieta – basta comer menos calorias do que você queima, certo? O problema com este conselho simplista é que ele ignora o elefante na sala: Fome. A maioria das pessoas não gosta de “comer menos”, isto é, sentir fome para sempre. Isso é dieta para masoquistas. Mais cedo ou mais tarde, uma pessoa normal vai desistir e comer, daí a prevalência da “dieta yo-yo”.

A principal vantagem da dieta baixa em carboidratos é que ela faz com que você queira comer menos . Mesmo sem contar as calorias, a maioria das pessoas com excesso de peso ingerem muito menos calorias em carboidratos baixos. Açúcar e amido podem aumentar sua fome, enquanto evitando-os pode diminuir seu apetite para um nível adequado. Se o seu corpo quer ter um número adequado de calorias você não precisa se preocupar em contá-las. Assim: as calorias contam, mas você não precisa contá-las.

Um estudo de 2012 também mostrou que pessoas com uma dieta baixa em carboidratos queimaram mais 300 calorias por dia – enquanto descansavam ! De acordo com um dos professores de Harvard por trás do estudo, essa vantagem “seria igual ao número de calorias normalmente queimadas em uma hora de atividade física de intensidade moderada” . Imagine isso: uma hora inteira de bônus de exercício todos os dias, sem se exercitar. Um estudo posterior, ainda maior e mais cuidadosamente realizado confirmou o efeito, com diferentes grupos de pessoas com dietas baixas em carboidratos queimando uma média entre 200 e quase 500 calorias extras por dia. 1

Bottom line: Uma dieta baixa em carboidratos reduz a fome e torna mais fácil comer menos. E pode até aumentar sua queima de gordura em repouso. Estudo após estudo mostra que a baixa carb é a maneira inteligente de perder peso e que melhora importantes marcadores de saúde .

Saiba mais sobre keto e low-carb
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2. Coma quando estiver com fome
Coma quando estiver com fome
Não tenha fome. O erro mais comum ao iniciar uma dieta baixa em carboidratos: Reduzir a ingestão de carboidratos enquanto ainda tem medo de gordura. Carboidratos e gordura são as duas principais fontes de energia do corpo e precisam de pelo menos um deles.

Baixo teor de carboidratos E baixo teor de gordura = fome
Evitar carboidratos e gorduras resulta em fome, desejos e fadiga. Mais cedo ou mais tarde as pessoas não aguentam e desistem. A solução é comer mais gordura natural até que você se sinta satisfeito . Por exemplo:

manteiga
Creme cheio de gordura
Azeite
Carne (incluindo a gordura)
Peixe gordo
Bacon
Ovos
Óleo de coco, etc.
Top 10 maneiras de comer mais gordura

Sempre coma o suficiente , para que você se sinta satisfeito, especialmente no início do processo de perda de peso. Fazendo isso em uma dieta baixa em carboidratos significa que a gordura que você come será queimada como combustível pelo seu corpo, como seus níveis de insulina de armazenamento de gordura hormônio serão reduzidos. Você vai se tornar uma máquina de queima de gordura. Você perderá o excesso de peso sem fome.

Você ainda tem medo de gordura saturada? Não. O medo da gordura saturada é baseado em teorias obsoletas que foram provadas incorretas pela ciência moderna . A manteiga é uma boa comida. No entanto, sinta-se livre para comer gordura principalmente insaturada (por exemplo, azeite, abacate, peixe gordo), se você preferir. Isso poderia ser chamado de uma dieta mediterrânea de baixo carboidrato e funciona muito bem também .

Comer quando está com fome também implica outra coisa: se você não está com fome, provavelmente não precisa comer ainda . Quando em uma dieta keto você pode confiar em seus sentimentos de fome e saciedade novamente. Sinta-se à vontade para comer quantas vezes por dia que funcione melhor para você.

Algumas pessoas comem três vezes ao dia e ocasionalmente lancham entre elas (note que lanches freqüentes podem significar que você se beneficiaria com a adição de gordura às refeições, para aumentar a saciedade). Algumas pessoas só comem uma ou duas vezes por dia e nunca lancham. Tudo o que funciona para você. Apenas coma quando estiver com fome.

Leia mais sobre por que comer quando está com fome é mais inteligente do que contar calorias

Saiba mais sobre como abastecer seu corpo com gordura

3. Coma comida de verdade
Compras mulher
Outro erro comum ao comer uma dieta baixa em carboidratos é ser enganado pelo marketing criativo de produtos especiais de “baixo teor de carboidratos”.

Lembre-se: Uma dieta baixa em carboidratos para perda de peso deve ser baseada em comida de verdade .

Comida de verdade é o que os humanos têm comido por milhares ou (ainda melhor) milhões de anos, por exemplo, carne, peixe, legumes, ovos, manteiga, azeite de oliva, nozes etc.

Se você quer perder peso, é melhor evitar produtos especiais “low-carb” cheios de carboidratos. Isso deve ser óbvio, mas os profissionais de marketing criativos estão fazendo tudo o que podem para enganar você (e conseguir seu dinheiro). Eles vão te dizer que você pode comer biscoitos, massas, sorvetes, pão e muito chocolate em uma dieta baixa em carboidratos, contanto que você compre sua marca. Eles estão cheios de carboidratos. Não se deixe enganar.

Como cerca de pão low-carb? Tenha cuidado: se for assado com grãos, certamente não é baixo em carboidratos. Mas algumas empresas ainda tentam vendê-lo para você como uma opção de baixo teor de carboidratos.

O chocolate com baixo teor de carboidratos é geralmente cheio de álcoois de açúcar, que o fabricante não conta como carboidratos. Mas aproximadamente metade desses carboidratos pode ser absorvida, aumentando o açúcar no sangue e a insulina. Os carboidratos restantes acabam no cólon, potencialmente causando gases e diarréia. Além disso, qualquer adoçante pode manter o desejo de açúcar.

Aqui estão três exemplos do que evitar:

Bolinhos de conto de fadas de Atkins
Pão com pouco carboidrato da Julian Bakery
A fraude de massas de Dreamfields (que finalmente resultou em uma multa de 8 milhões de dólares! )
Essas três empresas não são exclusivas. Existem milhares de empresas semelhantes tentando convencê-lo a comprar sua junk food “baixa em carboidratos”, cheia de amido, açúcar-álcool, farinha de trigo, adoçantes e aditivos estranhos. Duas regras simples para evitar esse lixo:

Não coma versões com baixo teor de carboidratos de alimentos ricos em carboidratos, como biscoitos, barras, chocolate, pão, massas ou sorvetes – a menos que você tenha certeza dos ingredientes (talvez de fazer você mesmo).
Evite produtos com as palavras “carboidratos líquidos”. Isso geralmente é apenas uma maneira de te enganar.
Concentre-se em comer alimentos de boa qualidade e minimamente processados. O ideal é que a comida que você compra não tenha sequer uma lista de ingredientes (ou deve ser muito pequena).

Leia mais sobre produtos falsos com baixo teor de carboidratos

Leia mais sobre adoçantes

Menos moderação, mais qualidade
Finalmente – esqueça o fracassado lema da dieta “tudo com moderação” de nutricionistas sem noção. É um conselho terrível e os americanos que comem uma dieta mais diversa realmente ganham mais peso .

Não coma tudo com moderação. Coma o máximo de comida saudável, sempre que estiver com fome. Coma o menor lixo que puder. Se possível, nada.

4. Coma somente quando estiver com fome
Mulher, snacking, ligado, nozes
Em uma dieta baixa em carboidratos, você deve comer quando estiver com fome (veja a dica 2 acima). E se você não estiver com fome? Não coma. Nada retarda a perda de peso mais do que frequentemente comer muita comida que você não precisa. Isso, na verdade, é tão importante que vale a pena essa seção.

Limite de merendas desnecessárias
Lanche desnecessário pode ser um problema em uma dieta cetônica também. Algumas coisas são fáceis de comer só porque são saborosas e prontamente disponíveis. Aqui estão três armadilhas comuns a serem observadas em uma dieta com ou sem carboidratos:

Produtos lácteos , como natas e queijos. Eles funcionam bem na culinária enquanto satisfazem. O problema é se você está mastigando muito queijo na frente da TV à noite … sem estar com fome. Tenha cuidado com isso. Ou muito creme com sobremesa, quando você já está cheio e continue comendo porque é gostoso. Ou outro culpado comum: muito creme no café, muitas vezes por dia.
Porcas É muito fácil comer até que as nozes se vão, independentemente de quão cheio você é. Uma dica: segundo a ciência , nozes salgadas são mais difíceis de parar de comer do que as nozes sem sal. Nozes salgadas tentam você comer mais. Bom saber. Outra dica: Evite trazer a bolsa inteira para o sofá, de preferência, escolha uma tigela pequena. Costumo comer todas as nozes na minha frente, esteja com fome ou não.
Cozimento Low-carb . Mesmo se você estiver usando apenas farinha de amêndoas e adoçantes, comer biscoitos assados ​​e biscoitos geralmente fornece alimentação adicional quando você não estiver com fome… e sim, isso reduzirá a perda de peso.
Sinta-se livre para pular refeições
Você tem que tomar café da manhã? Não, claro que não. 2 Não coma se não estiver com fome. E isso vale para qualquer refeição.

Em uma dieta restrita, a fome e o desejo de comer tendem a diminuir muito, especialmente se você tem excesso de peso a perder. Seu corpo pode estar feliz queimando suas reservas de gordura, reduzindo a necessidade de comer.

Se isso acontecer, seja feliz! Não lute contra isso comendo comida que você não quer. Em vez disso, espere a fome voltar antes de comer novamente. Isso economizará tempo e dinheiro, além de acelerar sua perda de peso.

Algumas pessoas temem perder o controle se não comerem a cada três horas, fazendo com que elas comam milhares de calorias e soprem suas dietas completamente. Então eles obsessivamente lancham o tempo todo.

Este lanche obsessivo pode ser necessário em uma dieta rica em açúcar / carboidratos processados ​​para controlar os desejos de fome, mas geralmente é completamente desnecessário em uma dieta cetona. A fome só retornará lentamente e você terá muito tempo para preparar comida ou fazer um lanche.

Resumindo: Para perder peso de forma rápida e sustentável: coma quando estiver com fome – mas apenas quando estiver com fome. Esqueça o relógio e ouça o seu corpo.

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5. Meça seu progresso com sabedoria
Homem, medindo, seu, barriga

Acompanhar a perda de peso bem-sucedida é, às vezes, mais complicado do que você imagina. Concentrar-se apenas no peso e pisar na escala todos os dias pode ser enganador, causar ansiedade desnecessária e minar sua motivação sem um bom motivo.

A escala não é necessariamente sua amiga. Você pode querer perder gordura – mas a escala mede músculos, ossos e órgãos internos também. Ganhar músculo é uma coisa boa. Assim, o peso ou o IMC são formas imperfeitas de medir seu progresso. Isto é especialmente verdadeiro se você está apenas saindo de um longo período de semi-inanição (contagem de calorias) , pois seu corpo pode querer restaurar músculos perdidos, etc. Começar o treinamento com pesos e ganhar músculos também pode esconder sua perda de gordura.

Perder gordura e ganhar músculos significa um grande progresso, mas você pode perder isso se medir apenas seu peso. Assim, é inteligente também acompanhar o desaparecimento de sua gordura da barriga, medindo sua circunferência da cintura .

Veja como fazer isso:
Coloque a fita métrica ao redor do meio, um pouco acima do umbigo (para ser exato: no ponto médio entre a costela inferior e a parte superior do osso ilíaco, ao seu lado)
Expire e relaxe (não sugue seu estômago)
Certifique-se de que a fita métrica se encaixa perfeitamente, sem comprimir a pele
A medida
Compare seu resultado com estas recomendações:
Excelente Decente Muito alto
Mulheres abaixo de 31,5 polegadas 31,5-35 polegadas mais de 35 polegadas
(80 cm) (80-88 cm) (88 cm)

Homens abaixo de 37 polegadas 37-40 polegadas mais de 40 polegadas
(94 cm) (94-102 cm) (102 cm)
Eu recomendo mirar em “excelente”, mas nem sempre é realista. Os jovens geralmente conseguem isso, mas, para algumas mulheres de meia-idade ou mais velhas, pode ser uma grande vitória chegar ao “decente”.

Medindo o progresso
Sugiro medir sua circunferência da cintura e peso antes de iniciar sua jornada de perda de peso e, em seguida, talvez uma vez por semana ou uma vez por mês. Escreva os resultados para que você possa acompanhar seu progresso. Se você quiser, pode medir mais áreas: ao redor das nádegas, do peito, dos braços, pernas etc.

Por favor, note que seu peso pode flutuar várias libras diariamente, dependendo do equilíbrio de fluidos e do conteúdo do sistema digestivo: Não se preocupe com mudanças de curto prazo, siga a tendência de longo prazo.

Se puder, tente verificar outros indicadores de saúde importantes ao começar, como estes:
Pressão sanguínea
Açúcar no sangue (glicose no sangue em jejum e / ou HbA1c)
Perfil de colesterol (incluindo HDL, triglicerídeos)
Estes marcadores são quase universalmente melhorados em uma dieta baixa em carboidratos, mesmo antes da perda de peso importante. Verificar novamente esses marcadores de saúde depois de alguns meses pode ser ótimo para sua motivação, pois eles geralmente mostram que você não está apenas perdendo peso, mas também está ganhando saúde.

PS: Não tem uma fita métrica em casa? Experimente estas opções:

Use qualquer pedaço de corda. Enrole a corda em volta da cintura e corte a corda para caber sua cintura no primeiro dia. Essa corda pode magicamente parecer mais e mais longa a cada semana em que você a envolve na cintura.
Comparar como um velho par de jeans se encaixa também é uma boa opção.
6. Seja persistente
Não desista

Geralmente, leva anos ou décadas para ganhar muito peso. Tentar perder tudo o mais rápido possível, privando-se raramente, funciona bem a longo prazo, e isso é apenas uma receita para a “dieta yo-yo”. Para ter sucesso, você precisa de algo que funcione a longo prazo.

O que almejar
É comum perder de 2 a 6 libras (1-3 kg) na primeira semana em uma dieta estrita de baixo carboidrato e, em média, cerca de 0,5 kg por semana , contanto que você tenha muito peso restante perder. Isso se traduz em cerca de 50 libras (23 quilos) por ano.

Cada 5 quilos de perda de gordura é aproximadamente igual a 1 polegada perdida em torno da cintura (1 quilo = 1 cm).

Os machos jovens às vezes perdem peso mais rápido do que isso, talvez duas vezes mais rápido. As mulheres na pós-menopausa podem perder a um ritmo um pouco mais lento. Pessoas com uma dieta muito baixa em carboidratos podem perder peso mais rapidamente, assim como aquelas que se exercitam muito (um bônus). E se você tem uma enorme quantidade de excesso de peso a perder, você pode começar muito mais rápido.

À medida que você se aproxima do seu peso ideal, a perda pode diminuir, até se estabilizar com um peso que seu corpo sente estar certo. Muito poucas pessoas ficam abaixo do peso com uma dieta baixa em carboidratos – contanto que comam quando estão com fome.

Leia as histórias de outras pessoas
Baias iniciais
Você está saindo de um período de semi-inanição (contagem de calorias)? Concentre-se em sua circunferência da cintura e marcadores de saúde (consulte o conselho # 4) no início, pois às vezes leva várias semanas até que a perda de peso seja aparente.

Platôs de perda de peso
Espere platôs de perda de peso: Dias ou semanas em que nada parece acontecer na balança. Todo mundo bate neles. Fique calmo. Continue fazendo o que você está fazendo e, eventualmente, as coisas vão começar a acontecer novamente (se não, confira as outras 17 dicas).

Mais: Por que a escala pode estar mentindo para você, pelo Dr. Èvelyne Bourdua-Roy

Como manter o peso fora de longo prazo
Perder muito peso a longo prazo e mantê-lo não acontecerá a menos que você mude seus hábitos para sempre . Se você perder peso e voltar a viver exatamente da mesma maneira que quando engordou, não se surpreenda quando o excesso de peso voltar. Será.

Manter a perda de peso requer mudanças e paciência a longo prazo. Se isso não parece possível para você, então talvez você esteja mais interessado em um desses golpes de dieta mágica .

Esqueça as correções rápidas: se você perder algum peso todo mês, eventualmente, você vai se livrar de todo o seu excesso de peso. Isso é um progresso inevitável. Isso é o que você quer.

PS: A mudança a longo prazo só é difícil no começo, especialmente durante as primeiras duas semanas. É como parar de fumar. Depois de desenvolver novos hábitos, fica mais fácil e mais fácil a cada semana. Eventualmente vem naturalmente.

Para inspiração e dicas, confira algumas de nossas histórias de sucesso de manutenção de peso a longo prazo :

Karen: Mantendo uma perda de peso de 70 libras por cinco anos
Como Melissa perdeu 100 quilos com uma dieta cetônica, e manteve por 15 anos
Brian: Mantendo uma perda de peso de 100 libras por sete anos
Como perder peso mais rápido
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7. Evite comer fruta
Este conselho é controverso, já que a fruta tem uma aura de saúde quase mágica hoje. As pessoas podem acreditar que a fruta é nutritiva, mas infelizmente a fruta contém muito açúcar – cerca de 10% em peso (o resto é principalmente água). Apenas prove uma laranja ou uma uva. Doce, certo?

Cinco porções de frutas por dia são equivalentes à quantidade de açúcar em 16 onças de refrigerante (500 ml). Ao contrário do que muitos acreditam, o açúcar é mais ou menos idêntico (cerca de 50% de glicose, 50% de frutose).

O açúcar da fruta pode interromper a queima de gordura . Isso pode aumentar sua fome e retardar sua perda de peso. Para melhores resultados, evite frutas – ou aproveite-a ocasionalmente como um deleite.

Resumindo: A fruta é doce da natureza.

Frutas com baixo teor de carboidratos Frutas e bagas com baixo teor de carboidratos – os melhores e os piores
Não é fruta natural?
A maioria das pessoas acredita que a fruta é natural, mas as frutas de hoje na mercearia têm muito pouco em comum com as frutas que pareciam antes de serem cultivadas. Há muito mais açúcar em frutas domesticadas modernas.

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O que frutas e legumes parecia antes

8. Evite beber cerveja
A cerveja contém carboidratos rapidamente digeridos que desligam a queima de gordura . É por isso que a cerveja é às vezes referida como “pão líquido”. Há uma boa razão para o termo “barriga de cerveja”.

Aqui estão opções alcoólicas mais inteligentes para perder peso:

Vinho (vermelho ou branco seco)
Champanhe seco
Bebidas fortes como uísque, conhaque, vodka (evite coquetéis adoçados – experimente vodka, água com gás, limão)
Essas bebidas dificilmente contêm açúcar / carboidratos, então são melhores que cerveja. No entanto, grandes quantidades de álcool podem diminuir um pouco a perda de peso, então a moderação ainda é uma boa idéia.

Frutas com baixo teor de carboidratos
Álcool low-carb –
o melhor e o pior

9. Evite adoçantes artificiais
Adoçantes artificiais
Muitas pessoas substituem o açúcar por adoçantes artificiais na crença de que isso reduzirá sua ingestão de calorias e causará perda de peso. Parece plausível. Vários estudos, no entanto, não mostraram nenhum efeito positivo na perda de peso consumindo adoçantes artificiais em vez de açúcar puro.

Em vez disso, de acordo com estudos científicos, adoçantes artificiais podem aumentar o apetite e manter o desejo por alimentos doces . E um recente estudo independente mostrou que trocar bebidas com adoçantes artificiais por água ajudava claramente as mulheres a perder peso:

Estudo: Evitar bebidas dietéticas ajuda as mulheres a perder peso

Isso pode acontecer porque o corpo aumenta a secreção de insulina, antecipando que o açúcar irá aparecer no sangue. Quando isso não acontece, o açúcar no sangue cai e a fome aumenta. Se esta cadeia de eventos ocorre regularmente é algo pouco claro. Algo estranho aconteceu quando eu testei Pepsi Max embora, e há estudos bem desenhados mostrando aumento da insulina ao usar adoçantes artificiais .

Além disso, adoçantes artificiais podem manter um vício em doces e levar a desejos de lanche. E os efeitos a longo prazo do consumo de adoçantes artificiais são desconhecidos.

Estudos que alegam mostrar efeitos neutros ou positivos dos adoçantes são geralmente financiados pela indústria de bebidas .

A propósito, a Stevia é comercializada como uma alternativa natural aos adoçantes artificiais. Isso é conversa de marketing. Não há nada natural sobre um pó branco super doce como Stevia .

Se você está tendo problemas para perder peso, sugiro que você evite completamente os adoçantes. Como um bônus, você logo começará a apreciar a doçura natural da comida de verdade, uma vez que não estará mais adaptado à doçura artificial avassaladora de junk food e refrigerantes “diet”.

Adoçantes de baixo carboidrato Guia completo de adoçantes de baixo carboidrato
Dependência de açúcar
Você acha que a ideia de evitar adoçantes é quase impossível de imaginar? A dependência de açúcar e alimentos ricos em carboidratos é muito comum, mas é possível superar. Confira nosso curso de vídeo com o especialista em vícios Bitten Jonsson, RN

What Is Sugar Addiction? – Bitten Jonsson

O que é o vício em açúcar?
– Jonsson mordido
06:35
Curso de açúcar-vício de Bitten Jonsson parte 1: idéias e conselhos sobre como você pode parar de comida e ânsias de açúcar.
Leia mais sobre adoçantes artificiais

10. Revise todos os medicamentos
Muitos medicamentos podem parar sua perda de peso. Discuta qualquer alteração no tratamento com o seu médico. Aqui estão os piores três:

Injeções de insulina , especialmente em doses mais altas, são provavelmente o pior obstáculo para a perda de peso. Existem três maneiras de reduzir sua necessidade de insulina:
A. Coma menos carboidratos , o que facilita a perda de peso. Quanto menos carboidratos você ingere, menos insulina você precisa. Lembre-se de baixar suas doses se puder.
B. Se isso não for suficiente, o tratamento com comprimidos de metformina (na dose de 2 a 3 gramas / dia) pode diminuir a necessidade de insulina (pelo menos para diabéticos tipo 2).
C. Se isso não for suficiente para se livrar da insulina (novamente, para diabéticos do tipo 2), você pode experimentar drogas promissoras mais recentes, como Victoza ou Byetta. Estes reduzem a necessidade de insulina e causam perda de peso.
Comprimidos Outros medicamentos para diabetes Comprimidos que liberam insulina (por exemplo, sulfoniluréias) freqüentemente levam ao ganho de peso. Estes incluem: Minodiab, Euglucon, Daonil e Glibenclamide. Comprimidos como Avandia , Actos, Starlix e NovoNorm também estimulam o ganho de peso. Mas não a metformina. As novas drogas Victoza e Byetta (injetáveis) muitas vezes levam à perda de peso, mas possíveis efeitos colaterais a longo prazo ainda são desconhecidos. Mais sobre diabetes
Cortisona como uma droga oral é outro culpado comum (por exemplo, prednisolona). A cortisona geralmente causa ganho de peso a longo prazo, especialmente em doses mais altas (por exemplo, mais de 5 mg de prednisolona por dia). Infelizmente, a cortisona é geralmente uma medicação essencial para aqueles que a prescrevem, mas a dose deve ser ajustada com frequência para que você não tome mais do que precisa. Os inaladores de asma e outros tratamentos locais de cortisona, como cremes ou sprays nasais, dificilmente afetam o peso.
Esses outros medicamentos também podem causar problemas:

Os neurolépticos / drogas antipsicóticas , muitas vezes podem incentivar o ganho de peso. Especialmente novas drogas como Zyprexa (Olanzapine).
Alguns medicamentos antidepressivos podem causar ganho de peso, especialmente os antidepressivos tricíclicos mais antigos (TCAs), como o Tryptizol, o Saroten e a Clomipramine; bem como medicamentos mais recentes, como Remeron (Mirtazapina). Lítio (para transtorno maníaco-depressivo) freqüentemente causa ganho de peso. Os antidepressivos mais comuns conhecidos como SSRI (por exemplo, Citalopram e Sertralina) geralmente não afetam significativamente o peso. Mais sobre depressão
Alguns contraceptivos freqüentemente contribuem para um leve ganho de peso, especialmente aqueles que contêm apenas progesterona e nenhum estrogênio, por exemplo, a minipílula, a injeção contraceptiva ou um implante contraceptivo. Mais sobre fertilidade
A medicação para pressão sangüínea na forma de betabloqueadores pode causar ganho de peso. Essas drogas incluem: Seloken, Metoprolol e Atenolol. Mais sobre pressão alta
Os medicamentos para epilepsia podem causar ganho de peso (por exemplo, carbamazepina e valproato).
Alergia medicamentos , anti-histamínicos podem causar ganho de peso, especialmente em doses elevadas. A cortisona é ainda pior (veja acima). Mais sobre alergias
Os antibióticos podem levar a um ganho de peso temporário, perturbando a microbiota intestinal e aumentando a quantidade de energia que absorvemos dos alimentos. Isso ainda é especulativo para os seres humanos, mas é outro motivo para não usar antibióticos, a menos que você realmente precise.

11. Stress menos, durma mais
Par descontraído, cama

Você já desejou mais horas de sono e uma vida menos estressante em geral? A maioria das pessoas tem – estresse e falta de sono podem ser más notícias para o seu peso.
O estresse crônico pode aumentar os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol em seu corpo. Isso pode causar aumento da fome e resultar em ganho de peso. Se você está querendo perder peso, você deve rever possíveis maneiras de diminuir ou lidar melhor com o estresse excessivo em sua vida . Embora isso muitas vezes exija mudanças substanciais, até a alteração de pequenas coisas – como a postura – pode afetar imediatamente os níveis de hormônio do estresse e talvez o seu peso.

Você também deve fazer um esforço para dormir o suficiente, de preferência todas as noites . Esforce-se para acordar revigorado por conta própria, independentemente do despertador. Se você é o tipo de pessoa que sempre é brutalmente acordada pelo toque do alarme, você pode nunca estar dando descanso adequado ao seu corpo.

Uma maneira de combater isso é ir para a cama cedo o suficiente para o seu corpo acordar de forma autônoma antes que o despertador se apague. Deixar-se ter uma boa noite de sono é outra maneira de reduzir os níveis de hormônio do estresse.

A privação do sono, por outro lado, vem acompanhada de desejos por açúcar. Também tem um efeito adverso na autodisciplina e torna dolorosamente fácil ceder à tentação (não é coincidência que a privação de sono induzida seja uma técnica comum de interrogatório). Da mesma forma, a privação do sono enfraquece sua determinação em se exercitar.

Problemas de sono?
Você tem problemas para dormir mesmo que haja tempo suficiente para isso? Aqui estão cinco dicas de um especialista :

Fique com a mesma hora de dormir todas as noites. A longo prazo, isso ajudará seu corpo a se preparar para o sono naquele momento.
Nenhum café depois das 2 da tarde. Apenas não – e lembre-se que leva tempo para a cafeína deixar seu corpo.
Limite sua ingestão de álcool a três horas antes de dormir. Enquanto a bebida pode deixá-lo tonto, piora a qualidade do sono.
Limite o exercício nas quatro horas antes de dormir. A atividade física pode fazer você acabar e dificultar o sono por várias horas depois.
Obtenha 15 minutos de luz solar todos os dias. Isso é bom para o seu ritmo circadiano (o seu “relógio biológico”).
Finalmente, certifique-se de que seu quarto é escuro o suficiente e fique em uma temperatura agradável. Dorma bem!

Difícil, mas vale a pena
Muitos podem achar as diretrizes acima difíceis de seguir, talvez por falta de tempo (ou o equivalente – crianças pequenas!). Mas enfatizar menos e dormir mais não é apenas bom. Ele também pode ajudar você a ficar mais magro.

Leia mais sobre os benefícios do sono

12. Coma menos laticínios e nozes
Tigela batido

Você pode comer o quanto quiser e ainda perder peso? Sim, ele tende a funcionar muito bem com uma dieta baixa em carboidratos, como a regulação do apetite acontece sem esforço.

No entanto, apesar do fato de que uma dieta baixa em carboidratos geralmente torna fácil comer o suficiente, existem alimentos classificados como carboidratos baixos que se tornam um problema em grandes quantidades. Se você está tendo dificuldade em perder peso com uma dieta baixa em carboidratos, você pode tentar ser mais cuidadoso com:

Laticínios (iogurte, creme, queijo)
Nozes
Os produtos lácteos contêm quantidades variadas de lactose (açúcar do leite), o que diminui a perda de peso. Além disso, parte da proteína do leite gera uma resposta significativa à insulina , que pode ter o mesmo efeito. Consequentemente, o corte de produtos lácteos pode acelerar a perda de peso. Isso se aplica especialmente aos produtos lácteos que normalmente carecem de gordura, como leite normal e vários iogurtes, mas tenha cuidado com laticínios integrais, como creme e queijo, mesmo assim. E não se esqueça do pó de proteína de soro, que é proteína pura do leite.

Isenta de todos esses avisos de produtos lácteos é manteiga , que é quase pura gordura. A manteiga pode ser consumida livremente como desejado.

Receitas com baixo teor de carboidratos e sem leite

Nozes, o segundo alimento a ser consumido, contêm uma boa quantidade de carboidrato, e é muito fácil, inconscientemente, abaixar grandes quantidades. As castanhas de caju estão entre as piores fontes de carboidratos – você verá que elas contêm cerca de 20% de carboidratos em peso. Para alguém que segue uma dieta keto estrita com 20 gramas de carboidratos por dia, isso significa que consumir 100 gramas (o que acontece em um instante!) Terá preenchido sua cota diária. Amendoins tendem a ser em torno de 10-15% de carboidratos – não colocá-los na clara também.

Então, para aqueles que estão tendo problemas para perder peso: use nozes com moderação. Quando em uma situação em que as nozes são uma necessidade absoluta, saiba que as mais inofensivas em carboidratos são as nozes de macadâmia (geralmente em torno de 5% de carboidratos), ou castanha do Brasil (4%).

Porcas com baixo teor de carboidratos Porcas com baixo teor de carboidratos – as melhores e as piores

13. Suplementar vitaminas e minerais
Vitaminas e outros suplementos em uma dieta keto

Seu corpo precisa de uma certa quantidade de vitaminas e minerais essenciais para funcionar corretamente. O que acontece quando você não recebe o suficiente deles? O que acontece quando você come pouca comida ou quando a comida que você come não é suficientemente nutritiva? Talvez nossos corpos percebam e respondam aumentando os níveis de fome. Afinal, se comermos mais, aumentamos as chances de consumir o suficiente de qualquer nutriente que nos falta.

Por outro lado, o acesso confiável a vitaminas e minerais pode significar diminuição dos níveis de fome e diminuição do apetite, promovendo perda de peso.

O acima é, naturalmente, especulação. Mas há estudos bem realizados que sugerem que talvez não esteja longe da verdade.
Vitamina D
A falta de vitamina D é provavelmente a deficiência mais comum em países do norte, como o Canadá, ou a maioria dos EUA. Três estudos recentes indicam que, quando comparado a um placebo, um suplemento de vitamina D pode diminuir seu peso de gordura ou a medida da cintura [ 1 2 3 ].

Em um dos estudos , 77 mulheres com sobrepeso ou obesas receberam um suplemento de 1000 unidades de vitamina D, ou um placebo, todos os dias durante 3 meses. Aqueles que tomaram o suplemento de vitamina D diminuíram sua gordura corporal em 2,7 kg (6 libras) – significativamente mais do que o grupo placebo, que dificilmente diminuiu seu peso de gordura em tudo.

Multivitaminas
Um estudo de 2010 envolveu cerca de cem mulheres com problemas de peso, separando-as em três grupos. Um grupo recebeu um suplemento multivitamínico diário, o outro um suplemento diário de cálcio e o último grupo apenas um placebo. O estudo continuou por seis meses.

Não surpreendentemente, os resultados mostraram que nada havia acontecido com o peso das mulheres que recebiam cálcio ou o placebo. No entanto, o grupo que tomou o multivitamínico perdeu mais peso – cerca de 3 kg a mais – e melhorou seus marcadores de saúde. Entre outras coisas, sua taxa metabólica basal (a taxa em que o corpo queima calorias quando em repouso) aumentou.

Além disso, outro estudo anterior descobriu que os indivíduos diminuíram os níveis de fome tomando suplementos multivitamínicos durante dietas de fome, em comparação com um placebo.

Conclusão
Nutritivo, boa comida é certamente a base da perda de peso. Mas uma quantidade adequada de vitamina D pode ser difícil de ingerir via alimentos. No caso de falta de sol (como durante os meses mais escuros do outono e inverno), é sábio suplementar por várias razões de saúde – e talvez até pelo seu peso.

Se você está acima do peso e não tem certeza de que sua dieta fornece nutrientes suficientes, pode valer a pena tomar um comprimido multivitamínico. Infelizmente, eles ainda contêm apenas doses mínimas de vitamina D, então você precisa de ambos para o efeito completo.

14. Use jejum intermitente
Jejum intermitente e ceto

Há muitas coisas a considerar antes de passar para esta dica # 14, mas não deixe que isso te engane. Esta é uma das armas mais eficazes disponíveis para perder peso. É perfeito se você está preso a um patamar de perda de peso, apesar de “fazer tudo certo” – ou para acelerar sua perda de peso.

Esta super arma é chamada de jejum intermitente. Significa exatamente o que parece … não comer, durante um intervalo de tempo especificado.

Primeira opção recomendada – 16: 8
Provavelmente, a opção mais popular é o jejum de 16 horas (incluindo o sono), que geralmente é fácil de fazer em uma dieta cetônica. Requer apenas o café da manhã para uma xícara de café (ou algum outro líquido não calórico) e almoçar como a primeira refeição do dia. Jejum das 20h às 12h – por exemplo – é igual a 16 horas de jejum.

É claro que existem muitas outras versões de jejum intermitente, mas este método 16: 8 (16 horas de não comer com uma janela de 8 horas comendo) é o que eu recomendo como primeira opção. É eficaz, fácil de fazer e não requer contar calorias.

Você pode fazer um 16: 8 rápido quantas vezes quiser. Por exemplo, duas vezes por semana ou apenas durante a semana … ou todos os dias. Quanto mais vezes você faz isso, mais eficaz é.

De fato, em uma dieta keto algumas pessoas espontaneamente caem neste hábito, como seu apetite é reduzido (veja a perda de peso ponta # 4 , coma somente quando com fome).

Outros tipos de jejum intermitente
Existem muitas outras opções. Basicamente, os períodos mais longos são mais difíceis de fazer, mas mais eficazes. Aqui estão mais duas opções comuns:

Jejum por 24 horas (muitas vezes jantar – jantar) uma ou duas vezes por semana. Eficaz e pode ser surpreendentemente fácil de fazer, especialmente em uma dieta cetônica.
A dieta 5: 2. Coma o quanto você precisa para se sentir satisfeito 5 dias por semana e depois comer com restrição de calorias em dois dias (500 calorias por dia para mulheres, 600 calorias para homens). Eu não recomendo isso, pois requer contagem de calorias e mais planejamento, mas algumas pessoas ainda acham que gostam disso.
Que tal comer quando estiver com fome?
O conselho sobre o jejum intermitente não contradiz o conselho de comer quando está com fome? Sim, de certa forma.

Eu recomendo comer quando estiver com fome como uma primeira opção, e eu recomendo sempre comer até que você se sinta satisfeito com as refeições. Mas se isso não for eficaz o suficiente, então o jejum intermitente é uma adição muito poderosa. Lembre-se – e isso é crucial – que entre os períodos de jejum você ainda deve comer até ficar satisfeito.

Jejum intermitente não é a mesma coisa que contar calorias obsessivamente e passar fome 24-7, ou seja, “restrição calórica como dieta primária” (CRaP). Ficar morrendo de fome é uma receita para a miséria e o fracasso.

O jejum intermitente é sobre comer tudo o que seu corpo precisa … enquanto ainda permite que ele, às vezes, repouse momentaneamente da alimentação constante.

O que é aceitável beber durante jejuns?
Durante um jejum você não pode comer, mas você deve definitivamente beber. A água é a bebida de eleição, mas o café e o chá também são ótimas opções. Durante jejuns mais longos, pode ser aconselhável adicionar um pouco de sal ou beber caldo de carne.

Qualquer coisa que você beba deve ser zero calorias. Mas pode ser aceitável fazer batota adicionando uma pequena quantidade de leite no seu café ou chá – se você absolutamente precisar dele para desfrutar da sua bebida.

O que comer entre jejuns
Então, o que você deve comer quando não está em jejum? Bem, se seu objetivo é perder peso, sugiro seguir todas as dicas acima, inclusive comer uma dieta cetônica. Combinar isso com o jejum intermitente é uma ótima combinação.

Em uma dieta pobre em carboidratos sua fome é reduzida e é muito mais fácil fazer um período de jejum. Além disso, a sua queima de gordura já é muito boa – por isso, quando estiver em jejum, queimará muita gordura facilmente.

Assim, enquanto em uma dieta baixa em carboidratos, os períodos de jejum tornam-se mais fáceis de fazer e mais eficazes. 1 + 1 é igual a 3.

Quem não deve fazer jejum intermitente
O jejum intermitente pode ser uma ótima idéia, mas nem todos devem fazê-lo:

Leia também: Kifina funciona

Se você é viciado em comida ou açúcar, em seguida, o jejum intermitente pode aumentar os desejos de comida e aumenta o risco de uma recaída … por isso tenha muito cuidado. Eu recomendo sempre comer quando estiver com fome.
Se você está totalmente estressado ou privado de sono, então tome cuidado ou que o primeiro problema (veja a ponta da perda de peso # 11 ) ou o jejum pode ser muito estressante para o seu corpo.
Se você estiver tomando algum medicamento – especialmente insulina – as doses podem precisar ser ajustadas quando estiver em jejum. Discuta com seu médico primeiro.
Crianças em crescimento, mulheres grávidas e mulheres que amamentam não devem fazer períodos de jejum mais longos, pois têm uma necessidade maior de nutrientes. Eu recomendo comer quando com fome e usando as 14 dicas acima, se você precisa perder peso.

Os melhores exercícios para perda de peso

Os melhores exercícios para perda de peso

Uma combinação desses exercícios ajudará você a alcançar seu objetivo.

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DE SOPHIA CARABALLO

Leia também: Womax funciona
6 de maio de 2019
woman running – best exercises to lose weight INTI ST CLAIR GETTY IMAGES
Se você clicou neste artigo, provavelmente significa que você quer saber sobre os melhores exercícios para perda de peso . A primeira coisa a saber é que, para perder peso, você precisa realmente se levantar e se mover. Você simplesmente não pode ir ao ginásio, sentar em uma máquina de extensão de perna, e esperar para cair 10 quilos, Tilita Lutterloh, treinador de desempenho e nutricionista certificada, diz o Dia da Mulher .

Outra coisa a saber é que o exercício deve ser acompanhado por uma dieta saudável e uma mentalidade positiva. O primeiro passo nesta jornada de perda de peso é perguntar por que você quer perder peso. Você quer queimar gordura? Se sim, porque? Você quer simplesmente levar um estilo de vida mais saudável ou quer ser mais forte?

E não esqueça: a consistência é a chave. “A fim de efetivamente perder gordura, você deve estar ativo por pelo menos 5 horas por semana, garantindo ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar”, diz Lutterloh.

Com todas essas coisas em mente, aqui estão os melhores exercícios para perder peso e queimar gordura, de acordo com Lutterloh.

Perder Peso: 5 Fat Burning Foods

Chá x Exercidos bom para o emagrecimento 

Chá x Exercidos bom para o emagrecimento

6 de 20 imagens do Getty

Erva-cidreira

Nomeado após a palavra grega para “abelha mel”, erva-cidreira ( Melissa officinalis ), tem sido usada pelo menos desde a Idade Média para reduzir o estresse e ansiedade e ajudar com o sono. Em um estudo com voluntários saudáveis, aqueles que tomaram extratos padronizados de bálsamo de limão (600 mg) ficaram mais calmos e alertas do que aqueles que tomaram placebo. 

Embora seja geralmente seguro, esteja ciente de que alguns estudos descobriram que tomar muito pode deixá-lo mais ansioso. Então siga as instruções e comece com a menor dose. A erva-cidreira é vendida como chá , cápsula e tintura. É muitas vezes combinado com outras ervas calmantes, como lúpulo, camomila e valeriana.

Exercício

O exercício é seguro, bom para o cérebro e um poderoso antídoto contra a depressão e a ansiedade, tanto imediatamente como a longo prazo. “Se você se exercita regularmente, terá mais auto-estima e se sentirá mais saudável”, diz Drew Ramsey, MD, professor assistente clínico de psiquiatria do Hospital Presbiteriano de Nova York, na Columbia University.

 
“Uma das principais causas da ansiedade é se preocupar com doenças e saúde, e isso se dissipa quando você está em forma.”

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A cura de 21 minutos

Vinte e um minutos: Isso é quanto tempo leva para o exercício reduzir a ansiedade de forma confiável, mostram os estudos, mais ou menos um minuto. “Se você está realmente ansioso e pulando em uma esteira, vai se sentir mais calmo depois do treino”, diz Ramsey. 

“Geralmente, peço a meus pacientes que passem de 20 a 30 minutos em uma atividade que aumenta a frequência cardíaca, seja uma esteira ou elíptica ou um degrau na escada – qualquer coisa que você goste. Se você remava na faculdade, voltava a remar. se exercite, comece a fazer caminhadas rápidas. “

Qual alimento é contra-indicado para mulheres?

Comida pode reconstruir completamente não apenas o corpo masculino, mas, é claro, feminino. Vale a pena incluir na sua dieta apenas cinco itens alimentares – e pronto! Todos os homens estão aos seus pés! Então …

Cinco produtos úteis para mulheres

1. Leguminosas – feijão, aspargos, ervilhas, soja . Em leguminosas, muitos fitoestrógenos são substâncias vegetais especiais, semelhantes em sua estrutura bioquímica aos estrogênios. Contribuem para manter um fundo hormonal normal de uma mulher. Mais importante ainda – leguminosas devido ao conteúdo de fitoestrógenos reduzem a manifestação de sintomas climatéricos. Neste caso, lecitina, colina, vitaminas B e E, oligoelementos estão incluídos nas leguminosas … Eles são benéficos para a função da pele e do cérebro. Adicione feijão ao seu menu deve ser pelo menos 2-3 vezes por semana.

2. A coalhada é a fonte de proteínas do leite, vitaminas e minerais insubstituíveis. É bem absorvido e tem um efeito benéfico sobre o sistema ósseo, dentes, vasos …. É especialmente recomendado para núcleos e hipertensos, utilizados para a prevenção de doenças hepáticas e renais, hipertensão e osteoporose relacionada à idade. Por que é importante que as mulheres comam mulheres? Porque na menopausa eles têm comprometimento do metabolismo do cálcio e da osteoporose. Receber queijo cottage 2-3 vezes por semana será uma boa prevenção.

3. Cenouras . Tem muitas vitaminas que contribuem para a preservação da beleza e juventude. Todos sabem que o tocoferol – uma vitamina da juventude E – retarda o processo de envelhecimento, e ainda assim – é indispensável durante a gravidez.Filoquinona – Vitamina K – é envolvido no metabolismo dos ossos e tecido conjuntivo, promove a absorção de cálcio, para a interacção de cálcio e vitamina D, o que é muito importante para as mulheres na menopausa. Para imunidade e visão, o beta-caroteno é necessário, o precursor da enzima olho de rodopsina; para a saúde das gengivas e dentes – mastigando cenouras frescas, para o perfeito funcionamento dos intestinos – fibra.Além disso, a cenoura remove o colesterol do corpo.

4. flocos de aveia . Para um excelente trabalho de digestão, é um produto ideal. É importante apenas prestar atenção à farinha de aveia clássica, que é cozida por muito tempo no fogão, e não rapidamente dissolvida em uma caneca. Aveia áspera ativa peristaltismo, o que significa a circulação do sangue na pequena pélvis, é muito útil para as mulheres. É a farinha de aveia clássica na água que remove as toxinas do corpo, e até mesmo leva! E com diabetes, farinha de aveia reduz o nível de açúcar no sangue. Aveia biotina aumenta as funções de proteção do corpo e resistência. Farinha de aveia deve ser consumida pelo menos 2 vezes por semana.

5. Bananas . A principal vantagem das bananas é uma enorme quantidade de potássio na composição. O conteúdo calórico das bananas não permite a ingestão de toneladas delas, mas como um lanche energético elas podem ser transportadas com elas até mesmo para treinamento. É um maravilhoso antidepressivo, um salvador de toxinas, um rejuvenescedor para o estômago e esôfago. As bananas são a prevenção da enxaqueca e a manutenção da pele em tom. Particularmente útil é suas mulheres durante a TPM – elas ajudam a lidar com o estresse.

Cinco produtos nocivos para mulheres

1. O açúcar . Tem um alto valor calórico, mas não tem valor nutricional para o corpo.Essas calorias são chamadas “vazias”. Calorias vazias em mulheres após 25 anos são armazenadas em gordura. Então as doenças do fígado e da vesícula biliar começam, os mecanismos de insulina estão esgotados e o diabetes mellitus tipo 2 se desenvolve.

E sangue doce é um terreno fértil para bactérias. Sangue doce que flui através dos vasos, perturba a microcirculação, causa neforopatia, descolamento de retina e angiopatia dos membros inferiores. Adoçantes sintéticos também não são uma opção. Eles podem provocar dermatite, a formação de tumores. Seja cauteloso com o mel. O mel contém uma quantidade significativa de boro. O boro reduz o nível de hormônios femininos e aumenta a produção de hormônios masculinos.

2. Margarina . Sem gorduras transgênicas, elas não são produzidas, mas contribuem para o mau funcionamento do metabolismo, ganho de peso, ruptura do sistema endócrino, reações alérgicas, ataques cardíacos e derrames, até mesmo oncologia. É importante lembrar que todos os doces baratos são feitos com margarina. Na composição dos produtos, facilmente se esconde atrás dos nomes de “gordura de confeitaria”, “substituto da manteiga de cacau”, “gordura vegetal”, “óleo hidrogenado” e outros.

A margarina é especialmente prejudicial para as mulheres, porque devido ao histórico hormonal nas mulheres, os processos de anabolismo (síntese de gordura) prevalecem sobre o catabolismo (a quebra das gorduras). E isso significa que o metabolismo da gordura é interrompido mais rapidamente, as gorduras queimam muito, o ganho de peso está acontecendo.

3. Álcool . O uso regular do mesmo altera o fundo hormonal do corpo feminino, afeta a função reprodutiva. Além disso, o fígado, cérebro, sistema cardiovascular, estômago e outros órgãos internos sofrem. O cálcio é lavado dos ossos – como mencionado acima, é especialmente importante para a saúde das mulheres. Os ossos se tornam frágeis, o cabelo cai, os dentes desmoronam. Em geral, a imagem, francamente falando, não é muito bonita.

4. Sopas e macarrão instantâneo, cubos de caldo de carne . Misturas que são usadas em concentrados são especialmente prejudiciais para o corpo feminino. Primeiro, eles têm muito sal e especiarias. A membrana mucosa do estômago é mais sensível nas mulheres do que nos homens. Portanto, o risco de contrair gastrite ou úlcera no estômago é muito maior.

Em segundo lugar, a composição de tal alimento inclui frequentemente o glutamato de sódio E621, que aumenta a excitabilidade nervosa, especialmente em mulheres, provoca alterações de humor.

Inos contém frequentemente inosinato (E631). Refere-se a aditivos que escondem o sabor natural do caldo seco, que nem sempre é agradável.

Este suplemento alimentar tem um efeito negativo sobre o corpo feminino, provocando um aumento na pressão arterial, pode causar tonturas, vermelhidão da face, náuseas, sudorese severa. Contraindicado em mulheres grávidas e nutrizes, pessoas alérgicas, asmatics e sofrendo de gota.

É claro que, ocasionalmente e em pequenas doses, não causará danos catastróficos, mas é melhor evitar tais produtos.

5. Pão de fermento branco e pãezinhos . Todas as substâncias úteis do trigo estão contidas na casca do grão e seu germe. Ao assar pão branco, eles se tornam em lixo. Um pão exuberante e rolos são assados ​​de um pedaço de grão completamente inútil. Mesmo aqueles 30% dos nutrientes que permanecem na farinha branca desaparecem após algumas semanas de armazenamento. Como resultado, sua massa favorita consiste em calorias “vazias”, amido e levedura.

Como resultado do consumo regular de pãezinhos e ameixas, não apenas o excesso de peso aparece, mas junto com doenças cardiovasculares, endócrinas, gastrointestinais e oncológicas se juntam.

A porcentagem de diabetes mellitus nos amantes dos pães brancos é três vezes maior do que a dos que preferem o pão integral. Isto é devido a uma violação no corpo do metabolismo de carboidratos.

E nas mulheres, o risco de desenvolver diabetes já é maior que o dos homens.

Como perder peso sem negar a si mesmo comida e sobremesas

Os fãs de um estilo de vida saudável defendem a redução de calorias na dieta de uma pessoa, e os especialistas em nutrição fazem eco deles, dizendo que hoje você pode perder peso sem recusar alimentos.

Hoje, nutricionistas defendem um novo estilo de nutrição, que envolve a construção de uma dieta baseada em produtos com zero caloria. Ao mesmo tempo, o cardápio será nutritivo e saboroso.

Realidade ou um sonho?

Constantemente sistematicamente reduz calorias em sua dieta para muitos difíceis.Afinal, neste caso, acontece que não há nada para comer. Muitas vezes, apenas o conjunto de produtos permanece no menu, do qual você literalmente quer se afastar.Especialistas em alimentação saudável dizem: você não precisa mais zombar de si mesmo. Basta adicionar mais alimentos com zero calorias à sua dieta. O resultado é uma situação paradoxal, quando uma pessoa come, mas ao mesmo tempo fica magra.

Para produtos com zero conteúdo calórico são principalmente frutas e vegetais, que mesmo sem levar em conta o número mínimo de calorias são úteis. E constantemente usá-los, às vezes, mais agradável do que se exaurir com dietas pesadas.

A lista de alimentos permitidos – .. espargos, maçãs, beterraba, brócolis, repolho, pepinos, cenouras, nabos, rabanetes, melão, cranberries, pêssegos, etc Você pode escolher o que quiser. 

Como mudar a dieta

Para mudar para um sistema alimentar usando o sistema “0 caloria”, você deve mudar cuidadosamente para um novo modo de comer. Substitua cuidadosamente vários produtos nocivos por aqueles que têm 0 calorias. Primeiro, você deve comprar mais e mais frequentemente na loja, então, gradualmente, adicionar ao seu menu, excluindo, ao mesmo tempo, produtos nocivos. Torná-lo simples: você pode cozinhar sopas de legumes em vez de aqueles feitos com caldo de carne, para criar pratos de legumes, use saladas de frutas, etc. Bebidas como chá e café deve ser alterado para água limpa potável e sucos (espremido na hora necessariamente) … Aqui é importante seguir também que houve um mínimo de açúcar.

Menu competente

Ao criar uma dieta para si mesmo, você deve ter certeza de que não há distorções. Assim, a perda de peso será fornecida somente se a variedade de opções for mantida. Se houver os mesmos legumes e frutas constantemente, eles vão parar de saturar o corpo. E este é o caminho direto para um sentimento de fome severa. 

Legumes devem ser cozidos de várias maneiras: cozido, cozer, assar, cozinhar na grelha, etc Isso e criatividade, ao mesmo tempo vai ajudar. Claro, não confie apenas em produtos com 0 calorias. Afinal, depois de um tempo, você quer algo mais importante. Eles podem ser combinados com um pedaço de carne ou peixe. O principal é que eles são magros e cozidos ou cozidos.

E quanto a sobremesas?

Um dos principais problemas daqueles que gostam de estilo de vida saudável e dieta é a rejeição de doces. Afinal, se você tolerar a falta de carne ou outros produtos semi-acabados na dieta, então a rejeição do doce geralmente leva ao choque. E isso é compreensível, porque o desejo por doce é colocado em uma pessoa desde o nascimento.O primeiro alimento que ele come, o leite materno, é doce. 

Hoje esse problema está resolvido. Por exemplo, em várias lojas você pode comprar produtos da marca “0 calorias”. Que oferecem sua linha de sobremesas de uma nova geração, na qual não há gorduras, nem farinha, nem açúcar. Assim, você pode facilmente perder peso, comer um panna-cotta de almoço útil ou delicioso ou suflê.

 

Uma dieta que permite que você coma muitos alimentos gordurosos

Hoje, pessoas progressistas não estão mais famintas por perda de peso. Para perder peso, eles comem gordura e manteiga e alcançam o objetivo! Como eles fazem isso? Quão útil é uma dieta rica em gordura?

 

Da epilepsia à obesidade

Pela primeira vez, o público aprendeu sobre a dieta cetogênica (alta gordura) em 1997, quando um filme do diretor americano Jim Abrahams “Do no harm”apareceu nas telas . Foi baseado na tragédia pessoal do mestre. O filho do diretor sofria de uma forma grave de epilepsia, na qual as drogas que existiam naquela época não ajudavam. Os pais ouviram sobre a dieta milagrosa, que ajuda a controlar a doença. O número de convulsões dolorosas no menino foi drasticamente reduzido, e então elas desapareceram completamente. Como resultado, o diretor tornou-se o principal propagandista desse alimento.

O fato de que a dieta cetogênica ajuda a se livrar do excesso de peso, tornou-se conhecido recentemente.Experimentos conduzidos em um assunto diferente, mostraram que roedores, na dieta de que as gorduras predominavam, estavam perdendo peso rapidamente.Os cientistas perguntaram – por quê?

Sem fome!

Ketodieta – uma dieta rica em gordura, proteínas moderadas e carboidratos baixos – faz com que o corpo não coma glicose, mas cetonas, que o fígado produz quando processa depósitos de gordura. E estas substâncias não só contribuem para a perda de peso rápida sem precedentes, mas também estimulam o cérebro, mantêm o estado dos músculos, não permitem falha na produção de insulina. Graças a isso, o ketodiette é colocado em alta expectativa por geriatras, que acreditam que no futuro ele pode formar a base de uma dieta anti-envelhecimento. Os adeptos de dietas ricas em gordura afirmam que também pode ser considerado como a prevenção do câncer. Estritamente falando, uma dieta cetogênica é difícil nomear uma dieta, já que não pressupõe não apenas uma sensação fácil de fome, mas até mesmo nenhuma restrição. Você pode comer com frequência

Sobre a reestruturação

As desvantagens de tal sistema de energia também existem. Por causa deles, uma dieta cetogênica não pode ser respeitada por muito tempo.

Com complacência prolongada, fraqueza, tontura, náusea, insônia, fadiga crônica, irritabilidade, choro são possíveis. Há um cheiro desagradável da boca e problemas com o trato gastrointestinal. Os pesquisadores acreditam que estes são problemas de adaptação ceto (reestruturação do corpo para o consumo de gordura, não glicose), que dura 2-3 semanas. Como as cetoides são excretadas do corpo com a respiração e a urina para controlar sua concentração, é necessário beber mais (de preferência água simples, 2-3 litros por dia).

Mas isso não é tudo. De fato, uma dieta cetogênica é semelhante à dieta de Atkins, que tem muitas contra-indicações. nutricionistas Pará, E Óbvio Que hum Excesso de proteína na dieta aumenta a coagulação do sangue e aumenta o Risco de trombose, Uma carga Nos rins e Fígado, PODE Levar à Formação de pedras e Doenças articulares.

O uso ilimitado de alimentos gordurosos provoca um processo aterosclerótico e suas complicações (ataques cardíacos e derrames). Pessoas saudáveis ​​seguem tal dieta é recomendada não mais do que 7-10 dias. E pacientes com diabetes mellitus, doenças do sistema cardiovascular, distúrbios metabólicos, doenças do trato biliar, é completamente contra-indicado. Os médicos acreditam que a coisa mais importante na busca de uma figura ideal não é destruir a saúde.

O que pode e não pode ser

O princípio geral de uma dieta cetogênica é que a dieta deve consistir em 70% de gordura, 20% de proteína e 10% de carboidrato.

Sem restrições você pode comer

Todos os tipos de carne (bovina, suína, aves), peixe e frutos do mar (camarão, lula, mexilhões), ovos, legumes (de preferência verdes, e aqueles em que uma grande quantidade de fibra – tomates, berinjela, pimentão), produtos lácteos gordos (creme , queijo cottage, manteiga, queijo), nozes, cogumelos, óleos vegetais (azeite, coco, amêndoa). De bebidas são permitidos chá e café forte (claro, sem açúcar). Na comida você precisa colocar o máximo de tempero possível.

 

Açúcar em qualquer forma ou alimentos doces, cereais (trigo, centeio, aveia, cevada, milho), óleos “prejudiciais” vegetais (soja, milho, girassol), frutas, legumes (feijões, lentilhas, ervilhas), tubérculos (batatas, cenouras , beterraba), produtos com baixo teor de gordura (requeijão dietético), molhos e molhos.

Em quantidades mínimas são permitidas

Bagas e nozes, chocolate preto, frutas sem açúcar. Um dia é permitido comer não mais do que 200 g de vegetais verdes.

Aqueles que seguiram esta dieta, dizem que em tal dieta podem perder uma semana a 5-8 quilogramas.

6 dietas fáceis de seguir

6 dietas fáceis de seguir

1. DIETA DE FERTILIDADE: 3

Acredite ou não, o poder pode afetar nossa capacidade de conceber, porque o que comemos afeta tudo, do sangue às células e hormônios.

O flexitarianismo foi criado para designar as pessoas cuja dieta é essencialmente vegetariana, mas não hesitam à carne

Depois de realizar um estudo que descobriu que as mulheres que comiam regularmente gorduras saudáveis, cereais integrais e proteínas vegetais têm um suprimento de ovos melhor do que aqueles que têm uma dieta normal de carboidratos refinados, carnes vermelhas e gorduras saturadas, Os doutores da Escola de Saúde Pública de Harvard, Jorge Chavarro e Walter Willett, deram o nome a um dos planos mais comentados no ano passado e que seguro será discutido ao longo de 2016.

2. A DIETA DA CLÍNICA PODE: 3,4

A Mayo Clinic Health Specialists, uma das mais prestigiadas empresas de hospitais privados do mundo, criou esta antiga dieta para ajudar a perder até 45 libras em um ano. Precisamente, a dieta se concentra na perda de peso a longo prazo, ajudando a desenvolver um estilo de vida projetado para perder peso e não para recuperá-lo.

A dieta da clínica não pode eliminar nutrientes, mas como a maioria dos planos de perda de peso, ingestão de frutas cruas, vegetais e grãos integrais. A peculiaridade desta dieta é que ela insiste na mudança de estilo de vida, não só no que diz respeito à comida, também no que diz respeito ao exercício, pelo menos 30 minutos a um ritmo moderado de todos os dias. Também tem um impacto sobre os perigos dos alimentos processados, que são muito limitados em sua dieta.

3. VIGILANTES DO PESO: 3,4

Vigilantes do Peso é o único alimento comercial que entra no “ranking” (na Espanha, a marca é comercializada sob o nome de Entulinea). Segundo especialistas, “US News” supera o resto dos esquemas de pagamento em sua capacidade de nos ajudar a perder peso a curto prazo e é fácil de seguir.

A dieta centra-se no trabalho em grupo (para ter sucesso na dieta é importante o apoio daqueles que nos rodeiam), a ingestão de muitas frutas e legumes e deixa Indulgências ocasionais Colocation, que ele considera necessário sem desespero tentando.

4. A DIETA FLEXITÁRIA: 3,2

O flexitarianismo é um neologismo recente – mistura de “vegetariano” e “flexível” – que foi criado para descrever pessoas cuja dieta é principalmente vegetarianos, mas não hesite em carne de vez em quando, especialmente se eles estão longe de casa. Embora não seja uma organização vegetariana que o reconheça, é um primeiro passo para muitas pessoas que decidem deixar de fora carne e peixe, mas não drasticamente.

A dieta flexitária se concentra no consumo de frutas, hortaliças, grãos integrais e proteínas vegetais, cujo endereço proporcionaria a carne, mesmo que a dieta também permita o consumo de ovos e laticínios. A carne, como tal, é adicionada em quantidades muito pequenas como ingrediente em massas ou saladas.

5. VOLUME: 3.1

Uma das principais desvantagens das dietas é que estamos com fome. Boas notícias: o volume não é. Particularmente útil a longo prazo, concentra-se em nós agora convencido e reeducar a maneira como nós comemos. Criado pela professora de nutrição da Penn State University, Barbara Rolls, com base na ideia de que as pessoas tendem a comer a mesma quantidade de comida todos os dias, independentemente do número de calorias que ela contém. Uma dieta baseada na redução de quantidades é, na opinião dos roletes, muito mais difícil seguir uma dieta que consome muito em quantidade, mas poucas calorias.

Dieta mediterrânea ajuda a reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas

Seus cardápios consistem principalmente de frutas, legumes, cereais integrais, proteínas magras, vegetais e produtos lácteos com baixo teor de gordura, mas também comem o suficiente para grudar e fritar alimentos de tempos em tempos.

6. DIETA DE JENNY CRAIG: 3

Fundada em 1983 por Jenny Craig e seu marido, é uma das dietas mais saudáveis ​​e os especialistas dizem que seus efeitos visíveis de curto prazo podem durar pelo menos 12 meses. O fato de “celebridades” como Mariah Carey, Kirstie Alley ou Queen Latifah, continuarem a programar rigidamente Craig, também fortaleceu seu acompanhamento entre a população. Além do aconselhamento e controle personalizado do peso de cada paciente, oferecemos a possibilidade de receber todos os dias o cardápio completo já preparado à nossa porta, ou procurar em um dos mais de 700 centros que têm a empresa em todo o mundo.

Desintoxicação após as férias: alimentos para o seu bem-estar

Depois dos saudáveis ​​pratos de final de ano, vamos fazer bem ao nosso corpo com uma pequena desintoxicação que nos fará voltar à forma. Isto é porque nós temos um pouco áspero durante as férias! Sim, mas o que comer? Aqui estão os alimentos para se concentrar.
Desintoxicação após as férias: a comida de bem-estar

6 dicas para viver em boa saúde

“Para sua saúde, coma 5 frutas e vegetais por dia”, “Para sua saúde, coma menos gordura e menos salgados”, “Para sua saúde evite o abuso de álcool”: para aqueles que assistem TV, você é submetido diariamente a estas mensagens publicitárias redundantes e desnecessárias. Ninguém dirá a si mesmo quando ouvirem que “Sim, eles estão certos, eu vou fazer uma pequena corrida! “Além disso, essas mensagens são muito simplistas e incompletas, note a ironia quando eles ousam colocar” Coma menos gordura e menos salgados “no final de um anúncio para o novo hambúrguer de McDo, isso sempre me faz rir!

Aqui estão 6 dicas reais para mantê-lo apto e saudável por tanto tempo quanto puder, dicas que você nunca verá na TV.

1) Siga o conselho nutricional básico

 

  • Não vá ao fast food: não é novidade, é a pior coisa a fazer. Veja os americanos …
  • Pare de alimentos recheados com corantes, conservantes, cheios de “E”: chips, Curly, refrigerantes, xarope …
  • Ban alimentos com alto índice glicêmico: baguete clássico, massas brancas, arroz branco, açúcar refinado …
  • Coma alimentos de baixo IG: legumes, legumes, sementes oleaginosas …
  • Evitar o glúten, lactose e caseína: massas, pão, bolos, farinha de trigo, leite animal, queijo, manteiga, margarina, iogurte, queijo cottage … Todos esses alimentos promovem a permeabilidade intestinal, contribuindo para o desenvolvimento de um número impressionante doenças: da esquizofrenia à osteoartrite, passando pela artrite reumatóide, … enfim, todo tipo de patologia.
  • Coma frutas e vegetais em todas as refeições: tome-os orgânicos porque alguns são altamente processados ​​na agricultura convencional. Eles são ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes etc … Vary, todos são bons para a saúde. Para citar um slogan bem conhecido: “Coma tudo! “
  • Limitar o consumo de carne vermelha e peixe grande: carne vermelha contém antibióticos, toxinas, muitas gorduras saturadas. Se você tomá-lo, é essencial tomá-lo bio (porque os produtos químicos gostam de armazenar em gordura). Para peixes, evite aqueles no topo da cadeia alimentar (para os maiores), porque eles têm uma alta concentração de metais pesados. Você pode comer carne branca várias vezes por semana, mas prefere orgânicos.
  • Coma ovos orgânicos: muito bom para a saúde, consuma-os sem hesitação!
  • Otimize sua ingestão de ômega-3: azeite, colza, linho, peixe oleoso (sardinha, salmão, cavala …). Todos esses alimentos são bons para o coração, a memória, o humor. Omega-3 até ajuda na perda de peso!

2) Evite bisfenol A

O bisfenol A ou BPA é um composto químico usado em combinação com outros elementos na constituição de resinas de plástico e epóxi. Encontra-se em todo o lado: em contentores de plástico, o revestimento de latas de metal (incluindo latas), garrafas de água de plástico rígido (encontradas em empresas, em salas de espera …), recibos e até recentemente ele ainda era encontrado em mamadeiras. O bisfenol A é muito tóxico e, infelizmente, penetra facilmente no corpo.

Muitos estudos comprovaram sua nocividade: enfraquece o esmalte dentário, é provavelmente responsável por muitos tipos de câncer, doenças cardiovasculares, diabetes, atua no cérebro, na função reprodutiva (é um disruptor endócrino). Eu aconselho você a dar uma olhada no artigo da Wikipedia, a lista de riscos é muito longa.

A primeira coisa é NUNCA aquecer um plástico que contenha alimentos.

É extremamente tóxico porque o bisfenol A vai diretamente para a comida (embora muitas vezes eu vejo pessoas colocando pratos de plástico no forno de microondas: nunca faça isso!). Quando você compra seus produtos na loja, cuidado com os plásticos. Não se preocupe, há uma maneira simples de detectar Bisfenol A: na embalagem você pode encontrar o logotipo de reciclagem com uma forma triangular com um número dentro.

Os identificadores 3, 6 e 7 indicam produtos que provavelmente contêm bisfenol A. Evite-os como a peste! Substitua legumes enlatados com legumes congelados, por exemplo. Eles permanecem por um longo tempo e têm tantas vitaminas quanto vegetais frescos.

Nota: ao meu conhecimento, apenas para brócolis é o congelamento destruindo um composto interessante, é sulforafano, uma molécula anti-câncer muito útil para prevenir esta patologia.

bisfenol S (mesmo composto mais tóxico que o BPA) e ftalatos (usadas para fazer plásticos moles) também são prejudiciais para a saúde. Tudo o que eu disse anteriormente evita bisfenol A, bisfenol S e ftalatos. É importante notar que estes três compostos químicos são onipresentes no meio ambiente e são solúveis em gordura, isto é, são armazenados preferencialmente em gordura. Esta é mais uma razão para limitar seu consumo de carne gordurosa.

3) Fugir o alumínio

Alumínio é muito falado, especialmente em desodorantes. Na verdade, é um metal muito tóxico (especialmente neurotóxico) que não deve ser encontrado no corpo. Se o número de casos da doença de Alzheimer está aumentando, não é uma coincidência.

De fato, o alumínio é encontrado em todos os lugares: desodorantes, aditivos alimentares (E173), água da torneira, vacinas, folhas de alumínio, utensílios de cozinha, fogões, panelas, medicamentos …

Meu conselho é simplesmente evitar o uso ou consumo de todos os produtos que contenham alumínio:

  • Desodorante: Não compre antiperspirante. Tome um desodorante sem alumínio ou parabenos.
  • Não compre alimentos que contenham E173: de qualquer forma, você agora sabe que não deve comprar nenhum produto industrial.
  • Água da torneira: use meios de filtração.
  • Vacinas: levantam muitas controvérsias, especialmente em relação à sua nocividade.
  • Utensílios de cozinha: evite aqueles feitos de alumínio
  • Fogões e panelas: não o leve em alumínio, simplesmente.

4) Tome menos remédio

Você tem dor de garganta ou cabeça? O reflexo da maioria das pessoas é tomar um doliprano. É uma péssima ideia fazer isso sistematicamente, as drogas são prejudiciais a longo prazo.

Todos os anos na França, dezenas de milhares de pessoas morrem por causa dos efeitos colaterais das drogas (e centenas de milhares são hospitalizadas)! Muitas vezes tomamos drogas para tratar pequenas doenças, achamos que isso não importa. Eles são usados ​​para dor de cabeça, dor de estômago, porque você está constipado, por uma série de razões.

Esse consumo excessivo repercute no estado de saúde. Na maioria dos folhetos de medicamentos, a lista de efeitos colaterais é longa como o braço. No entanto, existem muitas maneiras de cuidar naturalmente e sem efeitos colaterais pequenas doenças todos os dias: chá de ervas, óleos essenciais, plantas, própolis, …

Consumir o mínimo de remédio possível, você só vai melhorar.

5) Tome suplementos dietéticos

Este ponto completa o anterior, no sentido de que, se você tem um nível ótimo de vitaminas e minerais, será mais saudável, suas visitas ao médico serão raras,você não gastará dinheiro com drogas.

Mencionei isso em outro artigo, mas é necessário detalhar a vitamina C e a vitamina D:

  • Vitamina C:A peculiaridade é que o homem é uma das únicas espécies que não o sintetiza. É por isso que deve ser trazido pela comida. Apenas as frutas e legumes que nos trazem são menos ricos em vitamina C do que antes. Além disso, as necessidades são maiores com a nossa vida moderna: cidades poluídas, cigarro, drogas consumidas em excesso, muito esporte para alguns, estresse, muito estresse. Por exemplo, um maço de cigarros destrói 500 mg de vitamina C! Todos esses fatores levam a uma superprodução de radicais livres no corpo que a vitamina C é responsável por neutralizar. Como resultado, o nível de vitamina C no sangue é consideravelmente reduzido e somos particularmente frágeis. É assim que é muito fácil pegar um resfriado, uma gripe ou pior.O famoso “Coma 5 frutas e vegetais por dia” é, portanto, insuficiente para qualquer pessoa que queira cuidar de sua saúde.Em geral, 1 a 2 gramas em suplementação é uma coisa boa. Ajuste sua suplementação de acordo com a taxa de exposição do fator acima e de acordo com seus sentimentos. Segundo alguns pesquisadores, as necessidades podem chegar a mais de 10 gramas. O excedente é eliminado na urina. Demais vai causar diarréia. Escolha uma vitamina C pura, isto é, sem cápsula ou comprimido, tome o pó. Tome-o sob o nome “ácido L-ascórbico dextrorotatory” é o único interessante. Que eu saiba, isso não é em farmácia, e isso é toda a ironia, então você tem que comprá-lo na internet. A vitamina C na farmácia (com corantes, aromas, adição de açúcar) vende até mais de 10 € por 30 comprimidos de 500 mg (15 dias de utilização a 1g / d), o que equivaleria a mais de 200 € por ano! Eu tenho o meu em menos de 60 € por um pote de 1 kg sem quaisquer aditivos. Calcule a diferença.
  • Vitamina D: a pele sintetiza diretamente quando exposta à luz solar. Deve-se saber que é o UVB que permite sua síntese e que as janelas filtram o UVB, para que você não produza vitamina D através de um copo! A poluição e o filtro solar reduzem bastante essa síntese. A síntese é mais importante nas horas mais quentes do dia. Para ter sua dose diária, exponha-se 15 minutos, com a menor roupa possível e sem protetor solar entre o meio dia e os dois. Isso é para o verão. No inverno, é necessário complementar, porque essa síntese não é mais possível (80% da população francesa é deficiente no inverno).A outra possível contribuição é através da dieta, mas nenhum alimento é rico em vitamina D para cobrir nossas necessidades. Seria necessário comer vários quilos de peixe todos os dias, considerando o preço e os metais pesados ​​que eles contêm, não é a solução que eu sugiro para você! Eu aconselho a ingestão diária de 4000-5000 UI (2000 UI para 30 kg de peso). Este suplemento previne a osteoporose, protege contra quinze tipos de câncer, tem um efeito benéfico na imunidade … Muitos estudos provaram todos esses benefícios. Ir às compras para Zyma D, é muito barato em comparação com os efeitos sobre a saúde. Faça uma dose regular de vitamina D para verificar seus níveis de vitamina D no sangue.
  • Complexo multivitamínico: no contexto de estresse, falta de vitaminas no ambiente, etc., é muito útil tomar um suplemento multivitamínico para combater o estresse e a fadiga. Estes suplementos são ricos em antioxidantes. Verifique a ausência de ferro, cobre e manganês. Este é um critério muito importante para a escolha de um produto, não traga esses metais na forma de suplemento alimentar. .

6) Exercite-se regularmente

Este conselho é obrigatório, especialmente se você trabalha sentado ou não se move muito durante o dia. Jogar um esporte é bom para o moral, para o coração, para o físico, para lutar contra doenças, para perder gordura , para conhecer pessoas …

Há apenas bons pontos para praticar um esporte!

Só tome cuidado para evitar o excesso: não corra todos os dias, isso faz sentido. Adapte seu consumo de vitamina C, conforme especificado no ponto anterior. Tenha cuidado se você nunca praticou esportes ou, em qualquer caso, por vários anos, não se recupere repentinamente. Comece devagar e vá crescendo.

Como escolher alimentos saudáveis ​​e variados?

Na selva alimentar é difícil navegar com todas as marcas que pedem desculpas pelos seus produtos, sem falar no discurso que varia com os dias. Entre a TV, médicos pagos pela indústria, nutricionistas, organizações públicas, pesquisadores, não há uma opinião como essa.

Neste contexto caótico no início, se a sua saúde é importante para você, você provavelmente está se perguntando como escolher alimentos saudáveis ​​e variados. 
Afinal, comemos pelo menos três vezes ao dia todos os dias de nossas vidas, por isso é impensável negligenciar esse parâmetro (embora essa não seja a opinião de todos).

É por isso que neste artigo eu gostaria de dar algumas dicas para que você finalmente saiba como escolher alimentos saudáveis ​​e variados.

Produtos industriais: esqueça

Para comer uma dieta saudável, você tem que sair em uma base livre de produtos processados, bem como excluir uma boa parte dos alimentos consumidos pelos nossos concidadãos.

Todos os alimentos processados, quaisquer que sejam, sob qualquer forma, devem ser proibidos total e exclusivamente.

Aqui está uma lista para ajudar a identificar o presunto em papel celofane, salsichas supermercados, se espalha, suco industrial frutas e xaropes industriais, pão, refeições prontas, leite UHT, biscoitos, doces, fast food, bebidas refrigerante, biscoitos, sorvetes, barras de cereal, goma de mascar, produtos leves … A lista ainda é longa, mas evitando isso você já evita tudo o que é mais prejudicial à saúde. 
Se você tiver alguma dúvida sobre um alimento, olhe sempre para o rótulo: se a lista de ingredientes for longa, é um sinal muito ruim, especialmente se você nem conhece alguns dos ingredientes.

Elimine todos os produtos com menções tentadoras: “Baixa o colesterol”, “Baixo teor de gordura” ou outro absurdo escrito apenas para você comprar.

Seja à procura de indicações, tais como: gordura (parcialmente) hidrogenada ou gordura vegetal (não especificado), glicose edulcorante xarope / frutose / glucose-frutose (aspartame, acessulfame K), corantes não especificada, alumínio …

Evite os produtos que os contêm a todo custo. A lista está longe de ser exaustiva. 
Tome cuidado também se o açúcar for o primeiro ingrediente da lista, assim como os spreads conhecidos que contêm 50% de açúcar (os ingredientes são listados em ordem decrescente).

Volte para a natureza

Você quer comer saudável? Uma maneira de ter a certeza de comer alimentos saudáveis ​​é comer produtos crus, isto é, produtos que não foram processados ​​e são encontrados como tal na natureza.

Quais são esses alimentos? Frutas, legumes, carne, peixe, ovos, entre outros.

A maior parte da sua dieta deve consistir em produtos que nem sequer têm rótulos com uma lista de ingredientes (os que acabei de mencionar, por isso).

Para ter certeza de nossas escolhas alimentares, devemos sempre nos referir à dieta de nossos ancestrais paleolíticos que seguiram a mesma dieta por milhões de anos. A maior parte desta dieta consiste em alimentos básicos: tubérculos, raízes, carnes, ovos, legumes, frutas. Para as raízes vamos passar, mas o resto ainda é relevante.

É sobre consumir muitas plantas que são realmente a coisa mais importante quando você quer comer saudável.

Eu lhe disse acima para consumir os alimentos mais naturais possíveis. 
Problema: frutas e vegetais modernos, carne e peixe agora também sofreram as armadilhas da industrialização.

Pesticidas e fertilizantes para frutas e vegetais, mudança de ração para animais (cereais transgênicos preenchidos com pesticidas), criação industrial (pouco espaço, doenças, feridos, barbárie). Resulta de todos esses produtos de baixa qualidade: tudo é tratado, padronizado, esterilizado e especialmente poluído … Os pesticidas não desaparecem magicamente dos alimentos.

Para superar parcialmente esse problema (sim, podemos!), Devemos nos voltar para a agricultura orgânica.

No entanto, é preciso ter cautela: uma soja orgânica alimentada com frango continua sendo uma soja alimentada com frango.

Alimentando uma galinha nunca foi a soja, afeta a carne que você come, as gorduras são desequilibrada (excesso de ômega-6, em particular) e é uma causa comprovada de mortalidade cardiovascular ( e outras doenças).

Evite os supermercados bioindustrializados que não valem muito melhor do que os seus homólogos de pesticidas.

Para consumir o mais saudável possível, faça a escolha da agricultura local, agricultores locais, lojas orgânicas fornecendo localmente e sazonais.

Se você puder, faça sua própria horta, desta forma você está absolutamente certo do que está comendo.

Coma saudável e variado? É possível!

Quando evitamos produtos industriais e alimentos prejudiciais (açúcar, pão, massas, produtos lácteos), sempre recebemos uma réplica do tipo “Mas você não pode comer nada depois” vindo de pessoas que se alimentam como sociedade de consumo.

Paradoxalmente, são eles que têm uma dieta muito pouco variada.

“Sim, mas eu como macarrão, tortellini, espaguete, pão, cuscuz, pizzas, iogurtes, queijo, leite”.

Você pode pensar que essa lista é variada? Todos esses alimentos são de um lado trigo e do outro leite (principalmente vaca). Nós vimos melhor em termos de variedade.

Quando você consome produtos crus, a variedade de sabores é enorme: dezenas e dezenas de frutas e legumes, centenas de especiarias e ervas, bem como carnes e peixes clássicos. 
Em resumo, para escolher alimentos saudáveis ​​e variados, você primeiro precisa aprender como se livrar de produtos industriais consumidos por todos, porque a publicidade diz que é bom para o colesterol. Devemos nos livrar desse ruído ambiente, seguir a lógica da evolução e voltar à nossa dieta original se quisermos manter uma boa saúde e não ficarmos mais doentes.

A comida do homem mudou enormemente desde o século passado e quando vemos que estado são milhões de pessoas, descobrimos rapidamente que cometemos um erro.

Vamos virar antes que seja tarde demais. Se um dia você tiver problemas de saúde por ter comido como todos os outros, você não poderá dizer “Oh thin, eu reinicio o jogo e tento novamente”. Será tarde demais.

Você é a única pessoa encarregada da sua saúde, então você vai levá-la em mãos agora ou deixar que os industriais testem em você seus novos produtos sempre mais prejudiciais?  

Faça a sua escolha, eu fiz a minha e sinto os benefícios todos os dias. Eu encorajo você nessa direção.

Como adotar uma nutrição melhor? 

O básico:

O que consumir? O que evitar Quantas refeições por dia, quantos gramas, quantas porções?

Há muito o que aprender sobre nutrição e é um tópico que não pode ser coberto por um único artigo. Podemos compartilhar o básico para ajudá-lo a tomar a iniciativa e adotar hábitos melhores imediatamente.

Saiba que, para estar em forma, você deve estar tão atento ao treinamento físico quanto ao que come: uma dieta de qualidade é decisiva para a sua transformação. Aqui estão nossas recomendações:

Uma influência global

A comida que você consome influenciará completamente como o seu corpo se desenvolve, assim como o modo como ele funciona. Mas também, de um ponto de vista mais geral, sua capacidade de estar em forma e ter vitalidade. Muitas pessoas se queixam de “ser chatas”, de serem “chatas” … O problema é que elas apontam as razões erradas e se justificam acusando seu estilo de vida ocupado de seus trabalhos e saídas exigentes. eles se permitem todo tipo de excessos e tolices. Mas o que acontece com a dúzia de refeições por mês em fast food, bolos e outros doces consumidos em grandes quantidades, para não mencionar o café da manhã muito leve, mesmo ignorado? Tudo isso não tem algo a ver com esse estado de coisas?

Tire uma imagem falante: compare seu corpo com um motor. Para trabalhar, um corpo precisa de gasolina. E gasolina de boa qualidade, rica e qualitativa para tudo funcionar e ativar. Essa essência é comida . E da mesma forma que você adapta a qualidade do combustível para o seu carro de acordo com seu motor, você deve adaptar sua fonte de alimentação de acordo com sua atividade, seu ritmo de vida e seu treinamento.

Claro, não vá ao extremo oposto, tornando-se um perfeccionista, obsessivo com a comida. Você tem o direito (e até mesmo o dever) de fazer você feliz também, incluindo um “dia de trapaça” todo mês (dia de trapaça no qual você pode fazer um excesso).

As pessoas obcecadas com comida, aquelas que estabelecem regras de saúde extremas, não se concentram o suficiente no que é importante e perdem tempo e energia consideráveis ​​tentando controlar cada aspecto de seu consumo. Eles não percebem que estão à mercê de tendências e campanhas de marketing de eco e bio lobbies.

Melhor comer REALMENTE

A ironia em tudo isso é que esses indivíduos não necessariamente se alimentam adequadamente. Por quê? Porque comer bem é comer bem : comer corretamente é acima de tudo comer inteligente. Na prática, o que isso significa? Simplesmente consumir quantidades adaptadas à sua taxa de atividade e gasto de energia. Porque sim, é estúpido dizer, mas se há um conselho de sua mãe para lembrar, é que “deve comer tudo”.

E por um bom motivo, cada nutriente tem um papel muito específico, mesmo aqueles que tendem a ser demonizados, como carboidratos ou lipídios (a famosa gordura). A comida é um jogo de equilíbrio onde todos têm um papel importante a desempenhar:

  • Proteínas, para a reparação e crescimento do tecido muscular, mas também para a sua boa vitalidade geral (cabelo, unhas, pele, etc.)
  • Os carboidratos, pela energia, o bom funcionamento do corpo, mas também para que este possa assimilar e usar-se sabiamente (para reconstruir o músculo) proteínas. Claro, escolha carboidratos de baixo índice glicêmico (cereais, macarrão integral, arroz integral, lentilhas, etc.) que, para fazer um esquema, será mais provavelmente usado como energia em vez de gordura.
  • Lipídios, ainda apontados, para transportar as vitaminas em seu corpo, para a saúde de suas células, para seu equilíbrio hormonal e para seu nível de energia. Aqui, é uma questão de escolher aqueles que são saudáveis, as famosas “gorduras boas”, que são esses lipídios com ácidos graxos poli e monoinsaturados (peixe, abacate, amêndoa, azeite, colza …).

Dito isto, você deve se perguntar como adaptar sua dieta aos seus objetivos de desenvolvimento físico . Aqui estão algumas diretrizes a seguir, dependendo dos objetivos que você pode ter que corrigir.

Você quer ganhar massa? Então faça isso:

Aumente sua ingestão de proteína magra (carnes brancas, peixes, etc.) para ter cerca de 30 gramas de proteína para digerir a cada 3 horas para manter os músculos crescendo;

Aumente sua ingestão de carboidratos de baixo índice glicêmico para obter suco suficiente durante os treinos e seu corpo para ter o combustível para construir massa muscular;

Não negligencie os bons lipídios, essenciais para sua saúde .

E para quem quer perder gordura  ?

Tenha cuidado para limitar a ingestão de carboidratos, mesmo cortando-os além de 16 horas para evitar que eles sejam armazenados. Exceto, claro, se você treinar à noite.

Será então necessário garantir uma pequena ingestão de carboidratos antes do treino, a fim de ter a energia para lhe dar corpo inteiro, mas também para dar ao seu corpo a essência de que necessita para iniciar o processo. queima de gordura (a propósito, observe como contraintuitivo, mas não obstante imperativo, tomar um pouco de açúcar para queimar gordura …);

Lembre-se de dormir bem, é claro, porque isso afeta sua fome. Na verdade, vários estudos sobre painéis de várias centenas de pessoas indicaram que aqueles que dormiam menos viu um aumento nos níveis de grelina (hormônio que estimula a fome) e uma diminuição em níveis de leptina (um hormônio que tem a o efeito oposto, a saber, dar ao corpo uma impressão de saciedade).

Finalmente, certifique-se de manter uma boa ingestão de proteínas para evitar queimar músculos.

O que comer durante um dia agitado?

A vida no século XXI coloca o homem e seu corpo em grande demanda. As pessoas já não gastam muito tempo de descanso para desacelerar por um tempo, acalme-se, converse com amigos ou simplesmente coma em paz.

Ainda mais são a tempo pressionar aqueles cujos trabalhos exigem 100% de desempenho e eficiência. Pode acontecer que o corpo se encontre na posição de um refém inocente do trabalho. Mesmo durante um dia atarefado, é importante lembrar do seu corpo e fazer uma boa dieta. 


1. Não subestime
Se você menos sabe que um dia agitado está esperando por você, é importante passar o tempo todo e analisar o que realmente está esperando por você. Se você realmente não encontrar pelo menos trinta minutos para atividades diurnas importantes (café da manhã, almoço, jantar), é necessário ficar à frente dos suprimentos de alimentos que você vai comprar durante o dia. 

2. Cumprimente o sol
No início de um dia agitado, mas todos os outros dias é bom antes de uma refeição, beber um copo de água morna com limão e gastar pelo menos vinte minutos para si (às vezes até dez minutos será suficiente). Ótimo comece seu dia com um exercício de tirar o fôlego que aumenta o metabolismo. O ideal é também uma ligeira estimulação muscular com a qual um par de saudações yogues pode ser ajudado pelo sol. Dieta, bem-estar e atividade física dão ao corpo a energia de que ele precisa. 

3. Café da manhã de qualidade
primavera é uma estação estimulante, que simboliza o nascimento, o crescimento e um novo começo. O café da manhã, a refeição mais importante do dia, deve incluir tudo o que é necessário para o nosso corpo e o que nos ajudará a lidar com o difícil dia de trabalho. 

Dica 1:Polpa com semente de linhaça, gergelim ou abóbora, moído com mel ou xarope de bordo. Para fazer isso um pedaço de fruta da época – uma maçã. 
Dica 2: Aveia com cranberries, banana, nozes, mel. 

4. Tenha lanches saudáveis sempre a mão
No caso de você logo começar a se contorcer em seu estômago, é bom ter no saco ou no carro em resgate de mão – o chamado kit de nutrição. Isso pode incluir frutas (de preferência com casca – maçã, laranja, pêra, etc.) e legumes (de preferência na mão – cenoura, tomate cereja, pepino, etc.), bar Raw, nozes mistas (nozes, amêndoas), soja torrados feijão, barra de proteína. 

5. Água, água e água novamente
Pode parecer que isso ainda é uma regra mal concebida. Sim, mas apenas porque a água é simplesmente a base de todos os seres vivos. Mesmo se for hora de te empurrar, não esqueça de beber (1,5 a 2 litros por dia). Se você adicionar um pouco de suco de limão ou água à água, seu corpo literalmente saltará de alegria. 

6. Rápido, mas saudável
Para um almoço, o almoço é uma boa refeição que não requer preparação longa e não sobrecarrega sua digestão. Sem dúvida, a melhor escolha de comida “fast food” com pressa é saladas. Além disso, eles podem ser preparados para casa e sem muita dificuldade para comer quase em qualquer lugar. Tente dicas para saladas de almoço:
Dica 1: Salada de beterraba vermelha com queijo de cabra e brotos de mungo. 
Dica 2: Salada de lentilhas vermelhas com vegetais de raiz e baguete.
Dica 3: Salada de gelo com tomate cereja e alecrim. 

7. Siga, siga
Este termo grego significa “lentamente, lentamente” na tradução literal. Os gregos, no entanto, também o usam se quiserem expressar a chamada “inquietação”. Depois de um dia agitado, o jantar é perfeito e, de fato, a única oportunidade de se acalmar e aproveitar o resto do corpo. No final de uma jornada de um dia, para não ir e ir de uma reunião para outra, sente-se para jantar e saboreie uma boa sopa de legumes com leguminosas e cereais.

Menus para perder peso em uma semana

Menus para perder peso em uma semana: 7 dias de refeições balanceadas e dietéticas

 

Com o nosso menu de 7 dias, você pode perder peso facilmente e perder 2 a 3 libras em 1 semana sem muito esforço. Você só precisa se equilibrar com as refeições dietéticas que apresentamos, enquanto bebe muita água para melhor eliminar e, principalmente, para não beliscar entre as refeições . Para obter mais eficiência e resultados ainda mais rápidos, recomendamos também um pouco de atividade física em paralelo com as receitas balanceadas que oferecemos.

DIA 1 do menu balanceado para perder peso em uma semana

RESUMO Visualizar ]

PEQUENO ALMOÇO:

2 fatias de pão integral 
1 leve avelã de manteiga 
100 g de queijo cottage
1 xícara de chá verde ou café sem açúcar ou adoçante 
5 morangos

ALMOÇO:

Uma placa de salada: ½ vegetais mistos, atum misturado ¼ e camarão, ¼ de fruta , sumo de limão , molho para salada, iogurte tipo 
2 fatias de baguete

JANTAR:

100g penne completo frio trigo 1 colher de sopa pesto, 
peito de frango 200g cubos 1 tomate cortado ao meio videira, 130 g de cenouras raladas e 2 colheres de sopa de queijo ralado 
100 g de bagas (mirtilos, amoras, groselhas …)

ENCAS / COLLATION (*):

Salada de bagas azedas: 100 g de bagas misturadas (mirtilos, amoras, framboesas ..) com 1 colher de sopa de suco de laranja espremido fresco.

DIA 2 do menu balanceado para perder peso em uma semana

PEQUENO ALMOÇO:

2 fatias de pão integral 
1 manteiga de avelã light 
2 colheres de chá de geléia 
1 iogurte 0% de gordura 
1 xícara de chá verde ou café sem açúcar ou adoçante 
½ grapefruit

ALMOÇO:

1 tigela de caldo de legumes sem gordura
1 pacote de salmão com limão 
1 prato de feijão verde cozido no vapor 
100 g de queijo cottage 
1 maçã

JANTAR:

180 g de salmão grelhado 
100 g de arroz integral 
6 pontas de espargos torradas
1 toranja

ENCAS / COLLATION (*):

Batido de banana e baunilha. Misture 2 bananas fatiadas, 1 iogurte de baunilha 0% e 10 cl de água ou gelo moído.

DIA 3 do menu balanceado para perder peso em uma semana

PEQUENO ALMOÇO:

40 g de cereais 
1 ovo cozido 
1 copo de leite desnatado 
1 chávena de chá de baunilha sem açúcar 
2 clementinas

ALMOÇO:

50 g de salada (4 colheres de chá de vinagrete) 
1 peito de frango (sem pele, 4 fatias de limão) 
1 fatia de pão integral 
1 pêssego

JANTAR:

½ abacate com suco de limão 
3 fatias de presunto branco sem casca 
2 nabos em cubos com 1 colher de chá de óleo de girassol 
1 batata-doce cozida
1 iogurte 0% gordura

ENCAS / COLLATION (*):

Molho de maçã com canela. Ferva lentamente 2 maçãs fatiadas em 2 colheres de sopa de água. Misture e adicione uma pitada de canela.

DIA 4 do menu balanceado para perder peso em uma semana

PEQUENO ALMOÇO:

1 copo de batido caseiro (1 maçã + 1 banana + 1 laranja) 
1 croissant sem manteiga 
1 xícara de chá ou café sem açúcar ou adoçante 
2 kiwis

ALMOÇO:

1 pita de grãos múltiplos recheada com 1 bife vegetariano e guarnecida com espinafre por cima, 2 fatias de cebola e ½ abacate 
1 pêra

JANTAR:

1 tortilla de trigo integral coberta com: 90 g de camarão grelhado, 2 colheres de sopa de purê de abacate, 1 pimenta picada e 1 tomate e 30 g de rúcula 
1 porção pequena de queijo 
2 kiwis

ENCAS / COLLATION (*):

Ovo duro. Fatie 1 ovo cozido e polvilhe com sal, cominho, semente de aipo ou noz-moscada.

DIA 5 do menu balanceado para perder peso em uma semana

PEQUENO ALMOÇO:

2 fatias de brioche sem manteiga 
1 tigela de chocolate quente (cacau sem açúcar + 1 colher de sopa de leite desnatado + 1 pedaço de açúcar) 
1 iogurte 0% de gordura com frutas frescas (maçã, banana, framboesa) 
1 copo de suco de laranja sem adição de açúcar

ALMOÇO:

1 lata de atum em água com 1 colher de sopa de maionese light, algumas nozes, 2 colheres de sopa de frutas secas 
30 g de 
bolachas 4 bolachas ou bolachas integrais

JANTAR:

Uma porção de massa de camarão e curgetes: 100 g de massa de grãos inteiros, 80 g de camarão descascado, 50 g de abobrinha picadas, 2 colheres de sopa de manjericão frescos 2 dentes de alho, 1 colher de sopa de azeite 
1 iogurte 0% gordura 
5 morangos

ENCAS / COLLATION (*):

Pêra assada com iogurte natural. Cozinhe 1 pêra por alguns minutos no forno. Deixe esfriar e despeje sobre 0% de iogurte.

DIA 6 do menu balanceado para perder peso em uma semana

PEQUENO ALMOÇO:

30 g de cereal de trigo guarnecido com algumas nozes 
2 colheres de sopa de frutas secas (damasco, uvas) 
1 copo de leite desnatado 
5 morangos

ALMOÇO:

Uma sanduíche: 2 fatias de pão de centeio, 80 g de presunto sem casca, 30 gramas de queijo, 4 fatias de tomate, alface, 1 colher de chá de maionese luz,  uma colher de chá de mostarda
uma maçã

JANTAR:

Uma porção de quinoa: 150 g de quinoa cozido, misturado com alho, 1 colher de sopa de óleo de oliva, 1 50 g de abobrinha picada, 80 g de camarão cozido, um sumo de limão 
100 g de abacaxi fatiado

ENCAS / COLLATION (*):

Mistura de pipoca e nozes. Misture 1 tigela de pipoca simples com 1 colher de sopa de passas e 1 colher de sopa de amêndoas em flocos. Adicione uma pitada de canela em pó.

DIA 7 do menu balanceado para perder peso em uma semana

CAFÉ DA MANHÃ:

2 ovos omelete (com cogumelos e cebolinha) 
1 fatia de pão integral 
1 banana

ALMOÇO:

1 porção de salada de lentilhas: 80 g de lentilhas cozidas, 100 g de espinafre refogados em 
1 colher de chá de azeite de oliva, 2 fatias de tomate, cobertas com 
2 ovos escalfados e ¼ de abacate 
1 copo de suco fruta fresca sem adição de açúcar

JANTAR:

150 g de lombo de porco cozido ao seu gosto 
150 g de feijão verde cozido no vapor 
1 prato pequeno de salada verde (com 2 colheres de sopa de vinagrete de baixo teor de gordura) 
1 copo de suco de laranja fresco

ENCAS / COLLATION (*):

Grão de bico grelhado picante. Assar 40 g de grão de bico com 1 colher de sopa de azeite de oliva, ½ colher de chá de sal e ½ colher de chá de pimenta caiena.

(*) O lanche não é obrigatório, se você puder fazer sem ele, faça isso. Para tomar a manhã ou a tarde, se você tem uma pequena cavidade

Alimentos saudáveis nem sempre são tão saudáveis…

Lojas e supermercados atualmente têm muita comida que eles chamam de saudável. Esses alimentos geralmente custam mais do que os alimentos normais. Mas estes alimentos são realmente saudáveis? Vale a pena o dinheiro extra?

Produtos com baixo teor de gordura

Só porque algo tem um baixo teor de gordura no rótulo não significa que é saudável. O que alguns fabricantes fazem é substituir a gordura pelo açúcar para preservar seu sabor. Então você vai comer menos gordura, mas você terá muito mais açúcar adicionado, o que é provavelmente mais prejudicial.

Produtos sem açúcar

Tal como acontece com gorduras e produtos rotulados “sem açúcar”, o açúcar é muitas vezes escondido sob um nome diferente, como frutose, glicose, xarope de bordo, dextrose, xarope de milho e outros. Sempre leia a composição dos produtos, se o produto contiver muitos ingredientes e você nunca ouviu falar de alguns deles, ou mesmo você não pode nem dizer, por isso não compre o produto.

Produtos orgânicos

 

Orgânico é outro rótulo que os fabricantes podem colocar em um produto e cobrar mais dinheiro. Quando falamos de frutas, legumes, café e outros alimentos não processados, os produtos orgânicos são melhores e mais saudáveis ​​neste caso. Mas quando falamos de alimentos processados ​​e refinados de modo que o fato é que eles são amigos do ambiente, mas isso não significa que você tem que ser ainda mais saudável se eles são ricos em açúcar e pobre em nutrientes (não dizendo que isto é assim para cada produto, ser lido rótulo com ingredientes e valores nutricionais).

Comida sem glúten

Se você tem um problema de glúten e seu corpo não tolera, então você tem que comer uma dieta sem glúten. Isso não significa, no entanto, que você tenha que comprar alimentos processados, sem glúten e não saudáveis, vendidos em muitas lojas. Eles podem não conter glúten, mas ainda contêm muitos outros ingredientes que podem não ser bons para o corpo (o açúcar é isento de glúten). Em vez disso, você pode ter alimentos sem glúten não processados ​​(muitas frutas e verduras, batatas, arroz, carne e peixe) em sua dieta e provavelmente serão mais baratos!

Conheça também: Max Amora

Barras de proteína

Nem todas as varas de proteína são ruins, mas infelizmente há muitas “más”, e muitas delas são armazenadas em academias e lojas de produtos naturais. Muitos deles não são melhores do que o chocolate cheio de açúcar e gordura. Vou te dar um exemplo de uma marca sem nome, a barra de proteína de 40 gramas contém 175 calorias, 17 g de carboidratos (incluindo 11 g de açúcar !!), 7,5 gramas de gordura e apenas 9,6 gramas de proteína. Em comparação com 40g de atum (no seu próprio recipiente de sumo), ele forneceria 12g de proteína, 2,5g de gordura e nenhum açúcar (também seria mais barato!).

O melhor conselho que posso dar é que você sempre verifique os rótulos dos alimentos quando comprar. Procure por calorias, gorduras, proteínas, açúcares e carboidratos. Veja como a comida é processada e que ingredientes ela contém, porque você não compra os produtos só porque eles têm as palavras “saudável”! Muffin ainda é apenas um muffin, se é orgânico, sem glúten e com baixo teor de gordura, antes de comprá-lo, olhe para o teor de açúcar.

5 principais riscos que a obesidade traz para a saúde.

O que é obesidade?

Obesidade é definida como deposição excessiva de gordura no corpo. Na maioria das vezes, pode haver um desequilíbrio entre renda e energia. Ocorre quando uma grande quantidade de comida é tomada continuamente ou chocada, sem compensação pela quantidade de energia fornecida. Tomamos energia extra de alimentos gordurosos, doces e álcool.

O ambiente e o modo de vida têm um impacto importante no início e no curso da doença. Em alguns casos, o resultado culpado de doenças do sistema endócrino (níveis hormonais anormais – diminuição na secreção de insulina provoca a diabetes mellitus, perturbações da hormona estimulante da tiróide TSH causa a doença da tiróide), certos medicamentos, hereditariedade e situações de vida. Especialmente hábitos familiares, como escolha e quantidade de dieta consumida e tendência à atividade física.

Como encontramos a distribuição de gordura no corpo?

Nenhum peso corporal, mas a proporção de gordura no corpo é um critério crítico. Encontramo-lo simplesmente pelo IMC – ou melhor, de forma mais precisa análises físicas aproximadas sobre as balanças digitais – usando análise de bioimpedância encontramos o percentual de gordura corporal. É importante avaliar o peso corporal, altura, idade, sexo e tipo de personagem.

Cálculo IMC = peso corporal (em kg) / altura do corpo 2 (em metros).

Norma do 25

Excesso de peso 25-29,9

Obesidade 1ª Série 30-34,9

Obesidade 2ª Série 35-39,9

Obesidade de 3º grau acima de 40

Os riscos para a saúde estão subindo de 25. Doenças frequentemente associadas à obesidade, como diabetes, continuam aumentando de 27 para 30. Valores acima de 40, marcados como obesidade mórbida, são doenças graves. As pessoas que têm esse grau de excesso de peso estão morrendo prematuramente.

De acordo com a circunferência da cintura, podemos distinguir a distribuição de gordura no corpo e, consequentemente, o tipo de obesidade para o andróide (macho) – tipo de maçã e ginóide (fêmea) – tipo de pêra.

Mulher

Risco aumentado ≥ 80 cm

Alto risco ≥ 88 cm

 

Homem

Risco aumentado ≥ 94 cm

Alto risco ≥ 102 cm

Pessoas com sobrepeso e obesidade ainda estão aumentando. Um excesso de quilogramas atinge a cada terço checo, obesidade a cada quinto! Especialistas estimam que no ano de 2015 poderia haver mais de 2,3 bilhões de adultos com excesso de peso e mais de 700 milhões de pessoas obesas no mundo. Quase 20 milhões de crianças no mundo estão lutando com excesso de peso.

Nós certamente não subestimamos as questões de sobrepeso e obesidade. As pessoas muitas vezes não percebem que o peso do nosso corpo está aumentando, aumentando a suscetibilidade a muitas doenças.

A obesidade a longo prazo leva a danos irreversíveis à saúde por longos períodos de tempo Para a obesidade severa, por exemplo, é perigoso fazer uma operação médica e doenças menores podem ser piores.

Os riscos / complicações mais comuns da obesidade incluem

Diabetes mellitus tipo 2

Para pessoas obesas, o risco de desenvolver diabetes é várias vezes maior do que em indivíduos com peso normal. O diabetes tipo 2 está associado à resistência à insulina. Os níveis de insulina estão reduzidos, mas podem ser normais, mas o corpo não pode usar insulina. O corpo não consegue digerir o açúcar no sangue, não consegue penetrar nas células, acumula-se no sangue e causa hiperglicemia. A falta de hormônio insulina também causa distúrbios no metabolismo de proteínas e gorduras.

Especialmente complicações que podem ocorrer durante a diabetes de longo prazo e mal tratada – doenças da retina do olho, rins, coração e vasos sanguíneos, são perigosas, existe um coma diabético ou o chamado pé diabético. Diabetes tipo 2 é a forma mais comum de diabetes em nosso país. Está relacionado a uma maior idade (exceto, infelizmente, até mesmo crianças pequenas), obesidade, falta de movimento e estilo de vida pouco saudável.

Hipertensão arterial

Uma das complicações mais comuns da obesidade. Ao manter uma dieta adequada, podemos reduzir a pressão arterial, reduzindo a necessidade de medicação para reduzir a pressão e os riscos para a saúde associados a ela. Nós excluímos principalmente sal da dieta, alimentos muito picantes, limitando o consumo de café preto e álcool, alimentos gordurosos.

Doenças cardíacas e vasculares

A obesidade é especialmente perigosa para o coração e os vasos sanguíneos. O armazenamento de gordura nos vasos sangüíneos tende a diminuir e sua produção é reduzida. Ritmo cardíaco pode estar comprometido, embolia também pode ocorrer, mas o infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral.

Infarto do miocárdio

A causa é pressão alta, diabetes, colesterol elevado.

Tumores

Pessoas obesas tendem a ter câncer. As mulheres estão em maior risco de câncer de útero, mama, ovário e masculino, que é o câncer da próstata e do reto.

No entanto, existem muitas outras complicações, não menos graves

Artrose

O peso corporal elevado causa um desgaste mais alto da articulação. Ao reduzir o peso, a dor das articulações será reduzida, porque elas não desenvolverão tanta força e não serão tão estressadas.

Dna

Altos níveis de ácido úrico no sangue são depositados na forma de cristais nas articulações na presença de grandes dores. O alto peso corporal danifica ainda mais essas juntas danificadas e, portanto, mais desgaste.

Problemas respiratórios

Prensas de gordura nos pulmões, e os obesos são fáceis de respirar, a apnéia do sono geralmente ocorre, quando a respiração cessa por alguns segundos. Uma situação muito perigosa pode causar um ataque cardíaco.

Problemas com Potência e Reprodução

Possibilidades reduzidas de engravidar, distúrbios reprodutivos: infertilidade, distúrbios do ciclo menstrual, abortos espontâneos.

Dificuldades digestivas

Pessoas com obesidade freqüentemente descrevem azia, flatulência, constipação, flatulência.

Couro

Eczema, estrias, infecções podem se desenvolver facilmente e feridas podem se desenvolver facilmente.

Problemas psicológicos

Há muitas vezes a depressão e diminuição da auto-estima, problemas com a operação actividades inteiramente normais, mesmo com meios que viajam de transporte e pior mercado de trabalho.

TRATAMENTO DA OBESIDADE

A base do tratamento, que deve começar com cada homem obeso, está reduzindo dieta, aumentar a atividade física e modificação de alimentares e físicos hábitos, acompanhada por uma mudança total de estilo de vida.

Veja também: Colastrina

Uma cintura saudável para uma vida saudável

Uma cintura saudável para uma vida saudável

ação

Além da estética, manter uma cintura saudável ajudará você a se manter saudável por mais tempo e reduzir o risco de doenças relacionadas ao excesso de peso, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, pressão alta. pressão arterial e acidente vascular cerebral.

Você sabia que quase 60% dos adultos canadenses têm excesso de peso ou são obesos? O excesso de peso acumulado ao redor da cintura é mais prejudicial do que o acumulado ao redor dos quadris ou ao redor das coxas. Como resultado, uma redução de peso de apenas 5% pode ser suficiente para reduzir a pressão arterial e o colesterol no sangue.

Para calcular sua cintura corretamente, você precisa seguir estes passos simples:

  • Certifique-se de que nenhuma roupa ou cinto obstrua o acesso à sua área abdominal.
  • Na frente de um espelho, fique com os pés afastados na largura dos ombros.
  • Mantenha o abdômen relaxado e localize a extremidade superior dos quadris com o lado da mão ou com o dedo indicador. Para fazer isso, você deve pressionar para cima e para dentro do osso de seus quadris.
  • Usando uma fita métrica, calcule sua cintura certificando-se de que a fita esteja paralela ao chão e que não esteja dobrada ou torcida.
  • Mantendo o abdômen bem relaxado, faça duas respirações normais e, após a segunda, aperte levemente a faixa em volta da cintura. Não deve afundar, mas ainda estar bem ajustado.
  • Leia a medição indicada na tira.

Como interpretar a medida?

MEN MULHERES
Risco de doença cardiovascular, hipertensão e diabetes tipo 2 um cm um cm
Muito alto mais de 120 cm mais de 110 cm
alto 110-120 cm 90-109 cm
baixo 80-99 cm 70-89 cm
Muito fraco menos de 80 cm menos de 70 cm

Se a sua cintura estiver no limite alto ou muito alto, é importante consultar seu médico o mais rápido possível. Ele pode ajudá-lo a desenvolver uma estratégia para alcançar um peso saudável, concentrando-se primeiro em atividade física e alimentação saudável.

 

Veja também: Amora caps funciona

 

Tipo “maçã” com excesso de peso ou “tipo de pêra”

A “maçã” com excesso de peso significa que a gordura está alojada especialmente ao nível do ventre e perto do peito, enquanto que o tipo “pêra” com excesso de peso significa que as gorduras se assentam mais ao nível dos quadris, nádegas e coxas. Enquanto adultos que sofrem de excesso de peso “maçã” sofrem mais com pressão alta, falta de ar com esforço e hiperlipidemia (colesterol alto), aqueles com excesso de peso “pêra”, mais as mulheres muitas vezes têm problemas com articulações e circulação. Também é mais difícil perder peso quando o excesso de gordura é do tipo “pêra”.

Adultos com obesidade têm quatro vezes mais chances de ter diabetes, mais de três vezes mais chances de ter pressão alta, e mais de duas vezes mais chances de ter doenças cardíacas do que aqueles com um peso saudável ; é um bom pensamento!

Qual é o caminho certo para emagrecer?

A questão é como um conto de fadas. Tente responder sem saber do que se trata. O que há com você primeiro, então … bem, o fim da diversão. No entanto, é possível lidar com coisas sérias com exagero.

Vamos dar uma olhada – dezembro na frenética preparação para o Natal. Estresse. Não há tempo para nada, nem para si mesmo, para movimentos regulares e culinária saudável. E tem natal. Na mídia, celebridades famosas escrevem sobre paz, frieza e meditação. Para alguns iluminados, isso pode ser verdade. Eu sei que é cínico. Apesar disso, li artigos suficientes sobre o assunto de um Natal louco. Infelizmente para a maioria das pessoas feriados de Natal cozinhar manifestações e biscoitos, preparações festivas de pratos de carne, comer pequeno-almoço generoso (após os bolos e biscoitos de Natal jogar), e relaxar caminhadas cautelosos. Não havia neve, nem tobogãs e encostas vazias. Claro, essa ação não é sobre você. By the way, quanto é sobre você? Os outros simplesmente ficam por ali e dizem que é legal e descontraído até que as visitas obrigatórias e os documentos e bebidas que o acompanham estejam prontos. Idylka e relaxe. As conseqüências são principalmente visíveis no Natal. No entanto, vamos perdê-lo novamente. 

Depois de cada Natal há um alarme – prefira não se incomodar. Outra resolução que o Natal deste ano foi o último – ofuscamento. E assim, em janeiro e talvez até no início de fevereiro, quebrar a fitta nas costuras. E quanto ao aconselhamento nutricional? Da mesma forma, a mídia inchar com informações sobre dietas garantidas e fabricantes de dieta redutiva com minhas mãos. Exceto que a mídia entende isso como uma sensação, então eles batem o canudo vazio e difamam as celebridades, porque eles nem sequer se machucam. É um folclore da mídia – observar as proporções corporais das celebridades. Isso é para adicionar a sabedoria de alguns especialistas que ninguém nunca ouviu falar. Há também conselhos tradicionais, uma descrição das novas grandes reduções de dieta, a semeadura de informações confusas, uma descrição dos mitos na nutrição. Como resultado, o leitor não sabe quem está batendo.  

Os médicos advertem novamente (em vão) – observe as dietas redutoras. Há sempre um jo-jo temido. Eles até avisam a mídia. Em 4 de janeiro, a revista Week publicou um artigo sobre o All About Diet, no qual assumiu a mesa, classificando a dieta mais popular do mundo. A tabela é claramente discriminada por tipo de dieta e menciona principalmente prós e contras. Ainda assim, isso me incomoda. Os argumentos contra são frequentemente artificiais e artificiais. Ela, mas a maioria das nações também está engolindo artigos sobre novas dietas garantidas. A melhor dieta é … aqui está o nome do autor (provavelmente o autor), e é. Alguns dias atrás, fui apresentado a alguns terapeutas nutricionais em uma impressora. Sua qualificação, aquele que o publicou, avaliou o seguinte: “O autor baseia-se em sua experiência pessoal de combate com excesso de peso”. Bem, terapeuta nutricional precisa perder peso? Não muito longe de si mesma. A maioria dos autores de livretos – Perca peso facilmente, saudável, rápida e sem fome – afirma que seu regime de redução ou dieta é comprovado por sua experiência pessoal de redução bem-sucedida – é por isso que ela decidiu compartilhar seu sucesso de forma desinteressada. Bem, um pouco do dinheiro para 100 mil blabballs vendidos (isso é exatamente o mesmo número de indivíduos ingênuos), isso é um pequeno bônus para ela. Onde você está, responsabilidade pessoal por lavagem cerebral?

Eu vejo isso acontecendo periodicamente a cada ano. A pior coisa é que os leitores contam para a mídia e seus autores bizantinos experientes. Surpreende-me que os leitores desapontados e os usuários de uma dieta de alguma promessa não apelem para seu autor. É paradoxal que eles sejam instruídos por um lado por amadores infelizes e pelos outros comentários críticos dos médicos, eles estão fazendo seus ombros em um aconselhamento nutricional. Suas queixas sobre serviços de aconselhamento nutricional caros, mas ineficazes, são comuns (em consultores de saúde os chamamos de “especialistas”) quando não correspondem a um mês por mais de 5 kg. O que eles fizeram sobre não respeitar recomendações profissionais e refeições formuladas individualmente.

Quais são os Conselhos Mundiais de Saúde diferentes da maioria dos outros? Especialmente uma solução individualizada baseada em um programa analítico sofisticado. Além disso, os clientes dos consultores da World Health aprenderam que a solução não é qualquer dieta de curto prazo, mas a modificação do estilo de vida, incluindo a chamada nutrição personalizada. Nos primeiros estágios, trata-se de um esquema de redução de longo prazo projetado individualmente, seguido de um plano de alimentação individualizado. Certamente acontece que o efeito não aparece. Infelizmente, é principalmente o resultado do não cumprimento do plano, às vezes também acontece que o problema é causado pelos efeitos difíceis de tratar da medicação. 

Eu sempre sinto pena de especialistas em saúde quando eles me falam sobre clientes não religiosos que vêm para a clínica em grande estilo – você é especialista, aqui você tem a mim e emagrece para mim. E especialmente – não se preocupe. Eu não tenho tempo para cozinhar saudável, não tenho tempo para me mexer, estou cansado e estressado. Eu também não tenho dinheiro suficiente para comida saudável (cara). No final, verifica-se que um cliente deste tipo já investiu em uma variedade de dietas comerciais superfaturadas e vários suplementos alimentares, encomendados em um endereço de caixa postal. 

Então e agora?

Você está esperando por alguns truques geniais de emagrecimento? Você está ansioso para escrever quais dietas funcionam garantidamente? Alguns os encontrariam, mas você teria que mantê-los por pelo menos vários meses. Mas não é uma solução ótima. Depois de terminar a dieta e não entrar em nutrição personalizada, você terá um efeito jo-jo.    

Eu me permito fazer um comentário: 

Nenhuma dieta redutora tem um efeito duradouro porque é apenas uma dieta temporária, ou um regime alimentar especificamente modificado, que tem não apenas o começo, mas também o final. Para o final de alguém, é muito rápido porque não durará. A comida é como uma droga e um hábito de camisas de ferro.

Então, o que é isso?

Sobre ser diferente. A alegação de que existe uma dieta universal não é tecnicamente justificável. O fato de que somos todos pessoas é claro, mas não podemos afirmar que temos as mesmas características e disposições. Ainda assim, os fabricantes de alimentos e remédios estão tentando nos unificar. Esse é o argumento que explica por que uma dieta funciona para alguém e outra toma ou até adoece. Um fator ainda mais importante é a psique. Todos devem perceber que sua saúde, embora possivelmente devida a fatores genéticos e circunstâncias externas (como a falta de dinheiro), está em suas próprias mãos. Isso requer uma mudança de mentalidade. A menos que uma pessoa venha primeiro, ele tem que resolver seu problema sozinho, ele não ajuda nem mesmo uma equipe de especialistas. Há uma necessidade de comparar os requisitos para o especialista com a solução. Não pode chegar a um objetivo obviamente irrealista.   

No contexto de alertar-se para a necessidade de cuidar de sua própria saúde, sugiro que pense da seguinte maneira: Não acredite que os médicos curarão tudo hoje. Cuidado, não tenho nada contra a medicina moderna quando praticada por médicos experientes, responsáveis ​​e empáticos. Infelizmente, a obesidade não é uma das doenças que os médicos se livrar de você elegantemente e rapidamente com apenas alguns pós ou truques cirúrgicos. As pessoas que sofrem de obesidade que necessitam de tratamento têm tantas chances de tratamento? E quem sabe se. 

A única opção é o aconselhamento nutricional. Uma condição para o sucesso é a individualização do cuidado. O especialista deve respeitar a saúde do cliente. Naturalmente, é necessário aceitar diferenças no estado de saúde e na solução médica atual. É por isso que não podemos continuar unificados. Especialistas da Organização Mundial da Saúde usar o sistema básico de análise da situação usando complexa tipologia nutricional , eles são obrigados a recolher histórico médico pessoal e familiar, examinar a gênese do problema – até então eles podem decidir sobre uma solução – mas sempre individualmente. Isso pode ser uma explicação para o motivo pelo qual o cliente não vem equipado com um menu universal.

A maior arte em aconselhamento é a aceitação de circunstâncias específicas em relação às condições de vida do cliente. Outro modo deve ser aquele que está constantemente em movimento, outro deve ser escolhido quando o cliente está trabalhando em turnos ou principalmente à noite. É necessário considerar a influência da idade e do sexo, restrições frequentes aos movimentos, bem como o estado mental do cliente. Intolerância alimentar, fatores genéticos, etc., entram no jogo, o que complica a formulação de uma solução ideal. Como você pode ver, o trabalho do Especialista em Saúde requer não apenas empatia, mas acima de tudo uma abordagem criativa, embora seja corrigida por uma metodologia padronizada dentro da Tipologia Nutricional Complexa.. Garanto-lhe que nenhum outro consultor ou organização possui um programa tão sofisticado. E isso não é tudo. O mundo da saúde cuidava da qualidade da especialidade dos especialistas através de treinamento obrigatório e especializado e de pós-graduação. É um sistema semelhante ao treinamento vitalício de médicos. 

No entanto, a eficiência do atendimento da clínica é determinada principalmente pelas características pessoais do cliente. Os Especialistas em Saúde Mundial podem projetar um plano ideal, mas não podem esperar sucesso se o cliente não seguir o procedimento. O cliente muitas vezes indisciplinado vem insatisfeito e é difícil para o especialista explicar que a falha é devida ao não cumprimento. Eu interpreto isso da seguinte maneira – um especialista (geralmente um conselheiro nutricional) pode ser um mentor e um guia para o cliente, mas não pode ser um órgão executivo. O sucesso só é alcançado se o cliente está internamente convencido de que ele quer e não que ele precisa. Mas isso não é tudo ainda.

Tendo em vista a individualidade do cliente mencionada acima, mas também devido a mudanças nas circunstâncias, as táticas também devem ser alteradas. Durante o processo de redução, tanto o metabolismo quanto a regulação hormonal mudam – e cada cliente reage de maneira diferente. Transtornos ocultos, como intolerância alimentar, ainda podem ocorrer. Nesse ponto, você precisa responder modificando o modo. Definitivamente, o cliente não pode interpretar este fato em grande estilo – como é o caso, você está constantemente mudando.

Tente imaginar a situação de um especialista em um centro de aconselhamento. Uma vez, o cliente entra basicamente saudável com o desejo de ganhar massa muscular ou entrar na forma ideal (em termos de construção do corpo). Quando um paciente de 60 anos de idade com excesso de peso, que já causou distúrbios metabólicos (diabetes tipo 2 como o exemplo mais comum) vem com medicamentos prescritos. Outro cliente é a mãe de três filhos pequenos. Ele não Você acha que eles podem escrever um plano de dieta unificada? Este exemplo deve ilustrar adequadamente a exigência do trabalho de um especialista.    

O maior problema é, a meu ver, que o público leigo e profissional seja afetado por visões incorretas, apresentadas tanto por leigos eruditos, cientistas e médicos. Na mídia, informações não profissionais aparecem, há discussão – o que é realmente correto – sem que o debatedor aceite todos os fatos mencionados neste artigo. Claro que é a única coisa – nada é certo. O que não significa que o problema seja insolúvel. A vantagem dos especialistas da World Health é a capacidade de consultar questões complicadas específicas com membros do Conselho Científico e Médico. Nada disso existe em outro lugar.   

Até que o cliente perceba que é necessário o cozimento certo para aprender (mas não com a TV com Lada Svestka), isso não o ajudará com a melhor dieta. Você também precisa aprender a comprar. É a arte de confrontar os produtores de alimentos.

O que realmente te ajudará? Eles não serão os pratos coloridos e esparsos, menos dietas de acordo com alguns redatores autoconfiantes. Será a chamada nutrição personalizada (montada individualmente). Para alguns de vocês, em um programa de Redução temporária (!), Recomendamos a chamada fome intermitente, e outro irá servir para mineração, como eu digo 5-7 pequenas refeições diárias. O regime de dieta de baixo carboidrato a longo prazo é adequado para um, e a dieta vegetariana será adequada para o próximo. E como é isso com diversidade e equilíbrio? Este é o conselho habitual dos médicos. Mas ninguém é capaz de uma descrição específica. Você também pode comer aquele que não tem idéia do que uma dieta saudável pode comer. É igualmente equilibrado. Mesmo hoje, ninguém definiu qual é a proporção correta de nutrientes. Talvez porque todo mundo é diferente. É necessário lidar não apenas com recomendações pouco claras e praticamente irrealizáveis, mas acima de tudo, para aceitar uma variabilidade individual significativa. É uma pesquisa interminável, dedicada ao estudo de fatores genéticos e epigenéticos, à influência da nutrição sobre a atividade dos genes (os chamados nutrigenómicos), e também influências psicossociais e econômicas.    

Consultores de saúde recomendam o seguinte:

1. A maioria das pessoas consome mais energia do que precisa

2. A maioria das pessoas tem falta de movimento

3. A maioria das pessoas não tem consciência básica da importância da nutrição em relação à saúde

4. Muitas pessoas não estão interessadas

5. A maioria das pessoas está sujeita a dogmas sobrestimados sobre nutrição e alimentação

6. A maioria das pessoas se preocupa com os avisos de excesso de peso ou obesidade dos médicos, mas poucas pessoas decidem lidar com especialistas

7. A maioria dos GPs com sobrepeso e obesidade não atende seus pacientes e poucos os encaminham para médicos especialistas

8. Os médicos não passam e muitos evitam o tratamento da obesidade. Médicos – nutricionistas e obesitologistas – é uma extrema escassez

9. Muitas pessoas estão convencidas de que comem de forma saudável sem ser fiel à realidade

10. A maioria das pessoas não entende que a informação apresentada na mídia é freqüentemente manipulada por grupos de interesse, ou é dogmas profissionais e falácias de especialistas.

Por que algumas pessoas ganham peso e outras não?

Todos nós sabemos – algumas pessoas têm “sorte” e parecem comer exatamente o que querem, sem ganho de peso ou problemas de saúde, enquanto outras tentam manter o peso da dieta, mas isso não produz resultados.

Um novo estudo revolucionário em Israel primeiro explica por que isso pode acontecer – e, ainda melhor, nos mostra que podemos realmente mudar as reações do corpo à comida.

Estudo

O Dr. Ahsan viajou para Israel para participar de um estudo do Instituto Weizman em Rehovot, liderado por professores e médicos.

O estudo foi realizado em 1.000 pessoas. Cada um preenchia dados detalhados de saúde. Eles, então, analisaram de perto uma semana como os níveis de açúcar no sangue respondem a diferentes alimentos.

Durante esta semana, os seus níveis de açúcar no sangue são medidos com um glicosímetro colocado sob a pele, os seus níveis de sono e atividade monitorizados por um sensor de pulso. Eles também registram cuidadosamente seus humores, sentimentos, sono e exercícios e o que consomem. Durante toda a semana, sua dieta é cuidadosamente planejada, mas alguns podem comer o que querem, mas precisam registrar o peso da comida.

Cada pessoa no estudo também entregou uma amostra de fezes. Os cientistas analisam as bactérias intestinais que vivem dentro de cada ser humano. Nossas bactérias intestinais são únicas para cada um de nós – elas são quase como uma “impressão digital” de um ser humano – mas elas podem mudar fundamentalmente durante a vida.

Resultados do estudo

Os cientistas encontraram muita informação surpreendente no estudo:

Primeiro de tudo

Todo mundo reage de maneira diferente a diferentes alimentos. Isso foi realmente uma surpresa, porque os livros que têm sido dizendo que certos alimentos causar-nos todos um súbito aumento nos níveis de açúcar no sangue – que é ruim e insalubre e entre estes alimentos incluem pão branco deve ser. Isso aumenta o risco de diabetes tipo 2 e obesidade. Portanto, surgiu a ideia de um índice glicêmico – alimentos que têm o maior e menor impacto sobre o açúcar no sangue. No entanto, este índice foi criado com a participação de dez pessoas testadas. E agora temos dados de 1000 pessoas e é claro que todos reagem de maneira diferente.

Em segundo lugar

A equipe foi capaz – com grandes volumes de dados – de estabelecer fortes ligações entre respostas humanas individuais a alimentos e bactérias intestinais. Eles criaram um algoritmo de computador que detecta a composição individual das bactérias intestinais e prevê como os níveis de açúcar no sangue respondem a uma variedade de alimentos. Eles fizeram um estudo para testar a precisão desse algoritmo – e ele realmente prevê alimentos “bons” e “ruins” para indivíduos diferentes, com base apenas em suas bactérias intestinais. Isso demonstra a importância de nossas bactérias intestinais na regulação de nossas reações à comida e até mesmo de nossa saúde.

Terceiro

A equipe realizou um pequeno estudo no qual 25 pessoas tiveram uma dieta “boa” e “ruim” prescrita para cada um deles por um algoritmo. Eles então comeram “boa comida” por uma semana e depois “refeições ruins” na segunda semana – e não foram informados de qual é qual (porque nossas reações são tão individuais, algumas comidas eram “boas” para uma pessoa e “ruim” para o próximo). Não só os seus níveis de açúcar no sangue reagiram a diferentes alimentos como esperado, mas eles viram mudanças nas bactérias intestinais dos voluntários durante a semana. Embora o papel de diferentes grupos de bactérias em nossa saúde ainda seja muito incerto, as mudanças observadas durante a semana mostraram que os alimentos “bons” parecem ser benéficos. Isto sugere que somos capazes de nos adaptar à nossa dieta e que podemos ser capazes de mudar as nossas respostas aos alimentos.

Resultados de Ashan

Alimentos que eram bons para ela em relação ao açúcar no sangue:

  • abacate
  • rola!
  • iogurte e muesli
  • banana e nozes
  • omelete
  • chocolate
  • sorvete e cacau!

Alimentos que eram ruins:

  • uvas
  • cereal com leite
  • pizza
  • macarrão
  • sopa de tomate
  • sanduíche de frango (em pão integral)
  • suco de laranja e sushi

Estas são as individualidades do Dr. Ashan. Outros voluntários da mesma idade e sexo, Leila – comeu a mesma comida ao lado de Dr. durante a semana e que acabou por ter a reação oposta de açúcar nas pizzas sangue, massas, bananas e castanhas, iogurte e granola e um croissant. Eles também responderam ao pão branco e pão branco com manteiga.

O Dr. Ashan enviou mais amostras para a equipe em Israel a cada dois dias depois de duas semanas, quando ela só comia “boa” comida e evitava “mal”. Durante este curto período de tempo, suas bactérias intestinais mudaram – e algumas dessas mudanças foram benéficas para bactérias que geralmente são benéficas.

O futuro

Professores e médicos esperam poder usar os resultados de seu trabalho para todos ao redor do mundo. Eles esperam poder colher amostras de fezes enviadas pelo correio e entregar um plano de dieta pessoal – uma lista de alimentos que causa a cada pessoa um aumento no açúcar no sangue e uma lista de alimentos que mantêm um nível saudável de açúcar no sangue.

É claro que esses alimentos devem ser consumidos dentro de uma dieta normalmente balanceada – isso não significa que se a lista mostrar o chocolate como o alimento certo, você só consome chocolate e é saudável.

Como perder peso de maneira eficaz!

 

Nem todas as pessoas que trabalham duro para perder peso acreditam no resultado impressionante da dieta. Esse é o seu erro principal. Ao perder peso, o mais importante é o fantasma e a resistência. É importante acreditar na sua capacidade e não desistir.

Perda de peso na dieta é devido à remoção de líquidos, por isso é importante manter o peso. Informações gerais A perda de peso deve ser pelo menos de uma semana de 2-3 nutrição suave especial. Com perda de peso semanal, a pele pode não se adaptar ao novo corpo e ficar flacida.

Portanto, a fim de efetivamente perder peso em casa, você deve definitivamente recorrer a:

Qualquer dieta envolve uma redução acentuada no consumo de calorias e trabalho físico, combinado com alguns truques para ajudar a enganar o corpo, sem permitir que ele inclua uma função de conservação.

O melhor é a dieta, em que a pessoa magra não sente fome. A perda de peso passa da maneira mais fluida e a probabilidade de fracasso diminui.

 

Dietas populares baseadas em casa para perda de peso. Sua peculiaridade é que apenas um produto específico é usado em toda a dieta.

Por exemplo, uma excelente escolha para pesos cultivados em casa durante uma semana é uma dieta de iogurte. Esta é uma semana de uso de um produto – kefir. Se você incluir exercício físico nesta perda de peso (corrida, natação, dança), então por uma semana perder peso 7 kg – realmente e garantido!

No entanto, se você acha que é fraco, é melhor escolher a melhor opção: escolha outro produto kefir. Doces dentes podem ser bananas (2-3 por dia), para quem gosta de comida viva – trigo mourisco.

A dieta desta dieta pode incluir o uso de maçãs, legumes – tudo depende das preferências.

Alimentos saudáveis ​​são uma solução para quem tem excesso de peso e previne muitas doenças. A perda de peso sem alimentos e comprimidos em casa requer uma “cultura” especial de nutrição e a disponibilidade de uma nutrição saudável.

Outra maneira de perder peso em casa é se concentrar no déficit calórico. O exercício mais comum para perda de peso e perda de peso é executado . Este exercício é especialmente bom para os músculos das pernas e nádegas.

Antes de começar a corrida Para perder peso, você precisa de um pouco de exercício ou exercício fácil. O pré-organismo está pronto para o exercício, os músculos estão quentes. Isso contribui para uma maior aceleração no consumo de calorias.

Se correr não é a melhor maneira de perder peso em casa, uma ótima idéia será uma aula de aro ou hula-hoop.

Para mais “preguiça”, há outra opção – uma faixa térmica especial . O cinto térmico ajuda significativamente a perder peso e a reduzir a cintura em vários centímetros.

Mas, novamente, sem alterar a dieta e sem consumir a quantidade diária necessária de água – essa perda de peso trará um pequeno resultado.

Perder peso em casa por uma semana a uma dose de 7 kg com água só pode ser feito se você souber como fazê-lo corretamente.

Tal perda de peso não deve ser um processo de fome. Você não precisa beber toda a água durante todo o dia, porque com esta abordagem o corpo está exausto. Isso leva não apenas à internação hospitalar, mas também ao ganho de peso.

Perder peso em casa com água só pode ser feito em um caso – Use água para limpar o corpo.

  • Para fazer isso, você tem que calcular o seu rácio pessoal, dividindo o peso atual 20. Por exemplo, ao pesar 62 tem que ser dividido em 20, você obtém o número 3.1: você deve usar cerca de 3 litros de água por dia. O primeiro copo é necessário para um estômago vazio.

Surpreendentemente, há uma maneira de perder peso em uma semana a 7 kg com refrigerante .

  • A receita para perda de peso em casa é assim: em uma banheira cheia, adicione 300 gramas de refrigerante e dissolva bem. É melhor gastar menos do que 5 a 10 minutos com esse uso incomum. Então, gradualmente, aumentar o tempo para meia hora.

Nenhum dano à saúde

 

Se você comer corretamente e normalizar sua dieta diária, então perca peso na semana para 7 kg sem nenhum dano à saúde – isso não será difícil!

Para perder peso em casa permitiu limpar o corpo e retirar de tudo desnecessário, você tem que seguir as regras simples:

  • Manter um diário por semanas;
  • Excluir produtos nocivos (conservantes, fast foods, molhos / maioneses, oleosos, defumados, fritos);
  • Use a quantidade máxima de água;
  • O uso de sal é minimizado porque retarda o excesso de água no corpo;
  • Pelo menos metade do cardápio diário por semana deve ser proteína;
  • As vitaminas são necessárias durante a perda de peso;
  • Em casa, você deve observar seus próprios sentimentos, não permitir o jejum e seus sintomas – tontura, náusea,

Programa semanal de exercícios

 

A atividade física adequada ajuda a reduzir o peso, o aperto e a harmonia. Perder peso por semana para 7 kg com exercício físico – significa passar o trabalho diário no corpo e seguir o cronograma de exercícios.

A carga física em casa terá o maior impacto na perda de peso, se feita diariamente e em várias abordagens.

Ao contrário da crença geral, não requer exercícios de estresse. Quanto mais músculos ele trabalha, mais calorias ele queima no final do treino, então o volume deve ser feito por exercícios de força.

O exercício mais eficaz em casa será:

  • levantando halteres em diferentes grupos musculares;
  • exercícios com fitball;
  • ataques;
  • agachamentos;
  • treinar os músculos abdominais (exercícios na prensa, cinta).

Tudo sobre celulite

A celulite é o flagelo de todas as mulheres. É um problema cosmético (estético) que tem causas metabólicas “internas”, mostrando uma mudança na aparência da pele. Parece uma casca de laranja. É por isso que é chamado “pele de laranja”. O importante é que, na grande maioria dos casos, não é inflamação, então o termo “celulite” não está correto. Este é um sinal latino de doença de pele de origem inflamatória .

Causas

A celulite é causada por alterações na condição de “tecido subcutâneo” causada pela coincidência de várias circunstâncias adversas. Trata-se principalmente de depositar produtos metabólicos “residuais” junto com as chamadas toxinas ambientais (de fora) em uma camada mais profunda da pele chamada articulação O resultado é o acúmulo de um líquido intracelular contendo toxinas e metabólitos juntamente com diferentes tipos de proteínas. Outro fator importante é o aumento do volume de células adiposas que fazem parte do tecido subcutâneo. Essas células armazenam algumas toxinas, mas acima de tudo gordura. As células subcutâneas injetam o líquido do espaço intercelular. As alterações ocorrem na estrutura física do tecido conjuntivo (de colagénio e elastina), uma violação do arranjo de rede de fibras proteicas que “encolhe” e para o exterior formado solavancos tão visíveis relativamente mais duros do que o tecido circundante.

A natureza é injusta para as mulheres?

A maioria dos autores profissionais afirma que, na seção euroamericana da população feminina, quase 90% das mulheres correm risco de desenvolver celulite, mesmo na idade pré-puberdade. A causa é aparentemente o efeito dos hormônios sexuais femininos. Altera a sensibilidade dos tecidos a outros hormônios, tipicamente em “partes femininas”. Felizmente, a maioria das mulheres sofre de formas mais suaves e saudáveis ​​de celulite. O principal local de ocorrência é quadris e coxas, mas muitas vezes também nádegas e, por vezes, tronco e braços (tríceps). Os tecidos conjuntivos femininos têm uma estrutura diferente, porque eles têm que gerenciar o aumento da superfície da pele, especialmente durante a gravidez, mas também o acúmulo de reservas de energia necessárias na gravidez para a nutrição fetal. Portanto, é claro que os períodos de risco são a gravidez e consequentemente a menopausa.

Graus Celulite:

Nos estágios iniciais, a celulite é visível apenas quando a pele está presa entre os dedos. Celulite moderada é visível sem “grip”, mas apenas em pé (efeito gravitacional). A celulite pesada também pode ser prontamente reconhecida como deitada.

O “fenómeno do colchão” não pode ser criado agarrando ou agitando a pele, que permanece tensa, lisa e deitada, tanto nas coxas como nas costas.

A superfície da pele de primeiro grau é suave, mas quando subimos, podemos ver desigualdades. Essa condição é típica das mulheres, mas também pode ocorrer em homens se a produção de hormônios androgênicos for reduzida. Neste contexto, devo lembrar que não apenas os homens mais velhos, mas também os homens em idade de trabalhar, precisam ser trazidos a esta situação se forem muito obesos. Além disso, meninos obesos na idade pré-puberdade podem sofrer de celulite.

2º grau deitado permanece pele lisa, mas em pé é a pele laranja claramente visível. Esta fase é caracterizada por mulheres com excesso de peso e homens com níveis reduzidos de andrógenos.

“Fenômeno colchão” de 3 ª série pode ser visto em pé e deitado, mesmo sobre a roupa, além disso, tem havido deformações do contorno dos membros e nádegas. Ocorre em mulheres com obesidade mórbida em qualquer idade, especialmente após a transição.

Como explicar a ocorrência da celulite?

Por que a celulite aparece principalmente em mulheres? Como as mulheres têm uma capacidade significativamente menor de produzir massa muscular, elas têm uma capacidade significativamente maior de armazenar gordura sob a pele. No entanto, a celulite não é apenas um problema estético. Alterações na condição da pele são o resultado de vários fatores que afetam o equilíbrio hormonal em particular, enquanto alguns deles agem “localmente”, como descrevi anteriormente. Células de gordura contendo toxinas depositadas que danificam significativamente suas funções fisiológicas se tornarão insensíveis a estímulos externos. Dieta inadequada, acidose metabólica e a desidratação crônica comum contribuem para a intoxicação.

pele médicos consideram celulite como inflamação suave do tecido subcutâneo, especificamente o tecido subcutâneo (portanto também frequentemente mencionados a celulite), que deve ser aplicações administráveis ​​inflamatórios natureza dermatológica, ou seja, utilizado externamente. Esses métodos, no entanto, não significam grande sucesso. O conhecimento contemporâneo tem mostrado que as lesões linfáticas resultantes da estagnação (acúmulo, fechamento, redução do fluxo), resultando em diminuição da tensão da pele, não são capazes de remover com eficiência os gases ou toxinas metabólicas. Um dos “efeitos colaterais” mais sérios dessa situação é a formação de um aneurisma vascular (dano aos capilares sanguíneos).

Organismo protege os órgãos vitais dos efeitos nocivos de substâncias tóxicas e produtos residuais ácidas de metabolismo, de modo a que aqueles que são solúveis em água a acumular-se em torno das células gordas no tecido subcutâneo e aqueles que são solúveis apenas em gordura depositada nas células gordas no tecido subcutâneo. Estes são metabolicamente muito pouco ativos.  

Fatores responsáveis ​​pela celulite

1. Herança e fatores sociais

A quantidade de células adiposas é afetada pela genética. A tendência à celulite é obviamente inata e também relacionada à obesidade, que também é um pouco geneticamente baseada. Os hábitos de restauração e o estilo de vida familiar também desempenham um papel importante na celulite. É certo que as mulheres retrabalhadas, eternamente impetuosas, preferem “fast food” e cozinham da mesma forma em casa.

2. Hormonas ou estrogênios

A produção de estrogênio aumentará na adolescência, depois na gravidez e também no uso prolongado de contraceptivos hormonais. Como resultado, há uma tendência para retenção de água e aumento da formação de gordura. É essencial que os estrogênios aumentem o risco de inchaço dos tecidos. Portanto, a celulite também pode ocorrer em mulheres esbeltas e altas. As mulheres de ginóide (tipo feminino) são muito mais vulneráveis, precisamente porque têm um nível mais alto de estrogênio. Também pode haver uma situação específica em que o fígado, por algum motivo, não pode “neutralizar” e eliminar estrogênios desnecessários. Como resultado, a estrutura do tecido conjuntivo sob a pele muda, o que contribui para a retenção de sal e água e a deposição de gordura no tecido subcutâneo – que então assume a forma de um “gel”.

3. Circulação linfática perturbada

A circulação linfática é uma das principais causas da celulite. Como resultado do alongamento das fibras elásticas juntamente com uma redução no tônus ​​da pele (tensão), o fluxo linfático é interrompido. As células, cheias de resíduos, obstruem o fluxo da linfa e do líquido intercelular. Haverá distúrbios metabólicos locais e a capacidade de excluir toxinas.

4. Excesso de peso e obesidade

De todas as razões já expostas as mulheres com sobrepeso ou obesos são muito mais vulneráveis ​​a celulite e linfedema, além disso, também chamado. Lipedema, que é uma multiplicação do número e aumentar o volume das células de gordura. Isso resulta em um distúrbio da circulação sanguínea e na limitação do fluxo da linfa, de modo que produtos residuais perigosos são coletados no espaço intercelular. A situação pode ser descrita como uma “forma específica de intoxicação”.

5. Nutrição inadequada

Primeiro de tudo, é o chamado equilíbrio energético (questão = renda). Se a renda é significativamente maior do que a oferta, o processo de formação e armazenamento de gordura prevalece. O volume de células adiposas aumenta (até cem vezes!), Resultando em alterações nas propriedades da pele. Não nos devemos esquecer o alimento contido hormonas, os efeitos secundários de aditivos, doces em excesso, o que leva à estimulação da produção de insulina e a formao de gordura, adicionar álcool e mesmo de fumar, porque ele reduz o fluxo de sangue para a pele e o tecido subcutâneo. Com relação ao funcionamento do lobby farmacêutico, os efeitos adversos do uso de drogas, principalmente estatinas e corticoides, são difíceis de avaliar. Finalmente, devo voltar a apontar o infeliz efeito da falta crônica de líquidos (água).

6. Falta de movimento

A falta de movimento, sem dúvida, tem um efeito muito negativo sobre a circulação sanguínea e linfática, o uso de gorduras para criar energia e equilíbrio hormonal. Uma completa falta de movimento é agora um fenômeno muito comum entre as mulheres, especialmente na puberdade e no início da adolescência, mulheres na pré-menopausa e na pós-menopausa. Estresse e reprocessamento também contribuem para a interrupção do metabolismo.

Por que a celulite não responde a dietas redutoras?

As dietas redutoras clássicas são ineficazes porque não podem alterar o tecido subcutâneo danificado, onde as células de gordura não são “metabolicamente acessíveis” e as toxinas não estão apenas nelas, mas também no líquido intercelular. A camada subcutânea elástica danificada não é afetada por uma dieta de redução (ou definitivamente não em um período relativamente curto de tempo). Aumentar o volume de células adiposas subcutâneas (lipídios) dá espaço para o “linfedema” (a circulação linfática no local da celulite é interrompida). O risco de desenvolver uma celulite de alto grau aumenta com o número de tentativas repetitivas de perder peso. Do ponto de vista nutricional (nutricional) é possível considerar o efeito benéfico dos regimes dietéticos “desintoxicantes e alcalinizantes”.

O que fazer?

 

A celulite não funciona. Esse é o principal argumento para o uso de “tratamentos alternativos”, principalmente da área de cosméticos médicos e do uso de suplementos alimentares. Estou convencido de que esta é a única maneira de combater com sucesso a celulite. Contudo, devo recordar que, infelizmente, esta é uma luta que dura ao longo da vida. Mas é o mesmo que lutar para manter o peso ideal. Isso significa que é necessário assumir o problema e ativamente enfrentá-lo.

Em ambos os casos, uma cosméticos médicos, usando principalmente tratamentos físicos ou vários tipos de “creme” e suplementos alimentares, vários autores sugerem uma gama muito ampla de possíveis tipos específicos de alimentos, ervas, vitaminas, enzimas, alguns sugerem isso. Verde dieta ou alimentos crus chamados crus, ou alimentos crus.

É claro que a celulite “tratamento” é a maioria das substâncias eficazes no suporte de aplicação circulação sanguínea interna e externa no tecido cutâneo e subcutâneo e reduzir a formação de gordura no tecido subcutâneo apenas. Circulação linfática também irá melhorar.

Eu não tenho nenhuma ambição de ser um especialista em procedimentos médicos cosméticos e físico, mas como um fisiologista que eu posso pensar de procedimentos específicos – especialmente aqueles que não o fazem económica, financeira e cosméticos médicos cuidado, salões de beleza e clínicas privadas, demoradas. Absolutamente procedimento simples é alcalinizantes banho (ideal é Roch sal), alternando chuveiros (água quente e fria), envoltórios prohřívající, já usando extractos de algas disponíveis comercialmente, cafeína, canela, pimentão tempero, e algumas das ervas mencionadas abaixo. Na minha opinião, a chamada radiofrequência é muito benéfica. Quando mencionei minha profissão original de fisiologista esportivo, devo admitir que o movimento é muito desejável, mas apenas como prevenção do linfedema. Você não pode se livrar da celulite.

Agora vou me concentrar nas possibilidades de usar suplementos alimentares e alimentos específicos, pois este é o meu “parquet”. Portanto, eu ouso dar uma avaliação orientativa da possível eficácia de vários autores dos “recursos” citados.

Alecrim (Rosmarinus officinalis) – melhora a circulação sanguínea porque contém ácido rosmarínico e cafeico, que contribui simultaneamente para a eliminação de resíduos de material. Eficácia: não comprovada.

Gengibre (Zingiber officinalis) (chás, extratos, extratos) – Aumenta a circulação sanguínea na pele, também atua na área de “digestão”, mas cuidado, muita gente odeia (principalmente “juicers”). Eficácia: Um remédio atualmente muito popular (com razão), mas o efeito sobre a celulite não foi comprovado.

Espinheiro-mar (Hippophae rhamnoides) – Na China, Tibete e também na Rússia, o tradicional “remédio”. Promove o metabolismo e restaura o tecido conjuntivo. Eficiência: Em vez de experiência prática, não confirmada pela pesquisa.

Chá verde (Camellia sinensis) – atualmente outra das bebidas muito populares cujos ingredientes ativos são cientificamente comprovados como funcionais. Mais uma vez, trata-se de promover o metabolismo, mas em relação à celulite eu não quis dizer nenhum estudo

Cacto nopal (pêra espinhosa) – promove a eliminação no  tecido subcutâneo de líquidos retidos. Eficácia: comprovada essencialmente em relação ao linfedema.

Marinho (castanho), algas (contendo iodo) (Ascophyllum nodosum, Fucus vesiculosus, Fucus serratus, Laminaria digitata, Himmanthalia elongata, Undaria pinnatifida, Pelvetia) – são eficazes na prevenção da coagulação do sangue nas veias, quer em termos de agentes antitrombóticos. Eficácia: objeto interessante para um estudo mais aprofundado, menção de um efeito benéfico.

L-carnitina – promove o uso de gorduras armazenadas, também pode ser usado externamente com outras substâncias, aumentando assim a circulação sanguínea. Eficácia: A carnitina é uma das substâncias cientificamente estudadas. Sua eficácia é irreversivelmente comprovada. Isso não significa que ela pode ser rastreada estudos científicos válidos demonstrando seu efeito benéfico quando usado como um componente de “nata”. Eu não quero dizer que “é inútil”! Pelo contrário. Infelizmente, esses estudos ainda não são totalmente conclusivos.

Aloe vera – tem benefícios desintoxicantes, imunes e curativos. É usado externamente como um grande “hidratante” significa internamente é repetidamente destacado o seu efeito, mas não um efeito direto sobre a celulite. Em outras palavras, a mesma coisa se repete – a celulite só pode ser resolvida “complexamente”. Eficiência: geralmente comprovada.

Ácido hialurônico – um dos compostos básicos contidos nos tecidos conjuntivos humanos. Seu conteúdo no tecido diminui rapidamente com a idade! É usado principalmente externamente, mas também na forma de injeções ou comprimidos. Eficácia: parece comprovada.

Romã (Punica granatum), incluindo “extractos”, é actualmente altamente favorecida como uma prevenção da celulite. Eficiência: Teoricamente, isso é claro, mas não há estudos suficientes.

Castanha de cavalo (hippocastanum do Aesculus)  devido ao conteúdo de escina atos contra edema, isso significa que ajudar a se livrar do excesso de “água”, juntamente com toxinas. A eficiência é comprovada.

Suco – um diurético, acelerando o metabolismo, promove a eliminação de resíduos e substâncias tóxicas. Contém enzimas, saponinas, clorofila, antioxidantes e outras substâncias activas – tal como a Aloe. Eficácia: você pode encontrar um estudo que comprove essa afirmação.

Clorofila – clorofila, obtida da alfafa, é utilizada mundialmente como agente desintoxicante. A clorofila pode inativar os carcinogênicos da dieta no fígado e no intestino delgado, enquanto alcaliniza. Eficácia: Eu tenho um problema com alfafa porque tem um efeito estrogênico!

Garcinia cambogia ( HCA ) – HCA reduz o apetite, limita o processo de conversão de carboidratos em gorduras. Eficiência: comprovada por estudos.

Cromo – controla o nível de açúcar, promove a proteossíntese. Eficácia: comprovada por numerosos estudos, é antes um elemento traço adequado para a regulação do peso corporal ou indiretamente.

Silício – Promove firmeza e flexibilidade dos tecidos conjuntivos. Eficiência: Na prática, é óbvio.

Mistura de várias ervas ( urtiga, cavalinha, creme, vidoeiro, abrunheiro, etc.) se destina a promover a diurese (aumento da produção de urina), que favorecem as perdas desnecessárias de fluidos corporais detidos. Eficiência: fortemente comprovada.

A partir do acima mencionado, não uma lista completa de recursos, é clara a complexidade da formulação do procedimento eficaz e da gama de suplementos. O uso de todos ao mesmo tempo é logicamente impossível, e essa é uma escolha apropriada, que também é governada pelas possibilidades financeiras de um “paciente” em particular.

Entre os procedimentos oferecidos pelos modernos meios de Celulite “tratamento” não pode faltar o movimento, a dieta detox (ver artigos já publicados), tratamentos físicos, drenagem linfática especialmente e, em última análise, os produtos que estão disponíveis nas clínicas de saúde mundial. Estes incluem principalmente Colastrina e Lumiclear (estimula o metabolismo), de limpeza rápida(apoiando a eliminação da água ligada juntamente com toxinas) e especialmente Renova31 , que é um produto com eficácia assegurada 100%.

Prevenção a longo prazo

A prevenção inclui não apenas os procedimentos acima, mas também a observância do regime de consumo correto junto com o movimento regular, embora dependendo da condição do “paciente”. Os meios fáceis de usar são aroma sauna, infra sauna, massagem linfática.

As melhores dicas para perder peso!

 

 

1. Pratique exercícios frequentemente

Introdução imediata ao exercício. Sim, o exercício regular desempenha um papel muito importante na manutenção do peso. Com o exercício regular, você acelera o seu metabolismo enquanto queima mais calorias do que o habitual. O exercício ajuda a equilibrar as receitas e despesas de energia. Se eles estiverem em equilíbrio, seu peso permanecerá no mesmo nível. Estudos mostram que pessoas que praticam pelo menos 30 minutos por dia, respectivamente. 200 minutos por semana, mantenha o peso muito mais fácil.

2. Tome café da manhã regularmente

O café da manhã regular ajuda você a manter seus objetivos. Pessoas que comem regularmente têm hábitos mais saudáveis, tendem a se exercitar mais e consomem mais fibras e micronutrientes. Até 78% das pessoas que consomem regularmente café da manhã podem facilmente manter quilos reduzidos. Naturalmente, não está provado que, pulando o café da manhã em sua lanchonete, você irá automaticamente pegar ou ter maus hábitos alimentares. No entanto, o fato é que o café da manhã regular ajuda você a atingir as metas que você definiu.

3. Consuma grandes quantidades de proteínas

O consumo de grandes quantidades de proteína ajuda a manter o peso, pois as proteínas reduzem o apetite, proporcionando uma sensação de saciedade. As proteínas aumentam o nível de hormônios no corpo, levando a uma maior satisfação e são importantes para a perda de peso e perda de peso. O aumento do consumo de proteínas leva a uma redução automática no número de calorias recebidas, que são um fator importante na manutenção do peso. Ao mesmo tempo, o consumo regular de proteína leva a uma melhor queima de calorias durante o dia.

4. Se pese Regularmente

Alguns estudos e especialistas recomendam a pesagem regular, mas não em uma base diária, mas semanal. No entanto, você conhecerá melhor o seu corpo e peso se você apreciar todas as manhãs. Uma semana é muito tempo para obter alguns quilos indesejados. Por pesagem diária, no entanto, ganhos de peso indesejados podem ser regulados muito mais facilmente. Geralmente, as pessoas que pesam diariamente consomem em média 300 calorias por dia menos do que aquelas que pesam 1 x por semana.

5. Regule a sua ingestão de carboidratos

A ingestão razoável e deliberada de carboidratos tornará mais fácil manter o peso e atingir seus objetivos. Consumir carboidratos encontrados em, por exemplo, pão branco, macarrão ou suco de frutas interromperá seus esforços para atingir esses objetivos. As pessoas que, após o término do programa de redução, se preocupam em ingerir alimentos com baixo teor de carboidratos, tendem a ter uma menor ingestão calórica em comparação com o gasto energético.

6. Fortalecimento dos musculos

Reduzir a massa muscular é geralmente o efeito colateral da maioria dos programas de redução, além da dieta de proteína, que oferece apenas uma quantidade suficiente de proteína. Reduzir a massa muscular leva a retardar o metabolismo, o que significa queimar menos calorias por dia. Portanto, você deve não apenas exercitar, mas também fortalecer sua massa muscular regular. A recomendação é fortalecê-los pelo menos 2 a 3 vezes por semana.

7. Se sentir-se fadigado ocasionalmente, pule o exercício

Cada um de nós ocasionalmente “mata” ou tenta omitir o exercício. Se isso acontecer de vez em quando, não há problema. O problema começa quando a escapada e o salto dos exercícios começam a ser uma parte regular da sua vida. Se você mesmo não vê essa tendência, peça a seu marido, amigo, membro da família para te chutar de volta. Mas certifique-se de fechar este negócio enquanto você está em baixo peso, assim você não pode falhar facilmente! Morrer fora de uma “passagem” saudável não é nada especial, mas, por outro lado, se não podemos nos forçar, geralmente é melhor que a ajuda venha do mais próximo.

8. Faça refeições saudáveis ​​mesmo nos fins de semana

Um dos piores hábitos é um plano de alimentação saudável durante a semana e uma queda completa do freio nos fins de semana. Este hábito pode parecer uma boa ideia no início, mas leva ao consumo de alimentos indesejados e à sua quantidade que não ajudará a manter o peso. A partir da celebração do fim de semana vem a sucessão da semana e você está novamente nas velhas rodadas de alimentação e estilo de vida pouco saudável. Uma alimentação saudável não significa uma limitação ou consumo infinito de alimentos que não o decepcionarão. Ao contrário, consuma alimentos que sejam apetitosos, mas com paz, enquanto tentam gradualmente eliminar a comida insalubre e calórica.

9. Mantenha-se sempre hidratado

O consumo de água é muito útil para manter o peso por vários motivos. O estômago tem apenas um conteúdo. A água ajuda você a ficar mais seguro, ajudando a diminuir as calorias indesejadas. Sempre tenha uma xícara ou duas de água limpa antes de comer. Estudos mostraram que uma xícara de água limpa antes das refeições leva a uma redução de 13% nas calorias ingeridas.

10. Durma tempo suficiente

O sono suficientemente longo ajuda a manter o peso. Se temos um sono suficiente, nós temos mais energia, e quando o corpo está relaxado não exigem a quantidade de calorias do que recebeu de outra forma nevyspatosti, cansaço … dormir ideal é por um período de 7 horas ou mais por dia, para provar mais fácil de controlar e manter o seu peso e saúde geral.

11. Verifique o seu nível de estresse

Nas ocupações tão esperadas e exigentes de hoje, as pessoas esquecem sua saúde. O controle do estresse é uma parte muito importante da verificação do seu peso. Um monte de estresse leva ao ganho de peso novamente. O estresse também é um gatilho para uma alimentação impulsiva. A alimentação impulsiva é aquela que acontece mesmo quando você não está com fome. Para melhor controle do estresse, você pode escolher exercício, ioga, meditação ou qualquer outra forma de relaxamento que melhor lute contra a tensão e o estresse.

12. Encontre apoio no seu parceiro

Manter o peso como indivíduo é muito difícil. Ainda mais se as pessoas em sua casa ou bairro viverem insalubres. Portanto, tente perguntar às pessoas ao seu redor para ajudar a manter o peso e o estilo de vida saudável. Eles vão ajudar não só você, mas a si mesmo. Estudos mostram que gerenciar um estilo de vida saudável com uma pessoa próxima tem resultados muito melhores do que quando tentamos atingir nossa meta individualmente.

13. Registre sua ingestão de calorias

Aqueles que registram a ingestão de calorias por dia podem facilitar muito a manutenção da meta e do peso. Atualmente, existem vários aplicativos de telefonia celular que podem registrar e avaliar todas as informações necessárias sobre a ingestão e os gastos calóricos. Ao registrar a comida que você come, você será mais cauteloso em relação à ingestão calórica total, e você também pode facilmente rastrear a ingestão de nutrientes individuais.

14. Consuma muitos legumes

Muitos estudos concluíram que é muito importante consumir vegetais suficientes, mantendo o peso. Legumes contêm poucas calorias e contêm grandes quantidades de nutrientes. Legumes contêm uma quantidade de fibra que aumenta a sensação de saciedade. Em nosso blog você encontrará muitos artigos sobre alimentos saudáveis, aqueles com o conteúdo de fibra mais alto que você pode ver neste link .

15. Seja consistente

Consistência é a chave para a manutenção de peso. Em vez de ensaiar programas alimentares, os hábitos alimentares mais saudáveis ​​e os estilos de vida são muito mais saudáveis ​​para aderir, como recapturar, perder peso e causar o SEU efeito. A manutenção do peso é simples quando é consistente com novos hábitos saudáveis.

16. Consuma com consciência

Consumo consciente envolve o consumo lento de alimentos com porções menores, ingestão de alimentos suficiente e apreciação do sabor e cheiro dos alimentos. Se você seguir esse método de comer comida, será muito melhor saber quando você está comendo. O reconhecimento da saturação é a base para evitar má conduta.

17. Esqueça o emagrecimento irrealista sem um objetivo

A razão pela qual muitas pessoas caem na armadilha da reabilitação é o fato de que muitas vezes passam por dietas irrealistas e reduções que não lhes ensinam hábitos alimentares saudáveis ​​a longo prazo. Então, quando eles têm várias dietas, eles não acreditam mais em si mesmos e são céticos de que não podem perder peso permanentemente. A manutenção do peso traz consigo muitas mudanças no estilo de vida do homem. Mas sem essas mudanças, não se pode alcançar um sucesso duradouro. Se um estilo de vida vivo fosse bom e saudável, não teria que ser feito com ele e teria um peso ideal e um estilo de vida saudável. É muito mais fácil manter um peso reduzido do que constantemente passando por dietas.

No final …

A maioria das dietas e programas de dieta visam apenas a perda de peso rápida e drástica, sem o objetivo principal de mudar o estilo de vida e os hábitos alimentares. Às vezes, mudanças suficientes são suficientes e pode-se controlar não apenas o alimento consumido ou seu peso, mas também os hábitos gerais. O caminho não é fácil se fosse, todos seriam pobres sem excesso de peso ou obesidade. Mas o novo FIT RED chegou para mudar esta história, com ele você acelera sua perda de peso e volta a ser uma pessoa mais saudável em menos tempo. Adquira já o seu e de adeus aos quilinhos extras.

O que você nunca deve fazer se realmente quiser perder peso

Você está se esforçando com toda sua determinação para perder peso,mas sua meta de perder alguns quilos ainda esta longe de ser cumprida. Porque é que, apesar de toda a determinação, o ponteiro da balança não se move para baixo? Talvez você esteja cometendo alguns destes erros descritos abaixo.
1.Não coma à noite e no início da manhã

Você tem o hábito de “pegar” à noite assistindo TV ou acordar e sair para uma viagem de geladeira? Nesse caso, você não pode esperar por uma perda de peso radical, mesmo se você está tentando acompanhar todos os tipos de dietas.

Deve prestar atenção e as pessoas que se levantam de manhã cedo para trabalhar e ter café da manhã quando a maioria dos outros ainda estão dormindo. O estudo australiano citado pelo  DailyMail mostrou que a perda de peso é ideal das 12h às 12h .

A equipe da professora Amanda Page, da Universidade de Adelaide, examinou dois grupos de ratos de laboratório que receberam alimentos ricos em gordura. Um grupo tinha acesso a comida 24 horas por dia, a outra metade apenas.

Os ratos que comeram apenas durante o dia (ou apenas à noite, que é o seu tempo natural para a atividade), foram jogados fora. Apesar do fato de que o outro grupo, que tinha acesso a alimentos continuamente, tinha a mesma quantidade de calorias disponível.

 2.Não diga que não tem tempo para se exercitar

Uma das razões mais comuns para as pessoas que não conseguem perder peso é a falta de tempo para atividades físicas ou para comprar e preparar alimentos saudáveis. De acordo com um estudo citado pela revista Verywellfit,  41% das mulheres culpam a falta de tempo para não se alimentar saudável, 73% delas alegam não praticar porque não se encaixam no programa diário.

Mas se você realmente quer dizer perda de peso, você terá que encontrar tempo para o novo modo. Caso contrário, não funcionará. Comece a trabalhar um pouco mais cedo e ande um pouco a pé.

Use escadas em vez do elevador. À noite ou de manhã, planeje uma corrida lenta ou uma caminhada rápida várias vezes por semana. Se você tem filhos pequenos, converse com alguém próximo para assistir.

Planeje sua dieta com uma semana de antecedência e crie uma lista de compras. Levará alguns minutos a mais do que o normal, mas você terá a comida que precisa em casa e no trabalho.

 3Não ache que alimentos dietéticos são saudáveis.

Etiquetar bio ou baixo teor de gordura em um produto não significa que você deva colocá-lo automaticamente em seu carrinho de compras. O Bio também pode ser banha ou biscoito, que não é exatamente o tipo de alimento que você deve saborear ao tentar perder quilos. E iogurte com baixo teor de gordura certamente também contém açúcar ou outros adoçantes e outros aditivos. Além disso, há estudos em que as pessoas tendem a comer mais alimentos que afirmam ser saudáveis.

Cuidado com produtos lácteos orgânicos, barras de cereais, salsichas orgânicas e outros alimentos tentadores. É possível levá-los de vez em quando, mas você certamente não os perderá. Leia a composição dos alimentos e observe as calorias.

 4Não deixe de comer

Muitas pessoas ainda pensam que, quando param de comer ou omitem alguns alimentos diários, perdem peso milagrosamente. A única coisa que você pode fazer com essa atividade é a desnutrição e o ganho adicional.

Reduzir a ingestão de calorias leva o corpo a engordar em tempos piores e a desacelerar o metabolismo. Omitir café da manhã ou jantar é realmente a pior coisa que você pode fazer pela sua linha.

Você não perderá peso e a fome que sentirá diminuirá sua atenção e desempenho no trabalho, nervosismo ou até agressividade. Quando chega a hora do almoço, você provavelmente come muito mais do que você faria se não perdesse o café da manhã.

Idealmente, os especialistas dizem cinco pequenas porções de comida por dia, mas cerca de um terço de cada uma delas deve ser de vegetais ou frutas. Você não vai sentir fome, vai se sentir bem e evitar comer demais.

 5Não deixe de dormir

O sono tem mais perda de peso do que você esperaria. Idealmente, você deve desfrutar de sete a oito horas de sono por dia. Se você está falando sério sobre a perda de peso, não subestime a licença para a hora de ir para a cama cedo, e deixe-se relutar as festas pela manhã como uma exceção ocasional ao regime regular. Segundo os especialistas, as mulheres que dormem menos de quatro horas comem no dia seguinte com 300 calorias e 21 gramas a mais do que as que dormem bem.

Se tiver dificuldade em adormecer, tente evitar refeições pesadas para o jantar, reduza o consumo de álcool, veja televisão à noite, não trabalhe no computador e restrinja as redes sociais. Tente chás de ervas de camomila, limão ou lavanda. Tenha uma boa noite de sono.

 

 6. Não pare de utilizar a medicação para acelerar sua perda de peso.

Se você tem dificuldades em perder peso e sempre acaba desistindo da sua dieta por causa da estagnação e demora dos resultados da sua dieta aparecerem, utilize regularmente o FIT RED e faça sua dieta render ao máximo, este produto foi desenvolvido por especialistas para acelerar a queima natural de gordura. Adquira agora e diga adeus aqueles quilinhos indesejados.

 

 

 

Como se exercitar na academia e perder peso. Nós trazemos treinamento de demonstração

O ginásio como o principal local para se livrar do excesso de gordura e moldar a figura de uma forma aceitável, abre a esperança de muitas pessoas com excesso de peso. Muitas vezes, no entanto, eles não conhecem o conselho de ferro, molas e outras ajudas. Nós trazemos-lhe um treinamento de demonstração para redução de peso.

O que é realmente um treinamento de redução? Pode-se dizer que é um exercício de fitness de moderado a moderado projetado para quebrar a gordura e moldar o personagem.

“Em termos de redução do ginásio e treino, há poucas opções para atingir metas. Muitas vezes usado a combinação chamada de exercícios cardio e musculação”, explica Susan Bičíková treinador profissional que é o nosso guia no mundo, reduzindo a formação.

Como funciona um treinamento de personagem?

Comece com uma caminhada de 10 minutos, bicicleta ergométrica, crosstrainer ou remo, porque você precisa aquecer os músculos e alcançar a circulação sanguínea ideal.

 

Mobilize as articulações e estique os músculos ligeiramente, é uma preparação ativa para o movimento para evitar lesões. O alongamento estático é salvo na parte final.

Então a parte principal do treinamento segue. No início do treinador recomendado Susan Bičíková 5-6 exercícios para fortalecimento “core” (meio corpo), que consistem em várias coordenação, equilíbrio e estabilização técnicas que suportam boa postura, que então dura para a duração do treinamento.

Você só tem seu próprio corpo e colchão. O exercício leva cerca de 10 minutos.

Se você quiser reduzir e moldar seu personagem, é uma combinação ideal de força e treino cardio. Existem várias regras aqui:

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– Ao escolher os exercícios, selecione os complexos, onde você terá tantos músculos quanto possível. Tal prática envolve as fraturas associadas aos movimentos acompanhantes dos braços.

– Tente praticar todo o corpo durante o treino. Os exercícios devem ser contínuos uns sobre os outros, para que você não perca tempo passando do site para o site.

– Não relaxe na sessão de treino porque a intensidade é moderada mas estável. Ou faça outro exercício, ou a pausa está ativa, o que significa que você tem alguma atividade cardiovascular para manter o TF no nível ótimo (aqui está o espaço para falar durante o treinamento).- O número de repetições é de quinze, dependendo do tamanho da carga e da dificuldade do exercício escolhido. O treinador recomenda exercícios com peso corporal e carga externa adicional na forma de fitball, overball, BOSU, halteres com uma mão, medicamentos, expansores e muito mais.

 

Calcular a frequência cardíaca

220 – SUA IDADE = max TF (taxa de pulso máxima), o valor resultante é então determinado para as mulheres 50-65%, para os homens, o valor resultante é ligeiramente superior, 55-70%.

– O número de séries depende do seu treinamento e opções de tempo, inicialmente uma ou duas séries, adicione volume gradualmente.

– Lembre-se que mesmo aqui a regra é que às vezes significa menos. Portanto, não superestime suas forças e escolha uma carga que possa ser repetida 20 vezes, com o poder passando para o final da série e não para a 10ª repetição.

– Muito importante, talvez o mais importante, é a concentração em seu corpo e o movimento que você está fazendo atualmente. Pratique lentamente, observe a técnica correta de execução, respire regularmente e, especialmente, tente perceber a parte muscular que pratica. Se um amigo quiser falar com você durante o exercício, acredite que o treinamento perde o efeito. Em seguida, mova-o para a zona de cardio onde não importa muito.

– Lembre-se que o treinamento deve durar pelo menos uma hora. É só depois de cerca de meia hora que o corpo começa a queimar gordura.

Depois de completar a parte principal do treinamento, você pode tomar duas direções. Ou você ainda tem que fazer cardio-training e depois relaxar e alongar. Ou dê um alongamento e relaxe. Nesse caso, deixe o cardio por outros dias.

 

Eu perdi 6 quilos, me ajudou a fazer exercícios e refeições cinco vezes ao dia

Em meados de abril, eu decidi largar a ajuda de especialistas no verão, pelo menos, seis quilogramas e, em seguida, passar sua experiência para você, os leitores iDNES.cz. Em uma entrevista on-line que você pediu para tudo com a minha perda de peso e formação do caráter e relacionar o que lhe interessa. E qual é o meu conselho para todos que querem mudar de personagem? “Coma cinco vezes ao dia e faça exercícios pelo menos três vezes por semana.

Se você quer perder peso durante o exercício, você deve gastar pelo menos uma hora no ginásio. Eu costumo gastar 30 minutos de aeróbica na Power Plate ou eu reforçada em máquinas e, em seguida, 30 minutos eu fui para a tira.

Um dos leitores do iDNES.cz queria saber o que eu comi no dia anterior a uma entrevista online. E o que foi aquilo?

Café da manhã: chá preto com limão, pão com presunto, rabanete,

Melão

Almoço – filé de frango, batatas, salada

Lanche – iogurte e cereais

Jantar – salada de cuscuz, frango carne, tomate, pimenta, pepino.

Tomei mais um café e bebi cerca de 2 litros de água.”O movimento é um exercício de perda de peso e não apenas uma grande ajuda para ele.” O movimento bem escolhido compensa o estresse e ao mesmo tempo resolve muitas das complicações de saúde que estão acima do peso, mas eu recomendo não ir por conta própria. dinheiro e muitas decepções “, disse Havlíček.Com perda de peso e figuras que moldam me ajudou principalmente dois especialistas: especialista em nutrição Petr Havlicek, que eu compilado após testes detalhados, dieta e personal trainer Susan Holmes Place Bičíková porque sem exercício para perder peso não é muito.

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Embora eu não conseguisse manter a dieta exatamente planejada devido ao cuidado de duas crianças pequenas e à carga de trabalho, e mesmo o exercício não fosse cem por cento regular, tentei me afastar muito do programa. Os primeiros resultados vieram em poucas semanas.

Três meses atrás eu tinha 70 quilos a uma altura de 164 centímetros. Agora tenho 64 anos e ainda estou com uma perda de peso saudável. Eu me sinto ótimo.

 

A dieta do atum promete um rápido declínio nos quilos. Não se deixe enganar

Nós trazemos a primeira parte da série para obter dietas mais ou menos eficazes. Aqueles garantidos, que prometem uma perda constante de quilos, são incontáveis. Uma delas é uma dieta de atum de três dias, o que significa que podemos perder até 4 kg. Mas de acordo com o conselheiro nutricional, nenhum milagre está acontecendo.

Uma dieta de atum de três dias promete perder peso até 4 kg. A condição é mantê-lo por apenas 3 dias consecutivos, o resto dos dias seguido de uma pausa quando a dieta de redução de gordura baixa continua.

A próxima semana começa novamente no primeiro dia e continua com a dieta redutora. A dieta é listada no final do artigo.

O ingrediente principal é a carne de atum , complementada por outros ingredientes dietéticos: torradas, frutas, legumes, café preto, sorvete sem açúcar, queijo e muita água. Como tempero, você pode usar ervas, pimenta, sal, vinagre, limão, mostarda, ketchup e molho de soja. É essencial beber 2 litros de água por dia.

Salada Nicoise com atum grelhado.

Dia 1

Café da manhã
* café preto, chá ou água sem açúcar
* 1/3 de uva ou suco
* 1 torrada seca de pão branco

Almoço
*
½ xícara de atum
* 1 torrada seca de pão branco
* café preto, chá sem açúcar ou água

Jantar
* 60-90g de atum
* 1 xícara de feijão verde
* 1 xícara de cenoura ralada
* 1 maçã média
* café preto, chá sem açúcar ou água

Dia 2

Café da manhã
*
café preto, chá ou água sem açúcar
* 1 ovo (cozido)
* 1 torrada seca feita de pão branco
* 1 banana

Almoço
*
1 caneca de atum
* 1 torrada seca de pão branco
* café preto, chá sem açúcar ou água

Jantar
*
Atum enlatado
* 1 xícara de repolho ou brócolis
* ½ xícara de cenoura ralada
* ½ xícara de sorvete sem açúcar
* Café preto, chá sem açúcar ou água

Dia 3

Café da manhã
*
café preto, chá ou água sem açúcar
* 1 torrada seca de pão branco
* 30 g de cedro
* 1 maçã

Almoço
*
1 ovo (cozido)
* 1 torrada seca de pão branco
* café preto, chá sem açúcar ou água

Jantar
* 1 atum enlatado
* 1 xícara de couve-flor
* 1 xícara de cenoura ralada
* 1 xícara de cubos de melão
* ½ xícara de sorvete sem açúcar
* café preto, chá sem açúcar ou água

Dieta de atum pelo conselheiro nutricional

“Na minha opinião, esta dieta eficaz em tudo não é. É possível que, após a observância será alguma perda de peso, mas devido ao grande consumo de café preto em vez será apenas uma gota de água”, expressa a vontade de dieta Linda Procházková, consultor de nutrição e um instrutor de fitness do Bomton Beauty Center, em Praga.

Ela acha que essa dieta é sem sentido. “Não há lugar para pão branco, sorvete (mesmo sem açúcar), sal, mostarda ou ketchup”, diz Linda Procházková.

“Essas dietas, como mencionado dieta atum aqui, não conseguiu fornecer o corpo com nutrientes necessários e blocos de construção que o corpo necessita diariamente para funcionar corretamente. E qualquer dieta que afeta de forma tão dramática nosso corpo, retarda o nosso metabolismo eo corpo deve gastar grande esforço para que possa ser regenerado novamente, o que pode demorar meio ano, mas mais tempo “.

Influência de dieta em organismo humano

De acordo com Procházka, as pessoas devem estar cientes de que, se querem fazer algo sobre seu caráter, a mudança nos hábitos alimentares deve ser permanente e baseada em uma refeição variada e de qualidade.

“Dieta de curto prazo que não vai ajudar, pelo contrário, os esforços para reduzir o peso até mesmo piorar ainda mais o posterior efeito yo-yo. As mulheres assim como os homens, deve perceber que qualquer dieta, exceto aqueles prescritos por um médico especialista, tais como obesidade excessiva, ou qualquer problema de saúde o problema está prejudicando o corpo “.

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Mas não incomode o atum na dieta

Atum como tal é bom para o nosso corpo e devido ao baixo teor de gordura, é uma boa refeição para a dieta. No entanto, somente se consumirmos atum em nosso próprio suco, ou melhor ainda, em estado fresco ou congelado.

“O atum é uma fonte de fósforo, o que é importante para o bom crescimento dos ossos e dentes e mantém o equilíbrio do sistema nervoso, bem como uma fonte de vitaminas, especialmente B12, e graças a um teor excepcionalmente alta proteína é uma grande e saudável alternativa para comer carne”, sugere conselheiro.

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Executar a figura irá ajudá-lo com as ondas de carboidratos

Fitness e Bodybuilders são uma popular dieta de elaboração chamada. Algumas pessoas sabem que também se chama ondas de carboidratos. Promete os músculos. Vamos ver se realmente é.

O princípio é um aumento gradual na ingestão diária de carboidratos, o que leva a uma perda radical de gordura corporal. Ao mesmo tempo, no entanto, a ênfase é colocada na ingestão de proteínas, de modo que o peso não perturbe a massa muscular. O resultado deve ser uma figura lindamente esculpida.

As ondas de carboidratos estão entre as dietas mais exigentes quando é necessária muita força de vontade. No entanto, a adesão rigorosa garante bons resultados por treinadores de fitness. No entanto, este é um tipo de regime de dieta que não é muito adequado para pessoas com excesso de peso.

Como já foi dito, aqui está o princípio de aumentar gradualmente a ingestão de carboidratos (açúcares) quando o primeiro dia começa no mínimo, ou seja, cerca de 30 gramas e no sexto dia você acaba em 200 gramas. O sétimo dia é permitido comer qualquer coisa até certo ponto. No entanto, estes valores devem ser consultados com um especialista, uma vez que o risco de hipoglicemia pode estar a um nível muito baixo de açúcar no sangue.

“O regime nutricional irá beneficiar apenas para pessoas que cumprem as regras de dieta longa e saudável racional, conhecem o seu corpo e capaz de ouvir. Sem disciplina e motivação elevada certamente não funciona”, diz o consultor de nutrição Catherine Koušová.

Onda impede efeito yojo

A ameaça de todas as dietas é o chamado efeito jojo, quando semanas de formigamento e fome ao longo do tempo se tornam um peso ainda maior do que você começou. O efeito de Jojo ocorre quando o corpo se acostuma a menos energia e o metabolismo diminui. Assim que você voltar à dieta normal, seu corpo começa a fazer suprimentos e a mão do equilíbrio avança.

Para as ondas de carboidrato, esse efeito yojo deve ser eliminado precisamente porque o corpo recebe uma dose diferente de energia por dia, de modo que o corpo não se acostumará com a baixa ingestão.

“Depende do que formar a dieta pessoa escolhida após a conclusão das ondas. Eu recomendo, portanto, retornar a uma dieta equilibrada e racional mais baixa em gorduras e açúcares simples, sem álcool e sua correspondente atividade esportiva suplemento de dieta saudável. Dessa forma, você pode evitar a indesejada efeito jo-jo “, aconselha o conselheiro nutricional.

Suplementos dietéticos são importantes

A dieta “ondulante” é boa no fato de que apenas a reserva de gordura está diminuindo. Isso é porque você está monitorando a ingestão de proteínas que são importantes para o crescimento muscular. Vitaminas e minerais essenciais, especialmente C e B, não são indispensáveis ​​para o corpo durante a dieta. Grande ênfase é colocada sobre a ingestão de líquidos, você deve beber pelo menos três litros de água. Os especialistas recomendam bebidas com proteínas especiais com um teor de proteína superior a 90%.

Como a dieta parece na prática

De acordo com os técnicos, mas também utilizadores, o mais difícil primeiro dia é a dose diária de hidratos de carbono a 30 gramas. Snídáte exemplo. 4 claras de ovo e 100 g de frango de carne, um lanche pode dar o mesmo ou substituir a bebida de proteína. Para o almoço, você pode desfrutar de 100 g de carne de frango ou peixe (preparado sem óleo) ou 50 g de carne de soja com 2 ovos com 25 g de arroz, macarrão ou lentilhas. Para lanche novamente 100 g de frango ou requeijão com pouca gordura e para o jantar tão diferente quanto frango ou outras carnes magras.

Esses alimentos são virtualmente repetidos em outros dias, com a diferença de que a ingestão de carboidratos aumenta em média 30 gramas por dia até que você pare em 200 gramas no sexto dia. No sétimo dia você come qualquer coisa e o primeiro você recomeça do mínimo.

“Quando a contagem de carboidratos pensa de bebidas e bebidas adoçados, bem como em carboidratos em frutas, legumes e baixo teor de gordura queijo cottage. A comida é necessária durante as ondas de carboidratos eliminar completamente, comida gorda mal preparado e álcool. A base de ondas de carboidratos, porque planejamento diário cuidado todos os lotes de alimentos, o seu peso eo momento ideal de consumo próprio”, diz Catherine Koušová.

Proteínas são indispensáveis ​​para os músculos

A ingestão suficiente de proteína de alta qualidade é importante não só para o crescimento muscular, mas também para a sua preservação.

“Em baixa ingestão de proteína nosso corpo começa este nutriente vital produzido a partir de seus próprios recursos -. A repartição da massa muscular própria Isto irá resultar em atrofia muscular, perda de massa muscular É atrofia muscular em indivíduos saudáveis ​​frequentemente um sinal de composição da dieta inadequada ou a conformidade com vários. dietas redutivas drásticas “, adverte conselheiro de nutrição.

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“Durante a onda de carboidrato é necessário acompanhar atentamente e planejar uma ingestão de proteínas em grande escala. Ele alimentos ricos em proteínas será particularmente em dias com níveis baixos de carboidratos único prato que leva você a um momento enche-lo.”

Segundo Koušová, a ingestão cíclica de carboidratos pode estimular o metabolismo, que pode ser muito lento nos regimes alimentares.

“Precisamente por esta razão, em variações mais leves podem carboidratos ondas de colocar em um plano de nutrição para não-desportistas para provocar o metabolismo do impasse atual. Mas, em vez de dieta iria falar sobre dietas, cujo objetivo principal é reduzir a quantidade de gordura corporal em atletas cujas um foco esportivo como a preparação requer, por exemplo, antes de corridas, competições, etc. ”

 

O segredo da longevidade e figuras magras: chá verde, soja e legumes

Longevidade, magreza e saúde caracterizam os moradores do Brasil. Os cientistas acreditam que sua dieta é baseada principalmente em comer soja, peixe e arroz integral.

Os segredos da longevidade e linhas finas de Okinawa estão escondidos em sua dieta. Além de uma seleção estrita de alimentos, a ênfase é colocada na baixa ingestão de energia que não exceda 1.400 kcal, que é de aproximadamente 5.800 kJ.

De acordo com especialistas, este valor é recomendado em nossas condições para mulheres que querem perder peso. “Para uma mulher de meia idade, a recomendação é de cerca de 8.000 kJ por dia. Se alguém que recebe cerca de 8.000 kJ por dia começar a comer cerca de 6.000 kJ, ele deve perder cerca de 0.5-1 kg por semana”, diz Jana Divoká. interrompe o aconselhamento sobre obesidade.

Os cientistas, examinando a dieta de Okinawa, compilaram uma espécie de gráfico de alimentos que poderia ser imitado em todo o mundo. Apesar da baixa ingestão calórica de Okinawa, sua dieta é balanceada e as pessoas definitivamente não sentem cheiro.

O alimento mais consumido é a soja e legumesfrutos do mar, peixe, arroz integrale sal é substituído por ervas frescas. Em grandes volumes eles bebem chá verde. Tabus absolutos são alimentos fritos e gordurosos, doces brancos e doces.

Embora os efeitos positivos sobre a nossa saúde não podem ser duvidosos sobre os alimentos acima mencionados, a mudança completa da dieta não irá aumentar significativamente a nossa longevidade.

“Longevidade é dada a grande maioria dos genes geneticamente mas também são afectadas por forma a longo prazo de vida da população. Dieta e estilo de vida, mas, certamente, a longevidade contribui, especialmente aqueles de Okinawa. Ele contém proteína suficiente, baixo teor de sal, mas bastante fibra e substâncias activas principalmente positivos como antioxidantes ou ácidos graxos essenciais “, diz Jana Divoká, a dieta de Okinawa.

Bem como um terapeuta nutricional e membro do Fórum de alimentos saudáveis ​​Boháčová Vera diz que a dieta, juntamente com o exercício e equilíbrio mental, ele pode afetar o que era viver o suficiente.

“A nossa saúde afeta comida apenas no contexto de todo o dia dieta. Quando esses alimentos incluídos em uma dieta variada e equilibrada, podemos dizer que essa dieta tem efeitos positivos sobre a nossa saúde. Por muitos anos a nossa vida tem o efeito de uma série de outros fatores nós não podemos ignorar isso “.

Não aceite a dieta de outros povos

Segundo os especialistas, não é muito apropriado que o organismo humano aceite a dieta completa de outras culturas. A razão é que estamos acostumados e adaptados a outras refeições.

“O cumprimento rigoroso de alguns bastante culturalmente diversos sistemas alimentares pode não ser sempre o direito, mas ele pode inspirá-lo. Especialmente na ingestão de peixe e marisco, o que temos na deficiência de dieta, ou baixo teor de sal. Construir no entanto, a dieta sozinha para o peixe de carne não é para Cech porque precisamos de outras fontes de proteína que estamos acostumados – outros tipos de carne ou produtos lácteos “, diz Jana Divoká.

Em geral, os nutricionistas concordam que depende da quantidade de comida que consumimos e do resto da nossa dieta.

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“Peixes e frutos do mar são valorizados por causa do conteúdo de ácidos graxos poliinsaturados benéficos têm um efeito benéfico sobre o nosso organismo. O chá verde pode ser uma parte apropriada do regime de beber. A soja estão entre as fontes de proteína de alta qualidade vegetal, arroz, alimentos ricos em carboidratos adequados” designará nutrição alimentar adequada terapeuta Vera Boháčová, que enfatiza ainda mais a ingestão insuficiente de frutas e legumes, produtos lácteos e gorduras vegetais de qualidade – óleos vegetais e produtos fabricados a partir deles, como margarinas.

A longevidade não pode ser alcançada apenas com comida

A longevidade também afeta o ambiente em que vivemos. Okinawna, comparado aos europeus, vive mais em harmonia com a natureza, não tem muito estresse e seu ambiente é claramente mais saudável.

Grande ênfase é colocada na dieta de Okinawa sobre o chá verde, que é uma excelente fonte de antioxidantes. Diz-se que uma xícara de chá verde diária é uma excelente prevenção do câncer, melhora a atividade sexual e neutraliza o envelhecimento. De acordo com a Jana Divoké, alguns dos seus ingredientes ativos são testados pelo seu efeito positivo na redução do excesso de peso ou metabolismo de gordura mais eficiente.

“Mas não podemos pensar que vamos perder peso tomando chá verde, e nenhum suplemento dietético é tão eficaz que possamos comer demais quando usado”, adverte o conselheiro da obesidade.

O mesmo vale para a nutricionista Věra Boháčová, que diz que o chá verde não perde peso. Pode, no entanto, ser uma parte apropriada de um regime de consumo que não é importante apenas para a redução de peso.

“O chá verde devido ao teor de cafeína age como um estimulante, contêm substâncias que nosso corpo agem como antioxidantes e, portanto, podem participar na prevenção de muitas doenças. O flúor contido nele têm efeitos antibacterianos e pode, assim, contribuir para a protecção contra dental caries,” positivamente avalia o chá verde.

O chá verde é mais eficaz sob a forma de folhas de chá de qualidade, não fermentadas, a partir das quais se preparam dois a três recheios, que diferem não só no sabor mas também no teor de substâncias activas. A primeira infusão é uma proporção muito elevada de antioxidantes no segundo e terceiro estimulando as substâncias mais amargo e adstringente, estimulando a secreção de sucos digestivos e regular a digestão.

Como perder peso alguns quilos? Experimente uma dieta de frutas de três dias

Você quer entrar em vestidos de noite e precisa perder dois ou três quilos em poucos dias? Você pode chegar a uma dieta de frutas que se provou muitas vezes para modelos ou atrizes.

Dieta preparada francês francês dieta Aubry, e seu princípio é aparentemente simples: comer apenas frutas. Mas isso não é tão simples.

Os frutos devem ser consumidos na ordem e nas combinações exatas, caso contrário, o efeito esperado não ocorrerá. Por quê?

O efeito da dieta está nas enzimas que contêm a fruta. Enzimas no corpo de cada um de nós cuidam da boa digestão. Almofadas gordurosas não são nada, mas dietas não digeridas de acordo com a dieta francesa.

No entanto, se você não comer frutas de acordo com as instruções exatas, há o risco de algumas enzimas serem interrompidas durante o consumo, e a dieta pode ser totalmente ineficaz.

Também é importante beber muito, diariamente, pelo menos dois litros de água não gasosa. Você pode saborear a água com limão.

Vários chás de ervas também são recomendados para ajudar a limpar o corpo. O chá de ervas tem um efeito benéfico nos níveis de açúcar no sangue. Não mais que três xícaras de café por dia são inadequadas.

Abacaxi, kiwi e vinho de uva

Uma dieta de três dias para ajudá-lo a perder de dois a cinco quilos deve ficar assim:

O primeiro diaé ananas-banana. Para o café da manhã, para os lanches da manhã e da tarde, coloque 250 gramas de abacaxi fresco. No almoço e jantar, coma uma banana.

O segundo diaé uma combinação de kiwi e vinho de uva. Para o café da manhã e jantar, tome três kiwi e adicione outro kiwi no almoço. Lanches da manhã e da tarde consistem em 100 gramas de uva.

O terceiro diaé uma combinação de uva, abacaxi e kiwi. Para o café da manhã, 200 gramas de vinho de uva servem 200 gramas de abacaxi e quatro kiwi para o almoço. Para um lanche da tarde, coloque 100 gramas de abacaxi e 100 gramas de vinho de uva e dois kiwi.

Não prolongar definitivamente a dieta e mantê-lo com mais freqüência do que uma vez por mês, pode afetar negativamente sua saúde.

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O corpo gosta de equilíbrio

Iva Málková da STOB (Stop obesity), no entanto, ressalta que em três dias não é possível se livrar de dois a três quilos de gordura. “Mesmo se você continuar com fome, você perde um quilo de gordura”, disse iDNES.cz Málková. Se o peso apresentar uma queda maior, segundo Málek, segue a drenagem do organismo.

“As dietas de sentido único são desvantajosas por muitas razões”, diz Málková. Você pode ser o maior amante da fruta, mas em três dias você pode comer frutas. Além disso, a fruta tem a desvantagem de que o corpo fornece principalmente carboidratos, proteínas e gorduras estão faltando. Kiwi ácido em um estômago vazio também pode causar alguns problemas desagradáveis ​​para alguém.

“O corpo gosta de equilíbrio, se você reduzir calorias forma natural, quando a composição dos alimentos consumidos equilibrada, você vai perder peso de forma sensata”, explica Malkova, segundo a qual a taxa de perda de peso correto de 30 por cento de proteína, 40 por cento de carboidratos e 30 por cento de gordura.

 

Como emagrecer sem prejudicar a saúde

Não há problema em perder 10 kgs em 30 dias

Não se você conseguir alterar pelo menos um dos três pontos a seguir: Exercício, Dieta, Medicamentos / Suplementos. Tim Ferris teve a oportunidade de explorar como esses três setores combinam e complementam a vida real, entre atletas de elite. Neste artigo, no entanto, ele se concentrou no que é chamado de ” dieta baixa em carboidratos “.

Em 6 semanas, perdi peso de 80 kg a 70 kg e peguei 5 kg de músculo

Meu peso agora é de 75kg. Isso significa que eu derrubei mais de 10 kg de gordura . Este é o único princípio dietético, exceto uma dieta cetogênica cíclica (CKD) que me ajudou a me livrar rapidamente da gordura no meu estômago, que é o último lugar no meu corpo onde posso até mesmo moer gorduras. Eu até perdi tanto que minhas veias já estão visíveis no meu estômago (maldita genética escandinava). E agora, as 4 regras simples que eu segui:

Regra 1:  Evite carboidratos ou carboidratos “brancos”

Evite todos os carboidratos que são ou podem ser brancos. Desativar: cereais, doces, arroz, batatas, massas e alimentos fritos, cobertos com tudo o que carbs carvão vegetal. Você pode dar um pouco dessa lista em um intervalo de 1,5 horas após o treinamento de força.

Regra 2: coma as mesmas refeições várias vezes

Os dieters mais bem sucedidos, seja crescimento muscular ou perda de gordura, não mudam sua dieta. Ele come quase a mesma coisa o tempo todo. É lógico. Economize tempo e não cometa um erro. Ao preparar alimentos, misturar e experimentar, verifique se a sua refeição contém pelo menos um ingrediente de cada um dos seguintes grupos:

Proteína:
  • Clara de ovo com um ovo inteiro para dar sabor
  • Peitos de frango ou coxas
  • Carne de vaca (idealmente de vacas alimentadas com capim)
  • Carne de porco
Legumes:
  • Lente
  • Feijão preto
  • Feijão Pinto
Legumes:
  • Espinafre
  • Espargos
  • Ervilhas
  • Mistura Vegetal

Coma o máximo de comida que quiser de cada grupo . Só não esqueça que a força está na simplicidade. Selecione três ou quatro refeições e coma-as  repetidamente . Quase em todos os restaurantes você pode pedir um lugar de batatas fritas ou salada de batata ou legumes como um anexo. Surpreendentemente, descobri que substituir o arroz por refeições mexicanas com vegetais tornaria essa cozinha muito boa para o que chamo de uma dieta baixa em carboidratos.

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A maioria das pessoas que comem pouco carboidrato se queixam de exaustão e falta de energia . Principalmente com esta dieta vai acabar não porque não funciona, mas sim porque eles consomem uma quantidade insuficiente de calorias . 1/2 xícara de arroz é de 300 calorias, enquanto 1/2 xícara de espinafre é de 15 calorias! Legumes não são tão calóricos, por isso é importante incluir leguminosas na dieta que aumentem as calorias que faltam e contenham uma quantidade suficientemente limitada de carboidratos que o corpo precisa.

Alguns atletas comem de 6 a 8 vezes por dia para poder suplementar as calorias consumidas sem consumir. Eu acho muito desconfortável. Eu faço isso 4 vezes por dia:

  • 10h – café da manhã
  • primeira tarde – almoço
  • Quinta Tarde – Pequeno Segundo Almoço
  • seis e meia – sete da tarde – treinamento esportivo
  • oito horas – jantar
  • meia-noite – um copo de vinho e Discovery Channel antes de dormir

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Refeições que eu gosto de repetir:

  • Brancos misturados com um ovo inteiro, feijão preto e mistura de legumes aquecidos no micro-ondas.
  • Bio carne de vaca , alimentada com erva, feijão, mistura de vegetais e guacamole extra (em restaurante mexicano)
  • Bio carne da vaca, alimentados com capim,  lentilhas com mistura de vegetais

Regra 3: Não beba calorias

Beba bastante água e qualquer quantidade de adoçado chá gelado, chá quente, refrigerantes diet, café (sem espuma branca), ou de outra / bebidas de baixa caloria “não” caloria. Não beba leite, refrigerantes adoçados ou sucos de frutas. Eu sou um grande defensor do vinho e dou pelo menos uma bebida todas as noites e acredito que realmente beneficia a regeneração após o exercício físico e a perda de peso. Uma pesquisa recente do resveratrol apoiou essas crenças.

 

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5 dicas sobre como perder peso rapidamente e permanentemente

Você não está satisfeito com sua condição atual e quer fazer algo sobre isso? Se você planeja perder peso e depois manter seu peso, é bom pensar logo no início da estratégia. Somente passos sensatos levarão você ao objetivo definido. Dê uma olhada nas 5 dicas que definitivamente não devem escapar do seu personagem dos sonhos.

1) Coma uma variedade

Certamente você leu sobre tratamentos garantidos de perda de peso em muitas revistas. Quer se trate de uma dieta de ovo, um molho de sopa ou uma dieta de grupo sanguíneo, podemos assegurar-lhe que nenhuma destas dietas são definitivamente adequadas para refeições a longo prazo. Esta é uma dieta unilateral que promete rápida perda de peso, mas proíbe estritamente o consumo de certos tipos de matérias-primas. Para o nosso corpo, a dieta mais saudável é a dieta mais saudável sem proibições desnecessárias. Legumes, frutas, cereais de qualidade, legumes, carne e produtos lácteos devem prevalecer em nossos pratos. Evite, ao contrário, gorduras endurecidas e açúcares simples encontrados em biscoitos, cereais, doces diversos, doces e outros produtos industrialmente processados.

Em vez disso, não se esqueça de adicionar gorduras saudáveis ​​que estão escondidas em nozes, sementes, abacates e óleos vegetais de qualidade. Não tenha medo de experimentar  novos alimentos que você ainda não conhece. Em uma dieta de emagrecimento, grão de bico, cuscuz integral, bulgur, quinoa, painço ou lentilhas vermelhas são a combinação perfeita. Quando você enriquecer regularmente sua dieta com novos alimentos, você vai se divertir e uma dieta de redução também vai se divertir.

2) Assista os fluidos

O modo de beber é a base sem a qual nosso corpo é incapaz de funcionar adequadamente, quanto mais perder peso. Todos os dias perdemos uma média de 2,5 a 3 litros de água. Os fluidos devem, portanto, ser entregues ao nosso corpo para evitar a desidratação. Fadiga, exaustão, dores de cabeça e cãibras musculares virão quando não bebermos o suficiente. Pelo contrário, um regime de consumo suficiente ajudará a impulsionar o metabolismo e promover uma melhor queima de gordura.

Dica: A limonada aromatizada acrescenta ainda mais à sede e aumenta a sensação de fome. É por isso que eles não pertencem à dieta redutora.

Beber deve ser durante todo o dia e não impactado. Comece logo depois de acordar com um copo de água fresca com limão. Para o resto do dia, a melhor escolha é água purasem bolhas. Também são adequados frutas fracas, verdes ou chás de ervas sem açúcar e água mineral. Cuidado com o café e chá preto que drenam o corpo ainda mais fundo. Portanto, o café sempre inclui um copo de água limpa para devolver os líquidos perdidos.

3) os acessórios certos

Depois de ter uma dieta bem projetada, você pode pensar em suplementos dietéticosadequados que fornecem vitaminas, minerais e outras substâncias para o seu corpo para perda de peso bem-sucedida. Se você come muito e sua saúde está bem, você não deve perder nenhum nutriente. No entanto, certas substâncias podem (especialmente as mulheres) diminuir mais rapidamente. Isto é principalmente vitamina B12, ácido fólico, magnésio, cálcio e nos meses de inverno também a vitamina D.

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E quanto a coquetéis, pílulas, comprimidos e outras preparações? Se você escolher uma boa preparação e usá-la apenas como suplemento a uma dieta balanceada e adicionar atividade física regular, ela poderá funcionar. Apenas beber coquetéis ou engolir comprimidos de emagrecimento sem mais esforço, infelizmente, ajudará você a sonhar com o caráter. Se você finalmente decidir tentar algo, procure um que contenha substâncias naturais . Para deixar cair libras pode realmente ajudar o chá verde, cafeína e vitamina C. Garsin – pílulas dietéticas conter, além de chá verde, café verde e “Cs” também extrair Garcinia Cambodgia, Açaí e L-carnitina. Se você não tiver energia, pergunte ao seu farmacêutico sobre a coenzima Q10 ou os comprimidos de ginseng para que você seja bem-sucedido.

4) Adicionar movimento

Sem um movimento regular, não funcionará. A atividade física irá ajudá-lo a manter maior volume e menor consumo, o que é fundamental para a perda de peso. Além disso, os exercícios constroem músculos, o que é muito importante para o corpo. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará a cada dia. Por último, mas não menos importante, o movimento irá ajudá-lo a manter o bom humor que é necessário na perda de peso. Recomenda-se combinar exercícios cardio com fortalecimento muscular. O ideal é incluir caminhada rápida, corrida, ciclismo ou aeróbica e complementar exercícios de reforço.

Se você não quiser visitar o centro de fitness, você tem pelo menos um começo em casa. Você pode se fortalecer com seu próprio peso, com halteres ou kettlebella. Comece com pesos menores e aumente gradualmente a carga e o número de repetições. Yoga e pilates também são um ótimo complemento para exercícios aeróbicos e exercícios . Posições de ioga e exercícios de alongamento ajudam a liberar todo o corpo, acalmam a mente e fortalecem os músculos do tronco que são frequentemente flácidos.

5) Receita abaixo do problema

Uma dieta saudável com muito líquido combinado com atividade esportiva regular não necessariamente precisa levar à perda de peso. Para que o ponteiro de peso se mova para a esquerda, você precisa observar a proporção de ingestão e descarga calórica . Não se preocupe, você não tem que gastar uma hora com a calculadora na mão e a contagem absurda de calorias. Grandes programas on-line que você pode encontrar na Internet são muito o que fazer. Basta escolher o que mais lhe convier. Nas tabelas, você pode simplesmente escrever o que e quanto você comeu e bebeu o dia, e que tipo de exercício você estava fazendo. O programa avaliará se você está com um déficit calórico ou vice-versa.

Para que a perda de peso ocorra  , a entrega deve ser sempre um pouco maior do que a ingestão. Cuidado, no entanto, que muito déficit calórico não é apropriado para perda de peso! Você poderia realmente perder peso um par de libras, mas provavelmente você começ logo o efeito jojo, ou ganho de peso novamente. Uma maneira mais saudável é uma perda de peso mais lenta, mas permanente.