Como construir um físico estético: o guia completo

Como construir um físico estético: o guia completo

Para mim, construir meu físico tem tudo a ver com a excelência física em estética, força e condicionamento físico. Quando digo estética não estou me referindo ao físico volumoso, inchado e redondo dos fisiculturistas.

Em vez disso, estou falando do físico natural denso, duro e anguloso, com largos ombros grossos e músculos da parte superior das costas, peito quadrado masculino, braços duros como pedra, cintura fina e pernas atléticas.

Este é um guia de carne, então sinta-se à vontade para usar a tabela de conteúdo abaixo se quiser pular para uma determinada parte do guia:

Índice
Por que eu escrevi este guia
O objetivo deste guia é ser um roteiro para você construir um físico estético, um físico que vai virar a cabeça na rua! Você aprenderá sobre os três níveis de estética e como alcançar o SEU físico objetivo, dependendo do seu ponto de partida.
Então, sem mais delongas, vamos começar!

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O que o corpo masculino ideal parece?
Uma pergunta que tem sido feita há milhares de anos é esta: “O que faz um físico parecer melhor que outro?”

Se você era um pintor ou escultor e sua missão era criar o físico masculino ideal, como você o faria parecer? Bem, esculturas clássicas nos dão evidências de que o ideal grego de um corpo masculino era aquele que era musculoso, bem definido (magro) e tinha grandes proporções simétricas.

Estudos recentes e pesquisas mostraram que o ideal grego de um corpo masculino ainda é o mesmo ideal quando se trata de atratividade hoje também. Na verdade, acredita-se que seja mais atraente do que o tamanho total ou a altura de um macho. Acredita-se que são as proporções que fazem a diferença, conforme declarado em um dos trabalhos de pesquisa:

“Para os homens, as proporções mais importantes são entre os ombros e a cintura. Uma característica sexualmente atraente e quase universal de um homem é um torso em forma de V: uma cintura relativamente pequena deslocada com ombros largos ”.

Mais uma vez, o tamanho absoluto dos ombros, peito ou cintura não importava, desde que certas proporções estivessem lá. As razões que obtiveram a maior pontuação em atratividade física foram:

A Proporção Dourada
Cintura – 43-47% das alturas
Shoudlers – cintura x 1,6
Peito – 10-12 “(25-30 cm) maior que a cintura
Braços – cintura x 0,5
O-Golden-Ratio-aesthetic-physique
Por exemplo, um homem de 5’10 (177 cm) de altura idealmente teria uma cintura de 31 polegadas (79 cm), ombros de 50 polegadas (127 cm), peito de 41 polegadas (105 cm) e 15,5 polegadas (39 cm) braços:

Em teoria, quanto mais próximo um homem chega a essas proporções, mais atraente ele se torna.

Para atingir essa relação, ou próximo a ela, o homem deve estar com uma porcentagem de gordura corporal baixa, em torno de 8-12% de gordura corporal (para ter uma cintura fina) e ter grande desenvolvimento muscular (para ter ombros largos). e volta). Aqui estão alguns exemplos:

Estética-olhando-physiques
Cintura Fina + Desenvolvimento Muscular Sólido = Grande Físico Estético
A boa notícia é que, para alcançar um físico semelhante ao da foto acima, você não precisa gastar anos e anos de treinamento. A única diferença que mais experiência de treinamento traz para a mesa, será o tamanho total do seu corpo. E, como discutido recentemente, os índices são, pelo menos até certo ponto, mais importantes do que o tamanho total.

Isto significa que se você é um iniciante ao estágio intermediário inicial (em torno de 0-2 anos de treinamento), então massa muscular suficiente pode ser construída para alcançar o primeiro nível de estética rapidamente, e freqüentemente ao mesmo tempo que você reduz para ficar magra – que é a parte mais importante quando se trata de construir um físico estético.
Os três níveis de estética
Então agora nós estabelecemos que um físico masculino estético tem uma cintura fina, ombros grossos e parte superior das costas, peito quadrado masculino, braços bem desenvolvidos e pernas atléticas.

Agora, o que é legal é que mesmo essa descrição detalhada permite espaço para diferentes níveis de estética. Greg em Kinobody chama esses três níveis de guerreiro, deus grego e físico de super-herói. O que eu acho é apenas uma categorização perfeita dos três níveis de desenvolvimento.

Com cada físico, há uma ênfase em proporções estéticas, magreza e força funcional – a verdadeira diferença entre os níveis é o desenvolvimento muscular.

Com um plano de nutrição adequado e um programa de treinamento de força bem projetado, você pode alcançar qualquer um desses físicos. Desenvolver esses físicos não é ficar enorme; É sobre ficar magro e desenvolver proporção para obter esse físico estético!

Vamos dar uma olhada em cada nível individualmente para que você possa ter uma ideia de que tipo de físico você quer construir:

Nível 1: O Físico Guerreiro
O guerreiro-physique1
Excepcionalmente magro, tonificado e magro
Abs rasgado
Aparece magro em roupas
~ 8% de gordura corporal
Para alcançar o físico guerreiro, você precisa ter um nível sólido de desenvolvimento muscular combinado com um percentual de gordura corporal muito baixo. Com este físico você pode parecer magro em roupas, mas uma vez que você tire suas mandíbulas de camisa vai cair.

O físico guerreiro também é um ótimo ponto de partida para o próximo nível – o Deus físico grego.

Nível 2: O Deus Grego Físico
O Deus grego-físico
Grande definição muscular e proporção
Se destaca em roupas
8-10% de gordura corporal
Este é um verdadeiro físico “divino”. Ele tem o equilíbrio perfeito entre tamanho e definição e certamente atrai mais atenção feminina, contanto que você use roupas bem ajustadas.

Este físico maior e mais musculoso faz você parecer mais dominante e imponente. O físico é um verdadeiro ímã feminino com grandes proporções musculares. Outro fator-chave para a atenção feminina é que o deus grego, mesmo que seja magro e definido, não é tão rasgado e magro quanto o físico guerreiro, do qual as mulheres parecem gostar mais.

Além disso, este físico vem com alguma força e poder e é também o ponto de partida para o físico de super-heróis.
Nível 3: O super-herói físico
O super-herói-físico
Incrível desenvolvimento muscular
Parece um super-herói da vida real
Músculos duros e rasgados
8-10% de gordura corporal
Este físico é semelhante ao deus grego Physique, a diferença é que o Superhero Physique tem um extra de 5-8 libras (2,2-3,6 kg) de “músculos bonitos”. Este crescimento muscular adicional cria uma grande diferença visual.

Este tipo de físico é conseguido através da adição de treinamento de bomba de alto volume em seu programa de treinamento para adicionar hipertrofia sarcoplasmática para fazer com que seus músculos se destaquem mais.

Este tipo de treinamento deve ser reservado para aqueles que ultrapassaram os níveis intermediários de força.

Iniciantes e intermediários devem se concentrar em colocar a base muscular com levantamento pesado antes de se concentrar no treinamento da bomba, se não a sua taxa de progresso vai sofrer. Então, concentre-se em construir o físico deus grego antes de ir para o status de super-herói!

Como alcançar seu físico objetivo
Ok, então você decidiu qual tipo de físico você quer ir? Legal, agora vamos ver como você consegue!

Há três etapas que você precisa trabalhar para alcançar seu físico objetivo e são elas:

Conhecendo seu ponto de partida
Alcançando o nível básico
Movendo-se em direção ao seu físico objetivo
Vamos dividir essas etapas uma a uma para que você possa ter certeza de que está fazendo as coisas certas para alcançar seu físico objetivo, começando com:

Conhecendo seu ponto de partida
Para atingir seu físico objetivo você deve primeiro conhecer sua condição atual.

Sua condição atual ou ponto de partida é muito importante para avaliar como os diferentes pontos de partida requerem abordagens nutricionais um pouco diferentes. Por exemplo, um cara magricela de 130 quilos não terá a mesma dieta que um gordo de 230 lbs.

Então, com isso dito, vamos ver os diferentes pontos de partida e como você deve alcançar o nível básico :

O Físico Gordo
gordura-físico-muscular e não-muscular
Existem dois tipos de “gordura física”, você tem o físico de gordura muscular (à esquerda) e o físico de gordura não muscular (à direita). A única diferença entre estes físicos é que o físico de gordura muscular obviamente tem mais músculos e força já acumulados, então eles são um pouco de vantagem quando se trata de desenvolvimento muscular.

Fora isso, ambos têm que dar o mesmo passo inicial para alcançar o físico guerreiro ou deus grego.
O nível base
Greg tem algo que ele chama de Nível Básico de Kinobody. Você alcançou este nível quando estava com 10-12% de gordura corporal (sua cintura tem 45-47% da sua altura), e você pode fazer 8 flexões de peso corporal e inclinar supino 90% do seu peso corporal para 5 repetições

O nível básico é onde você está razoavelmente magro com níveis de força decentes. A partir deste ponto você pode escolher se você quer ser mais magro e obter o físico Warrior (cerca de 8% de gordura corporal) ou se você quiser ganhar mais tamanho e músculo, movendo-se para o físico deus grego.

* O tempo que levará uma pessoa para alcançar o nível base depende principalmente do seu ponto de partida.

Como alcançar o nível básico começando com o físico gordo
Seu primeiro passo ao começar com o físico de gordura é saltar sobre um plano de corte e ficar nele até perder toda a sua gordura da barriga. Seu objetivo deve ser atingir uma cintura que esteja em torno de 45 a 47% da sua altura. Isso geralmente significa que você está com cerca de 10 a 13% de gordura corporal.

Agora, dependendo da quantidade de gordura que você carrega quando começa, o período de corte pode levar muito tempo, mas sua transformação será insana!

Além disso, quando começar com o físico de gordura você realmente tem duas grandes vantagens para você, e estas são:

Você tem desenvolvimento muscular decente desde o início – a maioria dos caras começando com o físico gordo só precisa se concentrar na perda de gordura e eles vão conseguir o físico guerreiro, ou mesmo Deus grego, uma vez que eles são magros.
Você pode construir músculos ao mesmo tempo em que perde gordura corporal – nos primeiros 3 a 6 meses, pessoas gordas podem construir músculos e perder gordura corporal com bastante eficiência ao mesmo tempo.
Aqui está uma ótima citação de Lyle McDonald sobre começar com uma gordura corporal alta:

Representantes de Lyle McDonald para o crescimento muscular “Em iniciantes com excesso de gordura, temos uma situação em que as células de gordura são muito resistentes à insulina e, essencialmente, tentam empurrar as calorias para longe. Quando lançamos treinamento sobre isso, não estamos apenas enviando um estímulo de fortalecimento muscular por meio de treinamento, mas aumentando a absorção de nutrientes no músculo esquelético através dos efeitos sobre a absorção de nutrientes do músculo esquelético / sensibilidade à insulina. Sob essas circunstâncias, o corpo parece tirar calorias das células adiposas e usá-las para construir músculos ”.

O que você precisa fazer
1. Nutrição:
Para perder gordura corporal, você deve consumir consistentemente menos calorias do que seu corpo queima durante os dias. Em outras palavras, você deve estar em um déficit calórico prolongado. Para ter sucesso com isso você deve ser capaz de se divertir para que você possa manter o plano de perda de gordura também.

Além disso, a fim de apoiar o crescimento muscular, equilíbrio hormonal, bem-estar e desempenho no ginásio, você deve tomar a quantidade certa de macros (proteínas, carboidratos e gordura).

Quantas calorias para comer:

Começando com o físico de gordura, você pode usar um déficit calórico maior no começo sem esbarrar em nenhum ponto negativo. Você deve ser capaz de perder de 1 a 1,5 kg de gordura por semana no início e de 1 a 0,5 kg enquanto fica mais magro. Contanto que você faça ganhos de força na academia, você construirá músculos durante esse tempo, enquanto seu peso diminui rapidamente.

Para atingir esses números, eu recomendo a seguinte ingestão de calorias:

25-30% abaixo das calorias de manutenção no início
20-25% abaixo das calorias de manutenção à medida que você começa a ficar mais magro
Use esta fórmula para descobrir suas calorias de manutenção:

15 x lbs de peso corporal // 33 x kg de peso corporal
Como configurar suas macros:

A fim de perder gordura corporal enquanto se sente bem e construir músculos no processo, eu recomendo que você coma os seguintes macronutrientes:

PROTEÍNA: 0,8-1 grama por libra de peso corporal
Gordura: 20-30% do total de calorias
CARBOS: as calorias restantes deixadas
Você não precisa ser perfeito com sua ingestão de gordura e carboidratos, essas macros podem variar de um dia para o outro. No entanto, eu recomendo que você fique com 0,8-1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Isto é porque a proteína é altamente saciante e a macro que o ajudará a construir músculos à medida que você se torna magro.

Agora, há muito mais que entra na criação de um plano de perda de gordura bem sucedido. Por um lado, você precisa de estratégias que vão fazer a sua jornada de perda de gordura agradável, porque se não é você terá dificuldade em aderir ao seu plano. Para isso eu recomendo verificar o curso Agressivo de Perda de Gordura de Greg para um plano de nutrição exato e as melhores estratégias para garantir o sucesso.

* NOTA: O treinamento será o mesmo para todos os pontos de partida, então vamos abordar isso mais tarde.

O físico médio (13-17% de gordura corporal com pouco músculo)
ponto médio de partida do físico
Este é o ponto de partida mais comum e se você pertence a esta categoria, as chances são de que você está insatisfeito com o seu tamanho e definição e gostaria de ficar magro e musculoso ao mesmo tempo, certo?

Se assim for, você definitivamente não está sozinho. Na verdade, a famosa pergunta “devo cortar ou massa primeiro?” É feita principalmente por pessoas que começam com este físico.

O nível base
Greg tem algo que ele chama de Nível Básico de Kinobody. Você alcançou este nível quando estava com 10-12% de gordura corporal (sua cintura tem 45-47% da sua altura), e você pode fazer 8 flexões de peso corporal e inclinar supino 90% do seu peso corporal para 5 repetições

O nível básico é onde você está razoavelmente magro com níveis de força decentes. A partir deste ponto você pode escolher se você quer ser mais magro e obter o físico Warrior (cerca de 8% de gordura corporal) ou se você quiser ganhar mais tamanho e músculo, movendo-se para o físico deus grego.

* O tempo que levará uma pessoa para alcançar o nível base depende principalmente do seu ponto de partida.

Como alcançar o nível básico começando com o físico médio
Na maioria das situações, o melhor primeiro passo é começar com uma fase de corte rápido. Algumas pessoas surtam quando ouvem isso, pois acreditam que são pequenas para perder peso.

E eles estariam certos, eles se tornarão menores começando com uma fase de corte, mas apenas por um tempo muito curto. E começar com uma fase de corte supera fortemente a perda temporária de tamanho. Aqui está uma lista de porque isso é:

Como um iniciante ao novato (0-1 ano de treinamento) você pode ganhar músculo em um déficit calórico
Você vai parecer enxuto e estético enquanto se concentra na construção muscular
Sendo magra permite uma longa e sustentada massa magra
Você vai colocar mais músculo e menos gordura durante a sua próxima massa magra
Permanecer magra é saudável, especialmente quando aumenta
Eu vou muito mais a fundo em cada um dos benefícios de começar lean neste post.

Mas por causa deste post; Se eu tivesse que optar por ser muito gorda ou pequena, mas magra, só por um tempo, eu escolheria ser magra. Então, esse é o meu conselho para você também.

Evite o purgatório
Isto é muito importante. Uma das maiores dificuldades que os caras com o físico mediano e magro enfrentam é o purgatório psicológico.

O Purgatório é o ponto em que um indivíduo está igualmente insatisfeito com seu nível de definição e desenvolvimento muscular e, portanto, não consegue decidir qual objetivo seguir. Eles têm medo de perder peso porque isso os faz parecer muito pequenos e também têm medo de comer demais, porque isso pode levar ao ganho de gordura.

Por causa disso, eles acabam comendo em torno da manutenção em um esforço para, simultaneamente, construir músculos e perder gordura, mas na verdade o que eles fazem é conseguir pouco ou nenhum progresso por meses a fio.

Muitas vezes, seu maior erro é mudar a ingestão de calorias e o programa de exercícios com muita frequência. Mesmo que o plano nutricional e o programa de exercícios que seguem sejam adequados para eles, eles não se atêm a eles por tempo suficiente para ver os resultados.

E eu só preciso dizer isso agora:

Você não pode conseguir um físico estético preso ao Purgatório!

Se você perceber que está nessa situação, precisa sair dessa situação. Você deve tomar uma decisão: perder gordura ou ganhar mais tamanho, é isso! Não importa o que você escolha, o importante é tomar uma decisão e ficar com ela por pelo menos 2 a 3 meses.

Se você está no limite superior do percentual de gordura corporal, como 15-17%, então eu recomendo que você escolha perder gordura primeiro!
O que você precisa fazer
1. Nutrição
Desde que eu recomendo que você comece com um corte, aqui está o que você deve fazer em relação à sua dieta:

Para perder gordura corporal, você deve consumir consistentemente menos calorias do que seu corpo queima durante os dias. Em outras palavras, você deve estar em um déficit calórico prolongado. Para ter sucesso com isso você deve ser capaz de se divertir para que você possa manter o plano de perda de gordura também.

Além disso, a fim de apoiar o crescimento muscular, equilíbrio hormonal, bem-estar e desempenho no ginásio, você deve tomar a quantidade certa de macros (proteínas, carboidratos e gordura).

Quantas calorias para comer:

Começando com o físico médio, você deve usar um déficit calórico moderado em toda a sua fase de perda de gordura. Você deve ser capaz de perder em torno de 1-1,7 libras (0,4 a 0,7 kg) por semana, e deve diminuí-la à medida que se aproxima de 8-10% da gordura corporal.

Contanto que você faça ganhos de força no ginásio, você deve ser capaz de construir pelo menos um pouco de músculo, especialmente no início do seu corte.

Para conseguir isso eu recomendo a seguinte ingestão de calorias:

20% abaixo das calorias de manutenção
Use esta fórmula para descobrir suas calorias de manutenção:

15 x lbs de peso corporal // 33 x kg de peso corporal
Como configurar suas macros:

A fim de perder gordura corporal enquanto se sente bem e construir músculos no processo, eu recomendo que você coma os seguintes macronutrientes:

PROTEÍNA: 0,8-1 grama por libra de peso corporal
Gordura: 20-30% do total de calorias
CARBOS: as calorias restantes deixadas
Você não precisa ser perfeito com sua ingestão de gordura e carboidratos, pois essas macros podem variar de um dia para o outro. No entanto, eu recomendo que você fique com 0,8-1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Isso ocorre porque a proteína é altamente saciante e também é a macro que o ajudará a construir / manter o músculo à medida que você recebe horas extras mais enxutas.

Agora, há muito mais que entra na criação de um plano de perda de gordura bem sucedido. Por um lado, você precisa de estratégias que vão fazer a sua jornada de perda de gordura agradável, porque se não é você terá dificuldade em aderir ao seu plano.

Se você começar com o físico médio e quiser mais orientação, eu definitivamente recomendo verificar o programa de destruição de guerreiros de Greg para um plano exato de nutrição e treinamento para obter as melhores estratégias que garantirão o sucesso.

* NOTA: O treinamento será o mesmo para todos os pontos de partida, então vamos abordar isso mais tarde.

O físico magro e gordo
o físico magro-gordo
Gordura magra é melhor descrita como o físico onde você olha magro / médio com uma camisa mas gordura com a camisa fora. Este é o físico com o qual eu comecei minha jornada (você pode me ver na foto certa. Eu tinha 19 anos nessa foto, cerca de 2 anos antes de pisar o pé no ginásio).

Um indivíduo magro e gordo geralmente tem um percentual de gordura corporal baixo a moderado (em torno de 13 a 17%), mas ainda parece macio porque tem muito pouca massa muscular. A razão pela qual eles têm essa aparência é porque eles tendem a acumular gordura facilmente ao redor da área da cintura, mas muito pouco nas pernas e nos braços.

Isso é causado principalmente pela genética. Nosso esqueleto geralmente é largo ao redor dos quadris, mas fino em qualquer outro lugar. Por causa dos ossos mais finos, nossos corpos naturalmente carregam menos massa muscular nessas áreas.

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Agora, isso não significa que você não pode olhar grande começando com o físico de gordura magro. Ainda é muito possível para nós, magras e gordas, obter um físico excelente, mesmo que não tenhamos as maiores proporções. Basta olhar para Ryan Gosling por exemplo:

Ryan-gosling-magro-gordo
Ryan naturalmente tem uma cintura larga e ombros estreitos e ele pode até ter aparecido gordura magra enquanto crescia. Mas isso não o impediu de se tornar um dos maiores símbolos sexuais de Hollywood e também apareceu sem camisa na tela grande.

Se ele pode fazer isso você também pode!
O nível base
Greg tem algo que ele chama de Nível Básico de Kinobody. Você alcançou este nível quando estava com 10-12% de gordura corporal (sua cintura tem 45-47% da sua altura), e você pode fazer 8 flexões de peso corporal e inclinar supino 90% do seu peso corporal para 5 repetições

O nível básico é onde você está razoavelmente magro com níveis de força decentes. A partir deste ponto você pode escolher se você quer ser mais magro e obter o físico Warrior (cerca de 8% de gordura corporal) ou se você quiser ganhar mais tamanho e músculo, movendo-se para o físico deus grego.

* O tempo que levará uma pessoa para alcançar o nível base depende principalmente do seu ponto de partida.

Como alcançar o nível básico começando com o físico magro gordo
O maior problema que alguém com o físico de gordura magra tem é descobrir o que fazer primeiro.

perder gordura ou construir músculos – primeiro o que fazer
Assim como Ted em Como conheci sua mãe, a pergunta é: devo perder gordura ou construir músculos primeiro?

O que você precisa fazer
A maneira como você decide o que fazer depende da quantidade de gordura corporal que você tem atualmente:

Ted-mosby-skinny-fat 1. Gordura magra “magro”
Se você é muito magro, mas parece suave em certas áreas, então você deve definitivamente começar a ganhar peso e músculo imediatamente.

Não se preocupe em comprar um pacote de 6 no momento. Sua massa muscular global não é desenvolvida o suficiente para você ter abs visível, mesmo com uma porcentagem muito baixa de gordura corporal. Ficar mais magro neste ponto pode fazer você parecer anoréxica.

Ok, então, para construir músculos, você deve comer um pouco de calorias enquanto fica mais forte no ginásio. Seus níveis de peso e força precisam subir a cada mês.

Eu recomendo que você leia The Complete Dieting Guide que eu escrevi neste site. Ou siga as estratégias de nutrição magra descritas no Greg’s Greek God Programme .

igualmente magra e gorda 2. Igualmente magro e gordo
A melhor escolha nesta situação é ir para a estratégia de recomp. É aqui que você constrói músculos e perde gordura ao longo de um longo período de tempo.

Para fazer isso, você poderia comer na manutenção todos os dias ou, de preferência, fazer um ciclo de calorias e macros ao longo da semana. Isso é feito comendo em um excedente de calorias em dias de treinamento e um déficit calórico em dias de descanso.

Calorias de ciclismo é muito mais rápido e levará a melhores resultados do que apenas comer em manutenção, no entanto, requer um pouco mais problemas. Por essa razão, não posso recomendar o Programa de Deus Grego de Greg o suficiente. No curso, ele tem uma seção completa sobre como configurar um protocolo de recomp.

Além disso, você também deve seguir uma rotina de treinamento com base em força e certificar-se de que está levantando pesos mais pesados ​​ao longo do tempo usando exercícios compostos grandes. Isso irá estimular o crescimento muscular como observar mais! Um ótimo plano de treino para toda a sua jornada também está incluído no programa.

3. Gordura Gorda “Gorda”
Este é o ponto de partida com o qual comecei minha jornada. Eu estava um pouco mais gordo e escolhi começar a cortar primeiro, e estou extremamente feliz por ter feito isso!

Ao ficar magro primeiro, você melhora a sensibilidade à insulina do seu corpo, o que leva a uma melhor partição de nutrientes e ajuda a ganhar mais músculos com menos gordura.

Além disso, ao ficar enxuto primeiro, você terá uma aparência melhor em todo o seu próximo volume. Mas não só isso, como um iniciante ao aprendiz novato você também será capaz de construir quantidades decentes de músculo durante a fase de corte. Eu mesmo fiz isso:

meu magro magro progresso
Como você pode ver, cheguei ao Warrior Physique depois de 6 meses. Eu não quero toot meu próprio chifre aqui (diabos as pessoas chegam ao Warrior Physique depois de 3 meses lol), eu só quero mostrar-lhe que é definitivamente possível se livrar do físico de gordura magro, se você se concentrar em um conjunto bem plano de dieta e treinamento.

Eu recomendo estabelecer um déficit de 20% de calorias e ciclo de calorias ao longo da semana. Nos dias de treinamento, comer 150-200 calorias a mais do que nos dias de descanso, mantendo a ingestão calórica média semanal 20% abaixo da manutenção.

Para obter essas estratégias corretamente, recomendo o Programa de destruição de guerreiros de Greg . É o mesmo programa que eu usei para me inclinar enquanto construí músculo e me sentir como um milhão de dólares ao mesmo tempo. Simplesmente disse que funciona!

* NOTA: O treinamento será o mesmo para todos os pontos de partida, então vamos abordar isso mais tarde.
O Skinny Physique (muito pouca massa muscular e gordura corporal)
o-magro-físico
A maioria dos caras nesta categoria são naturalmente magros, o que significa que eles têm sido magros desde que eram jovens e nunca engordaram, não importando o quanto eles comessem.

Se este é o seu físico, então, para alcançar o status de Guerreiro ou Deus Grego, você precisará ganhar peso e músculos.

Há uma ótima notícia, que é que você terá dificuldade em armazenar o excesso de calorias como gordura e você achará muito mais fácil ganhar músculo com ganho mínimo de gordura.

De fato, de acordo com Lyle McDonald, durante as primeiras semanas de comer com um excedente de calorias moderado, os indivíduos naturalmente magros podem armazenar até 60-70% dessas calorias excedentes como massa magra mesmo sem treinamento! Agora não é tão legal assim?

O nível base
Greg tem algo que ele chama de Nível Básico de Kinobody. Você alcançou este nível quando estava com 10-12% de gordura corporal (sua cintura tem 45-47% da sua altura), e você pode fazer 8 flexões de peso corporal e inclinar supino 90% do seu peso corporal para 5 repetições

O nível básico é onde você está razoavelmente magro com níveis de força decentes. A partir deste ponto você pode escolher se você quer ser mais magro e obter o físico Warrior (cerca de 8% de gordura corporal) ou se você quiser ganhar mais tamanho e músculo, movendo-se para o físico deus grego.

* O tempo que levará uma pessoa para alcançar o nível base depende principalmente do seu ponto de partida.

Como alcançar o nível básico começando com o físico magro
Ok, então o seu principal objetivo em relação à nutrição deve ser comer comida suficiente. Para ganhar músculo e tamanho, você deve comer um pouco mais de calorias do que seu corpo queima.

O que você precisa fazer
Nutrição:
A ingestão de calorias que eu recomendo quando estou aumentando é esta:

10-15% acima das calorias de manutenção
Use esta fórmula para descobrir suas calorias de manutenção:

15 x lbs de peso corporal // 33 x kg de peso corporal
Ao comer 10 a 15% acima da manutenção, a maioria dos indivíduos nesta categoria será capaz de ganhar 2 a 3 libras de massa magra por mês no início da fase de volume e, em seguida, cerca de 1,5 a 2 libras por mês para o restante do primeiro ano .

Contanto que você faça ganhos de força no ginásio e coma bastante, você ganhará músculo e tamanho.

Aqui está o quão rápido você pode ganhar músculo:
Status de Treinamento Nível de experiência Crescimento muscular magra por mês (% do peso corporal)
Principiante
Intermediário

Avançado

Um ano ou menos de treinamento adequado
2-4 anos de treinamento adequado

Mais de 4 anos de treinamento adequado

1 a 1,5%
0,5 a 1%

0,25-0,5%

* Esta tabela foi criada por Alan Aragon, um dos autores de fitness mais experiente na comunidade de fitness baseada em ciência.

Para apoiar o desempenho da academia e o crescimento muscular, você também precisa absorver as quantidades corretas de macronutrientes (proteína, gordura e carboidratos).

Como configurar suas macros:

Eu recomendo que você coma as seguintes proporções macro para aumentar o crescimento muscular:

PROTEÍNA: 0,8-1 grama por libra de peso corporal
Gordura: 20-30% do total de calorias
CARBOS: as calorias restantes deixadas
O físico magro é o que eu menos sei sobre. Então, se você acha difícil ganhar músculos e quer mais orientação, eu definitivamente recomendo o curso de Greg’s Greek God. Tem uma tonelada de magro para se transformar magra e muscular em suas costas.

* NOTA: O treinamento será o mesmo para todos os pontos de partida, então vamos abordar isso mais tarde.

Como começar a se mover em direção ao seu objetivo físico
Ok, então você alcançou a linha de base , isso é incrível!

Agora você está pronto para começar a se mover em direção ao seu físico objetivo. Então, vamos ver como você faz isso:

O Físico Guerreiro:
Se você quer construir o Físico Warrior Physique, então tudo o que você tem que fazer a partir da Linha de Base é inclinar-se até chegar a cerca de 8% de gordura corporal enquanto aumenta a força enquanto isso. Isso deve levar apenas cerca de 6-8 semanas.

Se, no entanto, você se sentir magro com 10% de gordura corporal e quiser um físico guerreiro maior, recomendo que mude o foco para ganhar músculo.

Para fazer isso, você começará a comer com um leve excedente de calorias e continuará a progredir em força (o que aumentará mais rapidamente com mais calorias).

Agora, como você está ganhando peso, você provavelmente ganhará um pouco de gordura também, é quase inevitável. Mas tudo bem, porque uma vez que você tenha de 13 a 15% de gordura corporal, você pode reduzir novamente para 8% novamente, e desta forma nunca perder sua definição completamente por mais de 2 a 3 meses.

O deus grego e os físicos de super-heróis
Se você quer construir o Deus Grego muscular ou Super-Herói Físico, então você precisará mudar o foco para ganhar músculo diretamente quando alcançar a Linha de Base.

A razão pela qual estamos lidando com os níveis de Deus Grego e Super-Herói juntos é porque você deve primeiro alcançar o físico Deus Grego para chegar ao físico do Super-Herói. Então, vamos ver como você faz isso.

Para maximizar o crescimento muscular, mantendo o ganho de gordura sob controle, você deve comer com um leve excedente de calorias (5-10% acima da manutenção) por um longo período de tempo. Seu objetivo é aumentar a força nos principais exercícios durante esse tempo, pois isso levará a toneladas de novos músculos e tamanhos.

Idealmente, como você está ganhando tamanho seu objetivo deve ser nunca ir acima de 15% de gordura corporal novamente. Seus ciclos de volume e corte serão mantidos na faixa de 8 a 15% de gordura corporal.

Nessa faixa, você ganhará mais músculo do que gordura (por causa da melhora da sensibilidade à insulina e equilíbrio hormonal) e, claro, terá um bom ano!

Inevitavelmente, você vai ganhar um pouco de gordura quando estiver aumentando. Então, quando você está com até 15% de gordura corporal, é hora de cortar novamente para 8-12%. Então é só uma questão de repetir este processo até você alcançar o Deus físico grego.

Uma vez feito isso, se você quiser, pode começar a usar uma periodização de força e incluir mais volume em seus treinos e ir em direção ao nível de super-herói.

Como configurar seu treinamento para alcançar os diferentes físicos
A regra geral para treinamento será a mesma, não importa qual seja o seu ponto de partida. Se você começar com o físico de gordura e sua primeira missão é ficar magra, então você terá o mesmo programa que alguém começando magro com a primeira missão para ganhar tamanho.

Em outras palavras, não importa se você está cortando ou aumentando, a maneira como você treina será a mesma.

A razão para isso é que o treinamento para a força constrói o músculo, não importa se você está em um excedente ou déficit calórico. A única diferença é que o seu corpo é mais eficaz na construção muscular quando em excesso, ao contrário de um déficit.

Para iniciantes, recomendo usar um programa de treinamento de alta frequência focado em sobrecarga progressiva em apenas alguns levantamentos compostos. Um treino de corpo inteiro 3 vezes por semana ou uma divisão A / B 3 vezes por semana permite que os iniciantes pratiquem em grande forma e passem pela fase inicial de adaptação neural mais rapidamente.

Qual é a fase de adaptações neurais?

Quase todos os ganhos feitos em força durante os primeiros dois meses são neurológicos, ou seja, o sistema nervoso aprende a recrutar fibras musculares para levantar peso pesado. Por esta razão, o seu objetivo deve ser o de ultrapassar este estágio o mais rápido possível, para que você possa chegar ao ponto em que suas fibras musculares aumentem de tamanho para contribuir para a força.

Aqui está uma ótima citação sobre este tópico pelo bodybuilder, powerlifter, técnico e médico Eric Helms :

Eric prepara representantes para o crescimento muscular “Uma vez que você tenha ganho sua força neurológica, sua densidade óssea aumentou, o colágeno se alinhou para as forças que você está colocando em seu corpo, a força dos ligamentos e tendões melhorou e sua forma é eficiente, a ÚNICA maneira de obter mais forte é aumentando o tamanho de suas fibras musculares. É isso aí. Então, se você está ficando mais forte, e você não é mais um novato … você está, por padrão, ficando maior. Você tem que ser.”

Então, aqui está um exemplo de uma boa rotina para iniciantes:

Rotina para iniciantes
Treino A – Parte Superior do Corpo

Banco Incline Press – 5 séries de 4-6 repetições
Queixos Ponderados – 5 séries de 4-6 repetições
Mergulhos – 3 séries de 6-8 repetições
Linhas de cabos – 3 séries de 6-8 repetições
Bicep Curls – 3 séries de 10-12 repetições
Treino B – Parte Inferior do Corpo

Barbell Squats – 5 séries de 4-6 repetições
Deadlift Romeno – 3 séries de 4-6 repetições
Leg Press – 5 séries de 6-8 repetições
Aumento da panturrilha sentada – 3 séries de 12-15 repetições
Pendurado Joelho Raises – 3 conjuntos de 12-15 reps

E aqui estão as notas de treino para esta rotina:

Treine 3 vezes por semana em dias não consecutivos. Por exemplo:
Segunda-feira – treino A
Quarta-feira – treino B
Sexta-feira – treino A
Segunda-feira – treino B
Descanse 3 minutos entre os sets. Exceto panturrilha e joelho levanta onde você descansa 1-2 minutos.
Quando você acertar as repetições necessárias para todos os conjuntos, aumente o peso com 2,5 kg (5 lbs) em todos os conjuntos do exercício a seguir. Se você perder alguns representantes no próximo treino, não se preocupe. Sua meta para o exercício a seguir é adicionar de volta os representantes nesses últimos sets para que você possa aumentar o peso novamente.
Use um aplicativo de elevação ou papel para acompanhar o seu progresso.
Depois de 3-6 meses nesta rotina de treinamento, você provavelmente poderá atualizar para uma rotina mais avançada.

Qual poderia ser esse novato para a rotina intermediária inicial (que geralmente funciona por mais 1-2 anos em média):

Iniciante à rotina intermediária
Segunda-feira – parte superior do corpo – Ênfase no peito

Bench Press inclinado – 4 séries de 4-6 repetições
Linhas de cabos – 4 séries de 4-6 repetições
Banco haltere plana – 3 conjuntos de 6-8 repetições
Ombro sentado Press – 3 conjuntos de 6-8 repetições
Rear Delt Dumbbell Flyes – 3 séries de 12-15 repetições
Skullcrushers – 5 séries de 12-15 reps
Quarta-feira – corpo inferior

Barbell Squats – 5 séries de 4-6 repetições
Deadlift Romeno – 3 séries de 4-6 repetições
Leg Press – 5 séries de 6-8 repetições
Aumento da panturrilha sentada – 5 séries de 12-15 repetições
Joelho pendurado / perna levanta – 5 conjuntos max
Sexta-feira – parte superior do corpo – Ênfase nas costas e no ombro

Weighted Pull Ups – 4 séries de 4-6 repetições
Barbell Shoulder Press de pé – 4 séries de 4-6 repetições
Filas de Barbell – 4 séries de 6-8 repetições
Banco inclinado Dumbbell Bench Press – 3 séries de 6-8 repetições
Elevação Lateral – 4 séries de 12-15 repetições
Cachos de Aranha – 5 séries de 12-15 repetições

E aqui está como progredir e ficar mais forte ao longo do tempo com essa rotina:

Descanse 3 minutos entre as séries para os exercícios compostos e 1 a 2 minutos para os exercícios de isolamento.
Quando você acertar as repetições necessárias para todos os conjuntos, aumente o peso com 2,5 kg (5 lbs) em todos os conjuntos do exercício a seguir. Se você perder alguns representantes no próximo treino, não se preocupe. Sua meta para o exercício a seguir é adicionar de volta os representantes nesses últimos sets para que você possa aumentar o peso novamente.
Use um aplicativo de elevação ou papel para acompanhar o seu progresso.
Essa rotina tem mais volume (quantidade de trabalho), que geralmente é necessária à medida que você se torna mais avançado. Neste ponto, a maioria de seus ganhos de força também levará ao crescimento muscular.

O objetivo do treinamento é melhorar sua força relativa!
O melhor indicador de quão bem seu físico parece é a força relativa. Sua força relativa significa simplesmente sua força absoluta em relação ao seu peso corporal.

Quanto mais forte você for comparado ao seu peso corporal, melhor você ficará!

Na verdade, quem você acha que ficará melhor? Um banco de 165 libras pressionando 225 para vários conjuntos de 6 repetições ou um banco de 220 lbs pressionando 250 lbs para conjuntos de 6 repetições?

O cara em £ 165 definitivamente vai ficar melhor, mesmo que ele tenha menos massa muscular global. A razão para isso é que o cara 165 libras tem uma relação músculo-gordura muito melhor.

Então, basicamente, quanto melhor for a sua força relativa, melhor você vai parecer. Esta é a razão pela qual você deve focar tudo o que você tem em melhorar sua força relativa!

Agora, existem duas maneiras de melhorar sua força relativa:

Fique mais forte em seus elevadores; ou
Perder peso corporal sem perder força
Ou uma combinação de ambos.

Se seu objetivo é ganhar peso, é importante que seus elevadores subam em uma taxa muito mais rápida do que seu peso corporal. Cada quilo que você ganhar em peso corporal deve resultar em um aumento de 3-4 libras em seu supino e pull ups ponderados, 1-1,5 libras no ombro press e 5-6 libras em agachamentos / deadlifts. Desta forma, você terá certeza de que a maior parte do peso corporal que você ganhou foi massa magra.

Se seu objetivo é perder peso (gordura corporal), então uma vez que você passou do estágio iniciante você quer manter sua força . Com cada quilo que você perde, você está melhorando sua força relativa, mantendo a massa muscular, enquanto a perda de gordura.

A linha inferior é que todos os caras olhando grande que são naturais (não usando esteróides) são muito fortes para o seu peso corporal. Esse é o segredo para sua incrível definição e proporções.

Portanto, não acompanhe apenas as alterações do peso corporal; também acompanhe sua força relativa em alguns exercícios importantes. Quando atingir um determinado padrão de força relativa, você atingirá automaticamente um certo tipo de físico.

Os 3 níveis de estética: padrões de força
O Físico Guerreiro
Incline supino
5 repetições – 1,1 x peso corporal
Pull-ups ponderados
5 repetições – 30% do seu peso corporal anexado
Imprensa de ombro em pé
5 repetições – 0,7 x peso corporal
Bíceps Curls
5 repetições – 0,55 x peso corporal
Cintura
43-44% de altura (7-9% de gordura corporal)
Uma vez que você consiga atingir esses padrões de força e cintura, pode esperar algo parecido com isto:

guerreiro-physique-força-padrões
O Deus Grego Físico
Incline supino
5 repetições – 1,25 x peso corporal
Pull-ups ponderados
5 repetições – 50% do seu peso corporal anexado
Imprensa de ombro em pé
5 repetições – 0,85 x peso corporal
Bíceps Curls
5 repetições – 0,65 x peso corporal
Cintura
45-46% de altura (8-10% de gordura corporal)
Uma vez que você consiga atingir esses padrões de força e cintura, pode esperar algo parecido com isto:

o grego-deus-physique-strength-standards
O super-herói físico
Incline supino
5 repetições – 1,4 x peso corporal
Pull-ups ponderados
5 repetições – 70% do seu peso corporal anexado
Imprensa de ombro em pé
5 repetições com peso corporal
Bíceps Curls
5 repetições – 0,75 x peso corporal
Cintura
45-46% de altura (8-10% de gordura corporal)
Uma vez que você consiga atingir esses padrões de força e cintura, pode esperar algo parecido com isto:

Padrões de força do super-herói-físico
Normalmente, para alcançar o físico de super-heróis, você também precisa adicionar um pouco de treinamento de bomba em cima de seu treinamento de força. Isso causará hipertrofia sarcoplasmática em seus músculos, o que lhes dará uma aparência mais completa.

Leia também: White Max funciona

Qual é o próximo
Espero que você tenha achado este guia útil e que agora você tenha uma melhor compreensão do que precisa ser feito para alcançar o físico de seus objetivos!

Agora, para ir além do primeiro passo e transformar completamente seu físico, recomendo fortemente que você comece a ler alguns artigos neste site. Se você estiver disposto a passar alguns dias pesquisando e reunindo as informações, poderá criar um ótimo programa de nutrição e treinamento para si mesmo.

Aqui estão alguns ótimos recursos para começar:

Perda de peso: Coma uma coisa no café da manhã para perder peso e “queimar mais gordura”

Perda de peso: Coma uma coisa no café da manhã para perder peso e “queimar mais gordura”

PERDA DE PESO está no topo da agenda para muitas pessoas, que desejam uma dieta nutritiva equilibrada para evitar dores de fome e ajudar a um estilo de vida mais saudável. Ainda que item de café da manhã poderia ajudá-los a conseguir isso?
Beth Allcock
PUBLICADO: 09:52, sábado, 11 de maio de 2019 | ATUALIZADO: 10:04, sab, 11 de maio de 2019

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Jennifer Aniston Shares Her Secret To Staying Slim!
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A perda de peso é uma missão para muitas pessoas, com diferentes opiniões sobre se o café da manhã ajudará ou prejudicará a perda de peso. Para alguns, o café da manhã é a refeição mais importante do dia, com um começo saudável para ajudar a evitar a fome até o almoço. Outros optam por pular cereais, torradas ou de outra forma para tentar cortar calorias. No entanto, para aqueles que tomam o café da manhã, o que eles devem comer?

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Uma nova pesquisa insistiu que a farinha de aveia pode ajudar os magros a “perder peso de duas maneiras”, potencialmente tornando-a um início ideal para o dia.

O site eatingwell.com sinalizou o grub, que é semelhante ao mingau, como uma escolha perfeita de alimentos.

Ele afirmou duas razões pelas quais isso é assim, e colocou: “Primeiro, ele está cheio de fibras e faz com que você se sinta mais cheio por mais tempo.

Segundo, um estudo recente relatou que comer um café da manhã feito com carboidratos de “liberação lenta” – como aveia ou farelo de cereais três horas antes do exercício pode ajudar a queimar mais gordura.

Os dados explicados são porque os carboidratos de liberação lenta não aumentam o açúcar no sangue como alguns carboidratos refinados.

Leia também: Cromofina funciona

Perda de peso: O melhor café da manhã para perda de peso foi revelado
Perda de peso: O melhor café da manhã para perda de peso foi revelado (Imagem: Getty)

Acrescentou-se os benefícios da farinha de aveia: “Por sua vez, os níveis de insulina não aumentam tão alto.

“Porque a insulina desempenha um papel na sinalização de seu corpo para armazenar gordura, ter níveis mais baixos de açúcar no sangue pode ajudá-lo a queimar gordura”.

Portanto, a aveia pode ser uma boa escolha, especialmente para aqueles que gostam de uma refeição quente para começar o dia.

Como naturalmente perder peso rapidamente

Como naturalmente perder peso rapidamente

Embora existam inúmeras dietas, suplementos e planos de substituição de refeições que garantam a rápida perda de peso, a maioria não tem nenhuma evidência científica. Existem, no entanto, algumas estratégias apoiadas pela ciência que têm um impacto no controle de peso.
Estas estratégias incluem o exercício, mantendo o controle da ingestão de calorias, o jejum intermitente e a redução do número de carboidratos na dieta.

Neste artigo, consideramos nove métodos eficazes de perda de peso.

Formas apoiadas pela ciência para perder peso
Métodos de perda de peso que a pesquisa científica suporta incluem o seguinte:

1. Tentando jejum intermitente
mulher, medindo sua cintura
Várias estratégias apoiadas por pesquisas podem auxiliar na perda de peso, uma das quais é o jejum intermitente (FI).
O jejum intermitente (IF) é um padrão de alimentação que envolve jejuns regulares de curto prazo e o consumo de refeições em um período de tempo mais curto durante o dia.

Vários estudos indicaram que o jejum intermitente de curto prazo, que é de até 24 semanas de duração, leva à perda de peso em indivíduos com excesso de peso.

Os métodos de jejum intermitente mais comuns incluem o seguinte:

Jejum em dias alternados (FDA) : Jejue a cada dois dias e coma normalmente em dias sem jejum. A versão modificada envolve comer apenas 25 a 30% das necessidades de energia do corpo em dias de jejum.
Dieta 5: 2 : Rápido em 2 de cada 7 dias. Nos dias de jejum, coma de 500 a 600 calorias .
O método 16/8 : rápido por 16 horas e comer apenas durante uma janela de 8 horas. Para a maioria das pessoas, a janela de 8 horas seria por volta do meio-dia às 20h. Um estudo sobre esse método descobriu que comer durante um período restrito resultou em participantes consumindo menos calorias e perdendo peso .
É melhor adotar um padrão alimentar saudável em dias sem jejum e evitar o excesso de alimentação.

2. Acompanhando sua dieta e exercício
Se alguém quiser perder peso, deve estar ciente de tudo o que come e bebe todos os dias. A maneira mais eficaz de fazer isso é registrar cada item que eles consomem, em um diário ou em um rastreador de alimentos on-line.

Pesquisadores estimaram em 2017 que haveria 3,7 bilhões de downloads de aplicativos de saúde até o final do ano. Destes, aplicativos para dieta, atividade física e perda de peso estavam entre os mais populares . Isso não é sem razão, já que acompanhar o progresso da atividade física e da perda de peso em movimento pode ser uma maneira eficaz de gerenciar o peso .

Um estudo descobriu que o acompanhamento consistente da atividade física ajudou na perda de peso. Enquanto isso, um estudo de revisão encontrou uma correlação positiva entre a perda de peso e a freqüência do monitoramento da ingestão alimentar e do exercício. Mesmo um dispositivo tão simples quanto um pedômetro pode ser uma ferramenta útil para perda de peso.

3. Comendo conscientemente
A alimentação consciente é uma prática em que as pessoas prestam atenção em como e onde comem alimentos. Esta prática pode permitir que as pessoas apreciem a comida que consomem e mantenham um peso saudável .

Como a maioria das pessoas leva vidas ocupadas, elas tendem a comer rapidamente em correria, no carro, trabalhando em suas mesas e assistindo TV. Como resultado, muitas pessoas mal conhecem a comida que estão comendo.

Técnicas para alimentação consciente incluem:

Sente-se para comer, de preferência em uma mesa : Preste atenção à comida e aproveite a experiência.
Evitar distrações ao comer : não ligue a TV ou um laptop ou telefone.
Comer devagar : reserve um tempo para mastigar e saborear a comida. Essa técnica ajuda na perda de peso, pois dá ao cérebro da pessoa tempo suficiente para reconhecer os sinais de que está cheio, o que pode ajudar a evitar o excesso de alimentação.
Fazer escolhas alimentares consideradas : Escolha alimentos que estejam cheios de nutrientes nutritivos e que satisfaçam por horas em vez de minutos.
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4. Comer proteína no café da manhã
A proteína pode regular os hormônios do apetite para ajudar as pessoas a se sentirem satisfeitas. Isto é principalmente devido a uma diminuição na grelina hormônio da fome e um aumento nos hormônios da saciedade peptídeo YY, GLP-1 e colecistocinina .

Pesquisas em adultos jovens também demonstraram que os efeitos hormonais da ingestão de um café da manhã rico em proteínas podem durar várias horas.

Boas opções para um café da manhã rico em proteínas incluem ovos, aveia, nozes e sementes, mingau de quinoa , sardinha e pudim de sementes de chia.

5. Reduzir o açúcar e os carboidratos refinados
mulher derramando nozes e frutas secas na mão
Pode ajudar a trocar lanches ricos em açúcar por frutas e nozes.
A dieta ocidental é cada vez mais rica em açúcares adicionados, e isso tem ligações definidas com a obesidade , mesmo quando o açúcar ocorre em bebidas e não em alimentos.

Os carboidratos refinados são alimentos altamente processados ​​que não contêm mais fibras e outros nutrientes. Estes incluem arroz branco, pão e macarrão.

Esses alimentos são rápidos de digerir e convertem-se em glicose rapidamente.

O excesso de glicose entra no sangue e provoca o hormônio insulina , que promove o armazenamento de gordura no tecido adiposo. Isso contribui para o ganho de peso.

Sempre que possível, as pessoas devem trocar alimentos processados ​​e açucarados por opções mais saudáveis. Boas trocas de alimentos incluem:

arroz integral, pão e massa em vez das versões brancas
frutas, nozes e sementes em vez de lanches ricos em açúcar
chás de ervas e água com infusão de frutas em vez de refrigerantes com alto teor de açúcar
smoothies com água ou leite em vez de suco de frutas
6. Comendo muita fibra
Fibra dietética descreve carboidratos à base de plantas que não é possível digerir no intestino delgado, ao contrário do açúcar e do amido. Incluindo muita fibra na dieta pode aumentar a sensação de plenitude, potencialmente levando à perda de peso.

Alimentos ricos em fibras incluem:

cereais matinais integrais, massas integrais, pão integral, aveia, cevada e centeio
frutas e vegetais
ervilhas, feijões e leguminosas
nozes e sementes
7. Balanceamento de bactérias intestinais
Uma área emergente de pesquisa está se concentrando no papel das bactérias no intestino no controle de peso.

O intestino humano hospeda um grande número e variedade de microorganismos, incluindo cerca de 37 trilhões de bactérias .

Cada indivíduo tem diferentes variedades e quantidades de bactérias em seu intestino. Alguns tipos podem aumentar a quantidade de energia que a pessoa colhe de alimentos , levando a deposição de gordura e ganho de peso.

Alguns alimentos podem aumentar o número de bactérias boas no intestino, incluindo:

Uma grande variedade de plantas : Aumentar o número de frutas, vegetais e grãos na dieta resultará em um aumento na absorção de fibras e um conjunto mais diversificado de bactérias intestinais. As pessoas devem tentar garantir que os vegetais e outros alimentos vegetais contenham 75% de sua refeição.
Alimentos fermentados : Eles aumentam a função de boas bactérias e inibem o crescimento de bactérias ruins. Chucrute, kimchi, kefir, iogurte, tempeh e miso contêm boas quantidades de probióticos, que ajudam a aumentar as boas bactérias. Os pesquisadores estudaram o kimchi amplamente e os resultados do estudo sugerem que ele tem efeitos anti-obesidade. Da mesma forma, estudos mostraram que o kefir pode ajudar a promover a perda de peso em mulheres com excesso de peso.
Alimentos pré-bióticos : estimulam o crescimento e a atividade de algumas das boas bactérias que auxiliam no controle de peso . Fibra pré-biótica ocorre em muitas frutas e legumes, especialmente raiz de chicória, alcachofra, cebola , alho, aspargos, alho-poró, banana e abacate. É também em grãos, como aveia e cevada.
8. Conseguir uma boa noite de sono
Numerosos estudos demonstraram que receber menos de 5 a 6 horas de sono por noite está associado ao aumento da incidência de obesidade . Existem várias razões por trás disso.

Pesquisas sugerem que o sono insuficiente ou de má qualidade retarda o processo em que o corpo converte calorias em energia, chamado metabolismo. Quando o metabolismo é menos eficaz, o corpo pode armazenar energia não utilizada como gordura. Além disso, o sono insuficiente pode aumentar a produção de insulina e cortisol , que também estimulam o armazenamento de gordura.

Quanto tempo alguém dorme também afeta a regulação dos hormônios que controlam o apetite leptina e grelina. A leptina envia sinais de plenitude ao cérebro.

9. Gerenciando seus níveis de estresse
casal sênior passeando com seu cachorro no país
Atividades ao ar livre podem ajudar no gerenciamento do estresse.
O estresse desencadeia a liberação de hormônios como adrenalina e cortisol, que inicialmente diminuem o apetite como parte da resposta de luta ou fuga do corpo.

No entanto, quando as pessoas estão sob estresse constante, o cortisol pode permanecer na corrente sanguínea por mais tempo, o que aumentará seu apetite e, potencialmente, levará a elas a comer mais.

O cortisol sinaliza a necessidade de reabastecer as reservas nutricionais do corpo da fonte preferida de combustível, que é o carboidrato.

A insulina transporta o açúcar dos carboidratos do sangue para os músculos e o cérebro. Se o indivíduo não usar este açúcar em luta ou fuga, o corpo irá armazená-lo como gordura.

Pesquisadores descobriram que a implementação de um programa de intervenção de controle de estresse de 8 semanas resultou em redução significativa no índice de massa corporal ( IMC ) de crianças e adolescentes com sobrepeso e obesidade.

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Alguns métodos de gerenciamento de estresse incluem:

yoga , meditação ou tai chi
técnicas de respiração e relaxamento
passar algum tempo ao ar livre, por exemplo caminhar ou jardinagem
Leve embora
É importante lembrar que não há soluções rápidas quando se trata de perda de peso.

A melhor maneira de alcançar e manter um peso saudável é comer uma dieta nutritiva e equilibrada.

Isso deve incluir 10 porções de frutas e legumes, proteínas de boa qualidade e cereais integrais. Também é benéfico para o exercício durante pelo menos 30 minutos todos os dias.

Como perder peso

Como perder peso

Você tem problemas para perder peso? Ou você gostaria de perder mais rápido? Você veio ao lugar certo. Prepare-se para perda de peso sem fome.

A triste verdade é que as ideias convencionais – comem menos, correm mais – não funcionam a longo prazo. Contando calorias, exercitando-se por horas todos os dias e tentando ignorar sua fome? Isso é sofrimento desnecessário e desperdiça seu tempo e preciosa força de vontade. É perda de peso para masoquistas. Eventualmente quase todo mundo desiste. É por isso que temos uma epidemia de obesidade. Felizmente há um caminho melhor.

A linha inferior? Seu peso é hormonalmente regulado. Se você reduzir os níveis do hormônio que armazena gordura, a insulina, será mais fácil perder o excesso de peso.

Top 18 dicas de perda de peso
Você está pronto? Aqui vamos nós. Comece no topo da lista (mais importante) e desça o quanto você precisar. Clique em qualquer dica para ler tudo sobre isso. Talvez você só precise do primeiro conselho?

Escolha uma dieta baixa em carboidratos
Coma quando estiver com fome
Coma comida de verdade
Coma apenas quando estiver com fome
Meça seu progresso com sabedoria
Seja persistente
Evite frutas
Evitar cerveja
Evite adoçantes artificiais
Revise os medicamentos
Estresse menos, durma mais
Coma menos laticínios e nozes
Suplementar vitaminas e minerais
Use o jejum intermitente
Exercite-se sabiamente
Alcançar a cetose ideal
Obtenha seus hormônios verificados
Considere pílulas para perda de peso (se estiver desesperada)
Prefere assistir a um vídeo?
The 5 Most Imp
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1. Escolha uma dieta baixa em carboidratos
Salada Keto Cobb com molho de rancho

Se você quer perder peso, você deve começar evitando açúcar e amido (como pão, macarrão e batatas). Esta é uma ideia antiga: há 150 anos ou mais , tem havido um grande número de dietas para perda de peso baseadas na ingestão de menos carboidratos. O que há de novo é que dezenas de estudos científicos modernos provaram que, sim, a baixa carb é a maneira mais eficaz de perder peso .

Obviamente, ainda é possível perder peso em qualquer dieta – basta comer menos calorias do que você queima, certo? O problema com este conselho simplista é que ele ignora o elefante na sala: Fome. A maioria das pessoas não gosta de “comer menos”, isto é, sentir fome para sempre. Isso é dieta para masoquistas. Mais cedo ou mais tarde, uma pessoa normal vai desistir e comer, daí a prevalência da “dieta yo-yo”.

A principal vantagem da dieta baixa em carboidratos é que ela faz com que você queira comer menos . Mesmo sem contar as calorias, a maioria das pessoas com excesso de peso ingerem muito menos calorias em carboidratos baixos. Açúcar e amido podem aumentar sua fome, enquanto evitando-os pode diminuir seu apetite para um nível adequado. Se o seu corpo quer ter um número adequado de calorias você não precisa se preocupar em contá-las. Assim: as calorias contam, mas você não precisa contá-las.

Um estudo de 2012 também mostrou que pessoas com uma dieta baixa em carboidratos queimaram mais 300 calorias por dia – enquanto descansavam ! De acordo com um dos professores de Harvard por trás do estudo, essa vantagem “seria igual ao número de calorias normalmente queimadas em uma hora de atividade física de intensidade moderada” . Imagine isso: uma hora inteira de bônus de exercício todos os dias, sem se exercitar. Um estudo posterior, ainda maior e mais cuidadosamente realizado confirmou o efeito, com diferentes grupos de pessoas com dietas baixas em carboidratos queimando uma média entre 200 e quase 500 calorias extras por dia. 1

Bottom line: Uma dieta baixa em carboidratos reduz a fome e torna mais fácil comer menos. E pode até aumentar sua queima de gordura em repouso. Estudo após estudo mostra que a baixa carb é a maneira inteligente de perder peso e que melhora importantes marcadores de saúde .

Saiba mais sobre keto e low-carb
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2. Coma quando estiver com fome
Coma quando estiver com fome
Não tenha fome. O erro mais comum ao iniciar uma dieta baixa em carboidratos: Reduzir a ingestão de carboidratos enquanto ainda tem medo de gordura. Carboidratos e gordura são as duas principais fontes de energia do corpo e precisam de pelo menos um deles.

Baixo teor de carboidratos E baixo teor de gordura = fome
Evitar carboidratos e gorduras resulta em fome, desejos e fadiga. Mais cedo ou mais tarde as pessoas não aguentam e desistem. A solução é comer mais gordura natural até que você se sinta satisfeito . Por exemplo:

manteiga
Creme cheio de gordura
Azeite
Carne (incluindo a gordura)
Peixe gordo
Bacon
Ovos
Óleo de coco, etc.
Top 10 maneiras de comer mais gordura

Sempre coma o suficiente , para que você se sinta satisfeito, especialmente no início do processo de perda de peso. Fazendo isso em uma dieta baixa em carboidratos significa que a gordura que você come será queimada como combustível pelo seu corpo, como seus níveis de insulina de armazenamento de gordura hormônio serão reduzidos. Você vai se tornar uma máquina de queima de gordura. Você perderá o excesso de peso sem fome.

Você ainda tem medo de gordura saturada? Não. O medo da gordura saturada é baseado em teorias obsoletas que foram provadas incorretas pela ciência moderna . A manteiga é uma boa comida. No entanto, sinta-se livre para comer gordura principalmente insaturada (por exemplo, azeite, abacate, peixe gordo), se você preferir. Isso poderia ser chamado de uma dieta mediterrânea de baixo carboidrato e funciona muito bem também .

Comer quando está com fome também implica outra coisa: se você não está com fome, provavelmente não precisa comer ainda . Quando em uma dieta keto você pode confiar em seus sentimentos de fome e saciedade novamente. Sinta-se à vontade para comer quantas vezes por dia que funcione melhor para você.

Algumas pessoas comem três vezes ao dia e ocasionalmente lancham entre elas (note que lanches freqüentes podem significar que você se beneficiaria com a adição de gordura às refeições, para aumentar a saciedade). Algumas pessoas só comem uma ou duas vezes por dia e nunca lancham. Tudo o que funciona para você. Apenas coma quando estiver com fome.

Leia mais sobre por que comer quando está com fome é mais inteligente do que contar calorias

Saiba mais sobre como abastecer seu corpo com gordura

3. Coma comida de verdade
Compras mulher
Outro erro comum ao comer uma dieta baixa em carboidratos é ser enganado pelo marketing criativo de produtos especiais de “baixo teor de carboidratos”.

Lembre-se: Uma dieta baixa em carboidratos para perda de peso deve ser baseada em comida de verdade .

Comida de verdade é o que os humanos têm comido por milhares ou (ainda melhor) milhões de anos, por exemplo, carne, peixe, legumes, ovos, manteiga, azeite de oliva, nozes etc.

Se você quer perder peso, é melhor evitar produtos especiais “low-carb” cheios de carboidratos. Isso deve ser óbvio, mas os profissionais de marketing criativos estão fazendo tudo o que podem para enganar você (e conseguir seu dinheiro). Eles vão te dizer que você pode comer biscoitos, massas, sorvetes, pão e muito chocolate em uma dieta baixa em carboidratos, contanto que você compre sua marca. Eles estão cheios de carboidratos. Não se deixe enganar.

Como cerca de pão low-carb? Tenha cuidado: se for assado com grãos, certamente não é baixo em carboidratos. Mas algumas empresas ainda tentam vendê-lo para você como uma opção de baixo teor de carboidratos.

O chocolate com baixo teor de carboidratos é geralmente cheio de álcoois de açúcar, que o fabricante não conta como carboidratos. Mas aproximadamente metade desses carboidratos pode ser absorvida, aumentando o açúcar no sangue e a insulina. Os carboidratos restantes acabam no cólon, potencialmente causando gases e diarréia. Além disso, qualquer adoçante pode manter o desejo de açúcar.

Aqui estão três exemplos do que evitar:

Bolinhos de conto de fadas de Atkins
Pão com pouco carboidrato da Julian Bakery
A fraude de massas de Dreamfields (que finalmente resultou em uma multa de 8 milhões de dólares! )
Essas três empresas não são exclusivas. Existem milhares de empresas semelhantes tentando convencê-lo a comprar sua junk food “baixa em carboidratos”, cheia de amido, açúcar-álcool, farinha de trigo, adoçantes e aditivos estranhos. Duas regras simples para evitar esse lixo:

Não coma versões com baixo teor de carboidratos de alimentos ricos em carboidratos, como biscoitos, barras, chocolate, pão, massas ou sorvetes – a menos que você tenha certeza dos ingredientes (talvez de fazer você mesmo).
Evite produtos com as palavras “carboidratos líquidos”. Isso geralmente é apenas uma maneira de te enganar.
Concentre-se em comer alimentos de boa qualidade e minimamente processados. O ideal é que a comida que você compra não tenha sequer uma lista de ingredientes (ou deve ser muito pequena).

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Leia mais sobre adoçantes

Menos moderação, mais qualidade
Finalmente – esqueça o fracassado lema da dieta “tudo com moderação” de nutricionistas sem noção. É um conselho terrível e os americanos que comem uma dieta mais diversa realmente ganham mais peso .

Não coma tudo com moderação. Coma o máximo de comida saudável, sempre que estiver com fome. Coma o menor lixo que puder. Se possível, nada.

4. Coma somente quando estiver com fome
Mulher, snacking, ligado, nozes
Em uma dieta baixa em carboidratos, você deve comer quando estiver com fome (veja a dica 2 acima). E se você não estiver com fome? Não coma. Nada retarda a perda de peso mais do que frequentemente comer muita comida que você não precisa. Isso, na verdade, é tão importante que vale a pena essa seção.

Limite de merendas desnecessárias
Lanche desnecessário pode ser um problema em uma dieta cetônica também. Algumas coisas são fáceis de comer só porque são saborosas e prontamente disponíveis. Aqui estão três armadilhas comuns a serem observadas em uma dieta com ou sem carboidratos:

Produtos lácteos , como natas e queijos. Eles funcionam bem na culinária enquanto satisfazem. O problema é se você está mastigando muito queijo na frente da TV à noite … sem estar com fome. Tenha cuidado com isso. Ou muito creme com sobremesa, quando você já está cheio e continue comendo porque é gostoso. Ou outro culpado comum: muito creme no café, muitas vezes por dia.
Porcas É muito fácil comer até que as nozes se vão, independentemente de quão cheio você é. Uma dica: segundo a ciência , nozes salgadas são mais difíceis de parar de comer do que as nozes sem sal. Nozes salgadas tentam você comer mais. Bom saber. Outra dica: Evite trazer a bolsa inteira para o sofá, de preferência, escolha uma tigela pequena. Costumo comer todas as nozes na minha frente, esteja com fome ou não.
Cozimento Low-carb . Mesmo se você estiver usando apenas farinha de amêndoas e adoçantes, comer biscoitos assados ​​e biscoitos geralmente fornece alimentação adicional quando você não estiver com fome… e sim, isso reduzirá a perda de peso.
Sinta-se livre para pular refeições
Você tem que tomar café da manhã? Não, claro que não. 2 Não coma se não estiver com fome. E isso vale para qualquer refeição.

Em uma dieta restrita, a fome e o desejo de comer tendem a diminuir muito, especialmente se você tem excesso de peso a perder. Seu corpo pode estar feliz queimando suas reservas de gordura, reduzindo a necessidade de comer.

Se isso acontecer, seja feliz! Não lute contra isso comendo comida que você não quer. Em vez disso, espere a fome voltar antes de comer novamente. Isso economizará tempo e dinheiro, além de acelerar sua perda de peso.

Algumas pessoas temem perder o controle se não comerem a cada três horas, fazendo com que elas comam milhares de calorias e soprem suas dietas completamente. Então eles obsessivamente lancham o tempo todo.

Este lanche obsessivo pode ser necessário em uma dieta rica em açúcar / carboidratos processados ​​para controlar os desejos de fome, mas geralmente é completamente desnecessário em uma dieta cetona. A fome só retornará lentamente e você terá muito tempo para preparar comida ou fazer um lanche.

Resumindo: Para perder peso de forma rápida e sustentável: coma quando estiver com fome – mas apenas quando estiver com fome. Esqueça o relógio e ouça o seu corpo.

Saber mais
Breakfast! Is It Really That Important? – Dr. Jason Fung

Café da manhã!
Será que é realmente importante?
– Dr. Jason Fung
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Parte 6 do curso de jejum do Dr. Fung: É realmente importante comer o café da manhã?
The Key to Obesity – Dr. Jason Fung

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Como a toxicidade da insulina causa obesidade e diabetes tipo 2 – e como reverter isso. Dr. Jason Fung na Convenção LCHF 2015.
The 7 Benefits of Fasting – Dr. Jason Fung

Os 7 benefícios do jejum – Dr. Jason Fung
07:33
O curso de jejum do Dr. Fung parte 4: Sobre os 7 grandes benefícios do jejum intermitentemente.

5. Meça seu progresso com sabedoria
Homem, medindo, seu, barriga

Acompanhar a perda de peso bem-sucedida é, às vezes, mais complicado do que você imagina. Concentrar-se apenas no peso e pisar na escala todos os dias pode ser enganador, causar ansiedade desnecessária e minar sua motivação sem um bom motivo.

A escala não é necessariamente sua amiga. Você pode querer perder gordura – mas a escala mede músculos, ossos e órgãos internos também. Ganhar músculo é uma coisa boa. Assim, o peso ou o IMC são formas imperfeitas de medir seu progresso. Isto é especialmente verdadeiro se você está apenas saindo de um longo período de semi-inanição (contagem de calorias) , pois seu corpo pode querer restaurar músculos perdidos, etc. Começar o treinamento com pesos e ganhar músculos também pode esconder sua perda de gordura.

Perder gordura e ganhar músculos significa um grande progresso, mas você pode perder isso se medir apenas seu peso. Assim, é inteligente também acompanhar o desaparecimento de sua gordura da barriga, medindo sua circunferência da cintura .

Veja como fazer isso:
Coloque a fita métrica ao redor do meio, um pouco acima do umbigo (para ser exato: no ponto médio entre a costela inferior e a parte superior do osso ilíaco, ao seu lado)
Expire e relaxe (não sugue seu estômago)
Certifique-se de que a fita métrica se encaixa perfeitamente, sem comprimir a pele
A medida
Compare seu resultado com estas recomendações:
Excelente Decente Muito alto
Mulheres abaixo de 31,5 polegadas 31,5-35 polegadas mais de 35 polegadas
(80 cm) (80-88 cm) (88 cm)

Homens abaixo de 37 polegadas 37-40 polegadas mais de 40 polegadas
(94 cm) (94-102 cm) (102 cm)
Eu recomendo mirar em “excelente”, mas nem sempre é realista. Os jovens geralmente conseguem isso, mas, para algumas mulheres de meia-idade ou mais velhas, pode ser uma grande vitória chegar ao “decente”.

Medindo o progresso
Sugiro medir sua circunferência da cintura e peso antes de iniciar sua jornada de perda de peso e, em seguida, talvez uma vez por semana ou uma vez por mês. Escreva os resultados para que você possa acompanhar seu progresso. Se você quiser, pode medir mais áreas: ao redor das nádegas, do peito, dos braços, pernas etc.

Por favor, note que seu peso pode flutuar várias libras diariamente, dependendo do equilíbrio de fluidos e do conteúdo do sistema digestivo: Não se preocupe com mudanças de curto prazo, siga a tendência de longo prazo.

Se puder, tente verificar outros indicadores de saúde importantes ao começar, como estes:
Pressão sanguínea
Açúcar no sangue (glicose no sangue em jejum e / ou HbA1c)
Perfil de colesterol (incluindo HDL, triglicerídeos)
Estes marcadores são quase universalmente melhorados em uma dieta baixa em carboidratos, mesmo antes da perda de peso importante. Verificar novamente esses marcadores de saúde depois de alguns meses pode ser ótimo para sua motivação, pois eles geralmente mostram que você não está apenas perdendo peso, mas também está ganhando saúde.

PS: Não tem uma fita métrica em casa? Experimente estas opções:

Use qualquer pedaço de corda. Enrole a corda em volta da cintura e corte a corda para caber sua cintura no primeiro dia. Essa corda pode magicamente parecer mais e mais longa a cada semana em que você a envolve na cintura.
Comparar como um velho par de jeans se encaixa também é uma boa opção.
6. Seja persistente
Não desista

Geralmente, leva anos ou décadas para ganhar muito peso. Tentar perder tudo o mais rápido possível, privando-se raramente, funciona bem a longo prazo, e isso é apenas uma receita para a “dieta yo-yo”. Para ter sucesso, você precisa de algo que funcione a longo prazo.

O que almejar
É comum perder de 2 a 6 libras (1-3 kg) na primeira semana em uma dieta estrita de baixo carboidrato e, em média, cerca de 0,5 kg por semana , contanto que você tenha muito peso restante perder. Isso se traduz em cerca de 50 libras (23 quilos) por ano.

Cada 5 quilos de perda de gordura é aproximadamente igual a 1 polegada perdida em torno da cintura (1 quilo = 1 cm).

Os machos jovens às vezes perdem peso mais rápido do que isso, talvez duas vezes mais rápido. As mulheres na pós-menopausa podem perder a um ritmo um pouco mais lento. Pessoas com uma dieta muito baixa em carboidratos podem perder peso mais rapidamente, assim como aquelas que se exercitam muito (um bônus). E se você tem uma enorme quantidade de excesso de peso a perder, você pode começar muito mais rápido.

À medida que você se aproxima do seu peso ideal, a perda pode diminuir, até se estabilizar com um peso que seu corpo sente estar certo. Muito poucas pessoas ficam abaixo do peso com uma dieta baixa em carboidratos – contanto que comam quando estão com fome.

Leia as histórias de outras pessoas
Baias iniciais
Você está saindo de um período de semi-inanição (contagem de calorias)? Concentre-se em sua circunferência da cintura e marcadores de saúde (consulte o conselho # 4) no início, pois às vezes leva várias semanas até que a perda de peso seja aparente.

Platôs de perda de peso
Espere platôs de perda de peso: Dias ou semanas em que nada parece acontecer na balança. Todo mundo bate neles. Fique calmo. Continue fazendo o que você está fazendo e, eventualmente, as coisas vão começar a acontecer novamente (se não, confira as outras 17 dicas).

Mais: Por que a escala pode estar mentindo para você, pelo Dr. Èvelyne Bourdua-Roy

Como manter o peso fora de longo prazo
Perder muito peso a longo prazo e mantê-lo não acontecerá a menos que você mude seus hábitos para sempre . Se você perder peso e voltar a viver exatamente da mesma maneira que quando engordou, não se surpreenda quando o excesso de peso voltar. Será.

Manter a perda de peso requer mudanças e paciência a longo prazo. Se isso não parece possível para você, então talvez você esteja mais interessado em um desses golpes de dieta mágica .

Esqueça as correções rápidas: se você perder algum peso todo mês, eventualmente, você vai se livrar de todo o seu excesso de peso. Isso é um progresso inevitável. Isso é o que você quer.

PS: A mudança a longo prazo só é difícil no começo, especialmente durante as primeiras duas semanas. É como parar de fumar. Depois de desenvolver novos hábitos, fica mais fácil e mais fácil a cada semana. Eventualmente vem naturalmente.

Para inspiração e dicas, confira algumas de nossas histórias de sucesso de manutenção de peso a longo prazo :

Karen: Mantendo uma perda de peso de 70 libras por cinco anos
Como Melissa perdeu 100 quilos com uma dieta cetônica, e manteve por 15 anos
Brian: Mantendo uma perda de peso de 100 libras por sete anos
Como perder peso mais rápido
Continue lendo!

7. Evite comer fruta
Este conselho é controverso, já que a fruta tem uma aura de saúde quase mágica hoje. As pessoas podem acreditar que a fruta é nutritiva, mas infelizmente a fruta contém muito açúcar – cerca de 10% em peso (o resto é principalmente água). Apenas prove uma laranja ou uma uva. Doce, certo?

Cinco porções de frutas por dia são equivalentes à quantidade de açúcar em 16 onças de refrigerante (500 ml). Ao contrário do que muitos acreditam, o açúcar é mais ou menos idêntico (cerca de 50% de glicose, 50% de frutose).

O açúcar da fruta pode interromper a queima de gordura . Isso pode aumentar sua fome e retardar sua perda de peso. Para melhores resultados, evite frutas – ou aproveite-a ocasionalmente como um deleite.

Resumindo: A fruta é doce da natureza.

Frutas com baixo teor de carboidratos Frutas e bagas com baixo teor de carboidratos – os melhores e os piores
Não é fruta natural?
A maioria das pessoas acredita que a fruta é natural, mas as frutas de hoje na mercearia têm muito pouco em comum com as frutas que pareciam antes de serem cultivadas. Há muito mais açúcar em frutas domesticadas modernas.

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O que frutas e legumes parecia antes

8. Evite beber cerveja
A cerveja contém carboidratos rapidamente digeridos que desligam a queima de gordura . É por isso que a cerveja é às vezes referida como “pão líquido”. Há uma boa razão para o termo “barriga de cerveja”.

Aqui estão opções alcoólicas mais inteligentes para perder peso:

Vinho (vermelho ou branco seco)
Champanhe seco
Bebidas fortes como uísque, conhaque, vodka (evite coquetéis adoçados – experimente vodka, água com gás, limão)
Essas bebidas dificilmente contêm açúcar / carboidratos, então são melhores que cerveja. No entanto, grandes quantidades de álcool podem diminuir um pouco a perda de peso, então a moderação ainda é uma boa idéia.

Frutas com baixo teor de carboidratos
Álcool low-carb –
o melhor e o pior

9. Evite adoçantes artificiais
Adoçantes artificiais
Muitas pessoas substituem o açúcar por adoçantes artificiais na crença de que isso reduzirá sua ingestão de calorias e causará perda de peso. Parece plausível. Vários estudos, no entanto, não mostraram nenhum efeito positivo na perda de peso consumindo adoçantes artificiais em vez de açúcar puro.

Em vez disso, de acordo com estudos científicos, adoçantes artificiais podem aumentar o apetite e manter o desejo por alimentos doces . E um recente estudo independente mostrou que trocar bebidas com adoçantes artificiais por água ajudava claramente as mulheres a perder peso:

Estudo: Evitar bebidas dietéticas ajuda as mulheres a perder peso

Isso pode acontecer porque o corpo aumenta a secreção de insulina, antecipando que o açúcar irá aparecer no sangue. Quando isso não acontece, o açúcar no sangue cai e a fome aumenta. Se esta cadeia de eventos ocorre regularmente é algo pouco claro. Algo estranho aconteceu quando eu testei Pepsi Max embora, e há estudos bem desenhados mostrando aumento da insulina ao usar adoçantes artificiais .

Além disso, adoçantes artificiais podem manter um vício em doces e levar a desejos de lanche. E os efeitos a longo prazo do consumo de adoçantes artificiais são desconhecidos.

Estudos que alegam mostrar efeitos neutros ou positivos dos adoçantes são geralmente financiados pela indústria de bebidas .

A propósito, a Stevia é comercializada como uma alternativa natural aos adoçantes artificiais. Isso é conversa de marketing. Não há nada natural sobre um pó branco super doce como Stevia .

Se você está tendo problemas para perder peso, sugiro que você evite completamente os adoçantes. Como um bônus, você logo começará a apreciar a doçura natural da comida de verdade, uma vez que não estará mais adaptado à doçura artificial avassaladora de junk food e refrigerantes “diet”.

Adoçantes de baixo carboidrato Guia completo de adoçantes de baixo carboidrato
Dependência de açúcar
Você acha que a ideia de evitar adoçantes é quase impossível de imaginar? A dependência de açúcar e alimentos ricos em carboidratos é muito comum, mas é possível superar. Confira nosso curso de vídeo com o especialista em vícios Bitten Jonsson, RN

What Is Sugar Addiction? – Bitten Jonsson

O que é o vício em açúcar?
– Jonsson mordido
06:35
Curso de açúcar-vício de Bitten Jonsson parte 1: idéias e conselhos sobre como você pode parar de comida e ânsias de açúcar.
Leia mais sobre adoçantes artificiais

10. Revise todos os medicamentos
Muitos medicamentos podem parar sua perda de peso. Discuta qualquer alteração no tratamento com o seu médico. Aqui estão os piores três:

Injeções de insulina , especialmente em doses mais altas, são provavelmente o pior obstáculo para a perda de peso. Existem três maneiras de reduzir sua necessidade de insulina:
A. Coma menos carboidratos , o que facilita a perda de peso. Quanto menos carboidratos você ingere, menos insulina você precisa. Lembre-se de baixar suas doses se puder.
B. Se isso não for suficiente, o tratamento com comprimidos de metformina (na dose de 2 a 3 gramas / dia) pode diminuir a necessidade de insulina (pelo menos para diabéticos tipo 2).
C. Se isso não for suficiente para se livrar da insulina (novamente, para diabéticos do tipo 2), você pode experimentar drogas promissoras mais recentes, como Victoza ou Byetta. Estes reduzem a necessidade de insulina e causam perda de peso.
Comprimidos Outros medicamentos para diabetes Comprimidos que liberam insulina (por exemplo, sulfoniluréias) freqüentemente levam ao ganho de peso. Estes incluem: Minodiab, Euglucon, Daonil e Glibenclamide. Comprimidos como Avandia , Actos, Starlix e NovoNorm também estimulam o ganho de peso. Mas não a metformina. As novas drogas Victoza e Byetta (injetáveis) muitas vezes levam à perda de peso, mas possíveis efeitos colaterais a longo prazo ainda são desconhecidos. Mais sobre diabetes
Cortisona como uma droga oral é outro culpado comum (por exemplo, prednisolona). A cortisona geralmente causa ganho de peso a longo prazo, especialmente em doses mais altas (por exemplo, mais de 5 mg de prednisolona por dia). Infelizmente, a cortisona é geralmente uma medicação essencial para aqueles que a prescrevem, mas a dose deve ser ajustada com frequência para que você não tome mais do que precisa. Os inaladores de asma e outros tratamentos locais de cortisona, como cremes ou sprays nasais, dificilmente afetam o peso.
Esses outros medicamentos também podem causar problemas:

Os neurolépticos / drogas antipsicóticas , muitas vezes podem incentivar o ganho de peso. Especialmente novas drogas como Zyprexa (Olanzapine).
Alguns medicamentos antidepressivos podem causar ganho de peso, especialmente os antidepressivos tricíclicos mais antigos (TCAs), como o Tryptizol, o Saroten e a Clomipramine; bem como medicamentos mais recentes, como Remeron (Mirtazapina). Lítio (para transtorno maníaco-depressivo) freqüentemente causa ganho de peso. Os antidepressivos mais comuns conhecidos como SSRI (por exemplo, Citalopram e Sertralina) geralmente não afetam significativamente o peso. Mais sobre depressão
Alguns contraceptivos freqüentemente contribuem para um leve ganho de peso, especialmente aqueles que contêm apenas progesterona e nenhum estrogênio, por exemplo, a minipílula, a injeção contraceptiva ou um implante contraceptivo. Mais sobre fertilidade
A medicação para pressão sangüínea na forma de betabloqueadores pode causar ganho de peso. Essas drogas incluem: Seloken, Metoprolol e Atenolol. Mais sobre pressão alta
Os medicamentos para epilepsia podem causar ganho de peso (por exemplo, carbamazepina e valproato).
Alergia medicamentos , anti-histamínicos podem causar ganho de peso, especialmente em doses elevadas. A cortisona é ainda pior (veja acima). Mais sobre alergias
Os antibióticos podem levar a um ganho de peso temporário, perturbando a microbiota intestinal e aumentando a quantidade de energia que absorvemos dos alimentos. Isso ainda é especulativo para os seres humanos, mas é outro motivo para não usar antibióticos, a menos que você realmente precise.

11. Stress menos, durma mais
Par descontraído, cama

Você já desejou mais horas de sono e uma vida menos estressante em geral? A maioria das pessoas tem – estresse e falta de sono podem ser más notícias para o seu peso.
O estresse crônico pode aumentar os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol em seu corpo. Isso pode causar aumento da fome e resultar em ganho de peso. Se você está querendo perder peso, você deve rever possíveis maneiras de diminuir ou lidar melhor com o estresse excessivo em sua vida . Embora isso muitas vezes exija mudanças substanciais, até a alteração de pequenas coisas – como a postura – pode afetar imediatamente os níveis de hormônio do estresse e talvez o seu peso.

Você também deve fazer um esforço para dormir o suficiente, de preferência todas as noites . Esforce-se para acordar revigorado por conta própria, independentemente do despertador. Se você é o tipo de pessoa que sempre é brutalmente acordada pelo toque do alarme, você pode nunca estar dando descanso adequado ao seu corpo.

Uma maneira de combater isso é ir para a cama cedo o suficiente para o seu corpo acordar de forma autônoma antes que o despertador se apague. Deixar-se ter uma boa noite de sono é outra maneira de reduzir os níveis de hormônio do estresse.

A privação do sono, por outro lado, vem acompanhada de desejos por açúcar. Também tem um efeito adverso na autodisciplina e torna dolorosamente fácil ceder à tentação (não é coincidência que a privação de sono induzida seja uma técnica comum de interrogatório). Da mesma forma, a privação do sono enfraquece sua determinação em se exercitar.

Problemas de sono?
Você tem problemas para dormir mesmo que haja tempo suficiente para isso? Aqui estão cinco dicas de um especialista :

Fique com a mesma hora de dormir todas as noites. A longo prazo, isso ajudará seu corpo a se preparar para o sono naquele momento.
Nenhum café depois das 2 da tarde. Apenas não – e lembre-se que leva tempo para a cafeína deixar seu corpo.
Limite sua ingestão de álcool a três horas antes de dormir. Enquanto a bebida pode deixá-lo tonto, piora a qualidade do sono.
Limite o exercício nas quatro horas antes de dormir. A atividade física pode fazer você acabar e dificultar o sono por várias horas depois.
Obtenha 15 minutos de luz solar todos os dias. Isso é bom para o seu ritmo circadiano (o seu “relógio biológico”).
Finalmente, certifique-se de que seu quarto é escuro o suficiente e fique em uma temperatura agradável. Dorma bem!

Difícil, mas vale a pena
Muitos podem achar as diretrizes acima difíceis de seguir, talvez por falta de tempo (ou o equivalente – crianças pequenas!). Mas enfatizar menos e dormir mais não é apenas bom. Ele também pode ajudar você a ficar mais magro.

Leia mais sobre os benefícios do sono

12. Coma menos laticínios e nozes
Tigela batido

Você pode comer o quanto quiser e ainda perder peso? Sim, ele tende a funcionar muito bem com uma dieta baixa em carboidratos, como a regulação do apetite acontece sem esforço.

No entanto, apesar do fato de que uma dieta baixa em carboidratos geralmente torna fácil comer o suficiente, existem alimentos classificados como carboidratos baixos que se tornam um problema em grandes quantidades. Se você está tendo dificuldade em perder peso com uma dieta baixa em carboidratos, você pode tentar ser mais cuidadoso com:

Laticínios (iogurte, creme, queijo)
Nozes
Os produtos lácteos contêm quantidades variadas de lactose (açúcar do leite), o que diminui a perda de peso. Além disso, parte da proteína do leite gera uma resposta significativa à insulina , que pode ter o mesmo efeito. Consequentemente, o corte de produtos lácteos pode acelerar a perda de peso. Isso se aplica especialmente aos produtos lácteos que normalmente carecem de gordura, como leite normal e vários iogurtes, mas tenha cuidado com laticínios integrais, como creme e queijo, mesmo assim. E não se esqueça do pó de proteína de soro, que é proteína pura do leite.

Isenta de todos esses avisos de produtos lácteos é manteiga , que é quase pura gordura. A manteiga pode ser consumida livremente como desejado.

Receitas com baixo teor de carboidratos e sem leite

Nozes, o segundo alimento a ser consumido, contêm uma boa quantidade de carboidrato, e é muito fácil, inconscientemente, abaixar grandes quantidades. As castanhas de caju estão entre as piores fontes de carboidratos – você verá que elas contêm cerca de 20% de carboidratos em peso. Para alguém que segue uma dieta keto estrita com 20 gramas de carboidratos por dia, isso significa que consumir 100 gramas (o que acontece em um instante!) Terá preenchido sua cota diária. Amendoins tendem a ser em torno de 10-15% de carboidratos – não colocá-los na clara também.

Então, para aqueles que estão tendo problemas para perder peso: use nozes com moderação. Quando em uma situação em que as nozes são uma necessidade absoluta, saiba que as mais inofensivas em carboidratos são as nozes de macadâmia (geralmente em torno de 5% de carboidratos), ou castanha do Brasil (4%).

Porcas com baixo teor de carboidratos Porcas com baixo teor de carboidratos – as melhores e as piores

13. Suplementar vitaminas e minerais
Vitaminas e outros suplementos em uma dieta keto

Seu corpo precisa de uma certa quantidade de vitaminas e minerais essenciais para funcionar corretamente. O que acontece quando você não recebe o suficiente deles? O que acontece quando você come pouca comida ou quando a comida que você come não é suficientemente nutritiva? Talvez nossos corpos percebam e respondam aumentando os níveis de fome. Afinal, se comermos mais, aumentamos as chances de consumir o suficiente de qualquer nutriente que nos falta.

Por outro lado, o acesso confiável a vitaminas e minerais pode significar diminuição dos níveis de fome e diminuição do apetite, promovendo perda de peso.

O acima é, naturalmente, especulação. Mas há estudos bem realizados que sugerem que talvez não esteja longe da verdade.
Vitamina D
A falta de vitamina D é provavelmente a deficiência mais comum em países do norte, como o Canadá, ou a maioria dos EUA. Três estudos recentes indicam que, quando comparado a um placebo, um suplemento de vitamina D pode diminuir seu peso de gordura ou a medida da cintura [ 1 2 3 ].

Em um dos estudos , 77 mulheres com sobrepeso ou obesas receberam um suplemento de 1000 unidades de vitamina D, ou um placebo, todos os dias durante 3 meses. Aqueles que tomaram o suplemento de vitamina D diminuíram sua gordura corporal em 2,7 kg (6 libras) – significativamente mais do que o grupo placebo, que dificilmente diminuiu seu peso de gordura em tudo.

Multivitaminas
Um estudo de 2010 envolveu cerca de cem mulheres com problemas de peso, separando-as em três grupos. Um grupo recebeu um suplemento multivitamínico diário, o outro um suplemento diário de cálcio e o último grupo apenas um placebo. O estudo continuou por seis meses.

Não surpreendentemente, os resultados mostraram que nada havia acontecido com o peso das mulheres que recebiam cálcio ou o placebo. No entanto, o grupo que tomou o multivitamínico perdeu mais peso – cerca de 3 kg a mais – e melhorou seus marcadores de saúde. Entre outras coisas, sua taxa metabólica basal (a taxa em que o corpo queima calorias quando em repouso) aumentou.

Além disso, outro estudo anterior descobriu que os indivíduos diminuíram os níveis de fome tomando suplementos multivitamínicos durante dietas de fome, em comparação com um placebo.

Conclusão
Nutritivo, boa comida é certamente a base da perda de peso. Mas uma quantidade adequada de vitamina D pode ser difícil de ingerir via alimentos. No caso de falta de sol (como durante os meses mais escuros do outono e inverno), é sábio suplementar por várias razões de saúde – e talvez até pelo seu peso.

Se você está acima do peso e não tem certeza de que sua dieta fornece nutrientes suficientes, pode valer a pena tomar um comprimido multivitamínico. Infelizmente, eles ainda contêm apenas doses mínimas de vitamina D, então você precisa de ambos para o efeito completo.

14. Use jejum intermitente
Jejum intermitente e ceto

Há muitas coisas a considerar antes de passar para esta dica # 14, mas não deixe que isso te engane. Esta é uma das armas mais eficazes disponíveis para perder peso. É perfeito se você está preso a um patamar de perda de peso, apesar de “fazer tudo certo” – ou para acelerar sua perda de peso.

Esta super arma é chamada de jejum intermitente. Significa exatamente o que parece … não comer, durante um intervalo de tempo especificado.

Primeira opção recomendada – 16: 8
Provavelmente, a opção mais popular é o jejum de 16 horas (incluindo o sono), que geralmente é fácil de fazer em uma dieta cetônica. Requer apenas o café da manhã para uma xícara de café (ou algum outro líquido não calórico) e almoçar como a primeira refeição do dia. Jejum das 20h às 12h – por exemplo – é igual a 16 horas de jejum.

É claro que existem muitas outras versões de jejum intermitente, mas este método 16: 8 (16 horas de não comer com uma janela de 8 horas comendo) é o que eu recomendo como primeira opção. É eficaz, fácil de fazer e não requer contar calorias.

Você pode fazer um 16: 8 rápido quantas vezes quiser. Por exemplo, duas vezes por semana ou apenas durante a semana … ou todos os dias. Quanto mais vezes você faz isso, mais eficaz é.

De fato, em uma dieta keto algumas pessoas espontaneamente caem neste hábito, como seu apetite é reduzido (veja a perda de peso ponta # 4 , coma somente quando com fome).

Outros tipos de jejum intermitente
Existem muitas outras opções. Basicamente, os períodos mais longos são mais difíceis de fazer, mas mais eficazes. Aqui estão mais duas opções comuns:

Jejum por 24 horas (muitas vezes jantar – jantar) uma ou duas vezes por semana. Eficaz e pode ser surpreendentemente fácil de fazer, especialmente em uma dieta cetônica.
A dieta 5: 2. Coma o quanto você precisa para se sentir satisfeito 5 dias por semana e depois comer com restrição de calorias em dois dias (500 calorias por dia para mulheres, 600 calorias para homens). Eu não recomendo isso, pois requer contagem de calorias e mais planejamento, mas algumas pessoas ainda acham que gostam disso.
Que tal comer quando estiver com fome?
O conselho sobre o jejum intermitente não contradiz o conselho de comer quando está com fome? Sim, de certa forma.

Eu recomendo comer quando estiver com fome como uma primeira opção, e eu recomendo sempre comer até que você se sinta satisfeito com as refeições. Mas se isso não for eficaz o suficiente, então o jejum intermitente é uma adição muito poderosa. Lembre-se – e isso é crucial – que entre os períodos de jejum você ainda deve comer até ficar satisfeito.

Jejum intermitente não é a mesma coisa que contar calorias obsessivamente e passar fome 24-7, ou seja, “restrição calórica como dieta primária” (CRaP). Ficar morrendo de fome é uma receita para a miséria e o fracasso.

O jejum intermitente é sobre comer tudo o que seu corpo precisa … enquanto ainda permite que ele, às vezes, repouse momentaneamente da alimentação constante.

O que é aceitável beber durante jejuns?
Durante um jejum você não pode comer, mas você deve definitivamente beber. A água é a bebida de eleição, mas o café e o chá também são ótimas opções. Durante jejuns mais longos, pode ser aconselhável adicionar um pouco de sal ou beber caldo de carne.

Qualquer coisa que você beba deve ser zero calorias. Mas pode ser aceitável fazer batota adicionando uma pequena quantidade de leite no seu café ou chá – se você absolutamente precisar dele para desfrutar da sua bebida.

O que comer entre jejuns
Então, o que você deve comer quando não está em jejum? Bem, se seu objetivo é perder peso, sugiro seguir todas as dicas acima, inclusive comer uma dieta cetônica. Combinar isso com o jejum intermitente é uma ótima combinação.

Em uma dieta pobre em carboidratos sua fome é reduzida e é muito mais fácil fazer um período de jejum. Além disso, a sua queima de gordura já é muito boa – por isso, quando estiver em jejum, queimará muita gordura facilmente.

Assim, enquanto em uma dieta baixa em carboidratos, os períodos de jejum tornam-se mais fáceis de fazer e mais eficazes. 1 + 1 é igual a 3.

Quem não deve fazer jejum intermitente
O jejum intermitente pode ser uma ótima idéia, mas nem todos devem fazê-lo:

Leia também: Kifina funciona

Se você é viciado em comida ou açúcar, em seguida, o jejum intermitente pode aumentar os desejos de comida e aumenta o risco de uma recaída … por isso tenha muito cuidado. Eu recomendo sempre comer quando estiver com fome.
Se você está totalmente estressado ou privado de sono, então tome cuidado ou que o primeiro problema (veja a ponta da perda de peso # 11 ) ou o jejum pode ser muito estressante para o seu corpo.
Se você estiver tomando algum medicamento – especialmente insulina – as doses podem precisar ser ajustadas quando estiver em jejum. Discuta com seu médico primeiro.
Crianças em crescimento, mulheres grávidas e mulheres que amamentam não devem fazer períodos de jejum mais longos, pois têm uma necessidade maior de nutrientes. Eu recomendo comer quando com fome e usando as 14 dicas acima, se você precisa perder peso.

Os melhores exercícios para perda de peso

Os melhores exercícios para perda de peso

Uma combinação desses exercícios ajudará você a alcançar seu objetivo.

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DE SOPHIA CARABALLO

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6 de maio de 2019
woman running – best exercises to lose weight INTI ST CLAIR GETTY IMAGES
Se você clicou neste artigo, provavelmente significa que você quer saber sobre os melhores exercícios para perda de peso . A primeira coisa a saber é que, para perder peso, você precisa realmente se levantar e se mover. Você simplesmente não pode ir ao ginásio, sentar em uma máquina de extensão de perna, e esperar para cair 10 quilos, Tilita Lutterloh, treinador de desempenho e nutricionista certificada, diz o Dia da Mulher .

Outra coisa a saber é que o exercício deve ser acompanhado por uma dieta saudável e uma mentalidade positiva. O primeiro passo nesta jornada de perda de peso é perguntar por que você quer perder peso. Você quer queimar gordura? Se sim, porque? Você quer simplesmente levar um estilo de vida mais saudável ou quer ser mais forte?

E não esqueça: a consistência é a chave. “A fim de efetivamente perder gordura, você deve estar ativo por pelo menos 5 horas por semana, garantindo ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar”, diz Lutterloh.

Com todas essas coisas em mente, aqui estão os melhores exercícios para perder peso e queimar gordura, de acordo com Lutterloh.

As doenças da pele também afetam as francesas.

As afecções cutâneas são as esquecidas da saúde pública porque raramente envolvem o prognóstico vital. No entanto, eles afetam a qualidade de vida de 16 milhões de franceses com repercussões psicológicas que muitas vezes são subestimadas.

Na França, 1 em cada 3 pessoas sofre de uma doença de pele, de acordo com um grande estudo epidemiológico conduzido pela Sociedade Francesa de Dermatologia (SFD).

Urticária

Vermelhidão de alívio, comichão intensa … estima-se que 25% da população sofra pelo menos uma vez um episódio de urticária durante a sua vida. As crises são muitas vezes espetaculares e ainda hoje as causas da urticária são bastante desconhecidas. 
Nosso arquivo completo lhe dirá mais e especialmente em que caso se preocupar se você encontrar este problema de pele. 

Psoríase

Doença de pele rara, a psoríase ainda afeta 3% da população na França. É bastante fácil de reconhecer um caso de psoríase com o aparecimento de manchas vermelhas nas áreas de contacto com a roupa ou fora (cotovelos, joelhos) e pedaços de pele branca que se destacam (chamado pelos da pele).

É um problema de pele que é tratado hoje e não se deve hesitar em falar sobre isso, porque, para todas as afeições visíveis, as consequências na vida cotidiana podem ser dramáticas para algumas pessoas (perda de autoconfiança, mal-estar e nojo dos parentes). Uma melhor informação sobre a psoríase ajuda a compreender melhor esta doença e a tratá-la.

eczema

A dermatite atópica é uma doença inflamatória comum, mas relativamente benigna. Eczema ocorre por episódio e afeta a pele através da secura e do aparecimento de manchas vermelhas. Embora este problema não seja grave para o estado de saúde do paciente, é possível tratar o eczema e reduzir as convulsões para minimizar a ocorrência de novos episódios. 

Verrugas

As verrugas são condições comuns em crianças e adultos. Existem, é claro, diferentes tipos de verrugas, e suas formas também variam de acordo com sua localização. Esses tumores cutâneos são lesões cutâneas benignas, ou seja, sem gravidade, e estão ligados à infecção da pele por um papilomavírus. 

A verruga tem a má imagem de ser contagiosa! No entanto, este não é necessariamente o caso (é mesmo raro!). 
vai falar com mais detalhes em nosso arquivo completo sobre as verrugas onde você vai encontrar diferentes tipos de verrugas, verrugas genitais, bem como verrugas comuns.

Celulite

Doendo do século ou apenas o código da sociedade, mais e mais mulheres estão procurando soluções para combater a celulite. 
Este problema bastante feminino afeta 9 de 10 mulheres e esta condição é muitas vezes inevitável, mas não irreparável. 
Há, naturalmente, técnicas para reduzir a celulite e reduzir a casca de laranja ao máximo. 

Acne encabeça a lista das doenças de pele mais comuns

Entre as doze condições mais comuns da pele, a acne está no topo da lista: 3,3 milhões de franceses sofrem mesmo após a puberdade.

Eczema (2,5 milhões de pacientes) e psoríase (2,4 milhões) completam os três primeiros.

As doenças do couro cabeludo (excluindo alopecia areata), infecções fúngicas e doenças das unhas estão por trás, com respectivamente 2,3 milhões, 2,2 milhões e 2,1 milhões de franceses afetados.

Impotência: sair do vício em Viagra, Cialis e Levitra

Hoje, um em cada três homens com mais de 40 anos sofre de problemas de ereção. Isso representa na França cerca de 2 a 3 milhões de homens preocupados com a impotência . E já sabemos que o número de casos aumentará matematicamente com o aumento da expectativa de vida. De acordo com alguns trabalhos relatados no Jornal Britânico de Urologia o número de homens dobrará até 2025! A impotência é, portanto, um enorme mercado para as empresas farmacêuticas, que desde a descoberta do Viagra (e, em seguida, Cialis e Levitra) geram enorme volume de negócios (3 bilhões de euros por ano). No entanto, essas drogas milagrosas (a maioria dos usuários reconhece sua eficácia) não são desprovidas de consequências para a saúde e ainda não está claro quais são seus efeitos colaterais a médio e longo prazo.

Há, no entanto, uma outra maneira de abordar a ereção , ou seja, não apenas como um problema de fluxo sanguíneo ou um problema psíquico, mas como a expressão de um desequilíbrio do corpo e desequilíbrio hormonal. Esta é a abordagem que prevaleceu ao projetar um produto 100% natural para tratar a impotência. Os resultados são menos imediatos do que os obtidos com o Viagra, mas são mais duráveis ​​e, acima de tudo, menos prejudiciais.

Efeitos colaterais classificados incorretamente

Os tratamentos orais, como Viagra , Cialis ou Levitra , atuam no relaxamento dos músculos lisos dos corpos cavernosos e, como resultado, aumentam o fluxo arterial na origem da ereção . É quase inédito e o assunto é de pouca importância para as autoridades médicas oficiais, porque o Viagra e seus primos não são reembolsados ​​pela Previdência Social, mas os efeitos colaterais dessas drogas são numerosos.

Os mais comuns são rinite , dores de cabeça, ondas de calor, vermelhidão no rosto , mas o sintoma mais consistente e mais perturbador é provavelmente a perda de acuidade visual . Todos os usuários vão dizer a você, a perda de visão ocorre quase que imediatamente e de forma consistente. Este sintoma é, em particular, facilmente perceptível para todos os homens que, por causa da idade, já perdem regularmente pontos de visão. A primeira hipótese seria que isso ocorra como um ataque cardíaco do olho, cujos pequenos vasos não suportam o efeito vasodilatador dos tratamentos .

Portanto, não é surpreendente ver que esses tratamentos de impotência devem ser proscritos em pessoas que têm problemas cardiovasculares, porque é um hipertensor que pode aumentar a pressão arterial . Viagra também pode causar complicações pulmonares e é o mesmo tipo de complicações que o mediador!

Dependência, não apenas uma presunção

O ingrediente ativo das pílulas eréteis é uma substância psicoativa e agora é notado que um vício nesse tipo de droga está se desenvolvendo. O processo é fácil de admitir. Diante do medo do fracasso e do resultado satisfatório obtido com os tratamentos, o “paciente” acaba não mais considerando o ato sexual com a ajuda de sua pequena pílula. O medo do fracasso que resulta (falamos de ansiedade chamada performance) imediatamente cancela qualquer ereção! Este é o começo do círculo vicioso do vício …

O fenômeno é mais preocupante do que pensamos, porque um estudo norte-americano realizado com mais de 1.200 jovens sexualmente ativos revelou que eles são 6% para consumir a droga sem qualquer prescrição médica .

Christopher Harte e Cindy Meston , dois psicólogos da Universidade do Texas , publicaram recentemente um estudo na revista online Journal of Sexual Medicine , os pesquisadores explicam que tomar o medicamento por estes jovens com uma idade média de 22 anos está relacionado com um problema de confiança em sua ereção. Os dois pesquisadores americanos também explicam que os jovens desenvolvem expectativas “levando-os a experimentar como uma ereção” ideal “uma ereção que é visivelmente mais firme e mais longa graças à droga” e considerar ereções sem drogas como “sub-ótimas”.

Diminuição da libido nos homens: como aumentar a sua libido?

Libido do homem: os fatores na origem de uma perda de apetite sexual

A perda da libido é materializada no homem por um desejo sexual a meio mastro e, às vezes, por rupturas de ereção. Estas desordens são em parte de origem médica, em parte de origem psicológica.

Causas médicas de perda da libido

Os níveis de testosterona a meio mastro podem levar à diminuição da libido nos homens. Com a idade, em particular, a produção hormonal diminui e a intensidade do desejo sexual masculino sofre. Mas outros fatores de natureza médica podem influenciar a falta de libido: tratamentos com drogas, doenças, estilo de vida pobre – ingestão regular de substâncias psicotrópicas ou alcoolismo, por exemplo – são frequentemente apontados.

Fatores psicológicos da falta de libido

Sujeito a excessiva pressão profissional ou familiar, o homem que sente stress ou cansaço está menos inclinado a fazer sexo. Da mesma forma, o desgaste do casal a tempo ou a chegada de uma criança podem questionar sua libido. 

Como encontrar sua libido masculina?

Pessoalmente, o homem tem à sua disposição várias soluções para testar para aumentar sua libido.

Falta de libido de origem médica: os meios para remediá-lo

Quando a perda do desejo sexual é induzida pela medicação, não há como interromper o tratamento por iniciativa pessoal. O homem tem todo interesse neste caso em consultar seu médico para encontrar com ele uma alternativa terapêutica aos efeitos colaterais menos nocivos à sua libido. Se os distúrbios são de origem hormonal, pode ser benéfico para realizar exames de sangue e, em seguida, colocar em prática uma terapia de testosterona adequada. Finalmente, adotar um estilo de vida melhor pode ajudar a recuperar sua libido masculina.

Cuide-se para lutar contra a perda da libido

Assim como a mulher, o homem mau em sua pele não se sente desejável. Este é o momento de destacar seus ativos sedutores: novo guarda-roupa, sessões de esportes assíduos, tratamentos faciais … tantas idéias para recuperar sua auto-estima e ter a sensação de agradar novamente. Na mesma linha, a recuperação da libido pode envolver repouso e cura de vitaminas: uma forma física ideal torna possível paliar estados psicológicos frágeis, influenciando diretamente a libido do homem. 

Perda de libido masculina: o casal em questão

Muitas vezes, a falta de libido nos seres humanos encontra sua origem no casal. Nesta hipótese, os parceiros devem estar conscientes disso juntos para encontrar formas eficazes de reforçar o desejo sexual.

Para reservar momentos a dois

A chegada de uma criança em casa, um ritmo profissional intenso ou uma vida social transbordante podem afastar os amantes. Para uma sexualidade gratificante, os amantes podem planejar momentos especiais para o casal. Uma noite, um fim de semana ou feriados com dois podem ser encontrados nos primeiros dias do relacionamento, durante o qual a libido do homem é geralmente no topo. Ao se renovar dessa maneira, o casal também pode trazer de volta o amor, essencial para alguns ao desejo sexual.

Renovação e incomum para encontrar sua libido

O tempo afeta negativamente a sexualidade da maioria dos casais. Quando a rotina substitui a surpresa, a excitação sexual sofre imediatamente e o homem pode se ver sujeito à disfunção erétil ou a um colapso do desejo por seu parceiro. Os amantes, para enfrentá-lo, devem ser imaginativos e adicionar um toque de sexo: renovando suas posições, experimentando práticas libertinas, adicionando acessórios e brinquedos sexuais, percebendo fantasias ou surpreender o outro por sexting … os meios para lutar contra uma perda de libido são numerosos.

Quando a libido do homem depende da mulher

Pode acontecer que a falta de libido masculina seja causada por uma negligência do parceiro. Nesse contexto, o homem pode sugerir ao seu acompanhante o grande jogo: Cueca impertinente, tomando iniciativa ou jogos eróticos: quando a mulher surpreende seu amante, a libido do homem tem todas as chances de subir igual uma flecha! 

Impotência masculina e a depressão

Nós muitas vezes ignoram a importância da relação que existe entre a moral e a saúde, por isso que é fundamental. No caso da libido, é mostrado que, em 90 a 100 homens que sofrem de depressão crônica, a impotência, também é evidente.

De acordo com vários estudos estatísticos, sabemos que a depressão, uma doença real, mesmo se nem sempre é diagnosticada, afecta cerca de um em cada dez homens e cerca de uma em cada cinco mulheres em um momento ou outro em suas vidas. Se as estatísticas parecem indicar que o sexo feminino é mais sensível à depressão do que os homens, ele também pode ser que estes últimos, porque de uma certa modéstia e preconceitos sobre a virilidade, falar menos.

No entanto, existe um verdadeiro efeito de bola de neve” : se o estado depressivo, na verdade, leva a uma certa forma de impotência, a impotência em si, muitas vezes mal vividas como uma fonte de embaraço e vergonha, ameaça agravar a depressão novamente degradação da auto-estima. O mais depressão, mais libido torna-se difícil. Trancado em um círculo de silêncio, muitos homens não podem sair e prefere suprimir o problema ao invés de enfrentá-la. Isso é especialmente prejudicial, já que existem soluções que podem funcionar muito bem…

Impotência masculina e da depressão

Nós muitas vezes ignoram a importância da relação que existe entre a moral e a saúde, por isso que é fundamental. No caso da libido, é mostrado que, em 90 a 100 homens que sofrem de depressão crônica, a impotência, também é evidente.

I-A depressão e disfunção erétil : um efeito de bola de neve”

De acordo com vários estudos estatísticos, sabemos que a depressão, uma doença real, mesmo se nem sempre é diagnosticada, afecta cerca de um em cada dez homens e cerca de uma em cada cinco mulheres em um momento ou outro em suas vidas. Se as estatísticas parecem indicar que o sexo feminino é mais sensível à depressão do que os homens, ele também pode ser que estes últimos, porque de uma certa modéstia e preconceitos sobre a virilidade, falar menos.

No entanto, existe um verdadeiro efeito de bola de neve” : se o estado depressivo, na verdade, leva a uma certa forma de impotência, a impotência em si, muitas vezes mal vividas como uma fonte de embaraço e vergonha, ameaça agravar a depressão novamente degradação da auto-estima. O mais depressão, mais libidotorna-se difícil. Trancado em um círculo de silêncio, muitos homens não podem sair e prefere suprimir o problema ao invés de enfrentá-la. Isso é especialmente prejudicial, já que existem soluções que podem funcionar muito bem…

II – Não hesite em recorrer a profissionais

Mesmo a situação é por vezes difícil de passar, uma vez que você vá a um especialista, ou mesmo que você fale com o seu médico, você pode ter acesso a soluções eficazes. Além disso, o simples fato de iniciar o processo permite que você tire o problema em consideração, o que é já a criação de um impulso de energia.

Em efeito, ao aceitar a possibilidade de melhoria, põe-se já em um estado de espírito mais agressivo, pois isso irá ajudá-lo mais tarde. Um tratamento adequado é bem mais que pode ajudar você a recuperar sua confiança, assim prolongando o efeito benéfico que foi construído até já quando você decidiu agir.

No caso em que a sua timidez seria uma barreira, pode ser melhor optar por uma auto-medicação, desde que você informe antecipadamente sobre a droga que você vai usar. Opt particularmente para produtos leves, e até as plantas, porque uma parte importante do tratamento é baseado em um processo psicológico perto o efeito placebo. A substância activa é muitas vezes usado como um fenômeno do gatilho, mas é em decidir-se a agir como você pode recuperar a confiança em você e, portanto, iniciar um processo que conduza você realmente para uma remissão.

Bem, a primeira coisa a fazer é tomar a ação. Não se deixe ser pego no círculo vicioso da depressão causando a impotência, a impotência em si, reforçando a depressão, e assim por diante… Em direcionando você para um especialista, você terá a oportunidade de desfrutar de uma verdadeira experiência. Se necessário, iniciar o tratamento por si mesmo, com produtos que são leves e seguro: ele pode criar um clique e pode promover a cura.Seja o que for, não concorda com qualquer uma inevitabilidade, porque existem remédios, e o primeiro deles, é para recuperar a confiança em você!

Diminuição do desejo no casal: quais são as soluções ?

Sua taxa de relações sexuais diminuiu significativamente nos últimos tempos e fazer ainda mais desde a última vez que você woohoo com o seu amor. Mais surpreendente, ele não parece mesmo perder você. É isso que o preocupa um pouco. Não entre em pânico ! Há uma explicação e uma solução para cada situação.

Uma diminuição do desejo é estabelecida em seu casamento e esta situação começa a tornar-se irritante… Mas como reagir quando o desejo parece fora de lugar ?

Coisas a saber

• Não deve ser confundido com o declínio do desejo com a incapacidade de sentir prazer. Uma vez estimulado, a pessoa pode sentir e experimentar um orgasmo.
• As mulheres são mais afetadas pelo albidinie do que os homens.
• Uma diminuição no desejo não é final. É importante estar ciente de que, e não esperar que isso aconteça por si só. É necessário falar, a fim de agir.

Cada situação tem a sua solução.

As razões para o uso de droga.

Alguns tratamentos hormonais, anti-ansiedade e anti-depressão pode causar a perda do desejo. Portanto, você não deve hesitar em falar com o médico, que poderia caber caso contrário, a dose ou a prescrição. Geralmente, o impulso vem de volta após a interrupção da prestação de cuidados.

O estresse

Você só precisa mudar o trabalho, os projetos você trabalha muito poderosas ou se você sabe algumas preocupações financeiras… em Suma, ter a cabeça em outro lugar, e, na verdade, não a bagatela !
Essas pequenas e grandes coisas, pode levar a um líquido diminuir a sua libido. Não se esqueça de que o principal órgão sexual ainda é o cérebro !

Não se praticar a política da avestruz, ao negligenciar este aspecto de sua vida. Ele é tão importante, se não mais, que a liquidação das facturas ou que o arquivo Trucmuche.
Aprender a relaxar e ter tempo para si mesmo enquanto faz amor, mesmo se você puxar um pouco para começar o impulso no início : muitas vezes, a cama também, o apetite vem com o comer !

Um choque emocional

Uma demissão, a perda de um ente querido, a descoberta de uma decepção… Tantas brutal eventos que podem desestabilizar alguém e fazê-lo perder o desejo de fazer amor.
Neste caso, é necessário chamar ajuda profissional, iniciando-se uma terapia. Apenas um ou dois, o profissional será capaz de responder. Na medida em que existem hoje em dia, muitos tratamentos de curto e eficaz.

O peso da rotina

A força de que você vê, você não vê mais ! O corpo do outro aparece mais como uma promessa de fogos de artifício para o sensorial. E você começar a se cansar fazenda na cama fantasiar sobre outros rostos desconhecidos ou não.

Saiba como redescobrir o outro. Jogar explorar o ” mapeamento sexual “, imaginado pelos sexólogos. No escuro de uma atmosfera íntima e, cada um na sua vez e o restante do vestido, carinho e segure a outra sem a liderança para o prazer.
Como dias e semanas, você vai fazer ainda mais a exploração, a fim de aumentar o desejo mais forte e mais forte… Até a explosão de prazer e desejo encontrada para fazer amor.
Você não deve hesitar não agitar seus hábitos, fazendo algumas pequenas jogos eróticos, surpreendendo os outros e de inventar alguns cenários.

Impotência é o problema de dois?

Impotência é o problema de dois?

A impotência é um problema para dois. Quantos casais sofrem com isso e às vezes se divorciam! Mas nem tudo é tão sem esperança. A medicina moderna encontra soluções até nos casos mais difíceis. O termo ofensivo “impotência” em 1998 foi substituído pelo nome científico da doença – disfunção erétil. No entanto, isso não mudou a essência.

O que é disfunção erétil? A doença está na incapacidade de um homem alcançar e manter a ereção necessária para realizar a relação sexual. A disfunção erétil pode ser provocada por uma variedade de razões. Muitas vezes, a impotência é um sintoma de diabetes mellitus, hipertensão, danos cardiovasculares.

Isso diz respeito a quase 80% dos homens que experimentam regularmente disfunção erétil. Em 30% há distúrbios hormonais. Entre as causas da impotência, a mais comum é a patologia vascular, que significa um fluxo sanguíneo fraco para o pênis ou estagnação do sangue.

No primeiro caso, uma ereção é conseguida com grande dificuldade, e sua qualidade deixa muito a desejar. No segundo caso, a ereção, ao contrário, é alcançada rapidamente, mas também passa com a mesma rapidez, de modo que às vezes o homem não tem tempo de se dedicar aos negócios. Tais violações podem ser associadas à profissão: dia de trabalho irregular, alimentação desequilibrada, superaquecimento e hipotermia, estilo de vida sedentário, vibração. Muitas vezes isso se aplica aos drivers.

Representantes do sexo forte, buscando estabelecer em sexo todos os recordes possíveis, vale a pena lembrar que uma das causas da disfunção erétil são excessivamente zelosos, muitas horas após a relação sexual, quando o homem está lutando o maior tempo possível para retardar a ejaculação. Tudo está bem com moderação! A impotência é uma consequência de várias doenças: endarterite, aterosclerose de grandes artérias, varizes, traumas do pênis e tecidos próximos.

Sabe-se que certas drogas podem causar disfunção erétil. Tais efeitos colaterais têm anti-histamínicos e anti-hipertensivos. Você não pode pegar esses fundos por mais de cinco dias. Os núcleos precisam ser especialmente cuidadosos: tomar nitroglicerina juntamente com o Viagra é ameaçado com consequências irreversíveis.

Para resolver seus problemas íntimos, os homens costumam ir a amigos que têm uma experiência semelhante, farmacêuticos ou venereologistas. Contudo é necessário dirigir-se ao urologist-andrologist ou o psychotherapist . A maioria dos problemas associados à deterioração ou falta de ereção é resolvida com a ajuda de uma terapia adequada. O uso razoável de drogas e tecnologias modernas ajuda muitos pacientes a restaurar a atividade sexual sem efeitos colaterais e com risco mínimo.

No entanto, existem também tais patologias, que só podem ser corrigidas por faloprodéticos . Quando uma lesão peniana e múltiplas injeções no corpo, há esclerose dos corpos cavernosos do pênis. O tecido elástico suave dos corpos cavernosos do pênis é substituído por um tecido conjuntivo grosseiro que não é capaz de proporcionar uma ereção. No entanto, vale a pena tranquilizar homens e mulheres – 70% das falhas no sexo não estão relacionadas à fisiologia.

Suas razões são puramente psicológicas . Esse tipo de disfunção erétil é chamado de impotência psicogênica ou pseudo-impotência. Com ela, a ereção matutina persiste e não há problemas com a masturbação . Representantes do sexo mais forte muitas vezes reagem dolorosamente aos menores contratempos no sexo.

Às vezes, para o desenvolvimento da impotência psicogênica, basta uma observação não autorizada de um parceiro. Neste caso, o médico prescreve psicoterapia em conjunto com drogas modernas. Uma terapia psicogênica mais eficaz é tratada se um médico ou um psicólogo  trabalhar com ambos os parceiros. Cuide de sua saúde e felicidade com antecedência.

Exercício, limitar o consumo de álcool, alimentos enlatados, frito, farinha, sal e doce, a vida sexual regular com um parceiro permanente amoroso e amado sem excessos sexuais e abstinência a longo prazo e um estilo de vida saudável em geral – a melhor prevenção da disfunção eréctil.

Dicas para uma vida sexual mais saudável e feliz

A higiene da vida, é mais importante do que você pensa para manter uma boa saúde sexual. Pequenas dicas a seguir.

Evitar
Tabagismo : a nicotina faz com que o aperto dos vasos sanguíneos e diminui o fluxo de sangue para o pênis, o que eventualmente atrapalhar a ereção.
Álcool com moderação, caso contrário, o fracasso é quase garantido !Um copo pequeno deste inibições e pode ajudar no início. Mas o consumo crónico de excessiva acaba tendo efeitos devastadores : uma diminuição na taxa de testosterona (o hormônio da virilidade), a perda de controle da ereção.
O consumo de drogas (haxixe, cocaína…) : além de ser ilegal, pode prejudicar o seu desempenho sexual.

Fazer
Manter a linha e assistir a sua dieta
– O excesso de peso pode ser acompanhada por problemas de circulação de sangue e uma diminuição dos seus níveis de testosterona, que no final vai ter uma influência sobre a sua capacidade de ter ereções. Vários estudos têm mostrado que um IMC (índice de massa corporal) maior que 28.7 aumenta em 30% o risco de impotência.
– Preste Atenção ao seu colesterol : manter as boas gorduras (óleo de peixe, azeite, nozes, sementes de colza…) e ficar longe das gorduras saturadas, que aumentam o mau colesterol (carnes gordas, frituras, carnes, cheia de creme de produtos lácteos, ovos…) e entupir as artérias.

Dica do ano
– Promove a produção de endorfina, o hormônio do prazer e bem-estar.
– Ajuda a reduzir o excesso de peso.
– Ele relaxa e caça de estresse.
– Melhora o sistema cardiovascular e a circulação sanguínea.
Tome-se, por exemplo, 30 minutos de natação, caminhada rápida ou a executar por dia.
Você está mordido bicicleta ? Para facilitar a circulação de sangue em seus órgãos genitais, ajuste o assento, nem muito alta, nem muito baixa. Idealmente, suas pernas devem sempre ser dobrados, mesmo no ponto mais baixo dos pedais.

Bom saber
– De manhã, a sua masculinidade está no topo : depois de uma boa noite de sono, a taxa de testosterona é máxima, o que deve tornar as coisas mais fáceis.
– Apimentar seus relacionamentos : a rotina, a monotonia, em suma, o tédio, pode impedir a ereção. Variar as posições, ser inventiva.

A saúde Sexual é percebido pela Organização mundial de saúde como essencial na vida dos seres humanos. QUEM fala isso como um ” estado de bem-estar-físico, emocional, mental, e social associado com a sexualidade. “Não é apenas levar em conta de doenças e infecções sexualmente transmissíveis, ou apenas o bom funcionamento sexual. “Este não é apenas ter problemas com ereção ou ejaculação precoce, explica Catherine Solano médico , sexólogo e colunista da Cruz de Saúde. Ele é mais amplo : inclui a contracepção, a fertilidade, particularmente do sexo masculino, de mortalidade materna, violência contra a mulher… ”

Se o que fez de saúde sexual uma prioridade, é porque ele pode ser um prenúncio de muitas outras coisas. “Podemos, em problemas sexuais têm síndromes depressivas, tem consequências se ele não vai bem esse lado”diz o Dr. Emmanuelle Thore, diretor do Centro de Educação e Prevenção de Saúde, um centro de saúde sexual, anexo ao hospital Gabriel Martin, Saint-Paul, ilha da Reunião. ” Por exemplo, “disse o Dr. Solano, quando um homem de mais de 50 anos que têm problemas de ereção, você deve fazer um sistema circulatório de check-up. Porque isso significa que suas artérias pode ser danificado e o risco de um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral em dois ou três anos. ”

Algumas dicas

Assim, para uma boa saúde sexual, Catherine Solano livro algumas dicas. “Primeiro de tudo, é importante evitar o fumo, diz ela. Fumantes têm duas vezes mais dificuldades a nível sexual do que os não-fumantes. “As estatísticas são impressionantes : em média, um não-fumante considera sua satisfação sexual é de 9 fora de 10, em comparação com apenas 5 dos 10 para os fumantes pesados. ” Então, você precisa praticar exercícios,continuou o terapeuta. Os homens que passam de 3 000 Kcal por semana foram de 82 % de risco, pelo menos, de ter disfunção erétil”(1 000 Kcal = 3 horas de caminhada, 1 hora e 30 minutos de bicicleta ou 1 hora de executar). “Claro, ele também é necessário para evitar excesso de peso. O fato de perder peso quando se está com excesso de peso melhora a função sexual. ” Finalmente, para um casal, o conselho de Catarina Solano é simples : “O melhor conselho é praticar regularmente. Mesmo quando ele tem um pouco de tensão, você tem que perseverar, se apenas para manter um emocional positivo bond e fazem com que o nosso corpo a trabalhar no prazer.”

TRATAMENTO DA DISFUNÇÃO ERÉTIL

TRATAMENTO DA DISFUNÇÃO ERÉTIL

O fato de a maioria dos homens com disfunção erétil (DE) não querer procurar ajuda médica é um problema sério para os médicos em todo o mundo. No entanto, esse fenômeno é especialmente relevante em nosso país, onde muitas vezes não é comum procurar médicos com problemas íntimos. Além disso, a psique de um homem ao avaliar suas capacidades sexuais é extremamente vulnerável, e o termo “problemas em sua vida pessoal” geralmente se refere a “problemas pessoais”, isto é, aqueles que não podem ser discutidos com ninguém. Enquanto isso, a medicina moderna é capaz de oferecer vários métodos de tratamento da disfunção erétil. Um deles é a recepção de medicamentos modernos.

TERAPIA DE MEDICAÇÃO

Neste caso, o tratamento da disfunção erétil é realizado através do uso de um número de drogas que visam um aumento geral no tom do corpo, pressão arterial, a restauração da vitalidade. Ao contrário de outros métodos, o tratamento médico da disfunção erétil é o mais suave possível, por isso pode ser recomendado a homens de diferentes idades e com diferentes graus de gravidade da doença. Como principal droga para restaurar a força masculina, os comprimidos podem ser recomendados para aumentar a potência da Impaza .

TRATAMENTO COMPLEXO

O tratamento complexo da disfunção erétil nos homens baseia-se no seguinte princípio: qualquer ação que vise melhorar e restaurar qualquer função do corpo pode se tornar um meio de fortalecer o poder masculino na esfera íntima. Isso se deve ao fato de que a violação da potência é, na maioria das vezes, o resultado de rupturas globais no corpo, de distúrbios endócrinos e terminando com o envelhecimento geral do corpo. Portanto, será muito mais eficaz se diferentes métodos de tratamento da disfunção erétil forem usados ​​simultaneamente, complementando-os com formas secundárias de aumentar a potência.

Tratamento da doença subjacente . O tratamento da doença subjacente é realizado após um diagnóstico completo de disfunção erétil. Patologia que leva à ruptura de potência pode ser hipertensão arterial e outras doenças cardiovasculares, diabetes, desordens do sistema nervoso (por exemplo, depressão,), hipercolesterolemia, e assim por diante. D. Para voltar a vida sexual normal também substitui drogas usadas no tratamento de primário doenças, mas pioram a função sexual. Estes podem incluir alguns anti-hipertensores (diuréticos de tiazida, bloqueadores dos canais de cálcio, etc.), antidepressivos tricíclicos, anti-arrítmicos (digoxina), e outros.

Seguindo um estilo de vida saudável . Para a maioria dos homens, um dos métodos mais elementares e ao mesmo tempo complexos de combater a disfunção erétil é uma mudança no estilo de vida. Este caminho baseia-se em seguir princípios básicos como:

  • Recusa de maus hábitos . Com o abuso de álcool, uma ereção ocorre tarde ou não ocorre de todo. Fumar leva a um aumento da pressão arterial, que causa o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e, por sua vez, a fraqueza sexual.
  • Nutrição adequada . O principal requisito para uma ração alimentar é um conteúdo equilibrado dos principais componentes. Como regra geral, gastando tratamento da disfunção eréctil nos homens, os médicos recomendam para incluir em uma dieta rica em gordura: devem ocupar 30% da quantidade total de nutrientes. É útil usar o consumo razoável de chá e café, que contêm cafeína: essa substância aumenta o tônus ​​do corpo masculino e tem um efeito benéfico sobre a atividade sexual. Além disso, o tratamento de disfunção eréctil será mais eficaz se a dieta diária de incluir alimentos com vitamina E, que restaura a musculares, sistemas endócrino e reprodutivos. A nutrição adequada é a chave para manter o peso corporal normal. Caso contrário, o excesso de peso pode causar o desenvolvimento de diabetes e suas conseqüências – disfunção erétil.
  • Conformidade com o regime do dia . Para restaurar totalmente a força, uma pessoa precisa de pelo menos 9-10 horas de sono por dia. Ao mesmo tempo, vá dormir melhor até as 12 horas da noite. Uma excelente receita para a prevenção da disfunção erétil é caminhar ao ar livre antes de ir para a cama.
  • Vida sexual regular . Um homem de qualquer idade deve ter um desejo por vida sexual regular. Em um esforço para normalizar as relações sexuais, mudanças frequentes de parceiros e um grande número de atos sexuais devem ser evitados, e a abstinência prolongada deve ser evitada.

Recuperação completa da ereção fisiológica. Um método eficaz de tratar a disfunção erétil em homens é o uso da preparação Impaza. Este remédio visa eliminar o principal problema subjacente à redução da potência – a perturbação da produção de NO-sintase pelo endotélio, a casca interna dos vasos do pênis. Se você toma constantemente Impa, então esta droga não só melhora a função endotelial, mas também aumenta o nível inicialmente reduzido de testosterona no sangue. Para se livrar completamente da disfunção erétil, você precisa passar por todo o curso do tratamento – de acordo com o estudo, a capacidade de um homem de ter atividade sexual é restaurada após 12 semanas de ingestão regular da droga. Ao mesmo tempo, o efeito alcançado persiste por meio ano a partir do final do curso em 75% dos pacientes. Com a ajuda da Impaza, um homem pode retornar a uma vida sexual regular e completa,

Normalização do desejo sexual . O tratamento medicamentoso da disfunção erétil em homens com Impos também remove transtornos psicoemocionais na esfera íntima.  Com o uso da Impaza , a libido (desejo sexual) e o nível de satisfação com a relação sexual aumentam gradualmente. Estudos mostraram que, após o tratamento com o Impas, 85,7% dos pacientes relataram aumento.

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Você se preocupa com o tamanho do seu pênis? Leia esse artigo

Qual é o tamanho médio de um pênis ?

Muitos pesquisadores têm tentado responder claramente à pergunta que os homens e mulheres do mundo indagam: qual é o tamanho médio de um pênis ? O que é um pênis de tamanho ” normal “, e quando o pênis pode ser considerado “pequeno”?

Vamos apresentar as conclusões dos estudos científicos feitos sobre o tamanho do pênis, de modo que depois de ler este artigo, você tem a sensação de uma resposta precisa a esta questão. E talvez você vai ficar descansados quanto ao tamanho do seu ” piu-piu “ou a do seu parceiro.

A publicação dos resultados é muitas vezes acompanhada de uma história de medos que enfrentam os homens sobre o tamanho de seu pênis, se é grande o suficiente ou não, e se os parceiros sexuais serão satisfeitos. Então, o que é a verdade ?

Devido à onipresença de pornografia gratuita e facilmente acessível na Internet e o aumento do agressivo marketing de empresas que prometem um pênis maior, através do uso de expansores e lupas, é fácil ver por que a verdade sobre o comprimento e a circunferência do genital masculino pode estar oculto.

É por isso que talvez não seja surpreendente que os pesquisadores descobriram que, consistentemente, que os homens são mais preocupados com a sua virilidade.

O que você precisa saber sobre o tamanho médio do pénis

Aqui estão alguns pontos-chave sobre o tamanho médio do pênis. O principal artigo contém mais detalhes e informações de apoio.

  • Enquanto 85% das mulheres podem ser satisfeitas com o tamanho e a proporção do pênis de seu parceiro, os homens são menos seguros de si mesmos.
  • Não menos do que 45% dos homens acreditam que ter um pênis pequeno.
  • Em todos os estudos, o comprimento médio do pênis em repouso, varia de 7 a 10 cm (2.8 3.9).
  • Circunferência média em repouso de 9 a 10 cm (3.5 3.9).
  • Os comprimentos de ereção variar, por uma média de 12 a 16 cm (4.7 6.3 polegadas).
  • A circunferência ereto é de cerca de 12 centímetros (4.7 polegadas).

Quando o tamanho do pênis é considerado muito pequeno ?

O pênis se estende atrás dos testículos, mas os comprimentos medidos não incluir esta parte.
Pode ser que a melhor estimativa do que é considerado um pênis pequeno é dado pelo limite definido por médicos, e a partir do qual o aumento do pênis pode ser considerado.

Pesquisadores de publicação no Journal of Urology estudou os tamanhos de pénis de 80 homens ” fisicamente normal “, medindo as dimensões do pênis antes e depois de ereção induzida por uma droga.

Depois de ter calculado a média de tamanhos, eles concluíram :

“Apenas os homens que o comprimento do pênis em repouso é menor do que 4 polegadas ou o comprimento do pênis em ereção é menor do que 7,5 cm devem ser considerados candidatos para o alongamento peniano.

Qual é o tamanho “normal” ou médio do pênis ?

No estudo do Journal of Urology, os pesquisadores descobriram que a seguir entre o grupo de 80 homens :

  • Um tamanho médio de um pênis é de 8,8 cm quando está em repouso.
  • Um tamanho médio do pênis de 12,9 cm ereto.

O estudo também descobriu que o tamanho do pênis ereto de um homem não foi correlacionada com o tamanho do seu pênis em repouso, o que significa que homens cujo pênis são de comprimentos diferentes em repouso pode ter um pênis de tamanho semelhante na ereção. Não houve relação entre a idade dos homens e o tamanho do seu pênis.

Um estudo realizado em 200 turco homens, apoiados a conclusão de que ” o comprimento de repouso tinha pouca importância na determinação do comprimento do pênis em ereção “, o comprimento de resto não lhe dá qualquer indicação sobre a importância do aumento da ereção – se você é mais uma “casa de banho” ou ” agricultor ”

A investigação para determinar o tamanho médio do pênis inclui um estudo recente, publicado em janeiro de 2014, que analisou mais de 1.600 homens americanos, mas, neste estudo, as medidas físicas não eram independentes.

Em vez disso, o estudo baseou-se em medidas da zizi feito pelos homens a si mesmos. No entanto, os relatórios podem ser considerados confiáveis o suficiente, uma vez que os homens mediu o seu pênis em ordem para receber preservativos, o que significa que qualquer imprecisão teria dado origem a ordens que são inadequados.

Psicoterapia, uma alternativa quando o assunto é impotência sexual

O objetivo fundamental de uma psicoterapia eficaz para a impotência sexual masculina é estabelecer um nível de intimidade que coloca tanto em facilidade, estimulando o desejo sexual e a aliviar o desconforto e a vergonha associadas com a doença.

A impotência Sexual masculina: características e dados do distúrbio

O transtorno da ereção masculina, comumente chamado de impotência, apresenta uma série de características distintivas, necessário para o diagnóstico, como relatado no DSM-V (American Psychiatric Association, 2013):

  • Persistente ou recorrente incapacidade de alcançar ou manter um nível adequado de ereção até a conclusão da atividade sexual, ou acentuada diminuição na rigidez da ereção, à extensão mínima de 75% das ocasiões de atividade sexual, e por um período de pelo menos seis meses.
  • O distúrbio causa marca sofrimento ou dificuldade interpessoal.
  • A disfunção não é melhor explicada por outro transtorno psiquiátrico (diferente de uma disfunção sexual) e não é devido exclusivamente aos efeitos fisiológicos diretos de uma substância ou de uma condição médica geral.

Os dados sobre o fenômeno da impotência sexual masculina mostrar a sua relevância para o bem-estar pessoal e do casal: um dos estudos italianos dos mais respeitados, que datam de 2000, mostra que aproximadamente 13% da população masculina italiano (cerca de três milhões de dólares, que incluiu solteiros e viúvos) apresentar impotência sexual, considerando os pacientes que sofrem de ambos os episódios recorrentes, tanto casual. Destes, 70% tem mais de sessenta anos.

 

As causas da impotência sexual masculina

As causas são reconhecidos da impotência sexual masculina são de uma natureza, orgânicos e psicológicos, com o componente psicológico, que amplifica e agrava os problemas de natureza física. E um dos produtos para melhor sua vida sexual com certeza é Libid gel, não deixe para amanhã sua vida sexual feliz.

 

As causas orgânicas da impotência

Com relação a causas orgânicas, reconhece a impotência sexual masculina na natureza sangue, o que resulta em um déficit de preenchimento, e uma venosa na natureza, que se manifesta com um défice de manutenção. No primeiro caso, a rigidez do pênis não é suficiente para permitir a penetração (a pressão de sangue, as artérias cavernosas é muito baixa para ser capaz de relaxar completamente o corpo cavernoso), enquanto na segunda, a ereção total é atingido, ele desaparece muito rapidamente. Dentro dos tratamentos disponíveis hoje são lembrados da prótese penianas (estruturas mecânicas ou hidráulicas, que realizam um estado de ereção, a pedido, através de um dispositivo manual), cirurgia vascular, e o uso de substâncias vasoativas, a mais famosa das quais é a papaverina.

Causas comportamentais, impotência

A impotência sexual masculina pode ser causada por maus hábitos de vida, tais como falta de exercício, pouco descanso, tabagismo (com uma redução da velocidade do fluxo de sangue nas artérias fornecer os corpos cavernosos do pênis, e uma deterioração do sistema respiratório), e o abuso de álcool e drogas (Metz e McCarthy, 2004).

Círculo vicioso da depressão e impotência sexual

É importante ressaltar que todo o homem, que está sofrendo de uma doença crônica debilitante doença, muitas vezes, ele vive em um estado grave de depressão, que por sua vez pode ser a causa do mau desempenho sexual: isto cria um círculo vicioso, auto-alimentado, o que agrava a depressão e a insatisfação com a vida sexual (Dèttore, 2001).

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Ejaculação precoce: o que é e quais são suas causas

Então, o que é ejaculação precoce?

A ejaculação precoce é quando um homem perde o controle sobre a ejaculação, ela pode ocorrer de 30 a 60 segundos após o início do ato ou antes da penetração.

Embora geralmente a ejaculação precoce ocorra durante o sexo,  o problema pode ocorrer em qualquer uma das práticas sexuais, inclusive durante a masturbação.

Mas também vale ressaltar que a duração de uma relação sexual “normal” impostas pela industria pornô é algo mentiroso. Doutores, especialistas no assunto e urologistas afirmam que o tempo médio necessário para considerar uma ejaculação normal, ou seja, sem ser precoce é de normalmente 4 a 5 minutos.

O quão comum é esse problema?

Muito comum, é estimado inclusive que um 1 cada 3 homens sofra ou já tenha sofrido com esse problema e também o problema afeta homens que tenham idade de 18 a 40 anos, ou seja ninguém esta a salvo de passar por isso.

Mas nem todos caso de ejaculação precoce é considerado um diagnóstico. Se isso não incomoda e/ou não acontece com freqüência, você pode ficar tranquilo porque é um quadro normal.

De acordo com algumas clínica da área, o diagnóstico pode ser colocado, se:

  • Você sempre ou quase sempre ejacula dentro de um minuto após a penetração.
  • Você não consegue ou quase nunca consegue atrasar a ejaculação durante o ato sexual.
  • Depois que a ejaculação precoce acontece o homem se sente deprimido e desanimado e evita o ato sexual.

A ejaculação precoce pode ser classificado como:

  • Vitalícia (primária): Ocorre quase sempre a partir de suas primeiras experiências sexuais.
  • Adquirida (secundária): Desenvolve-se após de algumas relações sexuais que não ocorreram a ejaculação precoce.

Alguns doutores de clínicas especializadas relatam que muitos homens tendem a acreditar que eles possuem ejaculação precoce quando na verdade os sintomas apresentados não correspondem aos critérios necessários para esse diagnóstico, as vezes essa inconsistência de ejaculações rápidas e regulares é saudável e normal.

O que causa a ejaculação precoce?

A causa exata não é clara em todos os casos, podemos considerar uma das questões mais importantes para o surgimento desse quadro as questões psicológicas.

Dentre as causas psicológicas podemos ressaltar assédio e violência . Qualquer violência que ultrapasse seus limites pessoais e que afete sua cabeça pode contribuir para o surgimento de casos de ejaculação precoce, mas o importante é lembrar que a pessoa que fez você passar por isso é que estava errada.

Além disso existem também os complexos que temos sobre nossos corpos. Hoje em dia a mídia faz questão de impor padrões de estética para todas as pessoas, e quando você não se encaixa nesses padrões vários gatilhos são acionados  dentro da nossa cabeça. Mas outra vez é importante lembrar que a única pessoa que precisa estar feliz com o seu corpo é você mesmo e se alguém discordar de você o problema não é seu, uma vez que cada um tem que cuidar da sua própria saúde mental e física, fazendo de tudo para permanecer de bem consigo mesmo e diminuir as chances desses problemas começarem a te afetar em áreas de sua vida pessoal.

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Erva-cidreira

Nomeado após a palavra grega para “abelha mel”, erva-cidreira ( Melissa officinalis ), tem sido usada pelo menos desde a Idade Média para reduzir o estresse e ansiedade e ajudar com o sono. Em um estudo com voluntários saudáveis, aqueles que tomaram extratos padronizados de bálsamo de limão (600 mg) ficaram mais calmos e alertas do que aqueles que tomaram placebo. 

Embora seja geralmente seguro, esteja ciente de que alguns estudos descobriram que tomar muito pode deixá-lo mais ansioso. Então siga as instruções e comece com a menor dose. A erva-cidreira é vendida como chá , cápsula e tintura. É muitas vezes combinado com outras ervas calmantes, como lúpulo, camomila e valeriana.

Exercício

O exercício é seguro, bom para o cérebro e um poderoso antídoto contra a depressão e a ansiedade, tanto imediatamente como a longo prazo. “Se você se exercita regularmente, terá mais auto-estima e se sentirá mais saudável”, diz Drew Ramsey, MD, professor assistente clínico de psiquiatria do Hospital Presbiteriano de Nova York, na Columbia University.

 
“Uma das principais causas da ansiedade é se preocupar com doenças e saúde, e isso se dissipa quando você está em forma.”

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A cura de 21 minutos

Vinte e um minutos: Isso é quanto tempo leva para o exercício reduzir a ansiedade de forma confiável, mostram os estudos, mais ou menos um minuto. “Se você está realmente ansioso e pulando em uma esteira, vai se sentir mais calmo depois do treino”, diz Ramsey. 

“Geralmente, peço a meus pacientes que passem de 20 a 30 minutos em uma atividade que aumenta a frequência cardíaca, seja uma esteira ou elíptica ou um degrau na escada – qualquer coisa que você goste. Se você remava na faculdade, voltava a remar. se exercite, comece a fazer caminhadas rápidas. “

O que ajuda a manter os níveis de testosterona com o passar da idade?

Ao longo dos anos, os homens ainda têm menos do seu principal hormônio sexual, a testosterona. E com este outono, muitos problemas estão conectados. É possível retardar este processo?

Os anos tomam seu pedágio. E depois dos 40, e mais ainda dos 50 anos, o homem não é mais aquele que estava no alvorecer da juventude. Mais cansado, pior parece e sente, e mais importante, menos quer e pode. E não é apenas sobre as possibilidades sexuais, embora esta seja a manifestação mais óbvia, e o sexo forte é, em regra, mais preocupado que o resto.

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Como assim? Eu nem sou tão velho!

Você acha que a queda na testosterona começa em algum lugar depois dos quarenta? Não em todos.Começa imediatamente após a floração. Já depois de 25-30 anos o nível deste hormônio diminui em 1-1,5% por ano (e para patologias diferentes – mais rápido). Ou seja, aos 45 anos, um homem perde quase um quarto da reserva e para 60 – quase a metade. Mas muito depende do nível inicial de testosterona. Afinal, seus valores normais podem ter um intervalo bastante amplo – de 12 a 35 nmol / l. E se no limite superior da norma uma pequena perda de testosterona será quase invisível, então no caso quando foi inicialmente esparso, até uma pequena redução será evidente.

Portanto, os urologistas aconselham os homens jovens que não têm problemas com a potência de antemão a doar sangue à testosterona, para que o médico possa mais tarde entender qual era o nível inicial desse hormônio e calcular a significância da redução.

Parece a menopausa?

Ao contrário das mulheres que têm um nível de hormônio com a menopausa dramaticamente, nos homens esse processo corre bem. Portanto, e sintomas desagradáveis, como aqueles que torturam mulheres na menopausa, o sexo forte não ocorre. Embora algo assim, eles também notam: aumento da irritabilidade, humor instável ou sentimentalismo, por exemplo. E ainda “clímax masculino” – a noção de filisteu e a base científica sob ele não tem. A ciência chama o processo de redução dos níveis hormonais em homens com hipogonadismo relacionado à idade, ou deficiência androgênica, e também andropausa (semelhante à menopausa).

Outro porem!

Os principais sintomas da andropausa são:

  • Redução da libido e deterioração da ereção, bem como diminuição do volume da semente.
  • Deterioração da capacidade de trabalho mental e físico.
  • Reduzindo a força muscular e resistência.
  • Desordens cardiovasculares (saltos de pressão, dor de cabeça, tontura).
  • Problemas com o sono
  • Conjunto de excesso de peso (especialmente na área abdominal).
  • Diminuição da densidade óssea, osteoporose.

Se esses sintomas não forem significativos e estiverem mais próximos da aposentadoria, tudo está bem. Mas o envelhecimento precoce não pode ser chamado de natural. Lutando com isso ajuda a terapia de reposição hormonal com preparações de testosterona (em comprimidos, injeções ou adesivos transdérmicos). Está provado que quando a testosterona é usada, o risco de ataques cardíacos é reduzido em 12%, golpes em 9%;Além disso, o estado dos pacientes com diabetes mellitus tipo 2 é significativamente melhorado. Pode resolver e o problema da obesidade (porque o déficit de testosterona afeta o conjunto de quilogramas). Bem, claro, a potência aumenta e a vida sexual melhora. O tratamento é realizado por um urologista em conjunto com um endocrinologista (ou cardiologista). Terapia é para a vida.

Nenhum auto-tratamento!

Mas antes de recorrer à medicação, você deve tentar normalizar a produção de sua própria testosterona (ver infográficos). Se essas medidas não ajudarem, você terá que ser tratado. Mas de jeito nenhum sozinho! As preparações de testosterona podem ser prescritas por um urologista somente se o paciente tiver todas as três condições:

Sinais clínicos de deficiência de testosterona. Ele ou a presença de doenças graves concomitantes (diabetes, hipertensão, obesidade, osteoporose, artrite reumatóide), ou uma redução significativa da qualidade de vida (por exemplo, disfunção eréctil).

Sinais de laboratório. Você precisa de exames de sangue para testosterona total e livre.Ir para o laboratório deve ser das 7 às 11 horas, quando o nível do hormônio é o mais alto.E é melhor tomar sangue repetidamente (em cada terceiro caso, um segundo teste revela um nível normal de testosterona).

Ausência de contra-indicações Estes incluem tumores dependentes de hormonas, hiperplasia do adenoma, algumas doenças do sangue, insuficiência cardíaca grave. É melhor não tomar testosterona com apnéia noturna do sono e quando um homem planeja a paternidade (a testosterona, especialmente em injeções, pode deprimir a capacidade de conceber). Além disso, a testosterona é incompatível com certos medicamentos (por exemplo, opiáceos ou altas doses de glicocorticoides).

É muito importante observar o modo de recepção prescrito. Afinal, quando essas drogas são mal utilizadas, a produção de sua própria testosterona não pode parar, mas a infertilidade e a impotência sexual podem ocorrer, o risco de ataques cardíacos e derrames, bem como tumores e danos ao fígado podem aumentar.

Contra os sintomas da menopausa: erva-doce

Contra os sintomas da menopausa: erva-doce

 

Ondas de calor, ansiedade ou insônia causada pela menopausa podem ser tratadas com erva-doce. Como suplemento dietético, tem a vantagem de não causar efeitos colaterais, ao contrário da terapia de reposição hormonal.

erva-doce é eficaz na redução dos sintomas da menopausa, incluindo os afrontamentos mas também a insónia , a secura vaginala ansiedade , de acordo com resultados de um estudo publicado na revista médica do Norte Americana Sociedade menopausa NAMS .

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Pesquisadores da Universidade de Teerã, no Irã, conduziram um estudo com 79 mulheres iranianas com idades entre 45 e 60 anos, que seguiram um tratamento com cápsulas contendo 100 mg de erva-doce, duas vezes por dia, durante oito semanas. Os cientistas observaram seus sintomas da menopausa e os compararam com os de um grupo controle. Eles observaram melhorias em quatro, oito e 10 semanas, com uma diferença estatisticamente significativa documentada.

EFICAZ E SEM EFEITOS COLATERAIS

Os resultados do estudo revelaram que o funcho mostrou ser um tratamento eficaz e seguro para reduzir os sintomas da menopausa sem efeitos colaterais graves. Se os resultados são encorajadores, os pesquisadores precisam realizar um estudo em maior escala para confirmar a validade dos efeitos benéficos da erva-doce sobre os sintomas da menopausa.

“Este pequeno estudo piloto descobriu que, com base em uma escala de avaliação da menopausa, o consumo de erva-doce duas vezes ao dia como fitoestrógeno melhorou os sintomas da menopausa em comparação com um efeito mínimo incomum do placebo”, disse ele. Dra. JoAnn Pinkerton, diretora executiva da NAMS. “Um estudo maior, mais longo e randomizado ainda é necessário para determinar seus benefícios a longo prazo e perfil de efeitos colaterais”.

Sexo e velhice – são compatíveis?

O tema das relações sexuais é um dos mais populares. A esfera sexual da vida é importante não apenas para os jovens, mas também para aqueles cuja juventude está muito atrasada. No entanto, por algum motivo, considera-se que, na velhice, a pessoa deve pensar na alma e não nos prazeres carnais.

Então, a velhice e o sexo são compatíveis?

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Vamos tentar entender essa questão.  Esforços de especialistas desenvolveram recomendações destinadas a preservar o desejo e a capacidade de mulheres e homens de ter uma vida sexual ativa até a velhice.

Benefícios do sexo na velhice

O fato de ser útil fazer sexo na velhice é conhecido desde os tempos antigos. Na antiga doutrina filosófica chinesa do Tao, diz-se que o sexo ajuda a retardar o processo de envelhecimento do corpo e permite prolongar a vida. As pessoas idosas foram recomendadas para ter uma vida sexual ativa a fim impedir muitas doenças. Os taoístas acreditavam que o desejo de fazer sexo com os cônjuges que viveram juntos por muitos anos não desaparece com o tempo. Pelo contrário, entre eles há completa harmonia no sexo, cuja aparência precisa de anos passados ​​lado a lado com seu segundo tempo.

Comprovado na prática Cientistas modernos realizaram uma série de estudos que mostraram que o sexo deve ser considerado como um dos coeficientes de longevidade. Está provado que o sexo regular ajuda a fortalecer a saúde humana. Homens que têm uma vida sexual ativa são menos propensos a ter câncer de próstata, e o sexo mais justo tem um risco menor de desenvolver câncer de mama.

O sexo afeta positivamente o processo de digestão, aumenta o tônus ​​muscular devido a movimentos rítmicos e contração muscular. Tudo é bom com moderação O trabalho sexual afeta positivamente tanto o estado físico quanto o moral dos idosos. Graças a eles, o humor melhora significativamente e aumenta a auto-estima.

Além disso, contatos sexuais constantes fortalecem o relacionamento com o parceiro, promovem a intimidade espiritual com ele. Deve-se notar que os idosos modernos se sentem mais jovens e estão mais interessados ​​no tema do sexo do que seus pares vinte ou trinta anos atrás. No entanto, sonhar constantemente com prazeres carnais e procurar ativamente por parceiros sexuais mais jovens e mais novos é um desvio da norma. Tudo deve ser bom com moderação.

Crie o humor certo Graças aos resultados da pesquisa sobre o tema do sexo na velhice, concluiu-se que o estado emocional de uma pessoa, seu estado mental, tem um enorme impacto sobre a atividade sexual. Na velhice, o próprio conteúdo da sexualidade muda. Se os jovens estão mais interessados ​​no número de atos sexuais e na variedade de poses, então, em uma idade mais respeitável, a proximidade espiritual é valorizada. Isto é especialmente importante para as mulheres.

Para criar o clima necessário para a intimidade, tão importante para as mulheres, você pode aconselhá-lo a andar com seu amado em lugares onde você passou sua juventude e os primeiros encontros. Memórias românticas agradáveis ​​podem reviver sentimentos. Também é desejável visitar exposições, museus, teatros, excursões da mesma maneira.

Isso promoverá o surgimento de novos tópicos comuns para conversação, que afetarão positivamente a comunicação dos cônjuges e não permitirão que eles percam o interesse uns pelos outros. Jantar romântico à luz de velas e na velhice é uma excelente maneira de manter os sentimentos e a paixão pelo seu escolhido. Lembre-se que a vida sexual regular é muito importante para manter o desejo amoroso e preservar a saúde e a juventude para o corpo humano em qualquer idade. Longos intervalos nos relacionamentos íntimos são carregados de consequências negativas, como a diminuição da produção de hormônios sexuais, que pode levar não apenas à diminuição da libido, mas também afetar negativamente a condição do corpo como um todo.

Não pense em idade, faça sexo e seja sempre saudável!

Disfunção Erétil: Qual a solução?

A disfunção erétil é considerada a incapacidade de manter o órgão sexual em tensão. Transtornos das habilidades sexuais acarretam uma deterioração na qualidade da vida íntima, uma diminuição na autoestima sexual e na doença mental.

 

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Sintomas de disfunção sexual

Entre os sinais de impotência, os médicos chamam:

  • ausência de ereção espontânea ou adequada
  • força insuficiente ou duração da excitação
  • insatisfação com as relações sexuais
  • incapacidade de cometer relações sexuais
  • ejaculação descontrolada

 


 

Formas de manifestação da disfunção erétil


 

A falta de sexo tem duas formas de manifestação, a saber:

  • orgânico. É provocado por distúrbios vasculares, hormonais, anatômicos ou neurológicos;
  • psicogênica. É causada por situações psicotraumáticas únicas (estresse, fadiga e choque emocional) ou distúrbios crônicos (neurose, depressão).

 

Causas do início da impotência

 

 

Entre os fatores negativos típicos que causam o enfraquecimento ou a perda total do poder masculino, observam-se as seguintes circunstâncias:

  • doenças do cérebro e da medula espinhal, danos às terminações nervosas
  • distúrbios dos testículos, glândula tireóide
  • cirurgia mal sucedida na área pélvica
  • inflamação da próstata
  • lesões do aparelho geniturinário tipo infecciosa-inflamatória
  • Terapia de radiação a longo prazo usada para tratar o câncer
  • hipertensão arterial e aterosclerose
  • abuso de álcool a longo prazo ou fumar
  • uso sistemático de medicamentos hormonais e hipotensivos, bem como sedativos e relaxantes musculares
  • esclerose do pênis, causada pelo crescimento excessivo de tecido cicatricial após a cirurgia ou trauma
  • patologia renal ou hepática grave
  • doenças psicológicas

 


 

Diagnóstico de disfunção sexual

 


 

Um abrangente exame instrumental e laboratorial ajudará o médico a descobrir a causa do início da disfunção sexual e a escolher o melhor método de tratamento. Na primeira recepção, o médico conversará com o paciente para descobrir a história da anamnese e a história da doença. O paciente precisará dizer:

1. sobre os sintomas da doença revelados, sua natureza e as condições da ofensiva, constância e gravidade;
2. o momento da ocorrência de uma violação de potência;
3. a dinâmica da disfunção erétil;
4. conexão de impotência sexual com situações estressantes ou conflitos com um parceiro.

Também o especialista irá:

  • exame externo dos genitais, palpação da próstata
  • coleta e processamento de exames de sangue e urina
  • ultra-som, ressonância magnética
  • teste intracavernoso
  • cultura bacteriológica e microscopia do esfregaço urológico
  • exame neurológico

 


 

Tratamento de impotência

 


 

Tratamento cirúrgico da impotência

 

A cirurgia pode ser necessária para restaurar o preenchimento normal do sangue do pênis, para resolver os problemas do sistema nervoso periférico, para eliminar doenças vasculares ou distúrbios anatômicos. Métodos cirúrgicos populares para se livrar da impotência incluem o seguinte.

Revascularização do pênis

 

Esta é uma intervenção microcirúrgica projetada para eliminar distúrbios na zona da artéria coronária. Por via de regra, executa-se na área da veia dorsal e a artéria epigastral mais baixa. Este método de tratamento é recomendado para não fumantes entre 40 e 60 anos, que não sofram de doenças cardiovasculares graves, hipertensão ou diabetes.

A revascularização ajuda a eliminar a insuficiência arterial do órgão genital, o que dificulta o fluxo sanguíneo na região inguinal. O cirurgião realiza uma reconstrução arterial do pênis costurando o vaso doador (artéria epigástrica) com a artéria dorsal. Efeito positivo após a intervenção é observado em 60% dos pacientes.

Cirurgia do Pénis Venoso

 

O paciente pode receber tratamento cirúrgico de vários tipos:

  • ligadura das pernas do órgão genital
  • embolização endovascular de veias
  • espongiólise
  • ressecção de veias corporais e emissárias

 

Próteses Penianas

 

A prótese cirúrgica do pênis é recomendada para homens com distúrbios estruturais congênitos e adquiridos do pênis. As próteses eliminam a impotência em 90% dos pacientes.

A essência da operação é substituir tecidos danificados, devido aos quais um homem adquire a capacidade de trazer um membro para um estado excitado.

Indicações para próteses

 

A operação é realizada para homens que têm problemas na esfera sexual em conexão com a ofensa:

  • disfunção erétil vasculogênica
  • fibrose cavernosa, doença de Peyronie
  • impotência endócrina devido ao diabetes mellitus
  • impotência após intervenções cirúrgicas malsucedidas no campo dos órgãos digestivos ou geniturinários

 


 

Tipos de prótese do pênis

 


 

Existem 3 tipos principais de implantes:

1. Difícil. As próteses mais simples e confiáveis, que são feitas de hastes elásticas de silicone. Os implantes não possuem memória plástica e não são suscetíveis à deformação após a colocação na cavidade do pênis. A desvantagem deste método de tratamento é que o pênis (dentro do qual uma prótese rígida é colocada) está constantemente em estado de estresse. Isso pode causar dificuldades na adaptação social dos pacientes;

2. Plástico Os implantes têm uma memória plástica e fornecem ao órgão sexual uma aparência natural. No centro da prótese cilíndrica é uma haste de metal que controla sua posição;

3. Inflável. A rigidez variável do produto permite simular o estado fisiológico habitual do pênis em um estado excitado e relaxado.


 

Tratamento conservador da impotência

 


 

Na medicina moderna, várias técnicas não cirúrgicas são usadas para se livrar da impotência sexual.

Terapia Vácuo-constritiva

 

Um dispositivo de descompressão local é usado, que é um frasco. O dispositivo é colocado no pênis, após o qual uma bomba mecânica ou elétrica retira o ar. O vácuo promove a formação de pressão nos vasos sanguíneos do órgão genital. Como resultado, os vasos da virilha se expandem, corpos cavernosos estão cheios de sangue.

Esta técnica tem eficácia no caso de disfunção erétil psicogênica e funcional leve. A terapia de vácuo-constritiva não é usada para lesões vasculares. Entre os aspectos negativos do método descrito de tratamento:

  • ejaculação dolorosa causada pela contração do pênis
  • sensação de dormência do pênis
  • hemorragia masculina

 


 

Terapia de Medicação

 


 

Remédios hormonais

 

Pacientes com produção insuficiente de enzimas podem receber terapia de reposição com hormônios sexuais. O médico escolhe o medicamento, sua dosagem e o regime dependendo das características individuais do corpo do paciente.

A droga pode ser injetada no corpo por uso interno (oral, intravenoso) ou externo. Dinâmica positiva após o curso da terapia hormonal é observada após cerca de 1-2 meses.

Ácido alfa-lipóico

 

O ácido thioktovaya, ou alfa-lipoevaya, é indicado para pacientes com neuropatia diabética. A droga, normalizando o nível de açúcar no sangue, é tomada em uma dose de 600-1800 mg por dia. A eficácia da técnica pode ser estimada após 6-12 meses.

Inibidores da fosfodiesterase tipo 5

 

Os bloqueadores de PDE-5 são usados ​​para terapia androgênica. Sildenafil, tadalafil e outros ingredientes ativos têm um efeito tônico temporário, aumentando o conteúdo de sangue da área íntima. As drogas ajudam cerca de 70-80% dos pacientes, mas causam alguns efeitos colaterais, por exemplo:

  • dor de cabeça e tontura, desmaios
  • visão turva, deficiência auditiva
  • fluxo de sangue para o rosto
  • distúrbios digestivos
  • convulsões convulsivas

 

Estimulantes podem ser viciantes. O uso regular de patógenos leva a uma diminuição gradual de sua eficácia. A medicação deve ser tomada com cuidado, evitando o excesso das doses prescritas e a combinação com substâncias incompatíveis.


 

Eficácia de tratamento de impotência

 


 

Medidas oportunas tomadas para combater a disfunção erétil nem sempre trazem os resultados desejados. Em particular, pode haver situações ambíguas quando o médico observa melhora no funcionamento dos sistemas e órgãos internos individuais, mas o paciente continua a ter dificuldades na realização da relação sexual.

Muitas vezes, existem situações alternativas em que mudanças significativas no corpo do paciente não ocorrem, mas, graças ao início de um estilo de vida saudável e ao apoio do parceiro sexual, o paciente começa a observar mudanças positivas na esfera íntima.

Também é importante notar que, atualmente, não existem métodos universais de tratamento da impotência sexual na medicina que aliviam um homem de impotência imediatamente após o uso e duram por um longo período.


 

Complicações

 


 

A falha em receber cuidados médicos por graves violações da função sexual pode causar consequências negativas como:

  • enfraquecimento ou cessação total da atividade sexual
  • infertilidade masculina, quando o paciente perde a capacidade de fertilizar
  • neurastenia, isto é, uma violação, acompanhada de maior excitabilidade, exagero das atuais queixas
  • depressão. Esta condição é caracterizada por uma diminuição na qualidade da vida sexual, opressão da atividade mental e estado emocional

 


 

Prevenção da impotência

 


 

Para reduzir o risco de disfunção sexual ou minimizar as manifestações negativas da disfunção erétil, o homem precisa estar ciente da prevenção da impotência. Reduzir a probabilidade de uma patologia sexual ajudará:

    • um estilo de vida saudável que proporciona uma dieta equilibrada e equilibrada, bem como um nível adequado de atividade física;

 

    • restrição do consumo (falha completa ou redução da dose) daqueles medicamentos que contribuem para a diminuição da libido e capacidade erétil (diuréticos e anti-histamínicos, sedativos);

 

    • manter uma vida sexual regular com um parceiro constante;

 

    • visita anual ao urologista;

 

    • obtenção de tratamento adequado das doenças endócrinas (diabetes mellitus) e hormonais (disfunção da glândula tireóide e pituitária, testículos e glândulas supra-renais);

 

  • tratamento oportuno e suficiente de lesões dos órgãos genito-urinários de natureza infecciosa-inflamatória (cistite e uretrite, prostatite e balanopostite).

 


 

Para manter uma potência forte e duradoura, o homem deve desistir:


 

    • fumar. Fumar diariamente de cigarros leva a espasmos vasculares agudos, estreitando os lúmens dos vasos sanguíneos pode levar ao desenvolvimento de danos graves para a saúde. Fumantes sofrem de fumaça de tabaco, que bloqueia o mecanismo de crescimento da excitação, previne a diminuição do tônus ​​dos músculos lisos do tecido erétil;

 

    • bebidas alcoólicas. Os médicos freqüentemente apontam que, depois de tomar produtos que contêm álcool, a libido aumenta brevemente, mas a oportunidade de levar o pênis a um estado excitado é perdida. O álcool inibe o trabalho do sistema nervoso, interrompendo a transmissão dos sinais necessários e pode causar distúrbios persistentes da capacidade sexual. Os amantes da cerveja estão em risco de sofrer de quantidades excessivas de hormônios sexuais femininos e uma queda na testosterona;

 

    • alimentos gordurosos. Nutrição desmedida com quantidades excessivas de gorduras e açúcares leva a um conjunto de excesso de peso. O ganho de peso corporal descontrolado pode causar uma diminuição na produção de hormônios sexuais, diabetes, distúrbios cardiovasculares;

 

    • treinamento físico fortalecido. Não exclua completamente o esporte da sua vida, mas a carga deve ser moderada. Não sobrecarregue. A intensidade do treinamento deve aumentar gradualmente, não trazendo desconforto ao homem;

 

  • substâncias narcóticas e psicotrópicas. Os urologistas afirmam unanimemente que o uso de heroína e morfina, cocaína e maconha, anfetaminas e barbitúricos afeta negativamente a função erétil e pode causar uma perda completa de potência.

 


 

Após o aparecimento dos idosos (60-65 anos) ou a ocorrência de distúrbios crônicos graves, os homens que desejam reter a força de potência precisam:


 

  • monitorar diariamente o nível da pressão arterial e tomar um medicamento que normalize seus índices;
  • regularmente fazer um exame de sangue para excluir o desenvolvimento e complicação da arteriosclerose (estreitamento) dos vasos sanguíneos.

 


 

Além disso, médicos que prestam assistência a pacientes com violações na esfera sexual, recomendam aderir a certas dicas se você quiser alcançar um estado excitado e fazer uma relação sexual longa, em particular:


 

    • estimule uma ereção sem pressa. Como a quantidade de testosterona secretada pelas glândulas sexuais diminui com a idade, é necessário mais tempo para alcançar um alto grau de estresse. Assim, em indivíduos com idade entre 18 e 25 anos, a excitação ocorre em poucos segundos. Depois de superar a marca em 30-40 anos para obter a força necessária da potência leva 1-2 minutos. Além disso, em homens mais velhos, a diferença entre as ereções aumenta. Após o início dos 60-70 anos, muitos homens não podem cometer mais de um ato sexual por dia;

 

    • causar uma ereção em um estado relaxado. É importante que o sistema nervoso não tenha sobrecargas, o que pode provocar falta de hormônios produzidos pelas glândulas supra-renais. Além disso, um forte estresse emocional pode causar fluxo insuficiente de sangue na zona inguinal. A estimulação de áreas erógenas após relaxamento completo assegura a rápida transferência de importantes sinais nervosos, expansão oportuna das artérias, preenchimento de sangue do órgão genital;

 

    • sempre que possível, induza uma ereção. Deve-se abandonar a cafeína e os estimulantes sexuais não verificados, que podem ter sérios efeitos colaterais;

 

    • tratar a disfunção erétil temporária com calma. A experiência emocional excessiva em conexão com distúrbios iminentes na esfera íntima pode provocar o desenvolvimento de distúrbios psicogênicos (depressão, fobias e psicoses), o que complica as violações atuais;

 

  • estabelecer uma relação de confiança com um parceiro sexual. Um homem deve discutir com seus problemas de par (dificuldades na família, no trabalho, ao criar um filho). A presença de interesses comuns e compreensão mútua é um fator importante no surgimento do desejo sexual.

 

O tratamento da ejaculação precoce saiba mais

O que é ejaculação precoce?

De acordo com a Classificação Internacional de Doenças (ICD-10), ejaculação prematura é chamado de disfunção sexual que é a incapacidade de controlar a ejaculação na medida em que é suficiente para ambos os parceiros tenham recebido satisfação de relações sexuais.

Muitas vezes, a ejaculação precoce é atraída pela atenção da mulher. Portanto, a ejaculação precoce não é apenas problema médico, mas também social, pois a sua presença provoca nos homens reduzidos a auto-estima e qualidade de vida sexual e, por vezes, leva à desagregação familiar.

Especialistas da Clínica GMS

Urologista-oncologista

 

LOKSHIN KONSTANTIN LEONIDOVICH

Urologista, oncologista, médico da mais alta categoria

Experiência e experiência

A ejaculação precoce é dividida em ejaculação precoce absoluta e relativa. A ejaculação precoce absoluta é quando a duração da relação sexual é inferior a 2 minutos. Ejaculação precoce relativa é quando a duração da relação sexual é superior a 2 minutos, mas a sua duração não é suficiente para obter satisfação sexual por ambos os parceiros.

Normalmente, a ejaculação precoce é tratada como ejaculação, que ocorre constantemente ou periodicamente antes, durante ou imediatamente após o início da relação sexual com estimulação sexual mínima e provoca insatisfação masculina com a relação sexual. De acordo com diferentes autores, a ejaculação precoce é considerada uma disfunção bastante comum e ocorre em cerca de 30-40% dos homens. Mais frequentemente, a ejaculação precoce ocorre em uma idade jovem.

DUROMAX é recomendado pelos maiores especialistas no combate aos problemas de ereção e ejaculação.

Causas da ejaculação precoce

  • Aumento da excitabilidade do sistema nervoso, aumento da sensibilidade da glande
  • Danos à medula espinhal (por exemplo, osteocondrose, lesões na medula espinhal)
  • Problemas urológicos (prostatite, inflamação do tubérculo seminal, frênulo curto do pênis)
  • A ejaculação precoce pode ser causada por uma ereção enfraquecida.

Tratamento da ejaculação precoce

O tratamento da ejaculação precoce começa depois de descobrir a causa da doença. Para isso, um exame abrangente do paciente é realizado. O exame é realizado por um urologista e analista.

Tipos de tratamento para a ejaculação precoce

  1. Psicoterapêutico (o paciente aprende a técnica de controle sobre a ejaculação).
  2. Medicamentous (com inflamação da próstata ou tubérculo seminal, com aumento da excitabilidade do sistema nervoso, com aumento da sensibilidade da cabeça do pênis, com disfunção erétil).
  3. Operatória (com um frênulo curto, com sensibilidade aumentada da glande do pênis).

As técnicas utilizadas na clínica permitem salvar o paciente da ejaculação precoce em quase todas as formas de ejaculação precoce em 98% dos casos.

Qual alimento é contra-indicado para mulheres?

Comida pode reconstruir completamente não apenas o corpo masculino, mas, é claro, feminino. Vale a pena incluir na sua dieta apenas cinco itens alimentares – e pronto! Todos os homens estão aos seus pés! Então …

Cinco produtos úteis para mulheres

1. Leguminosas – feijão, aspargos, ervilhas, soja . Em leguminosas, muitos fitoestrógenos são substâncias vegetais especiais, semelhantes em sua estrutura bioquímica aos estrogênios. Contribuem para manter um fundo hormonal normal de uma mulher. Mais importante ainda – leguminosas devido ao conteúdo de fitoestrógenos reduzem a manifestação de sintomas climatéricos. Neste caso, lecitina, colina, vitaminas B e E, oligoelementos estão incluídos nas leguminosas … Eles são benéficos para a função da pele e do cérebro. Adicione feijão ao seu menu deve ser pelo menos 2-3 vezes por semana.

2. A coalhada é a fonte de proteínas do leite, vitaminas e minerais insubstituíveis. É bem absorvido e tem um efeito benéfico sobre o sistema ósseo, dentes, vasos …. É especialmente recomendado para núcleos e hipertensos, utilizados para a prevenção de doenças hepáticas e renais, hipertensão e osteoporose relacionada à idade. Por que é importante que as mulheres comam mulheres? Porque na menopausa eles têm comprometimento do metabolismo do cálcio e da osteoporose. Receber queijo cottage 2-3 vezes por semana será uma boa prevenção.

3. Cenouras . Tem muitas vitaminas que contribuem para a preservação da beleza e juventude. Todos sabem que o tocoferol – uma vitamina da juventude E – retarda o processo de envelhecimento, e ainda assim – é indispensável durante a gravidez.Filoquinona – Vitamina K – é envolvido no metabolismo dos ossos e tecido conjuntivo, promove a absorção de cálcio, para a interacção de cálcio e vitamina D, o que é muito importante para as mulheres na menopausa. Para imunidade e visão, o beta-caroteno é necessário, o precursor da enzima olho de rodopsina; para a saúde das gengivas e dentes – mastigando cenouras frescas, para o perfeito funcionamento dos intestinos – fibra.Além disso, a cenoura remove o colesterol do corpo.

4. flocos de aveia . Para um excelente trabalho de digestão, é um produto ideal. É importante apenas prestar atenção à farinha de aveia clássica, que é cozida por muito tempo no fogão, e não rapidamente dissolvida em uma caneca. Aveia áspera ativa peristaltismo, o que significa a circulação do sangue na pequena pélvis, é muito útil para as mulheres. É a farinha de aveia clássica na água que remove as toxinas do corpo, e até mesmo leva! E com diabetes, farinha de aveia reduz o nível de açúcar no sangue. Aveia biotina aumenta as funções de proteção do corpo e resistência. Farinha de aveia deve ser consumida pelo menos 2 vezes por semana.

5. Bananas . A principal vantagem das bananas é uma enorme quantidade de potássio na composição. O conteúdo calórico das bananas não permite a ingestão de toneladas delas, mas como um lanche energético elas podem ser transportadas com elas até mesmo para treinamento. É um maravilhoso antidepressivo, um salvador de toxinas, um rejuvenescedor para o estômago e esôfago. As bananas são a prevenção da enxaqueca e a manutenção da pele em tom. Particularmente útil é suas mulheres durante a TPM – elas ajudam a lidar com o estresse.

Cinco produtos nocivos para mulheres

1. O açúcar . Tem um alto valor calórico, mas não tem valor nutricional para o corpo.Essas calorias são chamadas “vazias”. Calorias vazias em mulheres após 25 anos são armazenadas em gordura. Então as doenças do fígado e da vesícula biliar começam, os mecanismos de insulina estão esgotados e o diabetes mellitus tipo 2 se desenvolve.

E sangue doce é um terreno fértil para bactérias. Sangue doce que flui através dos vasos, perturba a microcirculação, causa neforopatia, descolamento de retina e angiopatia dos membros inferiores. Adoçantes sintéticos também não são uma opção. Eles podem provocar dermatite, a formação de tumores. Seja cauteloso com o mel. O mel contém uma quantidade significativa de boro. O boro reduz o nível de hormônios femininos e aumenta a produção de hormônios masculinos.

2. Margarina . Sem gorduras transgênicas, elas não são produzidas, mas contribuem para o mau funcionamento do metabolismo, ganho de peso, ruptura do sistema endócrino, reações alérgicas, ataques cardíacos e derrames, até mesmo oncologia. É importante lembrar que todos os doces baratos são feitos com margarina. Na composição dos produtos, facilmente se esconde atrás dos nomes de “gordura de confeitaria”, “substituto da manteiga de cacau”, “gordura vegetal”, “óleo hidrogenado” e outros.

A margarina é especialmente prejudicial para as mulheres, porque devido ao histórico hormonal nas mulheres, os processos de anabolismo (síntese de gordura) prevalecem sobre o catabolismo (a quebra das gorduras). E isso significa que o metabolismo da gordura é interrompido mais rapidamente, as gorduras queimam muito, o ganho de peso está acontecendo.

3. Álcool . O uso regular do mesmo altera o fundo hormonal do corpo feminino, afeta a função reprodutiva. Além disso, o fígado, cérebro, sistema cardiovascular, estômago e outros órgãos internos sofrem. O cálcio é lavado dos ossos – como mencionado acima, é especialmente importante para a saúde das mulheres. Os ossos se tornam frágeis, o cabelo cai, os dentes desmoronam. Em geral, a imagem, francamente falando, não é muito bonita.

4. Sopas e macarrão instantâneo, cubos de caldo de carne . Misturas que são usadas em concentrados são especialmente prejudiciais para o corpo feminino. Primeiro, eles têm muito sal e especiarias. A membrana mucosa do estômago é mais sensível nas mulheres do que nos homens. Portanto, o risco de contrair gastrite ou úlcera no estômago é muito maior.

Em segundo lugar, a composição de tal alimento inclui frequentemente o glutamato de sódio E621, que aumenta a excitabilidade nervosa, especialmente em mulheres, provoca alterações de humor.

Inos contém frequentemente inosinato (E631). Refere-se a aditivos que escondem o sabor natural do caldo seco, que nem sempre é agradável.

Este suplemento alimentar tem um efeito negativo sobre o corpo feminino, provocando um aumento na pressão arterial, pode causar tonturas, vermelhidão da face, náuseas, sudorese severa. Contraindicado em mulheres grávidas e nutrizes, pessoas alérgicas, asmatics e sofrendo de gota.

É claro que, ocasionalmente e em pequenas doses, não causará danos catastróficos, mas é melhor evitar tais produtos.

5. Pão de fermento branco e pãezinhos . Todas as substâncias úteis do trigo estão contidas na casca do grão e seu germe. Ao assar pão branco, eles se tornam em lixo. Um pão exuberante e rolos são assados ​​de um pedaço de grão completamente inútil. Mesmo aqueles 30% dos nutrientes que permanecem na farinha branca desaparecem após algumas semanas de armazenamento. Como resultado, sua massa favorita consiste em calorias “vazias”, amido e levedura.

Como resultado do consumo regular de pãezinhos e ameixas, não apenas o excesso de peso aparece, mas junto com doenças cardiovasculares, endócrinas, gastrointestinais e oncológicas se juntam.

A porcentagem de diabetes mellitus nos amantes dos pães brancos é três vezes maior do que a dos que preferem o pão integral. Isto é devido a uma violação no corpo do metabolismo de carboidratos.

E nas mulheres, o risco de desenvolver diabetes já é maior que o dos homens.

Como perder peso sem negar a si mesmo comida e sobremesas

Os fãs de um estilo de vida saudável defendem a redução de calorias na dieta de uma pessoa, e os especialistas em nutrição fazem eco deles, dizendo que hoje você pode perder peso sem recusar alimentos.

Hoje, nutricionistas defendem um novo estilo de nutrição, que envolve a construção de uma dieta baseada em produtos com zero caloria. Ao mesmo tempo, o cardápio será nutritivo e saboroso.

Realidade ou um sonho?

Constantemente sistematicamente reduz calorias em sua dieta para muitos difíceis.Afinal, neste caso, acontece que não há nada para comer. Muitas vezes, apenas o conjunto de produtos permanece no menu, do qual você literalmente quer se afastar.Especialistas em alimentação saudável dizem: você não precisa mais zombar de si mesmo. Basta adicionar mais alimentos com zero calorias à sua dieta. O resultado é uma situação paradoxal, quando uma pessoa come, mas ao mesmo tempo fica magra.

Para produtos com zero conteúdo calórico são principalmente frutas e vegetais, que mesmo sem levar em conta o número mínimo de calorias são úteis. E constantemente usá-los, às vezes, mais agradável do que se exaurir com dietas pesadas.

A lista de alimentos permitidos – .. espargos, maçãs, beterraba, brócolis, repolho, pepinos, cenouras, nabos, rabanetes, melão, cranberries, pêssegos, etc Você pode escolher o que quiser. 

Como mudar a dieta

Para mudar para um sistema alimentar usando o sistema “0 caloria”, você deve mudar cuidadosamente para um novo modo de comer. Substitua cuidadosamente vários produtos nocivos por aqueles que têm 0 calorias. Primeiro, você deve comprar mais e mais frequentemente na loja, então, gradualmente, adicionar ao seu menu, excluindo, ao mesmo tempo, produtos nocivos. Torná-lo simples: você pode cozinhar sopas de legumes em vez de aqueles feitos com caldo de carne, para criar pratos de legumes, use saladas de frutas, etc. Bebidas como chá e café deve ser alterado para água limpa potável e sucos (espremido na hora necessariamente) … Aqui é importante seguir também que houve um mínimo de açúcar.

Menu competente

Ao criar uma dieta para si mesmo, você deve ter certeza de que não há distorções. Assim, a perda de peso será fornecida somente se a variedade de opções for mantida. Se houver os mesmos legumes e frutas constantemente, eles vão parar de saturar o corpo. E este é o caminho direto para um sentimento de fome severa. 

Legumes devem ser cozidos de várias maneiras: cozido, cozer, assar, cozinhar na grelha, etc Isso e criatividade, ao mesmo tempo vai ajudar. Claro, não confie apenas em produtos com 0 calorias. Afinal, depois de um tempo, você quer algo mais importante. Eles podem ser combinados com um pedaço de carne ou peixe. O principal é que eles são magros e cozidos ou cozidos.

E quanto a sobremesas?

Um dos principais problemas daqueles que gostam de estilo de vida saudável e dieta é a rejeição de doces. Afinal, se você tolerar a falta de carne ou outros produtos semi-acabados na dieta, então a rejeição do doce geralmente leva ao choque. E isso é compreensível, porque o desejo por doce é colocado em uma pessoa desde o nascimento.O primeiro alimento que ele come, o leite materno, é doce. 

Hoje esse problema está resolvido. Por exemplo, em várias lojas você pode comprar produtos da marca “0 calorias”. Que oferecem sua linha de sobremesas de uma nova geração, na qual não há gorduras, nem farinha, nem açúcar. Assim, você pode facilmente perder peso, comer um panna-cotta de almoço útil ou delicioso ou suflê.

 

Uma dieta que permite que você coma muitos alimentos gordurosos

Hoje, pessoas progressistas não estão mais famintas por perda de peso. Para perder peso, eles comem gordura e manteiga e alcançam o objetivo! Como eles fazem isso? Quão útil é uma dieta rica em gordura?

 

Da epilepsia à obesidade

Pela primeira vez, o público aprendeu sobre a dieta cetogênica (alta gordura) em 1997, quando um filme do diretor americano Jim Abrahams “Do no harm”apareceu nas telas . Foi baseado na tragédia pessoal do mestre. O filho do diretor sofria de uma forma grave de epilepsia, na qual as drogas que existiam naquela época não ajudavam. Os pais ouviram sobre a dieta milagrosa, que ajuda a controlar a doença. O número de convulsões dolorosas no menino foi drasticamente reduzido, e então elas desapareceram completamente. Como resultado, o diretor tornou-se o principal propagandista desse alimento.

O fato de que a dieta cetogênica ajuda a se livrar do excesso de peso, tornou-se conhecido recentemente.Experimentos conduzidos em um assunto diferente, mostraram que roedores, na dieta de que as gorduras predominavam, estavam perdendo peso rapidamente.Os cientistas perguntaram – por quê?

Sem fome!

Ketodieta – uma dieta rica em gordura, proteínas moderadas e carboidratos baixos – faz com que o corpo não coma glicose, mas cetonas, que o fígado produz quando processa depósitos de gordura. E estas substâncias não só contribuem para a perda de peso rápida sem precedentes, mas também estimulam o cérebro, mantêm o estado dos músculos, não permitem falha na produção de insulina. Graças a isso, o ketodiette é colocado em alta expectativa por geriatras, que acreditam que no futuro ele pode formar a base de uma dieta anti-envelhecimento. Os adeptos de dietas ricas em gordura afirmam que também pode ser considerado como a prevenção do câncer. Estritamente falando, uma dieta cetogênica é difícil nomear uma dieta, já que não pressupõe não apenas uma sensação fácil de fome, mas até mesmo nenhuma restrição. Você pode comer com frequência

Sobre a reestruturação

As desvantagens de tal sistema de energia também existem. Por causa deles, uma dieta cetogênica não pode ser respeitada por muito tempo.

Com complacência prolongada, fraqueza, tontura, náusea, insônia, fadiga crônica, irritabilidade, choro são possíveis. Há um cheiro desagradável da boca e problemas com o trato gastrointestinal. Os pesquisadores acreditam que estes são problemas de adaptação ceto (reestruturação do corpo para o consumo de gordura, não glicose), que dura 2-3 semanas. Como as cetoides são excretadas do corpo com a respiração e a urina para controlar sua concentração, é necessário beber mais (de preferência água simples, 2-3 litros por dia).

Mas isso não é tudo. De fato, uma dieta cetogênica é semelhante à dieta de Atkins, que tem muitas contra-indicações. nutricionistas Pará, E Óbvio Que hum Excesso de proteína na dieta aumenta a coagulação do sangue e aumenta o Risco de trombose, Uma carga Nos rins e Fígado, PODE Levar à Formação de pedras e Doenças articulares.

O uso ilimitado de alimentos gordurosos provoca um processo aterosclerótico e suas complicações (ataques cardíacos e derrames). Pessoas saudáveis ​​seguem tal dieta é recomendada não mais do que 7-10 dias. E pacientes com diabetes mellitus, doenças do sistema cardiovascular, distúrbios metabólicos, doenças do trato biliar, é completamente contra-indicado. Os médicos acreditam que a coisa mais importante na busca de uma figura ideal não é destruir a saúde.

O que pode e não pode ser

O princípio geral de uma dieta cetogênica é que a dieta deve consistir em 70% de gordura, 20% de proteína e 10% de carboidrato.

Sem restrições você pode comer

Todos os tipos de carne (bovina, suína, aves), peixe e frutos do mar (camarão, lula, mexilhões), ovos, legumes (de preferência verdes, e aqueles em que uma grande quantidade de fibra – tomates, berinjela, pimentão), produtos lácteos gordos (creme , queijo cottage, manteiga, queijo), nozes, cogumelos, óleos vegetais (azeite, coco, amêndoa). De bebidas são permitidos chá e café forte (claro, sem açúcar). Na comida você precisa colocar o máximo de tempero possível.

 

Açúcar em qualquer forma ou alimentos doces, cereais (trigo, centeio, aveia, cevada, milho), óleos “prejudiciais” vegetais (soja, milho, girassol), frutas, legumes (feijões, lentilhas, ervilhas), tubérculos (batatas, cenouras , beterraba), produtos com baixo teor de gordura (requeijão dietético), molhos e molhos.

Em quantidades mínimas são permitidas

Bagas e nozes, chocolate preto, frutas sem açúcar. Um dia é permitido comer não mais do que 200 g de vegetais verdes.

Aqueles que seguiram esta dieta, dizem que em tal dieta podem perder uma semana a 5-8 quilogramas.

Causas orgânicas da impotência

Causas orgânicas da impotência

Até 90% de todas as disfunções eréteis são orgânicas e geralmente são muito tratáveis.

As causas orgânicas de uma disfunção erétil são muitas vezes o resultado de problemas de saúde agudos ou crônicos, por exemplo, causas hormonais, neurológicas ou vasculares.

A disfunção erétil organicamente induzida pode ser suspeitada quando há uma perda progressiva gradual da função erétil completa e rigidez do pênis, com sintomas que se estendem tanto à relação sexual normal quanto à masturbação ou ereções espontâneas noturnas.

Existem várias causas de causas orgânicas, que devem ser esclarecidas pelo especialista no diagnóstico

Uma causa orgânica da impotência, por exemplo, é a perda de células musculares lisas no pênis e o acúmulo de colágeno no tecido erétil. Isso pode ser tanto hormonal (deficiência de testosterona) quanto outros fatores no corpo.

Além da perda de células musculares lisas também são frequentemente alteradas estruturas nervosas como causa de problemas eréteis em questão. Por esse motivo, os nervos devem ser examinados para um diagnóstico preciso. Os nervos são importantes na transmissão dos impulsos nervosos que se formam durante a excitação sexual e são conduzidos através da medula espinhal até o pênis. Uma interrupção desta transmissão leva a disfunção erétil grave. Vários distúrbios nervosos, mas também distúrbios metabólicos, podem afetar negativamente a condutividade nervosa do pênis.

Outra causa importante de disfunção erétil é a diminuição do fluxo sanguíneo. Para conseguir uma boa ereção, muito sangue deve fluir para o tecido erétil. Ambas as artérias pélvicas (que são os vasos sanguíneos aferentes no pênis) e os pequenos vasos penianos (existem quatro vasos penianos muito importantes) devem ser incluídos em um diagnóstico abrangente.

Um enfraquecimento do assoalho pélvico também pode levar a problemas de potência. Mesmo com uma ereção completa e boa, cerca de um terço do comprimento peniano é ancorado no assoalho pélvico. Esta estrutura peniana ancorada no pavimento pélvico é flanqueada tanto circularmente como lateralmente pelos músculos. Para obter uma ereção boa e firme, é importante ter uma musculatura muito boa aqui. Reunimos diferentes planos de treinamento para nossos pacientes para prevenir a impotência e melhorar o desempenho sexual.

A ereção noturna

Importante: Frequentemente o médico pergunta sobre a ereção noturna. Mesmo os homens que são afetados pela disfunção erétil, tem ereções noturnas, mesmo que isso – e isso não é claro para muitos – não para uma relação sexual satisfatória seria suficiente. Apesar da ereção noturna, pode já haver mudanças orgânicas no tecido erétil que deve ser tratado.

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Impotência: quando distúrbios da ereção entram na vida sexual

Impotência: quando distúrbios da ereção entram na vida sexual

Quais são as causas da impotência? Como sair da impotência masculina? O que está acontecendo na cabeça de um homem indefeso? O ponto em nosso registro dedicado à disfunção erétil.

Cerca de 41% dos homens * já experimentaram um colapso sexual. Abuso de álcool, fadiga, estresse … o distúrbio de ereção geralmente é um distúrbio isolado. Mas acontece que continua ao longo do tempo, impedindo que os homens preocupados tenham uma vida sexual satisfatória. Independentemente de serem solteiros ou de um casal, os homens afetados pela impotência sexual geralmente se sentem enfraquecidos em sua masculinidade e podem rapidamente perder a confiança em si mesmos .

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Repartição sexual: as causas da impotência

As causas da impotência são extremamente variadas. Do estresse à disfunção erétil, eles podem ser tanto psicológicos quanto orgânicos. Algumas dessas razões podem parecer triviais. Este é o caso de estresse e fadiga, que por si só pode causar um colapso sexual. Outros, mais sérios, também podem estar na origem da disfunção erétil, como depressão ou diabetes. Finalmente, alguns medicamentos também podem explicar a impotência sexual de alguns homens. Às vezes, isso acontece com antidepressivos e tranquilizantes. Pará-los não resolve necessariamente o problema, a depressão também é causa de impotência. Neste caso, a melhor solução é consultar o seu médico para determinar o procedimento a seguir.

A visão do homem sobre o sexo também desempenha um papel importante na impotência masculina. Se ele vê em suas práticas sexuais uma maneira de se tranquilizar em sua virilidade, o risco de disfunção erétil é maior, por causa da pressão que ele coloca inconscientemente ao fazer amor.

Freqüentemente, também se acusa a idade de estar na origem dos distúrbios eréteis. Isso é um equívoco, já que, mesmo que a ereção não seja a mesma aos 60 anos, aos 20 anos, a idade não explica a impotência sexual.

Diante de distúrbios recorrentes da ereção, vários tratamentos estão disponíveis para homens que sofrem de desarranjos sexuais. Entre eles: psicoterapia e diálogo dentro do casal. Viagra também pode ser recomendado. No entanto, como com todos os medicamentos, tomar essas pequenas pílulas azuis não é um tratamento a ser tomado de ânimo leve. Aconselhamento médico é sempre recomendado.

Impotência masculina e feminina

Embora a impotência afete os homens diretamente, as mulheres também são vítimas de suas repercussões. Por enfrentar um homem afetado por um colapso sexual, é difícil para uma mulher se sentir desejável e segura de sua feminilidade.

Para salvar seu casal, algumas mulheres decidem perder peso, vestir-se, vestir roupas íntimas ultra-sexy, pensando que, no final, os problemas de ereção de seu companheiro são culpa deles. Deixar de corrigir as quebras sexuais do parceiro, às vezes piora a situação apresentando ao homem uma mulher que ele não reconhece.

Somada à sensação desagradável de não mais se sentir desejável, a mulher também pode pensar que seu companheiro não o ama mais, que ele ama outra pessoa, que ele é infiel … E se ele é indefeso, ele é uma conseqüência dessa falta de amor. O que é quase certamente errado.

Os relacionamentos emergentes não são poupados pelas conseqüências da impotência. Para um homem indefeso que nunca excede os estágios de paquera e paquera (ou mesmo confinado a sites de namoro) por medo de ter que falar sobre sua disfunção erétil, uma mulher pode rapidamente dizer a si mesma que finalmente não está interessado nela e encurta. Novamente, em face da impotência sexual, o diálogo é geralmente a maneira mais eficaz para cada parceiro permanecer confiante e seguro …

6 dietas fáceis de seguir

6 dietas fáceis de seguir

1. DIETA DE FERTILIDADE: 3

Acredite ou não, o poder pode afetar nossa capacidade de conceber, porque o que comemos afeta tudo, do sangue às células e hormônios.

O flexitarianismo foi criado para designar as pessoas cuja dieta é essencialmente vegetariana, mas não hesitam à carne

Depois de realizar um estudo que descobriu que as mulheres que comiam regularmente gorduras saudáveis, cereais integrais e proteínas vegetais têm um suprimento de ovos melhor do que aqueles que têm uma dieta normal de carboidratos refinados, carnes vermelhas e gorduras saturadas, Os doutores da Escola de Saúde Pública de Harvard, Jorge Chavarro e Walter Willett, deram o nome a um dos planos mais comentados no ano passado e que seguro será discutido ao longo de 2016.

2. A DIETA DA CLÍNICA PODE: 3,4

A Mayo Clinic Health Specialists, uma das mais prestigiadas empresas de hospitais privados do mundo, criou esta antiga dieta para ajudar a perder até 45 libras em um ano. Precisamente, a dieta se concentra na perda de peso a longo prazo, ajudando a desenvolver um estilo de vida projetado para perder peso e não para recuperá-lo.

A dieta da clínica não pode eliminar nutrientes, mas como a maioria dos planos de perda de peso, ingestão de frutas cruas, vegetais e grãos integrais. A peculiaridade desta dieta é que ela insiste na mudança de estilo de vida, não só no que diz respeito à comida, também no que diz respeito ao exercício, pelo menos 30 minutos a um ritmo moderado de todos os dias. Também tem um impacto sobre os perigos dos alimentos processados, que são muito limitados em sua dieta.

3. VIGILANTES DO PESO: 3,4

Vigilantes do Peso é o único alimento comercial que entra no “ranking” (na Espanha, a marca é comercializada sob o nome de Entulinea). Segundo especialistas, “US News” supera o resto dos esquemas de pagamento em sua capacidade de nos ajudar a perder peso a curto prazo e é fácil de seguir.

A dieta centra-se no trabalho em grupo (para ter sucesso na dieta é importante o apoio daqueles que nos rodeiam), a ingestão de muitas frutas e legumes e deixa Indulgências ocasionais Colocation, que ele considera necessário sem desespero tentando.

4. A DIETA FLEXITÁRIA: 3,2

O flexitarianismo é um neologismo recente – mistura de “vegetariano” e “flexível” – que foi criado para descrever pessoas cuja dieta é principalmente vegetarianos, mas não hesite em carne de vez em quando, especialmente se eles estão longe de casa. Embora não seja uma organização vegetariana que o reconheça, é um primeiro passo para muitas pessoas que decidem deixar de fora carne e peixe, mas não drasticamente.

A dieta flexitária se concentra no consumo de frutas, hortaliças, grãos integrais e proteínas vegetais, cujo endereço proporcionaria a carne, mesmo que a dieta também permita o consumo de ovos e laticínios. A carne, como tal, é adicionada em quantidades muito pequenas como ingrediente em massas ou saladas.

5. VOLUME: 3.1

Uma das principais desvantagens das dietas é que estamos com fome. Boas notícias: o volume não é. Particularmente útil a longo prazo, concentra-se em nós agora convencido e reeducar a maneira como nós comemos. Criado pela professora de nutrição da Penn State University, Barbara Rolls, com base na ideia de que as pessoas tendem a comer a mesma quantidade de comida todos os dias, independentemente do número de calorias que ela contém. Uma dieta baseada na redução de quantidades é, na opinião dos roletes, muito mais difícil seguir uma dieta que consome muito em quantidade, mas poucas calorias.

Dieta mediterrânea ajuda a reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas

Seus cardápios consistem principalmente de frutas, legumes, cereais integrais, proteínas magras, vegetais e produtos lácteos com baixo teor de gordura, mas também comem o suficiente para grudar e fritar alimentos de tempos em tempos.

6. DIETA DE JENNY CRAIG: 3

Fundada em 1983 por Jenny Craig e seu marido, é uma das dietas mais saudáveis ​​e os especialistas dizem que seus efeitos visíveis de curto prazo podem durar pelo menos 12 meses. O fato de “celebridades” como Mariah Carey, Kirstie Alley ou Queen Latifah, continuarem a programar rigidamente Craig, também fortaleceu seu acompanhamento entre a população. Além do aconselhamento e controle personalizado do peso de cada paciente, oferecemos a possibilidade de receber todos os dias o cardápio completo já preparado à nossa porta, ou procurar em um dos mais de 700 centros que têm a empresa em todo o mundo.

Desintoxicação após as férias: alimentos para o seu bem-estar

Depois dos saudáveis ​​pratos de final de ano, vamos fazer bem ao nosso corpo com uma pequena desintoxicação que nos fará voltar à forma. Isto é porque nós temos um pouco áspero durante as férias! Sim, mas o que comer? Aqui estão os alimentos para se concentrar.
Desintoxicação após as férias: a comida de bem-estar

Qual é o seu tipo de celulite?

A casca de laranja é bonita … em uma laranja! Fique otimista, você pode lutar contra isso. Apenas imperativo: reconheça a sua celulite, entre as três formas descritas pelo nosso especialista.

Dois terços das mulheres são afetados pela celulite, celulite e casca de laranja que a acompanham. De origem hormonal (os estrogênios estão envolvidos), afeta tanto as redondas como as longilíneas. A gravidez é um período de alto risco porque reúne todos os fatores que favorecem sua instalação: um influxo de estrogênio precisamente, combinado com uma overdose de progesterona, um hormônio feminino que estimula o armazenamento de gordura. Difícil de se livrar depois do nascimento do bebê.

O que é celulite?

  • É gordura armazenada em adipócitos ou células de gordura pelo corpo em caso de restrição alimentar. Esses verdadeiros “celeiros gordurosos” podem multiplicar seu volume por sessenta e aumentar em número para acumular ainda mais gordura. O corpo está prevendo!
  • Essas células de gordura localizadas na superfície são organizadas em grupos separados por partições de tecido conjuntivo. Se eles são muito grandes porque estão cheios de gordura, eles passam por essas paredes e empurram a pele para cima, formando pequenas protuberâncias, visíveis a olho nu ou apertando levemente a pele entre os dedos. É a famosa casca de laranja. Ela se aninha com predileção nas coxas, nádegas e quadris.

Existem três tipos de celulite. Veja como reconhecer o que faz você se sentir mal.

1. Macio ao toque, celulite aquosa
  • A celulite aquosa também está localizada no interior dos joelhos e tornozelos. Você sente uma sensação de perna pesada, seus pés e tornozelos tendem a inchar. Tudo isso é aumentado pela permanência prolongada, pelo calor, longas viagens de avião.
  • Envolvida, má circulação venosa. As veias são naturalmente capazes de garantir o retorno do sangue ao coração. Em algumas mulheres, uma fragilidade da parede venosa, muitas vezes de origem hereditária e sob a influência de hormônios, impede um bom aumento do sangue para a parte superior do corpo. Tende a estagnar resultando em má drenagem de resíduos e toxinas com músculos entupidos e uma passagem de água para os tecidos que dará uma aparência inflada.
  • Muitas vezes, uma deficiência da circulação linfática (vasos paralelos às veias que transportam a linfa, responsáveis ​​pela eliminação de resíduos e pela absorção de água) está associada.
  • Do lado da dieta, limite a ingestão de sal, que promove a retenção de água e beber 1,5 a 2 litros de água por dia. Para reduzir a passagem de água para os tecidos, componha uma bebida à base de ervas drenante.

Como lutar contra isso?

  • Bons esportes: por sua ação drenante, prática de natação , hidratamento linfático (ótimo quando estiver grávida), caminhada.
  • As ações corretas: massageie as pernas de baixo para cima, exercendo uma pequena pressão para estimular o retorno venoso. Evite banhos muito quentes e prolongados, prejudiciais à circulação sanguínea.
  • O cuidado direita: emagrecimento cremes contendo drenagem ingredientes activos que promovem a redução de retenção de água e eliminar as toxinas e extractos de plantas que estimulam a circulação sanguínea como Rucus, a videira vermelha, Ruscus.

2. Celulite gordurosa … seu hobby? as calças de cavalo!

  • Suave e não dolorosa para o aperto, ela se acomoda nos quadris. São os alforjes.
  • Os culpados? Um excesso de gordura na dieta e falta de atividade.
  • Prefira alimentos ricos em ômega 3 (óleo de colza, peixe oleoso …) em vez de ômega 6 (óleo de milho e girassol).
  • Dê preferência a peixe e vegetais e evite associá-los a alimentos ricos em amido que ajudem a armazenar gordura.
  • Evite os desejos por ter sempre uma barra de cereais, uma maçã, um iogurte … e aprender a relaxar. O estresse tenderia a favorecer o aparecimento da celulite!
Como lutar contra isso?
  • Bons esportes: aquela resistência que queima calorias tão gordas como correr, andar de bicicleta e também, mais fácil de praticar, pelo menos três quartos de hora de caminhada rápida por dia.
  • Boas ações: praticar em áreas de celulite “palpate-rolling”. Esse movimento realizado no instituto de beleza amassa a gordura e rompe as células. Aperte a pele entre o polegar e o indicador e enrole-a sob os dedos pelas coxas até os quadris.
  • Bom cuidado: serão principalmente ricos em cafeína que promovem a lipólise, isto é, a destruição da gordura.

3. Celulite fibrosa e bem instalada, fibrosa

  • Difícil ao toque, um pouco arroxeada e dolorosa, a celulite que foi instalada por um longo tempo é a mais difícil de desalojar.
  • Idealmente, teria sido necessário agir antes que ela tomasse esse aspecto. A pele consiste, entre outras coisas, de fibras de colágeno que, além do esqueleto, fornecem suporte para o corpo. Com o passar dos anos, os depósitos de gordura tornaram-se mais compactos e essas fibras tornaram-se mais rígidas. O açúcar contido no sangue é fixado nessas fibras formando uma espécie de ganga que retira sua flexibilidade onde a sensação da celulite é dura ao toque.
  • Devem ser tomadas medidas em todas as frentes para evitar o agravamento da situação : estimular a circulação venosa, comer bem , tomar cuidado para não ganhar peso e praticar uma atividade esportiva regular.

Como lutar contra isso?

  • Bons esportes: Adote corrida irrestrita!
  • As ações correctas: desfrute do seu duche para começar a massagear a sua pele antes de aplicar o seu tratamento de emagrecimento. Combine massagens e palpação-rolamento previamente explicado. Faça regularmente uma massagem terapêutica em um fisioterapeuta.
  • O cuidado certo: cuidado completo repleto de ingredientes ativos que atuam em todos os responsáveis ​​pela celulite.

6 dicas para viver em boa saúde

“Para sua saúde, coma 5 frutas e vegetais por dia”, “Para sua saúde, coma menos gordura e menos salgados”, “Para sua saúde evite o abuso de álcool”: para aqueles que assistem TV, você é submetido diariamente a estas mensagens publicitárias redundantes e desnecessárias. Ninguém dirá a si mesmo quando ouvirem que “Sim, eles estão certos, eu vou fazer uma pequena corrida! “Além disso, essas mensagens são muito simplistas e incompletas, note a ironia quando eles ousam colocar” Coma menos gordura e menos salgados “no final de um anúncio para o novo hambúrguer de McDo, isso sempre me faz rir!

Aqui estão 6 dicas reais para mantê-lo apto e saudável por tanto tempo quanto puder, dicas que você nunca verá na TV.

1) Siga o conselho nutricional básico

 

  • Não vá ao fast food: não é novidade, é a pior coisa a fazer. Veja os americanos …
  • Pare de alimentos recheados com corantes, conservantes, cheios de “E”: chips, Curly, refrigerantes, xarope …
  • Ban alimentos com alto índice glicêmico: baguete clássico, massas brancas, arroz branco, açúcar refinado …
  • Coma alimentos de baixo IG: legumes, legumes, sementes oleaginosas …
  • Evitar o glúten, lactose e caseína: massas, pão, bolos, farinha de trigo, leite animal, queijo, manteiga, margarina, iogurte, queijo cottage … Todos esses alimentos promovem a permeabilidade intestinal, contribuindo para o desenvolvimento de um número impressionante doenças: da esquizofrenia à osteoartrite, passando pela artrite reumatóide, … enfim, todo tipo de patologia.
  • Coma frutas e vegetais em todas as refeições: tome-os orgânicos porque alguns são altamente processados ​​na agricultura convencional. Eles são ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes etc … Vary, todos são bons para a saúde. Para citar um slogan bem conhecido: “Coma tudo! “
  • Limitar o consumo de carne vermelha e peixe grande: carne vermelha contém antibióticos, toxinas, muitas gorduras saturadas. Se você tomá-lo, é essencial tomá-lo bio (porque os produtos químicos gostam de armazenar em gordura). Para peixes, evite aqueles no topo da cadeia alimentar (para os maiores), porque eles têm uma alta concentração de metais pesados. Você pode comer carne branca várias vezes por semana, mas prefere orgânicos.
  • Coma ovos orgânicos: muito bom para a saúde, consuma-os sem hesitação!
  • Otimize sua ingestão de ômega-3: azeite, colza, linho, peixe oleoso (sardinha, salmão, cavala …). Todos esses alimentos são bons para o coração, a memória, o humor. Omega-3 até ajuda na perda de peso!

2) Evite bisfenol A

O bisfenol A ou BPA é um composto químico usado em combinação com outros elementos na constituição de resinas de plástico e epóxi. Encontra-se em todo o lado: em contentores de plástico, o revestimento de latas de metal (incluindo latas), garrafas de água de plástico rígido (encontradas em empresas, em salas de espera …), recibos e até recentemente ele ainda era encontrado em mamadeiras. O bisfenol A é muito tóxico e, infelizmente, penetra facilmente no corpo.

Muitos estudos comprovaram sua nocividade: enfraquece o esmalte dentário, é provavelmente responsável por muitos tipos de câncer, doenças cardiovasculares, diabetes, atua no cérebro, na função reprodutiva (é um disruptor endócrino). Eu aconselho você a dar uma olhada no artigo da Wikipedia, a lista de riscos é muito longa.

A primeira coisa é NUNCA aquecer um plástico que contenha alimentos.

É extremamente tóxico porque o bisfenol A vai diretamente para a comida (embora muitas vezes eu vejo pessoas colocando pratos de plástico no forno de microondas: nunca faça isso!). Quando você compra seus produtos na loja, cuidado com os plásticos. Não se preocupe, há uma maneira simples de detectar Bisfenol A: na embalagem você pode encontrar o logotipo de reciclagem com uma forma triangular com um número dentro.

Os identificadores 3, 6 e 7 indicam produtos que provavelmente contêm bisfenol A. Evite-os como a peste! Substitua legumes enlatados com legumes congelados, por exemplo. Eles permanecem por um longo tempo e têm tantas vitaminas quanto vegetais frescos.

Nota: ao meu conhecimento, apenas para brócolis é o congelamento destruindo um composto interessante, é sulforafano, uma molécula anti-câncer muito útil para prevenir esta patologia.

bisfenol S (mesmo composto mais tóxico que o BPA) e ftalatos (usadas para fazer plásticos moles) também são prejudiciais para a saúde. Tudo o que eu disse anteriormente evita bisfenol A, bisfenol S e ftalatos. É importante notar que estes três compostos químicos são onipresentes no meio ambiente e são solúveis em gordura, isto é, são armazenados preferencialmente em gordura. Esta é mais uma razão para limitar seu consumo de carne gordurosa.

3) Fugir o alumínio

Alumínio é muito falado, especialmente em desodorantes. Na verdade, é um metal muito tóxico (especialmente neurotóxico) que não deve ser encontrado no corpo. Se o número de casos da doença de Alzheimer está aumentando, não é uma coincidência.

De fato, o alumínio é encontrado em todos os lugares: desodorantes, aditivos alimentares (E173), água da torneira, vacinas, folhas de alumínio, utensílios de cozinha, fogões, panelas, medicamentos …

Meu conselho é simplesmente evitar o uso ou consumo de todos os produtos que contenham alumínio:

  • Desodorante: Não compre antiperspirante. Tome um desodorante sem alumínio ou parabenos.
  • Não compre alimentos que contenham E173: de qualquer forma, você agora sabe que não deve comprar nenhum produto industrial.
  • Água da torneira: use meios de filtração.
  • Vacinas: levantam muitas controvérsias, especialmente em relação à sua nocividade.
  • Utensílios de cozinha: evite aqueles feitos de alumínio
  • Fogões e panelas: não o leve em alumínio, simplesmente.

4) Tome menos remédio

Você tem dor de garganta ou cabeça? O reflexo da maioria das pessoas é tomar um doliprano. É uma péssima ideia fazer isso sistematicamente, as drogas são prejudiciais a longo prazo.

Todos os anos na França, dezenas de milhares de pessoas morrem por causa dos efeitos colaterais das drogas (e centenas de milhares são hospitalizadas)! Muitas vezes tomamos drogas para tratar pequenas doenças, achamos que isso não importa. Eles são usados ​​para dor de cabeça, dor de estômago, porque você está constipado, por uma série de razões.

Esse consumo excessivo repercute no estado de saúde. Na maioria dos folhetos de medicamentos, a lista de efeitos colaterais é longa como o braço. No entanto, existem muitas maneiras de cuidar naturalmente e sem efeitos colaterais pequenas doenças todos os dias: chá de ervas, óleos essenciais, plantas, própolis, …

Consumir o mínimo de remédio possível, você só vai melhorar.

5) Tome suplementos dietéticos

Este ponto completa o anterior, no sentido de que, se você tem um nível ótimo de vitaminas e minerais, será mais saudável, suas visitas ao médico serão raras,você não gastará dinheiro com drogas.

Mencionei isso em outro artigo, mas é necessário detalhar a vitamina C e a vitamina D:

  • Vitamina C:A peculiaridade é que o homem é uma das únicas espécies que não o sintetiza. É por isso que deve ser trazido pela comida. Apenas as frutas e legumes que nos trazem são menos ricos em vitamina C do que antes. Além disso, as necessidades são maiores com a nossa vida moderna: cidades poluídas, cigarro, drogas consumidas em excesso, muito esporte para alguns, estresse, muito estresse. Por exemplo, um maço de cigarros destrói 500 mg de vitamina C! Todos esses fatores levam a uma superprodução de radicais livres no corpo que a vitamina C é responsável por neutralizar. Como resultado, o nível de vitamina C no sangue é consideravelmente reduzido e somos particularmente frágeis. É assim que é muito fácil pegar um resfriado, uma gripe ou pior.O famoso “Coma 5 frutas e vegetais por dia” é, portanto, insuficiente para qualquer pessoa que queira cuidar de sua saúde.Em geral, 1 a 2 gramas em suplementação é uma coisa boa. Ajuste sua suplementação de acordo com a taxa de exposição do fator acima e de acordo com seus sentimentos. Segundo alguns pesquisadores, as necessidades podem chegar a mais de 10 gramas. O excedente é eliminado na urina. Demais vai causar diarréia. Escolha uma vitamina C pura, isto é, sem cápsula ou comprimido, tome o pó. Tome-o sob o nome “ácido L-ascórbico dextrorotatory” é o único interessante. Que eu saiba, isso não é em farmácia, e isso é toda a ironia, então você tem que comprá-lo na internet. A vitamina C na farmácia (com corantes, aromas, adição de açúcar) vende até mais de 10 € por 30 comprimidos de 500 mg (15 dias de utilização a 1g / d), o que equivaleria a mais de 200 € por ano! Eu tenho o meu em menos de 60 € por um pote de 1 kg sem quaisquer aditivos. Calcule a diferença.
  • Vitamina D: a pele sintetiza diretamente quando exposta à luz solar. Deve-se saber que é o UVB que permite sua síntese e que as janelas filtram o UVB, para que você não produza vitamina D através de um copo! A poluição e o filtro solar reduzem bastante essa síntese. A síntese é mais importante nas horas mais quentes do dia. Para ter sua dose diária, exponha-se 15 minutos, com a menor roupa possível e sem protetor solar entre o meio dia e os dois. Isso é para o verão. No inverno, é necessário complementar, porque essa síntese não é mais possível (80% da população francesa é deficiente no inverno).A outra possível contribuição é através da dieta, mas nenhum alimento é rico em vitamina D para cobrir nossas necessidades. Seria necessário comer vários quilos de peixe todos os dias, considerando o preço e os metais pesados ​​que eles contêm, não é a solução que eu sugiro para você! Eu aconselho a ingestão diária de 4000-5000 UI (2000 UI para 30 kg de peso). Este suplemento previne a osteoporose, protege contra quinze tipos de câncer, tem um efeito benéfico na imunidade … Muitos estudos provaram todos esses benefícios. Ir às compras para Zyma D, é muito barato em comparação com os efeitos sobre a saúde. Faça uma dose regular de vitamina D para verificar seus níveis de vitamina D no sangue.
  • Complexo multivitamínico: no contexto de estresse, falta de vitaminas no ambiente, etc., é muito útil tomar um suplemento multivitamínico para combater o estresse e a fadiga. Estes suplementos são ricos em antioxidantes. Verifique a ausência de ferro, cobre e manganês. Este é um critério muito importante para a escolha de um produto, não traga esses metais na forma de suplemento alimentar. .

6) Exercite-se regularmente

Este conselho é obrigatório, especialmente se você trabalha sentado ou não se move muito durante o dia. Jogar um esporte é bom para o moral, para o coração, para o físico, para lutar contra doenças, para perder gordura , para conhecer pessoas …

Há apenas bons pontos para praticar um esporte!

Só tome cuidado para evitar o excesso: não corra todos os dias, isso faz sentido. Adapte seu consumo de vitamina C, conforme especificado no ponto anterior. Tenha cuidado se você nunca praticou esportes ou, em qualquer caso, por vários anos, não se recupere repentinamente. Comece devagar e vá crescendo.

Os 40 alimentos mais ricos em antioxidantes e seus benefícios

Os 40 alimentos mais ricos em antioxidantes e seus benefícios

Estes alimentos irão fornecer-lhe muitos antioxidantes, além de serem nutritivos e saborosos! Aqui estão os 40 alimentos que você precisa escolher para preencher os antioxidantes. Descubra também todos os benefícios e benefícios para a saúde dos antioxidantes, de acordo com as últimas pesquisas científicas.

  • Compostos de enxofre de alliaceae : alho-poró, cebola, alho
  • Antocianinas : berinjela, uvas, bagas
  • Beta-caroteno : abóbora, manga, damasco, cenoura, espinafre, salsa
  • Catequinas : vinho tinto, chá
  • Cobre : frutos do mar, carne magra, nozes (nozes, avelã, etc.), leguminosas
  • Criptoxantinas : pimenta vermelha, abóbora, manga
  • Flavonóides : chá, chá verde, vinho tinto, cítricos, cebola, maçã
  • Indoles : crucifixos, incluindo brócolis, repolho e couve – flor
  • Lignanas : sementes de gergelim, farelo , cereais integrais, legumes
  • Luteína : milho, vegetais de folhas verdes (espinafre, rúcula, agrião, etc.)
  • Licopeno : tomate , grapefruit rosa, melancia
  • Manganês : frutos do mar, carne magra, leite, nozes
  • Polifenóis : tomilho, orégano
  • Selênio : frutos do mar, miudezas, carne magra, grãos integrais
  • Vitamina C : laranja, bagas, kiwi, manga, brócolis, espinafre, pimenta, pimenta
  • Vitamina E : óleos vegetais (incluindo azeite para os seus benefícios para a saúde ), nozes, abacate , sementes oleaginosas, cereais integrais
  • Zinco : frutos do mar, carne magra, leite, nozes
  • Zoochemicals : carne vermelha, miudezas, peixe

Tome antioxidantes para melhorar sua saúde

Os antioxidantes são componentes dos alimentos usados ​​pelo corpo para se proteger dos radicais livres – moléculas normalmente produzidas durante o metabolismo, mas que podem se multiplicar descontroladamente sob certas circunstâncias.

Por que devemos nos proteger dos radicais livres?

Em princípio, os radicais livres não são um problema. De fato, o corpo precisa combater a infecção, impedir a multiplicação das células cancerígenas e regenerar seus tecidos. No entanto, com a idade, o sistema de defesa antioxidante do corpo enfraquece, permitindo que os radicais livres se multipliquem à vontade. A exposição ao sol, a poluição do ar e a fumaça do cigarro também podem aumentar a produção de radicais livres, assim como os hormônios do estresse, a propósito

Quando o corpo é dominado por seus números e não consegue mais combatê-los, está em um estado de estresse oxidativo. Altamente instáveis, os radicais livres se espalham rapidamente para as moléculas vizinhas, desencadeando um processo chamado de oxidação, às vezes com sérias conseqüências e perigoso para o organismo, podendo aumentar o risco de câncer e diversas doenças.

Entre as outras conseqüências dos radicais livres e da oxidação, sabemos que eles estão particularmente envolvidos em doenças cardíacas, ligação de oxigênio ao LDL (colesterol “ruim” ) e causando a formação e o acúmulo de placas gordurosas nas paredes das artérias. Esse fenômeno, chamado de aterosclerose, pode possivelmente bloquear o suprimento de sangue para o coração. O excesso de radicais livres também está envolvido em catarata, deficiências imunológicas, artrite e envelhecimento prematuro das células.

Dados os efeitos nocivos dos radicais livres, oxidação e idade, o sistema de defesa antioxidante do corpo enfraquece, é importante buscar reforços do lado da comida que é rico. Para lutar contra os efeitos dos radicais livres, também é muito mais eficaz se concentrar na dieta do que suplementos  para aproveitar ao máximo os benefícios e virtudes dos antioxidantes.

Tipos de antioxidantes e seus benefícios para a saúde

Estudos epidemiológicos, isto é, conduzidos com uma dada população, aprendemos, por um lado, que pessoas que consomem muitas frutas e vegetais vivem mais que outras.

É também conhecido por testes de laboratório que certos antioxidantes podem prevenir doenças específicas. Além disso, a baixa incidência de doença cardiovascular no Japão é explicada pelo alto consumo no país de chá verde, rico em flavonóides e luteína, um antioxidante presente no milho e vegetais verdes, como espinafre, proteger contra degeneração macular, uma doença que ataca a lente do olho.

Você também encontrará abaixo uma lista de antioxidantes, bem como seus benefícios e benefícios de saúde específicos, de acordo com pesquisas científicas.

  • Flavonóides
    De acordo com alguns estudos, extrato de chá verde ou extrato de semente de uva e vários flavonóides, como a rutina, podem reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas. Alguns fitonutrientes têm uma ação especial em tecidos ou órgãos específicos. Por exemplo, extratos de mirtilo, ricos em antocianósidos (pigmentos flavonóides), melhoram o estado da retina; os antioxidantes dos extratos de ginseng atuam na circulação cerebral …
  • Vitaminas antioxidantes: Vitamina A (na forma de retinol ou carotenóides)
    Uma dieta rica em carotenóides (que o corpo parcialmente converte em vitamina A) reduziria o risco de certos tipos de câncer. Estudos sugerem que dois carotenóides, a luteína e a zeaxantina, protegem contra a degeneração macular relacionada à idade, uma causa comum de cegueira.
  • Vitaminas antioxidantes: Vitamina C
    Efeitos antioxidantes: neutraliza os radicais livres e regenera o potencial antioxidante da vitamina E após sua reação com os radicais livres.
  • Vitaminas antioxidantes:
    Efeitos antioxidantes da vitamina E : Ajuda a evitar a oxidação de radicais livres de ácidos graxos polinsaturados das membranas celulares. Quanto mais ácidos graxos polinsaturados você consome, mais vitamina E você precisa  para protegê-los dessa oxidação.
  • Minerais Antioxidantes:
    Efeitos Antioxidantes de Cobre : presentes em muitas enzimas para proteger contra os danos causados ​​pelos radicais livres; necessário para o crescimento ósseo, formação de tecido conjuntivo e assimilação de ferro.
  • Minerais antioxidantes: Manganês
    Efeitos antioxidantes: presentes em muitas enzimas para combater os danos causados ​​pelo excesso de radicais livres.
  • Minerais Antioxidantes:
    Efeitos Antioxidantes do Selênio : presentes na enzima que protege o DNA dos danos provocados pelos radicais livres. Sua deficiência aumenta o risco de câncer  de próstata .
  • Minerais antioxidantes: Zinco
    Efeitos antioxidantes: presentes em muitas enzimas para combater os danos causados ​​pelo excesso de radicais livres.

3 máscaras com óleo de cenoura para crescer o cabelo

3 máscaras com óleo de cenoura para crescer o cabelo

Embora seja mais conhecido por seus benefícios na pele, vitaminas e minerais da cenoura também podem nos ajudar a ter cabelos saudáveis ​​e fortes.

O cabelo, como qualquer outra parte do corpo, precisa de proteínas, minerais, gorduras e vitaminas para se manter saudável.

Normalmente, o cabelo cresce cerca de um centímetro por mês.

Este crescimento está nos nutrientes que consumimos em nossa dieta . Quanto mais saudável e equilibrada for sua dieta, mais seu cabelo crescerá e ficará forte.

Além disso, você também pode adquirir nutrientes para fortalecer o cabelo com a aplicação de produtos naturais com alto teor de vitaminas e minerais.

Propriedades de cenoura para cabelos

Sabemos que as cenouras são muito boas para a sua saúde. Alguns de seus benefícios para o seu cabelo são:

  • Contém vitamina C e E, que melhoram a circulação sanguínea no couro cabeludo . Desta forma, evita o aparecimento prematuro de cabelos brancos
  • As cenouras protegem o cabelo de agressões externas, como a poluição do meio ambiente, o sol , o mau tempo, etc.
  • perda de cabelo é sempre acompanhado por seca, maçante ou danificado. O consumo de cenoura traz maciez e brilho

Graças à sua contribuição em vitaminas (A, B1, B2, B6, C, E, K), a cenoura reforça o folículo e melhora a aparência do cabelo.

  • Cenoura também é recomendada para promover o rápido crescimento do cabelo. Graças ao seu alto teor de potássio, fósforo e vitaminas, a fibra capilar é estimulada, o que reduz a perda de cabelo.
  • Além dos muitos benefícios que oferece para o cabelo, as cenouras são úteis para a pele, para melhorar a visão e fortalecer o sistema imunológico.

1. Óleo de cenoura com coco e mel

Sendo rica em vitamina E, a cenoura combate a perda de cabelo, tornando-a brilhante e forte.

coco , com seus óleos essenciais, é ideal para tratar a caspa e estimular o crescimento e o cabelo hidratante. O mel, por outro lado, traz doçura.

ingredientes

  • 2 cenouras
  • ½ xícara de óleo de coco (100 g) (você pode usar leite ou creme de coco se não tiver óleo)
  • 1 colher de sopa de mel (25 g)

utensílios

  • Coador ou pano para filtrar

O que você deve fazer?

  • Lave a cenoura e depois corte em pedaços muito finos para extrair o suco.
  • Misture o suco de cenoura com o óleo de coco e mel.
  • Quando você tiver uma massa lisa, coloque em um coador ou pano para extrair o óleo.
  • Aplique o óleo obtido em todo o couro cabeludo desde a raiz até as extremidades.
  • Cubra a cabeça com uma touca de banho e deixe agir por meia hora.
  • Em seguida, lave o cabelo normalmente.
  • Para melhores resultados, você pode aplicar essa máscara a cada 15 dias.

2. cenoura, abacate e máscara de ovo

Além da cenoura, esta máscara inclui dois excelentes ingredientes para regenerar o cabelo: o abacate permitirá um profundo umedecimento enquanto o ovo fornecerá nutrientes e uma camada leve que o protegerá de agentes externos.

ingredientes

  • ½ xícara de suco de cenoura (100 g)
  • 1 ovo batido (se o seu cabelo estiver oleoso, use apenas clara de ovo)
  • 1 advogado

utensílios

  • Uma touca de banho

O que você deve fazer?

  • Em uma tigela, misture o suco de cenoura com o ovo.
  • Em seguida, corte o abacate, extraia a polpa e adicione-a à mistura.
  • Bata tudo até obter uma massa lisa.
  • Aplique a máscara no cabelo como se fosse um xampu, cobrindo todos eles.
  • Use uma touca de banho e deixe-a funcionar a noite toda enquanto você dorme. Recomendamos que você coloque uma toalha no travesseiro, caso a tampa se solte.
  • De manhã, lave o cabelo com muita água fria.

3. Óleo de cenoura, beterraba e hidratante

ingredientes

  • 1 cenoura
  • 1 beterraba
  • ½ xícara de água (125 ml)
  • 1 colher de sopa de açúcar (10 g)
  • ¼ xícara de seu hidratante (50 g)

utensílios

  • 1 coador

O que você deve fazer?

  • Lave e descasque as cenouras e beterrabas.
  • Adicione a cenoura, açúcar de beterraba, açúcar e água à tigela de uma tigela e misture até obter uma mistura mais ou menos homogênea.
  • Filtrar a mistura através de uma peneira e despeje em um recipiente com o hidratante.
  • Misture bem, mais uma vez.
  • Antes de aplicar a máscara, lave o cabelo como de costume.
  • Em seguida, aplique esta mistura da raiz até as extremidades , realizando uma massagem suave.
  • Deixe por 20 a 30 minutos.
  • Enxagúe com água.

Antes de terminar, não perca:  Alguns benefícios da cenoura que você não conhecia

Seus múltiplos benefícios tornam a cenoura ideal tanto para seu consumo como para seu uso externo, baseado em máscaras, para desfrutar de todas as suas vitaminas e nutrientes.

Como escolher alimentos saudáveis ​​e variados?

Na selva alimentar é difícil navegar com todas as marcas que pedem desculpas pelos seus produtos, sem falar no discurso que varia com os dias. Entre a TV, médicos pagos pela indústria, nutricionistas, organizações públicas, pesquisadores, não há uma opinião como essa.

Neste contexto caótico no início, se a sua saúde é importante para você, você provavelmente está se perguntando como escolher alimentos saudáveis ​​e variados. 
Afinal, comemos pelo menos três vezes ao dia todos os dias de nossas vidas, por isso é impensável negligenciar esse parâmetro (embora essa não seja a opinião de todos).

É por isso que neste artigo eu gostaria de dar algumas dicas para que você finalmente saiba como escolher alimentos saudáveis ​​e variados.

Produtos industriais: esqueça

Para comer uma dieta saudável, você tem que sair em uma base livre de produtos processados, bem como excluir uma boa parte dos alimentos consumidos pelos nossos concidadãos.

Todos os alimentos processados, quaisquer que sejam, sob qualquer forma, devem ser proibidos total e exclusivamente.

Aqui está uma lista para ajudar a identificar o presunto em papel celofane, salsichas supermercados, se espalha, suco industrial frutas e xaropes industriais, pão, refeições prontas, leite UHT, biscoitos, doces, fast food, bebidas refrigerante, biscoitos, sorvetes, barras de cereal, goma de mascar, produtos leves … A lista ainda é longa, mas evitando isso você já evita tudo o que é mais prejudicial à saúde. 
Se você tiver alguma dúvida sobre um alimento, olhe sempre para o rótulo: se a lista de ingredientes for longa, é um sinal muito ruim, especialmente se você nem conhece alguns dos ingredientes.

Elimine todos os produtos com menções tentadoras: “Baixa o colesterol”, “Baixo teor de gordura” ou outro absurdo escrito apenas para você comprar.

Seja à procura de indicações, tais como: gordura (parcialmente) hidrogenada ou gordura vegetal (não especificado), glicose edulcorante xarope / frutose / glucose-frutose (aspartame, acessulfame K), corantes não especificada, alumínio …

Evite os produtos que os contêm a todo custo. A lista está longe de ser exaustiva. 
Tome cuidado também se o açúcar for o primeiro ingrediente da lista, assim como os spreads conhecidos que contêm 50% de açúcar (os ingredientes são listados em ordem decrescente).

Volte para a natureza

Você quer comer saudável? Uma maneira de ter a certeza de comer alimentos saudáveis ​​é comer produtos crus, isto é, produtos que não foram processados ​​e são encontrados como tal na natureza.

Quais são esses alimentos? Frutas, legumes, carne, peixe, ovos, entre outros.

A maior parte da sua dieta deve consistir em produtos que nem sequer têm rótulos com uma lista de ingredientes (os que acabei de mencionar, por isso).

Para ter certeza de nossas escolhas alimentares, devemos sempre nos referir à dieta de nossos ancestrais paleolíticos que seguiram a mesma dieta por milhões de anos. A maior parte desta dieta consiste em alimentos básicos: tubérculos, raízes, carnes, ovos, legumes, frutas. Para as raízes vamos passar, mas o resto ainda é relevante.

É sobre consumir muitas plantas que são realmente a coisa mais importante quando você quer comer saudável.

Eu lhe disse acima para consumir os alimentos mais naturais possíveis. 
Problema: frutas e vegetais modernos, carne e peixe agora também sofreram as armadilhas da industrialização.

Pesticidas e fertilizantes para frutas e vegetais, mudança de ração para animais (cereais transgênicos preenchidos com pesticidas), criação industrial (pouco espaço, doenças, feridos, barbárie). Resulta de todos esses produtos de baixa qualidade: tudo é tratado, padronizado, esterilizado e especialmente poluído … Os pesticidas não desaparecem magicamente dos alimentos.

Para superar parcialmente esse problema (sim, podemos!), Devemos nos voltar para a agricultura orgânica.

No entanto, é preciso ter cautela: uma soja orgânica alimentada com frango continua sendo uma soja alimentada com frango.

Alimentando uma galinha nunca foi a soja, afeta a carne que você come, as gorduras são desequilibrada (excesso de ômega-6, em particular) e é uma causa comprovada de mortalidade cardiovascular ( e outras doenças).

Evite os supermercados bioindustrializados que não valem muito melhor do que os seus homólogos de pesticidas.

Para consumir o mais saudável possível, faça a escolha da agricultura local, agricultores locais, lojas orgânicas fornecendo localmente e sazonais.

Se você puder, faça sua própria horta, desta forma você está absolutamente certo do que está comendo.

Coma saudável e variado? É possível!

Quando evitamos produtos industriais e alimentos prejudiciais (açúcar, pão, massas, produtos lácteos), sempre recebemos uma réplica do tipo “Mas você não pode comer nada depois” vindo de pessoas que se alimentam como sociedade de consumo.

Paradoxalmente, são eles que têm uma dieta muito pouco variada.

“Sim, mas eu como macarrão, tortellini, espaguete, pão, cuscuz, pizzas, iogurtes, queijo, leite”.

Você pode pensar que essa lista é variada? Todos esses alimentos são de um lado trigo e do outro leite (principalmente vaca). Nós vimos melhor em termos de variedade.

Quando você consome produtos crus, a variedade de sabores é enorme: dezenas e dezenas de frutas e legumes, centenas de especiarias e ervas, bem como carnes e peixes clássicos. 
Em resumo, para escolher alimentos saudáveis ​​e variados, você primeiro precisa aprender como se livrar de produtos industriais consumidos por todos, porque a publicidade diz que é bom para o colesterol. Devemos nos livrar desse ruído ambiente, seguir a lógica da evolução e voltar à nossa dieta original se quisermos manter uma boa saúde e não ficarmos mais doentes.

A comida do homem mudou enormemente desde o século passado e quando vemos que estado são milhões de pessoas, descobrimos rapidamente que cometemos um erro.

Vamos virar antes que seja tarde demais. Se um dia você tiver problemas de saúde por ter comido como todos os outros, você não poderá dizer “Oh thin, eu reinicio o jogo e tento novamente”. Será tarde demais.

Você é a única pessoa encarregada da sua saúde, então você vai levá-la em mãos agora ou deixar que os industriais testem em você seus novos produtos sempre mais prejudiciais?  

Faça a sua escolha, eu fiz a minha e sinto os benefícios todos os dias. Eu encorajo você nessa direção.

Como adotar uma nutrição melhor? 

O básico:

O que consumir? O que evitar Quantas refeições por dia, quantos gramas, quantas porções?

Há muito o que aprender sobre nutrição e é um tópico que não pode ser coberto por um único artigo. Podemos compartilhar o básico para ajudá-lo a tomar a iniciativa e adotar hábitos melhores imediatamente.

Saiba que, para estar em forma, você deve estar tão atento ao treinamento físico quanto ao que come: uma dieta de qualidade é decisiva para a sua transformação. Aqui estão nossas recomendações:

Uma influência global

A comida que você consome influenciará completamente como o seu corpo se desenvolve, assim como o modo como ele funciona. Mas também, de um ponto de vista mais geral, sua capacidade de estar em forma e ter vitalidade. Muitas pessoas se queixam de “ser chatas”, de serem “chatas” … O problema é que elas apontam as razões erradas e se justificam acusando seu estilo de vida ocupado de seus trabalhos e saídas exigentes. eles se permitem todo tipo de excessos e tolices. Mas o que acontece com a dúzia de refeições por mês em fast food, bolos e outros doces consumidos em grandes quantidades, para não mencionar o café da manhã muito leve, mesmo ignorado? Tudo isso não tem algo a ver com esse estado de coisas?

Tire uma imagem falante: compare seu corpo com um motor. Para trabalhar, um corpo precisa de gasolina. E gasolina de boa qualidade, rica e qualitativa para tudo funcionar e ativar. Essa essência é comida . E da mesma forma que você adapta a qualidade do combustível para o seu carro de acordo com seu motor, você deve adaptar sua fonte de alimentação de acordo com sua atividade, seu ritmo de vida e seu treinamento.

Claro, não vá ao extremo oposto, tornando-se um perfeccionista, obsessivo com a comida. Você tem o direito (e até mesmo o dever) de fazer você feliz também, incluindo um “dia de trapaça” todo mês (dia de trapaça no qual você pode fazer um excesso).

As pessoas obcecadas com comida, aquelas que estabelecem regras de saúde extremas, não se concentram o suficiente no que é importante e perdem tempo e energia consideráveis ​​tentando controlar cada aspecto de seu consumo. Eles não percebem que estão à mercê de tendências e campanhas de marketing de eco e bio lobbies.

Melhor comer REALMENTE

A ironia em tudo isso é que esses indivíduos não necessariamente se alimentam adequadamente. Por quê? Porque comer bem é comer bem : comer corretamente é acima de tudo comer inteligente. Na prática, o que isso significa? Simplesmente consumir quantidades adaptadas à sua taxa de atividade e gasto de energia. Porque sim, é estúpido dizer, mas se há um conselho de sua mãe para lembrar, é que “deve comer tudo”.

E por um bom motivo, cada nutriente tem um papel muito específico, mesmo aqueles que tendem a ser demonizados, como carboidratos ou lipídios (a famosa gordura). A comida é um jogo de equilíbrio onde todos têm um papel importante a desempenhar:

  • Proteínas, para a reparação e crescimento do tecido muscular, mas também para a sua boa vitalidade geral (cabelo, unhas, pele, etc.)
  • Os carboidratos, pela energia, o bom funcionamento do corpo, mas também para que este possa assimilar e usar-se sabiamente (para reconstruir o músculo) proteínas. Claro, escolha carboidratos de baixo índice glicêmico (cereais, macarrão integral, arroz integral, lentilhas, etc.) que, para fazer um esquema, será mais provavelmente usado como energia em vez de gordura.
  • Lipídios, ainda apontados, para transportar as vitaminas em seu corpo, para a saúde de suas células, para seu equilíbrio hormonal e para seu nível de energia. Aqui, é uma questão de escolher aqueles que são saudáveis, as famosas “gorduras boas”, que são esses lipídios com ácidos graxos poli e monoinsaturados (peixe, abacate, amêndoa, azeite, colza …).

Dito isto, você deve se perguntar como adaptar sua dieta aos seus objetivos de desenvolvimento físico . Aqui estão algumas diretrizes a seguir, dependendo dos objetivos que você pode ter que corrigir.

Você quer ganhar massa? Então faça isso:

Aumente sua ingestão de proteína magra (carnes brancas, peixes, etc.) para ter cerca de 30 gramas de proteína para digerir a cada 3 horas para manter os músculos crescendo;

Aumente sua ingestão de carboidratos de baixo índice glicêmico para obter suco suficiente durante os treinos e seu corpo para ter o combustível para construir massa muscular;

Não negligencie os bons lipídios, essenciais para sua saúde .

E para quem quer perder gordura  ?

Tenha cuidado para limitar a ingestão de carboidratos, mesmo cortando-os além de 16 horas para evitar que eles sejam armazenados. Exceto, claro, se você treinar à noite.

Será então necessário garantir uma pequena ingestão de carboidratos antes do treino, a fim de ter a energia para lhe dar corpo inteiro, mas também para dar ao seu corpo a essência de que necessita para iniciar o processo. queima de gordura (a propósito, observe como contraintuitivo, mas não obstante imperativo, tomar um pouco de açúcar para queimar gordura …);

Lembre-se de dormir bem, é claro, porque isso afeta sua fome. Na verdade, vários estudos sobre painéis de várias centenas de pessoas indicaram que aqueles que dormiam menos viu um aumento nos níveis de grelina (hormônio que estimula a fome) e uma diminuição em níveis de leptina (um hormônio que tem a o efeito oposto, a saber, dar ao corpo uma impressão de saciedade).

Finalmente, certifique-se de manter uma boa ingestão de proteínas para evitar queimar músculos.

O que comer durante um dia agitado?

A vida no século XXI coloca o homem e seu corpo em grande demanda. As pessoas já não gastam muito tempo de descanso para desacelerar por um tempo, acalme-se, converse com amigos ou simplesmente coma em paz.

Ainda mais são a tempo pressionar aqueles cujos trabalhos exigem 100% de desempenho e eficiência. Pode acontecer que o corpo se encontre na posição de um refém inocente do trabalho. Mesmo durante um dia atarefado, é importante lembrar do seu corpo e fazer uma boa dieta. 


1. Não subestime
Se você menos sabe que um dia agitado está esperando por você, é importante passar o tempo todo e analisar o que realmente está esperando por você. Se você realmente não encontrar pelo menos trinta minutos para atividades diurnas importantes (café da manhã, almoço, jantar), é necessário ficar à frente dos suprimentos de alimentos que você vai comprar durante o dia. 

2. Cumprimente o sol
No início de um dia agitado, mas todos os outros dias é bom antes de uma refeição, beber um copo de água morna com limão e gastar pelo menos vinte minutos para si (às vezes até dez minutos será suficiente). Ótimo comece seu dia com um exercício de tirar o fôlego que aumenta o metabolismo. O ideal é também uma ligeira estimulação muscular com a qual um par de saudações yogues pode ser ajudado pelo sol. Dieta, bem-estar e atividade física dão ao corpo a energia de que ele precisa. 

3. Café da manhã de qualidade
primavera é uma estação estimulante, que simboliza o nascimento, o crescimento e um novo começo. O café da manhã, a refeição mais importante do dia, deve incluir tudo o que é necessário para o nosso corpo e o que nos ajudará a lidar com o difícil dia de trabalho. 

Dica 1:Polpa com semente de linhaça, gergelim ou abóbora, moído com mel ou xarope de bordo. Para fazer isso um pedaço de fruta da época – uma maçã. 
Dica 2: Aveia com cranberries, banana, nozes, mel. 

4. Tenha lanches saudáveis sempre a mão
No caso de você logo começar a se contorcer em seu estômago, é bom ter no saco ou no carro em resgate de mão – o chamado kit de nutrição. Isso pode incluir frutas (de preferência com casca – maçã, laranja, pêra, etc.) e legumes (de preferência na mão – cenoura, tomate cereja, pepino, etc.), bar Raw, nozes mistas (nozes, amêndoas), soja torrados feijão, barra de proteína. 

5. Água, água e água novamente
Pode parecer que isso ainda é uma regra mal concebida. Sim, mas apenas porque a água é simplesmente a base de todos os seres vivos. Mesmo se for hora de te empurrar, não esqueça de beber (1,5 a 2 litros por dia). Se você adicionar um pouco de suco de limão ou água à água, seu corpo literalmente saltará de alegria. 

6. Rápido, mas saudável
Para um almoço, o almoço é uma boa refeição que não requer preparação longa e não sobrecarrega sua digestão. Sem dúvida, a melhor escolha de comida “fast food” com pressa é saladas. Além disso, eles podem ser preparados para casa e sem muita dificuldade para comer quase em qualquer lugar. Tente dicas para saladas de almoço:
Dica 1: Salada de beterraba vermelha com queijo de cabra e brotos de mungo. 
Dica 2: Salada de lentilhas vermelhas com vegetais de raiz e baguete.
Dica 3: Salada de gelo com tomate cereja e alecrim. 

7. Siga, siga
Este termo grego significa “lentamente, lentamente” na tradução literal. Os gregos, no entanto, também o usam se quiserem expressar a chamada “inquietação”. Depois de um dia agitado, o jantar é perfeito e, de fato, a única oportunidade de se acalmar e aproveitar o resto do corpo. No final de uma jornada de um dia, para não ir e ir de uma reunião para outra, sente-se para jantar e saboreie uma boa sopa de legumes com leguminosas e cereais.

Menus para perder peso em uma semana

Menus para perder peso em uma semana: 7 dias de refeições balanceadas e dietéticas

 

Com o nosso menu de 7 dias, você pode perder peso facilmente e perder 2 a 3 libras em 1 semana sem muito esforço. Você só precisa se equilibrar com as refeições dietéticas que apresentamos, enquanto bebe muita água para melhor eliminar e, principalmente, para não beliscar entre as refeições . Para obter mais eficiência e resultados ainda mais rápidos, recomendamos também um pouco de atividade física em paralelo com as receitas balanceadas que oferecemos.

DIA 1 do menu balanceado para perder peso em uma semana

RESUMO Visualizar ]

PEQUENO ALMOÇO:

2 fatias de pão integral 
1 leve avelã de manteiga 
100 g de queijo cottage
1 xícara de chá verde ou café sem açúcar ou adoçante 
5 morangos

ALMOÇO:

Uma placa de salada: ½ vegetais mistos, atum misturado ¼ e camarão, ¼ de fruta , sumo de limão , molho para salada, iogurte tipo 
2 fatias de baguete

JANTAR:

100g penne completo frio trigo 1 colher de sopa pesto, 
peito de frango 200g cubos 1 tomate cortado ao meio videira, 130 g de cenouras raladas e 2 colheres de sopa de queijo ralado 
100 g de bagas (mirtilos, amoras, groselhas …)

ENCAS / COLLATION (*):

Salada de bagas azedas: 100 g de bagas misturadas (mirtilos, amoras, framboesas ..) com 1 colher de sopa de suco de laranja espremido fresco.

DIA 2 do menu balanceado para perder peso em uma semana

PEQUENO ALMOÇO:

2 fatias de pão integral 
1 manteiga de avelã light 
2 colheres de chá de geléia 
1 iogurte 0% de gordura 
1 xícara de chá verde ou café sem açúcar ou adoçante 
½ grapefruit

ALMOÇO:

1 tigela de caldo de legumes sem gordura
1 pacote de salmão com limão 
1 prato de feijão verde cozido no vapor 
100 g de queijo cottage 
1 maçã

JANTAR:

180 g de salmão grelhado 
100 g de arroz integral 
6 pontas de espargos torradas
1 toranja

ENCAS / COLLATION (*):

Batido de banana e baunilha. Misture 2 bananas fatiadas, 1 iogurte de baunilha 0% e 10 cl de água ou gelo moído.

DIA 3 do menu balanceado para perder peso em uma semana

PEQUENO ALMOÇO:

40 g de cereais 
1 ovo cozido 
1 copo de leite desnatado 
1 chávena de chá de baunilha sem açúcar 
2 clementinas

ALMOÇO:

50 g de salada (4 colheres de chá de vinagrete) 
1 peito de frango (sem pele, 4 fatias de limão) 
1 fatia de pão integral 
1 pêssego

JANTAR:

½ abacate com suco de limão 
3 fatias de presunto branco sem casca 
2 nabos em cubos com 1 colher de chá de óleo de girassol 
1 batata-doce cozida
1 iogurte 0% gordura

ENCAS / COLLATION (*):

Molho de maçã com canela. Ferva lentamente 2 maçãs fatiadas em 2 colheres de sopa de água. Misture e adicione uma pitada de canela.

DIA 4 do menu balanceado para perder peso em uma semana

PEQUENO ALMOÇO:

1 copo de batido caseiro (1 maçã + 1 banana + 1 laranja) 
1 croissant sem manteiga 
1 xícara de chá ou café sem açúcar ou adoçante 
2 kiwis

ALMOÇO:

1 pita de grãos múltiplos recheada com 1 bife vegetariano e guarnecida com espinafre por cima, 2 fatias de cebola e ½ abacate 
1 pêra

JANTAR:

1 tortilla de trigo integral coberta com: 90 g de camarão grelhado, 2 colheres de sopa de purê de abacate, 1 pimenta picada e 1 tomate e 30 g de rúcula 
1 porção pequena de queijo 
2 kiwis

ENCAS / COLLATION (*):

Ovo duro. Fatie 1 ovo cozido e polvilhe com sal, cominho, semente de aipo ou noz-moscada.

DIA 5 do menu balanceado para perder peso em uma semana

PEQUENO ALMOÇO:

2 fatias de brioche sem manteiga 
1 tigela de chocolate quente (cacau sem açúcar + 1 colher de sopa de leite desnatado + 1 pedaço de açúcar) 
1 iogurte 0% de gordura com frutas frescas (maçã, banana, framboesa) 
1 copo de suco de laranja sem adição de açúcar

ALMOÇO:

1 lata de atum em água com 1 colher de sopa de maionese light, algumas nozes, 2 colheres de sopa de frutas secas 
30 g de 
bolachas 4 bolachas ou bolachas integrais

JANTAR:

Uma porção de massa de camarão e curgetes: 100 g de massa de grãos inteiros, 80 g de camarão descascado, 50 g de abobrinha picadas, 2 colheres de sopa de manjericão frescos 2 dentes de alho, 1 colher de sopa de azeite 
1 iogurte 0% gordura 
5 morangos

ENCAS / COLLATION (*):

Pêra assada com iogurte natural. Cozinhe 1 pêra por alguns minutos no forno. Deixe esfriar e despeje sobre 0% de iogurte.

DIA 6 do menu balanceado para perder peso em uma semana

PEQUENO ALMOÇO:

30 g de cereal de trigo guarnecido com algumas nozes 
2 colheres de sopa de frutas secas (damasco, uvas) 
1 copo de leite desnatado 
5 morangos

ALMOÇO:

Uma sanduíche: 2 fatias de pão de centeio, 80 g de presunto sem casca, 30 gramas de queijo, 4 fatias de tomate, alface, 1 colher de chá de maionese luz,  uma colher de chá de mostarda
uma maçã

JANTAR:

Uma porção de quinoa: 150 g de quinoa cozido, misturado com alho, 1 colher de sopa de óleo de oliva, 1 50 g de abobrinha picada, 80 g de camarão cozido, um sumo de limão 
100 g de abacaxi fatiado

ENCAS / COLLATION (*):

Mistura de pipoca e nozes. Misture 1 tigela de pipoca simples com 1 colher de sopa de passas e 1 colher de sopa de amêndoas em flocos. Adicione uma pitada de canela em pó.

DIA 7 do menu balanceado para perder peso em uma semana

CAFÉ DA MANHÃ:

2 ovos omelete (com cogumelos e cebolinha) 
1 fatia de pão integral 
1 banana

ALMOÇO:

1 porção de salada de lentilhas: 80 g de lentilhas cozidas, 100 g de espinafre refogados em 
1 colher de chá de azeite de oliva, 2 fatias de tomate, cobertas com 
2 ovos escalfados e ¼ de abacate 
1 copo de suco fruta fresca sem adição de açúcar

JANTAR:

150 g de lombo de porco cozido ao seu gosto 
150 g de feijão verde cozido no vapor 
1 prato pequeno de salada verde (com 2 colheres de sopa de vinagrete de baixo teor de gordura) 
1 copo de suco de laranja fresco

ENCAS / COLLATION (*):

Grão de bico grelhado picante. Assar 40 g de grão de bico com 1 colher de sopa de azeite de oliva, ½ colher de chá de sal e ½ colher de chá de pimenta caiena.

(*) O lanche não é obrigatório, se você puder fazer sem ele, faça isso. Para tomar a manhã ou a tarde, se você tem uma pequena cavidade

Alimentos saudáveis nem sempre são tão saudáveis…

Lojas e supermercados atualmente têm muita comida que eles chamam de saudável. Esses alimentos geralmente custam mais do que os alimentos normais. Mas estes alimentos são realmente saudáveis? Vale a pena o dinheiro extra?

Produtos com baixo teor de gordura

Só porque algo tem um baixo teor de gordura no rótulo não significa que é saudável. O que alguns fabricantes fazem é substituir a gordura pelo açúcar para preservar seu sabor. Então você vai comer menos gordura, mas você terá muito mais açúcar adicionado, o que é provavelmente mais prejudicial.

Produtos sem açúcar

Tal como acontece com gorduras e produtos rotulados “sem açúcar”, o açúcar é muitas vezes escondido sob um nome diferente, como frutose, glicose, xarope de bordo, dextrose, xarope de milho e outros. Sempre leia a composição dos produtos, se o produto contiver muitos ingredientes e você nunca ouviu falar de alguns deles, ou mesmo você não pode nem dizer, por isso não compre o produto.

Produtos orgânicos

 

Orgânico é outro rótulo que os fabricantes podem colocar em um produto e cobrar mais dinheiro. Quando falamos de frutas, legumes, café e outros alimentos não processados, os produtos orgânicos são melhores e mais saudáveis ​​neste caso. Mas quando falamos de alimentos processados ​​e refinados de modo que o fato é que eles são amigos do ambiente, mas isso não significa que você tem que ser ainda mais saudável se eles são ricos em açúcar e pobre em nutrientes (não dizendo que isto é assim para cada produto, ser lido rótulo com ingredientes e valores nutricionais).

Comida sem glúten

Se você tem um problema de glúten e seu corpo não tolera, então você tem que comer uma dieta sem glúten. Isso não significa, no entanto, que você tenha que comprar alimentos processados, sem glúten e não saudáveis, vendidos em muitas lojas. Eles podem não conter glúten, mas ainda contêm muitos outros ingredientes que podem não ser bons para o corpo (o açúcar é isento de glúten). Em vez disso, você pode ter alimentos sem glúten não processados ​​(muitas frutas e verduras, batatas, arroz, carne e peixe) em sua dieta e provavelmente serão mais baratos!

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Barras de proteína

Nem todas as varas de proteína são ruins, mas infelizmente há muitas “más”, e muitas delas são armazenadas em academias e lojas de produtos naturais. Muitos deles não são melhores do que o chocolate cheio de açúcar e gordura. Vou te dar um exemplo de uma marca sem nome, a barra de proteína de 40 gramas contém 175 calorias, 17 g de carboidratos (incluindo 11 g de açúcar !!), 7,5 gramas de gordura e apenas 9,6 gramas de proteína. Em comparação com 40g de atum (no seu próprio recipiente de sumo), ele forneceria 12g de proteína, 2,5g de gordura e nenhum açúcar (também seria mais barato!).

O melhor conselho que posso dar é que você sempre verifique os rótulos dos alimentos quando comprar. Procure por calorias, gorduras, proteínas, açúcares e carboidratos. Veja como a comida é processada e que ingredientes ela contém, porque você não compra os produtos só porque eles têm as palavras “saudável”! Muffin ainda é apenas um muffin, se é orgânico, sem glúten e com baixo teor de gordura, antes de comprá-lo, olhe para o teor de açúcar.

Como posso Reduzir o Colesterol?

Como reduzir o colesterol – 10 dicas

Mudanças saudáveis ​​no estilo de vida podem ajudar a reduzir o colesterol e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Aqui estão 10 dicas para começar.

Mudanças saudáveis ​​no estilo de vida podem ajudar a reduzir o colesterol  e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas . Aqui estão 10 dicas para começar.

Alcance e mantenha o peso corporal saudável

Faça um cálculo simples do seu índice de massa corporal (IMC)  em casa. Divida seu peso (em quilogramas) pelo seu comprimento (em metros) e calcule o quadrado. Um valor entre 18,5 e 24,9 indica um peso saudável, mas qualquer valor acima de 25 indica que você está acima do peso . As pessoas com sobrepeso tendem a ter níveis mais altos de LDL (pobres) e menores de colesterol HDL (bom) e, portanto, têm um risco maior. Um IMC de 30 ou superior indica obesidade.

Substitua a gordura saturada

Substitua saturadas (insalubres) gorduras  em sua dieta com gorduras insaturadas (saudáveis). Por exemplo, use manteiga, azeitona, canola, abacate, semente de uva e óleo de girassol em alimentos ou em saladas, em vez de margarina sólida / manteiga / ghee, creme ou leite creme.

Use menos gordura trans

Apesar de gorduras trans  naturalmente em pequenas quantidades em várias produtos de origem animal (por exemplo. De carne de porco e de borrego, de leite, de manteiga), que também pode ser produzido como parte de um processo de fabrico que é amplamente utilizado na indústria alimentar para margarina, gordura e óleos alimentares comerciais. Também é encontrado em doces (pastelaria doce, biscoitos e bolos) e outros alimentos processados ​​na forma de óleos vegetais parcialmente hidrogenados. Felizmente, os fabricantes atualmente são obrigados por lei a limitar as gorduras trans a um nível aceitável de 2% ou menos e a oferecer aos clientes uma opção mais saudável.

Coma mais fibra

Certifique-se de obter fibra suficiente  comendo pelo menos cinco porções de frutas e vegetaistodos os dias. Legumes (feijões, ervilhas e lentilhas) contêm muita fibra e são uma boa fonte de proteína – tente incluí-la pelo menos três vezes por semana.

Seja fisicamente ativo

O exercício regular ajuda a aumentar o colesterol HDL (bom). A Fundação Heart and Beroert da África do Sul recomenda 150 minutos de exercício moderado por semana. Isso pode incluir caminhada rápida, corrida, natação e ciclismo. Mantenha a moderação – não faça exercícios até cair.

Consumo moderado de álcool

Beba quantidades moderadas de álcool (ou nada). O álcool não contribui para a saúde. Se você quer beber álcool, ficar dentro do limite recomendado de uma unidade por dia para mulheres e até duas unidades por dia para os homens (uma unidade é igual a uma pequena [120ml] copo de vinho ou 340ml de cerveja / cidra ou madeira tiro) . Não acumule suas unidades! Reduza a ingestão de quilojoule (energia) escolhendo opções de álcool seco ou ‘light’. Escolha vinho tinto  contendo resveratrol e polifenóis (antioxidantes) que podem ajudar a aumentar o colesterol HDL (bom) (tenha em mente a moderação).

Use métodos de cozimento saudáveis

Não cozinhe o alimento – Prepare-o sem óleo em uma panela ou no microondas, ou grelhe, asse, cozinhe ou cozinhe no vapor. Retire toda a gordura visível da carne e da pele do frango Antes de cozinhar, as estacas de carne magra também podem ser assadas em uma prateleira para que a gordura extra possa ser drenada. Lembre-se de que os pratos de carne podem ser complementados por legumes e verduras e que o creme pode ser substituído em receitas com leite evaporado e creme azedo ou iogurte desnatado.

Peixe gorduroso

Adicione peixe gordo à sua dieta toda semana. Por exemplo, coma uma porção de 100g de sardinha, salmão, atum, cavala, arenque ou lúcio pelo menos uma vez por semana. É uma fonte rica de gorduras saudáveis ​​(poli-insaturadas) chamadas  Ômega 3 e que podem reduzir os níveis de triglicerídeos (gorduras ruins) no sangue.

Tente esteróis de plantas

É claro que é encontrado em pequenas quantidades em frutas, cereais, nozes, sementes, vegetais e óleos vegetais. A ingestão diária recomendada de esteróis vegetais  para ajudar a reduzir os níveis de colesterol é de 2 g por dia, que não entram em nossa dieta normal. Certos produtos alimentícios, como o Flora Pro-Activ e o Nola Cholestro Go, ambos aprovados pela SA Heart Foundation, são enriquecidos com esses óleos vegetais e podem ser consumidos todos os dias.

Ouça o seu médico

Qualquer medicamento deve ser tomado como prescrito e não descontinuado antes de discuti-lo com o seu médico.

Fonte: thermatcha funciona

5 principais riscos que a obesidade traz para a saúde.

O que é obesidade?

Obesidade é definida como deposição excessiva de gordura no corpo. Na maioria das vezes, pode haver um desequilíbrio entre renda e energia. Ocorre quando uma grande quantidade de comida é tomada continuamente ou chocada, sem compensação pela quantidade de energia fornecida. Tomamos energia extra de alimentos gordurosos, doces e álcool.

O ambiente e o modo de vida têm um impacto importante no início e no curso da doença. Em alguns casos, o resultado culpado de doenças do sistema endócrino (níveis hormonais anormais – diminuição na secreção de insulina provoca a diabetes mellitus, perturbações da hormona estimulante da tiróide TSH causa a doença da tiróide), certos medicamentos, hereditariedade e situações de vida. Especialmente hábitos familiares, como escolha e quantidade de dieta consumida e tendência à atividade física.

Como encontramos a distribuição de gordura no corpo?

Nenhum peso corporal, mas a proporção de gordura no corpo é um critério crítico. Encontramo-lo simplesmente pelo IMC – ou melhor, de forma mais precisa análises físicas aproximadas sobre as balanças digitais – usando análise de bioimpedância encontramos o percentual de gordura corporal. É importante avaliar o peso corporal, altura, idade, sexo e tipo de personagem.

Cálculo IMC = peso corporal (em kg) / altura do corpo 2 (em metros).

Norma do 25

Excesso de peso 25-29,9

Obesidade 1ª Série 30-34,9

Obesidade 2ª Série 35-39,9

Obesidade de 3º grau acima de 40

Os riscos para a saúde estão subindo de 25. Doenças frequentemente associadas à obesidade, como diabetes, continuam aumentando de 27 para 30. Valores acima de 40, marcados como obesidade mórbida, são doenças graves. As pessoas que têm esse grau de excesso de peso estão morrendo prematuramente.

De acordo com a circunferência da cintura, podemos distinguir a distribuição de gordura no corpo e, consequentemente, o tipo de obesidade para o andróide (macho) – tipo de maçã e ginóide (fêmea) – tipo de pêra.

Mulher

Risco aumentado ≥ 80 cm

Alto risco ≥ 88 cm

 

Homem

Risco aumentado ≥ 94 cm

Alto risco ≥ 102 cm

Pessoas com sobrepeso e obesidade ainda estão aumentando. Um excesso de quilogramas atinge a cada terço checo, obesidade a cada quinto! Especialistas estimam que no ano de 2015 poderia haver mais de 2,3 bilhões de adultos com excesso de peso e mais de 700 milhões de pessoas obesas no mundo. Quase 20 milhões de crianças no mundo estão lutando com excesso de peso.

Nós certamente não subestimamos as questões de sobrepeso e obesidade. As pessoas muitas vezes não percebem que o peso do nosso corpo está aumentando, aumentando a suscetibilidade a muitas doenças.

A obesidade a longo prazo leva a danos irreversíveis à saúde por longos períodos de tempo Para a obesidade severa, por exemplo, é perigoso fazer uma operação médica e doenças menores podem ser piores.

Os riscos / complicações mais comuns da obesidade incluem

Diabetes mellitus tipo 2

Para pessoas obesas, o risco de desenvolver diabetes é várias vezes maior do que em indivíduos com peso normal. O diabetes tipo 2 está associado à resistência à insulina. Os níveis de insulina estão reduzidos, mas podem ser normais, mas o corpo não pode usar insulina. O corpo não consegue digerir o açúcar no sangue, não consegue penetrar nas células, acumula-se no sangue e causa hiperglicemia. A falta de hormônio insulina também causa distúrbios no metabolismo de proteínas e gorduras.

Especialmente complicações que podem ocorrer durante a diabetes de longo prazo e mal tratada – doenças da retina do olho, rins, coração e vasos sanguíneos, são perigosas, existe um coma diabético ou o chamado pé diabético. Diabetes tipo 2 é a forma mais comum de diabetes em nosso país. Está relacionado a uma maior idade (exceto, infelizmente, até mesmo crianças pequenas), obesidade, falta de movimento e estilo de vida pouco saudável.

Hipertensão arterial

Uma das complicações mais comuns da obesidade. Ao manter uma dieta adequada, podemos reduzir a pressão arterial, reduzindo a necessidade de medicação para reduzir a pressão e os riscos para a saúde associados a ela. Nós excluímos principalmente sal da dieta, alimentos muito picantes, limitando o consumo de café preto e álcool, alimentos gordurosos.

Doenças cardíacas e vasculares

A obesidade é especialmente perigosa para o coração e os vasos sanguíneos. O armazenamento de gordura nos vasos sangüíneos tende a diminuir e sua produção é reduzida. Ritmo cardíaco pode estar comprometido, embolia também pode ocorrer, mas o infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral.

Infarto do miocárdio

A causa é pressão alta, diabetes, colesterol elevado.

Tumores

Pessoas obesas tendem a ter câncer. As mulheres estão em maior risco de câncer de útero, mama, ovário e masculino, que é o câncer da próstata e do reto.

No entanto, existem muitas outras complicações, não menos graves

Artrose

O peso corporal elevado causa um desgaste mais alto da articulação. Ao reduzir o peso, a dor das articulações será reduzida, porque elas não desenvolverão tanta força e não serão tão estressadas.

Dna

Altos níveis de ácido úrico no sangue são depositados na forma de cristais nas articulações na presença de grandes dores. O alto peso corporal danifica ainda mais essas juntas danificadas e, portanto, mais desgaste.

Problemas respiratórios

Prensas de gordura nos pulmões, e os obesos são fáceis de respirar, a apnéia do sono geralmente ocorre, quando a respiração cessa por alguns segundos. Uma situação muito perigosa pode causar um ataque cardíaco.

Problemas com Potência e Reprodução

Possibilidades reduzidas de engravidar, distúrbios reprodutivos: infertilidade, distúrbios do ciclo menstrual, abortos espontâneos.

Dificuldades digestivas

Pessoas com obesidade freqüentemente descrevem azia, flatulência, constipação, flatulência.

Couro

Eczema, estrias, infecções podem se desenvolver facilmente e feridas podem se desenvolver facilmente.

Problemas psicológicos

Há muitas vezes a depressão e diminuição da auto-estima, problemas com a operação actividades inteiramente normais, mesmo com meios que viajam de transporte e pior mercado de trabalho.

TRATAMENTO DA OBESIDADE

A base do tratamento, que deve começar com cada homem obeso, está reduzindo dieta, aumentar a atividade física e modificação de alimentares e físicos hábitos, acompanhada por uma mudança total de estilo de vida.

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Uma cintura saudável para uma vida saudável

Uma cintura saudável para uma vida saudável

ação

Além da estética, manter uma cintura saudável ajudará você a se manter saudável por mais tempo e reduzir o risco de doenças relacionadas ao excesso de peso, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, pressão alta. pressão arterial e acidente vascular cerebral.

Você sabia que quase 60% dos adultos canadenses têm excesso de peso ou são obesos? O excesso de peso acumulado ao redor da cintura é mais prejudicial do que o acumulado ao redor dos quadris ou ao redor das coxas. Como resultado, uma redução de peso de apenas 5% pode ser suficiente para reduzir a pressão arterial e o colesterol no sangue.

Para calcular sua cintura corretamente, você precisa seguir estes passos simples:

  • Certifique-se de que nenhuma roupa ou cinto obstrua o acesso à sua área abdominal.
  • Na frente de um espelho, fique com os pés afastados na largura dos ombros.
  • Mantenha o abdômen relaxado e localize a extremidade superior dos quadris com o lado da mão ou com o dedo indicador. Para fazer isso, você deve pressionar para cima e para dentro do osso de seus quadris.
  • Usando uma fita métrica, calcule sua cintura certificando-se de que a fita esteja paralela ao chão e que não esteja dobrada ou torcida.
  • Mantendo o abdômen bem relaxado, faça duas respirações normais e, após a segunda, aperte levemente a faixa em volta da cintura. Não deve afundar, mas ainda estar bem ajustado.
  • Leia a medição indicada na tira.

Como interpretar a medida?

MEN MULHERES
Risco de doença cardiovascular, hipertensão e diabetes tipo 2 um cm um cm
Muito alto mais de 120 cm mais de 110 cm
alto 110-120 cm 90-109 cm
baixo 80-99 cm 70-89 cm
Muito fraco menos de 80 cm menos de 70 cm

Se a sua cintura estiver no limite alto ou muito alto, é importante consultar seu médico o mais rápido possível. Ele pode ajudá-lo a desenvolver uma estratégia para alcançar um peso saudável, concentrando-se primeiro em atividade física e alimentação saudável.

 

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Tipo “maçã” com excesso de peso ou “tipo de pêra”

A “maçã” com excesso de peso significa que a gordura está alojada especialmente ao nível do ventre e perto do peito, enquanto que o tipo “pêra” com excesso de peso significa que as gorduras se assentam mais ao nível dos quadris, nádegas e coxas. Enquanto adultos que sofrem de excesso de peso “maçã” sofrem mais com pressão alta, falta de ar com esforço e hiperlipidemia (colesterol alto), aqueles com excesso de peso “pêra”, mais as mulheres muitas vezes têm problemas com articulações e circulação. Também é mais difícil perder peso quando o excesso de gordura é do tipo “pêra”.

Adultos com obesidade têm quatro vezes mais chances de ter diabetes, mais de três vezes mais chances de ter pressão alta, e mais de duas vezes mais chances de ter doenças cardíacas do que aqueles com um peso saudável ; é um bom pensamento!

Qual é o caminho certo para emagrecer?

A questão é como um conto de fadas. Tente responder sem saber do que se trata. O que há com você primeiro, então … bem, o fim da diversão. No entanto, é possível lidar com coisas sérias com exagero.

Vamos dar uma olhada – dezembro na frenética preparação para o Natal. Estresse. Não há tempo para nada, nem para si mesmo, para movimentos regulares e culinária saudável. E tem natal. Na mídia, celebridades famosas escrevem sobre paz, frieza e meditação. Para alguns iluminados, isso pode ser verdade. Eu sei que é cínico. Apesar disso, li artigos suficientes sobre o assunto de um Natal louco. Infelizmente para a maioria das pessoas feriados de Natal cozinhar manifestações e biscoitos, preparações festivas de pratos de carne, comer pequeno-almoço generoso (após os bolos e biscoitos de Natal jogar), e relaxar caminhadas cautelosos. Não havia neve, nem tobogãs e encostas vazias. Claro, essa ação não é sobre você. By the way, quanto é sobre você? Os outros simplesmente ficam por ali e dizem que é legal e descontraído até que as visitas obrigatórias e os documentos e bebidas que o acompanham estejam prontos. Idylka e relaxe. As conseqüências são principalmente visíveis no Natal. No entanto, vamos perdê-lo novamente. 

Depois de cada Natal há um alarme – prefira não se incomodar. Outra resolução que o Natal deste ano foi o último – ofuscamento. E assim, em janeiro e talvez até no início de fevereiro, quebrar a fitta nas costuras. E quanto ao aconselhamento nutricional? Da mesma forma, a mídia inchar com informações sobre dietas garantidas e fabricantes de dieta redutiva com minhas mãos. Exceto que a mídia entende isso como uma sensação, então eles batem o canudo vazio e difamam as celebridades, porque eles nem sequer se machucam. É um folclore da mídia – observar as proporções corporais das celebridades. Isso é para adicionar a sabedoria de alguns especialistas que ninguém nunca ouviu falar. Há também conselhos tradicionais, uma descrição das novas grandes reduções de dieta, a semeadura de informações confusas, uma descrição dos mitos na nutrição. Como resultado, o leitor não sabe quem está batendo.  

Os médicos advertem novamente (em vão) – observe as dietas redutoras. Há sempre um jo-jo temido. Eles até avisam a mídia. Em 4 de janeiro, a revista Week publicou um artigo sobre o All About Diet, no qual assumiu a mesa, classificando a dieta mais popular do mundo. A tabela é claramente discriminada por tipo de dieta e menciona principalmente prós e contras. Ainda assim, isso me incomoda. Os argumentos contra são frequentemente artificiais e artificiais. Ela, mas a maioria das nações também está engolindo artigos sobre novas dietas garantidas. A melhor dieta é … aqui está o nome do autor (provavelmente o autor), e é. Alguns dias atrás, fui apresentado a alguns terapeutas nutricionais em uma impressora. Sua qualificação, aquele que o publicou, avaliou o seguinte: “O autor baseia-se em sua experiência pessoal de combate com excesso de peso”. Bem, terapeuta nutricional precisa perder peso? Não muito longe de si mesma. A maioria dos autores de livretos – Perca peso facilmente, saudável, rápida e sem fome – afirma que seu regime de redução ou dieta é comprovado por sua experiência pessoal de redução bem-sucedida – é por isso que ela decidiu compartilhar seu sucesso de forma desinteressada. Bem, um pouco do dinheiro para 100 mil blabballs vendidos (isso é exatamente o mesmo número de indivíduos ingênuos), isso é um pequeno bônus para ela. Onde você está, responsabilidade pessoal por lavagem cerebral?

Eu vejo isso acontecendo periodicamente a cada ano. A pior coisa é que os leitores contam para a mídia e seus autores bizantinos experientes. Surpreende-me que os leitores desapontados e os usuários de uma dieta de alguma promessa não apelem para seu autor. É paradoxal que eles sejam instruídos por um lado por amadores infelizes e pelos outros comentários críticos dos médicos, eles estão fazendo seus ombros em um aconselhamento nutricional. Suas queixas sobre serviços de aconselhamento nutricional caros, mas ineficazes, são comuns (em consultores de saúde os chamamos de “especialistas”) quando não correspondem a um mês por mais de 5 kg. O que eles fizeram sobre não respeitar recomendações profissionais e refeições formuladas individualmente.

Quais são os Conselhos Mundiais de Saúde diferentes da maioria dos outros? Especialmente uma solução individualizada baseada em um programa analítico sofisticado. Além disso, os clientes dos consultores da World Health aprenderam que a solução não é qualquer dieta de curto prazo, mas a modificação do estilo de vida, incluindo a chamada nutrição personalizada. Nos primeiros estágios, trata-se de um esquema de redução de longo prazo projetado individualmente, seguido de um plano de alimentação individualizado. Certamente acontece que o efeito não aparece. Infelizmente, é principalmente o resultado do não cumprimento do plano, às vezes também acontece que o problema é causado pelos efeitos difíceis de tratar da medicação. 

Eu sempre sinto pena de especialistas em saúde quando eles me falam sobre clientes não religiosos que vêm para a clínica em grande estilo – você é especialista, aqui você tem a mim e emagrece para mim. E especialmente – não se preocupe. Eu não tenho tempo para cozinhar saudável, não tenho tempo para me mexer, estou cansado e estressado. Eu também não tenho dinheiro suficiente para comida saudável (cara). No final, verifica-se que um cliente deste tipo já investiu em uma variedade de dietas comerciais superfaturadas e vários suplementos alimentares, encomendados em um endereço de caixa postal. 

Então e agora?

Você está esperando por alguns truques geniais de emagrecimento? Você está ansioso para escrever quais dietas funcionam garantidamente? Alguns os encontrariam, mas você teria que mantê-los por pelo menos vários meses. Mas não é uma solução ótima. Depois de terminar a dieta e não entrar em nutrição personalizada, você terá um efeito jo-jo.    

Eu me permito fazer um comentário: 

Nenhuma dieta redutora tem um efeito duradouro porque é apenas uma dieta temporária, ou um regime alimentar especificamente modificado, que tem não apenas o começo, mas também o final. Para o final de alguém, é muito rápido porque não durará. A comida é como uma droga e um hábito de camisas de ferro.

Então, o que é isso?

Sobre ser diferente. A alegação de que existe uma dieta universal não é tecnicamente justificável. O fato de que somos todos pessoas é claro, mas não podemos afirmar que temos as mesmas características e disposições. Ainda assim, os fabricantes de alimentos e remédios estão tentando nos unificar. Esse é o argumento que explica por que uma dieta funciona para alguém e outra toma ou até adoece. Um fator ainda mais importante é a psique. Todos devem perceber que sua saúde, embora possivelmente devida a fatores genéticos e circunstâncias externas (como a falta de dinheiro), está em suas próprias mãos. Isso requer uma mudança de mentalidade. A menos que uma pessoa venha primeiro, ele tem que resolver seu problema sozinho, ele não ajuda nem mesmo uma equipe de especialistas. Há uma necessidade de comparar os requisitos para o especialista com a solução. Não pode chegar a um objetivo obviamente irrealista.   

No contexto de alertar-se para a necessidade de cuidar de sua própria saúde, sugiro que pense da seguinte maneira: Não acredite que os médicos curarão tudo hoje. Cuidado, não tenho nada contra a medicina moderna quando praticada por médicos experientes, responsáveis ​​e empáticos. Infelizmente, a obesidade não é uma das doenças que os médicos se livrar de você elegantemente e rapidamente com apenas alguns pós ou truques cirúrgicos. As pessoas que sofrem de obesidade que necessitam de tratamento têm tantas chances de tratamento? E quem sabe se. 

A única opção é o aconselhamento nutricional. Uma condição para o sucesso é a individualização do cuidado. O especialista deve respeitar a saúde do cliente. Naturalmente, é necessário aceitar diferenças no estado de saúde e na solução médica atual. É por isso que não podemos continuar unificados. Especialistas da Organização Mundial da Saúde usar o sistema básico de análise da situação usando complexa tipologia nutricional , eles são obrigados a recolher histórico médico pessoal e familiar, examinar a gênese do problema – até então eles podem decidir sobre uma solução – mas sempre individualmente. Isso pode ser uma explicação para o motivo pelo qual o cliente não vem equipado com um menu universal.

A maior arte em aconselhamento é a aceitação de circunstâncias específicas em relação às condições de vida do cliente. Outro modo deve ser aquele que está constantemente em movimento, outro deve ser escolhido quando o cliente está trabalhando em turnos ou principalmente à noite. É necessário considerar a influência da idade e do sexo, restrições frequentes aos movimentos, bem como o estado mental do cliente. Intolerância alimentar, fatores genéticos, etc., entram no jogo, o que complica a formulação de uma solução ideal. Como você pode ver, o trabalho do Especialista em Saúde requer não apenas empatia, mas acima de tudo uma abordagem criativa, embora seja corrigida por uma metodologia padronizada dentro da Tipologia Nutricional Complexa.. Garanto-lhe que nenhum outro consultor ou organização possui um programa tão sofisticado. E isso não é tudo. O mundo da saúde cuidava da qualidade da especialidade dos especialistas através de treinamento obrigatório e especializado e de pós-graduação. É um sistema semelhante ao treinamento vitalício de médicos. 

No entanto, a eficiência do atendimento da clínica é determinada principalmente pelas características pessoais do cliente. Os Especialistas em Saúde Mundial podem projetar um plano ideal, mas não podem esperar sucesso se o cliente não seguir o procedimento. O cliente muitas vezes indisciplinado vem insatisfeito e é difícil para o especialista explicar que a falha é devida ao não cumprimento. Eu interpreto isso da seguinte maneira – um especialista (geralmente um conselheiro nutricional) pode ser um mentor e um guia para o cliente, mas não pode ser um órgão executivo. O sucesso só é alcançado se o cliente está internamente convencido de que ele quer e não que ele precisa. Mas isso não é tudo ainda.

Tendo em vista a individualidade do cliente mencionada acima, mas também devido a mudanças nas circunstâncias, as táticas também devem ser alteradas. Durante o processo de redução, tanto o metabolismo quanto a regulação hormonal mudam – e cada cliente reage de maneira diferente. Transtornos ocultos, como intolerância alimentar, ainda podem ocorrer. Nesse ponto, você precisa responder modificando o modo. Definitivamente, o cliente não pode interpretar este fato em grande estilo – como é o caso, você está constantemente mudando.

Tente imaginar a situação de um especialista em um centro de aconselhamento. Uma vez, o cliente entra basicamente saudável com o desejo de ganhar massa muscular ou entrar na forma ideal (em termos de construção do corpo). Quando um paciente de 60 anos de idade com excesso de peso, que já causou distúrbios metabólicos (diabetes tipo 2 como o exemplo mais comum) vem com medicamentos prescritos. Outro cliente é a mãe de três filhos pequenos. Ele não Você acha que eles podem escrever um plano de dieta unificada? Este exemplo deve ilustrar adequadamente a exigência do trabalho de um especialista.    

O maior problema é, a meu ver, que o público leigo e profissional seja afetado por visões incorretas, apresentadas tanto por leigos eruditos, cientistas e médicos. Na mídia, informações não profissionais aparecem, há discussão – o que é realmente correto – sem que o debatedor aceite todos os fatos mencionados neste artigo. Claro que é a única coisa – nada é certo. O que não significa que o problema seja insolúvel. A vantagem dos especialistas da World Health é a capacidade de consultar questões complicadas específicas com membros do Conselho Científico e Médico. Nada disso existe em outro lugar.   

Até que o cliente perceba que é necessário o cozimento certo para aprender (mas não com a TV com Lada Svestka), isso não o ajudará com a melhor dieta. Você também precisa aprender a comprar. É a arte de confrontar os produtores de alimentos.

O que realmente te ajudará? Eles não serão os pratos coloridos e esparsos, menos dietas de acordo com alguns redatores autoconfiantes. Será a chamada nutrição personalizada (montada individualmente). Para alguns de vocês, em um programa de Redução temporária (!), Recomendamos a chamada fome intermitente, e outro irá servir para mineração, como eu digo 5-7 pequenas refeições diárias. O regime de dieta de baixo carboidrato a longo prazo é adequado para um, e a dieta vegetariana será adequada para o próximo. E como é isso com diversidade e equilíbrio? Este é o conselho habitual dos médicos. Mas ninguém é capaz de uma descrição específica. Você também pode comer aquele que não tem idéia do que uma dieta saudável pode comer. É igualmente equilibrado. Mesmo hoje, ninguém definiu qual é a proporção correta de nutrientes. Talvez porque todo mundo é diferente. É necessário lidar não apenas com recomendações pouco claras e praticamente irrealizáveis, mas acima de tudo, para aceitar uma variabilidade individual significativa. É uma pesquisa interminável, dedicada ao estudo de fatores genéticos e epigenéticos, à influência da nutrição sobre a atividade dos genes (os chamados nutrigenómicos), e também influências psicossociais e econômicas.    

Consultores de saúde recomendam o seguinte:

1. A maioria das pessoas consome mais energia do que precisa

2. A maioria das pessoas tem falta de movimento

3. A maioria das pessoas não tem consciência básica da importância da nutrição em relação à saúde

4. Muitas pessoas não estão interessadas

5. A maioria das pessoas está sujeita a dogmas sobrestimados sobre nutrição e alimentação

6. A maioria das pessoas se preocupa com os avisos de excesso de peso ou obesidade dos médicos, mas poucas pessoas decidem lidar com especialistas

7. A maioria dos GPs com sobrepeso e obesidade não atende seus pacientes e poucos os encaminham para médicos especialistas

8. Os médicos não passam e muitos evitam o tratamento da obesidade. Médicos – nutricionistas e obesitologistas – é uma extrema escassez

9. Muitas pessoas estão convencidas de que comem de forma saudável sem ser fiel à realidade

10. A maioria das pessoas não entende que a informação apresentada na mídia é freqüentemente manipulada por grupos de interesse, ou é dogmas profissionais e falácias de especialistas.

Por que algumas pessoas ganham peso e outras não?

Todos nós sabemos – algumas pessoas têm “sorte” e parecem comer exatamente o que querem, sem ganho de peso ou problemas de saúde, enquanto outras tentam manter o peso da dieta, mas isso não produz resultados.

Um novo estudo revolucionário em Israel primeiro explica por que isso pode acontecer – e, ainda melhor, nos mostra que podemos realmente mudar as reações do corpo à comida.

Estudo

O Dr. Ahsan viajou para Israel para participar de um estudo do Instituto Weizman em Rehovot, liderado por professores e médicos.

O estudo foi realizado em 1.000 pessoas. Cada um preenchia dados detalhados de saúde. Eles, então, analisaram de perto uma semana como os níveis de açúcar no sangue respondem a diferentes alimentos.

Durante esta semana, os seus níveis de açúcar no sangue são medidos com um glicosímetro colocado sob a pele, os seus níveis de sono e atividade monitorizados por um sensor de pulso. Eles também registram cuidadosamente seus humores, sentimentos, sono e exercícios e o que consomem. Durante toda a semana, sua dieta é cuidadosamente planejada, mas alguns podem comer o que querem, mas precisam registrar o peso da comida.

Cada pessoa no estudo também entregou uma amostra de fezes. Os cientistas analisam as bactérias intestinais que vivem dentro de cada ser humano. Nossas bactérias intestinais são únicas para cada um de nós – elas são quase como uma “impressão digital” de um ser humano – mas elas podem mudar fundamentalmente durante a vida.

Resultados do estudo

Os cientistas encontraram muita informação surpreendente no estudo:

Primeiro de tudo

Todo mundo reage de maneira diferente a diferentes alimentos. Isso foi realmente uma surpresa, porque os livros que têm sido dizendo que certos alimentos causar-nos todos um súbito aumento nos níveis de açúcar no sangue – que é ruim e insalubre e entre estes alimentos incluem pão branco deve ser. Isso aumenta o risco de diabetes tipo 2 e obesidade. Portanto, surgiu a ideia de um índice glicêmico – alimentos que têm o maior e menor impacto sobre o açúcar no sangue. No entanto, este índice foi criado com a participação de dez pessoas testadas. E agora temos dados de 1000 pessoas e é claro que todos reagem de maneira diferente.

Em segundo lugar

A equipe foi capaz – com grandes volumes de dados – de estabelecer fortes ligações entre respostas humanas individuais a alimentos e bactérias intestinais. Eles criaram um algoritmo de computador que detecta a composição individual das bactérias intestinais e prevê como os níveis de açúcar no sangue respondem a uma variedade de alimentos. Eles fizeram um estudo para testar a precisão desse algoritmo – e ele realmente prevê alimentos “bons” e “ruins” para indivíduos diferentes, com base apenas em suas bactérias intestinais. Isso demonstra a importância de nossas bactérias intestinais na regulação de nossas reações à comida e até mesmo de nossa saúde.

Terceiro

A equipe realizou um pequeno estudo no qual 25 pessoas tiveram uma dieta “boa” e “ruim” prescrita para cada um deles por um algoritmo. Eles então comeram “boa comida” por uma semana e depois “refeições ruins” na segunda semana – e não foram informados de qual é qual (porque nossas reações são tão individuais, algumas comidas eram “boas” para uma pessoa e “ruim” para o próximo). Não só os seus níveis de açúcar no sangue reagiram a diferentes alimentos como esperado, mas eles viram mudanças nas bactérias intestinais dos voluntários durante a semana. Embora o papel de diferentes grupos de bactérias em nossa saúde ainda seja muito incerto, as mudanças observadas durante a semana mostraram que os alimentos “bons” parecem ser benéficos. Isto sugere que somos capazes de nos adaptar à nossa dieta e que podemos ser capazes de mudar as nossas respostas aos alimentos.

Resultados de Ashan

Alimentos que eram bons para ela em relação ao açúcar no sangue:

  • abacate
  • rola!
  • iogurte e muesli
  • banana e nozes
  • omelete
  • chocolate
  • sorvete e cacau!

Alimentos que eram ruins:

  • uvas
  • cereal com leite
  • pizza
  • macarrão
  • sopa de tomate
  • sanduíche de frango (em pão integral)
  • suco de laranja e sushi

Estas são as individualidades do Dr. Ashan. Outros voluntários da mesma idade e sexo, Leila – comeu a mesma comida ao lado de Dr. durante a semana e que acabou por ter a reação oposta de açúcar nas pizzas sangue, massas, bananas e castanhas, iogurte e granola e um croissant. Eles também responderam ao pão branco e pão branco com manteiga.

O Dr. Ashan enviou mais amostras para a equipe em Israel a cada dois dias depois de duas semanas, quando ela só comia “boa” comida e evitava “mal”. Durante este curto período de tempo, suas bactérias intestinais mudaram – e algumas dessas mudanças foram benéficas para bactérias que geralmente são benéficas.

O futuro

Professores e médicos esperam poder usar os resultados de seu trabalho para todos ao redor do mundo. Eles esperam poder colher amostras de fezes enviadas pelo correio e entregar um plano de dieta pessoal – uma lista de alimentos que causa a cada pessoa um aumento no açúcar no sangue e uma lista de alimentos que mantêm um nível saudável de açúcar no sangue.

É claro que esses alimentos devem ser consumidos dentro de uma dieta normalmente balanceada – isso não significa que se a lista mostrar o chocolate como o alimento certo, você só consome chocolate e é saudável.

Sono saudável – dicas e truques para fazer você dormir melhor

O sono saudável é tão importante para o nosso corpo quanto uma dieta saudável ou exercício suficiente. Nós passamos o terceiro de nossas vidas dormindo. Mais de 30% das nações industrializadas ocidentais sofrem de distúrbios do sono. O que nos acontece quando dormimos? Como podemos garantir um sono saudável e qual o papel da nutrição?

Por que o sono saudável é tão importante?

Leonardo da Vinci ficou fascinado por seu sono diário: “O que é isso? O homem anseia por ele, mas uma vez que o tenha, ele não o conhecerá. “O sono de hoje não é tão místico como costumava ser na Renascença. Várias décadas de pesquisa ainda não revelaram todos os seus segredos, mas já obtivemos alguns insights importantes.

O corpo precisa de uma dose diária de sono saudável para se regenerar e re-energizar. Para este fim, muda a maneira como funciona. Partes do corpo que foram sobrecarregadas durante o dia podem se recuperar, enquanto outros órgãos ainda estão iniciando seu trabalho. Hoje, a ciência está confiante de que o sono saudável é especialmente importante para nossos cérebros. Reorganização e limpeza estão ocorrendo durante o sono. As percepções importantes do dia são armazenadas na memória de longo prazo, os momentos emocionais são processados, o desimportante é excluído.

Quando devemos ir para a cama?

O momento em que uma pessoa deve ir dormir depende de dois fatores: primeiro, são “relógios internos”. Nos mamíferos, eles estão no meio, reagindo a mudanças dia e noite e, em algum momento, o corpo sinaliza “é hora de ir dormir”. O segundo fator que decide sobre a nossa fadiga é o tempo que estamos acordados. Então, quanto ainda temos energia para sermos vigilantes e frescos? A hora de dormir recomendada não existe porque não é decisiva quando, mas quão bem nós dormimos!

Fases do sono – o que acontece quando se dorme

O corpo passa pelas fases durante o sono: No início, a fase do sono ocupa cerca de 10% do nosso sono. Isso passa a um sono leve, onde o sono verdadeiro começa. O corpo gradualmente começa a se desconectar das sensações externas. Essa fase leva cerca de 50% do nosso sono.

A fase do sono profundo segue. Os olhos relaxam, os músculos relaxam, a pressão arterial, a respiração e a freqüência cardíaca diminuem. O corpo produz hormônios de crescimento e regenera. Nesse estágio, a recuperação do tecido celular está a toda velocidade, e o sistema imunológico também lucra significativamente com esse estado de repouso

Dependendo de diferentes estudos, o sono profundo tem um impacto decisivo no repouso do corpo. A consciência não é completamente interrompida, mas é difícil acordar uma pessoa nesta fase do sono. Se adormecermos num estado mental inquieto, esta fase é significativamente mais superficial e o resto menos perfeito. Na fase do sono profundo, começamos a sonhar.

Esta fase termina após cerca de 100 minutos. Nós mudamos a posição do corpo e em poucos segundos nos movemos para a fase do sonho. Os sonhos agora são mais intensos, a atividade cerebral aumenta significativamente e os olhos se movem rapidamente. Esta fase é referida como sono REM (Rapid Eye Movement). O pulso e a respiração aceleram, a pressão sanguínea sobe, a tensão muscular desaparece quase completamente. Neste estágio, quase não conseguimos nos mover porque, de outra forma, realizaríamos nossos sonhos.

 

Efeitos perturbadores e gatilho de sono agitado

Inúmeros fatores podem ter um impacto negativo em nosso sono. Estas podem ser doenças físicas, como dor, alergia ou azia, ou fatores mentais, como estresse, medo ou preocupação. Os efeitos também têm estímulos externos, como medicação, álcool, clima ambiente, temperatura e condições de luz. Mas também a nutrição pode afetar se dormimos bem ou mal!

Nutrição afeta a qualidade do sono

O estômago cheio pode ser a razão para o pior sono. O corpo se acalmaria na cama, mas deve permanecer ativo para garantir os processos digestivos. Por esta razão, hormônios como a insulina, que é um antagonista do hormônio do sono melatonina, podem ser produzidos e podem atrasar o sono por várias horas.

Os efeitos negativos no sono podem ter não apenas alimentos saudáveis ​​pouco antes de dormir, mas também um estômago vazio. É por isso que você deve comer entre 2-3 onças de comida e dormir. Seu estômago tem tempo suficiente para digerir antes de ir para a cama.

Boa e comida ruim antes de ir para a cama

Alguns alimentos podem ter um efeito negativo na qualidade do sono: por exemplo, alimentos gordurosos ou doces, especialmente ácidos graxos saturados, porque o corpo tem que se decompor e tem muita energia. As bebidas contendo cafeína (café ou cola) aumentar a frequência cardíaca, uma grande quantidade de álcool interrompe a sequência de fases de sono e de alimentos que contêm vitamina C, tais como cítrico, estimular a circulação de sangue, o que também pode ter um impacto negativo sobre o sono saudável.

No entanto, você não tem que se restringir à noite ao consumir vitaminas! Por exemplo, o aminoácido triptofano promove o sono. Este aminoácido está contido em uma ampla variedade de alimentos, juntamente com um grande número de vitaminas e substâncias vegetais secundárias : banana, abacate, castanha de caju, tâmaras ou produtos de soja e atum.

Além disso, o leite (o cálcio acalma o corpo) e a canela (promove a produção de melatonina) podem ajudar a melhorar o sono. Alguns especialistas são da opinião de que os alimentos com carboidratos complexos (grãos integrais, batatas) também suportam o sono.

A cura herbária conhece uma variedade de plantas que acalmam e melhoram o sono, como groselhas, lúpulo, melão ou erva-de-são-joão.

Mais dicas para um sono saudável

Além da nutrição, você tem muitas outras maneiras de melhorar sua qualidade de sono:

  • Cuide do ritmo regular do sono.
  • Vá dormir só para dormir, não para comer, ler ou trabalhar.
  • Crie um ambiente aconchegante e remova fatores perturbadores do quarto, como televisão ou aparelhos elétricos.
  • Ar fresco e temperatura entre 14 e 18 ° C também promovem um sono saudável. Se a sala estiver obscurecida, há um melhor hormônio do sono melatonina.

Como perder peso de maneira eficaz!

 

Nem todas as pessoas que trabalham duro para perder peso acreditam no resultado impressionante da dieta. Esse é o seu erro principal. Ao perder peso, o mais importante é o fantasma e a resistência. É importante acreditar na sua capacidade e não desistir.

Perda de peso na dieta é devido à remoção de líquidos, por isso é importante manter o peso. Informações gerais A perda de peso deve ser pelo menos de uma semana de 2-3 nutrição suave especial. Com perda de peso semanal, a pele pode não se adaptar ao novo corpo e ficar flacida.

Portanto, a fim de efetivamente perder peso em casa, você deve definitivamente recorrer a:

Qualquer dieta envolve uma redução acentuada no consumo de calorias e trabalho físico, combinado com alguns truques para ajudar a enganar o corpo, sem permitir que ele inclua uma função de conservação.

O melhor é a dieta, em que a pessoa magra não sente fome. A perda de peso passa da maneira mais fluida e a probabilidade de fracasso diminui.

 

Dietas populares baseadas em casa para perda de peso. Sua peculiaridade é que apenas um produto específico é usado em toda a dieta.

Por exemplo, uma excelente escolha para pesos cultivados em casa durante uma semana é uma dieta de iogurte. Esta é uma semana de uso de um produto – kefir. Se você incluir exercício físico nesta perda de peso (corrida, natação, dança), então por uma semana perder peso 7 kg – realmente e garantido!

No entanto, se você acha que é fraco, é melhor escolher a melhor opção: escolha outro produto kefir. Doces dentes podem ser bananas (2-3 por dia), para quem gosta de comida viva – trigo mourisco.

A dieta desta dieta pode incluir o uso de maçãs, legumes – tudo depende das preferências.

Alimentos saudáveis ​​são uma solução para quem tem excesso de peso e previne muitas doenças. A perda de peso sem alimentos e comprimidos em casa requer uma “cultura” especial de nutrição e a disponibilidade de uma nutrição saudável.

Outra maneira de perder peso em casa é se concentrar no déficit calórico. O exercício mais comum para perda de peso e perda de peso é executado . Este exercício é especialmente bom para os músculos das pernas e nádegas.

Antes de começar a corrida Para perder peso, você precisa de um pouco de exercício ou exercício fácil. O pré-organismo está pronto para o exercício, os músculos estão quentes. Isso contribui para uma maior aceleração no consumo de calorias.

Se correr não é a melhor maneira de perder peso em casa, uma ótima idéia será uma aula de aro ou hula-hoop.

Para mais “preguiça”, há outra opção – uma faixa térmica especial . O cinto térmico ajuda significativamente a perder peso e a reduzir a cintura em vários centímetros.

Mas, novamente, sem alterar a dieta e sem consumir a quantidade diária necessária de água – essa perda de peso trará um pequeno resultado.

Perder peso em casa por uma semana a uma dose de 7 kg com água só pode ser feito se você souber como fazê-lo corretamente.

Tal perda de peso não deve ser um processo de fome. Você não precisa beber toda a água durante todo o dia, porque com esta abordagem o corpo está exausto. Isso leva não apenas à internação hospitalar, mas também ao ganho de peso.

Perder peso em casa com água só pode ser feito em um caso – Use água para limpar o corpo.

  • Para fazer isso, você tem que calcular o seu rácio pessoal, dividindo o peso atual 20. Por exemplo, ao pesar 62 tem que ser dividido em 20, você obtém o número 3.1: você deve usar cerca de 3 litros de água por dia. O primeiro copo é necessário para um estômago vazio.

Surpreendentemente, há uma maneira de perder peso em uma semana a 7 kg com refrigerante .

  • A receita para perda de peso em casa é assim: em uma banheira cheia, adicione 300 gramas de refrigerante e dissolva bem. É melhor gastar menos do que 5 a 10 minutos com esse uso incomum. Então, gradualmente, aumentar o tempo para meia hora.

Nenhum dano à saúde

 

Se você comer corretamente e normalizar sua dieta diária, então perca peso na semana para 7 kg sem nenhum dano à saúde – isso não será difícil!

Para perder peso em casa permitiu limpar o corpo e retirar de tudo desnecessário, você tem que seguir as regras simples:

  • Manter um diário por semanas;
  • Excluir produtos nocivos (conservantes, fast foods, molhos / maioneses, oleosos, defumados, fritos);
  • Use a quantidade máxima de água;
  • O uso de sal é minimizado porque retarda o excesso de água no corpo;
  • Pelo menos metade do cardápio diário por semana deve ser proteína;
  • As vitaminas são necessárias durante a perda de peso;
  • Em casa, você deve observar seus próprios sentimentos, não permitir o jejum e seus sintomas – tontura, náusea,

Programa semanal de exercícios

 

A atividade física adequada ajuda a reduzir o peso, o aperto e a harmonia. Perder peso por semana para 7 kg com exercício físico – significa passar o trabalho diário no corpo e seguir o cronograma de exercícios.

A carga física em casa terá o maior impacto na perda de peso, se feita diariamente e em várias abordagens.

Ao contrário da crença geral, não requer exercícios de estresse. Quanto mais músculos ele trabalha, mais calorias ele queima no final do treino, então o volume deve ser feito por exercícios de força.

O exercício mais eficaz em casa será:

  • levantando halteres em diferentes grupos musculares;
  • exercícios com fitball;
  • ataques;
  • agachamentos;
  • treinar os músculos abdominais (exercícios na prensa, cinta).

Complexos Vitamínicos: dando um up na sua saúde!

Moderna vitamina e complexos minerais (DIU) são ingredientes alimentares que visam fornecer o corpo com os minerais necessários, vitaminas e outros nutrientes.

Atualmente existem muitos suplementos multivitamínicos para diferentes fins. Os fabricantes produzem complexos para mulheres grávidas, idosos e crianças, complexos especializados para atletas ou pessoas ativamente envolvidas no esporte.

Complexos vitamínico-minerais são absolutamente seguros para a saúde porque não possuem preparações hormonais e outros ingredientes perigosos. Seu objetivo é melhorar a saúde e normalizar os processos metabólicos.

Vitaminas Sintéticas: Benefício ou Dano?

Atualmente, são utilizadas vitaminas e minerais artificialmente criados, que incluem E e beta-caroteno. Eles são capazes de trazer benefícios reais?

No laboratório de 1994 na Finlândia, estudos comparativos foram conduzidos para descobrir como as vitaminas sintéticas protegem os humanos das doenças. Estudos têm mostrado que, se uma pessoa usa antioxidantes sintéticos (E e beta-caroteno), o número de ataques cardíacos aumenta e o risco de câncer aumenta em 18%.

Devido à inferioridade, as vitaminas sintéticas são absorvidas em média em 1-5%. Uma pequena parte é excretada na urina, fixando-se no fígado, nos rins, nas articulações, nos vasos sanguíneos. É esse fato que leva à doença.

Qual é a razão pela qual as vitaminas sintéticas causam danos e levam a novas doenças?

A vitamina C natural consiste de 7 isômeros de ácido ascórbico que são muito finos um ao outro. Esses links não podem ser criados artificialmente. Nas vitaminas sintéticas da composição, existe apenas 1 isómero a partir de 7. Os restantes isómeros 6 não são sintetizados e não estão prontamente disponíveis. A ingestão de vitamina C sintética leva à doença cardiovascular.

Apenas um dos oito tocoferóis está presente na vitamina E sintética. É artificial sintetizar todos os isômeros da vitamina – é um processo muito complexo e caro e as empresas farmacológicas não estão interessadas em outros custos elevados. Portanto, vitaminas sintéticas são prejudiciais, não benéficas. Sua única vantagem é o baixo custo, então eles são os mais comuns no mercado.

Avaliação da qualidade do complexo vitamínico-mineral

Hoje, no mercado de nutrição esportiva, existem diferentes tipos de complexos vitamínico-minerais que são muito diferentes em preço, mas têm pouca composição.

Em complexos vitamínicos e minerais baratos, todas as vitaminas e oligoelementos são “empilhados”, resultando em uma ruptura da assimilação do corpo e uma redução significativa na eficácia.

Os aditivos caros usados ​​hoje tecnologia especial (mikrogranulace, camada de dissolução de libertação sustentada de cada vez), o que permite, não só para aumentar a assimilação de certos elementos, mas também para se conseguir um efeito sinérgico, isto é, um outro para reforçar a acção. É óbvio que tais complexos vitamínico-minerais trarão mais benefícios.

O processo de assimilação de vitaminas, microelementos e elementos macroeconômicos com o organismo é possível antagonismo (interação negativa) ou sinergismo (interação positiva) entre os vários componentes.

Interações negativas entre micronutrientes

  • O cobre e o zinco são antagonistas na natureza e interferem na assimilação completa, levando ao desequilíbrio do corpo.

Interações positivas entre micronutrientes

  • A vitamina A promove a assimilação de ferro. O nível de hemoglobina no consumo combinado de ferro e vitamina A é superior ao do ferro.

Vitaminas e minerais para musculação

É bem conhecido que em fitness, musculação e outros esportes de força não é possível alcançar resultados elevados sem outros complexos vitamínicos e minerais.

Muitas vezes, quando o recrutamento de massa muscular ou redução de peso de gordura, os atletas têm de lidar com o problema da plataforma de treinamento. A razão para essa situação é a falta de vitaminas e oligoelementos no corpo de um atleta, mesmo com nutrição adequada e treinamento integrado sistemático.

Isso ocorre porque a dieta clássica de alto teor calórico nem sempre fornece a necessidade de vitaminas e minerais no organismo. Isto é particularmente evidente no fisiculturismo. fisiculturistas não podem pagar para incluir outras frutas ou outras fontes de vitaminas na dieta, pois isso pode levar a um grave distúrbio digestivo. Ao mesmo tempo, as necessidades corporais de atletas e atletas em vitaminas e minerais são muito maiores do que aquelas que não participam de esportes. Portanto, é necessário que os atletas e fisiculturistas tomem um complexo de vitaminas e minerais. A peculiaridade dos complexos vitamínico-minerais é que ele pode ser usado durante o recrutamento e durante o treinamento ativo para alívio e perda de peso.

Graças à grande variedade de complexos vitamínico-minerais, apresentados no mercado e promovidos pelos fabricantes, é bastante difícil escolher um bom produto, os bons complexos são realmente pequenos.

A qualidade de um corpo intra-uterino moderno é determinada por sua matriz, capaz de liberar as substâncias que fazem parte do corpo intrauterino a uma determinada velocidade e a combinação certa, o que garante sua melhor absorção pelo corpo.

Além disso, com o treinamento ativo, a necessidade do corpo por vitaminas muda. Algumas vitaminas e oligoelementos exigem mais de 20%, enquanto o consumo de outras pessoas aumenta às vezes. Portanto, o fisiculturismo é recomendado para fazer complexos vitamínicos-minerais especializados. Eles são projetados com relação às necessidades específicas do corpo humano em condições de esforço físico ativo.

Esportes modernos O IQM leva em consideração o gênero do atleta. Eles são projetados especificamente para homens e mulheres, levando em conta as características fisiológicas de ambos os sexos.

É importante lembrar que os suplementos vitamínicos devem ser usados ​​com o aumento da força e massa muscular e na criação de alívio e perda de peso.

Para uma operação adequada do CMC, as instruções do fabricante devem ser estritamente observadas. O complexo deve ser tomado em 2 meses e, em seguida, fazer uma pausa por um mês. Este plano permite que você mantenha o corpo do atleta saudável. A ingestão constante não é recomendada porque o corpo, neste caso, pode perder a capacidade de consumir independentemente vitaminas e oligoelementos inacessíveis a partir de produtos convencionais e também reduzir a síntese de vitaminas no corpo.

Tudo sobre celulite

A celulite é o flagelo de todas as mulheres. É um problema cosmético (estético) que tem causas metabólicas “internas”, mostrando uma mudança na aparência da pele. Parece uma casca de laranja. É por isso que é chamado “pele de laranja”. O importante é que, na grande maioria dos casos, não é inflamação, então o termo “celulite” não está correto. Este é um sinal latino de doença de pele de origem inflamatória .

Causas

A celulite é causada por alterações na condição de “tecido subcutâneo” causada pela coincidência de várias circunstâncias adversas. Trata-se principalmente de depositar produtos metabólicos “residuais” junto com as chamadas toxinas ambientais (de fora) em uma camada mais profunda da pele chamada articulação O resultado é o acúmulo de um líquido intracelular contendo toxinas e metabólitos juntamente com diferentes tipos de proteínas. Outro fator importante é o aumento do volume de células adiposas que fazem parte do tecido subcutâneo. Essas células armazenam algumas toxinas, mas acima de tudo gordura. As células subcutâneas injetam o líquido do espaço intercelular. As alterações ocorrem na estrutura física do tecido conjuntivo (de colagénio e elastina), uma violação do arranjo de rede de fibras proteicas que “encolhe” e para o exterior formado solavancos tão visíveis relativamente mais duros do que o tecido circundante.

A natureza é injusta para as mulheres?

A maioria dos autores profissionais afirma que, na seção euroamericana da população feminina, quase 90% das mulheres correm risco de desenvolver celulite, mesmo na idade pré-puberdade. A causa é aparentemente o efeito dos hormônios sexuais femininos. Altera a sensibilidade dos tecidos a outros hormônios, tipicamente em “partes femininas”. Felizmente, a maioria das mulheres sofre de formas mais suaves e saudáveis ​​de celulite. O principal local de ocorrência é quadris e coxas, mas muitas vezes também nádegas e, por vezes, tronco e braços (tríceps). Os tecidos conjuntivos femininos têm uma estrutura diferente, porque eles têm que gerenciar o aumento da superfície da pele, especialmente durante a gravidez, mas também o acúmulo de reservas de energia necessárias na gravidez para a nutrição fetal. Portanto, é claro que os períodos de risco são a gravidez e consequentemente a menopausa.

Graus Celulite:

Nos estágios iniciais, a celulite é visível apenas quando a pele está presa entre os dedos. Celulite moderada é visível sem “grip”, mas apenas em pé (efeito gravitacional). A celulite pesada também pode ser prontamente reconhecida como deitada.

O “fenómeno do colchão” não pode ser criado agarrando ou agitando a pele, que permanece tensa, lisa e deitada, tanto nas coxas como nas costas.

A superfície da pele de primeiro grau é suave, mas quando subimos, podemos ver desigualdades. Essa condição é típica das mulheres, mas também pode ocorrer em homens se a produção de hormônios androgênicos for reduzida. Neste contexto, devo lembrar que não apenas os homens mais velhos, mas também os homens em idade de trabalhar, precisam ser trazidos a esta situação se forem muito obesos. Além disso, meninos obesos na idade pré-puberdade podem sofrer de celulite.

2º grau deitado permanece pele lisa, mas em pé é a pele laranja claramente visível. Esta fase é caracterizada por mulheres com excesso de peso e homens com níveis reduzidos de andrógenos.

“Fenômeno colchão” de 3 ª série pode ser visto em pé e deitado, mesmo sobre a roupa, além disso, tem havido deformações do contorno dos membros e nádegas. Ocorre em mulheres com obesidade mórbida em qualquer idade, especialmente após a transição.

Como explicar a ocorrência da celulite?

Por que a celulite aparece principalmente em mulheres? Como as mulheres têm uma capacidade significativamente menor de produzir massa muscular, elas têm uma capacidade significativamente maior de armazenar gordura sob a pele. No entanto, a celulite não é apenas um problema estético. Alterações na condição da pele são o resultado de vários fatores que afetam o equilíbrio hormonal em particular, enquanto alguns deles agem “localmente”, como descrevi anteriormente. Células de gordura contendo toxinas depositadas que danificam significativamente suas funções fisiológicas se tornarão insensíveis a estímulos externos. Dieta inadequada, acidose metabólica e a desidratação crônica comum contribuem para a intoxicação.

pele médicos consideram celulite como inflamação suave do tecido subcutâneo, especificamente o tecido subcutâneo (portanto também frequentemente mencionados a celulite), que deve ser aplicações administráveis ​​inflamatórios natureza dermatológica, ou seja, utilizado externamente. Esses métodos, no entanto, não significam grande sucesso. O conhecimento contemporâneo tem mostrado que as lesões linfáticas resultantes da estagnação (acúmulo, fechamento, redução do fluxo), resultando em diminuição da tensão da pele, não são capazes de remover com eficiência os gases ou toxinas metabólicas. Um dos “efeitos colaterais” mais sérios dessa situação é a formação de um aneurisma vascular (dano aos capilares sanguíneos).

Organismo protege os órgãos vitais dos efeitos nocivos de substâncias tóxicas e produtos residuais ácidas de metabolismo, de modo a que aqueles que são solúveis em água a acumular-se em torno das células gordas no tecido subcutâneo e aqueles que são solúveis apenas em gordura depositada nas células gordas no tecido subcutâneo. Estes são metabolicamente muito pouco ativos.  

Fatores responsáveis ​​pela celulite

1. Herança e fatores sociais

A quantidade de células adiposas é afetada pela genética. A tendência à celulite é obviamente inata e também relacionada à obesidade, que também é um pouco geneticamente baseada. Os hábitos de restauração e o estilo de vida familiar também desempenham um papel importante na celulite. É certo que as mulheres retrabalhadas, eternamente impetuosas, preferem “fast food” e cozinham da mesma forma em casa.

2. Hormonas ou estrogênios

A produção de estrogênio aumentará na adolescência, depois na gravidez e também no uso prolongado de contraceptivos hormonais. Como resultado, há uma tendência para retenção de água e aumento da formação de gordura. É essencial que os estrogênios aumentem o risco de inchaço dos tecidos. Portanto, a celulite também pode ocorrer em mulheres esbeltas e altas. As mulheres de ginóide (tipo feminino) são muito mais vulneráveis, precisamente porque têm um nível mais alto de estrogênio. Também pode haver uma situação específica em que o fígado, por algum motivo, não pode “neutralizar” e eliminar estrogênios desnecessários. Como resultado, a estrutura do tecido conjuntivo sob a pele muda, o que contribui para a retenção de sal e água e a deposição de gordura no tecido subcutâneo – que então assume a forma de um “gel”.

3. Circulação linfática perturbada

A circulação linfática é uma das principais causas da celulite. Como resultado do alongamento das fibras elásticas juntamente com uma redução no tônus ​​da pele (tensão), o fluxo linfático é interrompido. As células, cheias de resíduos, obstruem o fluxo da linfa e do líquido intercelular. Haverá distúrbios metabólicos locais e a capacidade de excluir toxinas.

4. Excesso de peso e obesidade

De todas as razões já expostas as mulheres com sobrepeso ou obesos são muito mais vulneráveis ​​a celulite e linfedema, além disso, também chamado. Lipedema, que é uma multiplicação do número e aumentar o volume das células de gordura. Isso resulta em um distúrbio da circulação sanguínea e na limitação do fluxo da linfa, de modo que produtos residuais perigosos são coletados no espaço intercelular. A situação pode ser descrita como uma “forma específica de intoxicação”.

5. Nutrição inadequada

Primeiro de tudo, é o chamado equilíbrio energético (questão = renda). Se a renda é significativamente maior do que a oferta, o processo de formação e armazenamento de gordura prevalece. O volume de células adiposas aumenta (até cem vezes!), Resultando em alterações nas propriedades da pele. Não nos devemos esquecer o alimento contido hormonas, os efeitos secundários de aditivos, doces em excesso, o que leva à estimulação da produção de insulina e a formao de gordura, adicionar álcool e mesmo de fumar, porque ele reduz o fluxo de sangue para a pele e o tecido subcutâneo. Com relação ao funcionamento do lobby farmacêutico, os efeitos adversos do uso de drogas, principalmente estatinas e corticoides, são difíceis de avaliar. Finalmente, devo voltar a apontar o infeliz efeito da falta crônica de líquidos (água).

6. Falta de movimento

A falta de movimento, sem dúvida, tem um efeito muito negativo sobre a circulação sanguínea e linfática, o uso de gorduras para criar energia e equilíbrio hormonal. Uma completa falta de movimento é agora um fenômeno muito comum entre as mulheres, especialmente na puberdade e no início da adolescência, mulheres na pré-menopausa e na pós-menopausa. Estresse e reprocessamento também contribuem para a interrupção do metabolismo.

Por que a celulite não responde a dietas redutoras?

As dietas redutoras clássicas são ineficazes porque não podem alterar o tecido subcutâneo danificado, onde as células de gordura não são “metabolicamente acessíveis” e as toxinas não estão apenas nelas, mas também no líquido intercelular. A camada subcutânea elástica danificada não é afetada por uma dieta de redução (ou definitivamente não em um período relativamente curto de tempo). Aumentar o volume de células adiposas subcutâneas (lipídios) dá espaço para o “linfedema” (a circulação linfática no local da celulite é interrompida). O risco de desenvolver uma celulite de alto grau aumenta com o número de tentativas repetitivas de perder peso. Do ponto de vista nutricional (nutricional) é possível considerar o efeito benéfico dos regimes dietéticos “desintoxicantes e alcalinizantes”.

O que fazer?

 

A celulite não funciona. Esse é o principal argumento para o uso de “tratamentos alternativos”, principalmente da área de cosméticos médicos e do uso de suplementos alimentares. Estou convencido de que esta é a única maneira de combater com sucesso a celulite. Contudo, devo recordar que, infelizmente, esta é uma luta que dura ao longo da vida. Mas é o mesmo que lutar para manter o peso ideal. Isso significa que é necessário assumir o problema e ativamente enfrentá-lo.

Em ambos os casos, uma cosméticos médicos, usando principalmente tratamentos físicos ou vários tipos de “creme” e suplementos alimentares, vários autores sugerem uma gama muito ampla de possíveis tipos específicos de alimentos, ervas, vitaminas, enzimas, alguns sugerem isso. Verde dieta ou alimentos crus chamados crus, ou alimentos crus.

É claro que a celulite “tratamento” é a maioria das substâncias eficazes no suporte de aplicação circulação sanguínea interna e externa no tecido cutâneo e subcutâneo e reduzir a formação de gordura no tecido subcutâneo apenas. Circulação linfática também irá melhorar.

Eu não tenho nenhuma ambição de ser um especialista em procedimentos médicos cosméticos e físico, mas como um fisiologista que eu posso pensar de procedimentos específicos – especialmente aqueles que não o fazem económica, financeira e cosméticos médicos cuidado, salões de beleza e clínicas privadas, demoradas. Absolutamente procedimento simples é alcalinizantes banho (ideal é Roch sal), alternando chuveiros (água quente e fria), envoltórios prohřívající, já usando extractos de algas disponíveis comercialmente, cafeína, canela, pimentão tempero, e algumas das ervas mencionadas abaixo. Na minha opinião, a chamada radiofrequência é muito benéfica. Quando mencionei minha profissão original de fisiologista esportivo, devo admitir que o movimento é muito desejável, mas apenas como prevenção do linfedema. Você não pode se livrar da celulite.

Agora vou me concentrar nas possibilidades de usar suplementos alimentares e alimentos específicos, pois este é o meu “parquet”. Portanto, eu ouso dar uma avaliação orientativa da possível eficácia de vários autores dos “recursos” citados.

Alecrim (Rosmarinus officinalis) – melhora a circulação sanguínea porque contém ácido rosmarínico e cafeico, que contribui simultaneamente para a eliminação de resíduos de material. Eficácia: não comprovada.

Gengibre (Zingiber officinalis) (chás, extratos, extratos) – Aumenta a circulação sanguínea na pele, também atua na área de “digestão”, mas cuidado, muita gente odeia (principalmente “juicers”). Eficácia: Um remédio atualmente muito popular (com razão), mas o efeito sobre a celulite não foi comprovado.

Espinheiro-mar (Hippophae rhamnoides) – Na China, Tibete e também na Rússia, o tradicional “remédio”. Promove o metabolismo e restaura o tecido conjuntivo. Eficiência: Em vez de experiência prática, não confirmada pela pesquisa.

Chá verde (Camellia sinensis) – atualmente outra das bebidas muito populares cujos ingredientes ativos são cientificamente comprovados como funcionais. Mais uma vez, trata-se de promover o metabolismo, mas em relação à celulite eu não quis dizer nenhum estudo

Cacto nopal (pêra espinhosa) – promove a eliminação no  tecido subcutâneo de líquidos retidos. Eficácia: comprovada essencialmente em relação ao linfedema.

Marinho (castanho), algas (contendo iodo) (Ascophyllum nodosum, Fucus vesiculosus, Fucus serratus, Laminaria digitata, Himmanthalia elongata, Undaria pinnatifida, Pelvetia) – são eficazes na prevenção da coagulação do sangue nas veias, quer em termos de agentes antitrombóticos. Eficácia: objeto interessante para um estudo mais aprofundado, menção de um efeito benéfico.

L-carnitina – promove o uso de gorduras armazenadas, também pode ser usado externamente com outras substâncias, aumentando assim a circulação sanguínea. Eficácia: A carnitina é uma das substâncias cientificamente estudadas. Sua eficácia é irreversivelmente comprovada. Isso não significa que ela pode ser rastreada estudos científicos válidos demonstrando seu efeito benéfico quando usado como um componente de “nata”. Eu não quero dizer que “é inútil”! Pelo contrário. Infelizmente, esses estudos ainda não são totalmente conclusivos.

Aloe vera – tem benefícios desintoxicantes, imunes e curativos. É usado externamente como um grande “hidratante” significa internamente é repetidamente destacado o seu efeito, mas não um efeito direto sobre a celulite. Em outras palavras, a mesma coisa se repete – a celulite só pode ser resolvida “complexamente”. Eficiência: geralmente comprovada.

Ácido hialurônico – um dos compostos básicos contidos nos tecidos conjuntivos humanos. Seu conteúdo no tecido diminui rapidamente com a idade! É usado principalmente externamente, mas também na forma de injeções ou comprimidos. Eficácia: parece comprovada.

Romã (Punica granatum), incluindo “extractos”, é actualmente altamente favorecida como uma prevenção da celulite. Eficiência: Teoricamente, isso é claro, mas não há estudos suficientes.

Castanha de cavalo (hippocastanum do Aesculus)  devido ao conteúdo de escina atos contra edema, isso significa que ajudar a se livrar do excesso de “água”, juntamente com toxinas. A eficiência é comprovada.

Suco – um diurético, acelerando o metabolismo, promove a eliminação de resíduos e substâncias tóxicas. Contém enzimas, saponinas, clorofila, antioxidantes e outras substâncias activas – tal como a Aloe. Eficácia: você pode encontrar um estudo que comprove essa afirmação.

Clorofila – clorofila, obtida da alfafa, é utilizada mundialmente como agente desintoxicante. A clorofila pode inativar os carcinogênicos da dieta no fígado e no intestino delgado, enquanto alcaliniza. Eficácia: Eu tenho um problema com alfafa porque tem um efeito estrogênico!

Garcinia cambogia ( HCA ) – HCA reduz o apetite, limita o processo de conversão de carboidratos em gorduras. Eficiência: comprovada por estudos.

Cromo – controla o nível de açúcar, promove a proteossíntese. Eficácia: comprovada por numerosos estudos, é antes um elemento traço adequado para a regulação do peso corporal ou indiretamente.

Silício – Promove firmeza e flexibilidade dos tecidos conjuntivos. Eficiência: Na prática, é óbvio.

Mistura de várias ervas ( urtiga, cavalinha, creme, vidoeiro, abrunheiro, etc.) se destina a promover a diurese (aumento da produção de urina), que favorecem as perdas desnecessárias de fluidos corporais detidos. Eficiência: fortemente comprovada.

A partir do acima mencionado, não uma lista completa de recursos, é clara a complexidade da formulação do procedimento eficaz e da gama de suplementos. O uso de todos ao mesmo tempo é logicamente impossível, e essa é uma escolha apropriada, que também é governada pelas possibilidades financeiras de um “paciente” em particular.

Entre os procedimentos oferecidos pelos modernos meios de Celulite “tratamento” não pode faltar o movimento, a dieta detox (ver artigos já publicados), tratamentos físicos, drenagem linfática especialmente e, em última análise, os produtos que estão disponíveis nas clínicas de saúde mundial. Estes incluem principalmente Colastrina e Lumiclear (estimula o metabolismo), de limpeza rápida(apoiando a eliminação da água ligada juntamente com toxinas) e especialmente Renova31 , que é um produto com eficácia assegurada 100%.

Prevenção a longo prazo

A prevenção inclui não apenas os procedimentos acima, mas também a observância do regime de consumo correto junto com o movimento regular, embora dependendo da condição do “paciente”. Os meios fáceis de usar são aroma sauna, infra sauna, massagem linfática.

As melhores dicas para perder peso!

 

 

1. Pratique exercícios frequentemente

Introdução imediata ao exercício. Sim, o exercício regular desempenha um papel muito importante na manutenção do peso. Com o exercício regular, você acelera o seu metabolismo enquanto queima mais calorias do que o habitual. O exercício ajuda a equilibrar as receitas e despesas de energia. Se eles estiverem em equilíbrio, seu peso permanecerá no mesmo nível. Estudos mostram que pessoas que praticam pelo menos 30 minutos por dia, respectivamente. 200 minutos por semana, mantenha o peso muito mais fácil.

2. Tome café da manhã regularmente

O café da manhã regular ajuda você a manter seus objetivos. Pessoas que comem regularmente têm hábitos mais saudáveis, tendem a se exercitar mais e consomem mais fibras e micronutrientes. Até 78% das pessoas que consomem regularmente café da manhã podem facilmente manter quilos reduzidos. Naturalmente, não está provado que, pulando o café da manhã em sua lanchonete, você irá automaticamente pegar ou ter maus hábitos alimentares. No entanto, o fato é que o café da manhã regular ajuda você a atingir as metas que você definiu.

3. Consuma grandes quantidades de proteínas

O consumo de grandes quantidades de proteína ajuda a manter o peso, pois as proteínas reduzem o apetite, proporcionando uma sensação de saciedade. As proteínas aumentam o nível de hormônios no corpo, levando a uma maior satisfação e são importantes para a perda de peso e perda de peso. O aumento do consumo de proteínas leva a uma redução automática no número de calorias recebidas, que são um fator importante na manutenção do peso. Ao mesmo tempo, o consumo regular de proteína leva a uma melhor queima de calorias durante o dia.

4. Se pese Regularmente

Alguns estudos e especialistas recomendam a pesagem regular, mas não em uma base diária, mas semanal. No entanto, você conhecerá melhor o seu corpo e peso se você apreciar todas as manhãs. Uma semana é muito tempo para obter alguns quilos indesejados. Por pesagem diária, no entanto, ganhos de peso indesejados podem ser regulados muito mais facilmente. Geralmente, as pessoas que pesam diariamente consomem em média 300 calorias por dia menos do que aquelas que pesam 1 x por semana.

5. Regule a sua ingestão de carboidratos

A ingestão razoável e deliberada de carboidratos tornará mais fácil manter o peso e atingir seus objetivos. Consumir carboidratos encontrados em, por exemplo, pão branco, macarrão ou suco de frutas interromperá seus esforços para atingir esses objetivos. As pessoas que, após o término do programa de redução, se preocupam em ingerir alimentos com baixo teor de carboidratos, tendem a ter uma menor ingestão calórica em comparação com o gasto energético.

6. Fortalecimento dos musculos

Reduzir a massa muscular é geralmente o efeito colateral da maioria dos programas de redução, além da dieta de proteína, que oferece apenas uma quantidade suficiente de proteína. Reduzir a massa muscular leva a retardar o metabolismo, o que significa queimar menos calorias por dia. Portanto, você deve não apenas exercitar, mas também fortalecer sua massa muscular regular. A recomendação é fortalecê-los pelo menos 2 a 3 vezes por semana.

7. Se sentir-se fadigado ocasionalmente, pule o exercício

Cada um de nós ocasionalmente “mata” ou tenta omitir o exercício. Se isso acontecer de vez em quando, não há problema. O problema começa quando a escapada e o salto dos exercícios começam a ser uma parte regular da sua vida. Se você mesmo não vê essa tendência, peça a seu marido, amigo, membro da família para te chutar de volta. Mas certifique-se de fechar este negócio enquanto você está em baixo peso, assim você não pode falhar facilmente! Morrer fora de uma “passagem” saudável não é nada especial, mas, por outro lado, se não podemos nos forçar, geralmente é melhor que a ajuda venha do mais próximo.

8. Faça refeições saudáveis ​​mesmo nos fins de semana

Um dos piores hábitos é um plano de alimentação saudável durante a semana e uma queda completa do freio nos fins de semana. Este hábito pode parecer uma boa ideia no início, mas leva ao consumo de alimentos indesejados e à sua quantidade que não ajudará a manter o peso. A partir da celebração do fim de semana vem a sucessão da semana e você está novamente nas velhas rodadas de alimentação e estilo de vida pouco saudável. Uma alimentação saudável não significa uma limitação ou consumo infinito de alimentos que não o decepcionarão. Ao contrário, consuma alimentos que sejam apetitosos, mas com paz, enquanto tentam gradualmente eliminar a comida insalubre e calórica.

9. Mantenha-se sempre hidratado

O consumo de água é muito útil para manter o peso por vários motivos. O estômago tem apenas um conteúdo. A água ajuda você a ficar mais seguro, ajudando a diminuir as calorias indesejadas. Sempre tenha uma xícara ou duas de água limpa antes de comer. Estudos mostraram que uma xícara de água limpa antes das refeições leva a uma redução de 13% nas calorias ingeridas.

10. Durma tempo suficiente

O sono suficientemente longo ajuda a manter o peso. Se temos um sono suficiente, nós temos mais energia, e quando o corpo está relaxado não exigem a quantidade de calorias do que recebeu de outra forma nevyspatosti, cansaço … dormir ideal é por um período de 7 horas ou mais por dia, para provar mais fácil de controlar e manter o seu peso e saúde geral.

11. Verifique o seu nível de estresse

Nas ocupações tão esperadas e exigentes de hoje, as pessoas esquecem sua saúde. O controle do estresse é uma parte muito importante da verificação do seu peso. Um monte de estresse leva ao ganho de peso novamente. O estresse também é um gatilho para uma alimentação impulsiva. A alimentação impulsiva é aquela que acontece mesmo quando você não está com fome. Para melhor controle do estresse, você pode escolher exercício, ioga, meditação ou qualquer outra forma de relaxamento que melhor lute contra a tensão e o estresse.

12. Encontre apoio no seu parceiro

Manter o peso como indivíduo é muito difícil. Ainda mais se as pessoas em sua casa ou bairro viverem insalubres. Portanto, tente perguntar às pessoas ao seu redor para ajudar a manter o peso e o estilo de vida saudável. Eles vão ajudar não só você, mas a si mesmo. Estudos mostram que gerenciar um estilo de vida saudável com uma pessoa próxima tem resultados muito melhores do que quando tentamos atingir nossa meta individualmente.

13. Registre sua ingestão de calorias

Aqueles que registram a ingestão de calorias por dia podem facilitar muito a manutenção da meta e do peso. Atualmente, existem vários aplicativos de telefonia celular que podem registrar e avaliar todas as informações necessárias sobre a ingestão e os gastos calóricos. Ao registrar a comida que você come, você será mais cauteloso em relação à ingestão calórica total, e você também pode facilmente rastrear a ingestão de nutrientes individuais.

14. Consuma muitos legumes

Muitos estudos concluíram que é muito importante consumir vegetais suficientes, mantendo o peso. Legumes contêm poucas calorias e contêm grandes quantidades de nutrientes. Legumes contêm uma quantidade de fibra que aumenta a sensação de saciedade. Em nosso blog você encontrará muitos artigos sobre alimentos saudáveis, aqueles com o conteúdo de fibra mais alto que você pode ver neste link .

15. Seja consistente

Consistência é a chave para a manutenção de peso. Em vez de ensaiar programas alimentares, os hábitos alimentares mais saudáveis ​​e os estilos de vida são muito mais saudáveis ​​para aderir, como recapturar, perder peso e causar o SEU efeito. A manutenção do peso é simples quando é consistente com novos hábitos saudáveis.

16. Consuma com consciência

Consumo consciente envolve o consumo lento de alimentos com porções menores, ingestão de alimentos suficiente e apreciação do sabor e cheiro dos alimentos. Se você seguir esse método de comer comida, será muito melhor saber quando você está comendo. O reconhecimento da saturação é a base para evitar má conduta.

17. Esqueça o emagrecimento irrealista sem um objetivo

A razão pela qual muitas pessoas caem na armadilha da reabilitação é o fato de que muitas vezes passam por dietas irrealistas e reduções que não lhes ensinam hábitos alimentares saudáveis ​​a longo prazo. Então, quando eles têm várias dietas, eles não acreditam mais em si mesmos e são céticos de que não podem perder peso permanentemente. A manutenção do peso traz consigo muitas mudanças no estilo de vida do homem. Mas sem essas mudanças, não se pode alcançar um sucesso duradouro. Se um estilo de vida vivo fosse bom e saudável, não teria que ser feito com ele e teria um peso ideal e um estilo de vida saudável. É muito mais fácil manter um peso reduzido do que constantemente passando por dietas.

No final …

A maioria das dietas e programas de dieta visam apenas a perda de peso rápida e drástica, sem o objetivo principal de mudar o estilo de vida e os hábitos alimentares. Às vezes, mudanças suficientes são suficientes e pode-se controlar não apenas o alimento consumido ou seu peso, mas também os hábitos gerais. O caminho não é fácil se fosse, todos seriam pobres sem excesso de peso ou obesidade. Mas o novo FIT RED chegou para mudar esta história, com ele você acelera sua perda de peso e volta a ser uma pessoa mais saudável em menos tempo. Adquira já o seu e de adeus aos quilinhos extras.

O que você nunca deve fazer se realmente quiser perder peso

Você está se esforçando com toda sua determinação para perder peso,mas sua meta de perder alguns quilos ainda esta longe de ser cumprida. Porque é que, apesar de toda a determinação, o ponteiro da balança não se move para baixo? Talvez você esteja cometendo alguns destes erros descritos abaixo.
1.Não coma à noite e no início da manhã

Você tem o hábito de “pegar” à noite assistindo TV ou acordar e sair para uma viagem de geladeira? Nesse caso, você não pode esperar por uma perda de peso radical, mesmo se você está tentando acompanhar todos os tipos de dietas.

Deve prestar atenção e as pessoas que se levantam de manhã cedo para trabalhar e ter café da manhã quando a maioria dos outros ainda estão dormindo. O estudo australiano citado pelo  DailyMail mostrou que a perda de peso é ideal das 12h às 12h .

A equipe da professora Amanda Page, da Universidade de Adelaide, examinou dois grupos de ratos de laboratório que receberam alimentos ricos em gordura. Um grupo tinha acesso a comida 24 horas por dia, a outra metade apenas.

Os ratos que comeram apenas durante o dia (ou apenas à noite, que é o seu tempo natural para a atividade), foram jogados fora. Apesar do fato de que o outro grupo, que tinha acesso a alimentos continuamente, tinha a mesma quantidade de calorias disponível.

 2.Não diga que não tem tempo para se exercitar

Uma das razões mais comuns para as pessoas que não conseguem perder peso é a falta de tempo para atividades físicas ou para comprar e preparar alimentos saudáveis. De acordo com um estudo citado pela revista Verywellfit,  41% das mulheres culpam a falta de tempo para não se alimentar saudável, 73% delas alegam não praticar porque não se encaixam no programa diário.

Mas se você realmente quer dizer perda de peso, você terá que encontrar tempo para o novo modo. Caso contrário, não funcionará. Comece a trabalhar um pouco mais cedo e ande um pouco a pé.

Use escadas em vez do elevador. À noite ou de manhã, planeje uma corrida lenta ou uma caminhada rápida várias vezes por semana. Se você tem filhos pequenos, converse com alguém próximo para assistir.

Planeje sua dieta com uma semana de antecedência e crie uma lista de compras. Levará alguns minutos a mais do que o normal, mas você terá a comida que precisa em casa e no trabalho.

 3Não ache que alimentos dietéticos são saudáveis.

Etiquetar bio ou baixo teor de gordura em um produto não significa que você deva colocá-lo automaticamente em seu carrinho de compras. O Bio também pode ser banha ou biscoito, que não é exatamente o tipo de alimento que você deve saborear ao tentar perder quilos. E iogurte com baixo teor de gordura certamente também contém açúcar ou outros adoçantes e outros aditivos. Além disso, há estudos em que as pessoas tendem a comer mais alimentos que afirmam ser saudáveis.

Cuidado com produtos lácteos orgânicos, barras de cereais, salsichas orgânicas e outros alimentos tentadores. É possível levá-los de vez em quando, mas você certamente não os perderá. Leia a composição dos alimentos e observe as calorias.

 4Não deixe de comer

Muitas pessoas ainda pensam que, quando param de comer ou omitem alguns alimentos diários, perdem peso milagrosamente. A única coisa que você pode fazer com essa atividade é a desnutrição e o ganho adicional.

Reduzir a ingestão de calorias leva o corpo a engordar em tempos piores e a desacelerar o metabolismo. Omitir café da manhã ou jantar é realmente a pior coisa que você pode fazer pela sua linha.

Você não perderá peso e a fome que sentirá diminuirá sua atenção e desempenho no trabalho, nervosismo ou até agressividade. Quando chega a hora do almoço, você provavelmente come muito mais do que você faria se não perdesse o café da manhã.

Idealmente, os especialistas dizem cinco pequenas porções de comida por dia, mas cerca de um terço de cada uma delas deve ser de vegetais ou frutas. Você não vai sentir fome, vai se sentir bem e evitar comer demais.

 5Não deixe de dormir

O sono tem mais perda de peso do que você esperaria. Idealmente, você deve desfrutar de sete a oito horas de sono por dia. Se você está falando sério sobre a perda de peso, não subestime a licença para a hora de ir para a cama cedo, e deixe-se relutar as festas pela manhã como uma exceção ocasional ao regime regular. Segundo os especialistas, as mulheres que dormem menos de quatro horas comem no dia seguinte com 300 calorias e 21 gramas a mais do que as que dormem bem.

Se tiver dificuldade em adormecer, tente evitar refeições pesadas para o jantar, reduza o consumo de álcool, veja televisão à noite, não trabalhe no computador e restrinja as redes sociais. Tente chás de ervas de camomila, limão ou lavanda. Tenha uma boa noite de sono.

 

 6. Não pare de utilizar a medicação para acelerar sua perda de peso.

Se você tem dificuldades em perder peso e sempre acaba desistindo da sua dieta por causa da estagnação e demora dos resultados da sua dieta aparecerem, utilize regularmente o FIT RED e faça sua dieta render ao máximo, este produto foi desenvolvido por especialistas para acelerar a queima natural de gordura. Adquira agora e diga adeus aqueles quilinhos indesejados.

 

 

 

Como tratar a Impotência Sexual

Impotência

Um distúrbio de ereção, profissionalmente chamado de disfunção erétil (DE), é uma doença que manifesta uma incapacidade persistente de atingir e manter uma ereção suficiente para uma relação sexual satisfatória. Este problema está atualmente em uma tendência ascendente global.

Causas

DOENÇA: Diabetes (diabetes), doenças cardiovasculares, doenças neurológicas – ereção é um indicador sensível da saúde do homem e da desordem pode ser a primeira manifestação clínica da doença latente ainda grave.

Álcool Álcool em pequenas quantidades libera barreiras e promove o desejo sexual. No entanto, uma dose maior de álcool ou seu consumo regular é atenuante e diminui a capacidade de desempenho sexual e o prazer da relação sexual. Cinqüenta por cento de todos os alcoólatras são impotentes.

Fadiga A fadiga comum é uma das causas mais comuns de redução do sexo para um homem normal. Uma ocupação estressante, emocional ou fisicamente exigente pode esgotar-se energicamente pelo fato de que ele não tem poder para uma vida sexual satisfatória. Os episódios repetidos, quando não conseguem atingir uma ereção associada a uma sensação de fracasso devido à fadiga, podem provocar impotência real.

ObesidadeObesidade em homens está associada a um aumento do nível de hormônios sexuais femininos – estrogênio. Acredita-se que uma alta porcentagem de estrogênio no organismo suprime a produção do hormônio testosterona masculino nos testículos. Além dos problemas hormonais, a obesidade está associada a problemas cardíacos e vasculares, fadiga e, às vezes, também reduz a autoconfiança.

Fumar e produtos de tabaco. Fumar forte reduz os níveis de testosterona em homens saudáveis ​​e provoca um distúrbio do suprimento de sangue ao pênis.

Drogas e drogas. Tomar medicamentos, especialmente pós de pressão arterial e medicamentos similares, especialmente aqueles que são boca seca, podem causar impotência.
anfetaminas, inibidores de oxidação de monoamina, atropina (Parnate), Bantin, narcóticos, barbitúricos, progesterona,, brometo de cortisona propantelina, estrogénio, substâncias psicoactivas, incluindo tricyklidů, guanetidina, imipramina (Tofranil), todos os tipos de sedativos, metildopa (aldomet), tranquilizantes
regulares o uso de drogas, incluindo as chamadas drogas leves, mais cedo ou mais tarde, leva a problemas com a potência.

Depressão Uma pessoa que está deprimida, tem um pequeno apetite, não consegue dormir, não quer pagar quaisquer prazeres, sem sexo e sem interesse geral geral na vida.

Doenças crônicas e graves: por exemplo, diabetes, aterosclerose …

Convalescença após doença.A doença grave enfraquece o corpo. Durante vários meses, quando o corpo recupera energia, o desejo sexual pode desaparecer completamente.

Sentimentos negativos. Qualquer sentimento negativo, como o medo do fracasso, raiva ou ciúme, que perturba o foco do homem no amor e drena a energia sexual, também pode causar impotência.
Pobre consciência sobre sexo. Às vezes acontece que o homem era uma criança educada na crença equivocada de que o sexo é um pecado, e mais tarde na vida, quando você se casar, você pode sentir uma culpa subconsciente que tinha uma vida sexual normal. As más experiências sexuais iniciais podem causar uma perda de autoconfiança e ansiedade, o que pode levar à impotência psicológica.

Se você se encaixou em algum dos fatores de risco descritos acima, a solução já existe, o novo produto Macho Man, produzido com as mais recentes tecnologias de pesquisa nesta área vai acabar de vez com o seu problema.

Queda de Cabelo, como evita-la?

Alopecia , comumente conhecida como calvície , é um conjunto de distúrbios que inclui uma condição carente de cabelo onde normalmente cresceria, especialmente na cabeça.

A forma mais comum de calvície é uma condição queda de cabelo progressiva chamada alopecia androgenética ou ‘calvície masculina’ que ocorre em machos humanos adultos e algumas espécies de primatas. No entanto, a crueldade e a natureza da calvície podem variar muito; que varia de macho e fêmea padrão calvície (alopécia androgenética, também chamada de alopecia androgenética ou androgenética alopecia), alopecia areata, que envolve a perda de alguns fios de cabelo da cabeça, e alopecia total, que envolve a perda de todos os cabelos da cabeça, para a forma mais extrema, alopecia universalis, que envolve a perda de todo o cabelo da cabeça e do corpo. O tratamento da alopecia tem sucesso limitado. Mais cabelo perdido, menos bem sucedido tratamento será.

Acredita-se que a calvície de padrão masculino ocorre de várias formas em cerca de 66% dos homens adultos em algum momento de suas vidas. Caracteriza-se por cabelos afastando as laterais lados da testa, conhecido como “calvície” ou “retrocesso testa”. Outro calvície pode desenvolver-se na parte superior . O gatilho para esse tipo de calvície (chamada alopecia androgenética , porque é causada por hormônios, andrógenos, ou masculino) é o DHT, um hormônio sexual poderoso. O mecanismo que DHT alcança isso ainda não está acordado. Em couro cabeludo geneticamente inclinado, o DHT iniciará o processo de miniaturização folicular. Através do processo de miniaturização folicular, largura eixo do cabelo é diminuído progressivamente até cabelo do couro cabeludo se assemelhar a pelos ou “penugem”, ou então torna-se inexistente. O começo da perda de cabelo às vezes começa tão cedo quanto o fim da puberdade, e é principalmente geneticamente predestinado.  A calvície feminina , em que o departamento de cabelos da linha média parece expandido, é menos comum. Acredita-se que resulta do declínio do estrogênio, o hormônio normalmente anula o efeito calvície da testosterona, que normalmente ocorre no sangue das mulheres.

Acreditava-se anteriormente que a calvície era herdada do avô materno da pessoa. Embora exista alguma base para essa crença, ambos os pais contribuirão para a probabilidade de seus filhos perderem o cabelo. (veja calvície folclórica abaixo)

Existem vários outros tipos de calvície. A pancada por alopecia é mais comumente encontrada em pessoas com cãibras ou trancinhas que esticam os cabelos com força excessiva. Usar um chapéu geralmente não deve causar isso, embora seja uma boa ideia deixar seu couro cabeludo respirar por 7 horas por dia. Traumas como quimioterapia , parto, grandes cirurgias, envenenamentos e tensões graves podem causar problemas de perda de cabelo conhecidos como eflúvio telógeno. [3] Algumas infecções micóticas podem causar perda maciça de cabelo. [19] A alopecia areata é uma desordem auto-imune, também conhecido como “mancha calvície” que pode resultar em perda de cabelo que varia de apenas um local ( Alopecia areata monolocularis ) para todos os pelos em todo o corpo ( Alopecia areata universalis).

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Veja também Hairlux

 

Melhorar a ereção pode ser alcançado rapidamente e facilmente

Imagine que sua esposa está voltando de sua viagem de negócios e você sente muita falta dela. Você está planejando um jantar e depois uma noite apaixonada cheia de amor. Tudo corra bem, o jantar foi excelente. Saborosa massa com frutos do mar, vinho branco e sobremesa leve no final. Agora, no entanto, a mais doce surpresa da noite chega – uma noite quente cheia de beijos, abraços e amor sem fim.

O cheiro da sua pele é para você, depois de tanto tempo, um afrodisíaco completo . O que não acontece, depois de 5 minutos de prazer inebriante, você cai de repente. Sua esposa, na condição mais desejável, afunda os cantos e veste novamente a bela roupa de baixo e, com um tom levemente desapontado em sua voz, diz: ” Boa noite, querido”.

Este é o pior pesadelo que você poderia ter. Vamos oferecer-lhe uma solução que fará você acordar deste pesadelo e nunca mais voltar a ele.

Melhorando a ereção em poucos passos

Não tenha medo, uma vez falhou, não vai acabar por você. Você pode treinar seu pênis para acompanhá-lo a noite toda. Você não precisa se preocupar que o seu problema é um caso insolúvel. Todos podem sentir que o pênis pára de escutar no momento da maior necessidade. Mas há algumas boas dicas e dicas para melhorar sua ereção .

Um estilo de vida saudável é a chave

Se você vive uma vida saudável e agitada, onde alimentos gordurosos, estresse , trabalho sedentário, fumo e álcool são, você não pode se surpreender que sua vida amorosa não é tão boa quanto você esperaria. Todos esses fatores afetam negativamente não só a sua vida sexual, mas também a qualidade de vida em si. Quando você se livrar de maus hábitos e evitar o estresse, seu desempenho no quarto será pelo menos a metade melhor.

O que focar?

Em um corpo saudável, um espírito saudável. É por isso que você veste roupas esportivas e pula de manhã, esporte e boa condição corporal são o primeiro passo para uma melhor duração. Trate como um lanche e iogurte azedo. Para o almoço, pegue um pedaço de peixe com legumes cozidos no vapor e, em vez de um copo de uísque, prefira um copo de água com limão. Esta pequena mudança pode ajudar seu problema. Com exercícios regulares e dieta adequada, você elimina o colesterol ruim no sangue e a pressão alta, que também é uma ereção fraca.

E quanto aos suplementos nutricionais?

Existem diferentes comprimidos eréteis , desde baratos e ineficazes até caros e superestimados. Macho Man é uma combinação puramente natural de extratos de ervas tradicionais e importantes aminoácidos que você pode baixar online. As substâncias que contêm ( Ground Anchor , L-Arginina, Maca peruana , …) têm um efeito positivo na libido e na melhoria da ereção. Uma cápsula aproximadamente uma hora antes do desempenho sexual contribuirá para o prazer irrepetível de fazer amor. Seu pesadelo pode ser subitamente abençoado e você se sentirá novamente como um rei.

Como se exercitar na academia e perder peso. Nós trazemos treinamento de demonstração

O ginásio como o principal local para se livrar do excesso de gordura e moldar a figura de uma forma aceitável, abre a esperança de muitas pessoas com excesso de peso. Muitas vezes, no entanto, eles não conhecem o conselho de ferro, molas e outras ajudas. Nós trazemos-lhe um treinamento de demonstração para redução de peso.

O que é realmente um treinamento de redução? Pode-se dizer que é um exercício de fitness de moderado a moderado projetado para quebrar a gordura e moldar o personagem.

“Em termos de redução do ginásio e treino, há poucas opções para atingir metas. Muitas vezes usado a combinação chamada de exercícios cardio e musculação”, explica Susan Bičíková treinador profissional que é o nosso guia no mundo, reduzindo a formação.

Como funciona um treinamento de personagem?

Comece com uma caminhada de 10 minutos, bicicleta ergométrica, crosstrainer ou remo, porque você precisa aquecer os músculos e alcançar a circulação sanguínea ideal.

 

Mobilize as articulações e estique os músculos ligeiramente, é uma preparação ativa para o movimento para evitar lesões. O alongamento estático é salvo na parte final.

Então a parte principal do treinamento segue. No início do treinador recomendado Susan Bičíková 5-6 exercícios para fortalecimento “core” (meio corpo), que consistem em várias coordenação, equilíbrio e estabilização técnicas que suportam boa postura, que então dura para a duração do treinamento.

Você só tem seu próprio corpo e colchão. O exercício leva cerca de 10 minutos.

Se você quiser reduzir e moldar seu personagem, é uma combinação ideal de força e treino cardio. Existem várias regras aqui:

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– Ao escolher os exercícios, selecione os complexos, onde você terá tantos músculos quanto possível. Tal prática envolve as fraturas associadas aos movimentos acompanhantes dos braços.

– Tente praticar todo o corpo durante o treino. Os exercícios devem ser contínuos uns sobre os outros, para que você não perca tempo passando do site para o site.

– Não relaxe na sessão de treino porque a intensidade é moderada mas estável. Ou faça outro exercício, ou a pausa está ativa, o que significa que você tem alguma atividade cardiovascular para manter o TF no nível ótimo (aqui está o espaço para falar durante o treinamento).- O número de repetições é de quinze, dependendo do tamanho da carga e da dificuldade do exercício escolhido. O treinador recomenda exercícios com peso corporal e carga externa adicional na forma de fitball, overball, BOSU, halteres com uma mão, medicamentos, expansores e muito mais.

 

Calcular a frequência cardíaca

220 – SUA IDADE = max TF (taxa de pulso máxima), o valor resultante é então determinado para as mulheres 50-65%, para os homens, o valor resultante é ligeiramente superior, 55-70%.

– O número de séries depende do seu treinamento e opções de tempo, inicialmente uma ou duas séries, adicione volume gradualmente.

– Lembre-se que mesmo aqui a regra é que às vezes significa menos. Portanto, não superestime suas forças e escolha uma carga que possa ser repetida 20 vezes, com o poder passando para o final da série e não para a 10ª repetição.

– Muito importante, talvez o mais importante, é a concentração em seu corpo e o movimento que você está fazendo atualmente. Pratique lentamente, observe a técnica correta de execução, respire regularmente e, especialmente, tente perceber a parte muscular que pratica. Se um amigo quiser falar com você durante o exercício, acredite que o treinamento perde o efeito. Em seguida, mova-o para a zona de cardio onde não importa muito.

– Lembre-se que o treinamento deve durar pelo menos uma hora. É só depois de cerca de meia hora que o corpo começa a queimar gordura.

Depois de completar a parte principal do treinamento, você pode tomar duas direções. Ou você ainda tem que fazer cardio-training e depois relaxar e alongar. Ou dê um alongamento e relaxe. Nesse caso, deixe o cardio por outros dias.

 

Eu perdi 6 quilos, me ajudou a fazer exercícios e refeições cinco vezes ao dia

Em meados de abril, eu decidi largar a ajuda de especialistas no verão, pelo menos, seis quilogramas e, em seguida, passar sua experiência para você, os leitores iDNES.cz. Em uma entrevista on-line que você pediu para tudo com a minha perda de peso e formação do caráter e relacionar o que lhe interessa. E qual é o meu conselho para todos que querem mudar de personagem? “Coma cinco vezes ao dia e faça exercícios pelo menos três vezes por semana.

Se você quer perder peso durante o exercício, você deve gastar pelo menos uma hora no ginásio. Eu costumo gastar 30 minutos de aeróbica na Power Plate ou eu reforçada em máquinas e, em seguida, 30 minutos eu fui para a tira.

Um dos leitores do iDNES.cz queria saber o que eu comi no dia anterior a uma entrevista online. E o que foi aquilo?

Café da manhã: chá preto com limão, pão com presunto, rabanete,

Melão

Almoço – filé de frango, batatas, salada

Lanche – iogurte e cereais

Jantar – salada de cuscuz, frango carne, tomate, pimenta, pepino.

Tomei mais um café e bebi cerca de 2 litros de água.”O movimento é um exercício de perda de peso e não apenas uma grande ajuda para ele.” O movimento bem escolhido compensa o estresse e ao mesmo tempo resolve muitas das complicações de saúde que estão acima do peso, mas eu recomendo não ir por conta própria. dinheiro e muitas decepções “, disse Havlíček.Com perda de peso e figuras que moldam me ajudou principalmente dois especialistas: especialista em nutrição Petr Havlicek, que eu compilado após testes detalhados, dieta e personal trainer Susan Holmes Place Bičíková porque sem exercício para perder peso não é muito.

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Embora eu não conseguisse manter a dieta exatamente planejada devido ao cuidado de duas crianças pequenas e à carga de trabalho, e mesmo o exercício não fosse cem por cento regular, tentei me afastar muito do programa. Os primeiros resultados vieram em poucas semanas.

Três meses atrás eu tinha 70 quilos a uma altura de 164 centímetros. Agora tenho 64 anos e ainda estou com uma perda de peso saudável. Eu me sinto ótimo.

 

A dieta do atum promete um rápido declínio nos quilos. Não se deixe enganar

Nós trazemos a primeira parte da série para obter dietas mais ou menos eficazes. Aqueles garantidos, que prometem uma perda constante de quilos, são incontáveis. Uma delas é uma dieta de atum de três dias, o que significa que podemos perder até 4 kg. Mas de acordo com o conselheiro nutricional, nenhum milagre está acontecendo.

Uma dieta de atum de três dias promete perder peso até 4 kg. A condição é mantê-lo por apenas 3 dias consecutivos, o resto dos dias seguido de uma pausa quando a dieta de redução de gordura baixa continua.

A próxima semana começa novamente no primeiro dia e continua com a dieta redutora. A dieta é listada no final do artigo.

O ingrediente principal é a carne de atum , complementada por outros ingredientes dietéticos: torradas, frutas, legumes, café preto, sorvete sem açúcar, queijo e muita água. Como tempero, você pode usar ervas, pimenta, sal, vinagre, limão, mostarda, ketchup e molho de soja. É essencial beber 2 litros de água por dia.

Salada Nicoise com atum grelhado.

Dia 1

Café da manhã
* café preto, chá ou água sem açúcar
* 1/3 de uva ou suco
* 1 torrada seca de pão branco

Almoço
*
½ xícara de atum
* 1 torrada seca de pão branco
* café preto, chá sem açúcar ou água

Jantar
* 60-90g de atum
* 1 xícara de feijão verde
* 1 xícara de cenoura ralada
* 1 maçã média
* café preto, chá sem açúcar ou água

Dia 2

Café da manhã
*
café preto, chá ou água sem açúcar
* 1 ovo (cozido)
* 1 torrada seca feita de pão branco
* 1 banana

Almoço
*
1 caneca de atum
* 1 torrada seca de pão branco
* café preto, chá sem açúcar ou água

Jantar
*
Atum enlatado
* 1 xícara de repolho ou brócolis
* ½ xícara de cenoura ralada
* ½ xícara de sorvete sem açúcar
* Café preto, chá sem açúcar ou água

Dia 3

Café da manhã
*
café preto, chá ou água sem açúcar
* 1 torrada seca de pão branco
* 30 g de cedro
* 1 maçã

Almoço
*
1 ovo (cozido)
* 1 torrada seca de pão branco
* café preto, chá sem açúcar ou água

Jantar
* 1 atum enlatado
* 1 xícara de couve-flor
* 1 xícara de cenoura ralada
* 1 xícara de cubos de melão
* ½ xícara de sorvete sem açúcar
* café preto, chá sem açúcar ou água

Dieta de atum pelo conselheiro nutricional

“Na minha opinião, esta dieta eficaz em tudo não é. É possível que, após a observância será alguma perda de peso, mas devido ao grande consumo de café preto em vez será apenas uma gota de água”, expressa a vontade de dieta Linda Procházková, consultor de nutrição e um instrutor de fitness do Bomton Beauty Center, em Praga.

Ela acha que essa dieta é sem sentido. “Não há lugar para pão branco, sorvete (mesmo sem açúcar), sal, mostarda ou ketchup”, diz Linda Procházková.

“Essas dietas, como mencionado dieta atum aqui, não conseguiu fornecer o corpo com nutrientes necessários e blocos de construção que o corpo necessita diariamente para funcionar corretamente. E qualquer dieta que afeta de forma tão dramática nosso corpo, retarda o nosso metabolismo eo corpo deve gastar grande esforço para que possa ser regenerado novamente, o que pode demorar meio ano, mas mais tempo “.

Influência de dieta em organismo humano

De acordo com Procházka, as pessoas devem estar cientes de que, se querem fazer algo sobre seu caráter, a mudança nos hábitos alimentares deve ser permanente e baseada em uma refeição variada e de qualidade.

“Dieta de curto prazo que não vai ajudar, pelo contrário, os esforços para reduzir o peso até mesmo piorar ainda mais o posterior efeito yo-yo. As mulheres assim como os homens, deve perceber que qualquer dieta, exceto aqueles prescritos por um médico especialista, tais como obesidade excessiva, ou qualquer problema de saúde o problema está prejudicando o corpo “.

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Mas não incomode o atum na dieta

Atum como tal é bom para o nosso corpo e devido ao baixo teor de gordura, é uma boa refeição para a dieta. No entanto, somente se consumirmos atum em nosso próprio suco, ou melhor ainda, em estado fresco ou congelado.

“O atum é uma fonte de fósforo, o que é importante para o bom crescimento dos ossos e dentes e mantém o equilíbrio do sistema nervoso, bem como uma fonte de vitaminas, especialmente B12, e graças a um teor excepcionalmente alta proteína é uma grande e saudável alternativa para comer carne”, sugere conselheiro.

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Executar a figura irá ajudá-lo com as ondas de carboidratos

Fitness e Bodybuilders são uma popular dieta de elaboração chamada. Algumas pessoas sabem que também se chama ondas de carboidratos. Promete os músculos. Vamos ver se realmente é.

O princípio é um aumento gradual na ingestão diária de carboidratos, o que leva a uma perda radical de gordura corporal. Ao mesmo tempo, no entanto, a ênfase é colocada na ingestão de proteínas, de modo que o peso não perturbe a massa muscular. O resultado deve ser uma figura lindamente esculpida.

As ondas de carboidratos estão entre as dietas mais exigentes quando é necessária muita força de vontade. No entanto, a adesão rigorosa garante bons resultados por treinadores de fitness. No entanto, este é um tipo de regime de dieta que não é muito adequado para pessoas com excesso de peso.

Como já foi dito, aqui está o princípio de aumentar gradualmente a ingestão de carboidratos (açúcares) quando o primeiro dia começa no mínimo, ou seja, cerca de 30 gramas e no sexto dia você acaba em 200 gramas. O sétimo dia é permitido comer qualquer coisa até certo ponto. No entanto, estes valores devem ser consultados com um especialista, uma vez que o risco de hipoglicemia pode estar a um nível muito baixo de açúcar no sangue.

“O regime nutricional irá beneficiar apenas para pessoas que cumprem as regras de dieta longa e saudável racional, conhecem o seu corpo e capaz de ouvir. Sem disciplina e motivação elevada certamente não funciona”, diz o consultor de nutrição Catherine Koušová.

Onda impede efeito yojo

A ameaça de todas as dietas é o chamado efeito jojo, quando semanas de formigamento e fome ao longo do tempo se tornam um peso ainda maior do que você começou. O efeito de Jojo ocorre quando o corpo se acostuma a menos energia e o metabolismo diminui. Assim que você voltar à dieta normal, seu corpo começa a fazer suprimentos e a mão do equilíbrio avança.

Para as ondas de carboidrato, esse efeito yojo deve ser eliminado precisamente porque o corpo recebe uma dose diferente de energia por dia, de modo que o corpo não se acostumará com a baixa ingestão.

“Depende do que formar a dieta pessoa escolhida após a conclusão das ondas. Eu recomendo, portanto, retornar a uma dieta equilibrada e racional mais baixa em gorduras e açúcares simples, sem álcool e sua correspondente atividade esportiva suplemento de dieta saudável. Dessa forma, você pode evitar a indesejada efeito jo-jo “, aconselha o conselheiro nutricional.

Suplementos dietéticos são importantes

A dieta “ondulante” é boa no fato de que apenas a reserva de gordura está diminuindo. Isso é porque você está monitorando a ingestão de proteínas que são importantes para o crescimento muscular. Vitaminas e minerais essenciais, especialmente C e B, não são indispensáveis ​​para o corpo durante a dieta. Grande ênfase é colocada sobre a ingestão de líquidos, você deve beber pelo menos três litros de água. Os especialistas recomendam bebidas com proteínas especiais com um teor de proteína superior a 90%.

Como a dieta parece na prática

De acordo com os técnicos, mas também utilizadores, o mais difícil primeiro dia é a dose diária de hidratos de carbono a 30 gramas. Snídáte exemplo. 4 claras de ovo e 100 g de frango de carne, um lanche pode dar o mesmo ou substituir a bebida de proteína. Para o almoço, você pode desfrutar de 100 g de carne de frango ou peixe (preparado sem óleo) ou 50 g de carne de soja com 2 ovos com 25 g de arroz, macarrão ou lentilhas. Para lanche novamente 100 g de frango ou requeijão com pouca gordura e para o jantar tão diferente quanto frango ou outras carnes magras.

Esses alimentos são virtualmente repetidos em outros dias, com a diferença de que a ingestão de carboidratos aumenta em média 30 gramas por dia até que você pare em 200 gramas no sexto dia. No sétimo dia você come qualquer coisa e o primeiro você recomeça do mínimo.

“Quando a contagem de carboidratos pensa de bebidas e bebidas adoçados, bem como em carboidratos em frutas, legumes e baixo teor de gordura queijo cottage. A comida é necessária durante as ondas de carboidratos eliminar completamente, comida gorda mal preparado e álcool. A base de ondas de carboidratos, porque planejamento diário cuidado todos os lotes de alimentos, o seu peso eo momento ideal de consumo próprio”, diz Catherine Koušová.

Proteínas são indispensáveis ​​para os músculos

A ingestão suficiente de proteína de alta qualidade é importante não só para o crescimento muscular, mas também para a sua preservação.

“Em baixa ingestão de proteína nosso corpo começa este nutriente vital produzido a partir de seus próprios recursos -. A repartição da massa muscular própria Isto irá resultar em atrofia muscular, perda de massa muscular É atrofia muscular em indivíduos saudáveis ​​frequentemente um sinal de composição da dieta inadequada ou a conformidade com vários. dietas redutivas drásticas “, adverte conselheiro de nutrição.

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“Durante a onda de carboidrato é necessário acompanhar atentamente e planejar uma ingestão de proteínas em grande escala. Ele alimentos ricos em proteínas será particularmente em dias com níveis baixos de carboidratos único prato que leva você a um momento enche-lo.”

Segundo Koušová, a ingestão cíclica de carboidratos pode estimular o metabolismo, que pode ser muito lento nos regimes alimentares.

“Precisamente por esta razão, em variações mais leves podem carboidratos ondas de colocar em um plano de nutrição para não-desportistas para provocar o metabolismo do impasse atual. Mas, em vez de dieta iria falar sobre dietas, cujo objetivo principal é reduzir a quantidade de gordura corporal em atletas cujas um foco esportivo como a preparação requer, por exemplo, antes de corridas, competições, etc. ”

 

O segredo da longevidade e figuras magras: chá verde, soja e legumes

Longevidade, magreza e saúde caracterizam os moradores do Brasil. Os cientistas acreditam que sua dieta é baseada principalmente em comer soja, peixe e arroz integral.

Os segredos da longevidade e linhas finas de Okinawa estão escondidos em sua dieta. Além de uma seleção estrita de alimentos, a ênfase é colocada na baixa ingestão de energia que não exceda 1.400 kcal, que é de aproximadamente 5.800 kJ.

De acordo com especialistas, este valor é recomendado em nossas condições para mulheres que querem perder peso. “Para uma mulher de meia idade, a recomendação é de cerca de 8.000 kJ por dia. Se alguém que recebe cerca de 8.000 kJ por dia começar a comer cerca de 6.000 kJ, ele deve perder cerca de 0.5-1 kg por semana”, diz Jana Divoká. interrompe o aconselhamento sobre obesidade.

Os cientistas, examinando a dieta de Okinawa, compilaram uma espécie de gráfico de alimentos que poderia ser imitado em todo o mundo. Apesar da baixa ingestão calórica de Okinawa, sua dieta é balanceada e as pessoas definitivamente não sentem cheiro.

O alimento mais consumido é a soja e legumesfrutos do mar, peixe, arroz integrale sal é substituído por ervas frescas. Em grandes volumes eles bebem chá verde. Tabus absolutos são alimentos fritos e gordurosos, doces brancos e doces.

Embora os efeitos positivos sobre a nossa saúde não podem ser duvidosos sobre os alimentos acima mencionados, a mudança completa da dieta não irá aumentar significativamente a nossa longevidade.

“Longevidade é dada a grande maioria dos genes geneticamente mas também são afectadas por forma a longo prazo de vida da população. Dieta e estilo de vida, mas, certamente, a longevidade contribui, especialmente aqueles de Okinawa. Ele contém proteína suficiente, baixo teor de sal, mas bastante fibra e substâncias activas principalmente positivos como antioxidantes ou ácidos graxos essenciais “, diz Jana Divoká, a dieta de Okinawa.

Bem como um terapeuta nutricional e membro do Fórum de alimentos saudáveis ​​Boháčová Vera diz que a dieta, juntamente com o exercício e equilíbrio mental, ele pode afetar o que era viver o suficiente.

“A nossa saúde afeta comida apenas no contexto de todo o dia dieta. Quando esses alimentos incluídos em uma dieta variada e equilibrada, podemos dizer que essa dieta tem efeitos positivos sobre a nossa saúde. Por muitos anos a nossa vida tem o efeito de uma série de outros fatores nós não podemos ignorar isso “.

Não aceite a dieta de outros povos

Segundo os especialistas, não é muito apropriado que o organismo humano aceite a dieta completa de outras culturas. A razão é que estamos acostumados e adaptados a outras refeições.

“O cumprimento rigoroso de alguns bastante culturalmente diversos sistemas alimentares pode não ser sempre o direito, mas ele pode inspirá-lo. Especialmente na ingestão de peixe e marisco, o que temos na deficiência de dieta, ou baixo teor de sal. Construir no entanto, a dieta sozinha para o peixe de carne não é para Cech porque precisamos de outras fontes de proteína que estamos acostumados – outros tipos de carne ou produtos lácteos “, diz Jana Divoká.

Em geral, os nutricionistas concordam que depende da quantidade de comida que consumimos e do resto da nossa dieta.

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“Peixes e frutos do mar são valorizados por causa do conteúdo de ácidos graxos poliinsaturados benéficos têm um efeito benéfico sobre o nosso organismo. O chá verde pode ser uma parte apropriada do regime de beber. A soja estão entre as fontes de proteína de alta qualidade vegetal, arroz, alimentos ricos em carboidratos adequados” designará nutrição alimentar adequada terapeuta Vera Boháčová, que enfatiza ainda mais a ingestão insuficiente de frutas e legumes, produtos lácteos e gorduras vegetais de qualidade – óleos vegetais e produtos fabricados a partir deles, como margarinas.

A longevidade não pode ser alcançada apenas com comida

A longevidade também afeta o ambiente em que vivemos. Okinawna, comparado aos europeus, vive mais em harmonia com a natureza, não tem muito estresse e seu ambiente é claramente mais saudável.

Grande ênfase é colocada na dieta de Okinawa sobre o chá verde, que é uma excelente fonte de antioxidantes. Diz-se que uma xícara de chá verde diária é uma excelente prevenção do câncer, melhora a atividade sexual e neutraliza o envelhecimento. De acordo com a Jana Divoké, alguns dos seus ingredientes ativos são testados pelo seu efeito positivo na redução do excesso de peso ou metabolismo de gordura mais eficiente.

“Mas não podemos pensar que vamos perder peso tomando chá verde, e nenhum suplemento dietético é tão eficaz que possamos comer demais quando usado”, adverte o conselheiro da obesidade.

O mesmo vale para a nutricionista Věra Boháčová, que diz que o chá verde não perde peso. Pode, no entanto, ser uma parte apropriada de um regime de consumo que não é importante apenas para a redução de peso.

“O chá verde devido ao teor de cafeína age como um estimulante, contêm substâncias que nosso corpo agem como antioxidantes e, portanto, podem participar na prevenção de muitas doenças. O flúor contido nele têm efeitos antibacterianos e pode, assim, contribuir para a protecção contra dental caries,” positivamente avalia o chá verde.

O chá verde é mais eficaz sob a forma de folhas de chá de qualidade, não fermentadas, a partir das quais se preparam dois a três recheios, que diferem não só no sabor mas também no teor de substâncias activas. A primeira infusão é uma proporção muito elevada de antioxidantes no segundo e terceiro estimulando as substâncias mais amargo e adstringente, estimulando a secreção de sucos digestivos e regular a digestão.

Como perder peso alguns quilos? Experimente uma dieta de frutas de três dias

Você quer entrar em vestidos de noite e precisa perder dois ou três quilos em poucos dias? Você pode chegar a uma dieta de frutas que se provou muitas vezes para modelos ou atrizes.

Dieta preparada francês francês dieta Aubry, e seu princípio é aparentemente simples: comer apenas frutas. Mas isso não é tão simples.

Os frutos devem ser consumidos na ordem e nas combinações exatas, caso contrário, o efeito esperado não ocorrerá. Por quê?

O efeito da dieta está nas enzimas que contêm a fruta. Enzimas no corpo de cada um de nós cuidam da boa digestão. Almofadas gordurosas não são nada, mas dietas não digeridas de acordo com a dieta francesa.

No entanto, se você não comer frutas de acordo com as instruções exatas, há o risco de algumas enzimas serem interrompidas durante o consumo, e a dieta pode ser totalmente ineficaz.

Também é importante beber muito, diariamente, pelo menos dois litros de água não gasosa. Você pode saborear a água com limão.

Vários chás de ervas também são recomendados para ajudar a limpar o corpo. O chá de ervas tem um efeito benéfico nos níveis de açúcar no sangue. Não mais que três xícaras de café por dia são inadequadas.

Abacaxi, kiwi e vinho de uva

Uma dieta de três dias para ajudá-lo a perder de dois a cinco quilos deve ficar assim:

O primeiro diaé ananas-banana. Para o café da manhã, para os lanches da manhã e da tarde, coloque 250 gramas de abacaxi fresco. No almoço e jantar, coma uma banana.

O segundo diaé uma combinação de kiwi e vinho de uva. Para o café da manhã e jantar, tome três kiwi e adicione outro kiwi no almoço. Lanches da manhã e da tarde consistem em 100 gramas de uva.

O terceiro diaé uma combinação de uva, abacaxi e kiwi. Para o café da manhã, 200 gramas de vinho de uva servem 200 gramas de abacaxi e quatro kiwi para o almoço. Para um lanche da tarde, coloque 100 gramas de abacaxi e 100 gramas de vinho de uva e dois kiwi.

Não prolongar definitivamente a dieta e mantê-lo com mais freqüência do que uma vez por mês, pode afetar negativamente sua saúde.

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O corpo gosta de equilíbrio

Iva Málková da STOB (Stop obesity), no entanto, ressalta que em três dias não é possível se livrar de dois a três quilos de gordura. “Mesmo se você continuar com fome, você perde um quilo de gordura”, disse iDNES.cz Málková. Se o peso apresentar uma queda maior, segundo Málek, segue a drenagem do organismo.

“As dietas de sentido único são desvantajosas por muitas razões”, diz Málková. Você pode ser o maior amante da fruta, mas em três dias você pode comer frutas. Além disso, a fruta tem a desvantagem de que o corpo fornece principalmente carboidratos, proteínas e gorduras estão faltando. Kiwi ácido em um estômago vazio também pode causar alguns problemas desagradáveis ​​para alguém.

“O corpo gosta de equilíbrio, se você reduzir calorias forma natural, quando a composição dos alimentos consumidos equilibrada, você vai perder peso de forma sensata”, explica Malkova, segundo a qual a taxa de perda de peso correto de 30 por cento de proteína, 40 por cento de carboidratos e 30 por cento de gordura.

 

Como emagrecer sem prejudicar a saúde

Não há problema em perder 10 kgs em 30 dias

Não se você conseguir alterar pelo menos um dos três pontos a seguir: Exercício, Dieta, Medicamentos / Suplementos. Tim Ferris teve a oportunidade de explorar como esses três setores combinam e complementam a vida real, entre atletas de elite. Neste artigo, no entanto, ele se concentrou no que é chamado de ” dieta baixa em carboidratos “.

Em 6 semanas, perdi peso de 80 kg a 70 kg e peguei 5 kg de músculo

Meu peso agora é de 75kg. Isso significa que eu derrubei mais de 10 kg de gordura . Este é o único princípio dietético, exceto uma dieta cetogênica cíclica (CKD) que me ajudou a me livrar rapidamente da gordura no meu estômago, que é o último lugar no meu corpo onde posso até mesmo moer gorduras. Eu até perdi tanto que minhas veias já estão visíveis no meu estômago (maldita genética escandinava). E agora, as 4 regras simples que eu segui:

Regra 1:  Evite carboidratos ou carboidratos “brancos”

Evite todos os carboidratos que são ou podem ser brancos. Desativar: cereais, doces, arroz, batatas, massas e alimentos fritos, cobertos com tudo o que carbs carvão vegetal. Você pode dar um pouco dessa lista em um intervalo de 1,5 horas após o treinamento de força.

Regra 2: coma as mesmas refeições várias vezes

Os dieters mais bem sucedidos, seja crescimento muscular ou perda de gordura, não mudam sua dieta. Ele come quase a mesma coisa o tempo todo. É lógico. Economize tempo e não cometa um erro. Ao preparar alimentos, misturar e experimentar, verifique se a sua refeição contém pelo menos um ingrediente de cada um dos seguintes grupos:

Proteína:
  • Clara de ovo com um ovo inteiro para dar sabor
  • Peitos de frango ou coxas
  • Carne de vaca (idealmente de vacas alimentadas com capim)
  • Carne de porco
Legumes:
  • Lente
  • Feijão preto
  • Feijão Pinto
Legumes:
  • Espinafre
  • Espargos
  • Ervilhas
  • Mistura Vegetal

Coma o máximo de comida que quiser de cada grupo . Só não esqueça que a força está na simplicidade. Selecione três ou quatro refeições e coma-as  repetidamente . Quase em todos os restaurantes você pode pedir um lugar de batatas fritas ou salada de batata ou legumes como um anexo. Surpreendentemente, descobri que substituir o arroz por refeições mexicanas com vegetais tornaria essa cozinha muito boa para o que chamo de uma dieta baixa em carboidratos.

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A maioria das pessoas que comem pouco carboidrato se queixam de exaustão e falta de energia . Principalmente com esta dieta vai acabar não porque não funciona, mas sim porque eles consomem uma quantidade insuficiente de calorias . 1/2 xícara de arroz é de 300 calorias, enquanto 1/2 xícara de espinafre é de 15 calorias! Legumes não são tão calóricos, por isso é importante incluir leguminosas na dieta que aumentem as calorias que faltam e contenham uma quantidade suficientemente limitada de carboidratos que o corpo precisa.

Alguns atletas comem de 6 a 8 vezes por dia para poder suplementar as calorias consumidas sem consumir. Eu acho muito desconfortável. Eu faço isso 4 vezes por dia:

  • 10h – café da manhã
  • primeira tarde – almoço
  • Quinta Tarde – Pequeno Segundo Almoço
  • seis e meia – sete da tarde – treinamento esportivo
  • oito horas – jantar
  • meia-noite – um copo de vinho e Discovery Channel antes de dormir

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Refeições que eu gosto de repetir:

  • Brancos misturados com um ovo inteiro, feijão preto e mistura de legumes aquecidos no micro-ondas.
  • Bio carne de vaca , alimentada com erva, feijão, mistura de vegetais e guacamole extra (em restaurante mexicano)
  • Bio carne da vaca, alimentados com capim,  lentilhas com mistura de vegetais

Regra 3: Não beba calorias

Beba bastante água e qualquer quantidade de adoçado chá gelado, chá quente, refrigerantes diet, café (sem espuma branca), ou de outra / bebidas de baixa caloria “não” caloria. Não beba leite, refrigerantes adoçados ou sucos de frutas. Eu sou um grande defensor do vinho e dou pelo menos uma bebida todas as noites e acredito que realmente beneficia a regeneração após o exercício físico e a perda de peso. Uma pesquisa recente do resveratrol apoiou essas crenças.

 

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5 dicas sobre como perder peso rapidamente e permanentemente

Você não está satisfeito com sua condição atual e quer fazer algo sobre isso? Se você planeja perder peso e depois manter seu peso, é bom pensar logo no início da estratégia. Somente passos sensatos levarão você ao objetivo definido. Dê uma olhada nas 5 dicas que definitivamente não devem escapar do seu personagem dos sonhos.

1) Coma uma variedade

Certamente você leu sobre tratamentos garantidos de perda de peso em muitas revistas. Quer se trate de uma dieta de ovo, um molho de sopa ou uma dieta de grupo sanguíneo, podemos assegurar-lhe que nenhuma destas dietas são definitivamente adequadas para refeições a longo prazo. Esta é uma dieta unilateral que promete rápida perda de peso, mas proíbe estritamente o consumo de certos tipos de matérias-primas. Para o nosso corpo, a dieta mais saudável é a dieta mais saudável sem proibições desnecessárias. Legumes, frutas, cereais de qualidade, legumes, carne e produtos lácteos devem prevalecer em nossos pratos. Evite, ao contrário, gorduras endurecidas e açúcares simples encontrados em biscoitos, cereais, doces diversos, doces e outros produtos industrialmente processados.

Em vez disso, não se esqueça de adicionar gorduras saudáveis ​​que estão escondidas em nozes, sementes, abacates e óleos vegetais de qualidade. Não tenha medo de experimentar  novos alimentos que você ainda não conhece. Em uma dieta de emagrecimento, grão de bico, cuscuz integral, bulgur, quinoa, painço ou lentilhas vermelhas são a combinação perfeita. Quando você enriquecer regularmente sua dieta com novos alimentos, você vai se divertir e uma dieta de redução também vai se divertir.

2) Assista os fluidos

O modo de beber é a base sem a qual nosso corpo é incapaz de funcionar adequadamente, quanto mais perder peso. Todos os dias perdemos uma média de 2,5 a 3 litros de água. Os fluidos devem, portanto, ser entregues ao nosso corpo para evitar a desidratação. Fadiga, exaustão, dores de cabeça e cãibras musculares virão quando não bebermos o suficiente. Pelo contrário, um regime de consumo suficiente ajudará a impulsionar o metabolismo e promover uma melhor queima de gordura.

Dica: A limonada aromatizada acrescenta ainda mais à sede e aumenta a sensação de fome. É por isso que eles não pertencem à dieta redutora.

Beber deve ser durante todo o dia e não impactado. Comece logo depois de acordar com um copo de água fresca com limão. Para o resto do dia, a melhor escolha é água purasem bolhas. Também são adequados frutas fracas, verdes ou chás de ervas sem açúcar e água mineral. Cuidado com o café e chá preto que drenam o corpo ainda mais fundo. Portanto, o café sempre inclui um copo de água limpa para devolver os líquidos perdidos.

3) os acessórios certos

Depois de ter uma dieta bem projetada, você pode pensar em suplementos dietéticosadequados que fornecem vitaminas, minerais e outras substâncias para o seu corpo para perda de peso bem-sucedida. Se você come muito e sua saúde está bem, você não deve perder nenhum nutriente. No entanto, certas substâncias podem (especialmente as mulheres) diminuir mais rapidamente. Isto é principalmente vitamina B12, ácido fólico, magnésio, cálcio e nos meses de inverno também a vitamina D.

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E quanto a coquetéis, pílulas, comprimidos e outras preparações? Se você escolher uma boa preparação e usá-la apenas como suplemento a uma dieta balanceada e adicionar atividade física regular, ela poderá funcionar. Apenas beber coquetéis ou engolir comprimidos de emagrecimento sem mais esforço, infelizmente, ajudará você a sonhar com o caráter. Se você finalmente decidir tentar algo, procure um que contenha substâncias naturais . Para deixar cair libras pode realmente ajudar o chá verde, cafeína e vitamina C. Garsin – pílulas dietéticas conter, além de chá verde, café verde e “Cs” também extrair Garcinia Cambodgia, Açaí e L-carnitina. Se você não tiver energia, pergunte ao seu farmacêutico sobre a coenzima Q10 ou os comprimidos de ginseng para que você seja bem-sucedido.

4) Adicionar movimento

Sem um movimento regular, não funcionará. A atividade física irá ajudá-lo a manter maior volume e menor consumo, o que é fundamental para a perda de peso. Além disso, os exercícios constroem músculos, o que é muito importante para o corpo. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará a cada dia. Por último, mas não menos importante, o movimento irá ajudá-lo a manter o bom humor que é necessário na perda de peso. Recomenda-se combinar exercícios cardio com fortalecimento muscular. O ideal é incluir caminhada rápida, corrida, ciclismo ou aeróbica e complementar exercícios de reforço.

Se você não quiser visitar o centro de fitness, você tem pelo menos um começo em casa. Você pode se fortalecer com seu próprio peso, com halteres ou kettlebella. Comece com pesos menores e aumente gradualmente a carga e o número de repetições. Yoga e pilates também são um ótimo complemento para exercícios aeróbicos e exercícios . Posições de ioga e exercícios de alongamento ajudam a liberar todo o corpo, acalmam a mente e fortalecem os músculos do tronco que são frequentemente flácidos.

5) Receita abaixo do problema

Uma dieta saudável com muito líquido combinado com atividade esportiva regular não necessariamente precisa levar à perda de peso. Para que o ponteiro de peso se mova para a esquerda, você precisa observar a proporção de ingestão e descarga calórica . Não se preocupe, você não tem que gastar uma hora com a calculadora na mão e a contagem absurda de calorias. Grandes programas on-line que você pode encontrar na Internet são muito o que fazer. Basta escolher o que mais lhe convier. Nas tabelas, você pode simplesmente escrever o que e quanto você comeu e bebeu o dia, e que tipo de exercício você estava fazendo. O programa avaliará se você está com um déficit calórico ou vice-versa.

Para que a perda de peso ocorra  , a entrega deve ser sempre um pouco maior do que a ingestão. Cuidado, no entanto, que muito déficit calórico não é apropriado para perda de peso! Você poderia realmente perder peso um par de libras, mas provavelmente você começ logo o efeito jojo, ou ganho de peso novamente. Uma maneira mais saudável é uma perda de peso mais lenta, mas permanente.