Mês: julho 2018

O que ajuda a manter os níveis de testosterona com o passar da idade?

Ao longo dos anos, os homens ainda têm menos do seu principal hormônio sexual, a testosterona. E com este outono, muitos problemas estão conectados. É possível retardar este processo?

Os anos tomam seu pedágio. E depois dos 40, e mais ainda dos 50 anos, o homem não é mais aquele que estava no alvorecer da juventude. Mais cansado, pior parece e sente, e mais importante, menos quer e pode. E não é apenas sobre as possibilidades sexuais, embora esta seja a manifestação mais óbvia, e o sexo forte é, em regra, mais preocupado que o resto.

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Como assim? Eu nem sou tão velho!

Você acha que a queda na testosterona começa em algum lugar depois dos quarenta? Não em todos.Começa imediatamente após a floração. Já depois de 25-30 anos o nível deste hormônio diminui em 1-1,5% por ano (e para patologias diferentes – mais rápido). Ou seja, aos 45 anos, um homem perde quase um quarto da reserva e para 60 – quase a metade. Mas muito depende do nível inicial de testosterona. Afinal, seus valores normais podem ter um intervalo bastante amplo – de 12 a 35 nmol / l. E se no limite superior da norma uma pequena perda de testosterona será quase invisível, então no caso quando foi inicialmente esparso, até uma pequena redução será evidente.

Portanto, os urologistas aconselham os homens jovens que não têm problemas com a potência de antemão a doar sangue à testosterona, para que o médico possa mais tarde entender qual era o nível inicial desse hormônio e calcular a significância da redução.

Parece a menopausa?

Ao contrário das mulheres que têm um nível de hormônio com a menopausa dramaticamente, nos homens esse processo corre bem. Portanto, e sintomas desagradáveis, como aqueles que torturam mulheres na menopausa, o sexo forte não ocorre. Embora algo assim, eles também notam: aumento da irritabilidade, humor instável ou sentimentalismo, por exemplo. E ainda “clímax masculino” – a noção de filisteu e a base científica sob ele não tem. A ciência chama o processo de redução dos níveis hormonais em homens com hipogonadismo relacionado à idade, ou deficiência androgênica, e também andropausa (semelhante à menopausa).

Outro porem!

Os principais sintomas da andropausa são:

  • Redução da libido e deterioração da ereção, bem como diminuição do volume da semente.
  • Deterioração da capacidade de trabalho mental e físico.
  • Reduzindo a força muscular e resistência.
  • Desordens cardiovasculares (saltos de pressão, dor de cabeça, tontura).
  • Problemas com o sono
  • Conjunto de excesso de peso (especialmente na área abdominal).
  • Diminuição da densidade óssea, osteoporose.

Se esses sintomas não forem significativos e estiverem mais próximos da aposentadoria, tudo está bem. Mas o envelhecimento precoce não pode ser chamado de natural. Lutando com isso ajuda a terapia de reposição hormonal com preparações de testosterona (em comprimidos, injeções ou adesivos transdérmicos). Está provado que quando a testosterona é usada, o risco de ataques cardíacos é reduzido em 12%, golpes em 9%;Além disso, o estado dos pacientes com diabetes mellitus tipo 2 é significativamente melhorado. Pode resolver e o problema da obesidade (porque o déficit de testosterona afeta o conjunto de quilogramas). Bem, claro, a potência aumenta e a vida sexual melhora. O tratamento é realizado por um urologista em conjunto com um endocrinologista (ou cardiologista). Terapia é para a vida.

Nenhum auto-tratamento!

Mas antes de recorrer à medicação, você deve tentar normalizar a produção de sua própria testosterona (ver infográficos). Se essas medidas não ajudarem, você terá que ser tratado. Mas de jeito nenhum sozinho! As preparações de testosterona podem ser prescritas por um urologista somente se o paciente tiver todas as três condições:

Sinais clínicos de deficiência de testosterona. Ele ou a presença de doenças graves concomitantes (diabetes, hipertensão, obesidade, osteoporose, artrite reumatóide), ou uma redução significativa da qualidade de vida (por exemplo, disfunção eréctil).

Sinais de laboratório. Você precisa de exames de sangue para testosterona total e livre.Ir para o laboratório deve ser das 7 às 11 horas, quando o nível do hormônio é o mais alto.E é melhor tomar sangue repetidamente (em cada terceiro caso, um segundo teste revela um nível normal de testosterona).

Ausência de contra-indicações Estes incluem tumores dependentes de hormonas, hiperplasia do adenoma, algumas doenças do sangue, insuficiência cardíaca grave. É melhor não tomar testosterona com apnéia noturna do sono e quando um homem planeja a paternidade (a testosterona, especialmente em injeções, pode deprimir a capacidade de conceber). Além disso, a testosterona é incompatível com certos medicamentos (por exemplo, opiáceos ou altas doses de glicocorticoides).

É muito importante observar o modo de recepção prescrito. Afinal, quando essas drogas são mal utilizadas, a produção de sua própria testosterona não pode parar, mas a infertilidade e a impotência sexual podem ocorrer, o risco de ataques cardíacos e derrames, bem como tumores e danos ao fígado podem aumentar.

Contra os sintomas da menopausa: erva-doce

Contra os sintomas da menopausa: erva-doce

 

Ondas de calor, ansiedade ou insônia causada pela menopausa podem ser tratadas com erva-doce. Como suplemento dietético, tem a vantagem de não causar efeitos colaterais, ao contrário da terapia de reposição hormonal.

erva-doce é eficaz na redução dos sintomas da menopausa, incluindo os afrontamentos mas também a insónia , a secura vaginala ansiedade , de acordo com resultados de um estudo publicado na revista médica do Norte Americana Sociedade menopausa NAMS .

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Pesquisadores da Universidade de Teerã, no Irã, conduziram um estudo com 79 mulheres iranianas com idades entre 45 e 60 anos, que seguiram um tratamento com cápsulas contendo 100 mg de erva-doce, duas vezes por dia, durante oito semanas. Os cientistas observaram seus sintomas da menopausa e os compararam com os de um grupo controle. Eles observaram melhorias em quatro, oito e 10 semanas, com uma diferença estatisticamente significativa documentada.

EFICAZ E SEM EFEITOS COLATERAIS

Os resultados do estudo revelaram que o funcho mostrou ser um tratamento eficaz e seguro para reduzir os sintomas da menopausa sem efeitos colaterais graves. Se os resultados são encorajadores, os pesquisadores precisam realizar um estudo em maior escala para confirmar a validade dos efeitos benéficos da erva-doce sobre os sintomas da menopausa.

“Este pequeno estudo piloto descobriu que, com base em uma escala de avaliação da menopausa, o consumo de erva-doce duas vezes ao dia como fitoestrógeno melhorou os sintomas da menopausa em comparação com um efeito mínimo incomum do placebo”, disse ele. Dra. JoAnn Pinkerton, diretora executiva da NAMS. “Um estudo maior, mais longo e randomizado ainda é necessário para determinar seus benefícios a longo prazo e perfil de efeitos colaterais”.

Sexo e velhice – são compatíveis?

O tema das relações sexuais é um dos mais populares. A esfera sexual da vida é importante não apenas para os jovens, mas também para aqueles cuja juventude está muito atrasada. No entanto, por algum motivo, considera-se que, na velhice, a pessoa deve pensar na alma e não nos prazeres carnais.

Então, a velhice e o sexo são compatíveis?

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Vamos tentar entender essa questão.  Esforços de especialistas desenvolveram recomendações destinadas a preservar o desejo e a capacidade de mulheres e homens de ter uma vida sexual ativa até a velhice.

Benefícios do sexo na velhice

O fato de ser útil fazer sexo na velhice é conhecido desde os tempos antigos. Na antiga doutrina filosófica chinesa do Tao, diz-se que o sexo ajuda a retardar o processo de envelhecimento do corpo e permite prolongar a vida. As pessoas idosas foram recomendadas para ter uma vida sexual ativa a fim impedir muitas doenças. Os taoístas acreditavam que o desejo de fazer sexo com os cônjuges que viveram juntos por muitos anos não desaparece com o tempo. Pelo contrário, entre eles há completa harmonia no sexo, cuja aparência precisa de anos passados ​​lado a lado com seu segundo tempo.

Comprovado na prática Cientistas modernos realizaram uma série de estudos que mostraram que o sexo deve ser considerado como um dos coeficientes de longevidade. Está provado que o sexo regular ajuda a fortalecer a saúde humana. Homens que têm uma vida sexual ativa são menos propensos a ter câncer de próstata, e o sexo mais justo tem um risco menor de desenvolver câncer de mama.

O sexo afeta positivamente o processo de digestão, aumenta o tônus ​​muscular devido a movimentos rítmicos e contração muscular. Tudo é bom com moderação O trabalho sexual afeta positivamente tanto o estado físico quanto o moral dos idosos. Graças a eles, o humor melhora significativamente e aumenta a auto-estima.

Além disso, contatos sexuais constantes fortalecem o relacionamento com o parceiro, promovem a intimidade espiritual com ele. Deve-se notar que os idosos modernos se sentem mais jovens e estão mais interessados ​​no tema do sexo do que seus pares vinte ou trinta anos atrás. No entanto, sonhar constantemente com prazeres carnais e procurar ativamente por parceiros sexuais mais jovens e mais novos é um desvio da norma. Tudo deve ser bom com moderação.

Crie o humor certo Graças aos resultados da pesquisa sobre o tema do sexo na velhice, concluiu-se que o estado emocional de uma pessoa, seu estado mental, tem um enorme impacto sobre a atividade sexual. Na velhice, o próprio conteúdo da sexualidade muda. Se os jovens estão mais interessados ​​no número de atos sexuais e na variedade de poses, então, em uma idade mais respeitável, a proximidade espiritual é valorizada. Isto é especialmente importante para as mulheres.

Para criar o clima necessário para a intimidade, tão importante para as mulheres, você pode aconselhá-lo a andar com seu amado em lugares onde você passou sua juventude e os primeiros encontros. Memórias românticas agradáveis ​​podem reviver sentimentos. Também é desejável visitar exposições, museus, teatros, excursões da mesma maneira.

Isso promoverá o surgimento de novos tópicos comuns para conversação, que afetarão positivamente a comunicação dos cônjuges e não permitirão que eles percam o interesse uns pelos outros. Jantar romântico à luz de velas e na velhice é uma excelente maneira de manter os sentimentos e a paixão pelo seu escolhido. Lembre-se que a vida sexual regular é muito importante para manter o desejo amoroso e preservar a saúde e a juventude para o corpo humano em qualquer idade. Longos intervalos nos relacionamentos íntimos são carregados de consequências negativas, como a diminuição da produção de hormônios sexuais, que pode levar não apenas à diminuição da libido, mas também afetar negativamente a condição do corpo como um todo.

Não pense em idade, faça sexo e seja sempre saudável!

Disfunção Erétil: Qual a solução?

A disfunção erétil é considerada a incapacidade de manter o órgão sexual em tensão. Transtornos das habilidades sexuais acarretam uma deterioração na qualidade da vida íntima, uma diminuição na autoestima sexual e na doença mental.

 

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Sintomas de disfunção sexual

Entre os sinais de impotência, os médicos chamam:

  • ausência de ereção espontânea ou adequada
  • força insuficiente ou duração da excitação
  • insatisfação com as relações sexuais
  • incapacidade de cometer relações sexuais
  • ejaculação descontrolada

 


 

Formas de manifestação da disfunção erétil


 

A falta de sexo tem duas formas de manifestação, a saber:

  • orgânico. É provocado por distúrbios vasculares, hormonais, anatômicos ou neurológicos;
  • psicogênica. É causada por situações psicotraumáticas únicas (estresse, fadiga e choque emocional) ou distúrbios crônicos (neurose, depressão).

 

Causas do início da impotência

 

 

Entre os fatores negativos típicos que causam o enfraquecimento ou a perda total do poder masculino, observam-se as seguintes circunstâncias:

  • doenças do cérebro e da medula espinhal, danos às terminações nervosas
  • distúrbios dos testículos, glândula tireóide
  • cirurgia mal sucedida na área pélvica
  • inflamação da próstata
  • lesões do aparelho geniturinário tipo infecciosa-inflamatória
  • Terapia de radiação a longo prazo usada para tratar o câncer
  • hipertensão arterial e aterosclerose
  • abuso de álcool a longo prazo ou fumar
  • uso sistemático de medicamentos hormonais e hipotensivos, bem como sedativos e relaxantes musculares
  • esclerose do pênis, causada pelo crescimento excessivo de tecido cicatricial após a cirurgia ou trauma
  • patologia renal ou hepática grave
  • doenças psicológicas

 


 

Diagnóstico de disfunção sexual

 


 

Um abrangente exame instrumental e laboratorial ajudará o médico a descobrir a causa do início da disfunção sexual e a escolher o melhor método de tratamento. Na primeira recepção, o médico conversará com o paciente para descobrir a história da anamnese e a história da doença. O paciente precisará dizer:

1. sobre os sintomas da doença revelados, sua natureza e as condições da ofensiva, constância e gravidade;
2. o momento da ocorrência de uma violação de potência;
3. a dinâmica da disfunção erétil;
4. conexão de impotência sexual com situações estressantes ou conflitos com um parceiro.

Também o especialista irá:

  • exame externo dos genitais, palpação da próstata
  • coleta e processamento de exames de sangue e urina
  • ultra-som, ressonância magnética
  • teste intracavernoso
  • cultura bacteriológica e microscopia do esfregaço urológico
  • exame neurológico

 


 

Tratamento de impotência

 


 

Tratamento cirúrgico da impotência

 

A cirurgia pode ser necessária para restaurar o preenchimento normal do sangue do pênis, para resolver os problemas do sistema nervoso periférico, para eliminar doenças vasculares ou distúrbios anatômicos. Métodos cirúrgicos populares para se livrar da impotência incluem o seguinte.

Revascularização do pênis

 

Esta é uma intervenção microcirúrgica projetada para eliminar distúrbios na zona da artéria coronária. Por via de regra, executa-se na área da veia dorsal e a artéria epigastral mais baixa. Este método de tratamento é recomendado para não fumantes entre 40 e 60 anos, que não sofram de doenças cardiovasculares graves, hipertensão ou diabetes.

A revascularização ajuda a eliminar a insuficiência arterial do órgão genital, o que dificulta o fluxo sanguíneo na região inguinal. O cirurgião realiza uma reconstrução arterial do pênis costurando o vaso doador (artéria epigástrica) com a artéria dorsal. Efeito positivo após a intervenção é observado em 60% dos pacientes.

Cirurgia do Pénis Venoso

 

O paciente pode receber tratamento cirúrgico de vários tipos:

  • ligadura das pernas do órgão genital
  • embolização endovascular de veias
  • espongiólise
  • ressecção de veias corporais e emissárias

 

Próteses Penianas

 

A prótese cirúrgica do pênis é recomendada para homens com distúrbios estruturais congênitos e adquiridos do pênis. As próteses eliminam a impotência em 90% dos pacientes.

A essência da operação é substituir tecidos danificados, devido aos quais um homem adquire a capacidade de trazer um membro para um estado excitado.

Indicações para próteses

 

A operação é realizada para homens que têm problemas na esfera sexual em conexão com a ofensa:

  • disfunção erétil vasculogênica
  • fibrose cavernosa, doença de Peyronie
  • impotência endócrina devido ao diabetes mellitus
  • impotência após intervenções cirúrgicas malsucedidas no campo dos órgãos digestivos ou geniturinários

 


 

Tipos de prótese do pênis

 


 

Existem 3 tipos principais de implantes:

1. Difícil. As próteses mais simples e confiáveis, que são feitas de hastes elásticas de silicone. Os implantes não possuem memória plástica e não são suscetíveis à deformação após a colocação na cavidade do pênis. A desvantagem deste método de tratamento é que o pênis (dentro do qual uma prótese rígida é colocada) está constantemente em estado de estresse. Isso pode causar dificuldades na adaptação social dos pacientes;

2. Plástico Os implantes têm uma memória plástica e fornecem ao órgão sexual uma aparência natural. No centro da prótese cilíndrica é uma haste de metal que controla sua posição;

3. Inflável. A rigidez variável do produto permite simular o estado fisiológico habitual do pênis em um estado excitado e relaxado.


 

Tratamento conservador da impotência

 


 

Na medicina moderna, várias técnicas não cirúrgicas são usadas para se livrar da impotência sexual.

Terapia Vácuo-constritiva

 

Um dispositivo de descompressão local é usado, que é um frasco. O dispositivo é colocado no pênis, após o qual uma bomba mecânica ou elétrica retira o ar. O vácuo promove a formação de pressão nos vasos sanguíneos do órgão genital. Como resultado, os vasos da virilha se expandem, corpos cavernosos estão cheios de sangue.

Esta técnica tem eficácia no caso de disfunção erétil psicogênica e funcional leve. A terapia de vácuo-constritiva não é usada para lesões vasculares. Entre os aspectos negativos do método descrito de tratamento:

  • ejaculação dolorosa causada pela contração do pênis
  • sensação de dormência do pênis
  • hemorragia masculina

 


 

Terapia de Medicação

 


 

Remédios hormonais

 

Pacientes com produção insuficiente de enzimas podem receber terapia de reposição com hormônios sexuais. O médico escolhe o medicamento, sua dosagem e o regime dependendo das características individuais do corpo do paciente.

A droga pode ser injetada no corpo por uso interno (oral, intravenoso) ou externo. Dinâmica positiva após o curso da terapia hormonal é observada após cerca de 1-2 meses.

Ácido alfa-lipóico

 

O ácido thioktovaya, ou alfa-lipoevaya, é indicado para pacientes com neuropatia diabética. A droga, normalizando o nível de açúcar no sangue, é tomada em uma dose de 600-1800 mg por dia. A eficácia da técnica pode ser estimada após 6-12 meses.

Inibidores da fosfodiesterase tipo 5

 

Os bloqueadores de PDE-5 são usados ​​para terapia androgênica. Sildenafil, tadalafil e outros ingredientes ativos têm um efeito tônico temporário, aumentando o conteúdo de sangue da área íntima. As drogas ajudam cerca de 70-80% dos pacientes, mas causam alguns efeitos colaterais, por exemplo:

  • dor de cabeça e tontura, desmaios
  • visão turva, deficiência auditiva
  • fluxo de sangue para o rosto
  • distúrbios digestivos
  • convulsões convulsivas

 

Estimulantes podem ser viciantes. O uso regular de patógenos leva a uma diminuição gradual de sua eficácia. A medicação deve ser tomada com cuidado, evitando o excesso das doses prescritas e a combinação com substâncias incompatíveis.


 

Eficácia de tratamento de impotência

 


 

Medidas oportunas tomadas para combater a disfunção erétil nem sempre trazem os resultados desejados. Em particular, pode haver situações ambíguas quando o médico observa melhora no funcionamento dos sistemas e órgãos internos individuais, mas o paciente continua a ter dificuldades na realização da relação sexual.

Muitas vezes, existem situações alternativas em que mudanças significativas no corpo do paciente não ocorrem, mas, graças ao início de um estilo de vida saudável e ao apoio do parceiro sexual, o paciente começa a observar mudanças positivas na esfera íntima.

Também é importante notar que, atualmente, não existem métodos universais de tratamento da impotência sexual na medicina que aliviam um homem de impotência imediatamente após o uso e duram por um longo período.


 

Complicações

 


 

A falha em receber cuidados médicos por graves violações da função sexual pode causar consequências negativas como:

  • enfraquecimento ou cessação total da atividade sexual
  • infertilidade masculina, quando o paciente perde a capacidade de fertilizar
  • neurastenia, isto é, uma violação, acompanhada de maior excitabilidade, exagero das atuais queixas
  • depressão. Esta condição é caracterizada por uma diminuição na qualidade da vida sexual, opressão da atividade mental e estado emocional

 


 

Prevenção da impotência

 


 

Para reduzir o risco de disfunção sexual ou minimizar as manifestações negativas da disfunção erétil, o homem precisa estar ciente da prevenção da impotência. Reduzir a probabilidade de uma patologia sexual ajudará:

    • um estilo de vida saudável que proporciona uma dieta equilibrada e equilibrada, bem como um nível adequado de atividade física;

 

    • restrição do consumo (falha completa ou redução da dose) daqueles medicamentos que contribuem para a diminuição da libido e capacidade erétil (diuréticos e anti-histamínicos, sedativos);

 

    • manter uma vida sexual regular com um parceiro constante;

 

    • visita anual ao urologista;

 

    • obtenção de tratamento adequado das doenças endócrinas (diabetes mellitus) e hormonais (disfunção da glândula tireóide e pituitária, testículos e glândulas supra-renais);

 

  • tratamento oportuno e suficiente de lesões dos órgãos genito-urinários de natureza infecciosa-inflamatória (cistite e uretrite, prostatite e balanopostite).

 


 

Para manter uma potência forte e duradoura, o homem deve desistir:


 

    • fumar. Fumar diariamente de cigarros leva a espasmos vasculares agudos, estreitando os lúmens dos vasos sanguíneos pode levar ao desenvolvimento de danos graves para a saúde. Fumantes sofrem de fumaça de tabaco, que bloqueia o mecanismo de crescimento da excitação, previne a diminuição do tônus ​​dos músculos lisos do tecido erétil;

 

    • bebidas alcoólicas. Os médicos freqüentemente apontam que, depois de tomar produtos que contêm álcool, a libido aumenta brevemente, mas a oportunidade de levar o pênis a um estado excitado é perdida. O álcool inibe o trabalho do sistema nervoso, interrompendo a transmissão dos sinais necessários e pode causar distúrbios persistentes da capacidade sexual. Os amantes da cerveja estão em risco de sofrer de quantidades excessivas de hormônios sexuais femininos e uma queda na testosterona;

 

    • alimentos gordurosos. Nutrição desmedida com quantidades excessivas de gorduras e açúcares leva a um conjunto de excesso de peso. O ganho de peso corporal descontrolado pode causar uma diminuição na produção de hormônios sexuais, diabetes, distúrbios cardiovasculares;

 

    • treinamento físico fortalecido. Não exclua completamente o esporte da sua vida, mas a carga deve ser moderada. Não sobrecarregue. A intensidade do treinamento deve aumentar gradualmente, não trazendo desconforto ao homem;

 

  • substâncias narcóticas e psicotrópicas. Os urologistas afirmam unanimemente que o uso de heroína e morfina, cocaína e maconha, anfetaminas e barbitúricos afeta negativamente a função erétil e pode causar uma perda completa de potência.

 


 

Após o aparecimento dos idosos (60-65 anos) ou a ocorrência de distúrbios crônicos graves, os homens que desejam reter a força de potência precisam:


 

  • monitorar diariamente o nível da pressão arterial e tomar um medicamento que normalize seus índices;
  • regularmente fazer um exame de sangue para excluir o desenvolvimento e complicação da arteriosclerose (estreitamento) dos vasos sanguíneos.

 


 

Além disso, médicos que prestam assistência a pacientes com violações na esfera sexual, recomendam aderir a certas dicas se você quiser alcançar um estado excitado e fazer uma relação sexual longa, em particular:


 

    • estimule uma ereção sem pressa. Como a quantidade de testosterona secretada pelas glândulas sexuais diminui com a idade, é necessário mais tempo para alcançar um alto grau de estresse. Assim, em indivíduos com idade entre 18 e 25 anos, a excitação ocorre em poucos segundos. Depois de superar a marca em 30-40 anos para obter a força necessária da potência leva 1-2 minutos. Além disso, em homens mais velhos, a diferença entre as ereções aumenta. Após o início dos 60-70 anos, muitos homens não podem cometer mais de um ato sexual por dia;

 

    • causar uma ereção em um estado relaxado. É importante que o sistema nervoso não tenha sobrecargas, o que pode provocar falta de hormônios produzidos pelas glândulas supra-renais. Além disso, um forte estresse emocional pode causar fluxo insuficiente de sangue na zona inguinal. A estimulação de áreas erógenas após relaxamento completo assegura a rápida transferência de importantes sinais nervosos, expansão oportuna das artérias, preenchimento de sangue do órgão genital;

 

    • sempre que possível, induza uma ereção. Deve-se abandonar a cafeína e os estimulantes sexuais não verificados, que podem ter sérios efeitos colaterais;

 

    • tratar a disfunção erétil temporária com calma. A experiência emocional excessiva em conexão com distúrbios iminentes na esfera íntima pode provocar o desenvolvimento de distúrbios psicogênicos (depressão, fobias e psicoses), o que complica as violações atuais;

 

  • estabelecer uma relação de confiança com um parceiro sexual. Um homem deve discutir com seus problemas de par (dificuldades na família, no trabalho, ao criar um filho). A presença de interesses comuns e compreensão mútua é um fator importante no surgimento do desejo sexual.

 

O tratamento da ejaculação precoce saiba mais

O que é ejaculação precoce?

De acordo com a Classificação Internacional de Doenças (ICD-10), ejaculação prematura é chamado de disfunção sexual que é a incapacidade de controlar a ejaculação na medida em que é suficiente para ambos os parceiros tenham recebido satisfação de relações sexuais.

Muitas vezes, a ejaculação precoce é atraída pela atenção da mulher. Portanto, a ejaculação precoce não é apenas problema médico, mas também social, pois a sua presença provoca nos homens reduzidos a auto-estima e qualidade de vida sexual e, por vezes, leva à desagregação familiar.

Especialistas da Clínica GMS

Urologista-oncologista

 

LOKSHIN KONSTANTIN LEONIDOVICH

Urologista, oncologista, médico da mais alta categoria

Experiência e experiência

A ejaculação precoce é dividida em ejaculação precoce absoluta e relativa. A ejaculação precoce absoluta é quando a duração da relação sexual é inferior a 2 minutos. Ejaculação precoce relativa é quando a duração da relação sexual é superior a 2 minutos, mas a sua duração não é suficiente para obter satisfação sexual por ambos os parceiros.

Normalmente, a ejaculação precoce é tratada como ejaculação, que ocorre constantemente ou periodicamente antes, durante ou imediatamente após o início da relação sexual com estimulação sexual mínima e provoca insatisfação masculina com a relação sexual. De acordo com diferentes autores, a ejaculação precoce é considerada uma disfunção bastante comum e ocorre em cerca de 30-40% dos homens. Mais frequentemente, a ejaculação precoce ocorre em uma idade jovem.

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Causas da ejaculação precoce

  • Aumento da excitabilidade do sistema nervoso, aumento da sensibilidade da glande
  • Danos à medula espinhal (por exemplo, osteocondrose, lesões na medula espinhal)
  • Problemas urológicos (prostatite, inflamação do tubérculo seminal, frênulo curto do pênis)
  • A ejaculação precoce pode ser causada por uma ereção enfraquecida.

Tratamento da ejaculação precoce

O tratamento da ejaculação precoce começa depois de descobrir a causa da doença. Para isso, um exame abrangente do paciente é realizado. O exame é realizado por um urologista e analista.

Tipos de tratamento para a ejaculação precoce

  1. Psicoterapêutico (o paciente aprende a técnica de controle sobre a ejaculação).
  2. Medicamentous (com inflamação da próstata ou tubérculo seminal, com aumento da excitabilidade do sistema nervoso, com aumento da sensibilidade da cabeça do pênis, com disfunção erétil).
  3. Operatória (com um frênulo curto, com sensibilidade aumentada da glande do pênis).

As técnicas utilizadas na clínica permitem salvar o paciente da ejaculação precoce em quase todas as formas de ejaculação precoce em 98% dos casos.

Qual alimento é contra-indicado para mulheres?

Comida pode reconstruir completamente não apenas o corpo masculino, mas, é claro, feminino. Vale a pena incluir na sua dieta apenas cinco itens alimentares – e pronto! Todos os homens estão aos seus pés! Então …

Cinco produtos úteis para mulheres

1. Leguminosas – feijão, aspargos, ervilhas, soja . Em leguminosas, muitos fitoestrógenos são substâncias vegetais especiais, semelhantes em sua estrutura bioquímica aos estrogênios. Contribuem para manter um fundo hormonal normal de uma mulher. Mais importante ainda – leguminosas devido ao conteúdo de fitoestrógenos reduzem a manifestação de sintomas climatéricos. Neste caso, lecitina, colina, vitaminas B e E, oligoelementos estão incluídos nas leguminosas … Eles são benéficos para a função da pele e do cérebro. Adicione feijão ao seu menu deve ser pelo menos 2-3 vezes por semana.

2. A coalhada é a fonte de proteínas do leite, vitaminas e minerais insubstituíveis. É bem absorvido e tem um efeito benéfico sobre o sistema ósseo, dentes, vasos …. É especialmente recomendado para núcleos e hipertensos, utilizados para a prevenção de doenças hepáticas e renais, hipertensão e osteoporose relacionada à idade. Por que é importante que as mulheres comam mulheres? Porque na menopausa eles têm comprometimento do metabolismo do cálcio e da osteoporose. Receber queijo cottage 2-3 vezes por semana será uma boa prevenção.

3. Cenouras . Tem muitas vitaminas que contribuem para a preservação da beleza e juventude. Todos sabem que o tocoferol – uma vitamina da juventude E – retarda o processo de envelhecimento, e ainda assim – é indispensável durante a gravidez.Filoquinona – Vitamina K – é envolvido no metabolismo dos ossos e tecido conjuntivo, promove a absorção de cálcio, para a interacção de cálcio e vitamina D, o que é muito importante para as mulheres na menopausa. Para imunidade e visão, o beta-caroteno é necessário, o precursor da enzima olho de rodopsina; para a saúde das gengivas e dentes – mastigando cenouras frescas, para o perfeito funcionamento dos intestinos – fibra.Além disso, a cenoura remove o colesterol do corpo.

4. flocos de aveia . Para um excelente trabalho de digestão, é um produto ideal. É importante apenas prestar atenção à farinha de aveia clássica, que é cozida por muito tempo no fogão, e não rapidamente dissolvida em uma caneca. Aveia áspera ativa peristaltismo, o que significa a circulação do sangue na pequena pélvis, é muito útil para as mulheres. É a farinha de aveia clássica na água que remove as toxinas do corpo, e até mesmo leva! E com diabetes, farinha de aveia reduz o nível de açúcar no sangue. Aveia biotina aumenta as funções de proteção do corpo e resistência. Farinha de aveia deve ser consumida pelo menos 2 vezes por semana.

5. Bananas . A principal vantagem das bananas é uma enorme quantidade de potássio na composição. O conteúdo calórico das bananas não permite a ingestão de toneladas delas, mas como um lanche energético elas podem ser transportadas com elas até mesmo para treinamento. É um maravilhoso antidepressivo, um salvador de toxinas, um rejuvenescedor para o estômago e esôfago. As bananas são a prevenção da enxaqueca e a manutenção da pele em tom. Particularmente útil é suas mulheres durante a TPM – elas ajudam a lidar com o estresse.

Cinco produtos nocivos para mulheres

1. O açúcar . Tem um alto valor calórico, mas não tem valor nutricional para o corpo.Essas calorias são chamadas “vazias”. Calorias vazias em mulheres após 25 anos são armazenadas em gordura. Então as doenças do fígado e da vesícula biliar começam, os mecanismos de insulina estão esgotados e o diabetes mellitus tipo 2 se desenvolve.

E sangue doce é um terreno fértil para bactérias. Sangue doce que flui através dos vasos, perturba a microcirculação, causa neforopatia, descolamento de retina e angiopatia dos membros inferiores. Adoçantes sintéticos também não são uma opção. Eles podem provocar dermatite, a formação de tumores. Seja cauteloso com o mel. O mel contém uma quantidade significativa de boro. O boro reduz o nível de hormônios femininos e aumenta a produção de hormônios masculinos.

2. Margarina . Sem gorduras transgênicas, elas não são produzidas, mas contribuem para o mau funcionamento do metabolismo, ganho de peso, ruptura do sistema endócrino, reações alérgicas, ataques cardíacos e derrames, até mesmo oncologia. É importante lembrar que todos os doces baratos são feitos com margarina. Na composição dos produtos, facilmente se esconde atrás dos nomes de “gordura de confeitaria”, “substituto da manteiga de cacau”, “gordura vegetal”, “óleo hidrogenado” e outros.

A margarina é especialmente prejudicial para as mulheres, porque devido ao histórico hormonal nas mulheres, os processos de anabolismo (síntese de gordura) prevalecem sobre o catabolismo (a quebra das gorduras). E isso significa que o metabolismo da gordura é interrompido mais rapidamente, as gorduras queimam muito, o ganho de peso está acontecendo.

3. Álcool . O uso regular do mesmo altera o fundo hormonal do corpo feminino, afeta a função reprodutiva. Além disso, o fígado, cérebro, sistema cardiovascular, estômago e outros órgãos internos sofrem. O cálcio é lavado dos ossos – como mencionado acima, é especialmente importante para a saúde das mulheres. Os ossos se tornam frágeis, o cabelo cai, os dentes desmoronam. Em geral, a imagem, francamente falando, não é muito bonita.

4. Sopas e macarrão instantâneo, cubos de caldo de carne . Misturas que são usadas em concentrados são especialmente prejudiciais para o corpo feminino. Primeiro, eles têm muito sal e especiarias. A membrana mucosa do estômago é mais sensível nas mulheres do que nos homens. Portanto, o risco de contrair gastrite ou úlcera no estômago é muito maior.

Em segundo lugar, a composição de tal alimento inclui frequentemente o glutamato de sódio E621, que aumenta a excitabilidade nervosa, especialmente em mulheres, provoca alterações de humor.

Inos contém frequentemente inosinato (E631). Refere-se a aditivos que escondem o sabor natural do caldo seco, que nem sempre é agradável.

Este suplemento alimentar tem um efeito negativo sobre o corpo feminino, provocando um aumento na pressão arterial, pode causar tonturas, vermelhidão da face, náuseas, sudorese severa. Contraindicado em mulheres grávidas e nutrizes, pessoas alérgicas, asmatics e sofrendo de gota.

É claro que, ocasionalmente e em pequenas doses, não causará danos catastróficos, mas é melhor evitar tais produtos.

5. Pão de fermento branco e pãezinhos . Todas as substâncias úteis do trigo estão contidas na casca do grão e seu germe. Ao assar pão branco, eles se tornam em lixo. Um pão exuberante e rolos são assados ​​de um pedaço de grão completamente inútil. Mesmo aqueles 30% dos nutrientes que permanecem na farinha branca desaparecem após algumas semanas de armazenamento. Como resultado, sua massa favorita consiste em calorias “vazias”, amido e levedura.

Como resultado do consumo regular de pãezinhos e ameixas, não apenas o excesso de peso aparece, mas junto com doenças cardiovasculares, endócrinas, gastrointestinais e oncológicas se juntam.

A porcentagem de diabetes mellitus nos amantes dos pães brancos é três vezes maior do que a dos que preferem o pão integral. Isto é devido a uma violação no corpo do metabolismo de carboidratos.

E nas mulheres, o risco de desenvolver diabetes já é maior que o dos homens.

Como perder peso sem negar a si mesmo comida e sobremesas

Os fãs de um estilo de vida saudável defendem a redução de calorias na dieta de uma pessoa, e os especialistas em nutrição fazem eco deles, dizendo que hoje você pode perder peso sem recusar alimentos.

Hoje, nutricionistas defendem um novo estilo de nutrição, que envolve a construção de uma dieta baseada em produtos com zero caloria. Ao mesmo tempo, o cardápio será nutritivo e saboroso.

Realidade ou um sonho?

Constantemente sistematicamente reduz calorias em sua dieta para muitos difíceis.Afinal, neste caso, acontece que não há nada para comer. Muitas vezes, apenas o conjunto de produtos permanece no menu, do qual você literalmente quer se afastar.Especialistas em alimentação saudável dizem: você não precisa mais zombar de si mesmo. Basta adicionar mais alimentos com zero calorias à sua dieta. O resultado é uma situação paradoxal, quando uma pessoa come, mas ao mesmo tempo fica magra.

Para produtos com zero conteúdo calórico são principalmente frutas e vegetais, que mesmo sem levar em conta o número mínimo de calorias são úteis. E constantemente usá-los, às vezes, mais agradável do que se exaurir com dietas pesadas.

A lista de alimentos permitidos – .. espargos, maçãs, beterraba, brócolis, repolho, pepinos, cenouras, nabos, rabanetes, melão, cranberries, pêssegos, etc Você pode escolher o que quiser. 

Como mudar a dieta

Para mudar para um sistema alimentar usando o sistema “0 caloria”, você deve mudar cuidadosamente para um novo modo de comer. Substitua cuidadosamente vários produtos nocivos por aqueles que têm 0 calorias. Primeiro, você deve comprar mais e mais frequentemente na loja, então, gradualmente, adicionar ao seu menu, excluindo, ao mesmo tempo, produtos nocivos. Torná-lo simples: você pode cozinhar sopas de legumes em vez de aqueles feitos com caldo de carne, para criar pratos de legumes, use saladas de frutas, etc. Bebidas como chá e café deve ser alterado para água limpa potável e sucos (espremido na hora necessariamente) … Aqui é importante seguir também que houve um mínimo de açúcar.

Menu competente

Ao criar uma dieta para si mesmo, você deve ter certeza de que não há distorções. Assim, a perda de peso será fornecida somente se a variedade de opções for mantida. Se houver os mesmos legumes e frutas constantemente, eles vão parar de saturar o corpo. E este é o caminho direto para um sentimento de fome severa. 

Legumes devem ser cozidos de várias maneiras: cozido, cozer, assar, cozinhar na grelha, etc Isso e criatividade, ao mesmo tempo vai ajudar. Claro, não confie apenas em produtos com 0 calorias. Afinal, depois de um tempo, você quer algo mais importante. Eles podem ser combinados com um pedaço de carne ou peixe. O principal é que eles são magros e cozidos ou cozidos.

E quanto a sobremesas?

Um dos principais problemas daqueles que gostam de estilo de vida saudável e dieta é a rejeição de doces. Afinal, se você tolerar a falta de carne ou outros produtos semi-acabados na dieta, então a rejeição do doce geralmente leva ao choque. E isso é compreensível, porque o desejo por doce é colocado em uma pessoa desde o nascimento.O primeiro alimento que ele come, o leite materno, é doce. 

Hoje esse problema está resolvido. Por exemplo, em várias lojas você pode comprar produtos da marca “0 calorias”. Que oferecem sua linha de sobremesas de uma nova geração, na qual não há gorduras, nem farinha, nem açúcar. Assim, você pode facilmente perder peso, comer um panna-cotta de almoço útil ou delicioso ou suflê.

 

Uma dieta que permite que você coma muitos alimentos gordurosos

Hoje, pessoas progressistas não estão mais famintas por perda de peso. Para perder peso, eles comem gordura e manteiga e alcançam o objetivo! Como eles fazem isso? Quão útil é uma dieta rica em gordura?

 

Da epilepsia à obesidade

Pela primeira vez, o público aprendeu sobre a dieta cetogênica (alta gordura) em 1997, quando um filme do diretor americano Jim Abrahams “Do no harm”apareceu nas telas . Foi baseado na tragédia pessoal do mestre. O filho do diretor sofria de uma forma grave de epilepsia, na qual as drogas que existiam naquela época não ajudavam. Os pais ouviram sobre a dieta milagrosa, que ajuda a controlar a doença. O número de convulsões dolorosas no menino foi drasticamente reduzido, e então elas desapareceram completamente. Como resultado, o diretor tornou-se o principal propagandista desse alimento.

O fato de que a dieta cetogênica ajuda a se livrar do excesso de peso, tornou-se conhecido recentemente.Experimentos conduzidos em um assunto diferente, mostraram que roedores, na dieta de que as gorduras predominavam, estavam perdendo peso rapidamente.Os cientistas perguntaram – por quê?

Sem fome!

Ketodieta – uma dieta rica em gordura, proteínas moderadas e carboidratos baixos – faz com que o corpo não coma glicose, mas cetonas, que o fígado produz quando processa depósitos de gordura. E estas substâncias não só contribuem para a perda de peso rápida sem precedentes, mas também estimulam o cérebro, mantêm o estado dos músculos, não permitem falha na produção de insulina. Graças a isso, o ketodiette é colocado em alta expectativa por geriatras, que acreditam que no futuro ele pode formar a base de uma dieta anti-envelhecimento. Os adeptos de dietas ricas em gordura afirmam que também pode ser considerado como a prevenção do câncer. Estritamente falando, uma dieta cetogênica é difícil nomear uma dieta, já que não pressupõe não apenas uma sensação fácil de fome, mas até mesmo nenhuma restrição. Você pode comer com frequência

Sobre a reestruturação

As desvantagens de tal sistema de energia também existem. Por causa deles, uma dieta cetogênica não pode ser respeitada por muito tempo.

Com complacência prolongada, fraqueza, tontura, náusea, insônia, fadiga crônica, irritabilidade, choro são possíveis. Há um cheiro desagradável da boca e problemas com o trato gastrointestinal. Os pesquisadores acreditam que estes são problemas de adaptação ceto (reestruturação do corpo para o consumo de gordura, não glicose), que dura 2-3 semanas. Como as cetoides são excretadas do corpo com a respiração e a urina para controlar sua concentração, é necessário beber mais (de preferência água simples, 2-3 litros por dia).

Mas isso não é tudo. De fato, uma dieta cetogênica é semelhante à dieta de Atkins, que tem muitas contra-indicações. nutricionistas Pará, E Óbvio Que hum Excesso de proteína na dieta aumenta a coagulação do sangue e aumenta o Risco de trombose, Uma carga Nos rins e Fígado, PODE Levar à Formação de pedras e Doenças articulares.

O uso ilimitado de alimentos gordurosos provoca um processo aterosclerótico e suas complicações (ataques cardíacos e derrames). Pessoas saudáveis ​​seguem tal dieta é recomendada não mais do que 7-10 dias. E pacientes com diabetes mellitus, doenças do sistema cardiovascular, distúrbios metabólicos, doenças do trato biliar, é completamente contra-indicado. Os médicos acreditam que a coisa mais importante na busca de uma figura ideal não é destruir a saúde.

O que pode e não pode ser

O princípio geral de uma dieta cetogênica é que a dieta deve consistir em 70% de gordura, 20% de proteína e 10% de carboidrato.

Sem restrições você pode comer

Todos os tipos de carne (bovina, suína, aves), peixe e frutos do mar (camarão, lula, mexilhões), ovos, legumes (de preferência verdes, e aqueles em que uma grande quantidade de fibra – tomates, berinjela, pimentão), produtos lácteos gordos (creme , queijo cottage, manteiga, queijo), nozes, cogumelos, óleos vegetais (azeite, coco, amêndoa). De bebidas são permitidos chá e café forte (claro, sem açúcar). Na comida você precisa colocar o máximo de tempero possível.

 

Açúcar em qualquer forma ou alimentos doces, cereais (trigo, centeio, aveia, cevada, milho), óleos “prejudiciais” vegetais (soja, milho, girassol), frutas, legumes (feijões, lentilhas, ervilhas), tubérculos (batatas, cenouras , beterraba), produtos com baixo teor de gordura (requeijão dietético), molhos e molhos.

Em quantidades mínimas são permitidas

Bagas e nozes, chocolate preto, frutas sem açúcar. Um dia é permitido comer não mais do que 200 g de vegetais verdes.

Aqueles que seguiram esta dieta, dizem que em tal dieta podem perder uma semana a 5-8 quilogramas.

Causas orgânicas da impotência

Causas orgânicas da impotência

Até 90% de todas as disfunções eréteis são orgânicas e geralmente são muito tratáveis.

As causas orgânicas de uma disfunção erétil são muitas vezes o resultado de problemas de saúde agudos ou crônicos, por exemplo, causas hormonais, neurológicas ou vasculares.

A disfunção erétil organicamente induzida pode ser suspeitada quando há uma perda progressiva gradual da função erétil completa e rigidez do pênis, com sintomas que se estendem tanto à relação sexual normal quanto à masturbação ou ereções espontâneas noturnas.

Existem várias causas de causas orgânicas, que devem ser esclarecidas pelo especialista no diagnóstico

Uma causa orgânica da impotência, por exemplo, é a perda de células musculares lisas no pênis e o acúmulo de colágeno no tecido erétil. Isso pode ser tanto hormonal (deficiência de testosterona) quanto outros fatores no corpo.

Além da perda de células musculares lisas também são frequentemente alteradas estruturas nervosas como causa de problemas eréteis em questão. Por esse motivo, os nervos devem ser examinados para um diagnóstico preciso. Os nervos são importantes na transmissão dos impulsos nervosos que se formam durante a excitação sexual e são conduzidos através da medula espinhal até o pênis. Uma interrupção desta transmissão leva a disfunção erétil grave. Vários distúrbios nervosos, mas também distúrbios metabólicos, podem afetar negativamente a condutividade nervosa do pênis.

Outra causa importante de disfunção erétil é a diminuição do fluxo sanguíneo. Para conseguir uma boa ereção, muito sangue deve fluir para o tecido erétil. Ambas as artérias pélvicas (que são os vasos sanguíneos aferentes no pênis) e os pequenos vasos penianos (existem quatro vasos penianos muito importantes) devem ser incluídos em um diagnóstico abrangente.

Um enfraquecimento do assoalho pélvico também pode levar a problemas de potência. Mesmo com uma ereção completa e boa, cerca de um terço do comprimento peniano é ancorado no assoalho pélvico. Esta estrutura peniana ancorada no pavimento pélvico é flanqueada tanto circularmente como lateralmente pelos músculos. Para obter uma ereção boa e firme, é importante ter uma musculatura muito boa aqui. Reunimos diferentes planos de treinamento para nossos pacientes para prevenir a impotência e melhorar o desempenho sexual.

A ereção noturna

Importante: Frequentemente o médico pergunta sobre a ereção noturna. Mesmo os homens que são afetados pela disfunção erétil, tem ereções noturnas, mesmo que isso – e isso não é claro para muitos – não para uma relação sexual satisfatória seria suficiente. Apesar da ereção noturna, pode já haver mudanças orgânicas no tecido erétil que deve ser tratado.

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Impotência: quando distúrbios da ereção entram na vida sexual

Impotência: quando distúrbios da ereção entram na vida sexual

Quais são as causas da impotência? Como sair da impotência masculina? O que está acontecendo na cabeça de um homem indefeso? O ponto em nosso registro dedicado à disfunção erétil.

Cerca de 41% dos homens * já experimentaram um colapso sexual. Abuso de álcool, fadiga, estresse … o distúrbio de ereção geralmente é um distúrbio isolado. Mas acontece que continua ao longo do tempo, impedindo que os homens preocupados tenham uma vida sexual satisfatória. Independentemente de serem solteiros ou de um casal, os homens afetados pela impotência sexual geralmente se sentem enfraquecidos em sua masculinidade e podem rapidamente perder a confiança em si mesmos .

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Repartição sexual: as causas da impotência

As causas da impotência são extremamente variadas. Do estresse à disfunção erétil, eles podem ser tanto psicológicos quanto orgânicos. Algumas dessas razões podem parecer triviais. Este é o caso de estresse e fadiga, que por si só pode causar um colapso sexual. Outros, mais sérios, também podem estar na origem da disfunção erétil, como depressão ou diabetes. Finalmente, alguns medicamentos também podem explicar a impotência sexual de alguns homens. Às vezes, isso acontece com antidepressivos e tranquilizantes. Pará-los não resolve necessariamente o problema, a depressão também é causa de impotência. Neste caso, a melhor solução é consultar o seu médico para determinar o procedimento a seguir.

A visão do homem sobre o sexo também desempenha um papel importante na impotência masculina. Se ele vê em suas práticas sexuais uma maneira de se tranquilizar em sua virilidade, o risco de disfunção erétil é maior, por causa da pressão que ele coloca inconscientemente ao fazer amor.

Freqüentemente, também se acusa a idade de estar na origem dos distúrbios eréteis. Isso é um equívoco, já que, mesmo que a ereção não seja a mesma aos 60 anos, aos 20 anos, a idade não explica a impotência sexual.

Diante de distúrbios recorrentes da ereção, vários tratamentos estão disponíveis para homens que sofrem de desarranjos sexuais. Entre eles: psicoterapia e diálogo dentro do casal. Viagra também pode ser recomendado. No entanto, como com todos os medicamentos, tomar essas pequenas pílulas azuis não é um tratamento a ser tomado de ânimo leve. Aconselhamento médico é sempre recomendado.

Impotência masculina e feminina

Embora a impotência afete os homens diretamente, as mulheres também são vítimas de suas repercussões. Por enfrentar um homem afetado por um colapso sexual, é difícil para uma mulher se sentir desejável e segura de sua feminilidade.

Para salvar seu casal, algumas mulheres decidem perder peso, vestir-se, vestir roupas íntimas ultra-sexy, pensando que, no final, os problemas de ereção de seu companheiro são culpa deles. Deixar de corrigir as quebras sexuais do parceiro, às vezes piora a situação apresentando ao homem uma mulher que ele não reconhece.

Somada à sensação desagradável de não mais se sentir desejável, a mulher também pode pensar que seu companheiro não o ama mais, que ele ama outra pessoa, que ele é infiel … E se ele é indefeso, ele é uma conseqüência dessa falta de amor. O que é quase certamente errado.

Os relacionamentos emergentes não são poupados pelas conseqüências da impotência. Para um homem indefeso que nunca excede os estágios de paquera e paquera (ou mesmo confinado a sites de namoro) por medo de ter que falar sobre sua disfunção erétil, uma mulher pode rapidamente dizer a si mesma que finalmente não está interessado nela e encurta. Novamente, em face da impotência sexual, o diálogo é geralmente a maneira mais eficaz para cada parceiro permanecer confiante e seguro …

6 dietas fáceis de seguir

6 dietas fáceis de seguir

1. DIETA DE FERTILIDADE: 3

Acredite ou não, o poder pode afetar nossa capacidade de conceber, porque o que comemos afeta tudo, do sangue às células e hormônios.

O flexitarianismo foi criado para designar as pessoas cuja dieta é essencialmente vegetariana, mas não hesitam à carne

Depois de realizar um estudo que descobriu que as mulheres que comiam regularmente gorduras saudáveis, cereais integrais e proteínas vegetais têm um suprimento de ovos melhor do que aqueles que têm uma dieta normal de carboidratos refinados, carnes vermelhas e gorduras saturadas, Os doutores da Escola de Saúde Pública de Harvard, Jorge Chavarro e Walter Willett, deram o nome a um dos planos mais comentados no ano passado e que seguro será discutido ao longo de 2016.

2. A DIETA DA CLÍNICA PODE: 3,4

A Mayo Clinic Health Specialists, uma das mais prestigiadas empresas de hospitais privados do mundo, criou esta antiga dieta para ajudar a perder até 45 libras em um ano. Precisamente, a dieta se concentra na perda de peso a longo prazo, ajudando a desenvolver um estilo de vida projetado para perder peso e não para recuperá-lo.

A dieta da clínica não pode eliminar nutrientes, mas como a maioria dos planos de perda de peso, ingestão de frutas cruas, vegetais e grãos integrais. A peculiaridade desta dieta é que ela insiste na mudança de estilo de vida, não só no que diz respeito à comida, também no que diz respeito ao exercício, pelo menos 30 minutos a um ritmo moderado de todos os dias. Também tem um impacto sobre os perigos dos alimentos processados, que são muito limitados em sua dieta.

3. VIGILANTES DO PESO: 3,4

Vigilantes do Peso é o único alimento comercial que entra no “ranking” (na Espanha, a marca é comercializada sob o nome de Entulinea). Segundo especialistas, “US News” supera o resto dos esquemas de pagamento em sua capacidade de nos ajudar a perder peso a curto prazo e é fácil de seguir.

A dieta centra-se no trabalho em grupo (para ter sucesso na dieta é importante o apoio daqueles que nos rodeiam), a ingestão de muitas frutas e legumes e deixa Indulgências ocasionais Colocation, que ele considera necessário sem desespero tentando.

4. A DIETA FLEXITÁRIA: 3,2

O flexitarianismo é um neologismo recente – mistura de “vegetariano” e “flexível” – que foi criado para descrever pessoas cuja dieta é principalmente vegetarianos, mas não hesite em carne de vez em quando, especialmente se eles estão longe de casa. Embora não seja uma organização vegetariana que o reconheça, é um primeiro passo para muitas pessoas que decidem deixar de fora carne e peixe, mas não drasticamente.

A dieta flexitária se concentra no consumo de frutas, hortaliças, grãos integrais e proteínas vegetais, cujo endereço proporcionaria a carne, mesmo que a dieta também permita o consumo de ovos e laticínios. A carne, como tal, é adicionada em quantidades muito pequenas como ingrediente em massas ou saladas.

5. VOLUME: 3.1

Uma das principais desvantagens das dietas é que estamos com fome. Boas notícias: o volume não é. Particularmente útil a longo prazo, concentra-se em nós agora convencido e reeducar a maneira como nós comemos. Criado pela professora de nutrição da Penn State University, Barbara Rolls, com base na ideia de que as pessoas tendem a comer a mesma quantidade de comida todos os dias, independentemente do número de calorias que ela contém. Uma dieta baseada na redução de quantidades é, na opinião dos roletes, muito mais difícil seguir uma dieta que consome muito em quantidade, mas poucas calorias.

Dieta mediterrânea ajuda a reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas

Seus cardápios consistem principalmente de frutas, legumes, cereais integrais, proteínas magras, vegetais e produtos lácteos com baixo teor de gordura, mas também comem o suficiente para grudar e fritar alimentos de tempos em tempos.

6. DIETA DE JENNY CRAIG: 3

Fundada em 1983 por Jenny Craig e seu marido, é uma das dietas mais saudáveis ​​e os especialistas dizem que seus efeitos visíveis de curto prazo podem durar pelo menos 12 meses. O fato de “celebridades” como Mariah Carey, Kirstie Alley ou Queen Latifah, continuarem a programar rigidamente Craig, também fortaleceu seu acompanhamento entre a população. Além do aconselhamento e controle personalizado do peso de cada paciente, oferecemos a possibilidade de receber todos os dias o cardápio completo já preparado à nossa porta, ou procurar em um dos mais de 700 centros que têm a empresa em todo o mundo.

Desintoxicação após as férias: alimentos para o seu bem-estar

Depois dos saudáveis ​​pratos de final de ano, vamos fazer bem ao nosso corpo com uma pequena desintoxicação que nos fará voltar à forma. Isto é porque nós temos um pouco áspero durante as férias! Sim, mas o que comer? Aqui estão os alimentos para se concentrar.
Desintoxicação após as férias: a comida de bem-estar

Qual é o seu tipo de celulite?

A casca de laranja é bonita … em uma laranja! Fique otimista, você pode lutar contra isso. Apenas imperativo: reconheça a sua celulite, entre as três formas descritas pelo nosso especialista.

Dois terços das mulheres são afetados pela celulite, celulite e casca de laranja que a acompanham. De origem hormonal (os estrogênios estão envolvidos), afeta tanto as redondas como as longilíneas. A gravidez é um período de alto risco porque reúne todos os fatores que favorecem sua instalação: um influxo de estrogênio precisamente, combinado com uma overdose de progesterona, um hormônio feminino que estimula o armazenamento de gordura. Difícil de se livrar depois do nascimento do bebê.

O que é celulite?

  • É gordura armazenada em adipócitos ou células de gordura pelo corpo em caso de restrição alimentar. Esses verdadeiros “celeiros gordurosos” podem multiplicar seu volume por sessenta e aumentar em número para acumular ainda mais gordura. O corpo está prevendo!
  • Essas células de gordura localizadas na superfície são organizadas em grupos separados por partições de tecido conjuntivo. Se eles são muito grandes porque estão cheios de gordura, eles passam por essas paredes e empurram a pele para cima, formando pequenas protuberâncias, visíveis a olho nu ou apertando levemente a pele entre os dedos. É a famosa casca de laranja. Ela se aninha com predileção nas coxas, nádegas e quadris.

Existem três tipos de celulite. Veja como reconhecer o que faz você se sentir mal.

1. Macio ao toque, celulite aquosa
  • A celulite aquosa também está localizada no interior dos joelhos e tornozelos. Você sente uma sensação de perna pesada, seus pés e tornozelos tendem a inchar. Tudo isso é aumentado pela permanência prolongada, pelo calor, longas viagens de avião.
  • Envolvida, má circulação venosa. As veias são naturalmente capazes de garantir o retorno do sangue ao coração. Em algumas mulheres, uma fragilidade da parede venosa, muitas vezes de origem hereditária e sob a influência de hormônios, impede um bom aumento do sangue para a parte superior do corpo. Tende a estagnar resultando em má drenagem de resíduos e toxinas com músculos entupidos e uma passagem de água para os tecidos que dará uma aparência inflada.
  • Muitas vezes, uma deficiência da circulação linfática (vasos paralelos às veias que transportam a linfa, responsáveis ​​pela eliminação de resíduos e pela absorção de água) está associada.
  • Do lado da dieta, limite a ingestão de sal, que promove a retenção de água e beber 1,5 a 2 litros de água por dia. Para reduzir a passagem de água para os tecidos, componha uma bebida à base de ervas drenante.

Como lutar contra isso?

  • Bons esportes: por sua ação drenante, prática de natação , hidratamento linfático (ótimo quando estiver grávida), caminhada.
  • As ações corretas: massageie as pernas de baixo para cima, exercendo uma pequena pressão para estimular o retorno venoso. Evite banhos muito quentes e prolongados, prejudiciais à circulação sanguínea.
  • O cuidado direita: emagrecimento cremes contendo drenagem ingredientes activos que promovem a redução de retenção de água e eliminar as toxinas e extractos de plantas que estimulam a circulação sanguínea como Rucus, a videira vermelha, Ruscus.

2. Celulite gordurosa … seu hobby? as calças de cavalo!

  • Suave e não dolorosa para o aperto, ela se acomoda nos quadris. São os alforjes.
  • Os culpados? Um excesso de gordura na dieta e falta de atividade.
  • Prefira alimentos ricos em ômega 3 (óleo de colza, peixe oleoso …) em vez de ômega 6 (óleo de milho e girassol).
  • Dê preferência a peixe e vegetais e evite associá-los a alimentos ricos em amido que ajudem a armazenar gordura.
  • Evite os desejos por ter sempre uma barra de cereais, uma maçã, um iogurte … e aprender a relaxar. O estresse tenderia a favorecer o aparecimento da celulite!
Como lutar contra isso?
  • Bons esportes: aquela resistência que queima calorias tão gordas como correr, andar de bicicleta e também, mais fácil de praticar, pelo menos três quartos de hora de caminhada rápida por dia.
  • Boas ações: praticar em áreas de celulite “palpate-rolling”. Esse movimento realizado no instituto de beleza amassa a gordura e rompe as células. Aperte a pele entre o polegar e o indicador e enrole-a sob os dedos pelas coxas até os quadris.
  • Bom cuidado: serão principalmente ricos em cafeína que promovem a lipólise, isto é, a destruição da gordura.

3. Celulite fibrosa e bem instalada, fibrosa

  • Difícil ao toque, um pouco arroxeada e dolorosa, a celulite que foi instalada por um longo tempo é a mais difícil de desalojar.
  • Idealmente, teria sido necessário agir antes que ela tomasse esse aspecto. A pele consiste, entre outras coisas, de fibras de colágeno que, além do esqueleto, fornecem suporte para o corpo. Com o passar dos anos, os depósitos de gordura tornaram-se mais compactos e essas fibras tornaram-se mais rígidas. O açúcar contido no sangue é fixado nessas fibras formando uma espécie de ganga que retira sua flexibilidade onde a sensação da celulite é dura ao toque.
  • Devem ser tomadas medidas em todas as frentes para evitar o agravamento da situação : estimular a circulação venosa, comer bem , tomar cuidado para não ganhar peso e praticar uma atividade esportiva regular.

Como lutar contra isso?

  • Bons esportes: Adote corrida irrestrita!
  • As ações correctas: desfrute do seu duche para começar a massagear a sua pele antes de aplicar o seu tratamento de emagrecimento. Combine massagens e palpação-rolamento previamente explicado. Faça regularmente uma massagem terapêutica em um fisioterapeuta.
  • O cuidado certo: cuidado completo repleto de ingredientes ativos que atuam em todos os responsáveis ​​pela celulite.

6 dicas para viver em boa saúde

“Para sua saúde, coma 5 frutas e vegetais por dia”, “Para sua saúde, coma menos gordura e menos salgados”, “Para sua saúde evite o abuso de álcool”: para aqueles que assistem TV, você é submetido diariamente a estas mensagens publicitárias redundantes e desnecessárias. Ninguém dirá a si mesmo quando ouvirem que “Sim, eles estão certos, eu vou fazer uma pequena corrida! “Além disso, essas mensagens são muito simplistas e incompletas, note a ironia quando eles ousam colocar” Coma menos gordura e menos salgados “no final de um anúncio para o novo hambúrguer de McDo, isso sempre me faz rir!

Aqui estão 6 dicas reais para mantê-lo apto e saudável por tanto tempo quanto puder, dicas que você nunca verá na TV.

1) Siga o conselho nutricional básico

 

  • Não vá ao fast food: não é novidade, é a pior coisa a fazer. Veja os americanos …
  • Pare de alimentos recheados com corantes, conservantes, cheios de “E”: chips, Curly, refrigerantes, xarope …
  • Ban alimentos com alto índice glicêmico: baguete clássico, massas brancas, arroz branco, açúcar refinado …
  • Coma alimentos de baixo IG: legumes, legumes, sementes oleaginosas …
  • Evitar o glúten, lactose e caseína: massas, pão, bolos, farinha de trigo, leite animal, queijo, manteiga, margarina, iogurte, queijo cottage … Todos esses alimentos promovem a permeabilidade intestinal, contribuindo para o desenvolvimento de um número impressionante doenças: da esquizofrenia à osteoartrite, passando pela artrite reumatóide, … enfim, todo tipo de patologia.
  • Coma frutas e vegetais em todas as refeições: tome-os orgânicos porque alguns são altamente processados ​​na agricultura convencional. Eles são ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes etc … Vary, todos são bons para a saúde. Para citar um slogan bem conhecido: “Coma tudo! “
  • Limitar o consumo de carne vermelha e peixe grande: carne vermelha contém antibióticos, toxinas, muitas gorduras saturadas. Se você tomá-lo, é essencial tomá-lo bio (porque os produtos químicos gostam de armazenar em gordura). Para peixes, evite aqueles no topo da cadeia alimentar (para os maiores), porque eles têm uma alta concentração de metais pesados. Você pode comer carne branca várias vezes por semana, mas prefere orgânicos.
  • Coma ovos orgânicos: muito bom para a saúde, consuma-os sem hesitação!
  • Otimize sua ingestão de ômega-3: azeite, colza, linho, peixe oleoso (sardinha, salmão, cavala …). Todos esses alimentos são bons para o coração, a memória, o humor. Omega-3 até ajuda na perda de peso!

2) Evite bisfenol A

O bisfenol A ou BPA é um composto químico usado em combinação com outros elementos na constituição de resinas de plástico e epóxi. Encontra-se em todo o lado: em contentores de plástico, o revestimento de latas de metal (incluindo latas), garrafas de água de plástico rígido (encontradas em empresas, em salas de espera …), recibos e até recentemente ele ainda era encontrado em mamadeiras. O bisfenol A é muito tóxico e, infelizmente, penetra facilmente no corpo.

Muitos estudos comprovaram sua nocividade: enfraquece o esmalte dentário, é provavelmente responsável por muitos tipos de câncer, doenças cardiovasculares, diabetes, atua no cérebro, na função reprodutiva (é um disruptor endócrino). Eu aconselho você a dar uma olhada no artigo da Wikipedia, a lista de riscos é muito longa.

A primeira coisa é NUNCA aquecer um plástico que contenha alimentos.

É extremamente tóxico porque o bisfenol A vai diretamente para a comida (embora muitas vezes eu vejo pessoas colocando pratos de plástico no forno de microondas: nunca faça isso!). Quando você compra seus produtos na loja, cuidado com os plásticos. Não se preocupe, há uma maneira simples de detectar Bisfenol A: na embalagem você pode encontrar o logotipo de reciclagem com uma forma triangular com um número dentro.

Os identificadores 3, 6 e 7 indicam produtos que provavelmente contêm bisfenol A. Evite-os como a peste! Substitua legumes enlatados com legumes congelados, por exemplo. Eles permanecem por um longo tempo e têm tantas vitaminas quanto vegetais frescos.

Nota: ao meu conhecimento, apenas para brócolis é o congelamento destruindo um composto interessante, é sulforafano, uma molécula anti-câncer muito útil para prevenir esta patologia.

bisfenol S (mesmo composto mais tóxico que o BPA) e ftalatos (usadas para fazer plásticos moles) também são prejudiciais para a saúde. Tudo o que eu disse anteriormente evita bisfenol A, bisfenol S e ftalatos. É importante notar que estes três compostos químicos são onipresentes no meio ambiente e são solúveis em gordura, isto é, são armazenados preferencialmente em gordura. Esta é mais uma razão para limitar seu consumo de carne gordurosa.

3) Fugir o alumínio

Alumínio é muito falado, especialmente em desodorantes. Na verdade, é um metal muito tóxico (especialmente neurotóxico) que não deve ser encontrado no corpo. Se o número de casos da doença de Alzheimer está aumentando, não é uma coincidência.

De fato, o alumínio é encontrado em todos os lugares: desodorantes, aditivos alimentares (E173), água da torneira, vacinas, folhas de alumínio, utensílios de cozinha, fogões, panelas, medicamentos …

Meu conselho é simplesmente evitar o uso ou consumo de todos os produtos que contenham alumínio:

  • Desodorante: Não compre antiperspirante. Tome um desodorante sem alumínio ou parabenos.
  • Não compre alimentos que contenham E173: de qualquer forma, você agora sabe que não deve comprar nenhum produto industrial.
  • Água da torneira: use meios de filtração.
  • Vacinas: levantam muitas controvérsias, especialmente em relação à sua nocividade.
  • Utensílios de cozinha: evite aqueles feitos de alumínio
  • Fogões e panelas: não o leve em alumínio, simplesmente.

4) Tome menos remédio

Você tem dor de garganta ou cabeça? O reflexo da maioria das pessoas é tomar um doliprano. É uma péssima ideia fazer isso sistematicamente, as drogas são prejudiciais a longo prazo.

Todos os anos na França, dezenas de milhares de pessoas morrem por causa dos efeitos colaterais das drogas (e centenas de milhares são hospitalizadas)! Muitas vezes tomamos drogas para tratar pequenas doenças, achamos que isso não importa. Eles são usados ​​para dor de cabeça, dor de estômago, porque você está constipado, por uma série de razões.

Esse consumo excessivo repercute no estado de saúde. Na maioria dos folhetos de medicamentos, a lista de efeitos colaterais é longa como o braço. No entanto, existem muitas maneiras de cuidar naturalmente e sem efeitos colaterais pequenas doenças todos os dias: chá de ervas, óleos essenciais, plantas, própolis, …

Consumir o mínimo de remédio possível, você só vai melhorar.

5) Tome suplementos dietéticos

Este ponto completa o anterior, no sentido de que, se você tem um nível ótimo de vitaminas e minerais, será mais saudável, suas visitas ao médico serão raras,você não gastará dinheiro com drogas.

Mencionei isso em outro artigo, mas é necessário detalhar a vitamina C e a vitamina D:

  • Vitamina C:A peculiaridade é que o homem é uma das únicas espécies que não o sintetiza. É por isso que deve ser trazido pela comida. Apenas as frutas e legumes que nos trazem são menos ricos em vitamina C do que antes. Além disso, as necessidades são maiores com a nossa vida moderna: cidades poluídas, cigarro, drogas consumidas em excesso, muito esporte para alguns, estresse, muito estresse. Por exemplo, um maço de cigarros destrói 500 mg de vitamina C! Todos esses fatores levam a uma superprodução de radicais livres no corpo que a vitamina C é responsável por neutralizar. Como resultado, o nível de vitamina C no sangue é consideravelmente reduzido e somos particularmente frágeis. É assim que é muito fácil pegar um resfriado, uma gripe ou pior.O famoso “Coma 5 frutas e vegetais por dia” é, portanto, insuficiente para qualquer pessoa que queira cuidar de sua saúde.Em geral, 1 a 2 gramas em suplementação é uma coisa boa. Ajuste sua suplementação de acordo com a taxa de exposição do fator acima e de acordo com seus sentimentos. Segundo alguns pesquisadores, as necessidades podem chegar a mais de 10 gramas. O excedente é eliminado na urina. Demais vai causar diarréia. Escolha uma vitamina C pura, isto é, sem cápsula ou comprimido, tome o pó. Tome-o sob o nome “ácido L-ascórbico dextrorotatory” é o único interessante. Que eu saiba, isso não é em farmácia, e isso é toda a ironia, então você tem que comprá-lo na internet. A vitamina C na farmácia (com corantes, aromas, adição de açúcar) vende até mais de 10 € por 30 comprimidos de 500 mg (15 dias de utilização a 1g / d), o que equivaleria a mais de 200 € por ano! Eu tenho o meu em menos de 60 € por um pote de 1 kg sem quaisquer aditivos. Calcule a diferença.
  • Vitamina D: a pele sintetiza diretamente quando exposta à luz solar. Deve-se saber que é o UVB que permite sua síntese e que as janelas filtram o UVB, para que você não produza vitamina D através de um copo! A poluição e o filtro solar reduzem bastante essa síntese. A síntese é mais importante nas horas mais quentes do dia. Para ter sua dose diária, exponha-se 15 minutos, com a menor roupa possível e sem protetor solar entre o meio dia e os dois. Isso é para o verão. No inverno, é necessário complementar, porque essa síntese não é mais possível (80% da população francesa é deficiente no inverno).A outra possível contribuição é através da dieta, mas nenhum alimento é rico em vitamina D para cobrir nossas necessidades. Seria necessário comer vários quilos de peixe todos os dias, considerando o preço e os metais pesados ​​que eles contêm, não é a solução que eu sugiro para você! Eu aconselho a ingestão diária de 4000-5000 UI (2000 UI para 30 kg de peso). Este suplemento previne a osteoporose, protege contra quinze tipos de câncer, tem um efeito benéfico na imunidade … Muitos estudos provaram todos esses benefícios. Ir às compras para Zyma D, é muito barato em comparação com os efeitos sobre a saúde. Faça uma dose regular de vitamina D para verificar seus níveis de vitamina D no sangue.
  • Complexo multivitamínico: no contexto de estresse, falta de vitaminas no ambiente, etc., é muito útil tomar um suplemento multivitamínico para combater o estresse e a fadiga. Estes suplementos são ricos em antioxidantes. Verifique a ausência de ferro, cobre e manganês. Este é um critério muito importante para a escolha de um produto, não traga esses metais na forma de suplemento alimentar. .

6) Exercite-se regularmente

Este conselho é obrigatório, especialmente se você trabalha sentado ou não se move muito durante o dia. Jogar um esporte é bom para o moral, para o coração, para o físico, para lutar contra doenças, para perder gordura , para conhecer pessoas …

Há apenas bons pontos para praticar um esporte!

Só tome cuidado para evitar o excesso: não corra todos os dias, isso faz sentido. Adapte seu consumo de vitamina C, conforme especificado no ponto anterior. Tenha cuidado se você nunca praticou esportes ou, em qualquer caso, por vários anos, não se recupere repentinamente. Comece devagar e vá crescendo.

Os 40 alimentos mais ricos em antioxidantes e seus benefícios

Os 40 alimentos mais ricos em antioxidantes e seus benefícios

Estes alimentos irão fornecer-lhe muitos antioxidantes, além de serem nutritivos e saborosos! Aqui estão os 40 alimentos que você precisa escolher para preencher os antioxidantes. Descubra também todos os benefícios e benefícios para a saúde dos antioxidantes, de acordo com as últimas pesquisas científicas.

  • Compostos de enxofre de alliaceae : alho-poró, cebola, alho
  • Antocianinas : berinjela, uvas, bagas
  • Beta-caroteno : abóbora, manga, damasco, cenoura, espinafre, salsa
  • Catequinas : vinho tinto, chá
  • Cobre : frutos do mar, carne magra, nozes (nozes, avelã, etc.), leguminosas
  • Criptoxantinas : pimenta vermelha, abóbora, manga
  • Flavonóides : chá, chá verde, vinho tinto, cítricos, cebola, maçã
  • Indoles : crucifixos, incluindo brócolis, repolho e couve – flor
  • Lignanas : sementes de gergelim, farelo , cereais integrais, legumes
  • Luteína : milho, vegetais de folhas verdes (espinafre, rúcula, agrião, etc.)
  • Licopeno : tomate , grapefruit rosa, melancia
  • Manganês : frutos do mar, carne magra, leite, nozes
  • Polifenóis : tomilho, orégano
  • Selênio : frutos do mar, miudezas, carne magra, grãos integrais
  • Vitamina C : laranja, bagas, kiwi, manga, brócolis, espinafre, pimenta, pimenta
  • Vitamina E : óleos vegetais (incluindo azeite para os seus benefícios para a saúde ), nozes, abacate , sementes oleaginosas, cereais integrais
  • Zinco : frutos do mar, carne magra, leite, nozes
  • Zoochemicals : carne vermelha, miudezas, peixe

Tome antioxidantes para melhorar sua saúde

Os antioxidantes são componentes dos alimentos usados ​​pelo corpo para se proteger dos radicais livres – moléculas normalmente produzidas durante o metabolismo, mas que podem se multiplicar descontroladamente sob certas circunstâncias.

Por que devemos nos proteger dos radicais livres?

Em princípio, os radicais livres não são um problema. De fato, o corpo precisa combater a infecção, impedir a multiplicação das células cancerígenas e regenerar seus tecidos. No entanto, com a idade, o sistema de defesa antioxidante do corpo enfraquece, permitindo que os radicais livres se multipliquem à vontade. A exposição ao sol, a poluição do ar e a fumaça do cigarro também podem aumentar a produção de radicais livres, assim como os hormônios do estresse, a propósito

Quando o corpo é dominado por seus números e não consegue mais combatê-los, está em um estado de estresse oxidativo. Altamente instáveis, os radicais livres se espalham rapidamente para as moléculas vizinhas, desencadeando um processo chamado de oxidação, às vezes com sérias conseqüências e perigoso para o organismo, podendo aumentar o risco de câncer e diversas doenças.

Entre as outras conseqüências dos radicais livres e da oxidação, sabemos que eles estão particularmente envolvidos em doenças cardíacas, ligação de oxigênio ao LDL (colesterol “ruim” ) e causando a formação e o acúmulo de placas gordurosas nas paredes das artérias. Esse fenômeno, chamado de aterosclerose, pode possivelmente bloquear o suprimento de sangue para o coração. O excesso de radicais livres também está envolvido em catarata, deficiências imunológicas, artrite e envelhecimento prematuro das células.

Dados os efeitos nocivos dos radicais livres, oxidação e idade, o sistema de defesa antioxidante do corpo enfraquece, é importante buscar reforços do lado da comida que é rico. Para lutar contra os efeitos dos radicais livres, também é muito mais eficaz se concentrar na dieta do que suplementos  para aproveitar ao máximo os benefícios e virtudes dos antioxidantes.

Tipos de antioxidantes e seus benefícios para a saúde

Estudos epidemiológicos, isto é, conduzidos com uma dada população, aprendemos, por um lado, que pessoas que consomem muitas frutas e vegetais vivem mais que outras.

É também conhecido por testes de laboratório que certos antioxidantes podem prevenir doenças específicas. Além disso, a baixa incidência de doença cardiovascular no Japão é explicada pelo alto consumo no país de chá verde, rico em flavonóides e luteína, um antioxidante presente no milho e vegetais verdes, como espinafre, proteger contra degeneração macular, uma doença que ataca a lente do olho.

Você também encontrará abaixo uma lista de antioxidantes, bem como seus benefícios e benefícios de saúde específicos, de acordo com pesquisas científicas.

  • Flavonóides
    De acordo com alguns estudos, extrato de chá verde ou extrato de semente de uva e vários flavonóides, como a rutina, podem reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas. Alguns fitonutrientes têm uma ação especial em tecidos ou órgãos específicos. Por exemplo, extratos de mirtilo, ricos em antocianósidos (pigmentos flavonóides), melhoram o estado da retina; os antioxidantes dos extratos de ginseng atuam na circulação cerebral …
  • Vitaminas antioxidantes: Vitamina A (na forma de retinol ou carotenóides)
    Uma dieta rica em carotenóides (que o corpo parcialmente converte em vitamina A) reduziria o risco de certos tipos de câncer. Estudos sugerem que dois carotenóides, a luteína e a zeaxantina, protegem contra a degeneração macular relacionada à idade, uma causa comum de cegueira.
  • Vitaminas antioxidantes: Vitamina C
    Efeitos antioxidantes: neutraliza os radicais livres e regenera o potencial antioxidante da vitamina E após sua reação com os radicais livres.
  • Vitaminas antioxidantes:
    Efeitos antioxidantes da vitamina E : Ajuda a evitar a oxidação de radicais livres de ácidos graxos polinsaturados das membranas celulares. Quanto mais ácidos graxos polinsaturados você consome, mais vitamina E você precisa  para protegê-los dessa oxidação.
  • Minerais Antioxidantes:
    Efeitos Antioxidantes de Cobre : presentes em muitas enzimas para proteger contra os danos causados ​​pelos radicais livres; necessário para o crescimento ósseo, formação de tecido conjuntivo e assimilação de ferro.
  • Minerais antioxidantes: Manganês
    Efeitos antioxidantes: presentes em muitas enzimas para combater os danos causados ​​pelo excesso de radicais livres.
  • Minerais Antioxidantes:
    Efeitos Antioxidantes do Selênio : presentes na enzima que protege o DNA dos danos provocados pelos radicais livres. Sua deficiência aumenta o risco de câncer  de próstata .
  • Minerais antioxidantes: Zinco
    Efeitos antioxidantes: presentes em muitas enzimas para combater os danos causados ​​pelo excesso de radicais livres.

3 máscaras com óleo de cenoura para crescer o cabelo

3 máscaras com óleo de cenoura para crescer o cabelo

Embora seja mais conhecido por seus benefícios na pele, vitaminas e minerais da cenoura também podem nos ajudar a ter cabelos saudáveis ​​e fortes.

O cabelo, como qualquer outra parte do corpo, precisa de proteínas, minerais, gorduras e vitaminas para se manter saudável.

Normalmente, o cabelo cresce cerca de um centímetro por mês.

Este crescimento está nos nutrientes que consumimos em nossa dieta . Quanto mais saudável e equilibrada for sua dieta, mais seu cabelo crescerá e ficará forte.

Além disso, você também pode adquirir nutrientes para fortalecer o cabelo com a aplicação de produtos naturais com alto teor de vitaminas e minerais.

Propriedades de cenoura para cabelos

Sabemos que as cenouras são muito boas para a sua saúde. Alguns de seus benefícios para o seu cabelo são:

  • Contém vitamina C e E, que melhoram a circulação sanguínea no couro cabeludo . Desta forma, evita o aparecimento prematuro de cabelos brancos
  • As cenouras protegem o cabelo de agressões externas, como a poluição do meio ambiente, o sol , o mau tempo, etc.
  • perda de cabelo é sempre acompanhado por seca, maçante ou danificado. O consumo de cenoura traz maciez e brilho

Graças à sua contribuição em vitaminas (A, B1, B2, B6, C, E, K), a cenoura reforça o folículo e melhora a aparência do cabelo.

  • Cenoura também é recomendada para promover o rápido crescimento do cabelo. Graças ao seu alto teor de potássio, fósforo e vitaminas, a fibra capilar é estimulada, o que reduz a perda de cabelo.
  • Além dos muitos benefícios que oferece para o cabelo, as cenouras são úteis para a pele, para melhorar a visão e fortalecer o sistema imunológico.

1. Óleo de cenoura com coco e mel

Sendo rica em vitamina E, a cenoura combate a perda de cabelo, tornando-a brilhante e forte.

coco , com seus óleos essenciais, é ideal para tratar a caspa e estimular o crescimento e o cabelo hidratante. O mel, por outro lado, traz doçura.

ingredientes

  • 2 cenouras
  • ½ xícara de óleo de coco (100 g) (você pode usar leite ou creme de coco se não tiver óleo)
  • 1 colher de sopa de mel (25 g)

utensílios

  • Coador ou pano para filtrar

O que você deve fazer?

  • Lave a cenoura e depois corte em pedaços muito finos para extrair o suco.
  • Misture o suco de cenoura com o óleo de coco e mel.
  • Quando você tiver uma massa lisa, coloque em um coador ou pano para extrair o óleo.
  • Aplique o óleo obtido em todo o couro cabeludo desde a raiz até as extremidades.
  • Cubra a cabeça com uma touca de banho e deixe agir por meia hora.
  • Em seguida, lave o cabelo normalmente.
  • Para melhores resultados, você pode aplicar essa máscara a cada 15 dias.

2. cenoura, abacate e máscara de ovo

Além da cenoura, esta máscara inclui dois excelentes ingredientes para regenerar o cabelo: o abacate permitirá um profundo umedecimento enquanto o ovo fornecerá nutrientes e uma camada leve que o protegerá de agentes externos.

ingredientes

  • ½ xícara de suco de cenoura (100 g)
  • 1 ovo batido (se o seu cabelo estiver oleoso, use apenas clara de ovo)
  • 1 advogado

utensílios

  • Uma touca de banho

O que você deve fazer?

  • Em uma tigela, misture o suco de cenoura com o ovo.
  • Em seguida, corte o abacate, extraia a polpa e adicione-a à mistura.
  • Bata tudo até obter uma massa lisa.
  • Aplique a máscara no cabelo como se fosse um xampu, cobrindo todos eles.
  • Use uma touca de banho e deixe-a funcionar a noite toda enquanto você dorme. Recomendamos que você coloque uma toalha no travesseiro, caso a tampa se solte.
  • De manhã, lave o cabelo com muita água fria.

3. Óleo de cenoura, beterraba e hidratante

ingredientes

  • 1 cenoura
  • 1 beterraba
  • ½ xícara de água (125 ml)
  • 1 colher de sopa de açúcar (10 g)
  • ¼ xícara de seu hidratante (50 g)

utensílios

  • 1 coador

O que você deve fazer?

  • Lave e descasque as cenouras e beterrabas.
  • Adicione a cenoura, açúcar de beterraba, açúcar e água à tigela de uma tigela e misture até obter uma mistura mais ou menos homogênea.
  • Filtrar a mistura através de uma peneira e despeje em um recipiente com o hidratante.
  • Misture bem, mais uma vez.
  • Antes de aplicar a máscara, lave o cabelo como de costume.
  • Em seguida, aplique esta mistura da raiz até as extremidades , realizando uma massagem suave.
  • Deixe por 20 a 30 minutos.
  • Enxagúe com água.

Antes de terminar, não perca:  Alguns benefícios da cenoura que você não conhecia

Seus múltiplos benefícios tornam a cenoura ideal tanto para seu consumo como para seu uso externo, baseado em máscaras, para desfrutar de todas as suas vitaminas e nutrientes.

Como escolher alimentos saudáveis ​​e variados?

Na selva alimentar é difícil navegar com todas as marcas que pedem desculpas pelos seus produtos, sem falar no discurso que varia com os dias. Entre a TV, médicos pagos pela indústria, nutricionistas, organizações públicas, pesquisadores, não há uma opinião como essa.

Neste contexto caótico no início, se a sua saúde é importante para você, você provavelmente está se perguntando como escolher alimentos saudáveis ​​e variados. 
Afinal, comemos pelo menos três vezes ao dia todos os dias de nossas vidas, por isso é impensável negligenciar esse parâmetro (embora essa não seja a opinião de todos).

É por isso que neste artigo eu gostaria de dar algumas dicas para que você finalmente saiba como escolher alimentos saudáveis ​​e variados.

Produtos industriais: esqueça

Para comer uma dieta saudável, você tem que sair em uma base livre de produtos processados, bem como excluir uma boa parte dos alimentos consumidos pelos nossos concidadãos.

Todos os alimentos processados, quaisquer que sejam, sob qualquer forma, devem ser proibidos total e exclusivamente.

Aqui está uma lista para ajudar a identificar o presunto em papel celofane, salsichas supermercados, se espalha, suco industrial frutas e xaropes industriais, pão, refeições prontas, leite UHT, biscoitos, doces, fast food, bebidas refrigerante, biscoitos, sorvetes, barras de cereal, goma de mascar, produtos leves … A lista ainda é longa, mas evitando isso você já evita tudo o que é mais prejudicial à saúde. 
Se você tiver alguma dúvida sobre um alimento, olhe sempre para o rótulo: se a lista de ingredientes for longa, é um sinal muito ruim, especialmente se você nem conhece alguns dos ingredientes.

Elimine todos os produtos com menções tentadoras: “Baixa o colesterol”, “Baixo teor de gordura” ou outro absurdo escrito apenas para você comprar.

Seja à procura de indicações, tais como: gordura (parcialmente) hidrogenada ou gordura vegetal (não especificado), glicose edulcorante xarope / frutose / glucose-frutose (aspartame, acessulfame K), corantes não especificada, alumínio …

Evite os produtos que os contêm a todo custo. A lista está longe de ser exaustiva. 
Tome cuidado também se o açúcar for o primeiro ingrediente da lista, assim como os spreads conhecidos que contêm 50% de açúcar (os ingredientes são listados em ordem decrescente).

Volte para a natureza

Você quer comer saudável? Uma maneira de ter a certeza de comer alimentos saudáveis ​​é comer produtos crus, isto é, produtos que não foram processados ​​e são encontrados como tal na natureza.

Quais são esses alimentos? Frutas, legumes, carne, peixe, ovos, entre outros.

A maior parte da sua dieta deve consistir em produtos que nem sequer têm rótulos com uma lista de ingredientes (os que acabei de mencionar, por isso).

Para ter certeza de nossas escolhas alimentares, devemos sempre nos referir à dieta de nossos ancestrais paleolíticos que seguiram a mesma dieta por milhões de anos. A maior parte desta dieta consiste em alimentos básicos: tubérculos, raízes, carnes, ovos, legumes, frutas. Para as raízes vamos passar, mas o resto ainda é relevante.

É sobre consumir muitas plantas que são realmente a coisa mais importante quando você quer comer saudável.

Eu lhe disse acima para consumir os alimentos mais naturais possíveis. 
Problema: frutas e vegetais modernos, carne e peixe agora também sofreram as armadilhas da industrialização.

Pesticidas e fertilizantes para frutas e vegetais, mudança de ração para animais (cereais transgênicos preenchidos com pesticidas), criação industrial (pouco espaço, doenças, feridos, barbárie). Resulta de todos esses produtos de baixa qualidade: tudo é tratado, padronizado, esterilizado e especialmente poluído … Os pesticidas não desaparecem magicamente dos alimentos.

Para superar parcialmente esse problema (sim, podemos!), Devemos nos voltar para a agricultura orgânica.

No entanto, é preciso ter cautela: uma soja orgânica alimentada com frango continua sendo uma soja alimentada com frango.

Alimentando uma galinha nunca foi a soja, afeta a carne que você come, as gorduras são desequilibrada (excesso de ômega-6, em particular) e é uma causa comprovada de mortalidade cardiovascular ( e outras doenças).

Evite os supermercados bioindustrializados que não valem muito melhor do que os seus homólogos de pesticidas.

Para consumir o mais saudável possível, faça a escolha da agricultura local, agricultores locais, lojas orgânicas fornecendo localmente e sazonais.

Se você puder, faça sua própria horta, desta forma você está absolutamente certo do que está comendo.

Coma saudável e variado? É possível!

Quando evitamos produtos industriais e alimentos prejudiciais (açúcar, pão, massas, produtos lácteos), sempre recebemos uma réplica do tipo “Mas você não pode comer nada depois” vindo de pessoas que se alimentam como sociedade de consumo.

Paradoxalmente, são eles que têm uma dieta muito pouco variada.

“Sim, mas eu como macarrão, tortellini, espaguete, pão, cuscuz, pizzas, iogurtes, queijo, leite”.

Você pode pensar que essa lista é variada? Todos esses alimentos são de um lado trigo e do outro leite (principalmente vaca). Nós vimos melhor em termos de variedade.

Quando você consome produtos crus, a variedade de sabores é enorme: dezenas e dezenas de frutas e legumes, centenas de especiarias e ervas, bem como carnes e peixes clássicos. 
Em resumo, para escolher alimentos saudáveis ​​e variados, você primeiro precisa aprender como se livrar de produtos industriais consumidos por todos, porque a publicidade diz que é bom para o colesterol. Devemos nos livrar desse ruído ambiente, seguir a lógica da evolução e voltar à nossa dieta original se quisermos manter uma boa saúde e não ficarmos mais doentes.

A comida do homem mudou enormemente desde o século passado e quando vemos que estado são milhões de pessoas, descobrimos rapidamente que cometemos um erro.

Vamos virar antes que seja tarde demais. Se um dia você tiver problemas de saúde por ter comido como todos os outros, você não poderá dizer “Oh thin, eu reinicio o jogo e tento novamente”. Será tarde demais.

Você é a única pessoa encarregada da sua saúde, então você vai levá-la em mãos agora ou deixar que os industriais testem em você seus novos produtos sempre mais prejudiciais?  

Faça a sua escolha, eu fiz a minha e sinto os benefícios todos os dias. Eu encorajo você nessa direção.

Como adotar uma nutrição melhor? 

O básico:

O que consumir? O que evitar Quantas refeições por dia, quantos gramas, quantas porções?

Há muito o que aprender sobre nutrição e é um tópico que não pode ser coberto por um único artigo. Podemos compartilhar o básico para ajudá-lo a tomar a iniciativa e adotar hábitos melhores imediatamente.

Saiba que, para estar em forma, você deve estar tão atento ao treinamento físico quanto ao que come: uma dieta de qualidade é decisiva para a sua transformação. Aqui estão nossas recomendações:

Uma influência global

A comida que você consome influenciará completamente como o seu corpo se desenvolve, assim como o modo como ele funciona. Mas também, de um ponto de vista mais geral, sua capacidade de estar em forma e ter vitalidade. Muitas pessoas se queixam de “ser chatas”, de serem “chatas” … O problema é que elas apontam as razões erradas e se justificam acusando seu estilo de vida ocupado de seus trabalhos e saídas exigentes. eles se permitem todo tipo de excessos e tolices. Mas o que acontece com a dúzia de refeições por mês em fast food, bolos e outros doces consumidos em grandes quantidades, para não mencionar o café da manhã muito leve, mesmo ignorado? Tudo isso não tem algo a ver com esse estado de coisas?

Tire uma imagem falante: compare seu corpo com um motor. Para trabalhar, um corpo precisa de gasolina. E gasolina de boa qualidade, rica e qualitativa para tudo funcionar e ativar. Essa essência é comida . E da mesma forma que você adapta a qualidade do combustível para o seu carro de acordo com seu motor, você deve adaptar sua fonte de alimentação de acordo com sua atividade, seu ritmo de vida e seu treinamento.

Claro, não vá ao extremo oposto, tornando-se um perfeccionista, obsessivo com a comida. Você tem o direito (e até mesmo o dever) de fazer você feliz também, incluindo um “dia de trapaça” todo mês (dia de trapaça no qual você pode fazer um excesso).

As pessoas obcecadas com comida, aquelas que estabelecem regras de saúde extremas, não se concentram o suficiente no que é importante e perdem tempo e energia consideráveis ​​tentando controlar cada aspecto de seu consumo. Eles não percebem que estão à mercê de tendências e campanhas de marketing de eco e bio lobbies.

Melhor comer REALMENTE

A ironia em tudo isso é que esses indivíduos não necessariamente se alimentam adequadamente. Por quê? Porque comer bem é comer bem : comer corretamente é acima de tudo comer inteligente. Na prática, o que isso significa? Simplesmente consumir quantidades adaptadas à sua taxa de atividade e gasto de energia. Porque sim, é estúpido dizer, mas se há um conselho de sua mãe para lembrar, é que “deve comer tudo”.

E por um bom motivo, cada nutriente tem um papel muito específico, mesmo aqueles que tendem a ser demonizados, como carboidratos ou lipídios (a famosa gordura). A comida é um jogo de equilíbrio onde todos têm um papel importante a desempenhar:

  • Proteínas, para a reparação e crescimento do tecido muscular, mas também para a sua boa vitalidade geral (cabelo, unhas, pele, etc.)
  • Os carboidratos, pela energia, o bom funcionamento do corpo, mas também para que este possa assimilar e usar-se sabiamente (para reconstruir o músculo) proteínas. Claro, escolha carboidratos de baixo índice glicêmico (cereais, macarrão integral, arroz integral, lentilhas, etc.) que, para fazer um esquema, será mais provavelmente usado como energia em vez de gordura.
  • Lipídios, ainda apontados, para transportar as vitaminas em seu corpo, para a saúde de suas células, para seu equilíbrio hormonal e para seu nível de energia. Aqui, é uma questão de escolher aqueles que são saudáveis, as famosas “gorduras boas”, que são esses lipídios com ácidos graxos poli e monoinsaturados (peixe, abacate, amêndoa, azeite, colza …).

Dito isto, você deve se perguntar como adaptar sua dieta aos seus objetivos de desenvolvimento físico . Aqui estão algumas diretrizes a seguir, dependendo dos objetivos que você pode ter que corrigir.

Você quer ganhar massa? Então faça isso:

Aumente sua ingestão de proteína magra (carnes brancas, peixes, etc.) para ter cerca de 30 gramas de proteína para digerir a cada 3 horas para manter os músculos crescendo;

Aumente sua ingestão de carboidratos de baixo índice glicêmico para obter suco suficiente durante os treinos e seu corpo para ter o combustível para construir massa muscular;

Não negligencie os bons lipídios, essenciais para sua saúde .

E para quem quer perder gordura  ?

Tenha cuidado para limitar a ingestão de carboidratos, mesmo cortando-os além de 16 horas para evitar que eles sejam armazenados. Exceto, claro, se você treinar à noite.

Será então necessário garantir uma pequena ingestão de carboidratos antes do treino, a fim de ter a energia para lhe dar corpo inteiro, mas também para dar ao seu corpo a essência de que necessita para iniciar o processo. queima de gordura (a propósito, observe como contraintuitivo, mas não obstante imperativo, tomar um pouco de açúcar para queimar gordura …);

Lembre-se de dormir bem, é claro, porque isso afeta sua fome. Na verdade, vários estudos sobre painéis de várias centenas de pessoas indicaram que aqueles que dormiam menos viu um aumento nos níveis de grelina (hormônio que estimula a fome) e uma diminuição em níveis de leptina (um hormônio que tem a o efeito oposto, a saber, dar ao corpo uma impressão de saciedade).

Finalmente, certifique-se de manter uma boa ingestão de proteínas para evitar queimar músculos.

O que comer durante um dia agitado?

A vida no século XXI coloca o homem e seu corpo em grande demanda. As pessoas já não gastam muito tempo de descanso para desacelerar por um tempo, acalme-se, converse com amigos ou simplesmente coma em paz.

Ainda mais são a tempo pressionar aqueles cujos trabalhos exigem 100% de desempenho e eficiência. Pode acontecer que o corpo se encontre na posição de um refém inocente do trabalho. Mesmo durante um dia atarefado, é importante lembrar do seu corpo e fazer uma boa dieta. 


1. Não subestime
Se você menos sabe que um dia agitado está esperando por você, é importante passar o tempo todo e analisar o que realmente está esperando por você. Se você realmente não encontrar pelo menos trinta minutos para atividades diurnas importantes (café da manhã, almoço, jantar), é necessário ficar à frente dos suprimentos de alimentos que você vai comprar durante o dia. 

2. Cumprimente o sol
No início de um dia agitado, mas todos os outros dias é bom antes de uma refeição, beber um copo de água morna com limão e gastar pelo menos vinte minutos para si (às vezes até dez minutos será suficiente). Ótimo comece seu dia com um exercício de tirar o fôlego que aumenta o metabolismo. O ideal é também uma ligeira estimulação muscular com a qual um par de saudações yogues pode ser ajudado pelo sol. Dieta, bem-estar e atividade física dão ao corpo a energia de que ele precisa. 

3. Café da manhã de qualidade
primavera é uma estação estimulante, que simboliza o nascimento, o crescimento e um novo começo. O café da manhã, a refeição mais importante do dia, deve incluir tudo o que é necessário para o nosso corpo e o que nos ajudará a lidar com o difícil dia de trabalho. 

Dica 1:Polpa com semente de linhaça, gergelim ou abóbora, moído com mel ou xarope de bordo. Para fazer isso um pedaço de fruta da época – uma maçã. 
Dica 2: Aveia com cranberries, banana, nozes, mel. 

4. Tenha lanches saudáveis sempre a mão
No caso de você logo começar a se contorcer em seu estômago, é bom ter no saco ou no carro em resgate de mão – o chamado kit de nutrição. Isso pode incluir frutas (de preferência com casca – maçã, laranja, pêra, etc.) e legumes (de preferência na mão – cenoura, tomate cereja, pepino, etc.), bar Raw, nozes mistas (nozes, amêndoas), soja torrados feijão, barra de proteína. 

5. Água, água e água novamente
Pode parecer que isso ainda é uma regra mal concebida. Sim, mas apenas porque a água é simplesmente a base de todos os seres vivos. Mesmo se for hora de te empurrar, não esqueça de beber (1,5 a 2 litros por dia). Se você adicionar um pouco de suco de limão ou água à água, seu corpo literalmente saltará de alegria. 

6. Rápido, mas saudável
Para um almoço, o almoço é uma boa refeição que não requer preparação longa e não sobrecarrega sua digestão. Sem dúvida, a melhor escolha de comida “fast food” com pressa é saladas. Além disso, eles podem ser preparados para casa e sem muita dificuldade para comer quase em qualquer lugar. Tente dicas para saladas de almoço:
Dica 1: Salada de beterraba vermelha com queijo de cabra e brotos de mungo. 
Dica 2: Salada de lentilhas vermelhas com vegetais de raiz e baguete.
Dica 3: Salada de gelo com tomate cereja e alecrim. 

7. Siga, siga
Este termo grego significa “lentamente, lentamente” na tradução literal. Os gregos, no entanto, também o usam se quiserem expressar a chamada “inquietação”. Depois de um dia agitado, o jantar é perfeito e, de fato, a única oportunidade de se acalmar e aproveitar o resto do corpo. No final de uma jornada de um dia, para não ir e ir de uma reunião para outra, sente-se para jantar e saboreie uma boa sopa de legumes com leguminosas e cereais.